Stoisk Styrke

Episoder

• 
  Metabolsk helse: Slik bygger du sterkere mitokondrier og bremser aldring med trening | Ep. 31 18.08.2026 59min

  Sone 2, HIIT og styrketrening: Mitokondrier, fettforbrenning, blodsukker og metabolsk fleksibilitet forklartMetabolisme er fundamentet for all helse.Men hva betyr egentlig metabolsk helse, og hva skal til for at kroppen skal være god til å håndtere og bruke energi?I denne episoden ser jeg nærmere på kroppens energisystemer, mitokondriene – cellenes kraftverk – og hvordan fysisk aktivitet kan forbedre både mitokondriefunksjon og metabolsk helse.Vi ser blant annet på hvorfor metabolsk fleksibilitet er så viktig: kroppens evne til å bruke fett og karbohydrater effektivt som energikilder på ulike intensiteter.Og ikke minst: Hvorfor kan sone 2, HIIT, styrketrening og helt vanlig hverdagsaktivitet være så kraftige verktøy for å holde kroppen frisk og robust gjennom livet?Temaer i episoden:​Hva metabolsk helse egentlig betyr​Hva som skaper dårlig metabolsk helse​Metabolsk fleksibilitet – kroppens evne til å «skifte gir»​Aerob vs anaerob energiomsetning​Hvordan mitokondriene produserer energi​Hvordan du kan øke kroppens fettforbrenning​Laktat som energikilde og biprodukt under trening​AMPK, PGC-1α og dannelsen av nye mitokondrier​Mitofagi og kroppens opprydding av skadde mitokondrier​Hvorfor sone 2 er så effektivt for mitokondriene​Hva HIIT gjør som sone 2 ikke gjør​Hvorfor styrketrening er avgjørende for metabolsk helse​Hvordan muskelkontraksjon påvirker blodsukker og insulin​Hvorfor det er viktig å bryte opp stillesitting​Effekten av korte gåturer etter måltider​Myokiner, inflammasjon og immunforsvar​Hormese og kroppens egne reparasjonsmekanismer​Hvorfor mer trening ikke nødvendigvis er bedreNøkkelinnsikter:​Metabolsk fleksibilitet handler om å kunne bruke riktig drivstoff til riktig tid: fett når det passer, karbohydrater når det passer.​Mitokondriene tilpasser seg kravene vi stiller til kroppen. Trening gir signaler som kan stimulere både nye og bedre fungerende mitokondrier.​Muskelkontraksjon er medisin. Musklene kan ta opp glukose fra blodet gjennom GLUT4 uten å være like avhengige av insulin.​Sone 2 trener kroppens aerobe energisystem og evnen til å bruke fett som drivstoff.​HIIT gir et kraftig metabolsk signal og utfordrer kroppen til å produsere mye energi raskt.​Styrketrening bygger selve motoren. Mer og sterkere muskler gir større kapasitet til å håndtere glukose og energi.​Du trenger ikke gjøre all fysisk aktivitet i én lang treningsøkt. Noen minutters bevegelse gjennom dagen kan ha stor effekt på metabolismen.​Det er ikke bare trening som teller – det er også hvor mye du sitter resten av dagen.​Trening skaper et kontrollert stress som kan aktivere kroppens egne reparasjons- og forsvarsmekanismer.​Den beste strategien er ikke nødvendigvis å trene mest mulig, men å gi kroppen riktige doser belastning – og nok tid til å tilpasse seg.Nøkkelord:metabolsk helse, metabolisme, metabolsk fleksibilitet, mitokondrier, mitokondriefunksjon, sone 2, HIIT, styrketrening, aerob trening, glykolyse, oksidativ fosforylering, ATP, AMPK, PGC-1α, mitofagi, laktat, insulin, blodsukker, GLUT4, muskelhelse, myokiner, inflammasjon, hormese, fysisk aktivitet, hverdagsaktivitet, stillesitting, aldring, sunn aldring, restitusjonHvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.Vil du lære mer om hvordan du kan bygge en sterkere kropp, bedre helse og større kapasitet – både fysisk og mentalt?👥 Bli med i Facebook-gruppen Stoisk Styrke:Facebook-gruppen Stoisk Styrke📱 Følg meg på Instagram:@coachaustad🎙️ Følg Stoisk Styrke på Instagram:@stoiskstyrke🌐 Les mer og bestill gratis konsultasjon her:toreaustad.no
• 
  Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30 04.08.2026 1t 12min

