小黄橘子

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  Vol.95 丢掉完美人设，允许一切搞砸！聊聊那些年我们捅过的篓子 11.08.2026 51min

  我们总是希望事事稳妥，总是害怕出错，也害怕留下难堪的痕迹。可回望一路走来，没有人能永远不出差错。大家都曾经因为莽撞、犹豫、认知局限，捅下大大小小的篓子，这些大大小小的篓子又都是我们成长的一部分，本期节目我们就抛开“完美”人设，坦诚分享各自经历里那些遗憾与失误。大胆搞砸其实并不可怕，重要的是，经历过后我们学会如何与不完美的自己相处😉时间戳🎢那些年我们捅过的大小“篓子”05:10 错误的投资带来了悔恨时刻12:22 小时候贪玩的橘子和脸盲的校长17:28 高考的失误真的无法弥补吗？22:35 工作中要命的“Bug”26:13 “不完美”的社交打开方式31:52 我们也曾经是“恋爱脑”犯错都有哪些类型？给大家一些小建议41:39 当事人表示非常后悔型44:14 后知后觉型45:47 逃避型48:16 甩锅型🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播橘子￥黄校长💕在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.94 我想要我得到！激活内在源力，让生活自然流向丰盛 28.07.2026 44min

  长久以来，显化总被贴上玄学标签。很多人尝试吸引力法则、正向冥想，最后依旧困在内耗里。问题从来不是不够努力、信念不够强。塔拉・斯沃特在《源力》中，用脑神经科学厘清心念、情绪与现实之间的联系，依托大脑可塑性，解释意识如何改变我们感知、遇见的世界。本期节目我们一起探讨普通人该如何训练思维，唤醒自身的源力~😉本期小福利：评论区抽奖送上我们的《源力》！一起显化美好人生吧💞时间戳🎢04:02 如何让梦想成真？吸引力法则到底是什么培养富足的心态保持磁力般的渴望保持链接心态17:12 《源力》告诉我们，显化的时候大脑会发生什么？视觉化的力量大脑是我们源力的来源情绪是一件可怕的事情，也是影响事物发展的关键因素30:29 如何激活我们身体的源力？步骤一：增强意识，避免让潜意识不受控制步骤二：创建行动板，显化美好愿景步骤三：集中注意力，和自己的偶像产生共鸣步骤四：刻意的练习，多给自己一些肯定的语气🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.93 9个去AI味小妙招还我妈生活人感！6 步改写干货减少AI套话还原真人表达 14.07.2026 39min

