Bizeps & Bananenbrot - der Podcast der Deutschen Sportakademie

Afleveringen

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  Heat Training: Der unterschätzte Leistungs-Booster? Zu Gast: Thomas Hohenwarter 30.07.2026 36min

  Kann Training bei Hitze die Ausdauerleistung tatsächlich verbessern? Oder handelt es sich nur um den nächsten Fitness-Hype?In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot sprechen David und Matti mit Leistungsdiagnostiker Thomas Hohenwarter über die Wirkung von Hitzetraining auf Körper, Kreislauf und Performance. Erfahre, warum Hitzetraining oft als „Höhentraining light“ bezeichnet wird, welche Anpassungen tatsächlich stattfinden und wie man auch bei hohen Temperaturen sicher trainiert.Für alle, die im Laufen, Triathlon, Radsport oder Ausdauertraining mehr aus sich herausholen möchten – ohne die Gesundheit aufs Spiel zu setzen.PS: Werde selbst zum Sport- & Fitnessprofi! Hier geht's zu den Aus- und Weiterbildungen der Deutschen Sportakademie!
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  Calisthenics: So meisterst du Handstand, Klimmzug & Muscle-Up wirklich | mit Felix Städele 09.07.2026 36min

  Wie lernt man eigentlich einen Handstand, einen Muscle-Up oder einen Front Lever?Viele Menschen starten motiviert ins Training und wollen möglichst schnell spektakuläre Übungen beherrschen. Doch genau hier liegt oft das Problem: Die meisten unterschätzen, welche Voraussetzungen hinter scheinbar einfachen Calisthenics-Skills stecken.In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot sprechen wir mit Calisthenics-Coach, Autor und Unternehmer Felix Städele darüber, wie Bewegungen und Fähigkeiten tatsächlich erlernt werden – wissenschaftlich, strukturiert und nachhaltig.Über Felix Städele:Felix zählt zu den bekanntesten Calisthenics-Coaches im deutschsprachigen Raum. Mit seinem Coaching-System unterstützt er Menschen dabei, komplexe Skills wie Handstand, Front Lever oder Muscle-Up strukturiert und verletzungsfrei zu erlernen. Seine Arbeit verbindet praktische Erfahrung mit datenbasierten Trainingsansätzen.
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  Group Fitness neu gedacht – mit Stefan Weiffen von Les Mills 18.06.2026 39min

  Stefan Weiffen arbeitet seit über 25 Jahren bei LesMills und beschäftigt sich intensiv mit moderner Group Fitness, Instructor-Ausbildung und Studiokonzepten. Im Podcast sprechen wir mit ihm über Trends im Bereich Group Fitness, die Rolle eines guten Trainers und weshalbwissenschaftlich fundierte Group Fitness-Formate so erfolgversprechend sind:Was hat es mit dem Trainingszentrum in Neuseeland auf sich? Weshalb sind standardisierte Kurskonzepte wie Bodypump oder Bodycombat so beliebt? Und welche Rolle spielen Coaching, Musik und Community dabei?Stefan gibt spannende Einblicke hinter die Kulissen von Les Mills, von den Anfängen bis zum weltweiten Durchbruch, erklärt den Weg von der Kursidee bis zur fertigen Choreografie und spricht darüber, warum gute Instruktoren weit mehr sind als „Vorturner“.Good to know: Die Deutsche Sportakademie integriert Les Mills bereits in verschiedene Ausbildungen und Weiterbildungen – unter anderem im Bereich Group Fitness und Sport- & Fitnesstraining.
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  Fit ohne Geräte – was Bodyweight Training wirklich bringt | mit Mark Lauren 28.05.2026 38min

