FettUcation - Meine Abnehmreise aus der Adipositas

Episoder

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  Dr. Priebe über Studien, Süßstoffe und Clickbait 16.08.2026 48min

  In dieser Folge spreche ich mit Dr. Janosch A. Priebe, auf Social Media bekannt als Dr. Jap, über ein Thema, das in Gesundheits- und Ernährungsthemen ständig für Verwirrung sorgt: Studien. Warum reicht eine einzelne Studie oft nicht aus, um daraus direkt eine Alltagsempfehlung zu machen? Was bedeutet Body of Evidence? Warum wirken Studien manchmal widersprüchlich, obwohl sie es bei genauerem Hinsehen gar nicht sind? Und warum können Influencer, Medien oder auch Fachleute Studien so unterschiedlich darstellen? Wir sprechen über Süßstoffe, Zucker, Protein, Alkohol, kleine Studien, Tierstudien, Beobachtungsstudien, Korrelation und Kausalität. Besonders spannend wird es bei der Frage, warum Süßstoffe nicht einfach gesund oder ungesund sind, sondern eher ein Tool sein können. Zum Beispiel dann, wenn jemand zuckerhaltige Getränke ersetzen möchte, um Kalorien einzusparen. Außerdem ordnet Dr. Priebe ein, warum eine Rattenstudie oder eine kleine Humanstudie nicht automatisch Quatsch ist, aber eben sehr genau gefragt werden muss: Wofür taugt diese Studie eigentlich? Geht es um einen Mechanismus, eine erste Hypothese oder wirklich um eine Empfehlung für Millionen Menschen? Ein weiterer Punkt ist Sucralose beim Backen. Was wissen wir darüber, was wissen wir nicht, und warum wird aus wissenschaftlicher Unsicherheit auf Social Media schnell Panik oder ein scheinbar eindeutiges Urteil? Zum Schluss gibt Dr. Priebe praktische Red Flags mit: Vorsicht bei absoluten Aussagen, Vorsicht bei einer einzigen Studie als Beweis, und Vorsicht, wenn gar keine Quellen genannt werden. Eine Folge über Wissenschaft, Ernährung, Studien, Clickbait und die Frage, warum wir nicht wegen jedem Reel direkt unser ganzes Leben umstellen sollten. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Welche Gesundheitsbehauptung auf Social Media hat dich zuletzt verunsichert? Quellen und weiterführende Informationen Low- and No-Calorie-Sweetened Beverages als Ersatz für zuckerhaltige GetränkeMcGlynn N. D. et al., Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk: A Systematic Review and Meta-analysisJAMA Network Open, 2022https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9907347/ EFSA zu Sucralose und Erhitzen/BackenEFSA finds sucralose safe when used as currently authorised; cannot confirm safety of extending its useEuropean Food Safety Authority, 2025https://www.efsa.europa.eu/en/news/efsa-finds-sucralose-safe-when-used-currently-authorised-cannot-confirm-safety-extending-its EFSA zu Aspartam und zulässiger täglicher AufnahmemengeEFSA completes full risk assessment on aspartame and concludes it is safe at current levels of exposureEuropean Food Safety Authority, 2013https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/131210 Süßstoffe und kognitiver AbbauAssociation Between Consumption of Low- and No-Calorie Artificial Sweeteners and Cognitive Decline: An 8-Year Prospective StudyNeurology, 2025https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40902134/ WHO Guideline zu Non-Sugar SweetenersUse of non-sugar sweeteners: WHO guidelineWorld Health Organization, 2023https://www.who.int/publications/i/item/9789240073616 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Abnehmen als Frau Zyklus Menopause und emotionales Essen 10.08.2026 24min

  In dieser Folge spreche ich mit Coach Tomasz über eine Frage, die mich in den letzten Wochen öfter erreicht hat: Coacht Tomasz eigentlich auch Frauen? Die kurze Antwort: Ja. Aber daraus wird schnell ein größeres Thema. Denn beim Abnehmen geht es nicht nur um Kalorien, Training und Disziplin. Gerade bei Frauen spielen Zyklus, Hormone, Stress, Alltag, Körperbild, Schwangerschaft, Menopause und Erwartungen von außen oft eine besondere Rolle. Wir sprechen darüber, warum KI beim Abnehmen an Grenzen kommt, warum ein echter Coach emotionale Phasen besser einordnen kann und weshalb persönliche Gespräche manchmal mehr helfen als der nächste Standardplan. Tomasz erklärt, warum schlechtes Gewissen bei Pizza, Süßigkeiten oder Fastfood oft fehl am Platz ist, warum Lieblingsessen regelmäßig Platz haben sollten und warum Verzicht auf Dauer meistens scheitert. Außerdem geht es um Training im Zyklus, Abnehmen nach Geburt, Bounceback-Druck auf Social Media, Menopause und die Frage, warum Disziplin oft gar nicht das eigentliche Problem ist. Eine Folge über Online-Coaching, Frauen, Abnehmen, Alltag, Hormone und den Punkt, an dem Verständnis manchmal wichtiger ist als der perfekte Plan. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Mein härtestes Halbjahr auf der Abnehmreise 03.08.2026 22min

  In dieser Solo-Folge gebe ich euch ein ehrliches Update zu meiner eigenen Abnehmreise. Das erste Halbjahr 2026 war für mich alles andere als leicht: Knie-OP, der Tod meines Vaters, ein Fahrradunfall, körperliche Rückschläge und trotzdem der Versuch, irgendwie weiterzumachen. Außerdem spreche ich über Feedback und Kritik zu den letzten Folgen, unter anderem zur Deutsche-Bank-These rund um GLP-1 Medikamente und zur Folge mit Alina. Mir ist wichtig, Kritik ernst zu nehmen, sauberer einzuordnen und trotzdem offen über meine eigene Erfahrung mit Mounjaro, Typ-2-Diabetes und Abnehmspritzen zu sprechen. Und natürlich geht es auch um die Waage: Anfang Mai habe ich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder die 104 gesehen. Eine Folge über Rückschläge, Kritik, Trauer, Gewicht halten und die Frage, warum Weitermachen manchmal schon ein Erfolg ist. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Abnehmen, Jobverlust und Depression Elena Berg's reise 26.07.2026 34min