  我就在这里不躲、不藏，用最直白、最不绕弯地给你讲述如何去除AI味道！：）是不是你用 AI 写出来的内容，一看就是流水线产物？这期内容专门针对 AI 新手和有一定基础的使用者，一方面分享 9 个高级玩转 AI 的实操技巧，包含复制优质提示词、复刻你的行文风格、多平台 AI 交叉校验； 6 步去 AI‑味核心逻辑，改掉工整句式、加入个人经历和主观想法，打破完美闭环，让 AI 写出来的东西完全贴合你的说话习惯，告别千篇一律的机器文字！真的是受够了AI套话，这一期实用干货帮助大家一起为自己的文章增添加真人感！00:07:00 如果你有一定的AI基础，你可以从以下9个方面入手：去github上面复制粘贴一些prompt，用别人现成的提示词，比如claude, gemini, 豆包等（举例：搜索AI写作万能prompt、精细化办公指令、短视频脚本专属提示词，直接套用微调，不用自己从零构思）批量储备专属模板prompt，适配日常高频场景（举例：整理工作汇报、工作总结、演讲稿、朋友圈文案、学习笔记等常用模板，固定专属指令，后续直接复用，大幅节省使用时间）可以用一些skill（举例：解锁AI角色扮演、逻辑拆解、细节润色、结构化排版等专项技能，针对性让AI做细分任务，比如专属复盘技能、文案改写技能、数据分析整理技能，比通用提问效果好太多）可以喂给AI一些你以前写作的例子，让它训练成你的讲话模式，或者你也可以给它喂一些文风，让它自己找出规律（举例：上传自己的随笔、工作汇报、朋友圈文案、推文原稿，指令让AI复刻你的语气、句式、行文节奏，后续输出内容完全贴合个人风格）学会给AI设定精准身份和场景，不要模糊提问（举例：不要只说“帮我写文案”，可以设定“你是资深新媒体运营，适配年轻人阅读习惯，帮我改写一篇职场干货文案，语言通俗不生硬”，精准定位身份，输出内容更贴合需求）采用分层提问、迭代优化的方式，不一次性定稿（举例：先让AI输出基础框架，再针对性要求优化细节、增减内容、调整逻辑，反复微调打磨，比一次性生成的成品质量高很多）利用AI做内容复盘和纠错，反向提升输出质量（举例：写完文案、稿子后，让AI逐句检查语病、逻辑漏洞、冗余内容，同时给出优化方案，查漏补缺，规避自己发现不了的问题），也可以尝试用不同的ai平台让他们crosscheck一下ai的痕迹，或者数据的精准性，也可以经常骂一下它，让它改不要总是用大家都用的ai去写东西，问的问题也是越细节越好，如果大家嫌弃打字比较累，可以用讲话的方式来问它问题（举例youtube)问问题要学会自己先想一遍，然后再追问ai让它补充细节，最后再用自己的画把它描述出来，也要做好奇宝宝，不停追问更深的内容， 不停问好问题结合多平台AI互补使用，扬长避短（举例：豆包适配中文日常创作、办公排版；Claude擅长长文本阅读、万字文档拆解；Gemini擅长图文结合、创意脑洞输出，根据需求搭配使用，效果最大化）00:25:00 如果你是一个AI小白，你可以从以下6个方面入手：彻底去除AI味：写作、演讲通用全套实操方法一、用词：换掉所有AI高频书面套话直接删掉AI万能词把书面词换成日常口语词少用长定语、堆叠形容词二、句式结构：打破AI工整对仗、排比、均衡感长短句混搭，故意出现短句、半截话主动出现轻微语病、口语停顿，不要句句语法满分拒绝对称排比、层层递进的标准结构三、加入「只有人才有」的专属内容植入个人私人细节个人经历：某一天、某个场景、一个很小的琐事、一个糗事、一次碰壁个人好恶、偏见、主观吐槽加入具体感官细节，拒绝空洞大词加入个人思考痕迹：犹豫、自我推翻四、段落与逻辑：废掉AI完美闭环不要每段首尾总结、前后严丝合缝- AI每段第一句总起、最后一句收尾；真人可以想到哪说到哪，段落之间不用强行衔接。适度留白，不要把所有话讲死 - AI习惯把所有逻辑补全、解释到底；真人会留一句点到为止：这点不多展开，懂的都懂。偶尔轻微发散，再拉回主题 - 中间插一句无关但贴合个人的小事，再回到主线，极度像真人即兴思考。五、演讲口语专属改造加入自然口误、停顿、重复比如：其实……其实很多人都忽略了一点。多用设问、自问自答，不用单向输出AI平铺直叙；真人：大家有没有想过一个问题？为什么会这样？多用第二人称对话感，少第三人称宏大叙事少“人们、大众、个体”，多用“你、我们、咱们”。六、定稿最后5步自查全文通读，删掉所有一眼像模板的书面虚词；每3句话加1处口语语气词（吧、其实、讲真、说白了）；加入1处个人小事/感官细节；改掉全部工整排比、规整长句；故意保留1处微小“不严谨”：不用把所有逻辑补全。🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.92 聊聊20到30岁，这十年我们有哪些成长？自我、社交、消费观上的真实感悟 07.07.2026 54min

  20 到 30 岁，大概是人生最拉扯、也最重塑自我的十年。褪去少年时期的懵懂莽撞，还没抵达30岁沉淀后的从容，卡在一段半熟的过渡期里，不断和三件大事反复周旋：如何认清、接纳真实的自己，不再被外界评价裹挟；如何梳理身边的人际关系，告别消耗型社交，留下同频舒服的人；如何建立稳定、不盲从的消费观，分清欲望与需求，不再为冲动买单。本期节目校长和橘子和大家分享下我们在20岁踩过的内耗和纠结，以及如今接近30岁的那么一点点积极的变化~时间戳🎢02:13 关于自我接纳找到真正的驱动力，体会建立主体性的快乐，不断尝试和向内求坚持做难而正确的事情脑海中逐渐弱化的社会评价24:37 关于人际关系和家人的相处理解爱的自由性和多样性从越多越好变成更想要高质量的朋友45:25 关于消费和金钱20岁的消费逻辑：跟风消费匹配同龄人标准，缺乏规划，超前消费，不考虑储蓄、抗风险能力，买便宜打折的现在的消费逻辑：区分刚需消费与欲望消费，减少冲动开销，拒绝为他人眼光买单，重视储蓄与风险储备，愿意为长期价值投入：健康、学习、提升自我，减少短期享乐支出🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💞 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.91 多巴胺戒断计划：把欲望变成人生开挂动力！靠自律赢得长期幸福人生 30.06.2026 1u 11min

