读书吧！少女

Afleveringen

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  143 也许此刻你像个流浪汉，但你理应有国王般的意志 27.10.2025 49min

  「读书吧！少女」的朋友们，大家好！今天的这期播客，和大家聊了聊我最近的对生命一些新启发。过去1年的时间，我都在进行自我探索，尤其在近3个月，我给自己下了很多苦功夫，看见了自己很多行不通的地方，我发现了自己过去一年多甚至是往前数近10年拉扯自己的点在哪。我知道，很多朋友关注我的播客，是希望从我的节目中收获一些能量和启发，我很感恩大家的支持。所以，我更想把这期播客送给同样在低谷中挣扎的朋友，我想告诉大家，当我们的创造力被掩盖住，眼前看到的就全部都是障碍。我还想告诉大家，真正的生活就在当下，在此处。希望这一期，能够给低能量状态的你一些鼓舞。如果你愿意，也欢迎你加入我的「知识星球」，扫码添加微信，来滴滴我。我将给你发布星球使用说明书，看过之后，你可以决定是否加入。本期提到的书单：《思考致富》《水知道答案》本期提到的影视作品：《觉醒年代》《潜伏》《新三国：军师联盟》《致命魔术》不论如何，我还想告诉你，生命中发生的一切，都是上天送给我们的一份礼物，如何把其中不幸的部分，变成幸运的部分，是我们毕生的功课。祝大家，所愿皆所得。
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  175 你不需要更自律，你需要更相信自己 31.07.2026 47min

  昨晚我带着 200 多个小伙伴做了一场七月复盘。我让她们写下年初定的目标，看看实现了几个——评论区里，出现了一大片"0"。这些人不是不努力。她们有人每天工作 10 小时，有人边带娃边做副业，有人凌晨还在学英语。但打开年初目标表的那一刻，看到的不是"我做了很多事"，而是"我一个都没实现"。为什么明明很努力的人，总是觉得自己什么都不行？这个问题我想了很久。为了研究它，我做了三期成功日记打卡，还在写一本关于成功日记的书。今天这期播客，我想把最近的答案分享给你——它不是鸡汤，它涉及我们的大脑如何运作、信念如何形成，以及为什么 2026 年这个时间节点，终于有一个工具能解决几千年来都没解决的问题。我会带你认识两个欺骗你的大脑机制——负面偏好和确认偏误；拆解班杜拉的"自我效能感"理论，告诉你为什么"相信自己"不是喊口号，而是用证据堆出来的；还会分析盖洛普测评、心理咨询、打卡群为什么都不够用——直到 AI 出现。如果你也总觉得自己不够好、记不住自己做到了什么、说不清自己擅长什么——这期节目是为你录的。你不需要更自律，你需要更相信自己。而相信自己，从看见自己做到了什么开始。01:44 冒名顶替综合征：70%的人都经历过04:33 当代年轻人三大困境08:44 大脑的欺骗性：负面偏好11:52 确认偏误：负面偏好的"最佳搭档"16:14 班杜拉自我效能感理论：信念的四个来源18:01我的马拉松故事：成功经验为什么不可替代24:28 成功日记的本质：不是写日记，是系统工程27:35 传统方法为什么全部失效33:38 AI的四大特征：为什么恰好能解决39:21 100天后的画面 + 叙事认同理论41:07 显化的真相：不是许愿，是笃定本期金句你不是缺少能力，你是缺少看见自己能力的系统。你总拿着自己的后台花絮，在跟别人的预告片比。我们既没有真正意义上的躺下来休息，也没有真正的站起来往前走，而是一直在原地不停地拉扯。成功日记不是写日记，它是自我效能感的一套系统化的构建工程。你的大脑天生就在骗你。做了10件事搞砸2件，大脑会死死记住那2件，然后告诉你：你今天真是糟糕透了。你给自己讲的故事，会塑造你成为谁。真正的显化不是跟宇宙说"我想要"，而是活在已经得到的状态里。那种笃定的自信，不是喊口号喊出来的，是无数次成功经验堆出来的。
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  171 不要因为一件事慢、笨、没有掌声，就怀疑它没有价值｜6本书唤醒创造力 07.07.2026 39min

  你有没有过这样的阶段：想减肥，想赚钱，想做自媒体，想读书，想学英语，想换工作，想把生活重新过好一点。于是每件事都开始一点点，每天也忙得不可开交。可三个月过去，真正拿到结果的事情却不多，于是又开始怀疑：是不是我不够自律？是不是我又不行了？这一期，我想借6本我最近反复阅读的书，和你聊聊：为什么我们越忙，反而越没有成果；为什么有些真正重要的事看起来慢、笨、没有掌声，却值得长期投入；以及怎样在不把自己耗干的前提下，认真做成一件事。这不是一期教你把待办清单塞得更满的节目。我更想陪你一起问问自己：未来100天，我最不想再拖下去的一件事是什么？而在状态最差的时候，我还能为它做一个怎样小、但不消失的动作？愿我们都能用更温柔、更长期、更适合自己的方式，做成一件真正重要的事。�100天行动计划�本期时间线00:58 平铺式努力：忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了03:28 《慢生产力》：不把自己压垮，也能完成真正重要的事05:27 什么是“伪生产力”：看上去很忙，不等于真正创造价值08:06 不复制别人的极限人生，找到适合自己的自然节奏11:13 什么叫“执着于质量”：把时间留给真正会留下来的东西14:58 你今天的100字、10分钟、一个选题，都在为未来编一艘船24:58 每日一问：我今天在做这件事的过程中，看见了什么？29:22 给行动设计一个小小的仪式，让开始变得更容易37:59 不要列十个目标：只选一件最不想再拖下去的事�本期金句很多人的失败不在于不努力，而在于平铺式的努力。忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了。人生不是靠同时做好十件事去改变的，而是靠一件事拿到结果。聚焦不是放弃别的东西，而是给最重要的事情一个先发生的机会。你今天做的每一点，都可能在为未来的自己编一艘船。创作不是少数艺术家的特权，创作是我们和这个世界发生关系的方式。创作不是一直输出，创作是在输出和补给之间形成循环。�本期书单1.《慢生产力》作者：Cal Newport｜卡尔·纽波特这本书反对“越忙越有价值”的伪生产力，提出少做些事、按照自然节奏做、执着于质量三个原则。它想解决的不是如何把一天塞得更满，而是如何在不把自己压垮的前提下，完成真正重要且能留下来的工作。2.《编舟记》作者：三浦紫苑小说讲述出版社辞典编辑部的一群人，长年累月搜集、查证、修改词语，只为编出一本真正可靠的辞典。它动人的地方在于：那些慢、笨、琐碎、没有即时掌声的工作，最后会一点一点汇聚成一艘帮助人抵达彼此的船。3.《我的职业是小说家》作者：村上春树这是村上春树回望自己如何成为职业小说家、如何理解写作与长期创作的一本自传性作品。它特别适合送给“总觉得自己没状态”的人：真正的职业感，并不是每天都充满灵感，而是在没感觉时也愿意回来做一点。4.《创意行为：存在即答案》作者：Rick Rubin｜里克·鲁宾Rick Rubin是一位传奇音乐制作人，这本书不是教人复制某种创作套路，而是讨论如何重新打开感受力、直觉与对世界的好奇。它提醒我们，创作不只是写文章、录视频和追数据，更是通过观察、体验和表达，重新与生活建立连接。5.《创作者的一天世界》作者：Mason Currey｜梅森·柯里这本书收集了161位作家、画家、作曲家、哲学家等创作者的日常习惯：有人早起、有人熬夜、有人极度规律、有人混乱却高产。它最珍贵的启发是：世界上没有唯一正确的成功作息，真正重要的是找到你自己能够长期回到作品中的节奏与仪式。6.《艺术家之路》作者：Julia Cameron｜朱莉娅·卡梅伦简体中文版：《唤醒创作力》这是一本为期12周的创作恢复练习书，最有名的工具是“晨间笔记”和“艺术家之约”。它帮助人们清理脑中的自我批评与焦虑，也提醒我们：持续创作不等于持续消耗，你需要被生活重新滋养，才有能力继续表达。
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  为什么你的计划总失败？KPT复盘法+主线思路，下半年重新来过！ 03.07.2026 56min