  Braucht es wirklich ein Fitnessstudio, schwere Gewichte oder komplexe Geräte, um stark, fit und gesund zu werden? Oder reicht manchmal das, was wir ohnehin immer dabeihaben: unser eigener Körper?In unserer neuen Podcastfolge sprechen wir mit Mark Lauren – ehemaliger Ausbilder militärischer Spezialeinheiten, international bekannter Fitness-Experte und Autor des Bestsellers „Fit ohne Geräte“. Mark hat Bodyweight Trainingweltweit bekannt gemacht und zeigt seit Jahren, wie effektiv Training mit dem eigenen Körpergewicht sein kann – wenn es sinnvoll aufgebaut ist.Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Bodyweight Training weit mehr ist als Liegestütze, Sit-ups und Burpees. Es geht um funktionelle Bewegung, Bewegungsqualität, Mobility, Stabilität und die Frage, warum viele Menschen grundlegende Bewegungsmuster im Laufe ihres Lebens verlieren.Mark erzählt außerdem von seinem eigenen Weg: von den ersten Sit-ups als Kind über seine Zeit bei militärischen Spezialeinheiten bis hin zum weltweiten Erfolg seines Trainingskonzepts.Eine spannende Folge über Bewegung, Gesundheit und die Rückkehr zu den Grundlagen des Trainings.🎧 Jetzt reinhören!
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  Thrillseeker & Extremsport: Hyrox, Klippenspringen & der Kick jenseits der Komfortzone 07.05.2026 36min

  In dieser Folge von „Bizeps & Bananenbrot“ sprechen wir mit Hannes, dem echten Thrillseeker unter den Athleten, überExtremsport, mentale Grenzen und die Suche nach dem perfekten Mix aus Kontrolle und Adrenalin.Hannes lebt den ständigen Wechsel zwischen körperlicherBelastung und mentalem Fokus – bei HYROX-Wettkämpfen über Marathon-Qualen, 100-Kilometer-Märschen und Treppenläufen mit Everest-Höhenmetern bis hin zu spektakulärem Klippenspringen aus großer Höhe. Dabei geht es nicht nur um Sport – sondern um die Frage: Warum suchen manche Menschen bewusst Extreme?Was passiert im Körper bei Angst, Stress und AdrenalinUnd warum fühlt sich Überwindung manchmal besser an als Komfort?Eine spannende Folge über Extremsport, Mindset, Selbstüberwindung, die Rolle von Dopamin, Adrenalin und Endorphinen und die Psychologie hinter dem Nervenkitzel.TIPP: HYROX – warum der Sport so trendet erfährst Du in unserem aktuellen Blog-Artikel.
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  Eier – Superfood oder überschätzt? 16.04.2026 18min

  Eier gehören für viele ganz selbstverständlich zum Alltag – ob als Frühstücksei, im Kuchen oder in der Pfanne. Doch wie gesund sind Eier wirklich? Und was steckt eigentlich hinter den vielen Mythen rund um Cholesterin, Haltung und Nährstoffe?In dieser Folge sprechen wir über eines der vielseitigsten Lebensmittel überhaupt – und klären, warum Eier in der Küche fast schon ein „chemisches Multitool“ sind. Gleichzeitig schauen wir kritisch drauf: Wie viel Ei ist eigentlich sinnvoll? Und worauf sollte man beim Kauf achten?👉 Du erfährst unter anderem:Warum Eier ernährungsphysiologisch so besonders sind Was wirklich hinter dem Cholesterin-Mythos steckt Wie du die Herkunft und Haltung am Ei erkennst Ob braune Eier „besser“ sind als weiße Warum Nachhaltigkeit beim Eierkauf eine größere Rolle spielt als viele denken Und: welche Eierspeisen bei uns ganz oben auf der Liste stehenAm Ende bleibt die Frage: Sind Eier täglicher Begleiter oder doch eher bewusster Genuss?Du interessierst Dich für Ernährung? Dann könnte die Weiterbildung zum Ernährungsberater der Deutschen Sportakademie für Dich interessant sein!
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  Kompression im Ausdauersport: Leistungsbooster oder Placebo? – mit CEP Produktmanager Moritz Wolf 26.03.2026 39min