  为什么我手里的永远不是最好的？为什么我们永远期待、永远渴望，拥有一切后又觉得空虚无聊？其实我们的情绪倦怠、成瘾冲动与人生迷茫，都源于我们对多巴胺的巨大误解—— 多巴胺才不是快乐分子，而是掌控我们欲望与人生节奏的秘密武器，只有好好用好多巴胺，才能让我们的人生更有意义。很多宝宝听完上期《贪婪的多巴胺》意犹未尽，所以今天我们直接把《贪婪的多巴胺2》安排上！我们到底该怎么区分欲望多巴胺和控制多巴胺？怎么戒掉上瘾、稳住情绪、把多巴胺变成自己的工具？这一期内容有更多实操建议，带你跳出短视频、消费、情感的即时快感陷阱，用可落地的方法平衡欲望与自律，激活长期创造力与幸福感，真正掌控自己的生活！时间戳🎢00:07:28 《贪婪的多巴胺2》介绍 - 如何有效控制欲望和冲动、摆脱成瘾行为，提升情绪力、专注力和创造力？00:13:41 多巴胺戒断计划：为什么要戒断多巴胺？怎么样戒断多巴胺？00:23:43 爱情：如何找到你的梦中情人？你能让别人爱上你吗？打烊效应是什么？00:35:52 亲密关系：如何提高老夫老妻之间的吸引力？什么是cosco效应？00:46:48 戒断：如何戒断社交媒体？如何戒断购物成瘾？00:53:43 创造力：如何培养创造力？01:04:50 人生方向：我们如何利用自己的多巴胺带领自己实现更远的目标？🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.90 上班族懒人省钱护肤美妆攻略，花最少的钱，养出稳定好肤质！ 22.06.2026 53min

  本期来和大家讨论一下如何不费力变美，用最少的钱买到最适合自己的产品！宝宝们化妆护肤 我们可一定要拒绝“跟风、无效化妆、盲囤护肤品”，这一期教大家依托无广告专业AI美妆工具，搭配科学护肤逻辑+全年美妆预算规划，省去护肤化妆时间、砍掉美妆无效开销，把时间和金钱留给生活与爱❤！✨本期核心助力工具：珑珑AI微信小程序下载图片/截图，打开微信扫码就可以进入珑珑AI开始提问了！是校长和橘子最近发现的免费的超级好用的AI小工具，千万不要错过哦！ ✅核心优势：全域无广告、美妆护肤垂直专业AI、依托学术文献/产品成分研判，不受网红营销裹挟✅王牌功能盘点掘地三尺：拍照识别护肤品/彩妆，拆解全成分、揭穿营销噱头、查询适配肤质、一键查找平替/贵替（案例：粉底液全维度测评）个性化搜索问答：定制专属护肤、化妆、减脂、养发、等各种生活方案纯净圈子社区：无广真实用户分享，无商家软文，真实避雷、好物分享、护肤经验交流补充：本期节目全部专业护肤数据、肤质方案、省钱公式，均由珑珑AI整理提供🎢时间戳09:49 Part1美妆护肤省时间攻略：每天护肤化妆耗时费力，跟风买护肤品频频踩雷，如何找到适配自己、极简省时的护肤美妆方案？📝干货速抄｜懒人省时变美板块1、肤质核心养护口诀1. 洁面干皮： 选温和的氨基酸洁面​，早上甚至可以用清水洗，保护珍贵的皮脂膜。油皮： 早晚用清洁力适中的洁面，重点洗净T区油脂，但别追求“搓盘子”般的干涩感。2. 保湿（最关键差异）干皮： 面霜为主。必须含油脂成分（如角鲨烷、神经酰胺、乳木果油），像给皮肤盖被子一样锁住水分。油皮： 乳液或凝胶为主。选清爽、无油配方，避开厚重油脂，保持皮肤透气。3. 功效护理干皮： 侧重修护和抗老。用含胜肽、玻色因、玻尿酸的产品，滋润同时淡化干纹。油皮： 侧重控油和疏通。可用含水杨酸、烟酰胺、低浓度果酸的精华，预防痘痘和黑头。4. 防晒干皮： 选滋润型、成膜慢一点的物理或物化结合防晒，避免拔干。油皮： 选清爽型、成膜快的化学防晒，标注“非致痘性”，避免闷痘。5. 划重点总结干皮口诀： 洗脸轻、多涂油、重封闭。油皮口诀： 洗得净、质地薄、勤疏通。共同底线： 无论哪种肤质，都要温和清洁，严格防晒。2、全网通用3分钟极简护肤黄金公式温和清洁：晨起干敏皮直接清水洗脸，无需洁面多效精华：按需选择抗老/提亮款，赶时间可直接省略封闭防护：二合一防晒日霜一步到位，省去多层叠加3、三大场景护肤耗时参考4、省时一物多用好物清单免洗睡眠面膜卸妆洁面二合一产品保湿喷雾+面霜组合周期片状面膜32:02 Part2美妆护肤省钱攻略：盲目囤货、产品过期、网红产品智商税、大牌溢价踩坑，如何精准选购、理性消费，花最少的钱养最好的皮肤？💰干货速抄｜科学美妆省钱避坑板块用品保质期参考:💡 珑珑的划重点： 认准“开盖小罐子”图标（PAO）：瓶身背面通常有一个打开盖子的小罐子图案，里面写着 6M、12M、24M。6M = 开封后6个月内用完12M = 开封后12个月内用完这是法律强制标注的，比通用保质期更准确。 1、美妆采购分级：钱花在刀刃上🔴必花钱刚需项（预算倾斜60%）：高倍合规防晒、功效精华、屏障修护保湿乳霜🟡可省钱平替项：洁面、爽肤水、普通补水面膜、平价彩妆工具⚫️智商税避雷项：撕拉黑头贴、概念性精华、高价家用美容仪、即时美白类护肤品2、避坑核心知识点成分判定：成分表前8位才是有效成分，末尾提取物全为营销噱头护肤真相：洗面奶无抗老美白功效，仅做清洁；护肤无一夜焕肤，即时提亮多为彩妆粉体添加3、最便宜囤货时机大促囤货：只囤防晒、洁面、身体乳等长效消耗品临期捡漏：优选身体护理、防晒，避开活性精华眼霜小样试错：所有大牌新品，先入小样测肤质再入正装4、珑珑AI终极美妆预算公式总花费 = (核心功效产品×高价) + (基础清洁保湿×低价) - 促销折扣 - 非理性跟风消费 如果宝宝们还有更多问题想问，欢迎咨询珑珑AI小程序：🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.89 慢性压力如何危害健康？五次大脑重置稳步打造抗压节奏，摆脱职业倦怠！ 16.06.2026 44min