  每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法：如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗；如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑；为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线；如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失；如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案；为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。本期时间线04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来本期金句复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。我们每天都在检查自己，却很少调整系统。你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。
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  168 经济下行期，人越是要往上走：哪怕每天拿回5%主动权 23.06.2026 39min

  你是不是也有过这样的早晨？闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。这一期，我想认真聊聊“早起”。但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊：为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。晒五分钟太阳。读十页书。写三行成功日记。练二十分钟英语。走一圈路。做一顿早餐。学一个和未来有关的小技能。这些事情都很小。但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。暗号：早起。时间线00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功”04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位本期节目补充｜提到的海外播客与创作者1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》推荐节目：Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》推荐节目：Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED!《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》推荐节目：The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话：让他们先发消息，让我先照顾自己。让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。4. Tony Robbins｜Morning Priming推荐内容：Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题：今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》推荐节目：How to Get Rich (without getting lucky)《如何变得富有，而不是靠运气》Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。本期借用了这个观点，重新定义早起：早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》推荐节目：How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上：早起不应该成为第二份苦差事。你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。报名早起打卡100天：
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  167 她没考上研，却在TikTok上重新拿回人生选择权｜一个99年女孩的绕路人生 12.06.2026 1u

  我们常常以为，那些看起来高能量、闪闪发光的女孩，是天生顺利、一路开挂的。但这一期和 Vicky 聊完，我更确定了一件事：真正有生命力的人，不是从没失败过，而是在一次次绕路、碰壁、失望之后，仍然愿意继续尝试。Vicky 是一位 99 年的国际中文老师，也是中文教育博主。她从大专出发，曾经去工厂夜班实习，后来选择去泰国读书，也经历过疫情、被骗、求职受挫、两次考研失败。可是她没有把这些经历看成“人生失败”，而是在一次次选择里，更清楚地看见自己真正想要的生活。后来，她进入 TikTok 中文教育赛道，成为被海外学生认识和信任的中文老师，也开始帮助更多普通女性通过自媒体、中文教学和表达，重新看见自己的价值。这一期，我们聊到了：普通女孩为什么要见世界？考研失败之后，人生是不是就结束了？女性为什么害怕被看见？自媒体到底是不是普通人最好的杠杆？以及，一个人如何在不确定的人生里，慢慢拿回自己的选择权。这不是一期“成功女孩访谈”，而是一集关于普通女孩如何在绕路中发光的故事。本期时间线02:14｜Vicky是谁：99年国际中文老师，全网海外粉丝近10万03:44｜从大专到泰国：为什么选择一条“不常规”的路？07:36｜一个小地方女孩的选择，是如何被父母尊重的？09:11｜工厂夜班经历：第一次看见基层女性的生活状态16:20｜为什么她后来想帮助更多女性通过自媒体赚钱？23:54｜艺考失利、大专、被骗、疫情、求职受挫：她的路并不顺38:48｜目标没有实现，不代表人生失败42:26｜自媒体为什么仍然是普通人最好的杠杆？50:12｜做自媒体最大的收获，不只是钱，而是你会变成更好的自己52:14｜重新定义成功：努力一定有收获，只是收获不只有钱她灿全女读书会
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  166 对他人挑剔，往往是因为对自己不够慈悲｜520特辑 22.05.2026 44min

  520刚过去，我发现今天的女性看到“爱”，已经不再只是想到爱情，而是越来越多地开始问自己：我到底有没有好好爱自己？这期节目，我想聊聊我最近对“爱自己”的新理解。我曾经以为自己很会爱别人：不生气、不拒绝、总是体谅别人、替别人找理由。后来我才意识到，很多时候，那不是爱，而是讨好。真正的爱自己，不是变得冷漠，而是我终于不再第一时间背叛自己的感受。最近读《能断金刚》，我也开始重新看待那些曾经不喜欢的人。我发现，当我带着一点慈悲去看她们，会看见她们身上的痛苦、孤独和无助。而我之所以能这样看别人，是因为我也开始对自己慈悲了。这期节目里，我也聊到了女性友谊。好的女性关系，不一定是给你很多建议，而是让你在狼狈、脆弱、不体面的时候，也不用表演正常。最后，我还想聊聊女性为什么要允许自己发光。很多女性不是没有野心，而是一有野心就开始内疚。我们太容易用“懂事”“谦卑”“不争”来缩小自己，但真正的爱自己，也包括允许自己表达、创造、赚钱、被看见。这期节目，送给所有正在学习爱自己的女性。愿我们不再用讨好换关系，不再用懂事掩盖委屈，也不再假装自己不亮。阅读她，书写我。愿我们都能慢慢把自己找回来。
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  165 别浪费你的人生，开始创作会让你发光 05.05.2026 44min