  Kompressionssocken sind aus dem Ausdauersport kaum noch wegzudenken. Aber bringen sie wirklich einen Vorteil – oder ist das Ganze nur ein gut vermarkteter Trend?In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Moritz von CEP Sports über die Wirkung von Kompression im Sport – und gehen dabei genau den Fragen nach, die sich viele Läufer stellen:👉 Was passiert im Körper, wenn wir Kompression tragen?👉 Warum schwören Profis darauf – und lohnt sich das auch für Hobbysportler?👉 Kann Kompression wirklich die Regeneration verbessern?👉 Und wo sind die Grenzen oder vielleicht sogar Risiken?Außerdem werfen wir einen Blick hinter die Kulissen: Wie entsteht eigentlich ein Kompressionsprodukt – und warum steigt CEP jetzt auch in den Laufschuhmarkt ein?Eine Folge für alle, die mehr aus ihrem Training herausholen wollen – ohne auf jeden Trend blind aufzuspringen.TIPP: Bei der Deutschen Sportakademie kannst Du Dich zum Austauertrainer A-Lizenz ausbilden lassen!
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  Persönliche Ziele als Motivations-Booster: Azubi-Tutorin Annkathrin im Interview 19.03.2026 12min

  In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot begrüßt David unsere Kollegin Annkathrin aus dem Süden Deutschlands.Annkathrin begleitet angehende Sport- & Fitnesskaufleute an der Deutschen Sportakademie durch ihre Ausbildung. Für sie ist die Arbeit mit jungen Menschen eine Leidenschaft, die sich aus ihren eigenen Erfahrungen als erfolgreiche IHK-Absolventin und engagierte Ausbilderin entwickelte und die sie auch in ihrer nebenberuflichen Tätigkeit als Skilehrerin einbringt. ❄️⛷️Erfahre, wie Annkathrin es geschafft hat, ihre IHK-Ausbildung mit Bestnote abzuschließen und welchen Einfluss persönliche Ziele auf die eigene Motivation haben. Und privat? Korbball, Bewegung, frische Luft und ein Tee in den frühen Morgenstunden gehören für Annkathrin einfach dazu. Eine inspirierende Folge für alle, die mehr über Ausbildung, Sport und Mentoring erfahren möchten.👉Hier findest Du alle Infos zur Ausbildung Sport- & Fitnesskaufmann/-frau (IHK)
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  Recovery richtig verstehen: Ernährung, Schlaf, RED-S & Trainingsfehler im Ausdauersport – mit Roger Milenk 05.03.2026 45min

  Regeneration ist der meist unterschätzte Leistungsfaktor im Ausdauersport.In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot sprechen David und Matti mit Ernährungsexperte Roger Milenk darüber, was im Körper nach intensiven Trainingseinheiten wirklich passiert – und wie Athleten ihre Recovery gezielt verbessern können.Denn: Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung. Gemeinsam sprechen sie über Ernährung, Schlaf, Übertraining, RED-S und typische Fehler vieler Hobby- und Leistungssportler.Außerdem geht es um spektakuläre Ausdauerleistungen wie 120 Ironmans am Stück oder hunderte Marathons hintereinander – und warum solche Projekte trotz scheinbar fehlender Pausen funktionieren können.🎧Wenn Dir diese Folge gefällt, abonniere unseren Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen!
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  Leistungssport, USA-Stipendium & Sportmanagement – Tutorin Rahel im Interview 26.02.2026 14min

  Rahel ist Studientutorin bei der Deutschen Sportakademie. Sport prägt Rahel seit Kindheitstagen. Im Podcastinterview mit David erfährst Du mehr über ihren beeindruckenden Weg vom Leistungssport über ihr Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln bis hin zu ihrem Leichtathletikstipendium in den USA.Als ehemalige 100- und 200-Meter-Sprinterin verbindet sie in ihrer heutigen Funktion bei der Deutschen Sportakademie Leistungssport mit fundiertem Sportmanagement-Wissen und setzt sich dafür ein, den Bildungsweg mit flexiblen und realitätsnahem Lernkonzepten für Leistungssportler zu erleichtern. Interessiert an Aus- & Weiterbildungen im Sportmanagment?👉https://www.deutschesportakademie.de/ausbildung/sport-fitnessmanagement
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  Weniger Bier, mehr Krankheitstage? Gesundheitstrends zwischen Nutri-Score, Oxytocin & Extremsport 19.02.2026 31min