  In dieser Folge spreche ich mit Elena Berg, die viele von Social Media kennen. Vor rund zweieinhalb Jahren war sie schon einmal bei FettUcation zu Gast. Seitdem hat sich viel verändert. Elena spricht offen darüber, dass sie vor drei Jahren eine Magen-OP hatte und seitdem 38 Kilo abgenommen hat. Aber diese Folge ist keine einfache Vorher-Nachher-Geschichte. Es geht darum, was nach so einer Entscheidung wirklich kommt. Wir sprechen über emotionales Essen, Binge-Eating, Therapie, Selbstakzeptanz und die Frage, warum eine Magen-OP zwar stark unterstützen kann, aber nicht die eigentliche Arbeit ersetzt. Elena erzählt, wie sich ihre Wahrnehmung verändert hat, warum ihr Gewicht heute nicht mehr so stark über ihren Selbstwert entscheidet und weshalb gesunde Ernährung für sie nichts mehr mit Bestrafung zu tun haben soll. Außerdem geht es um Depressionen, Antidepressiva, Arbeitslosigkeit, berufliche Unsicherheit und den Mut, sich auf Social Media verletzlich zu zeigen, obwohl genau das immer wieder kritisiert wird. Eine Folge über Abnehmen, psychische Gesundheit, alte Muster und den Versuch, mehr auf das eigene Bauchgefühl zu hören, auch wenn andere eine Meinung dazu haben. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Was hat dir mehr geholfen: Disziplin, Therapie oder Selbstakzeptanz? Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Risko Gender Data Gap in der Frauengesundheit 20.07.2026 42min

  In dieser Folge spreche ich mit Paulina Ioannidou über eine Lücke, die viel zu lange klein geredet wurde: den Gender Gap in Medizin, Training und Gesundheitsforschung. Paulina ist Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin, ehemalige Leistungssportlerin, Mutter von zwei Kindern und promoviert zu genau diesen Themen. Wir sprechen darüber, warum der männliche Körper in vielen Bereichen immer noch als medizinischer Standard gilt und warum das für Frauen echte Folgen haben kann. Es geht um Zyklus, Training, Menopause, Schwangerschaft, Periodenverlust im Leistungssport, Osteoporose, Verletzungsrisiken und die Frage, warum Symptome von Frauen bis heute zu oft nicht ernst genommen werden. Besonders spannend: Paulina erklärt, warum Training nicht starr nach Zyklus-App geplant werden muss, warum Periodenverlust kein Zeichen von Disziplin ist und warum viele Biohacking-Trends für Frauen am Ende nur Pinkwashing sind. Außerdem sprechen wir über Schwangerschaft, Postpartum-Druck, GLP-1 Medikamente, Social Media, Prävention und darüber, warum Deutschland beim Thema Gesundheitsvorsorge noch immer viel zu spät reagiert. Eine Folge über Frauenmedizin, Körperwissen, falsche Fitnessversprechen und die Frage, warum echte Prävention nicht erst anfangen darf, wenn schon alles brennt. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Welches Thema wird bei Frauen deiner Meinung nach immer noch zu wenig ernst genommen? Quellen und weiterführende Informationen: Gender Gap in Medizin und ForschungSex and Gender Differences and Biases in Artificial Intelligence for Biomedicine and Healthcare, PMChttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4800017/ Gender Bias bei Herz-Kreislauf-ErkrankungenGender Bias in Diagnosis, Prevention, and Treatment of Cardiovascular Diseases: A Systematic Review, PMChttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10945154/ RED-S: Relatives Energiedefizit im Sport2023 International Olympic Committee’s Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport, PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/ Female Athlete Triad2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement, PubMedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014387/ Zyklus und KrafttrainingCurrent Evidence Shows No Influence of Women’s Menstrual Cycle Phase on Acute Strength Performance or Adaptations to Resistance Exercise Training, PMChttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10076834/ GLP-1, Fertilität und SchwangerschaftGLP-1 Receptor Agonists, Fertility Restoration, and Pregnancy, PMChttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13164487/ Adipositas in der Schwangerschaft und Risiko fürs KindOverweight and Obesity in Pregnancy: Their Impact on Epigenetics and Long-Term Offspring Outcomes, European Journal of Clinical Nutritionhttps://www.nature.com/articles/s41430-021-00905-6 Zuckersteuer und Prävention in DeutschlandSugar Tax Could Save as Much as 16 Billion Euros, Technische Universität Münchenhttps://www.tum.de/en/news-and-events/all-news/press-releases/details/sugar-tax-could-save-as-much-as-16-billion-euros ANZEIGE: Ich möchte euch meinen neuen Sponsor vorstellen: Coach Tomasz. Tomasz unterstützt Menschen dabei, nachhaltig abzunehmen, ohne die nächste Crash Diät zu starten. Ich bin selbst bei ihm im Coaching und was mir besonders gefällt: Es geht nicht darum, mein Leben komplett fürs Abnehmen umzukrempeln. Wir schauen gemeinsam, was in meinem echten Alltag funktioniert, auch wenn es mal stressig wird oder nicht alles perfekt läuft. Wenn du selbst schon länger mit deinem Gewicht kämpfst, schau dir Tomasz gerne mal an. Sein Instagram Profil und seine Webseite findest du in den Shownotes. Schreib ihm einfach, dass du über FettUcation kommst oder buch direkt ein kostenloses Erstgespräch. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Selbstbewusstsein oder Selbstbetrug wenn Ehrgeiz kippt 13.07.2026 35min