  �️ 你是不是收藏了一堆自媒体教程，却从来没敢发布第一条内容？总觉得「创作是大博主/职业网红的事，普通人的日常不值得记录」「要等准备完美才能开始」？「自媒体日更30天打卡」活动我已经举办7期、完成率高达90%，我想认真和你聊聊：哪怕你不靠创作变现，坚持表达也会给你的人生带来意想不到的改变。第八期日更打卡将于5月8日正式开启，如果你一直想走出舒适区尝试表达却迟迟没有行动，这期内容一定能给你迈出第一步的勇气。 本期金句1. “创作不是少数人的特权，我们每一个普通人都能够通过创作这件事情重新看见自己，表达自己，也让自己被别人看见。”2. “真正的创作起点并不是你写的多好，拍的多美，或者说的多好。真正的起点是你愿意从沉默里走出来了，你愿意从观众席里走出来了，你愿意允许外界看见一个不那么完美但非常真实的你。”3. “我们太容易轻视自己的生活了。”4. “创作到最后真的是被自己治愈。”5. “表达力并不是一个人的天赋，它是练出来的。”6. “AI可以帮你写东西、可以帮你总结、可以帮你润色，但是AI不能替代你拥有真实的生活。”7. “影响力不是一夜爆红来的，是你持续发出同一个领域的信号，慢慢的别人会记住你。”8. “你开的是一个账号吗？不是的，你是给未来的自己开了一扇门。”9. “互联网就是你人生最大的杠杆呀！”10. “你过去的经历，你的感受，你的观点，这些东西是已经存在的，你不需要重新开始搞，你只需要用创作的方式，创作的思维去重新看待这些。”⏳ 本期时间线04:47普通人创作的第一个核心价值：重新看见并治愈自己13:14为什么表达力不需要先报课再开始练习？18:16日更如何帮你发现真实热爱：他灿全女读书会的诞生故事23:00普通人靠持续表达建立个人影响力的方法25:45创作帮你找到同频伙伴的核心逻辑29:36为什么开一个小小账号就是给未来开了一扇门？35:28第八期日更30天能收获的5种核心能力
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  163 恋爱脑、讨好、怕被说自私：女性大脑里到底发生了什么？ 29.04.2026 54min

  很多女孩都有过这样扎心的经历对象半天不回消息，你对着屏幕翻来覆去骂自己：他是不是不爱我了？明明是年薪百万的厉害女生，全世界都看出对方是渣男，你偏控制不住替他找借口，回头还骂改不了恋爱脑？别人找你帮忙不敢拒绝，哪怕牺牲自己的时间委屈死，就怕被人说一句“你怎么这么自私”？从小到大总有人跟你说“女生天生不适合学理科”，你也真的以为自己就是不够聪明？这期我先是从自己入手，做了6年播客、帮助上万名女性解决过困惑，我真心觉得，每个女孩都值得来学一下屠龙老师的「女宝课」，真的从根儿上告诉你——你那些所谓的“缺点”：敏感、想太多、恋爱脑、怕被说自私，根本不是你的错！ 这都是咱们女生大脑演化出来的天生特点啊！所有的痛苦，本质都是你错怪了自己。听完这期播客，你肯定会长出一口气：终于不用天天骂自己了。� 按收听顺序捋，不会错过任何戳你的干货�03:05 从脑科学根儿上解释女生行为的内容，讲师是真·清华本科+美国脑科学博士后06:05 给你的“敏感爱瞎想”彻底洗白：只要换个对信号的解释就行，真不是你的错！16:48 男人不回小心就是单纯觉得“没啥好回的”，别瞎自我否定了！21:39 撕碎从小听到大的屁话：“女生天生不适合学理科”！25:20 男生大脑多出来的神经全长在性欲这块了。。。。27:59 男生追你的时候本来就会夸大自己的条件，杀猪盘就是吃准了这点32:36 给“恋爱脑”彻底翻案：骂你笨只会把你推得更远37:31 三个解套的真心话，听完真的能从烂关系里走出来45:50 原来“自私”对女生来说，就相当于“没人愿意跟你玩”的社群驱逐令49:46 给所有养女儿的妈妈敲警钟：别再把女儿教得“太懂事”了！� 听完忘不掉的戳心金句女孩子很聪明、很努力、很敏感，但是总是会在爱情里、家庭里、职业里、友情里、自我价值里反复受伤。女孩子的敏感并不是代表她有缺陷，而是代表你能力的开始。女性真正需要的不是被骂“你别想太多”，而是要学会理解：我的感觉可能很敏锐，但是我的解释未必是正确的。两性之间的很多误会，很多时候不是道德的问题，很多时候是信号解读系统的不同。自爱是对忠诚的人忠诚，而不是对伤害你的人忠诚。女性需要一套理解自己的底层认知。如果没有这套认知，我们很容易就会把痛苦理解成是我太敏感、是我太作、是我太恋爱脑、是我不够好、是我太自私。你越早地理解女性大脑，越能够把你人生里面的很多痛苦从自我攻击变为自我理解。�关于女宝课直接点击链接�https://cl4gm.xetslk.com/s/3Akxkj或者扫码�你要知道！！在你决定买之前，可以免费试听4节，你就知道屠龙老师的厉害了！！
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  162 错嫁家暴男、破产带3娃：掉进黑暗里的女人，照样能把人生重新拼好 24.04.2026 43min