  Om Tinder, datingapper, selvfølelse, tilknytning, kjærlighet, stoisk filosofi og hvordan vi bygger sunne relasjoner.Hvorfor opplever stadig flere ensomhet, selv om vi aldri har vært mer digitale og mer tilgjengelige for hverandre? Har datingsider som Tinder gjort kjærligheten enklere å finne – eller vanskeligere å bevare?I denne episoden av Stoisk Styrke snakker vi om dating, kjærlighet, relasjoner, ensomhet, selvfølelse og hvordan teknologi former måten vi møter mennesker på. Vi utforsker hvorfor mange har mistet troen på kjærligheten, hvorfor overfladiske valg ofte leder oss feil, og hva som faktisk skal til for å bygge et trygt og varig forhold.Ukens gjest er Maria Skarpaas Andersen, filosof, entreprenør og psykolog med mastergrad i psykologi. Hun er grunnlegger av "Vibe Culture", en datingside utviklet for å utfordre dagens swipe-kultur og skape mer autentiske, meningsfulle og varige relasjoner.Dette ble en samtale om langt mer enn dating. Vi snakker om identitet, frykt, mening, stoisk filosofi, tilknytning, personlig utvikling og hvorfor den viktigste relasjonen du bygger, er den du har til deg selv.Dette lærer du i episoden:​Hvorfor datingsider og sosiale medier kan gjøre oss mer ensomme​Hva Tinder og swipe-kulturen gjør med måten vi vurderer mennesker på​Hvorfor flere valgmuligheter ikke nødvendigvis gir bedre valg​Hva kvinner faktisk ser etter hos en partner​Hvorfor ekte kjærlighet ikke kan reduseres til en sjekkliste​Hvordan tilknytningsmønstre fra barndommen påvirker hvem vi forelsker oss i​Halo-effekten – hvorfor utseende kan lure oss til å velge feil partner​Hvorfor validering gjennom likes og matcher aldri kan erstatte nærhet​Hvordan bygge trygghet, selvfølelse og indre ro​Forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom​Hvorfor det viktigste valget du tar i livet, er valg av partner​Hvordan frykt kan bli en veiviser fremfor en fiende​Hvorfor motgang ofte blir starten på personlig vekst​Hva stoisk filosofi kan lære oss om kjærlighet, mening og livskvalitet​Hvordan hedonisme, individualisme og bekreftelsesjakt påvirker moderne dating​Hva porno og hookup-kultur kan gjøre med relasjoner, forventninger og psykisk helse​Hvordan kunstig intelligens og ChatGPT kan påvirke selvinnsikt og personlig utvikling​Hvorfor Maria mener datingsider bør hjelpe mennesker å bygge relasjoner – ikke bare holde dem aktive i appenNøkkelinnsikter fra episoden:​Kjærlighet handler mindre om å finne den perfekte personen – og mer om å bli et menneske som kan skape en trygg relasjon.​Ekte selvfølelse bygges innenfra, ikke gjennom bekreftelse fra andre.​Datingapper kan være nyttige verktøy, men de kan også forsterke overfladiskhet, valgmuligheter og sammenligning dersom de brukes ukritisk.​De viktigste kvalitetene i et varig forhold utvikles over tid og kan sjelden vurderes ut fra et bilde eller en kort profiltekst.​Frykt er ikke alltid noe som skal unngås – den kan være et kompass som viser hvor veksten ligger.​Motgang, feil og sårbarhet er ofte inngangsporten til dypere relasjoner og større personlig utvikling.​Indre ro, verdier og karakter betyr mer for livskvalitet enn status, penger og ytre bekreftelse.StikkordDating • Kjærlighet • Relasjoner • Tinder • Datingapper • Ensomhet • Selvfølelse • Selvtillit • Tilknytning • Psykologi • Filosofi • Stoisisme • Memento Mori • Frykt • Personlig utvikling • Livskvalitet • Vibe Culture • Validering • Individualisme • Motgang • Mental helseDu finner Maria her:🌐 Selvtillit: selvtillit.no🌐 Vibe Culture: vibeculture.no📸 Instagram: vibeculture.no📸 Instagram: mariaskarpaas⁠Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.Du finner meg på:🌐 toreaustad.no📸 Instagram: @coachaustad📸 Instagram: @stoiskstyrke
• 
  Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29 14.07.2026 1t

  Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen?I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring?Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer.Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:• Hvor mye trening som gir best helsegevinst • Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon • Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring • Tegn på overbelastning og overtrening • Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen • Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helseNøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler.Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse.Ressurser:Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-xMeta-analyse om mentale effekter av kreatin:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/Studie  på eliteutøvere og biologisk aldring:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/Antioksidanter reduserer effekt av trening:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/En liten nyhet til deg som lytterJeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta.Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠Du finner meg her:⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠Med ønske om en riktig god sommer!
• 
  Caspar Seip: Veien til ro går gjennom å møte uro | Ep. 28 30.06.2026 1t 12min

  Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget.Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem?I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien.Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv.Dette snakker vi om:Hva Urometoden er og hvordan den fungererHvorfor det ikke finnes ro uten uroHvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra demTankekjør, aksept og psykisk motstandskraftHvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdesHvorfor man ikke kan tvinge frem endringNår trening blir en flukt fra følelserMidtlivskrisens funksjon og verdiHvordan kriser kan bli vendepunkter i livetHvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighetPenger, status og prestasjon som falske målHvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjonKjærlighet som en dypere menneskelig ressursNaturens betydning for mental helseHvordan leve mer på egne premisserEr vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår?Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verdenNøkkelinnsikter fra episoder:«Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.»De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening.Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag.Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i.Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver.Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem.Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status.Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer.Her finner du Caspar:🎙️ Uroskolens podcast📖 "Kampen mot uroen" – bok av Caspar Seip📝Uroskolens kurs og aktiviteter📧 info@uroskolen.noStikkord:uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening🥾 Interessert i pilegrimsvandring?Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail dersom du er interessert i å motta mer info.Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠Du finner meg her:⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠
• 
  De viktigste biomarkørene for god helse etter 40 - Grepsstyrke, HRV, Kortisol, Kreatin - Q&A | Ep. 27 16.06.2026 36min

  Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi.🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol.Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon.I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap.🔍 Dette lærer du om i episoden:• Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger• Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen• Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke• Hvor lenge du bør klare å henge i en stang• Forskjellen mellom passiv og aktiv henging• Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning• Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer• Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon• Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin• Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok• Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet💡 Nøkkelinnsikter fra episoden:✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score.✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger.✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon.✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening.✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har.✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet.🏷️ Stikkord:HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisismeTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den🥾 Interessert i pilegrimsvandring?Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med.Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner Tore her:⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠
• 
  Pustens kraft, indre ro og veien tilbake til deg selv - med Alexandra Niemi Olsen | Ep. 26 02.06.2026 1t 18min

  Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner.Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering?I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv.Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede.Temaer i episoden:• Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka• Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier• Individualisme versus fellesskap• Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner• Tores erfaringer fra pilgrimsvandring• Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei• Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil• Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer• Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon• Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler• Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker• Kreativitet i møte med kunstig intelligens• Etiske dilemmaer rundt KI• Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier• Jakten på likes, validering og bekreftelse• Hva overdreven skjermbruk kan koste oss• Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag• Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt• Verdien av stillhet og refleksjon• Hvordan komme i gang med meditasjon• Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss• Selvkjærlighet og indre trygghet• Breathwork og Wim Hof-metoden• Feminin og maskulin energi i balanse• Verdien av retreat og pauser fra hverdagen• Naturens effekt på kropp og sinn• Hvordan meditasjon påvirker hjernen• Åpen versus fokusert bevissthet• Stressdempende effekter av berøring og klemmerNøkkelinnsikter:✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trengerStikkord:Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Alexandra her:🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/📸 Instagram: @breatheyourway_🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcastDu finner Tore her:⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠
• 
  HRV forklart: Hvordan puls, stress og nervesystem påvirker helsen din - med Dan Quintana | Ep. 25 19.05.2026 57min

  Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English).I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr.Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables? Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode.For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil.Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid.I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken.Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk.Temaer i episoden:Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig erHvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helseHvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRVHvordan alder og genetikk påvirker HRVKjønnsforskjeller i HRVHvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRVForskjellen på positivt og negativt stressHvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevneFordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokkerHvordan få mer nøyaktige HRV-målingerHvordan tolke HRV-data over tidHvordan pust og biofeedback kan påvirke HRVBalansen mellom kroppsfølelse og helsedataStikkord:HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestringNøkkelinnsikter:HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare pulsHøy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårligSøvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydeligHRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålingerWearables kan være nyttige, men har tydelige begrensningerMental belastning påvirker kroppen mer enn mange trorPust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemetMålet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kroppGod lytt!Du finner Dan her:BlueskyNettsideLinkedInEverything Hertz PodcastHRV-apper anbefalt av Dan:HRV4TrainingKubios HRVElite HRVFå svar på dine lytterspørsmål!I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram. Du finner meg her:⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠
• 
  Hvordan ta bedre valg i livet – fra autopilot til visdom | Ep. 24 05.05.2026 40min

  Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg.Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot?I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow". Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag.Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem.Du lærer blant annet:hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dinehvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenkeforskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhethvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker dethvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessenhvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dineDu får også innsikt i:hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutningerhvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valgnår du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser)hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handlerOg mye, mye mer...Nøkkelinnsikter fra episoden:mange valg tas automatisk uten bevissthetførste reaksjon er ofte ikke den besteintuisjon er nyttig, men ikke alltid påliteligkomplekse valg krever langsom tenkningvisdom handler om å vite når du skal stoppe oppStikkord:autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontrollDette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Hva jeg lærte av å gå 260 km pilegrimsvandring | Ep. 23 28.04.2026 21min

  6 livsleksjoner om nærvær, mening, motgang og det som betyr mest.I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter å ha gått 260 kilometer pilegrimsvandring på 12 dager i påsken.Jeg dro av gårde for å gjøre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsår. Når man går lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte å se livet litt klarere.Pilegrimsvandringen ble en påminnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag – og hvor lite som egentlig skal til for å kjenne mer ro, mening og tilstedeværelse i egen tilværelse.I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lærte underveis.Innsikter i episoden:Hvorfor livet ikke bare handler om å komme frem, men om å nyte prosessen mens du er på veiHvordan smerte, motgang og lavere tempo kan åpne øynene våre for det vi ellers overserHvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nære relasjonerHvordan holdningen vår ofte betyr mer enn selve oppgaven vi står iHvorfor vi så lett glemmer å leve her og nå – og hvordan vi finner tilbake til nærværHvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane øyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheterHvordan vi kan møte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitetHva stoisk filosofi kan lære oss når ting ikke går som planlagtOg mye, mye mer...Stikkord:pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nærvær, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjonerDenne episoden passer for deg som kjenner at livet går litt for fort, som ønsker mer klarhet, mening eller som trenger en påminnelse om hva som faktisk betyr noe.Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Hvordan bygge indre styrke med stoisk filosofi og meditasjon – med Viggo Johansen | Ep. 22 21.04.2026 1t 16min

  Få mer ro, robusthet og klarhet i møte med livets utfordringer.Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap. Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss å leve friere, ta bedre valg og stå støtt når livet utfordrer oss.Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange års arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktøy, tidløs visdom og praktiske innsikter for deg som ønsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen.I episoden snakker vi om:Hvordan observere egne tanker uten å bli fanget av demKognitiv diffusjon og veien ut av autopilotMeditasjonens effekt på hjernen og nervesystemetHvordan ta mer bevisste valg i hverdagenEnkle steg for å komme i gang med meditasjonHvordan bygge mental robusthet i krevende tiderPrestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nokHvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemmeStoisk filosofi som verktøy for ro, retning og selvrespektKontrolldikotomien: hva du kan styre – og hva du må gi slipp påHeltereisen og hvordan møte frykt og ubehag med motKardinaldydene: visdom, mot, måtehold og rettferdighetHvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapetHvorfor motvind ofte former oss sterkestHvordan bygge integritet og indre styrkeViggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreatNøkkelinnsikter fra episoden:All virkelig endring begynner med bevisstgjøringTanker og følelser er ikke farlige – møt dem med nysgjerrighetMeditasjon kan styrke frontallappen og impulskontrollAutopiloten søker komfort nå – visdom søker det som varerMot er evnen til å møte frykt, ikke fravær av fryktNår du roer ned, får din indre intelligens mer plassIntegritet gir dypere tilfredshet enn prestasjonStikkord:mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrkeTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Viggo her:Web: https://www.viggojohansen.no/Instagram: viggo_johansenPodcast: Viggo & FilipDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Slik forbedrer du VO2maks – øk kondisjon, helse og levealder | Ep. 21 14.04.2026 45min