  In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot sprechen David Klinkhammer und Matthias Keutmann über die wichtigsten Gesundheits-, Ernährungs- und Sportthemen, die zuletzt medial für Diskussionen gesorgt haben – kritisch, praxisnah und ohne Alarmismus:Krankenstand in Deutschland: Sind wir wirklich zu oft krank oder liegt das Problem woanders?Alkohol-Trend & Bierabsatz: Warum immer mehr Menschen auf Alkohol verzichten.Nutri-Score erklärt: Was steckt hinter dem Ampelsystem für Lebensmittel?Zuckersteuer, Fettsteuer & Prävention: Warum Wissen allein oft nicht reicht und welche Maßnahmen tatsächlich Verhalten verändern.Oxytocin & Gesundheit: Wie Kuscheln, soziale Nähe und Stressreduktion Heilungsprozesse beeinflussen können.Extremsport & Medien: Freeclimbing, Netflix-Livestreams und die Frage: Bewundern wir Leistung – oder den möglichen Absturz?Wir ordnen aktuelle Schlagzeilen ein und fragen, was davon wirklich relevant für unsere Gesundheit ist.👉 Abonniert Bizeps & Bananenbrot, wenn ihr Gesundheit nicht schwarz-weiß, sondern ganzheitlich denkt.
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  Einblicke in die Fitnessausbildung, Frauenfitness & Functional Training – Azubi-Tutorin Nicole im Interview 05.02.2026 16min

  In dieser Folge von Bizeps und Bananenbrot sprechen wir mit Nicole, Azubi-Tutorin der Deutschen Sportakademie an unserem Standort im Süden Deutschlands. Sie teilt spannende Erfahrungen aus ihrer täglichen Arbeit mit unseren Azubis aus der Ausbildung Sport- und Fitnesskaufmann/-frau (IHK) und gibt Einblicke in ihre frühere Rolle als Studioleitung.Nicole erklärt, wie sie BewerberInnen unterstützt, wie die Ausbildung strukturiert ist und welche besonderen Herausforderungen ein Frauenfitnessstudio mit sich bringt – von individuellen Trainingsplänen bis zu funktionellem Training. Außerdem verrät sie uns mehr über ihre Leidenschaft fürs Schwimmen, speziell das Kraulen, und wie Sport und Beruf sich miteinander verbinden lassen.🎧 Hör jetzt rein, um mehr über unsere Ausbildung, Nicole und ihre Erfahrungen im Frauenfitness, Functional Training und Schwimmen zu erfahren!
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  Das sind die Sport- und Gesundheitstrends 2026 15.01.2026 34min

  Livemitschnitt von der ISPO in München – der internationalen Leitmesse für Sport, Innovation und Bewegung. In dieser Podcastfolge berichten David & Matti direkt von der Messe über die wichtigsten Sport- und Gesundheitstrends für 2026 und ordnen ihre Eindrücke aus Ausstellerbesuchen, Tests, Vorträgen und Expertenpanels ein.Im Fokus stehen der Einsatz von Künstlicher Intelligenz im Sport, Longevity und die Rolle von Bewegung, Resilienz und sozialen Faktoren für ein gesundes, langes Leben. Außerdem sprechen sie über den Boom neuer Fun- und Bar-Games, Nachhaltigkeit und smarte Gadgets, aber auch über analoge Trainingsformate als Gegenpol zur Digitalisierung sowie den „Back to Nature“-Trend rund um natürliche Bewegung.Einige dieser Themen vertiefen wir in kommenden Folgen, also: 👉 Jetzt Podcast abonnieren, um keine Folge zu verpassen!Den Erlebnisbericht zu den Trends 2026 gibt's auch zum Lesen auf www.deutschesportakademie.de
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  Jahresrückblick 2025 – unterwegs, ehrlich, ungefiltert 18.12.2025 21min