  她是埃隆·马斯克的母亲，更是22岁错嫁、31岁破产成为单身母亲、花十年打赢离婚官司，直到70多岁才活成全民羡慕模样的普通人。她3个月登报、15岁登台、69岁包下时代广场四块广告牌、72岁成网络红人、74岁成为《体育画报》泳装封面年龄最大的女性，把「每一个十年都比上一个十年更好」活成了现实。本期书单：梅耶·马斯克 自传《人生有我》从年龄焦虑到错配婚姻，我们对机会应该如何选择？如何离开有毒的环境？还有适合普通人的健康饮食逻辑，适合所有正处在人生转折期、想重新建立自己的女生收听。本期时间线：03:30 我的每一个十年，都比上一个十年更好06:01父亲的冒险精神与家训，如何给梅耶种下勇气的种子11:20母亲96岁依然学习电脑绘画，塑造梅耶的年龄观14:16坚持精致着装，是对自己和职业的基本尊重16:52低谷时永远对新机会说YES，意外打开全新人生19:21身处有毒环境要尽早离开，行动越早痛苦越小27:26不做长期宏大计划，没完成只是计划延后不是失败34:46错配婚姻的现实启发，女性低谷重建自我的正确路径 本期金句：1. “我每一个十年都比上一个十年过得更好”2. “我已经努力了50多年了，每一天、每1个小时、每1分钟我都在努力，这不是幸运，这是努力的结果”3. “行动越早，痛苦越小”4. “我们很多的人生计划，它不是失败，它只是延后了”5. “饥饿才是我们应该进食的唯一正当理由”6. “我们不是先变好再行动，而是我们先行动。因为人会在行动里一点一点地变好”7. “一个女人不是没有跌进黑暗过，而是即使我掉进去了，我依然一次一次可以从里面出来”关于「她灿全女读书会」她灿全女读书会，是一个以女性故事为核心的阅读与自我书写共同体。在这里，我们阅读女性的生命经验，也照见自己的生命处境；我们不急着成为标准答案里的优秀女性，而是练习看见自己、确认自己，并把自己的故事郑重地讲出来。阅读她，是读女性写下的作品，读女性真实活过的人生，读她们的命运、身体、爱情、孤独、野心、恐惧、创造力和选择。书写我，不是为了完成读后感作业，而是借由她人的故事，重新理解自己的经历、情感、困惑和可能性。她灿相信：当一个女性开始读懂自己、表达自己、选择自己，她就会开始发光。加入读书会，你能得到：1｜每月共读一本女性作品 围绕女性主题，精选值得反复阅读的书籍。2｜每月一场深度拆解 我会带你更深入理解书中的人物、命运与时代。3｜每周一次女性议题研讨 围绕女性成长、关系、身体、情绪、事业等主题展开讨论。4｜不定期女性嘉宾分享 邀请女性作家、编辑、译者等来到读书会交流。5｜季度电子刊投稿机会 电子刊长期接受会员投稿， 稿费最高 1000 元。6｜成为《读书吧！少女》播客嘉宾 你有机会走进播客，分享你的故事、你的人生经验、以及你想推荐给更多女性的书。适合你，如果你也想重新建立阅读习惯更了解女性，也更了解自己在女性故事里获得力量练习表达自己的真实经验遇见一群认真生活、持续成长的女性早鸟福利加入即赠价值 199 元「她灿阅读盲盒」 含精选书籍 / 笔记本 / 贴纸 / 信纸等阅读周边年度会员价799 元 / 年
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  161世界读书日，影响我最深的10位女性，她们如何把我带到今天 23.04.2026 1u 9min

  4月23日世界读书日这一天，我没有选择推荐“更多书”，而是想认真讲讲那些真正影响和改变过我的10位女性榜样。她们并不完美，甚至很多时候是破碎的、狼狈的、复杂的、充满矛盾的。但也正因为如此，她们没有教我“如何正确地活”，而是让我知道：原来女人也可以这样活。原来受过伤、走过弯路、经历过失去之后，依然可以不放弃自己。这一期里，我从杨绛讲到樊锦诗，从伍尔夫、波伏娃、金斯伯格讲到居里夫人、海伦·凯勒、伊迪丝·伊格尔、弗里达，最后落到《我的天才女友》。我想讲的，不只是“某个伟大女人改变了我”，而是为什么在今天，我们依然需要女性作品、女性叙事，以及女人和女人之间的彼此看见。也正因为如此，我想认真做一件事：把「她灿」做成一个真正属于女性的阅读空间。本期时间线： 01:39 杨绛：安静、稳定、清醒的力量，不靠争抢来证明自己。 10:20 樊锦诗：真正的使命，不一定一开始就知道，而是在时间里慢慢长出来。 18:37 伍尔夫：一个女人如果要写作，她需要金钱，也需要一间自己的房间。 25:43 波伏娃：成为自己为什么这么难，但又为什么这么重要。 32:12 金斯伯格：女人如何走进规则、进入制度，并一点一点把世界改写得更公平。 39:23 居里夫人：在贫穷、偏见、失去与孤独里，依然守住专注和长期主义。 43:00 海伦·凯勒：即使被困在黑暗与寂静里，也依然能够重新和世界建立连接。 47:04 伊迪丝·伊格尔：《拥抱可能》为什么让我相信，人可以从创伤里重新活回自由。 53:55 弗里达：把身体、伤口、欲望、流血和悲伤，全部变成作品的人。 57:39 《我的天才女友》：女性友谊里的嫉妒、竞争、心心相惜，为什么会击中一整代女性。 01:05:58 「她灿」正式上线：被看见、被连接、被滋养的全女读书会本期金句：真正会留下来的，往往不是一本教你如何成功的书，而是一个女人的生命。那些真正打动我的女性，并没有教我如何正确地活，而是让我知道，原来女人也可以这样活。真正的强大，不是我一定要处处赢，而是我心里有自己的秩序。一个女人真正的成熟，不是变得会争，而是知道什么值得争，什么可以放下。很多人的使命，并不是突然降临的，而是在一天又一天的工作里慢慢确认的。物质基础会决定心智的自由，而心智的自由，才决定一个人能不能真正去思考、去创作。成为自己真的非常难，但与此同时，也真的非常重要。真正强大的，不一定是最吵的那个人，而是那个最专业、最稳定、最知道自己为什么而战的人。我们不能选择让黑暗消失，但我们永远可以选择点燃光明。向内看不是软弱，研究自己不是自私，认真对待自己的肉身和精神，也不是矫情。她不是把女性关系写得很美，而是写得很真。阅读从来不只是获取知识，而是在别的女性的生命里，终于明白原来我不是一个人。读书会：
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  160女性一旦开始拥有自己的语言，她就会慢慢拥有自己的位置、自己的边界、自己的光 17.04.2026 55min

