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Episoder

• Perdre du poids : la méthode en 3 piliers qui a changé ma vie. (Ep 157) 20.07.2026 10min

  Vous avez déjà essayé de mieux manger, de vous mettre au sport, de dormir plus tôt ? Mais à chaque fois, ça ne tient jamais dans la durée. Dans cet épisode, j'ouvre une nouvelle série consacrée à la méthode SAMi, celle qui m'a permis de perdre 27 kg et surtout de garder la forme depuis. Vous allez comprendre pourquoi une action isolée s'effondre presque toujours, et par quoi la remplacer pour que ça tienne enfin.Pour aller plus loin et plus vite :Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kit Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/157Pendant des années, j'ai essayé d'agir sur un seul levier à la fois : mieux manger, ou reprendre le sport, ou courir. Résultat : ça ne fonctionnait jamais durablement, et je finissais par abandonner en me disant que je n'y arriverais jamais. Le déclic est venu d'ailleurs : le problème n'était pas le levier choisi, mais l'idée même de s'occuper d'un seul pilier à la fois.Dans cet épisode, je vous présente la méthode SAMi à travers l'image d'un tabouret à trois pieds : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Un pied trop court, et tout devient bancal. Je vous explique pourquoi ces trois piliers s'influencent en boucle, comment un mauvais sommeil dérègle l'alimentation, qui coupe l'énergie pour bouger, qui dégrade à son tour le sommeil, et pourquoi vouloir optimiser un seul pilier isolément (régime strict, sport intensif) finit souvent par produire l'effet inverse de celui recherché.Je reviens aussi sur ce qui manquait encore à cette approche : le « i » de SAMi, celui du mental, les pensées, les émotions et les actions qui s'influencent en permanence, et qui expliquent pourquoi tant de personnes abandonnent malgré la meilleure volonté. Un épisode de cadrage, premier d'une série qui détaillera ensuite chaque pilier, en commençant la semaine prochaine par le sommeil.Dans cet épisode :Pourquoi une seule habitude (manger mieux, faire du sport) ne suffit-elle jamais à tenir dans la durée ?Qu'est-ce que la méthode SAMi et que représentent ses trois piliers ?Pourquoi les piliers sommeil, alimentation et mouvement s'influencent-ils en boucle ?Que se passe-t-il quand on agit uniquement sur l'alimentation, ou uniquement sur le sport ?Pourquoi peut-on prendre du poids alors qu'on fait plus de sport ?Qu'est-ce que le "I" de SAMi et pourquoi je l'ai ajouté ?Comment identifier dès cette semaine votre pilier le plus déséquilibré ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Perte de poids : pourquoi vous maigrissez plus facilement en vacances alors que vous avez l’impression de moins bien manger (Ep 156) 13.07.2026 14min

  Glaces, churros, pizzas à la plage, apéros à rallonge, barbecues qui s'enchaînent… et pourtant, chaque été, vous perdez peut-être du poids pendant les vacances. Étonnant, non ? C’est quelque chose que j’ai constaté chez moi et chez mes clients. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les vacances sont en réalité le moment le plus propice à la perte de gras bien plus que les régimes de printemps ou les injonctions au "bikini body". Et surtout, comment transformer ce constat en vrai tremplin pour votre rentrée.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/156On nous répète chaque année qu'il faut préparer son corps "avant l'été", entre régimes express et promesses de bikini body. Pourtant, un constat revient sans cesse chez moi comme chez les personnes que j'accompagne : c'est pendant les vacances, pas avant, que la perte de poids et de gras se fait le plus naturellement alors même qu'on multiplie les glaces, les churros et les apéros.Dans cet épisode, je démonte d'abord une idée reçue : aucun aliment ne fait grossir en soi. C'est l'équilibre global (calories, sommeil, stress, mouvement) qui fait pencher la balance. Et c'est justement cet équilibre qui bascule en notre faveur pendant les vacances : meilleur sommeil, alimentation globalement plus riche en fibres et en fruits et légumes, mode de vie plus actif, et surtout un stress quotidien largement allégé.Je reviens sur chacun de ces leviers à travers le prisme de la méthode SAMi (Sommeil, Alimentation, Mouvement), pour comprendre concrètement pourquoi votre corps profite de cette parenthèse même quand vous avez l'impression de "faire n'importe quoi". Et je vous donne des pistes pour essayer de prolonger à la rentrée quelques habitudes et garder ce qui a vraiment fonctionné.Dans cet épisode :Pourquoi peut-on perdre du poids en vacances tout en mangeant des glaces et des churros ?Est-ce vrai qu'un aliment peut faire grossir à lui seul ?Qu'est-ce que l'équation de la perte de gras et comment fonctionne-t-elle vraiment ?Comment le sommeil s'améliore-t-il naturellement pendant les vacances ?Pourquoi mange-t-on souvent mieux en vacances sans s'en rendre compte ?En quoi le stress du quotidien freine-t-il la perte de poids le reste de l'année ?Comment garder les bénéfices de l'été une fois la rentrée arrivée ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Dormir pendant la canicule devient plus facile une fois que tu comprends ça (Ep 155) 06.07.2026 7min