  Heute ist Fanny wieder da. Und wir gehen an ein Thema, das bei mir öfter unter der Oberfläche läuft, als ich zugeben will: Wo beginnt gesundes Selbstbewusstsein und wo kippt es in etwas, das mich klein macht oder sogar ungesund wird. Auslöser ist ein Satz, der mir hängen geblieben ist: Drei Jahre für 21 Kilo. Ich merke, wie mich sowas trifft, weil es genau in meine eigene Ungeduld und Unzufriedenheit rein sticht. Und wir sprechen darüber, warum das so ist – und warum das nicht heißen muss, dass mein Wert an einer Zahl hängt. Fanny erklärt, was beim ersten Eindruck wirklich passiert und warum wir Menschen so schnell nach Kompetenz und Sympathie sortieren – auch wenn das mit echtem Selbstwert erstmal nichts zu tun hat. Dann wird’s praktisch: Akzeptanz heißt nicht Resignation. Und die Grenze wird da sichtbar, wo mein Ziel so groß wird, dass andere darunter leiden – Familie, Freunde, Alltag. Genau da fängt es an, ungesund zu werden. Am Ende geht es um einen Punkt, der mich selbst überrascht hat: Vielleicht ist langsam nicht „schlecht“, sondern ein Zeichen dafür, dass ich mir eine Routine gebaut habe, die wirklich bleibt. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Was triggert dich mehr Vergleich oder Ungeduld. ANZEIGE: Ich möchte euch meinen neuen Sponsor vorstellen: ⁠Coach Tomasz.⁠ Tomasz unterstützt Menschen dabei, nachhaltig abzunehmen, ohne die nächste Crash Diät zu starten. Ich bin selbst bei ihm im Coaching und was mir besonders gefällt: Es geht nicht darum, mein Leben komplett fürs Abnehmen umzukrempeln. Wir schauen gemeinsam, was in meinem echten Alltag funktioniert, auch wenn es mal stressig wird oder nicht alles perfekt läuft. Wenn du selbst schon länger mit deinem Gewicht kämpfst, schau dir Tomasz gerne mal an. Sein Instagram Profil und seine Webseite findest du in den Shownotes. Schreib ihm einfach, dass du über FettUcation kommst oder buch direkt ein kostenloses ⁠Erstgespräch⁠. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Esssucht Abnehmspritze und die Arbeit die trotzdem bleibt 06.07.2026 45min

  In dieser Folge spreche ich mit Alina Ingwersen, vielen bekannt als Alina Unfiltered. Sie erzählt, wie sie im Januar 2025 mit Mounjaro gestartet ist und warum für sie nicht nur das Gewicht im Mittelpunkt steht, sondern vor allem der Moment, in dem ihr täglicher Food Noise plötzlich leiser wurde. Wir sprechen darüber, warum Alina sagt, dass sie die Abnehmspritze wahrscheinlich ein Leben lang brauchen wird. Nicht als einfache Lösung, sondern weil sie ihre Esssucht als chronische Krankheit versteht und Mounjaro für sie nicht das Wundermittel ist, sondern der Boden, auf dem sie überhaupt laufen kann. Besonders stark wird es, wenn Alina den Unterschied zwischen Heißhunger, Binge Eating Attacke und Food Noise beschreibt. Sie erklärt, warum Food Noise für sie keine normale Lust auf Essen ist, sondern eine dauerhafte, tyrannische Stimme im Kopf, die ihren Alltag früher bestimmt hat. Wir reden auch über Genuss, Kalorien, Regeln, Nebenwirkungen und darüber, warum die Spritze eben nicht die ganze Arbeit übernimmt. Alina spricht offen darüber, wie sehr sie ihr Essverhalten verändert hat, warum sie teilweise sehr radikal gestartet ist und weshalb Vorbereitung auf den Erhalt für sie genauso wichtig ist wie die eigentliche Abnahme. Und natürlich geht es auch um Verantwortung: Was passiert, wenn Menschen schlecht begleitet werden, warum Dosierung individueller gedacht werden müsste und warum Social Media gleichzeitig aufklären, aber auch verzerren kann. Alinas Podcast - "Zwischen uns - was sonst keiner sagt" ANZEIGE: Ich möchte euch meinen neuen Sponsor vorstellen: ⁠Coach Tomasz.⁠ Tomasz unterstützt Menschen dabei, nachhaltig abzunehmen, ohne die nächste Crash Diät zu starten. Ich bin selbst bei ihm im Coaching und was mir besonders gefällt: Es geht nicht darum, mein Leben komplett fürs Abnehmen umzukrempeln. Wir schauen gemeinsam, was in meinem echten Alltag funktioniert, auch wenn es mal stressig wird oder nicht alles perfekt läuft. Wenn du selbst schon länger mit deinem Gewicht kämpfst, schau dir Tomasz gerne mal an. Sein Instagram Profil und seine Webseite findest du in den Shownotes. Schreib ihm einfach, dass du über FettUcation kommst oder buch direkt ein kostenloses ⁠Erstgespräch⁠. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Deutsche-Bank-These: GLP-1 verändert Konsum 29.06.2026 32min