  这一期，我想很坦白地聊聊：为什么我绕了这么多年，做过那么多内容、尝试过那么多方向，最后还是回到了“读书”这件事上。在这个越来越追求效率、结果和模板的时代，我越来越相信：女性真正需要的，不只是更多方法，而是更深的故事、更真的经验，以及重新夺回自己语言的能力。 所以这一期，也是我为什么决定认真去做「她灿全女读书会」的一次完整回答。本期时间线01:23 裸辞后开始写拆书稿，第一次以“读书”为工作04:11 女性为什么总在问“我怎样才能更自信”08:31 为什么总是男性在分析女性人生？14:07 我一直更想讲“书如何进入一个人的生命”17:08 再次回到弗里达、波伏娃、草间弥生这些女性故事时，我意识到自己绕了很远，还是回来了22:47 为什么我越来越厌倦方法论：它能短暂鼓舞你，却不一定真正改变你31:31 为什么今天的女性一定要读女性故事：否则你很容易活在别人替你写好的叙事里。本期金句人究竟要在自己的轨道上偏航多少次，才会承认那个最想去的地方。我绕了很远的路，最后才承认，我真正想做的还是讲女性的故事。我越来越觉得，我们今天不缺方法，缺的是更深的故事和更真的经验。那些真正复杂、真正深层的人生问题，从来没有三天的答案，也没有21天的答案。一个人如果长期只活在方法论里，最后会越来越会优化自己，却越来越不知道自己是谁。女性故事看起来不够快，但它足够深；看起来不够炸裂，但它真的能留下来。一个女性要真正长出自己，必须先进入别的女性的生命。我们不是先知道自己是谁才去阅读，而是在阅读一个又一个女性的过程中，才慢慢知道自己是谁。当表达越来越容易被外包的时候，真实的人类表达反而会变得越来越贵。一个女性一旦开始认真阅读另一个女性的故事，认真书写自己的故事，她的人生会慢慢发生变化。如果你想来读书会，直接看这两张：
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  159 一个96岁的女人，为什么还在让世界疯狂 13.04.2026 50min

  很多人认识草间弥生，是从波点、南瓜、红头发和那些“很适合拍照”的展览开始的。可这一期，我更想讲的不是一个符号化的艺术家，而是一个女人，如何把自己最深的恐惧、最早的创伤、最难以启齿的部分，一点一点画出来，最后变成一个宇宙。从十岁时的幻觉与幻听，到母亲的压抑、父亲带来的阴影；从只身去美国，到在纽约穷到翻垃圾也要画《无限的网》；从对“性”的强烈恐惧，到把它做成最前卫的软雕塑；从不被理解，到晚年依然持续创作、写作、做展览、被全世界看见。草间弥生最打动我的，不只是她的艺术成就，而是她处理痛苦的方式： 不是等自己好了再创作，而是一边受伤，一边表达，一边把自己救回来。这一期，也想送给所有正在经历混乱、低谷、害怕、但依然想活出自己的人。️你会听到：草间弥生为什么直到今天都不是“过去式”她十岁时的幻觉与幻听，如何成为她创作的起点一个不被家庭支持的女孩，是怎么一步步走上画家之路的她为什么敢给法国总统、乔治亚·奥吉夫写信为什么纽约对她来说更像“活地狱”《无限的网》背后，到底藏着什么她为什么会把对“性”的恐惧做成软雕塑南瓜、波点、镜屋，背后真正的精神内核是什么为什么我觉得草间弥生特别值得今天的女性反复去看一个女人如何把几乎要毁灭她的东西，变成自己的宇宙️本期时间线05:43 花会说话，世界会扑向她，这成为她最早的恐惧源头07:13 把幻觉和恐惧画下来，因为“画出来，才能控制它”08:17 母亲反对她画画，甚至会撕掉她的画布11:24一个年轻女孩，用真诚和共鸣打开自己的命运入口17:16纽约更像“活地狱”：贫穷、饥饿、孤独，但她没有停下创作20:45在最穷、最崩溃的时候，她一笔一笔画点，把恐惧驯服27:20她把最害怕的东西，做成了最前卫的作品42:17 晚年住进疗养院附近、继续写、继续画、继续创造新的宇宙️本期金句草间弥生最厉害的地方，不是会画波点，而是她把恐惧画成了宇宙。她最开始画画，不是为了成名，是为了不让自己被恐惧吞掉。很多人看到的是作品，但作品背后，是一个女人整个生命经验留下来的脉络。《无限的网》不是一幅画，它更像一段修行。她不是在画波点，她是在用最笨、最苦的方法，一笔一笔驯服自己的恐惧。她不是被温柔托举着长大的人，她更像是从土里往外拱出来的人。真正的创作者，不是没有野心，而是敢把野心活出来。她怕什么，就做什么；她越害怕，越把自己放进作品里。痛苦不是只会让女人坍塌，处理得足够好，它也会变成语言、变成作品、变成光。不要等世界开始懂你，你才开始创作和表达。️如果你也喜欢这期节目，欢迎把它分享给那个正在经历混乱、低谷、害怕，却依然想活出自己的人。也欢迎你加入我的全女读书会 「阅读她，书写我」。我想带更多人走近这些伟大的女性，走近她们的伤口、力量、创作和生命力。️读书会权益：《阅读她，书写我》全女读书会权益¥699/年 【前54位共创伙伴¥499】你将获得1. 每月共读 1 本女性主题书籍围绕女性成长、女性命运、女性表达、女性人生故事等主题，每月共读 1 本书，由我亲自带领阅读。2. 每月 1 次私密深度解读我会针对当月重点书目，制作会员可听的私密深度解读内容，帮助你读得更深，也读进自己的人生。3. 每月 1 场女性作者 / 编辑 / 译者研讨会邀请相关领域的女性作者、编辑、译者进入读书会，和大家一起聊作品、聊阅读，也聊女性如何理解自己的一生。4. 每周日 20:00–21:00 线上主题研讨会固定进行女性议题讨论、共读交流与观点碰撞，让阅读不只是输入，也成为表达与连接。5. 社群日常交流陪伴在社群内持续进行日常阅读交流、观点分享与彼此鼓励，让你在这一年里，不是一个人读书。6. 每月一次「书写我」主题表达行动围绕当月阅读主题，发起一次表达练习。你不只是读完一本书，也会借由阅读，慢慢写下自己的经历、情绪、感受与生命故事。7. 每季度 1 本专属电子刊物每季度整理一本电子刊，内容包括：* 本季度共读回顾* 嘉宾老师介绍与推荐书单* 我的主编前言* 会员优秀读后感 / 书写作品* 社群讨论金句与精选内容8. 优秀作品入选电子刊，并获得稿费奖励优秀作品将有机会被收录进季度电子刊。入选作品可获得现金稿费奖励，季度最佳文章最高可获得500 元。9. 每月随机送出书籍 / 文创奖励每月会从积极参与读后感、表达练习与社群讨论的成员中，随机送出精选书籍、文创或特别小礼物，鼓励持续阅读与持续表达。10. 线下读书会参与资格可免费参加读书会相关线下活动，也会学习如何在自己的城市发起一场属于自己的读书会。【第一批共创群 52 位成员专属权益】11. 参与共创最初书单与主题方向第一批成员可以更早参与读书会书单、主题和内容方向的共创。12. 成为“读书领航员”你不仅是成员，也会成为这个读书会最初的建设者之一，拥有更强的参与感与身份感。13. 近距离链接作家 / 译者 / 编辑资源第一批共创群成员，有机会近距离接触我未来邀请的作家、译者、编辑，建立真实连接。14. 成为我的播客对谈嘉宾我会从共创成员中持续邀请伙伴参与播客对谈，每周 1 位，一起聊阅读、成长、人生故事与女性经验。
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  158 从弗里达到今天的女性：为什么我们总在藏自己的野心、年龄、情绪，还有欲望 05.04.2026 46min