  Wir sind auf dem Weg von Köln nach München zur größten Sport- und Innovationsmesse der Welt: der ISPO. Unterwegs nehmen wir Dich mit auf unseren ganz persönlichen Podcast-Roadtrip – und schauen zurück auf ein Jahr voller Learnings, Aha-Momente und ehrlicher Gespräche:Wir sprechen über Performance & mentale Stärke, Marathon-Fails & Haferflocken-Erfolge, Atemtechniken gegen Stress, Schwangerschaft & Rückbildung, Fermentation, Energydrinks, Kaffee – und warum Men’s Mental Health uns nachhaltiger beschäftigt hat, als wir gedacht hätten.📍Aufgenommen an Orten, an denen man normalerweise keinen Podcast aufnimmt: auf dem Rastplatz, im Hotel & in der Münchner Innenstadt. Authentischer wird’s nicht.👉Jetzt reinhören und Podcast abonnieren, um keine Folge mehr zu verpassen!
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  Men’s Mental Health – Depression, Druck & das Schweigen der Männer 27.11.2025 30min

  Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir offen über Depressionen, Ängste und auch über Suizidgedanken. Wenn Dich solche Inhalte belasten, höre die Folge bitte nicht allein oder überspringe sie. Am Ende findest Du vertrauliche Hilfsangebote.In dieser intensiven und wichtigen Podcastfolge sprechen David & Matti über ein Thema, das viele Männer betrifft – aber über das kaum jemand spricht: mentale Gesundheit. Warum zeigen sich Männer oft nach außen stark, obwohl es innerlich ganz anders aussieht? Warum bleiben Depressionen und Ängste bei Männern so oft unerkannt? Und wie können wir gemeinsam dafür sorgen, dass Männer früher Hilfe bekommen? Erfahre, warum Männer psychische Symptome anders zeigen, wie sich Depression im Körper bemerkbar macht, welche Rolle Alkohol, Rückzug und Überkompensation spielen und was wir von prominenten Betroffenen (Sträter, Krömer, Zverev, Deisler) lernen können. Und natürlich auch, wie Angehörige sicher unterstützen können.David teilt zudem seine eigene Erfahrung mit einer Angststörung – und warum Therapie ihm den Weg heraus gezeigt hat.________________________________________🆘 Vertrauliche Hilfeangebote:👉 TelefonSeelsorge (24/7, anonym)0800 111 0 111 und 0800 111 0 222👉 Deutsche Depressionshilfe👉 Krisendienste Psychiatrie (bundesweit)👉 Männerberatungsnetz👉 Bei akuter Gefahr:Notruf 112 oder die nächste psychiatrische Notaufnahme
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  Rückbildung & Fitness nach der Geburt – Schritt für Schritt zurück zur Stärke 06.11.2025 27min

  Die Geburt ist vorbei – doch der weibliche Körper leistet weiterhin Großes. In unserer 2. Podcastfolge mit Interviewpartnerin Jasmin Brambach, Trainerin und Kursleiterin vieler fitdankbaby®-Angebote, unterhalten sich David, Matti und die Expertin offen über die Herausforderungen der ersten Wochen mit Baby, die veränderte Körperwahrnehmung und das Training nach der Schwangerschaft. Erfahre, warum das Wochenbett keine Schwächephase ist, weshalb Rückbildungstraining nicht unterschätzt werden sollte und wie Geduld zum besten Trainingspartner wird.
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  Fit in der Schwangerschaft – sicher trainieren für Mama und Baby 16.10.2025 26min