  不知道从什么时候开始，明明作息规律、工作强度好像也没有超负荷，却总觉得身心被掏空，上班很难集中注意力，一点小事就容易烦躁焦虑。下班之后只想瘫着，没有精力经营爱好和生活，这就是典型的职业倦怠与慢性压力内耗。今天这期节目，我们深度拆解哈佛医学院医学博士阿迪提・内鲁卡的《五次重置：如何面对压力与职业倦怠》。作者拥有二十多年身心医学临床经验，接诊过数万高压职场人、医护、创业者、企业管理者，结合脑科学、公共卫生与真实诊疗案例，给出一套经过临床验证、普通人零成本就能落地的五步重置体系。帮助我们依靠日常微小的行为与思维调整，重新理顺身心节奏，驯服失控压力，彻底走出倦怠泥潭~🎢时间戳03:37 作者是从什么时候开始关注压力的？08:34 压力会导致哪些疾病？10:49 大脑如何看待我们的压力？12:16 五次大脑重置法则第一次重置：明确优先级第二次重置：保持边界第三次重置：身心合一第四次重置：喘口气第五次重置：展现最好的自己👩‍🎓本书思维导图（添加小助手vx：xiaohuangjuzi0，可获得清晰版思维导图~）🎵BGMCocopops - IvorisI believe I can fly - Kelly🎤主播橘子💕在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.88 12件零成本温暖小事，营造专属自己的治愈生活！在平凡中撞见日常小美好 02.06.2026 45min

  不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇🎢时间戳02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼27:5212 件零成本治愈小事☀给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间下楼散步10分钟，看看路边的花草雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体整理手机相册，制作美好瞬间合集关掉所有电子设备，安静阅读半小时纸质书去花店挑一束小花，简单插在桌面手写一句温柔的话，贴在便利贴上睡前躺平，在心里温柔地夸奖自己一遍🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.87 两周年特辑|私藏干货Q&A,好书电影音乐大推荐，自我提升小妙招！ 20.05.2026 59min