  这一期，我想讲讲弗里达·卡罗。 她不是一个“顺利”的女性榜样，相反，她的人生里有疾病、车祸、反复手术、流产、背叛、截肢，也有极其强烈的自我表达、对生命的热爱，以及一种始终不肯把自己交出去的内核力量。如果一个女人被命运打碎过很多次，她还能不能继续热爱生命？ 她六岁患病，十八岁遭遇几乎改写一生的车祸，后来又经历流产、背叛、漫长病痛与截肢。但真正让我着迷的，不只是她的传奇，而是她始终没有消失。她把自己的狼狈、身体、痛苦、欲望、撕裂，全都变成了作品，也把“我是谁”这件事，活成了一场持续一生的追问。读弗里达，不只是读一个女性艺术家的故事，更是在她身上看见一种可能：你可以破碎、可以受伤、可以不完美，但你依然可以不交出自己。️本期时间线 08:41 18 岁的车祸：不是简单意外，而是对身体结构的毁灭。 10:40 长期卧床、反复手术、慢性疼痛：她为什么会开始画画。 12:33 她为什么不断画自己：不是自恋，而是把自己当作最值得研究的人。 14:29 “我是自己的缪斯，我还想再了解自己”——为什么这句话会打动我很多年。 19:14 她爱上的不只是一个男人，而是一种巨大、耀眼、复杂的力量。 20:17 她不是被爱情拯救的女人，而是在爱情里受了很多伤。 21:18 美国时期：奢华、阶层撕裂、被丢在酒店里的孤独。 24:44 她为什么敢把女性流血、子宫、无能为力和羞耻直接画出来。 28:02 她不是等世界来发现她，而是主动决定：我必须要出现。 29:06 她的浓眉、花朵、长裙、唇毛，不只是风格，而是立场。 30:53 从弗里达讲到今天的女性：我们到底藏起了多少野心、年龄、情绪与欲望。 34:36 《两个弗里达》：真正打动人的，不是翻篇，而是撕裂。 37:01 《剪发自画像》：如果你爱的是我的头发，那我就把它剪掉。 38:39 《断裂的柱子》：她把女性的肉身经验，直接推到艺术中央。 39:58 《荆棘项链与蜂鸟自画像》：痛没有消失，但我没有低头。 40:56 《Viva la Vida》与“如果我有翅膀，还要脚干什么”：她留给世界的不是“我好惨”，而是生命万岁。️本期金句1. 命运没有让她顺利地活，她就选择艰难地活。 2. 命运没有让她体面地活，她就选择把自己的狼狈变成作品。 3. 真正给你力量的榜样，不是让你更焦虑的人，而是让你看见：原来她也受过伤，但她最后还是活出来了。 4. 她不是因为幸运发现了自己的天赋，而是命运把她堵到没有退路了，她才在画里把自己活出来。 5. 她不是因为自恋才画自己，她是因为知道自己才是最值得被研究的人。 6. 很多女性这一生都在研究别人，弗里达研究的是自己。 7. 她把很多女性本来不能公开讨论的经验，变成了可以被看见的东西。 8. 她会把脸抬起来，看着你的眼睛说：这就是我，我不藏。 9. 痛没有消失，但她没有低头。 10. 你可以破碎、可以受伤、可以不完美，但不要交出自己。️她灿·读书会�️她的画：《两个弗里达》 这幅画最打动人的地方，不是“失恋”本身，而是一个女人被感情撕裂之后，身体里真的会住进两个自己。画面里两个弗里达并肩坐着、手牵着手，血管把她们连在一起：一个心脏裸露、正在流血，另一个更克制、更体面。对我来说，它真正厉害的地方在于：它没有把女人画成一个马上翻篇的人，而是诚实地画出了“我一边在痛，一边在自救”的分裂时刻。《剪发自画像》 这幅画像一句非常锋利的反问：如果你爱的只是“符合期待的我”，那我把这一切剪掉之后，你还会爱我吗？MoMA 对这件作品的解读里提到，弗里达手里拿着剪刀和头发，坐在画面中央，这个动作本身就带着反叛和自我转变的意味。它讲的其实不只是头发，而是女性有没有权利决定：我到底要以什么样子活着，我可不可以不再扮演一个别人熟悉、也更容易被爱的角色。《断裂的柱子》 如果说前两幅画更像是在讲情感与身份，《断裂的柱子》几乎就是在说：我的身体就是战场。 这幅画创作于她脊柱手术之后，画里的她被束身器固定，胸腔裂开，脊柱变成一根破碎的柱子，身体还被钉子刺满，眼泪顺着脸流下来。它最震撼的地方，是弗里达没有把疼痛处理得抽象、诗意、好看，而是直接把女性肉身的脆弱、痛感和支撑不住的那一刻，推到观众眼前。《荆棘项链与蜂鸟自画像》 我会把这幅画理解成一句话：痛没有消失，但我没有低头。 这幅 1940 年的自画像里，荆棘项链像是在勒住她的脖子，甚至让她流血；黑猫、猴子、蜂鸟都让画面更不安、更紧绷。Harry Ransom Center 和 Google Arts & Culture 的资料都指出，这幅作品创作于她离婚、关系结束后的低落时期。可真正厉害的是，她没有把自己画成一个求救的人，而是依旧直视观众。那种直视本身，就是一种力量：我当然还痛着，但我没有躲。
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  157 方法论为什么让人上瘾？AI时代我们到底该读什么？ 04.04.2026 56min