  Wie viel Bewegung ist in der Schwangerschaft erlaubt – und was ist wirklich gut für Mama und Baby? In dieser Folge sprechen David & Matti mit Jasmin Brambach über sicheres Training während der Schwangerschaft. Die Fitnessökonomin und Kursleiterin vieler fitdankbaby®-Angebote verrät, wie werdende Mamas aktiv bleiben können – ohne Risiko, aber mit ganz viel Körpergefühl.⁠Du erfährst, welche Veränderungen im Körper passieren, welche Übungen sinnvoll sind und worauf Du unbedingt achten solltest.👉 Abonniere Bizeps & Bananenbrot, um keine Folge zu verpassen – in der nächsten Folge sprechen wir über die Zeit nach der Geburt!
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  Resilienz & Stresskompetenz – mit Atemtechniken gelassener durch Drucksituationen (Tom Sietas) 25.09.2025 23min

  Stress, Prüfungen, Deadlines – Situationen, die uns schnell aus der Ruhe bringen. In unserer aktuellen Podcast-Folge zeigt uns der mehrfache Apnoe-Weltmeister Tom Sietas, wie Atemtechniken helfen können, auch unter Druck fokussiert und gelassen zu bleiben.Erfahre, warum Stress keine Schwäche, sondern eine Überlebensreaktion ist, wie Atemübungen Dein Nervensystem sofort beruhigen können und welche Mikrogewohnheiten Resilienz im Alltag fördern.💫Ein praxisnahes Gespräch über mentale Stärke, Resilienz und Methoden, die sofort wirken – egal ob im Job, im Sport oder in Prüfungen.TIPP: Bei der Deutschen Sportakademie kannst Du Dich als Resilienztrainer/in ausbilden lassen:👉https://www.deutschesportakademie.de/ausbildung/life-balance/resilienztrainer
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  Apnoetauchen & mentale Stärke – mit 22 Weltrekorden unter Wasser (Tom Sietas) 18.09.2025 32min

  Wie schafft man es, über zehn Minuten die Luft anzuhalten –und dabei vollkommen entspannt zu bleiben? Unser Gast Tom Sietas ist mehrfacher Welt- und Deutscher Meister im Apnoetauchen und stellte in seiner aktiven Zeit 22 Weltrekorde in verschiedenen Pool-Disziplinen auf.In dieser Folge sprechen David & Matti mit ihm über die faszinierende Welt des Luftanhaltens, den Einfluss des Tauchreflexes, Atemtechniken und mentale Strategien. Und: Was wir alle aus dem Apnoetauchen für den Alltag lernen können!Einblicke in eine Sportart, die wie kaum eine andere Körperund Geist verbindet – und zeigt, welche Kraft in der richtigen Atmung steckt.🔔 Abonniere unseren Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen!
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  Fermentation leicht gemacht: Mythen, Geschmackstipps & DIY-Anleitung mit Robert Maas 28.08.2025 43min

  In dieser Folge von Bizeps & Bananenbrot tauchen David und Matti in die faszinierende Welt der Fermentation ein – gemeinsam mit O-Ton-Experte Robert Maas. Wir räumen mit hartnäckigen Vorurteilen auf („stinkig, sauer, salzig“), zeigen, wie lecker fermentierte Lebensmittel schmecken können und geben Dir Inspiration für den Alltag.Du erfährst:Warum Fermentation nicht nur gesund, sondern auch ein Genuss istWelche Lebensmittel pur schon überzeugen – und welche sich perfekt in Salate, Bowls & warme Gerichte integrieren lassenWie Du zu Hause einfach und sicher fermentierstWas Du zu Themen wie Histamin, FODMAP und Alkoholgehalt wissen solltestEinfache DIY-Tipps für Deinen ersten Fermentationsversuch nach dem EinkaufOb Kimchi, Sauerkraut, Joghurt oder Kombucha – nach dieser Folge wirst Du Fermentation mit ganz neuen Augen (und Geschmacksknospen) sehen. 🥬✨Verpasse keine Podcastfolge mehr und abonniere unseren Kanal!