  Tren smartere, ikke hardere – slik bygger du kondisjon raskere og får bedre resultater med mindre innsats.I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste målene for både prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du får en enkel og praktisk forklaring på hva VO2maks er, hvorfor det betyr så mye for kroppen din – og hvordan du faktisk kan forbedre den.Jeg går gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene på god helse. Du lærer også hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du får mest mulig effekt uten å bli utslitt eller overtrent.N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn på min tidligere podcast "Din Helse".Dette tar jeg opp i episoden:Hva VO2maks er – og hvorfor det er viktigHvordan VO2maks påvirker helse og levealderDen viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet)Hvordan fordele treningen riktigHvorfor både intervaller og rolig trening er nødvendigHva som faktisk begrenser VO2maks📈 Nøkkelpoenger:VO2maks er en av de sterkeste indikatorene på helse og levetidTreningsmengde er viktigere enn intensitet alene80/20-prinsippet gir best resultater over tidFor mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastningRestitusjon er avgjørende for fremgang🏃‍♂️ Slik kan du forbedre VO2maks:Kombiner rolige økter med høyintensive intervallerPrioriter mengdetrening i sone 1–2Legg inn 1 intervalløkt per ukeHa 1–2 restitusjonsdagerFølg en struktur som er realistisk for din hverdag🔬 Eksempler på effektive intervaller:4x4 minutter (høy intensitet)30/15-intervaller5x5 minutter på terskel🏷️ Nøkkelord:VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, løping, løpetrening, prestasjon, progresjon, resultaterTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner Kristine her:Kristines nye podcast : her360 Instagram: kristine_aureDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Kunsten å gjøre ingenting - Hvorfor hjernen din trenger hvile | Ep. 20 07.04.2026 18min

  Hvorfor det å gjøre ingenting er nøkkelen til ekte hvile – og hvordan du kan gi hjernen den pausen den faktisk trenger.I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker jeg om noe som høres enkelt ut, men som for mange av oss har blitt overraskende vanskelig – nemlig det å gjøre ingenting.Vi lever i en hverdag med konstant stimuli, der hvert ledige øyeblikk fylles med mobil, podcast eller annet innhold. Men det vi ofte kaller “pause”, er egentlig bare mer input. I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor ekte hvile krever at vi kobler av – ikke bare fysisk, men mentalt.Du får innsikt i hva som faktisk skjer i hjernen når vi lar tankene vandre, hvorfor stillhet kan føles ubehagelig, og hvordan natur og fravær av stimuli kan gjøre oss mer fokuserte, kreative og mentalt robuste. Jeg deler også personlige refleksjoner rundt behovet for å koble av, og hvorfor jeg selv har valgt å gå en pilgrimsvandring i påsken for å gi hodet mer rom.🧠 Dette tar jeg opp i episoden:Hva det egentlig betyr å “gjøre ingenting”Hvorfor vi har blitt dårlige på å være alene med egne tankerHva som skjer i hjernen når vi kobler av (Default Mode Network)Hvorfor konstant stimuli gjør oss mentalt slitneHvordan natur hjelper hjernen å hente seg inn (Attention Restoration Theory)Forskjellen på ekte hvile og scrollingHvorfor stillhet kan føles ubehageligHvordan vi kan bygge opp toleranse for å gjøre mindreOg mye, mye mer...🌿 Konkrete grep:Start med 5–10 minutter uten stimuliGå tur uten mobil eller lydLegg inn små pauser i løpet av dagenUnngå skjerm som start og avslutning på dagenGi deg selv rom til å bare være – uten å fylle tiden📚 Begreper nevnt i episoden:"Default Mode Network" (hjernens “hvilemodus”)"Attention Restoration Theory" (hvordan natur gir mental restitusjon)🏷️ Nøkkelord:mental hvile, gjøre ingenting, stillhet, fokus, oppmerksomhet, stress, natur, refleksjon, selvutvikling, balanse, digital detox, livskvalitet, roTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Skjermbruk og mental helse – Slik tar du en digital detox | Ep. 19 31.03.2026 20min

  Hvordan skjermbruk påvirker kroppen, hodet og oppmerksomheten din – og hva du kan gjøre for å ta kontrollen tilbake.I ukens episode av "Stoisk Styrke" ser vi nærmere på hvordan økt skjermbruk påvirker oss – både fysisk og mentalt. Mange av oss bruker flere timer daglig på mobilen uten å tenke over det, og over tid kan dette gå på bekostning av både helse, fokus og livskvalitet.Du får innsikt i hvorfor det er så vanskelig å legge bort mobilen, hva forskningen sier om konsekvensene av skjermbruk, og hvordan små grep kan gi stor effekt. Jeg deler også egne refleksjoner rundt behovet for pauser fra det digitale, og hvorfor jeg selv har valgt å koble mer av.🧠 Dette tar jeg opp i episoden:Hvor mye tid vi faktisk bruker foran skjermHva skjermbruk erstatter i hverdagenSammenhengen mellom fysisk og mental helseHvorfor mobilen er så vanskelig å legge bortHva skjer når vi kobler av fra skjermKonkrete tiltak for å bruke mindre skjerm📊 Studie nevnt i episoden:2 uker uten mobilinternett → 91 % forbedring i mental helse, fokus og velværeLes studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/🔧 Konkrete tiltak:Skjermfri morgen og kveldFjern varslerLegg mobilen bortStill deg selv: Hva er hensikten nå?Planlegg skjermfrie alternativer📚 Ressurser:"The Anxious Generation" – Jonathan HaidtAftenposten-artikkel av Tore Austad & Lene AlexandraNORMO-studien🏷️ Nøkkelord:digital detox, skjermbruk, mobilavhengighet, mental helse, fokus, oppmerksomhet, produktivitet, selvutvikling, vaner, dopamin, sosiale medier, livskvalitet, helseTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Supervaner med Anniken Binz: Hvorfor du ikke klarer å endre vaner – og hva du bør gjøre i stedet | Ep. 18 24.03.2026 1t 3min