  为什么我们总是那么容易被方法论打动？又对它上瘾？为什么每次听到一个新观点，都会有一种“我懂了”“我终于知道该怎么做了”的兴奋感？可真正回到生活里，我们又常常做不出来，甚至越学越焦虑。这期播客，我想认真聊聊这个问题。从149期纳瓦尔访谈评论区里的一条留言开始，我重新思考了“方法论”这件事：它为什么会让人上瘾？又为什么会让很多人越来越空、越来越乱、越来越怀疑自己。与此同时，我也想把这个问题放到更大的背景里去看——在AI越来越强、答案越来越快、信息越来越完整的今天，人与人真正拉开差距的，也许已经不是谁知道的技巧更多，而是谁更有深度思考的能力。️这一期里，你会听到：为什么方法论会带来“认知高潮”，却不一定带来现实改变为什么真正危险的，不是AI太强，而是我们把第一版答案当成最终答案为什么未来最值钱的，不是技巧，不是模板，而是深度思考、专注力和判断力为什么我越来越相信：人物故事给人的，不是技巧，而是能量和勇气以及，为什么我最后想做的，不是一个泛泛的读书群，而是一场全女读书会如果你最近也有一种感觉：学了很多，收藏了很多，脑子很热闹，但内心其实很空；如果你也想重新找回那种安静读书、深度思考、真正理解自己的能力，那这期节目，也许会对你有一点点帮助。️本期金句方法论最危险的地方，不是它没用，而是它太容易让你误以为：我已经在进步了。认知上的爽，不等于现实里的改变。很多人不是不会用AI，而是太轻易把第一版答案当成了最终答案。今天最稀缺的不是知识，而是一个人消化知识、整理自己、建立内在秩序的能力。方法论给人的很多时候是认知高潮，人物故事给人的，往往才是能量和勇气。人真正的改变，不是来自别人告诉你该怎么做，而是你突然看见：原来一个人还可以这样活。如果你已经被方法和模型搞得越来越焦虑，也许你更需要的不是下一本成功学，而是一个真实的人物故事。️精彩内容时间线00:00 这期内容的来源：149期纳瓦尔访谈爆火之后，一条评论区留言点醒了我 03:07 连喝水都要靠提醒，我们是不是正在沦为工具和方法的奴隶 06:15 一个“24小时重启人生”的爆火案例：我们只看到结果，却看不到冰山下的隐性成本 07:56 真正厉害的人，不是靠一句方法论长出来的 10:10 19岁天才YouTube博主爆火背后，是35个小时的精细剪辑 15:28 方法论为什么让人焦虑：今天最稀缺的真的不是知识，而是深度思考 16:39 我只是想搜“狗能不能吃猫条”，结果被算法带走三次 18:36 为什么“脑子里所有观点在开party”，却始终没有自己的判断 22:58 一个提醒：和AI聊情绪时，别只让它安慰你，也要让它客观看你27:13 读书比看总结更重要：它训练的是专注、心流和和自己待在一起的能力32:56 一个很极端但很真实的未来场景：AI相亲为什么会让人更没有话聊 44:35 全女读书会：不是标签，不是对立，而是一个更安全的表达空间 47:20 读太多男性视角的成功叙事，我们会习惯在别人的标准里看自己 ️「她灿全女读书会」欢迎你来，扫码加我，备注：全女读书会
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  156 波伏娃的妈妈也不和她讨论月经，但不妨碍她成为全球女性的精神图腾 01.04.2026 55min

  �️本期播客节目介绍很多人提起波伏娃，第一反应总是：“萨特的伴侣”“《第二性》的作者”“女性主义先锋”。但在《成为波伏娃》里，我更着迷的，是那个并非天生清醒、也曾在关系里怀疑自己、在家庭规训里挣扎、在时代夹缝里一点点长出主体性的女人。她出生于保守天主教家庭，母亲回避月经、欲望与身体，父亲一边鼓励她读哲学，一边又期待她成为更“有社交竞争力”的女性。在这样的撕裂教育里，波伏娃如何一步步走向独立？她和萨特那段被浪漫化的“自由关系”，真的同样自由吗？为什么即使是最清醒的女性，也仍然需要不断练习：如何在爱里不失去自己？这一期，我们从《成为波伏娃》聊起，聊她的成长、她的家庭、她的关系，也聊我们今天每一个女性都可能面对的问题：我是不是又把自己放在后面了？也想借这期节目，邀请你加入我的全女读书会 《阅读她，书写我》。 因为阅读女性，不只是理解她们，更是在她们的生命经验里，重新看见我们自己。⏰ 本期精彩时间线 02:47 波伏娃与萨特：被浪漫化的“自由关系” 04:51 为什么优秀女性一进入关系就容易把自己放到第二位 06:47 错综复杂的情感史，如何影响她的存在主义思考 08:29 “成为”本身：波伏娃一生都在回答“我要成为什么样的人” 11:24 贵族家庭的没落：她的童年从哪里开始长出勇气 18:39 父母教育分裂：宗教规训 vs 哲学启蒙 22:50 初恋、婚姻期待与第一次主体性觉醒 27:40 1929：遇见萨特，开启51年精神联盟 31:50 《第二性》出版：女性为何总被定义为“他者” 39:50 母亲去世与《清算已毕》：衰老、失去与和解 43:29 萨特去世：伟大关系背后的女性失语 47:34 晚年波伏娃：继续为女性写作与发声 54:29 留给所有女性的问题：你是不是又把自己放在后面了？ 本期金句我帮你提炼了几句很适合放在详情页 / 海报 / 社交媒体传播：她不是天生清醒，而是在时代、关系和怀疑里，一点点长出自己。即使是最有思想的女性，也仍然要不断练习如何在爱里不失去自我。女性真正的成长，不是拒绝进入关系，而是身处关系中依然保有成为自己的力量。阅读女性，不只是理解她们，更是在她们的生命经验里重新书写自己。我们读到的不只是波伏娃，而是自己生命里那些熟悉的困惑与觉醒。停止做关系里的配角，重新回到自己的生命中心。
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  155 有钱人都在写的“5分钟秘密”，重塑你的人生「贫穷剧本」 15.03.2026 46min