  In dieser Bonusfolge mache ich einen Exkurs raus aus der reinen Abnehmblase und rein in eine Frage, die größer ist als jede Diät: Was passiert, wenn GLP 1 Medikamente wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro nicht nur Gewicht verändern, sondern auch Konsum, Alltag und ganze Branchen. Ich spreche dafür mit Lea Oetjen vom Podcast "Alles auf Aktien". Ausgangspunkt ist eine Studie der Deutschen Bank zu aktuellen und früheren Nutzerinnen und Nutzern in den USA und die zentrale These daraus: Snacks Fastfood und Alkohol gehen runter und ein Teil davon bleibt auch nach dem Absetzen niedriger. Wir ordnen das ein und sprechen darüber, wo man bei Befragungen vorsichtig sein muss, wie sich das mit Kassendaten ergänzen kann und warum sich manche Gewohnheiten je nach Phase eher wie Medikamentenwirkung anfühlen und später eher wie neue Routine. Dann wird es wirtschaftlich, aber nicht als Spielerei: Wenn Millionen Menschen anders einkaufen, geraten Firmen unter Druck und andere profitieren. Und wir reden darüber, wie schwer es ist, bei Aktien wirklich zu trennen, was GLP 1 ist und was Inflation Kakao Preise oder andere Effekte sind. Zum Schluss holen wir das zurück nach Deutschland: Was lässt sich aus den USA überhaupt übertragen, wenn hier vieles anders geregelt ist, viele privat zahlen und gleichzeitig neue Anbieter im Graubereich auftauchen. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Glaubst du, GLP 1 verändert bei dir eher Hunger, Gewohnheiten oder beides. Quellenblock für die Shownotes (Copy Paste): Deutsche Bank Research, Sizing Up GLP 1 Impacts Survey Shows Durable Shifts, Jahr unbekannt,PDF: https://www.dbresearch.com/PROD/IE-PROD/PROD0000000000627521/Sizing_Up_GLP-1_Impacts%3A_Survey_Shows_Durable_Shif.PDFReportseite: https://www.dbresearch.com/PROD/IE-PROD/PDFVIEWER.calias?pdfViewerPdfUrl=PROD0000000000627521&rwnode=REPORTBelegt: Befragung aktueller und früherer GLP 1 Nutzer zu Snack Fastfood Alkohol Konsum und Effekten nach Absetzen. Cornell University, Ozempic is changing the foods Americans buy, 2025,News: https://news.cornell.edu/stories/2025/12/ozempic-changing-foods-americans-buySSRN Preprint The No Hunger Games: https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=5073929Belegt: Auswertung von Haushalts und Kassendaten und Ableitungen zu veränderten Lebensmittelausgaben bei GLP 1 Nutzung. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Christian Wolf und die Süßstoff Debatte Dr. Kabisch klärt auf 22.06.2026 46min

  Ich habe wieder mit Dr. Stefan Kabisch gesprochen. Ein Jahr später, gleiches Thema, fast gleiche Fragen und irgendwie finde ich das traurig, weil die Debatte sich jedes Mal im Kreis dreht. Ich wollte diesmal nicht noch mehr Meinung, sondern Ordnung. Wir klären erstmal kurz und einfach: Was sind Süßstoffe überhaupt, warum sind sie so winzig dosiert und was ist der Unterschied zu Zuckeraustauschstoffen, die man beim Backen braucht, damit ein Kuchen überhaupt noch Kuchen ist. Dann gehen wir in das Thema, das gerade wieder hochkocht: Sucralose und Erhitzen. Was ist daran plausibel, was ist noch offen und was heißt das praktisch für Menschen, die einfach nur Alltag wollen, ohne Angst und ohne Bullshit. Danach nehmen wir die große Dauerfrage auseinander: Mikrobiom. Ja, es ändert sich. Aber wir wissen oft nicht mal, wie ein „gesundes“ Mikrobiom exakt aussehen muss. Und genau da entstehen Mythen, Rosinenpicken und Schlagzeilen, die mehr kaputt machen als helfen. Und dann wird’s politisch: Zuckersteuer. Kein Zauberstab, aber ein Hebel. Wir sprechen darüber, warum sie bei Getränken anders zu bewerten ist als bei festen Lebensmitteln, und warum „Bevormundung“ als Argument oft zu kurz greift. Schreib mir in die Spotify-Kommentare: Was ist deine größte Süßstoff-Frage gerade – Backen, Mikrobiom oder Heißhunger? Infos: BfR Mitteilung zu Sucralose über 120 °C: https://www.bfr.bund.de/mitteilung/sucralose-beim-erhitzen-ueber-120-grad-koennen-sich-gesundheitsschaedliche-stoffe-bilden/ SWEET Study (Nat Metab 2025): https://www.nature.com/articles/s42255-025-01381-z Nature 2014 Suez et al. zu Süßstoffen und Mikrobiom: https://www.nature.com/articles/nature13793 Cell 2022 Suez et al. personalisierte Effekte: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)00919-9 EFSA Seite zu Aspartam ADI: https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/aspartame Erythrit Studie (Nat Med 2023) PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36849732/ Xylit Studie (Eur Heart J 2024) PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38842092/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Beobachtung ist nicht Beweis warum Süßstoff Mythen leben 15.06.2026 16min