  先来祝宝宝们520快乐！再来一起庆祝小黄橘子两岁生日啦~~🍔很高兴陪伴大家度过这段美好的时光！相信在无数个深夜，上下班的路途，跑步运动的间隙，小黄橘子带给大家很多快乐和温暖，本期节目Q&A覆盖主播推荐好物，好书以及音乐~希望能给大家带来特别的感受💘🎢时间戳Part 101:24 校长和橘子的快问快答04:40 开放式问题Part 2 来自听友的问题11:19 最喜欢的旅游过的城市前3？16:45 最喜欢的3个电影？或者喜欢的3个剧集？21:58 如果只能推荐一本书给刚20岁步入奥德赛时期的人，你们会推荐哪本？24:56 遇到什么样的人感觉ta是对的，ta就是那个人了？27:57 如何在香港买到免税正价香水？30:19 最近从生活中获得的一些生活小妙招？31:58 压力很大的时候怎么调节？33:34 有哪些高效的学习方法？36:30 最喜欢看到听友评论什么？最不喜欢看到听友评论什么？42:00 录制了这么多期，最喜欢自己的哪期播客？43:29 给新人的小建议，怎么开启做一档播客？46:26 做播客第二年和第一年有什么变化？48:33 自己喜欢聊什么样的内容？未来会想要做什么方面的创新？或者继续坚持输出哪一方面的内容？52:01 做播客以来生活有哪些改变？54:26 最近有很多双人档播客不再合作的，分家了，我们能坚持两年的秘诀是什么?57:41 三周年想完成什么小目标🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💌 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.86 8周大脑清理计划：告别脑雾 提升专注力 改善睡眠！把清晰的脑子养回来 13.05.2026 1u 11min

  🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！🎢时间戳：00:03:19 第一部分：压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）什么是“压力-成功”循环？00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？睡眠荷尔蒙、激素炎症食物科技00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）本期推荐书籍：《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克实用经验总结：咖啡不要配甜食ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比睡前30-60分钟不要使用电子屏幕修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.85 好书分享：挖到宝！10本私藏书单速速码住，读完瞬间人间清醒 格局打开！ 07.05.2026 56min

  一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠🎢时间戳社会读物02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼散文20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成生活方式28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨45:09 《女子工作术》- [日] emi悬疑小说47:27《黄油》- [日] 柚木麻子52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💌 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.84 职场生存指南: 办公室好物推荐+打工人续命外卖 咖啡 奶茶 小酒 推荐！ 21.04.2026 46min

  上班摸鱼时的治愈小物件、赶ddl时救急的神仙外卖、早起唤醒灵魂的简易咖啡、下班回家卸下疲惫的微醺小酒，每一样都藏着打工人的续命密码✨打工人的快乐，一半是工资给的，另一半是办公室好物+奶茶咖啡喂出来的！本期播客我们沉浸式唠唠打工人的办公室治愈日常。从离不开的桌面小神器，到闭眼点不踩雷的外卖清单，从5分钟就能搞定的晨起咖啡，到新手也能上手的睡前小酒调法，承包你上班到下班的所有小欢喜！小贴士：本期播客配着shownotes食用更香哦！🎢时间戳：02:23 工位好物推荐 可爱便签贴 - 纯色系极简渐变色便利贴、功能性便签、本子便签贴、人物便签贴（很适合给同事喊话），循环利用电子屏便签 可调节折叠午睡枕 可伸缩数据线 可粘贴式垃圾袋 电脑桌面虚拟分屏软件和桌面 键盘快捷键贴纸 漂亮键盘贴和键盘帽 手机充电板 漂亮台历22:15 幸福感好物推荐 桌面迷你香薰石（招财招桃花） 工位专用解压玩具 盲盒、冰箱贴、桌面摆件 招财好物推荐："左高右低"黄金法则：左边摆放小风扇或文件架，右边放水杯或加湿器，寓意"左青龙右白虎，风生水起好前途"绿植旺财必备：桌上放富贵竹、发财树或绿萝，生机勃勃招好运！远离假花枯草，那些都是职场"负能量"代表整洁就是生产力：桌面可以丰富但不杂乱，个人杂物放抽屉里财神方位有讲究：招财猫/财神爷摆件放在左前方45度角，面朝自己，形成"聚宝盆"格局，财源滚滚来 小猫手腕垫28:54 外卖推荐 魏家凉皮的汉堡（北京） 乐乐茶（香草奶油蜜瓜戚风）煲珠公（红糖珍珠奶茶）卡旺卡（安徽限定，黑全套） 瑞幸（小白梨），M-stand(盛夏甜瓜冷萃，冰摇黄杏美式) ，Tims(柑橘美式)，Manner 青椰soe 挚爱法麦（武汉） 满堂潮顺意 - 湿炒牛河（上海静安）39:19 低卡小零食小饮料推荐 超清新薄荷糖（喜马拉雅柠檬盐）、口香糖 奥乐齐素毛肚 0卡小饮料 袋泡花茶、水果茶 黑巧克力 玉米片41:31 快手咖啡推荐 韩国饮料包+咖啡液 氮气浓缩咖啡 挂耳包43:19 回家后小酌 莫斯卡托甜白 白/红葡萄酒 调酒：百利甜牛奶 百利甜酒 + 纯牛奶长岛冰茶简易版 伏特加 + 白朗姆 + 金酒 + 可乐 + 少许柠檬🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.83 最后一件大事|每一次谈论死亡，都是为了更积极地活着！ 16.04.2026 40min