  Il fait chaud, vous ne dormez plus, et votre réflexe c'est la douche froide avant de vous coucher. Moi-même je l'ai longtemps pensé, et même conseillé. Sauf que c'est probablement la pire chose à faire pour votre sommeil. Dans cet épisode je vous explique pourquoi, et surtout ce qui marche vraiment.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/155Chaque été, la même galère revient : les nuits sont hachées, vous vous réveillez plusieurs fois, et même après huit heures au lit vous êtes fatigué. Et cette année avec la répétition des canicules c’est encore pire.La raison est simple : pour bien dormir, votre corps doit faire chuter sa température interne d'environ 1°C, et c'est justement ce que la chaleur ambiante l'empêche de faire. En période de canicule, ce phénomène s'aggrave encore : la température ne redescend même plus la nuit, et votre corps reste en lutte thermique permanente au lieu d'entrer en sommeil profond.Face à cette chaleur, le réflexe naturel c'est de se rafraîchir avant de dormir avec une douche froide. Un réflexe que j'ai eu moi-même pendant des années, et que j'ai conseillé sans me poser de questions. Le problème, c'est que le corps ne réagit pas comme on l'imagine : face au froid, il se défend, resserre les vaisseaux et produit de la chaleur en interne pour ne pas se laisser refroidir. Résultat : la douche froide fait remonter votre température au lieu de la faire baisser.Dans cet épisode, je vous montre pourquoi c'est en réalité une douche chaude, prise au bon moment, qui déclenche la vraie baisse de température nécessaire à l'endormissement, un mécanisme confirmé par la recherche (méta-analyse Haghayegh, 2019), avec un détail de timing qui change tout. Vous repartez avec un geste simple à tester dès ce soir pour mieux dormir, canicule ou pas.Dans cet épisode :Pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud, et encore pire en canicule ?Pourquoi la douche froide avant de dormir est-elle une fausse bonne idée ?Comment le corps réagit-il réellement face au froid la nuit ?Pourquoi une douche chaude fait-elle baisser la température du corps ?Quel est le bon timing pour que la douche chaude fonctionne vraiment ?Que dit la recherche scientifique sur ce protocole ?Qui doit demander l'avis d'un médecin avant de le tester ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• La crise de la quarantaine et de la cinquantaine est dans votre tête : vous n'êtes pas foutu (Ep 154) 29.06.2026 37min

  Vous avez le sentiment d'avoir entamé une phase de déclin inéluctable depuis que vous êtes entré dans la quarantaine ou la cinquantaine ? Et si c'était surtout dans votre tête ? Une chercheuse a étudié le sujet pendant plus de 30 ans, et ses conclusions vont à l'encontre de tout ce qu'on raconte sur la "crise de la quarantaine". Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette période peut au contraire devenir un pic de satisfaction et de santé, et surtout comment en profiter concrètement.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/154Depuis des décennies, la quarantaine est associée à un seul mot : crise. Pourtant, la psychologue Margie Lachman, qui étudie le milieu de vie depuis plus de 30 ans dans le cadre de l'étude MIDUS (Midlife in the United States), démontre que cette croyance est largement exagérée. Seulement environ un quart des personnes interrogées rapportent avoir réellement vécu une « crise de milieu de vie ». Et les événements cités (divorce, perte d'emploi, problèmes de santé) peuvent en réalité survenir à n'importe quel âge.Dans cet épisode, je décortique ses recherches pour comprendre d'où vient vraiment ce sentiment de déclin, ce qui caractérise réellement cette période de vie (responsabilités, stabilité émotionnelle, sentiment de contrôle), et pourquoi statistiquement, à 40 ou 50 ans, il vous reste probablement autant de temps à vivre que vous n'en avez déjà vécu. Une chose reste néanmoins déterminante pour en profiter pleinement : prendre soin de sa santé dès maintenant. Et c'est exactement là qu'intervient ma méthode SAMi.Dans cet épisode :Pourquoi on associe systématiquement la quarantaine à une "crise" alors que les chiffres disent l'inverse ?D'où vient ce sentiment de déclin inéluctable quand on prend de l'âge ?Qu'est-ce qui caractérise vraiment le milieu de vie selon 30 ans de recherche scientifique ?Pourquoi la génétique n'explique que 25 à 50 % de votre longévité ?Comment le sentiment de contrôle influence directement votre santé physique ?Que faire concrètement pour transformer cette période en opportunité plutôt qu'en déclin ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Pourquoi tu abandonnes après un seul écart (Ep 153) 22.06.2026 24min

  17h, devant le placard, un biscuit qui en entraîne un autre, puis la petite phrase qui change tout : "bon, c'est foutu pour aujourd'hui." Dans cet épisode, on parle de ces raccourcis de pensée qui vous font tout lâcher pour un simple écart : les biais cognitifs. Vous allez découvrir 5 d'entre eux qui sabotent votre remise en forme, et surtout comment les repérer avant qu'ils décident à votre place.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/153Ce n'est pas un manque de volonté. C'est votre cerveau qui applique des raccourcis de pensée hyper prévisibles, des biais cognitifs, conçus à l'origine pour la survie, pas pour tenir une routine sportive ou une habitude alimentaire sur la durée. Le résultat : un simple écart à 17h devient une journée entière sabotée, un objectif ambitieux devient une source d'échec, une comparaison sur les réseaux devient un sentiment d'être en retard sur tout le monde.Dans cet épisode de Retrouve la Forme, je décortique 5 biais cognitifs qui jouent contre vous quand vous essayez de reprendre une bonne hygiène de vie : le biais du tout ou rien, le biais de planification, le biais du survivant, le biais de statu quo, et l'effet de halo inversé sur soi-même. Pour chacun, un exemple concret tiré du quotidien, et surtout des réflexes simples pour désamorcer leur emprise avant qu'ils ne prennent les décisions à votre place.Vous repartirez avec une grille de lecture claire pour comprendre pourquoi certains comportements se répètent malgré votre bonne volonté, et trois réflexes pour reprendre le contrôle sans vous juger.Dans cet épisode :Qu'est-ce qu'un biais cognitif et pourquoi votre cerveau vous joue des tours quand vous voulez changer ?Pourquoi un seul écart suffit-il à faire dérailler toute une journée ?Comment le biais de planification vous pousse-t-il vers des objectifs intenables ?Pourquoi les transformations vues sur les réseaux sociaux faussent-elles votre jugement sur votre propre progression ?Qu'est-ce qui vous retient de changer une habitude même quand vous savez qu'elle ne vous fait pas de bien ?Comment une étiquette qu'on se colle ("je n'ai pas de discipline") peut-elle devenir auto-réalisatrice ?Quels réflexes concrets adopter pour désamorcer ces biais avant qu'ils prennent le dessus ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Mes 5 minis actions quotidiennes qui donnent le plus de résultats (Ep 152) 15.06.2026 20min

  Vous avez essayé de vous y mettre sérieusement, les grosses séances, les programmes ambitieux… et au bout de quelques semaines, plus rien. Pas parce que vous manquez de volonté, mais parce que la barre était trop haute dès le départ. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la régularité bat toujours l'intensité, et vous allez repartir avec une ou deux actions concrètes à commencer aujourd'hui, même sans temps, même sans motivation.Le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/152On croit souvent qu'il faut en faire beaucoup pour que ça serve à quelque chose. Grosses séances de musculation, programmes stricts, discipline de fer. Et au début ça marche. Puis la vie reprend le dessus, la motivation baisse, et on abandonne.Ce que j'observe depuis des années, dans mon accompagnement et dans ma propre pratique, c'est l'inverse : ce sont les petites actions répétées qui produisent les vrais changements. Pas spectaculaires sur l'instant, mais durables.C'est ce que j'appelle l'Action Minimum Utile : la plus petite action que vous pouvez faire et répéter le plus souvent possible. Un verre d'eau au lever. Dix pompes le matin. Une marche de vingt minutes. Des gestes qui prennent cinq minutes et qui ne dépendent ni de votre énergie du jour, ni de votre agenda.On sait en général ce qu'on devrait faire. Le problème, c'est le passage à l'action. Et une petite action demande tellement moins d'énergie mentale qu'elle franchit ce seuil bien plus facilement. Le fait modeste mais réel vaut toujours mieux que l'idéal qu'on ne fait jamais.Dans cet épisode, je vous partage mes incontournables quotidiens et comment construire les vôtres.Dans cet épisode :Pourquoi les grosses séances ambitieuses finissent presque toujours par être abandonnées ?Qu'est-ce que l'Action Minimum Utile et comment fonctionne-t-elle concrètement ?Pourquoi la régularité produit de meilleurs résultats que l'intensité sur le long terme ?Quelles sont les actions que je fais tous les jours, quelle que soit la saison ?Comment transformer une intention vague en habitude qui tient dans le temps ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Activité physique : la variété compte plus que la quantité pour la longévité (Ep 151) 08.06.2026 20min

  Vous faites du sport régulièrement — et pourtant quelque chose stagne. Vous avez peut-être atteint un plafond sans le savoir. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'une étude menée sur 111 000 personnes pendant 30 ans révèle sur la vraie clé de la longévité : non pas faire plus, mais faire différemment.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/151On croit souvent que pour être en forme et vivre plus longtemps, il faut faire plus de sport, aller plus loin, soulever plus lourd. Pourtant une étude publiée dans la revue BMJ Medicine par des chercheurs de Harvard bouscule cette logique : ce n'est pas le volume d'activité physique qui fait la différence au-delà d'un certain seuil, c'est sa variété.Les participants qui diversifiaient le plus leurs activités présentaient un risque de mort prématurée réduit de 19 % par rapport à ceux qui pratiquaient toujours la même chose — et ce, quel que soit le temps total passé à bouger. Maladies cardiovasculaires, cancers, maladies respiratoires : les réductions de risque vont de 13 à 41 % selon les cas.Dans cet épisode, je partage pourquoi j'ai moi-même revu ma pratique sportive il y a deux ans, ce que cette étude explique sur le concept de "seuil MET" au-delà duquel le corps s'habitue, et comment construire un portefeuille de mouvements qui travaille vraiment pour votre santé sur le long terme.Dans cet épisode :Pourquoi faire toujours le même sport finit par avoir des rendements décroissants sur votre santé ?Qu'est-ce que le seuil des 20 heures MET et pourquoi la variété prend le relais au-delà ?Quelles activités réduisent le plus le risque de mortalité selon cette étude ?Comment la marche, le tennis ou la musculation se comparent-ils en termes de longévité ?Pourquoi le mouvement du quotidien (jardinage, escaliers) compte autant que le sport structuré ?Comment j'ai personnellement restructuré ma semaine sportive — et ce que ça a changé ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Ton corps ne lâche pas d'un coup - il lutte et prévient avant (Ep 150) 01.06.2026 20min

  La semaine dernière des boutons sont apparus sur mon poignet. J’ai cru d’abord à une allergie mais ce n’était pas ça. C’était en fait un zona et surtout le signe que mon système immunitaire est affaibli. Est-ce que j’aurais pu le prévoir et l’éviter ? Peut-être en écoutant certains signes préalables. C’est ce que je vous incite à faire.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/150Cette semaine j'ai déclenché un zona. Et ma première pensée a été de me dire que c’était de la «malchance ». Mais en fait mon corps m’avait prévenu. Et les signaux étaient là depuis un moment mais je les avais banalisé.Aucun de ces signaux ne semblait grave isolément. Ensemble, ils dessinaient quelque chose que je n'avais pas voulu voir. C'est ça le piège.Le corps humain est conçu pour compenser. Il absorbe, il s'adapte, il tient. Longtemps. Parfois trop longtemps. Et on finit par confondre "tenir" avec "aller bien". On se dit qu'on gère. Que ce n'est pas si grave. Qu'on verra ça plus tard.Jusqu'au jour où le corps décide de parler plus fort.Le zona est la réactivation d'un virus dormant — le virus de la varicelle — que le système immunitaire maintient sous contrôle en temps normal. Quand l'immunité baisse, il se réveille. Ce n'est pas un accident. C'est une conséquence.Quand la maladie apparaît, ce n'est pas le début du problème. C'est souvent la fin d'une longue période pendant laquelle le corps a tout fait pour compenser sans se plaindre.Dans cet épisodeles signaux faibles que le corps envoie avant de lâcher : La fatigue, le sommeil, le stress, la digestion, l’humeurCes alertes discrètes qu'on ignore parce qu'elles ne font pas encore vraiment mal.Pourquoi les maladies n’arrivent pas par hasardCe que mon corps me disait depuis un momentLe piège de la résiliencepourquoi on confond “tenir” avec “aller bien”ce qui a vraiment changé quand j’ai modifié mon mode de viepourquoi j’ai failli louper le départ en retraite de mon ancien médecinl’importance d’écouter vos propres signauxNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Se lever à 5h pour être en forme : bonne ou mauvaise idée ? (Ep 149) 25.05.2026 27min

  Connaissez-vous le paradoxe de la sur-optimisation ? En voulant bien faire beaucoup de choses pour optimiser sa forme, sa santé et son quotidien, on créé un déséquilibre qui vient nuire à ce que nous essayons justement d’optimiser. La question posée par Sophie illustre bien ce cas. Elle a peur que sa routine du matin optimisée ne devienne néfaste pour soin sommeil. Dans cet épisode je voudrais vous faire comprendre l’intérêt de trouver un bon équilibre et comment justement ne pas plomber votre sommeil.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/149J’ai reçu la question suivante de Sophie : "Je me lève de plus en plus tôt, 5h du mat, pour mettre en place tous les rituels. À quel moment tous ces conseils de mise en place d'habitude/rituel pour changement de vie, devient néfaste sur le sommeil ?"Cette question illustre un paradoxe : en voulant optimiser ses journées, et même en sur-optimisant on peut réduire et plomber la qualité de son sommeil et et je réduire à néant les efforts, notamment au niveau du mouvement et de l’alimentation.Dans cet épisode :Ma vision : notre forme et santé passent par un équilibreL’équilibre SAMipourquoi l’équilibre vous permet de construire un mode de vie durable et avoir une forme à long termepourquoi le manque de sommeil freine vous efforts pour perdre du grasl’importance que devraient avoir les saisons dans votre organisationquelle est la bonne dose de sommeil à conserver3 conseils pour optimiser votre sommeilNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Retrouver la forme sans vous mettre la pression (Ep 148) 18.05.2026 13min

  Vous avez déjà tout fait bien — mangé correctement, bougé régulièrement — et pourtant la balance n'a pas bougé d'un gramme. Aujourd'hui on parle d'une erreur que font presque tous ceux qui veulent retrouver la forme : se concentrer sur le résultat plutôt que sur les actions qui permettent de tendre vers le résultat. Ainsi vous vous mettez une pression très forte et qui va même à l’inverse de ce que vous recherchez. À la fin de cet épisode vous aurez une façon différente de vous fixer des objectifs — plus légère, plus durable, et surtout plus adaptée à votre vie telle qu'elle est vraiment.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/148Livre Le Guerrier Pacifique : https://go.soulier.xyz/guerrierpacifique (Lien affilié)Nous sommes souvent concentrés sur le résultat qu’on veut obtenir. C’est une déformation culturelle et éducative. Cela peut nous donner de la motivation mais pour autant ça vous met une pression énorme et ne montre pas comment l’atteindre et ce qu’il se passe ensuite. C’est pour ça que je vous encourage à vous fixer des objectifs liés à l’action et à la régularité.Dans cet épisodeles plus gros problème liés à notre manière de fixer des objectifs de résultatpourquoi le chiffre sur la balance ne traduit pas forcément le résultat réel quand vous souhaitez perdre du poidsla réalité de ce qu’il se passe dans notre coeur en vieillissantma certitude sur la manière d’obtenir les résultatspourquoi c’est encore plus important en vieillissantle concept de l’Action Minimum Utiledes exemples d’actions à mettre en place dès aujourd’hui pour retrouver la formeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Les applications mobiles de perte de poids fonctionnent-elles vraiment ? (Ep 147) 11.05.2026 26min

  Vous êtes peut-être vous aussi envahis de pubs pour des applications mobiles et sites de coaching, de sport, de perte de poids. Elles fonctionnent sur le même principe : une partie gratuite et une partie payante, des objectifs, des promesses, des outils de saisie, des graphiques, parfois de l’IA. Mais finalement est-ce que ces applications sont efficaces ?Des chercheurs se sont posées la question et ont analysés les résultats de ces applications. Cela nous permet de savoir si on peut leur faire confiance et comment choisir la bonne applicationNouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/147Il y a des centaines de sites et d’applications de coaching. Sans parler des objets connectés qui mesurer toute notre vie. Mais est-ce que ces outils sont vraiment efficaces pour perdre du poids et retrouver la forme ?Dans cet épisode je ne vais revenir sur une étude qui a justement mesuré leur efficacité et cherché à définir les éléments essentiels qui assurent de meilleurs résultats. Et vous aller voir qu’il existe une condition qui les rend plus efficaces.Dans cet épisodequelle est l’efficacité réelle de ces applications ?Pourquoi ces applications mobiles de coaching sont efficaces ?Sur quoi repose leur efficacité ?Comment choisir son application ?Faut-il utiliser aussi un bracelet, une balance connectée ou une bague connectée ?Quelle est la condition de réussite de ces applications ?Qu’est-ce qui optimise leur réussite ?Quelle est leur plus grande limite ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Vous ne bougez probablement pas assez même si vous faites du sport (Ep 146) 04.05.2026 26min

  Vous culpabilisez de ne pas faire de sport. Vous essayez, vous lâchez, vous recommencez. Et malgré ça, vous ne voyez pas de résultats. Et si le problème n'était pas le sport… mais ce que vous faites le reste de la journée ? Aujourd'hui je vous explique pourquoi le sport ne devrait représenter que 20% de votre mouvement total — et comment les 80% restants changent tout.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/146Le piège du "je fais du sport donc je bouge" est très commun. On peut avoir le sentiment que faire une heure de sport dans la semaine est suffisant. Mais attention, même une heure de sport par jour n’est pas suffisante si vous restez en position assise toute la journée. Dans cet épisodepourquoi l’humain est conçu pour bouger et se reposerpourquoi il est difficile de faire du sport quand on est sédentairepourquoi le Mouvement c’est un peu de sport mais beaucoup d’autres chosesL’intérêt du NEATPourquoi il faut casser les longues périodes assises au bureauCe que ça change au quotidien de bouger plusComment ajouter un peu de mouvement au quotidienNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Les salades estivales - fausses amies de la perte de gras ? (Ep 145) 27.04.2026 19min

  C’est le printemps, il fait plus chaud et vous avez peut-être commencé à manger plus de salades composées. Ce sont les reines de l’été. Elles sont belles ces salades pleines de couleur et elles ont une image healthy, santé, perte de poids.Mais attention. Car derrière cette image saine, légère et vertueuse se cachent des pièges concrets qui peuvent saboter vos efforts. Dans cet épisode je vous parle de 4 grands pièges qui expliquent que certaines salades peuvent vous faire faire grossir et vous priver d’énergie.Et je vous donne des astuces pour construire un repas estival vraiment intéressant pour votre forme et votre santé à long terme.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/145Le grand paradoxe de la salade composée c’est qu’elle a une image santé et parfois même régime alors qu’elle peut être totalement déséquilibrée. L’an dernier j’ai publié par exemple des photos d’assiettes pleines de couleurs mais dans lesquelles il manquait un ingrédient essentiel, voir deux. Le problème n'est pas la salade elle-même → c'est ce qu'on y met. Dans cet épisodeLes pièges concrets quand vous composez votre saladepourquoi certaines salades vous créent des fringales une heure après le repasle piège de l’huile d’oliveLes "petits ajouts" qui accumulent des caloriesLes protéines absentes ou insuffisantesLe problème des glucides Le bonus des salades de pâtes ou pommes de terrel’équilibre à viserles astuces pour avoir une salade plus équilibréeNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Pourquoi ce régime populaire détruit ton métabolisme et sabote ta perte de gras et ta santé (Ep 144) 20.04.2026 29min

  Vous supprimez les graisses de votre alimentation depuis des semaines. Vous faite des efforts, vous vous privez d’aliments que vous aimez bien et vous pensez que vous faites les choses bien. Que c’est le prix à payer pour perdre du poids avant l’été.C’est une des erreurs les plus répandues sur internet. Mais aussi une des plus coûteuses pour votre corps. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c'est contre-productif d’adopter un régime restrictif et qui exclue des familles d’aliments. Ce que ça fait vraiment à votre organisme, et surtout ce qu'on peut faire à la place.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/144J'ai vu passer un post sur internet récemment. Quelqu'un expliquait fièrement avoir supprimé toutes les matières grasses depuis un mois — huile, beurre, œufs, viande. Au menu chaque jour : légumes vapeur, riz à l'eau, Skyr 0% et thon une fois par semaine. Des milliers de personnes ont vu ce post. Et dans les commentaires, des encouragements.Ma réaction a été immédiate : c'est une erreur. Une erreur courante, répandue, et coûteuse pour le corps.Je comprends l'intention. On veut perdre du poids, perdre du gras, perdre du ventre. On cherche une solution claire, rapide, logique. Et supprimer les graisses semble logique — puisque c'est le gras qu'on veut éliminer. Sauf que ce raisonnement est faux. Et il date des années 80.Ce qui fait grossir, ce n'est pas d’avoir du gras dans l’assiette. C'est l'excès calorique global, le manque de régularité, et les régimes trop restrictifs qui finissent toujours par se retourner contre toi.Parce que c'est ça le vrai problème avec ce type de régime. Le corps s'adapte. Il ralentit son métabolisme. Il tape dans le muscle pour trouver de l'énergie. Et au bout de quelques semaines, le poids ne bouge plus — ou remonte dès qu'on mange normalement. Sans compter la frustration qui s'accumule à manger la même chose tous les jours, jusqu'au craquage inévitable.La solution n'est pas de supprimer. C'est de choisir. Construire une assiette qui tient — avec des protéines suffisantes, des légumes, des glucides de qualité et de bonnes graisses. Pas un régime. C’est un mode de vie global avec du mouvement et du sommeil. Une méthode.Dans cet épisode :Pourquoi supprimer les graisses est contre-productif pour perdre du poids ?Comment le corps réagit à un régime sans matières grasses ?Le risque de supprimer le gras mais aussi les protéinesPourquoi est-ce qu'on reprend le poids perdu après un régime restrictif ?Comment perdre du gras sans se priver de graisses alimentaires ?Pourquoi manger du gras ne fait pas grossir ?Comment construire une assiette équilibrée pour perdre du ventre durablement ?Quelles graisses privilégier quand on veut maigrir ?Pourquoi les régimes radicaux finissent toujours par se retourner contre toi ?Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Mouvement et Nutrition : vous n'êtes peut-être pas si loin des recommandations officielles (Ep 143) 13.04.2026 31min

  Vous avez peur de mal faire, de passer à côté de quelque chose, ou que ce que vous faites déjà ne serve à rien. Le ministère de la santé vient de publier le PNNS 5 — le Programme National Nutrition Santé — et ses recommandations officielles pour bien manger et bouger. Dans cet épisode je vous montre que ces recommandations sont simples, accessibles, et qu'elles correspondent exactement à ce que je vous conseille depuis le début dans ce podcast et avec la méthode SAMi. Et donc que vous n’êtes pas si loin des recommandations.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/143Le Programme national nutrition santé existe depuis 2001, c'est la référence officielle en France sur nutrition et activité physique. Il donne les grands objectifs et les orientations pour les atteindre. La version 5 a été publiée début avril 2026 avec les objectifs pour 2030. J’ai retenu quelques grands points importants de ce nouveau PNNS et comment vous pouvez les appliquer. Vous allez constater qu’il n’y a pas de révolution et que ça correspond à la philosophie de ce podcast et de ma méthode SAMi.Dans cet épisodeLe constat que fait le PNNS et pourquoi agir maintenant ?Les chiffres sur le surpoids et l’obésité en France : maladies cardiovasculaires, diabètePourquoi la mauvaise alimentation et la sédentarité sont responsables d’un décès prématuré sur 5Les 3 grands axes de la stratégie 2030Ce que dit le PNNS 5 sur l'alimentation et l’activité physiqueLes aliments à privilégier et ceux à éviterLe rôle du Nutri-Score et bien le comprendrePourquoi privilégier les aliments A et BL’importance du mouvement quotidien et du renforcement musculaireLa difficulté réelle : l’appliquer au quotidienLe lien entre santé personnelle et santé de la planèteNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• J'ai perdu 27 kg et je souffre quand même d’apnée du sommeil (Ep 142) 06.04.2026 39min

  Je m’en croyais protégé par ma perte de poids et mon mode de vie actif et bien moins sédentaire. Et pourtant ce problème était en train de plomber ma forme et même tous mes efforts. Il flinguait mon métabolisme. Il explique probablement enfin une prise de gras dont je ne cernais pas la cause. On m’a détecté de l’apnée du sommeil. J’ai décidé de vous en parler en toute transparence d’autant que les symptômes sont assez commun et les conséquences potentiellement graves.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/142Je me croyais à l'abri. Des années à faire attention à mon alimentation, à bouger, à perdre du poids. Et pourtant quelque chose clochait. Une fatigue chronique qui s'installait, une somnolence en journée que je n'arrivais pas à expliquer, une prise de poids localisée sans vraie raison apparente.J'ai d'abord mis ça sur le compte des nuits courtes, des réveils de ma fille, du stress. Mais au fond je sentais que ce n'était pas suffisant pour expliquer ce que je ressentais et comment mon corps évoluait.C'est mon médecin qui a mis le doigt dessus. Prise de sang parfaite. Vitamine D optimale. Il restait une piste : l'apnée du sommeil. Un test de polygraphie plus tard — une nuit avec un appareil de mesure — le verdict tombait : IAH de 25,6. Apnée modérée mais bien réelle.Dans cet épisode de Retrouve la Forme je vous raconte cette découverte en toute transparence. Parce que les symptômes de l'apnée du sommeil sont banals, souvent confondus avec du stress ou de la fatigue ordinaire. Et parce qu'avec le recul des personnes que j'ai accompagnées en coaching, je sais que beaucoup vivent exactement la même chose sans le savoir.Dans cet épisodece que c'est concrètement : la différence entre hypopnée et apnéele score IAH et les trois niveaux de sévérité les symptômes nocturnes et diurnespourquoi ronflement, agitation, transpiration la nuit, somnolence, irritabilité, maux de tête au réveil, prise de gras inexpliquée peuvent vous mettre sur la pistequelles sont les conséquences potentielles sur la santé quand ce n'est pas pris en charge : pression sur le cœur, dérèglement métabolique, hypertension, risque cardiovasculaire. pourquoi l’apnée du sommeil peut vous amener à prendre du graspourquoi l’apnée du sommeil empêche de perdre du poidsles conséquence pour les personnes sportives : récupération, forme, énergiecomment c’est traité par PPC (Pression Positive Continue) et comment fonctionne la machinela grande question qui reste ouverte : est-ce que c'est pour la vie ?Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, si votre entourage vous dit que vous ronflez, si vous avez une prise de poids inexpliquée malgré vos efforts : parlez-en à votre médecin. Le test est simple. Et ça vaut vraiment le coup.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• La deuxième chance de l'année pour prendre des habitudes (Ep 141) 30.03.2026 14min

  Ce dimanche nous sommes passés à l'heure d'été. Et dans ma tête je qualifie ce jour de sortie de l'enfermement. Pourtant pendant l’hiver je marche dehors tous les jours, je cours dehors, je roule dehors… Mais ça vient du sentiment qu'on peut profiter de tellement plus de temps. Et ce n’est pas qu’une impression. La luminosité plus forte et plus longue du printemps est aussi un signal biologique réel. Et notre corps attendait ça pour retrouver de l’élan. Pour moi le retour de la lumière est le meilleur levier naturel pour relancer vos habitudes et retrouver la forme. A condition de faire une chose.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/141Vous l’avez probablement ressenti depuis quelques temps avec la lumière plus forte et le soleil plus chaud. Mais le changement d’heure et le passage à l’heure d’été l’amplifie. La journée semble s’allonger. Et c’est vrai que les journées plus longues donnent plus de latitude pour marcher dehors, courir le soir, faire du sport à la lumière du jour.Et puis le printemps nous apporte un nouvel élan. Il est lié à notre fonctionnement hormonal. La sérotonine, l’hormone de la bonne humeur et de la motivation, est plus facilement sécrétée.Voilà pourquoi je vous incite à profiter de cet élan pour mettre en place de nouvelles habitudes et notamment celles qui vous exposent à la lumière du jour et vous aident à mieux synchroniser votre rythme circadien. Ce sera bénéfique pour votre sommeil, votre énergie, vos efforts sportifs, votre perte de poids et globalement votre forme.Dans cet épisode :pourquoi nous avons plus d’élan au printempsle marqueur psychologique du passage à l’heure d’étépourquoi nous avons le sentiment d’avoir plus de temps avec l’heure d’étéle lien entre la luminosité et la sérotoninepourquoi nous avons moins d’énergie en hiverpourquoi le 1er janvier est le pire moment pour prendre de bonnes résolutions et pourquoi le printemps est le vrai moment pour le fairecomment profiter plus de la lumière du jour et pourquoi ce n’est pas que via le sport (NEAT)Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Vitamine D : comment j’ai obtenu un taux optimal cet hiver (Ep 140) 23.03.2026 27min

  J’ai fait une prise de sang la semaine dernière et mon taux de vitamine D est optimal selon les normes de la Haute Autorité de Santé. Une belle satisfaction personnelle car j’étais en carence systématique par le passé. Comment j’ai fait ? C’est justement ce que je vous explique dans cet épisode. Et spoiler, ce n’est pas en prenant les ampoules de vitamine D prescrites par mon médecin comme avant ni en misant tout sur les compléments. Car pour moi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermement.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/140Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfla vitamine D que je prends : https://go.soulier.xyz/vitaminedFatigue inexpliquée, douleurs diffuses, courbatures qui s'installent sans raison… Ces symptômes, je les ai connus. Et pendant longtemps, je n'en comprenais pas l'origine.Il y a une dizaine d'années, mon médecin avait détecté une carence en vitamine D. Des ampoules prescrites, des douleurs disparues. J'ai arrêté. Et en 2021, rebelote — nouvelle prise de sang, nouveau déficit. Cette fois-ci, j'ai décidé de faire autrement. Depuis je creuse le sujet et j’ai mis en place de nouvelles habitudes.La semaine dernière, j'ai eu la confirmation que j'attendais depuis deux ans : mon taux de vitamine D est dans la zone optimale définie par la Haute Autorité de Santé. Et je n'ai pas attendu une ordonnance d’ampoules de vitamine D pour y arriver.Les chiffres sont clairs : selon l'ANSES, plus de 70 % des adultes français ont des apports insuffisants en vitamine D. Entre février et mai — période hivernale et printanière — plus d'un Français sur deux présente un déficit modéré. Ce n'est pas une question de volonté. C'est une réalité physiologique liée à la faiblesse de l'ensoleillement une partie de l’année, mais surtout à notre mode de vie et à notre sédentarité. Mais ce n’est pas une fatalité.Dans cet épisode comment je me suis rendu compte que je manquais de vitamine Dpourquoi je manquais de vitaminepourquoi le manque de vitamine D est est souvent un symptôme de sédentarité mais aussi d’enfermementce que j’ai fait pour optimiser ma vitamine Dmon habitude de base : la marche et le mouvement à la lumière du jourcomment j’augmente facilement mon temps d’exposition au soleildeux exemples d’aliments qui favorisent la vitamine Dquel est cet aliment qui apporte deux fois la dose recommandée tout en apportant des protéines et des oméga-3pourquoi je me complémente aussiNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Perdre du poids durablement : vous n'êtes pas foutu, mais oubliez les régimes miracles 16.03.2026 25min

  Vous avez essayé de mieux manger, de faire plus de sport. Et pourtant, au bout de quelques semaines, vous avez l'impression que rien ne bouge. Pire : vous vous dites que des années de mauvaises habitudes ont trop abîmé les choses, et qu'il est trop tard pour vraiment changer.De l'autre côté, les réseaux sociaux, les magazines et les applications vous promettent de tout effacer en 21 jours. Une détox, un programme express, une cure miracle — et vos mauvaises habitudes alimentaires disparaissent. Votre corps repart à zéro.Ces deux discours sont faux. Et dans cet épisode, je vous explique pourquoi.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger : https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras (seulement 17€) : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfLe Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/139En coaching, je le vois régulièrement. Les personnes qui veulent perdre du poids ou changer leurs habitudes alimentaires arrivent motivées — et très vite posent la même question : "En combien de temps je vais voir des résultats ?" C'est humain. Mais cette attente est souvent ce qui fait tout lâcher, bien avant que le corps ait eu le temps de répondre.Car le corps n'est pas une ardoise figée. Ce qui s'est dégradé lentement — inflammation, résistance à l'insuline, perte de masse musculaire — peut s'améliorer. Pas en une semaine. Mais bien plus vite qu'on ne le croit, si on envoie les bons signaux régulièrement.C'est là que les promesses rapides échouent : elles ciblent ce qui se voit à court terme, pas ce qui change en profondeur. Une cure de 7 jours ne reconstruit pas le microbiote, ne régule pas la glycémie durablement, ne préserve pas la masse musculaire. Et quand les résultats attendus ne sont pas là — abandon, culpabilité, retour à la case départ.Ce qui fonctionne vraiment pour changer ses habitudes et perdre du poids durablement, c'est la fréquence. Marcher 20 minutes par jour. Manger suffisamment de protéines. Mieux dormir. Des actions modestes, répétées — qui produisent des adaptations réelles en quelques semaines.Vous n'effacerez pas 10 ans en 3 semaines. Mais vous pouvez poser aujourd'hui une habitude que vous aurez encore dans 5 ans.Dans cet épisode :Pourquoi les promesses de résultats rapides sont contre-productivesCe que le corps retient vraiment des mauvaises habitudesCe qui produit un changement durable — et à quel rythmeComment choisir une Action Minimum Utile pour commencerNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
• Les calories vides n’existent pas (Ep 138) 09.03.2026 12min

  On vous a déjà dit qu’un soda ou des chips ce sont des "calories vides" — et vous ne savez plus trop quoi penser. Cette expression est partout… mais elle est trompeuse. Aujourd'hui on la démonte et on traduit ce qu’elle signifie réellement. Comprendre ce que veut vraiment dire cette expression va vous aider à faire de meilleurs choix d’aliments qui nourrissent vraiment votre corps.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/138L’expression « calories vides » est très répandue. Elle est utilisée par les médias, les coachs, les nutritionnistes. Elle sous-entend que certaines calories « ne comptent pas » ou « ne nourrissent pas ». Problème, cette expression peut apporter de la confusion.Une calorie reste une calorie sur le plan énergétique. Et sur le plan des calories 100 calories de chips sont équivalentes à 100 calories d’avocat. Mais sur le plan des apports nutritionnels c’est bien différent. Le vrai problème c'est le vide nutritionnel qui accompagne les aliments qualifiées de « calories vides ». On mange des calories mais on ne nourrit pas vraiment le corps. La calorie n'est pas l'ennemi. Le vide nutritionnel, si.Dans cet épisoded’où vient cette expressionc’est quoi une caloriequel est le seul aliment qui ne contient pas de caloriepourquoi il ne faut pas seulement penser en calories mais en terme de nutriments : protéines, acides gras, lipides, vitamines, minéraux…pourquoi ces aliments apportent de l'énergie mais peu de bénéficeset pourquoi des aliments réputés caloriques sont aussi très intéressants sur le plan nutritionnel.exemple avec l’avocat, les oeufs et noixNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.