  Ich spreche heute wieder mit meinem Coach Thomasz über ein Thema, das auf Social Media gefühlt nie stirbt: Süßstoffe, Zero Produkte und Lightprodukte. Auslöser war die SWEET Studie, über die ich bei Prof. Dr. Smollich gestolpert bin und die EFSA die zur Sucralose ein Paper veröffentlicht hat. Ich wollte wissen, was das im echten Alltag heißt. Also ganz konkret: Cola Zero, Kaugummis, Sirups im Wasser. Hilft das beim Dranbleiben oder macht man sich damit nur den Kopf kaputt. Wir räumen dabei einmal sauber auf mit dem Klassiker „Light macht dick“. Thomas erklärt den Unterschied zwischen Beobachtungsstudien und richtig gemachten Interventionsstudien und warum manche Schlagzeilen nur deswegen funktionieren, weil sie Korrelation und Kausalität vermischen. Dann gehen wir in die nächste Baustelle: Mikrobiom. Ja, Süßstoffe können etwas verändern. Aber verändern heißt nicht automatisch schaden. Und auch da ist vieles, was online als Angst verkauft wird, methodisch einfach dünn. Am Ende bleibt ein simples Fazit, das ich liebe, weil es nicht nach Dogma klingt: Wenn du es verträgst, es dir schmeckt und es deinen Alltag erleichtert, nutz es als Werkzeug. Wenn nicht, lass es. Schreib mir in die Kommentare: Team Cola Zero oder Team komplett ohne Süßes. Und wenn dich Süßstoff Content verwirrt, schick mir deine größte Frage, dann machen wir daraus Teil 2. Pang et al., Effect of sweeteners and sweetness enhancers on weight management and gut microbiota composition (SWEET Study), Nature Metabolism, 2025, Link, belegt: Diskussion um SWEET Studie und „Gewicht halten nach Diät“. (Nature) PubMed Eintrag zur SWEET Study, 2025, Link, belegt: Studiendaten und Studiendesign im Überblick. (PubMed) EFSA, Aspartame Topic Page, laufend, Link, belegt: ADI Einordnung und EFSA Haltung zu Aspartam, passend zu eurem „zugelassen unter ADI“ Kontext. (efsa.europa.eu) Suez et al., Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota, Nature, 2014, Link, belegt: häufig zitierte Mikrobiom Debatte, die ihr im Gespräch als Beispiel für Studienwirrwarr mitdenkt. (PubMed) Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Retatrutide warum es stärker wirkt als Mounjaro 08.06.2026 26min

  Retatrutide taucht seit Monaten überall auf TikTok und Instagram auf. Manche nennen es Reta oder Triple G. Und es klingt wie das nächste große Ding: stärker als Ozempic und Mounjaro, teilweise schon als Spritzen Alternative zur Magenverkleinerung gehandelt. Ich habe mir das Thema mit Jonas Köller alias Jonazruluz angeschaut, weil ihr mich immer wieder danach fragt. Und ich sage gleich: An der Geschichte ist viel dran. Aber vieles ist gefährlicher, als es in "Vorher Nachher" Clips aussieht. In der Folge gehe wir sieben Fragen durch: Was Retatrutide überhaupt ist, warum es anders wirken soll, was die bisherigen Gewichtsverlust Zahlen wirklich bedeuten, und warum es Stand jetzt noch ein Forschungs Medikament ist. Dann wird es ernst: Warum man Retatrutide trotzdem schon „kaufen“ kann, was hinter Research Peptid Shops steckt, und warum Selbst spritzen ohne ärztliche Begleitung ein Risiko ist. Nicht als Panik, sondern als Realität. Am Ende bleibt die Frage, die bei allen Abnehm Spritzen kommt: Was passiert, wenn man irgendwann wieder absetzt. Bei Retatrutide wissen wir das noch nicht, weil die Daten dafür noch fehlen. Wenn dir die Folge hilft, teil sie mit jemandem, der gerade überlegt, sich dazu eine Meinung zu bilden. Eli Lilly Investor Relations TRIUMPH 1 Topline Pressemitteilung, 21. Mai 2026https://investor.lilly.com/news-releases/news-release-details/lillys-triple-agonist-retatrutide-delivered-powerful-weight-loss (Eli Lilly and Company) TRIUMPH 4 Topline Pressemitteilung, 11. Dezember 2025https://investor.lilly.com/news-releases/news-release-details/lillys-triple-agonist-retatrutide-delivered-weight-loss-average (Eli Lilly and Company) New England Journal of Medicine Jastreboff et al., Triple Hormone Receptor Agonist Retatrutide for Obesity, 2023https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2301972 (New England Journal of Medicine) PubMed Eintrag zum gleichen Paperhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37366315/ (PubMed) FDA Warnschreiben zu unzulässigem Verkauf Beispiel Warnbrief mit Retatrutide im Angebot, 9. September 2025https://www.fda.gov/inspections-compliance-enforcement-and-criminal-investigations/warning-letters/glp-1-solution-715883-09092025 (U.S. Food and Drug Administration) Beispiel Warnbrief zu unapproved/misbranded Drugs, 26. Februar 2025https://www.fda.gov/inspections-compliance-enforcement-and-criminal-investigations/warning-letters/usapeptidecom-696885-02262025 (U.S. Food and Drug Administration) Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Ozempic Babys und die Fruchtbarkeit von Männern 01.06.2026 39min

  In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elena Leineweber darüber, warum unerfüllter Kinderwunsch eben nicht automatisch ein Thema der Frau ist. Wir schauen darauf, welche Rolle der Mann spielt, was Übergewicht mit Fruchtbarkeit und Spermienqualität machen kann und warum das Thema oft viel später ernst genommen wird, als es eigentlich sollte. Wir reden über Spermiogramme, Testosteron, Insulinresistenz, chronische Entzündungen, Genetik und Epigenetik und darüber, warum Gewichtsreduktion in manchen Fällen mehr verändern kann als viele denken. Auch das Thema Ozempic Babys kommt vor und die Frage, was dahinter wirklich steckt. Zum Schluss geht es noch um einen Punkt, den viele komplett unterschätzen: Testosteron aus dem Fitnesskontext kann beim Kinderwunsch nach hinten losgehen. Und genau deshalb ist diese Folge nicht nur für Paare spannend, sondern auch für Männer, die sich mit dem Thema bisher noch gar nicht beschäftigt haben. Wenn du jemanden kennst, der beim Kinderwunsch immer noch nur auf die Frau schaut, schick ihm diese Folge. Und wenn du willst, machen wir dazu auch noch einen zweiten Teil nur über das Spermiogramm und die nächsten sinnvollen Schritte. Hier kommt ihr zur Praxis Instagram-Seite (Anzeige) Zum Start ein kurzer Reminder: Wenn ihr gerade eure Supplements bestellen wollt, könnt ihr mit FETTUCATION 10 % bei ⁠⁠https://evosportsfuel.de/⁠⁠ sparen! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Hyrox Modus - Smartwatch Amazfit Active Max und Strap im Test 25.05.2026 20min