  你有没有发现，我们从小到大都在学习怎么长大、怎么学习、怎么工作、怎么去爱，却几乎没有人教过我们，该如何面对离别，如何谈论死亡。它像是一个被所有人默契藏起来的话题，沉重、禁忌，不敢轻易提起。可它又是每个人生命里，真正意义上的最后一件大事。这期播客，我们一起翻开《最后一件大事》这本书，慢慢聊开这个有点沉重，却无比重要的话题。我们会一起聊聊：我们真正害怕死亡的，究竟是什么？💟我们也将会在评论区抽取两位宝宝送上纸质书！希望大家的多多参与讨论哦~🎢时间戳00：46 为什么想要聊这本书，为什么我们从未真正面对过死亡06:14 生命最后阶段，人真正需要什么08:32 那些自主选择离开方式地勇敢者10:32 面对死亡，我们真正害怕的是什么 回不去的家 让人痛苦的治疗手段 身心疲惫的家属32:38 如何面对自己和家人的最后一件大事 和家人做一次“轻量级生死对话” 搞懂一个词：安宁疗护 别把“爱”藏到最后，从现在开始：把每一天当“最后一件小事”认真过 道歉、感谢、拥抱、说清楚 好好告别，是给彼此最大的体面 独居老人的解决方案作者：郭跃，媒体人+医疗人，本书收集了真实病房访谈，病人面对死亡真实的反应，回答了当治愈无望，人该如何有尊严、少痛苦、有陪伴地走完生命最后一程。🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.82 走神、拖延、忘事？原来我不是懒或不自律，是 ADHD！ 07.04.2026 45min

  你是不是经常脑子乱糟糟、想法停不下来，想专心做事却总是忍不住走神分心？经常被新的事物吸引忘记原先手中正在做的事情？这些都是很正常的，有些人的大脑天生就是这样设计的！今天我们就来聊聊 ADHD（多动症），也就是注意力缺陷多动障碍。在这期播客中，我们会带你了解 ADHD 的类型、男女确诊差异、ADHD的产生原因，分享患有ADHD的人的亲身经历，还会带来实用的治疗方式和应对小妙招，最后一起看看如何利用 ADHD 的独特优势！如果大家对这一期内容感兴趣，欢迎多多转发点赞评论，评论区里面揪2宝送纸质书一份！快来参与评论抽奖吧！🎢时间戳：03:36 ADHD是什么？（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，注意缺陷多动障碍，日常也常被叫做：多动症、注意力缺陷障碍）04:10 有多少种不同类型的ADHD？06:34 为什么女生相比男生更不容易被诊断ADHD？10:52 ADHD可能是什么原因造成的？12:51 ADHD简易自测表16:09 《我脑海中的游乐场》作者安杰利娜·伯格尔的亲身经历34:10 ADHD可以用什么方式治疗？38:28 15个针对ADHD的小妙招！普通人也适用 对付“脑子乱、停不下来”的3个小妙招 对付“启动困难、拖延到死”的3个小妙招 对付“忘事、丢三落四”的3个小妙招 对付“冲动、说话不过脑、情绪炸”的3个小妙招 对付“时间感差、总迟到、总低估时间”的3个小妙招43:13 ADHD怎么样利用好自己的优势？🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.81 春日元气复苏大作战！书影美食户外，一键重启能量！ 31.03.2026 52min