  你是不是也常常深夜躺平刷手机，刷完又对着未完成的KPI焦虑到失眠？明明心里有想法，开会时却不敢开口，错过机会又偷偷后悔；总觉得“我不够好”，别人夸你都觉得浑身不自在，连选择喝奶茶还是咖啡都能纠结半小时？别慌，这些不是你的问题，只是我们都掉进了当代人常见的「精神困境」里。这期播客里，我会拆解最普遍的10种精神内耗，分享一个简单到离谱、但坚持100天就能帮你重建自信的方法——写成功日记。从怎么写、写什么，到普通人记日记最容易踩的坑，全都给你讲明白，还发起了100天免费打卡挑战，陪你一起养成记录习惯，慢慢长出稳定的内核和内在自信。如果你也受够了自我否定，想慢慢活出从容状态，一定要听听这期！【节目时间线】00:00 为什么有钱人都爱写日记？普通人写日记和富人记笔记的核心差别01:27 100天成功日记打卡活动规则说明（免费参与，仅收挑战金）02:21 深夜总是越想越焦虑？成功日记是最简单的物理解法05:19 心里有想法不敢说？怎么积累勇气，变成敢表达的人08:17 别人夸你总是不自在？慢慢改写潜意识，提升配得感12:50 总想准备完美再开始？微小成功帮你打破完美主义拖延15:17 社交后总纠结说错话？如何建立不依赖外界的自我评价17:55 找不到人生目标？成功日记比MBTI更能帮你找到天赋23:42 总忍不住和别人比越比越焦虑？建立自己的成长曲线27:00 选择困难纠结症？怎么养成果断决策的习惯29:10 总是陷入负面情绪反复内耗？成功日记帮你建立情绪缓冲区32:44 一次失误就全盘否定？怎么把“事情没做好”和“我不好”分开36:31 所有精神困境的根源：我们总向外看，忘记关照自己的内心38:16 正确写成功日记的3个步骤：从小事积累成功感，把能力内化成自信41:18 所谓显化，本质是体验成功的感觉，成功日记才是真正的显化工具【参与方式】直接加我，备注：成功日记
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  154 她其实并没有罪，只是有着人类的通病：习惯性悲观 13.03.2026 1u 4min

  �️ 节目介绍：《读书吧少女》| 重新认识乐观：从悲观思维里，救出你的人生很多人都有这样的习惯：一次放纵就否定半个月的努力，一次被质疑就默认是自己的错，甚至总觉得“我不配成功”？其实这都是藏在我们骨子里的习惯性悲观在作祟。本期《读书吧！少女》，我将带你深度解读积极心理学之父马丁·塞利格曼经典著作《活出最乐观的自己》，拆解悲观解释风格对人生的长期危害，教你用科学方法习得乐观，还同步启动了「成功日记100天打卡」挑战，帮你从日常练习重塑思维。⏳ 节目时间线[01:51] 戳中无数人的习惯性悲观：一次吃多就让二十天运动前功尽弃？ [06:16] 为什么想法会改变行为？ABC模式拆解悲观的影响逻辑 [07:40] 积极心理学的诞生：马丁·塞利格曼被5岁女儿点醒的传奇故事 [11:49] 跳出传统心理学局限：积极心理学不只是“治愈”，是帮你从优秀变得更幸福 [15:04] 除了精神疾病，我们更该研究性格优势 [16:25] 人类四次心智革命：为什么现在我们终于开始关注“幸福”了？ [19:00] 一秒区分你是悲观还是乐观：核心差异在「解释风格」 [32:43] 传统抑郁症治疗的坑：弗洛伊德分析法和药物疗法真的有效吗？ [39:30] 解释风格怎样影响你的人生选择：为什么写成功日记能改变思维？ [44:34] 行业案例佐证：为什么乐观的保险销售业绩更好？ [49:38] 后天习得乐观的实操工具：ABCDE法则一步一步教你练 [52:42] 升级版成功日记写作指南：除了写成就，还要加这三个内容 [54:04] 为什么女性患抑郁症概率是男性两倍？三个核心原因分析 [59:00 写成功日记越写越痛苦？你大概率掉入了“反刍陷阱” �「成功日记100天打卡」活动说明 启动时间：3月17日 活动规则：活动本身免费，仅收取399元挑战金；完成1天打卡退4元，100天全打卡可全额退还如果你也常年习惯性自我否定，想要从日常开始练习乐观解释风格，欢迎一起参与打卡呀～
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  152 成功日记能改命｜如何告别低自尊，重建自信 10.03.2026 44min
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  153 “养龙虾”泛滥时，厨子才值钱｜给普通人的AI防焦虑指南 10.03.2026 55min

  「读书吧!少女」的朋友们，大家好！最近爱上了一个男人Tony Robbins看了Netflix 给他拍的纪录片《im not your guru 》，深深的被打动，于是看了很多他的相关演讲和视频，最近一个视频很震撼我，来自b站�加上最近“养龙虾”太火，于是想和大家聊一期，对于普通人来说，尤其我观察到的，我们如何更好地适应这个让我们越来越焦虑的时代。欢迎收听～也欢迎你链接我