  Ich hab zwei Wearables von Amazfit im Alltag getestet, die eigentlich nicht fair gegeneinander sind, aber genau das fand ich spannend: die Amazfit Active Max als Smartwatch und die Amazfit Halo Strap als unauffälliges Strap, eher wie eine Gegenbewegung zur großen Uhr. Ich erkläre, worauf ich bei solchen Dingern wirklich schaue: nicht auf Tech Spielzeug, sondern auf echten Nutzen. Schlaf, Aufwachen, Stress, Puls, Muster, und die Frage, ob mir das hilft, Verhalten im Alltag sichtbarer zu machen. Wir gehen kurz durch Einrichtung, Daten und wo Tracking überhaupt anfängt. Und ich sage auch klar: Spannend wird es erst nach ein paar Tagen, eher nach ein bis zwei Wochen, weil erst dann ein Verlauf entsteht. Am Ende ziehe ich für mich eine klare Linie: Active Max eher für Menschen, die sichtbar begleitet werden wollen, Halo Strap eher für Muster, Schlaf und Achtsamkeit, ohne ständig aufs Display zu starren. Wichtig: Kein Gerät ersetzt medizinische Produkte oder einen Arztbesuch. Scrollt bei Spotify runter und schreibt mir in die Kommentare: Nutzt ihr sowas, oder stresst euch Tracking eher. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Warum Abnehmen auf Social Media so toxisch wird 11.05.2026 1t 10min

  In dieser Folge spreche ich mit Caro über ein Thema, das viel größer ist als einzelne Produkte oder einzelne Creator. Es geht um die Fitness und Ernährungsbubble auf Social Media, um Werbung, Affiliate Codes, Verantwortung, Medienkompetenz und die Frage, wie neutral Empfehlungen überhaupt noch sein können, wenn Reichweite und Geld mit im Spiel sind. Caro ist gelernte Journalistin, arbeitet im Social Media Bereich und ordnet auf ihrem Account genau solche Mechaniken ein. Im Gespräch reden wir darüber, warum Fitnesscontent oft viel zu einfach klingt, warum Abnehmen ständig als Lösung verkauft wird und weshalb Produkte häufig sichtbarer sind als die eigentliche Kompetenz, die Menschen bräuchten, um langfristig etwas zu verändern. Außerdem geht es um Proteinshakes, Ballaststoffdrinks, Werbekennzeichnung, Verbraucherschutz, Meinungsvielfalt und darum, warum Selbstdenken in dieser Bubble manchmal fast schon radikal wirkt. Für mich steckt in der Folge vor allem eine ziemlich klare Botschaft: Nicht alles, was plausibel, sympathisch oder oft gesagt wird, ist deshalb automatisch unabhängig oder hilfreich. Wenn dich solche Gespräche interessieren, hör rein und sag mir danach gern, ob ich mehr Folgen machen soll, die die Fitness und Ernährungswelt nicht nur fachlich, sondern auch medienkritisch auseinandernehmen. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Daniel Stelter - Mehr Geld heilt dieses System nicht 07.05.2026 38min

  Wichtiger Hinweis vorab: Dieses Interview ist schon etwas älter. Ich halte es aber trotzdem für absolut hörenswert, weil viele der Punkte aus dem Gespräch heute eher noch relevanter geworden sind als weniger. Wenn dir solche Folgen gefallen, bewerte den Podcast gern direkt bei Spotify oder Apple Podcasts und schreib mir, ob ich mehr Gespräche in diese Richtung machen soll. Das hilft nicht nur mir, sondern sorgt auch dafür, dass FettUCation für andere sichtbarer wird. In dieser Folge spreche ich mit dem Ökonomen Daniel Stelter darüber, wie man den hohen Krankenstand in Deutschland einmal nüchtern betrachten kann, ohne sofort in Moral, Empörung oder einfache Schuldzuweisungen abzurutschen. Es geht um die Frage, was hinter dieser Debatte eigentlich steckt und warum Gesundheit, Politik und Wirtschaft viel enger zusammenhängen, als es auf den ersten Blick wirkt. Wir sprechen über hohe Gesundheitskosten, Prävention, Krankenhausstrukturen, Digitalisierung, Zuckersteuer, Adipositas, Diabetes und darüber, warum mehr Geld allein noch lange nicht automatisch ein besseres Gesundheitssystem bedeutet. Gleichzeitig geht es auch um Eigenverantwortung, Fehlanreize und die Frage, wo Politik wirklich gegensteuern könnte und wo sie seit Jahren eher verwaltet als verändert. Mir war wichtig, dieses Thema einmal ruhig und faktenbasiert zu führen. Nicht als endgültige Wahrheit, sondern als Versuch, in ein ziemlich aufgeladenes Feld etwas mehr Ordnung reinzubringen. Wenn du beim Hören merkst, dass dich genau solche Einordnungen interessieren, dann sag mir Bescheid. Dann hole ich öfter Gäste dazu, die FettUCation auch mal aus der wirtschaftlichen oder politischen Perspektive erweitern. Hier kommt ihr zu seinem Podcast BTO Zu seiner Internetseite Zu seinem neuem Spiegelbestseller Buch Quellen zum Inhalt der Folge Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin – Volkswirtschaftliche Kosten durch Arbeitsunfähigkeit 2024. Relevante Grundlage zu Arbeitsunfähigkeitstagen, Produktionsausfällen und volkswirtschaftlicher Einordnung. Robert Koch Institut – Themenschwerpunkt Übergewicht und Adipositas sowie Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen in Deutschland – GEDA 2019/2020. Relevant für die Einordnung von Übergewicht und Adipositas in Deutschland. diabetesDE / DDG – Diabetes in Zahlen und Deutscher Gesundheitsbericht Diabetes 2023. Relevant für die Größenordnung von Diabetes in Deutschland und die gesundheitspolitische Relevanz des Themas. Bundesregierung – Koalitionsvertrag 2025 Verantwortung für Deutschland. Relevant für die im Gespräch angesprochene politische Schwerpunktsetzung. OECD – Health at a Glance 2025 Germany und Health expenditure per capita. Relevant für internationale Vergleiche bei Gesundheitsausgaben und Systemleistung. UK Government – Soft Drinks Industry Levy und Strengthening the Soft Drinks Industry Levy. Relevant für die Debatte um Zuckersteuer, Reformulierung und Prävention. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Trailer - Das erwartet euch 30.04.2026 2min