  告别了冬日的沉寂，万物都在悄悄复苏，我们的身心也该跟着慢慢醒过来了。但是春日容易emo的人群不在少数，本期为大家整理了一份春日能量复苏清单。从治愈人心的书籍、温暖治愈的电影，到一口就能点亮心情的春日美食，再到适合出门走走的户外活动，希望用这些细碎又美好的小事，帮你找回状态、重启活力！愿你在这个春天，被温柔包裹，被美好治愈，带着满满的能量，认真生活，自在发光💫🎢时间戳01：04 春天是过敏/抑郁症高发的季节 春季过敏以过敏性鼻炎、花粉症、荨麻疹为主，免疫系统对春季特有的环境刺激产生了过度的防御反应 春季的抑郁症高发，临床中被称为「春季情绪失调」，身体的神经、内分泌、生物钟随春季环境变化出现紊乱，导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。05：03 春日好书推荐 《阿勒泰的角落》，朴实的感情，温暖的文字，充满向上的生命力 《狮子之家的点心日》，非常治愈的情节，看完尸体暖暖的~24：34 春日电影/剧 电影-河狸变身计划（Hoppers） 韩剧-爱情怎么翻译33：46 春天必吃 青团（上海沈大成还有苏州沈记）是的不同馅儿的！ 奶奶做的春卷，还有春饼 香椿炒蛋，蚕豆炒蛋，荠菜馄饨、腌笃鲜9款必吃的春菜 - 荠菜，香椿，春笋，豌豆苗，草头，蚕豆，韭菜，菠菜，马兰头春天的时令水果 - 蓝莓，草莓，橙子，柑橘，菠萝，芒果，青枣，番石榴 鲜花饼，各种鲜花炒菜（云南特产，新鲜制作的嘉华鲜花饼） 食谱：最近很火的冬去春来饭 46：00 户外活动 海边露营煮火锅，最近看了很多野营视频，很治愈 踏青，挖竹笋，体验劳动带来的快乐 公园野餐，带上小狗，带上三明治，带上朋友，带上风筝 赏花🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.80 越努力越内耗？别再硬卷！女性靠脑科学思维，轻松破局职场天花板 24.03.2026 1u 15min

  身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！🎢时间戳：· 女性在当代职场的困境04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签”· 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人际联结35:43 前额叶皮层与杏仁核互动更平衡，擅长风险预判与理性权衡44:29 多任务并行思维，擅长同时处理多项事务52:14 语言与表达优势，擅长精准沟通与语言输出· 屠龙老师职场小建议62:25 好好利用自己的月经周期64:43 不要轻易放弃事业67:05 寻找好平台，好领导67:52 要主动寻找好老师，不要孤军奋战70:09 要有清晰的职业规划：你得知道45-50岁你在干什么，你的巅峰时期在干什么，你才能计划到哪里的路径本期特别合作：[屠龙的胭脂井]，屠龙老师毕业于清华大学生物科学与技术系本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、美国卡内基・梅隆大学博后及科研教授，全网拥有 350 万粉丝，同时担任上市企业锦波生物首席算法科学家、北京无龄生物 CEO、好未来教育集团首席算法科学家等多项职务，兼具顶尖学术背景与丰富实战经验。如果你对男宝、女宝脑科学充满好奇，如果你想制定职场规划暂时无从下手，欢迎订阅屠龙老师的系列课程，领取小黄橘子专属福利（4节免费试听课程）！屠龙男宝课 ：一起探索男生脑回路~屠龙女宝课 ：了解自身优势，避免职场恋爱踩坑屠龙双宝课 ： 男宝课+女宝课，两性最强宝典屠龙老师为小黄橘子的听友争取了专属福利，点击海报链接添加小助手，免费领取解密女性大脑课程以及一份听友专属的《屠龙脑科学资料包》！🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 💓 橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.79 无痛戒手机:23个防上瘾小妙招+30天手机断舍离计划 从今天起我要清醒的人生！ 17.03.2026 56min

  真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！🎢时间戳：03:30 为什么我们会对手机上瘾？ 手机到底怎么偷走你时间？ 为什么刷手机这么上头？ 算法怎么挑视频给你？ 社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！ 手机上瘾程度测试smartphone compulsion test22:37 超实用的手机断舍离秘诀 校长亲测好用的7个方法 极简防沉迷・6 条心法 10个网上流行的手机戒断法 30天手机“分手”计划📕本期分享书籍《上瘾》-- 尼尔·埃亚尔《手机断舍离：如何摆脱手机成瘾》-- 凯瑟琳·普赖斯🎵BGMCocopops - Ivoris🎤主播黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.78《跨越不可能》：用多巴胺打败内耗！脑科学帮你重建行动力，轻松跨越人生难题 10.03.2026 45min