  Hvordan forstå hjernen, bryte gamle mønstre og bygge en identitet som støtter livet du vil leve.I denne episoden dykker vi ned i vaneendring, hvorfor det er så vanskelig å bryte gamle mønstre, og hva som faktisk skal til for å skape varige endringer i livet. Mange av valgene vi tar i hverdagen skjer på autopilot – tankene vi tenker, vanene vi har og reaksjonene våre er ofte mønstre formet over tid. Resultatet er at livet vårt i stor grad styres av det vi gjør gjentatte ganger.Men disse mønstrene er ikke låst. Med riktig forståelse av hvordan hjernen fungerer, og med bevisst mental trening, kan du endre både tankemønstre og vaner – og begynne å leve mer i tråd med det som faktisk er viktig for deg.Dagens gjest er Anniken Binz – mental trener, NLP-coach, terapeut og forfatter av boken "Supervaner". Hun brenner for å lære bort hvordan mental trening og forståelse av hjernen kan hjelpe oss å overvinne frykt, bygge gode vaner og skape varig endring. I episoden snakker vi om hvordan hjernen egentlig fungerer, hvorfor den motarbeider endring, og hvordan du kan begynne å spille på lag med den i stedet. Du får innsikt i hvorfor disiplin ofte ikke er løsningen, hvordan følelsene dine styrer atferden din, og hvordan du kan bygge en identitet som gjør gode vaner enklere å opprettholde over tid.Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt – og heller skape varige endringer som faktisk varer.Temaer i episoden:Annikens motivasjon til å skrive bokenHvor lang tid det tar å endre en vaneÅrsaken til at vi havner i dårlige vanerHjernen som overlevelsesmekanismeHvordan hjernen fører deg fra det som er farlig til det som er trygtProblemet med disiplinHvordan skape varig, indre motivasjonHvordan følelsene styrer atferden vårHvordan hjernen lager unnskyldninger for å styre atferden vårHvordan avhengigheter oppstårDopaminjag og scrollingHvordan distraksjoner blir en flukt fra vanskelige tanker og følelserHvordan leve mer i tråd med dine verdierHvordan endre vaner på en smartere måteHvordan koble vaneendring til behag og ubehagProblemene med perfeksjonisme og viljestyrkeHvorfor identitet og selvbilde er avgjørende for vaneendringRebellen og sabotøren i oss og hvordan man jobber med denHvordan jobbe med skjermavhengighetHvorfor raushet og kjærlighet er avgjørende for å endre vaner i stedet for kritikkHvordan koble vaneendring på det som er viktig for degHvorfor vanene egentlig er der for å hjelpe degForskjellen på den bevisste og ubevisste delen av hjernenNøkkelinnsikter:Primalhjernens rolle for å holde deg i liveHvordan vi snakker til oss selv påvirker motivasjonen vårDen viktigste rollen til hjernen er å sikre overlevelse og holde deg tryggHjernen din bryr seg ikke om hva som er bra for degSelvkritikk skaper en følelse av fare og utilstrekkelighetTilhørighet = overlevelse for hjernenEnsomhet oppleves som livsfarlig for hjernenAll atferd er skapt av følelserHjernen skaper følelser for å styre degDisiplin handler ofte om å gå imot det hjernen ønskerAlle gamle vaner ligger i underbevissthetenVi rasjonaliserer atferd for å legitimere egne handlingerDet er den primitive delen av hjernen som ofte er i kontrollBevissthet er det første steget til endringDu beveger deg mot behag og bort fra ubehagVarig endring skjer når vanene kobles til verdiene dineNøkkelord:vaner, vaneendring, mental trening, motivasjon, disiplin, selvutvikling, identitet, vanebygging, dopamin, avhengighet, autopilot, tankemønstre, underbevissthet, nevrovitenskap, personlig utvikling, fokus, selvkontroll, verdier, psykologiDu finner Anniken her:https://www.annikenbinz.com/https://www.instagram.com/annikenbinz/Level Up med Anniken Binz (podcast)Kjøp Annikens bok "Supervaner" her:ARKNorliDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠
• 
  Stressbalanse: Slik får du mer energi og overskudd i en travel hverdag | Ep. 17 17.03.2026 45min

  Føler du deg tappet og overveldet i en travel hverdag? Denne episoden viser hvordan riktig balanse mellom aktivitet og hvile kan gi deg tilbake energi og overskudd.Vi lever i en kultur som hyller mer innsats, mer disiplin og mer produktivitet. Men hva om problemet ikke er at du gjør for lite – men at kroppen din får for mye belastning og for lite restitusjon?I denne episoden av Stoisk Styrke utforsker jeg hvorfor så mange av oss havner i ekstreme ytterpunkter når vi prøver å forbedre livet vårt. Hvorfor vi tenker i sort-hvitt. Og hvorfor mer trening, mer arbeid og mer kontroll ofte gir mindre energi, dårligere resultater og mer stress.Med inspirasjon fra stoisk filosofi, treningsfysiologi og over 15 år i treningsbransjen forklarer jeg hvordan kroppen faktisk responderer på stress – og hvorfor ekte fremgang handler om riktig dosering, ikke maksimal innsats.Temaer i episoden:​stressbalanse og hvorfor kroppen trenger både belastning og restitusjon​hvordan sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner​prestasjonskultur og hvorfor vi føler at vi alltid må gjøre mer​stressfysiologi og hva som skjer når kroppen er kronisk overbelastet​kortisol, nervesystem og konsekvenser av manglende hvile​stoisk måtehold som verktøy for bedre beslutninger​hvordan finne riktig balanse mellom trening, arbeid og restitusjon​praktiske prinsipper for mer stabil energi og overskudd i hverdagenNøkkelordstressbalanse, stressmestring, stoisk filosofi, stoisisme, måtehold, stressfysiologi, restitusjon, HRV, kortisol, trening og restitusjon, mental styrke, helse, prestasjon, sort hvitt tankegang, nervesystem, personlig utviklingNøkkelinnsikter​Mer innsats gir ikke alltid bedre resultater – kroppen trenger riktig balanse mellom belastning og restitusjon​Sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner og gjør balanse vanskelig å opprettholde​Kronisk stress påvirker hormoner, nervesystem og restitusjon, og kan føre til utmattelse over tid​Stoisk måtehold handler ikke om begrensning, men om bevissthet og riktig dosering i livet​Stabil energi og langsiktig fremgang skapes gjennom fleksibilitet, rytme og balanseVil du lære mer om hvordan du kan finne rett stressbalanse med HRV som verktøy og ta smartere valg i hverdagen?Da inviterer jeg deg til å bli med på min HRV-workshop 25. mars, hvor du lærer hvordan du kan bruke HRV til å finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile.Dette får du i workshopen:​En grundig forståelse av hva HRV er og hvorfor det er viktig for helsen din​Hvordan tolke dine egne målinger fra pulsklokke eller ring​Konkrete tips for å øke HRV gjennom smartere trening og livsstil​Lær hvilke faktorer som påvirker HRV, og hvilke du kan påvirke selv​Lær hvordan du kan tilpasse treningen basert på HRV​Hvordan balansere stress, søvn, arbeid og aktivitet​Praktiske eksempler på hvordan bruke HRV i hverdagen​Hvordan vite når kroppen tåler belastning – og når den trenger hvileOg mye, mye mer…Tid og sted:📅 Onsdag 25. mars | 18:30–20:30📍 Fysisk: LVL UP Treningsstudio, Bygdøy Allé 10 (begrensede plasser)💻 Digitalt: Live via Zoom💰 Early bird: 990 kr (t.o.m. 20. mars)🎁Lyttere av Stoisk Styrke får 10 % rabatt med koden HRV10Påmelding og mer info finner du herhttps://www.toreaustad.no/mer-overskudd-i-hverdagen-hrv-i-praksis-fysiskTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Maskulin energi: Slik utvikler du indre styrke, karakter og emosjonell balanse | Ep. 16 10.03.2026 46min

  Hva betyr det egentlig å være en moden mann i dagens samfunn?I denne episoden lærer du hvordan du kan utvikle maskulin energi gjennom styrke, karakter og emosjonell balanse – og leve med mer retning, ansvar og helhet.Vi utforsker moden maskulinitet gjennom stoisk filosofi, psykologisk integrasjon og personlig utvikling.Du vil lære å:Integrere kraft, visdom og emosjonell modenhetBygge karakter og indre styrke som støtter både karriere og relasjonerNavigere livet med klarhet og ansvarDenne episoden passer både for menn som vil vokse og kvinner som ønsker bedre innsikt i maskulin psykologi.Denne episoden er for deg som:​ønsker en dypere forståelse av maskulinitet​vil utvikle mer disiplin, styrke og selvledelse​vil finne balansen mellom kraft og sensitivitet​er interessert i stoisk filosofi og psykologi​ønsker å leve mer bevisst og helhetlig​vil forstå menn og relasjonsdynamikk bedreMed utgangspunkt i de fire Jungianske arketypene Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren, ser vi på hvordan disse energiene finnes i alle mennesker – og hvordan de kan integreres for å skape mer styrke, mening og balanse i livet.Disse arketypene speiler også de stoiske fire kardinaldydene:​Mot (Courage) → Krigeren​Klokskap (Prudence) → Magikeren​Måtehold (Temperance) → Elskeren​Rettferdighet (Justice) → KongenNår disse energiene integreres, utvikler du ikke bare styrke og handlekraft, men også visdom, følelsesmessig balanse og ansvarlighet – egenskaper som gjør deg mer hel og bedre rustet til å navigere dagens komplekse verden.Selv om episoden handler om maskulinitet, er den minst like relevant for kvinner.Disse arketypene beskriver grunnleggende psykologiske energier som finnes i oss alle.For kvinner kan denne forståelsen gi:​en dypere innsikt i menn og maskulin psykologi​bedre forståelse av dynamikken i relasjoner​et språk for å forstå maskuline kvaliteter i seg selv​et klarere bilde av hva moden maskulinitet faktisk ser ut somVi snakker også om hvorfor mange menn i dag mangler initieringsriter og tydelige rollemodeller, og hvordan personlig utvikling ofte følger mønsteret fra Joseph Campbells “The Hero’s Journey” – en transformasjonsprosess fra umodenhet til modenhet.Temaer i episoden:​hvorfor maskulinitet har blitt et så polariserende tema​stoisk filosofi og de fire kardinaldydene​de fire arketypene: Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren​skyggesidene til hver arketype​hvorfor mange menn mangler initiationsriter i dagens samfunn​Joseph Campbells Hero’s Journey og psykologisk transformasjon​hvordan du kan integrere disse energiene i livet ditt​hvordan finne balansen mellom styrke, visdom, sensitivitet og ansvar​hvordan du kan bli en balansert og hel utgave av deg selv​hva sunn og moden maskulinitet faktisk betyr​hvordan kardinaldydene speiles i de fire arketypene​hvordan disse energiene uttrykker seg i personligheten​overgangen fra gutt til moden mann​hvordan personlig utvikling ofte krever en form for initiasjon​praktiske refleksjoner for mer balanse i livetNøkkelinnsikter:​Maskulinitet handler ikke om dominans – men om integrert styrke​Mange menn sitter fast i ytterpunkter: passivitet eller aggressivitet​De fire arketypene representerer psykologiske kapasiteter alle mennesker kan utvikle​Skyggesidene oppstår når en energi blir undertrykt eller dominerer​Personlig utvikling krever ofte en form for moderne initieringNøkkelord:maskulinitet, stoisk filosofi, personlig utvikling, psykologi, arketyper, kongen krigeren magikeren elskeren, hero’s journey, initiering, maskulin energi, emosjonell modenhet, indre styrke, livsmening, relasjoner, selvledelse, disiplin, selvutvikling, filosofi, mental styrkeTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denDu finner meg her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke
• 
  Hormonbalanse, Testosteron, Østrogen & Peptider – med Monica Øien Dyvi | Ep. 15 03.03.2026 1t 6min

  Hvordan hormoner styrer energi, søvn, forbrenning og metabolsk helse – Testosteron, Østrogen, Peptider, Progresteron, Veksthormon, stress, blodsukker og hormonbalanse i overgangsalder. I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker vi om kroppens budbringere: hormonene våre – og hvorfor de legger grunnlaget for både fysisk og mental helse.Ukens gjest er Monica Øien Dyvi – grunnlegger av Core Balance, bestselgerforfatter, biohacker og helsecoach med spesialisering innen ernæring, metabolisme og hormonbalanse. Hun er under utdanning innen hormonterapi ved NHT i København og brenner for å gjøre avansert kunnskap praktisk og anvendelig.Vi dykker ned i hvordan hormonene våre faktisk fungerer, hva som skjer når de endrer seg med alderen, hva vi selv kan gjøre for å påvirke dem positivt – og vi skal også snakke om peptider og hvilken rolle de spiller i hormonregulering, aldring, muskelvekst og restitusjon. Temaer i episoden:Testosteron og østrogen – Effekter på hjerne, humør og metabolismeTre typer østrogenProgesterons rolle i menstruasjonssyklusenPMS og overgangsalderBalansen mellom testosteron og østrogenNervesystemet som “sjefen” over hormoneneHvordan langvarig stress påvirker fertilitetKortisol som døgnrytmehormonBinyrene og regulering av kortisolHvordan stress påvirker fettforbrenningViktigheten av blodprøverUrintester (DUTCH) og døgnrytmeSpyttprøver (Verisana)Bioidentisk hormonbehandlingMinste effektive dose for hormonbehandlingNår hormontilskudd kan være nødvendigStyrketrening og effekter på testosteron og østrogenTilpasning av trening i overgangsalderHvordan stabilt blodsukker påvirker hormonhelseMagnesium og nervesystemetSollys, vitamin D og hormonbalanseDopamin, scrolling og cravings"Analog søndag" og reduksjon av skjermtidPeptider og veksthormonHva som skiller peptider fra hormonerBioregulatoriske peptiderKPV, BPC-157 og SelankIpamorelin og CJC-1295Veksthormonets rolle i reparasjon og fettmetabolismeHvorfor man bør veksle på peptiderSikkerhet, veiledning og doseringLovverk i NorgeNøkkelinnsikter fra episoden:Hormoner er et signalsystem – de prøver å kommunisere med ossOverlevelse prioriteres før reproduksjonLangvarig forhøyet kortisol nedregulerer fertilitetProgesteron roer nervesystemet og balanserer østrogenPeptider er korte kjeder av aminosyrer som fungerer som signalmolekylerÅ starte med peptider er en stressbelastning for kroppenGravide, ammende og personer med kronisk sykdom bør ikke bruke peptiderBegynn alltid med livsstil før tilskuddRessurser nevnt i episoden:Pushscroll (app for å begrense SoMe-bruk)KPV, BPC-157 og Selank – inflammasjonsdempende og nervesystemregulerende peptiderIpamorelin og CJC-1295 – støtter kroppens egen veksthormonproduksjonDN Lab Research – coaching innen hormonbehandlingNøkkelord:østrogen, testosteron, progesteron, kortisol, veksthormon, peptider, hormonhelse, hormonbalanse, anti-aging, longevity, overgangsalder, PMS, biohacking, stress, nervesystem, HPA-aksen, insulin, blodsukker, fettforbrenning, metabolisme, restitusjon, muskelvekst, energi, søvn, inflammasjon, binyrer, vitamin D, magnesium, mikroplast, hormonhemmere, bioidentisk hormonbehandling, hormonoptimalisering, kvinner 35+, kvinner 40+, perimenopause🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Monica her:Instagram: monicaoienhormonpoddenPodcast:HormonpoddenBiohacking GirlsDu finner Tore her:⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠Facebook gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900
• 
  Hvordan følge drømmene dine og bryte ut av komfortsonen - med Jonathan Labarre | Ep. 14 24.02.2026 59min

  Mental styrke, disiplin og mot – intervju på engelsk med en moderne eventyrer.I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det å følge drømmene våre, møte det ukomfortable og gå etter det vi virkelig vil ha i livet.Mange av oss går rundt med en drøm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til å få til i livet. Likevel er det ikke alltid så lett å realisere sine drømmer. Det er lett å bli fastlåst i det berømte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt går på autopilot.Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lærer bort.Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser – gjennom ekspedisjoner og eventyr i tøffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjørende for å lykkes.Med bakgrunn fra både det franske militæret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr å ta beslutninger under press – når det faktisk gjelder. I dag bruker han disse erfaringene til å hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med å bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull læring og mestring i tøffe omgivelser.Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han også selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for å inspirere mennesker og virksomheter til å bryte gamle mønstre, tenke større og leve mer bevisst.Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomføres intervjuet på engelsk.Temaer for episoden:Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrerHvordan følge drømmene dine i praksisHvordan vite når du bør slutte i jobben dinIntuisjon som veiviser i livetJonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-NorgeÅ møte frykt og gå ut av komfortsonenPackrafting langs GlommaÅ trene seg opp til fjellklatringEkspedisjon på Hardangervidda og møte med snøstormHva militæret lærte Jonathan om disiplin og mindsetHvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrereHvordan starte en mer eventyrlysten hverdagPlanlegging og forberedelser til ekspedisjonerBetydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitetHvordan bruke mening som et kompass i livetHvordan erfaring fra eventyr er overførbart til hverdagenNøkkelinnsikter fra episoden:Du trenger bare 20 % av kunnskapen for å starteStart med spørsmålet: hva er det jeg vil?Det er bedre å være jevnt god på flere tingOmring deg med mennesker som inspirerer degNår du er redd for noe – møt frykten20–40 % er fysikk, resten sitter i hodetEn sterk kropp gir et sterkt sinnDe små vanene du gjør hver dag teller mest"Just start""Go out of your comfort zone – it’s where the magic happens"Hva er det verste som kan skje?"We all have our own Everest to climb"Ressurser nevnt i episoden:Mike Horn – "Conquering the Impossible"Børge OuslandFridtjof NansenRoald AmundsenDavid GogginsJeff MercierStikkord:Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, meningDu finner Jonathan og Kari her:Nettside: pihoqahiak.comYouTubeFacebookInstagram: @pihoqahiakTikTok: @pihoqahiak_LinkedIn: PihoqahiakDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠Link til Facebook-gruppe:⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900⁠
• 
  Mot og robusthet – Våg å møte frykt med Caroline Våge | Ep. 13 17.02.2026 1t 17min

  Fra frykt til indre styrke – lær å leve med mot og våge å være deg selv.I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi – nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig ønsker oss i livet krever at vi tåler ubehag. Det krever at vi står i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tør å bli mislikt. At vi tør å si nei. At vi tør å være oss selv – uten masken.Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om å møte egne tanker uten å flykte. Å stå støtt i egne verdier når andre mener noe annet. Å velge kjærlighet fremfor frykt – igjen og igjen.For å utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham Våge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrådgiver med over 12 års erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun står bak filosofien "å Våge" – en praksis som handler om å skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet – og hvordan indre trygghet gjør det mulig å handle mer fra kjærlighet enn fra frykt.Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen – i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i møte med deg selv.I denne episoden snakker vi om:Grensesetting og å si neiPeople pleasing vs. autentisitetÅ tørre å bli misliktFrykt vs. kjærlighet – hva styrer valgene dine?Kontrollspørsmål: Handler jeg ut fra frykt eller kjærlighet?Hvordan slutte å bry seg for mye om hva andre synesStoisk filosofi og “locus of control”Hvorfor komfortsonen holder oss tilbakeHvordan bygge mot gjennom små handlingerJournaling som verktøy for bevissthetHvorfor mønstre ofte er overlevelsesstrategierHvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen på seg selvÅ møte frykt i stedet for å distrahere seg bortHvorfor suksess krever at man feilerPerfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjonHvordan ubevisst frykt kan overføres til barna våreIdentitet som begrensning – og hvordan bryte denHvordan sitte i førersetet i eget liv i stedet for å leve på autopilotViktige innsikter fra episoden:Mot er å handle i tråd med verdiene dine – selv når det kosterÅ bli mislikt kan være et tegn på at du lever frittFryktresponsen prøver å beskytte deg, men den skal ikke styre livet dittEndring føles farlig for hjernen – også når den er positivEkte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelseStikkord:mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjærlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, å bli mislikt, selvverd, endringRessurser nevnt i episoden:• The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi• Judgment Detox - Gabrielle Bernstein• The Alchemist - Paulo Coelho• Radical Forgiveness - Colin Tipping• Conversations with God - Neale Donald Walsch🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Caroline her:Instagram: @caroline_vaageLinkedIn: Caroline VågeDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠
• 
  Blir vi egentlig lykkeligere av å optimalisere livet? - med Børge Fagerli | Ep. 12 10.02.2026 1t 14min

  Hvordan ambisiøse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnå bærekraftig fremgang.I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg Børge Fagerli – gründer, forfatter og coach med over 30 års erfaring innen trening, helse og personlig utvikling. Børge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernæring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig – med indre styrke, balanse og det å frigjøre sitt potensial uten å miste seg selv på veien.Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med å forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nå. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.Dette er en samtale for deg som:– Er opptatt av personlig utvikling og har høye ambisjoner– Kjenner på prestasjonspress eller konstant “burde”– Ønsker mer mening og tilfredshet i hverdagen– Vil bygge styrke – fysisk og mentalt – på en bærekraftig måteTemaer i episoden:Børges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrkeHvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrkeHvordan balansere ambisjon og tilfredshetNår personlig utvikling går fra vekst til prestasjonsjagMinste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultaterHvordan finne balansen mellom lykke og meningForskjellen på å føle seg vellykket og å føle seg tilfredsMålorientert vs prosessorientert fokusHvordan oppnå det du vil uten å brenne deg utÅ akseptere svakheter samtidig som du jobber for å bli bedreHvordan skape mer tilstedeværelse i livetFlyt, kreativitet og intuisjonHva bærekraftig personlig utvikling egentlig innebærerHvordan skape fremgang uten å miste tilstedeværelsenNøkkelen til sunn og bærekraftig maskulinitetAlfamann-programmet til BørgeOg mye, mye mer...Stikkord:Personlig utvikling • Ambisjon • Tilfredshet • Lykke vs mening • Mental styrke • Balanse • Helseoptimalisering • Less is more • Selvaksept • Bærekraftig fremgangEkte styrke handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å gjøre det som betyr noe – og være til stede mens du gjør det.🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Børge her:https://borgefagerli.no/https://www.instagram.com/borgefagerli/https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/⁠Egentid-podcast⁠ på SpotifyAlfamann-programmet hans finner du her:⁠https://alfamann.no/Du finner Tore her:⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