  Ich bin Serdar, 38, und ich habe meine Abnehmreise bei 125,3 Kilo gestartet. Mein BMI lag bei 42, und ja, ich habe mich lange dafür geschämt. Moin und herzlich willkommen bei FettUcation. Das ist eine Mischung aus Audio Vlog und ehrlichen Experteninterviews. Jede Woche gehe ich der Frage nach, warum ich übergewichtig bin, was wirklich hilft und was nur gut klingt, aber im Alltag scheitert. In Deutschland sind 55,7 Millionen Menschen übergewichtig, das sind 67 Prozent. Fast jeder Vierte lebt mit Adipositas. In dieser persönlichen Audio Reportage will ich einen sicheren, schamfreien Raum schaffen für alle, die sich mit dem Thema befassen möchten oder müssen. Das Besondere an FettUcation ist mein Blick als Betroffener. Ich lebe jeden Tag mit diesem Körper und mit allem, was dranhängt: Selbstbild, Gesundheit, Druck von außen, Druck von innen. Und ich sehe, wie das Problembewusstsein wächst, ohne dass Adipositas als gesellschaftliches Problem kleiner wird. Ich will zeigen, wie es sich wirklich anfühlt, als Mann mit Übergewicht zu leben, und wie wir uns gemeinsam gegen Fatshaming wehren können. Begleitet mich auf der Reise und folgt mir auf Instagram: FettUcation.Und wenn euch die Folge was gibt: Bewertungen und Kommentare helfen mir extrem, damit ich noch spannendere Gäste einladen kann. Aktiviert auch die Glocke, damit ihr keine Folge verpasst.Fragen könnt ihr mir jederzeit per Instagram oder per Mail schicken. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Ballaststoff Drinks, Protein und Supplements - nur cleveres Marketing 27.04.2026 25min

  (Anzeige) Zum Start ein kurzer Reminder: Wenn ihr gerade eure Supplements bestellen wollt, könnt ihr mit FETTUCATION 10 % bei ⁠https://evosportsfuel.de/⁠ sparen! Und wenn euch der Podcast was gefällt, lasst gern eine Bewertung da :-) Proteine, Ballaststoffe, Supplements. Drei Themen, über die gerade überall gesprochen wird und bei denen ich selbst oft merke, wie schnell man den Überblick verliert. Genau deshalb habe ich mich mit meinem Coach Thomas hingesetzt und versucht, das Ganze mal sauber auseinanderzunehmen. Ohne Fitness Floskeln, ohne Produktromantik, sondern so, dass man es im Alltag wirklich einordnen kann. Wir sprechen darüber, warum Protein beim Abnehmen ständig zum Hype wird, was es im Alltag wirklich bringt, ob Proteinpulver überhaupt nötig ist und worauf man bei Whey, Isolat und Proteinriegeln achten sollte. Danach geht es um Ballaststoffe, den aktuellen Drink Boom und ganz konkret auch um die Ballaststoff Getränke von More und von Pamela Reif. Wir schauen uns an, was daran sinnvoll ist, wo die Unterschiede liegen und was am Ende eher Marketing als echter Mehrwert ist. Zum Schluss geht es noch um Supplements insgesamt, also zum Beispiel Vitamin D, Omega 3 und Kreatin, und um die Frage, woran man erkennt, was wirklich sinnvoll ist und was eher nur gut verkauft wird. Auch das Thema Blutbild spielt dabei eine Rolle, weil genau da oft mehr Klarheit entsteht als durch die nächste Empfehlung aus Social Media. Wenn du bei dem Thema auch manchmal nicht mehr weißt, was echte Hilfe ist und was nur gut klingt, hör in die Folge rein und schick sie an jemanden weiter, der gerade genau in diesem Produktdschungel steckt. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Proteinfürze, Sirups, Ballaststoffdrinks und Hyrox - FIBO 26 21.04.2026 41min