  大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！🎢时间戳：【为什么我们总被“不可能”】困住？03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能04：11“不可能”背后的本质，没有巅峰的体验，我们为什么没有发挥潜能：没有养成习惯，日常场景对应：- 想开始却拖延：多巴胺分泌不足，缺乏“期待感”；- 努力一会就放弃：去甲肾上腺素不足，专注力跟不上；【实现不可能的生物学公式：动机+学习力+创造力+心流】08：32 心流状态下的创造力是普通人的500%11：11 动机是什么？让我们持续投入游戏的心理燃料12：26 驱动力：能让我们长期坚持的事情，背后总有动机，害怕成为别人的资源,努力工作怕被比较14：08 内在驱动是一种心理和情绪的力量15：20 内在驱动=好奇心+激情+使命感+自主性+掌控感16：48 好奇心：多巴胺以及六种愉悦的化学物质，不是快乐是“行动燃料”19：58 激情源于多种好奇心叠加，产生激情，培养激情的方法22：12 激情是一种利己主义的状态，可以转化成使命感25：54 自主性的重要性，谷歌的20%管理法则28：30 鼓励我们参与冒险的多巴胺31：01 设定高并且有难度的目标感，拆分你的目标变成可实现的小目标32：16 坚毅力意味着反复完成困难的工作，从投入中寻找幸福，触发心流38：23 终身学习帮助我们不再内耗，获取知识的五个步骤BGMCocopops - Ivoris春日-轻音乐主播橘子🥠在小宇宙查看该单集文稿
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  她的小窝|女性的老后独居指南：如何为自己的人生好好收尾？提前规划老后生活！ 02.03.2026 52min

  独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！🎢时间戳：00:16 孤独死真的很可怕吗？越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。11:04 老了以后住在哪里？ 和小孩一起住 独自住在家里 居家养老 养老社区/公寓 抱团养老 旅居养老21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？ 养老钱怎么算？26:18 如何保证我们的健康与安全？按最新全球统计（WHO/IHME 2023–2025），全球前 10 大死亡原因（从多到少）如下： 缺血性心脏病（冠心病）：全球头号杀手 中风（脑卒中） 慢性阻塞性肺病（COPD） 下呼吸道感染（肺炎等） 肺癌（气管 / 支气管癌） 阿尔茨海默病及其他痴呆 糖尿病 慢性肾病 道路交通伤害 结核病33:50 如何为自己的死亡做准备？极简版「我的医嘱」 抢救问题我如果病重到救不回来、只会痛苦，不做过度抢救：不插管、不电击、不进 ICU 强行维持。让我舒服、有尊严地走。 医疗选择一切治疗以减轻痛苦为主，不治到最后只剩机器维持。优先安宁疗护、止痛、舒适。 谁替我做决定我意识不清时，由__________替我做医疗决定。请医生优先听 TA 的意见。 后事丧事从简，不折腾亲友。遗体 / 器官 / 骨灰按我提前写好的意愿处理。 最后愿望不要为我过度悲伤，我希望大家好好生活。极简版遗嘱模板 我是谁（姓名、身份证号，证明是你本人写的。） 我头脑清醒 （我现在神志清楚，自愿写这份遗嘱，不是被人逼的） 我的财产分给谁（核心）一条一条写：房子：位于哪里的房子，给谁存款：银行卡 / 存款，给谁公积金、养老金余额：给谁车、保险、股票：给谁其他东西：首饰、宠物、重要物品格式就一句：我的 ×××，全部由 ××× 继承。 谁来帮我执行（遗嘱执行人）我去世后，由 ××× 负责帮我处理遗产、分钱、跑手续。 我不想要的（很重要）（我如果病重救不回：不抢救、不插管、不进 ICU，只求舒服无痛） 后事：简单办，不折腾，不铺张 签字日期（你签名、写日期，有条件再找2 个见证人签字）本期推荐日剧《想一个人死去》本期推荐书籍《一个人的老后》--上野千鹤子BGMCocopops - IvorisWhen I'm Sixtyfour - The Beatles主播黄校长&橘子在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.77 《东京八平米》的格外活法：空间再小，也挡不住向外生长的半径！ 24.02.2026 45min

  你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！🎢时间戳：03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活05:21 东京八平米的“反常识日常”08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员38:07 给普通人的“格外行动清单”BGMCocopops - Ivoris森林小屋 - 手嶌葵主播橘子🥠在小宇宙查看该单集文稿