  Ich bin zur FIBO 2026 nach Köln gefahren, absichtlich unvorbereitet. Keine Ausstellerliste, keine Influencerliste, kein Plan, welche Stände ich „abhaken“ will. Ich wollte mit unschuldigen Augen reingehen und rausfinden, was diese Messe mit mir macht. Und ich sag’s ehrlich: Schon im Zug hatte ich dieses Gefühl, nicht ganz reinzupassen. Genau das ist ja mein Punkt. Ich spreche über Gesundheit, aber ich kenne auch Scham, Vergleich und dieses innere „Was mach ich hier eigentlich“. Auf der Messe prallen Welten aufeinander: Hyrox gefühlt überall, Hightech-Geräte, Performance-Optimierung und dann diese zweite Welt, die alles überstrahlt: Protein. Riegel, Pulver, Puddings, Sirups, Drinks, so viel, dass es irgendwann weniger nach Vielfalt wirkt und mehr nach System. Dann kommt die Bubble-Frage: Wie eine Person und wenige Marken eine eigene Realität bauen können. Christian Wolf, More, ESN, Oace. Warteschlangen, Fläche, Aufmerksamkeit. Reichweite wird Raum, Raum wird Macht, Macht wird Umsatz. Ich war dabei gleichzeitig beeindruckt und kritisch. Was mich am meisten überrascht hat, waren aber die Vorträge, weil sie eigentlich die Hauptbühne verdienen würden. GLP-1 und die Frage, was Abnehmspritzen mit Training und Motivation machen. Paulina Ioannidou über die Gender Gap in der Datengrundlage. Alessandro Falcone mit dem Satz, der bei mir hängen blieb: Wir verwalten oft Krankheit, statt Gesundheit zu fördern. Und Max Huttasch über nachhaltiges Abnehmen ohne Kurzzeitversprechen. Ich ziehe daraus auch einen größeren Kontext: Deutschland steckt enorm viel Geld in Gesundheit, und trotzdem wachsen Übergewicht und Adipositas. Und wenn man das ernst nimmt, landet man zwangsläufig bei Prävention und bei Politik. Genau deshalb schwingt für mich auf der FIBO immer auch die Frage mit: Zuckersteuer, nicht als Moralkeule, sondern als Strukturinstrument. Am Ende wird’s persönlich. Ich bin über 40.000 Schritte gelaufen. Und ich habe mir eine Aufgabe gestellt, die eigentlich traurig ist: Ich habe gezählt, wie viele Menschen ich sehe, die ungefähr meine Statur haben. Ich sage klar dazu: Das ist keine Statistik. Das ist mein Eindruck. Aber er hat gereicht, um zu merken, wie sehr diese Messe eine Szene abbildet, nicht die Bevölkerung. Schreib mir bei Instagram @FettUCation: Was wäre dein Gefühl auf so einer Messe – Motivation, Druck oder beides? Und wenn du die Folge fühlst, lass ein Abo da oder schick sie einer Person, die gerade zwischen Fitnesswelt und echter Realität hängt. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Abnehmen ohne Auslöser Interview mit Big Guy Brede 13.04.2026 37min

  Heute ist Yannick zu Gast, vielen kennen ihn als Big Guy Brede. Ich wollte von ihm nicht die nächste Motivation Story, sondern die ehrliche Frage: Warum hat es diesmal funktioniert, obwohl er sagt, es gab eigentlich keinen Auslöser. Wir reden über den Moment, in dem er bei TikTok ein Video hochlädt und einfach sagt: Ich will abnehmen, ich brauche Hilfe. Und warum genau dieser Schritt mehr verändert hat als jede „Montag geht’s los“ Phase. Dann wird es konkret: Kalorien tracken, Getränke umstellen, Schritte sammeln und Routinen bauen, nicht alles auf einmal. Yannick erzählt auch, wie er sich bei den Schritten langsam hochgearbeitet hat und warum das für ihn ein echter Hebel war. Wir gehen auch in die unbequemen Themen: Body Positivity, Scham und dieser Satz, den man selten so klar hört: warum er sagt, sein Körper ist nicht gesund und warum Schönreden ihn damals nicht gerettet hätte. Später wird’s sehr alltagsnah: Typ 2 Diabetes, seine Haltung zu Medikamenten, und was bei ihm im Kopf passiert, wenn die Waage schwankt und die Jojo Angst hochkommt. Und am Ende bleibt ein Bild hängen, das ich wirklich mag: Abnehmen ist wie ein Navi. Falsch abbiegen heißt nicht zurück nach Hause, sondern neu routen. Schreib mir in die Spotify Kommentare: Bist du eher Team Kalorien zählen oder Team Schritte. Kurzer Reminder: Wenn ihr gerade eure Supplements bestellen wollt, könnt ihr mit FETTUCATION 10 % bei https://evosportsfuel.de/ sparen! Und wenn euch der Podcast was gefällt, lasst gern eine Bewertung da :-) Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  Warum der Mittelweg beim Abnehmen fehlt 05.04.2026 1t 1min

  In dieser Crossover Folge mit Hanna und Sophia von Extremgefühlt spreche ich über etwas, das viele kennen und trotzdem selten ehrlich aussprechen: Wie unser Körperbild eigentlich entsteht und was davon bis heute in uns hängen bleibt. Es geht um Familie, Essverhalten, Schule, Leistungssport, Kommentare von außen und die Frage, ab wann Verantwortung wirklich bei einem selbst liegt. Wir reden darüber, warum gut gemeinte Sätze verletzen können, weshalb Social Media den Blick auf den eigenen Körper verzerrt und wieso zwischen radikaler Selbstannahme und gesundheitlicher Realität oft ein schwieriger Zwischenraum liegt. Für mich steckt in der Folge auch viel eigene Geschichte, vor allem bei der Frage, was Übergewicht mit Bewegung, Scham und Lebensqualität macht und wie sich Freude am Sport anfühlen kann, wenn man sie sich lange selbst verboten hat. Wenn du dich in der Folge wiederfindest, hör rein und schick sie an jemanden weiter, der genau solche Sätze oder Gedanken auch kennt. Und sag mir gern, ob du einen zweiten Teil willst. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices