津津有味

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  没瘦几斤还特容易反弹，你的轻断食哪儿出了问题？ 08.08.2026 53min

  稿子是我写的，不是ai写的！ 请下班比较晚的、通勤比较辛苦的、需要高强度工作的、生活有压力的、有情绪性进食经历的、生活节奏不稳定的、妊娠期哺乳期的、1型糖尿病或者使用胰岛素的2型糖尿病的、BMI<18.5的、有营养不良史的、长身体的青少年、老年肌少症人群，谨慎/最好不要执行间歇性进食（16+8轻断食）！ 本期还会告诉你为什么你的轻断食每次新的操作都会提升难度，减重日渐困难，反弹日渐容易。 欢迎一天听一遍，直到再也不那么容易被网红减肥法忽悠的那天为止。 【听友福利】 【感谢七西D61除螨仪支持本期节目，点击优惠直达，或去淘宝搜【七西旗舰店】跟客服报暗号【津津有味获取哦~ 我自己用了七西除螨仪，平时看着干净的床、沙发、地毯，吸出来的尘螨和毛屑，触目惊心。 家里要是有鼻敏感的、一上床就打喷嚏、后背老长痘的，尤其有娃有宠物的，这玩意儿真值得试试。很多不舒服的源头就在床垫里。特别是三伏天又潮又热+雨天的季节，螨虫细菌疯长，拿它吸一圈，还能59度热风烘走湿气，杀菌除螨的同时还不伤床品。天气越来越热了，也可以搭配一件清洗方便、凉而不冰的夏凉被，两件一起更优惠哦。 七西D61除螨仪核心亮点： √ 12000次/分钟高频强拍 + 15kPa大吸力 吸走表面浮灰只是基础，震出纤维深处的陈年老螨才是关键。专业级深层清洁，把藏在床垫深处的皮屑、虫卵统统掏空，真正给床褥“洗个澡”。 √ 智能感应UV紫外线 + 59℃恒温立体热风 不是盲目高温伤床品，而是精准的59℃黄金温度深层穿透除湿。螨虫怕热喜潮，这一招直接断了它们的活路，还能保护乳胶枕、真丝被不变硬褪色，除螨护床品一举两得。 √ 六重精滤系统，排出空气比吸入的更干净 配有核心HEPA滤芯，能锁住0.3微米级的螨虫排泄物过敏原。不用担心吸的时候灰尘乱飞，真正杜绝二次污染，鼻炎党、敏感肌也能放心深呼吸。 √ 高韧性软胶防缠毛刷 + 双仓式集尘盒 专门治各种毛发不服：人体皮屑、宠物浮毛一刮即净，绝不缠绕刷头。双仓设计倒灰不扬尘，脏东西分层收纳，用完直接水冲晾干，省钱又省心。 √ 插电式恒压供电，大户型清洁不妥协 拒绝充电款用到一半吸力衰减的尴尬，插电即满血，拍打和吸力全程稳定输出。不管是主卧大床还是客卧沙发，一次推过去全屋搞定，不用中途休息等充电。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属优惠价」： 1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/37588755?shop_id=5211043902、复制口令到淘宝： 98￥EyhOgyY6H0N￥CZ0001/3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube| 华为播客 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  忙碌的打工人，又想健康，又想好吃，还不能太贵，这题到底有没有解？ 28.07.2026 1t 17min

  忙碌的人，到底应该怎么吃？ 早餐来不及吃，中午外卖随便点，下午靠咖啡续命，晚上又想奖励自己一顿火锅、炸鸡、奶茶……我们一边追求健康，一边又在放纵之后充满负罪感。 这一期，我们从一个普通打工人的一天出发，聊聊现代人的饮食困境，以及怎样通过更聪明的选择，把吃饭这件事变得轻松一点。 什么是真正值得坚持的健康饮食？为什么很多人越克制，反而越容易暴食？配料表到底怎么看？低GI、抗炎饮食、零糖、零添加……哪些是真需求，哪些只是营销概念？如果没有时间做饭，又该怎样尽可能吃得更健康？ 没有完美的饮食方案，但也许可以找到一种长期坚持、不容易内耗的生活方式。希望这一期，也能帮你找到属于自己的饮食平衡。 【特别感谢】 感谢「叮咚V5」对本节目的邀请与支持。我们相信，好的日常饮食不需要复杂的套路，配料干净、品质过硬，就能让每一餐都值得期待。也希望通过这期节目，能让大家对「吃得好一点」这件事有新的感受。 【时间轴】 00:00:00 忙碌打工人的饮食痛点：24小时全天候健康饮食真的存在吗？00:05:15 小规格包装与频次管理：如何告别“买一份、吃一半、丢一半”的浪费？00:10:10 食品界的不可能三角：好吃、健康、便宜，真的能兼得吗？00:13:47 零食是最小剂量的“情绪解药”：如何在满足口腹之欲时降低身体负担？00:17:58 学会看配料表：配料越短越好？如何识别“零蔗糖”与代糖的盲区？00:22:17 避开隐藏成分：反式脂肪酸的阈值陷阱与食品添加剂的真实影响。00:30:57 “80/20 饮食法则”：80% 的干净饮食，留 20% 给情绪出口00:34:22 高效能量补给：运动人群与场景化零食的选择。00:41:18 告别“晕碳”与血糖过山车：进食顺序调节与低 GI/粗粮饮食的日常落地。00:56:22 场景化方案：打工人的快捷早餐、几分钟搞定正餐与家庭场景的食材甄选。01:08:33 年轻人的“朋克养生”实践：从玉米须南瓜茶到草本冷泡。01:15:24 给生活做减法：不用一直过度克制，找到适合自己的松弛与平衡。 【本期主播及嘉宾】 姝琦：津津乐道&津津有味主播许丹丹：「叮咚买菜」休闲零食与烘焙商品规划负责人 【本期提到的健康小贴士】 80/20 原则： 保持 80% 时间的干净饮食，允许自己有 20% 的情绪放纵，不必过度内耗。看配料表的逻辑： 不单看长短，关键看是否包含天然食材以及是否有不必要的化学添加剂。平缓血糖的小习惯： 调节进食顺序（先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃碳水），减少午餐后“晕碳”带来的昏倦感。运动后高效补给： 运动后窗口期优先补充优质蛋白（如高蛋白酸奶、牛肉干、坚果等）与干净碳水。 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube| 华为播客 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  请人类全体起立，认真学习体味管理 18.07.2026 1t 28min

  中年人惺惺相惜于这种话题一点儿都不稀奇，这种充满共情的讨论完全不算隐忧，简直就是对当下最直接苦恼的倾情反馈。 但聊完我们才发现其实人的一生一直都很臭。 更不被察觉的是，天赋好的人（比如一直被认为体味较轻的东亚人）很多时候都太自信了，反倒忽视了维护保养，结果身上的味儿还不如天赋不好的人。 拾掇拾掇自己没那么费时间，求求大家善待一下身边的人吧。 【本期主播】 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈作词 / 粒粒音乐工具 / 某高老师运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  闻着臭吃着香，是味觉的缺失还是人性的沦丧？ 04.07.2026 1t 26min

  我就不信只有我爱吃臭烘烘的食物。 请爱吃臭味美食的来这里集合，让我们一起大声告诉全世界，臭也是一种香！ 也呼吁所有你本地有可网购的臭味食物的同学无情地分享链接给我们，臭味相投，双向奔赴。 加津津乐道小助手的vx：dao160301 一起把群搞臭（不是 【本期主播】 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈音乐 / 某高老师运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  本期提到的所有商品在618期间都不用买 13.06.2026 1t 48min

  618期间大家都在推荐好物，我却想给大家泼泼冷水。正向表达，不用魔法打败魔法是我的科普原则。 希望本期建议能让大家对现代营养学保持信心，苦口婆心和说教都好过阴阳怪气，更好过人前装nice，背后恰烂钱。 内容涉及商品过多但无广告植入，太详细复杂的过程和原理不会展开，只会说清楚“建议不买的原因”，欢迎大家加津津乐道小助手的微信dao160301进听友群，针对某个商品是否值得买展开讨论。 本音频观点态度长期有效，如有改动，我会在后续节目里口头更新，并在本期节目的评论区持续放出新节目的链接和时间点。 部分内容借鉴参考了王兴国老师、顾中一老师、范志红老师、营养师团QT的历史科普，特别感谢所有认真的营养人。 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  红黑榜 | 鸡征服世界，烧鸡征服我 23.05.2026 2t

  感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津有味”获取哦~ 中国人爱吃鸡，会吃鸡，除了毛儿和指甲，鸡为人类贡献了全部。 不知道是不是只有70、80、90后的北方人才会有烧鸡情结，如果你也有，那你一定要听这期。 烧鸡，唤醒儿时记忆。烧鸡，绿皮火车顶流。烧鸡，靠铁路扬名万里。 烧鸡，到底是不是优质蛋白质食物？ 听我俩闲扯一期。 【听友福利】 本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。 另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36418094?shop_id=521104390复制口令到淘宝：47￥3qwD5uiqW2w￥CZ0001/去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【时间轴】 00:00:04 广告时间00:03:06 正文开始00:10:54 德州扒鸡00:25:16 符离集烧鸡00:31:53 道口烧鸡00:39:05 沟帮子熏鸡00:48:14 卓资山熏鸡00:55:20 陈家熏鸡01:00:20 二毛烧鸡01:05:04 静宁烧鸡01:10:35 聊城熏鸡01:17:00 初旭熏鸡01:21:51 冠云熏鸡01:30:55 烧鸡的营养价值如何看待01:45:53 现场测评花絮 【购买链接】 山东德州扒鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=vlgz6436pp河北邯郸二毛烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods1.html?ps=g5uEAE6FjH甘肃静宁烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=xbdKe2PLHN内蒙古卓资山熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=srpA5G9Oxs山东聊城魏老六熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods1.html?ps=2hZDnfG8ha山西冠云熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=uNkuDrsHd8浙江温州初旭熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=9polQQoLNo河南道口画宝刚烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=6IzNh9tyUQ辽宁锦州沟帮子熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods2.html?ps=a3K0B3fCQd安徽宿州符离集烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=1FGjiLKHwf河北承德陈家熏鸡：【淘宝】https://e.tb.cn/h.R1vWiNVuc50kPNx?tk=Vxqi5IhYgLK MF937 「【顺丰/京东包邮】正宗陈家熏鸡厂家直销承德地方特产名吃850g」 【本期主播】 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  你还没分清什么是超加工食物，就给它判了死刑 09.05.2026 47min

  一样食物到底算加工还是超加工，每个人的理解方式是不一样的。 毕竟，并没有一个严格的标准和定义去描摹这个复杂的膳食话题。 过度解读、过度理解、过度惊惧，是当下我看到的现状。 过度真的要不得。 我们需要加工，但不需要过度加工，我们需要敏感，但不需要过度敏感，我们需要警惕，但不需要过度警惕，我们需要热爱，但不需要过度热爱。 希望津津有味的每一个听友，都能冷静看待所有变化，不被“过度”裹挟。 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  血脂异常不是天塌了，但自救的第一步不是买鱼油 25.04.2026 1t 46min

  四高专题完结篇来了，最近风口浪尖的鱼油值不值得吃，在这期也说说。 算是给大家，给我自己，给所有人那让人操心的父母，让人不省心的伴侣，让我们舒心所以必须高质量多活几年的朋友一个交代。 当代都市人，身不由己的事太多，血脂异常是悬在人们头上无法忽略的一把利剑。 不是血脂天生好，无非是岁数还没到。 血脂管理的误区，你到底踩了多少，不妨挨个听听。 【本期节目时间轴】 00:02:33 血脂这件事，我们需要先了解什么概念？00:15:42 血脂异常有症状可以预警吗？00:20:22 血脂高了，那不吃肉了00:31:46 血脂高了，那不吃油了00:36:50 糖吃多了不影响血脂吧？00:41:26 靠不吃主食减肥顺便降血脂可行吗？00:43:12 不是全世界都不限制食源性胆固醇了吗，怎么还管我吃几个鸡蛋！00:51:24 小孩儿不会得高血脂的，这是老人病01:00:04 多吃“刮油食物”“脂肪最怕的食物”就对了01:02:47 多吃蔬菜降血脂是虚词儿吗？01:06:09 胆固醇看着就害怕，植物固醇又是什么鬼？01:09:10 吃完一碗肉再吃一盘尖椒干豆腐好使吗？01:09:42 吃鱼真的有用吗？01:12:56 鱼油降血脂究竟有没有用？01:23:17 坚果那么油，血脂高了还吃坚果？01:23:50 燕麦降血脂靠的居然不是β-葡聚糖？！01:34:36 能降甘油三酯和胆固醇的饮食调整到底该怎么做01:36:58 可以只调整生活习惯，死扛着不吃药吗？ 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【往期节目】 咖啡影响血脂、坚果挑选方法：冬天是最容易减肥的季节，这话你信吗？｜答听友问第四弹买油吃油聪明用油：买油吃油，如何实现信息对称和透明？火锅常涮食材的胆固醇部分：吃火锅的健康风险，一期节目给你说清楚 咖啡影响血脂、坚果挑选方法：这是一份春节不涨太多体重的可行性报告 【节目简介配图】 胆固醇含量偏高的食物 【参考文献】 《社区成人血脂管理中国专家共识（2024）》《基层血脂管理适宜技术与质量控制中国专家建议（2025）》《中国成人血脂异常防治指南（2023）》《中国居民膳食指南（2022）》《欧米伽 3 脂肪酸与心血管疾病防治中国专家共识》《中国肥胖防治指南（2024）》《儿童脂质异常血症诊治专家共识（2022）》Cell Metabolism (2024). Amino acids are major carbon sources for hepatic lipogenesisNature (2026). Microbiota-mediated beige adipocyte induction by dietary protein restrictionAmerican Journal of Clinical Nutrition (2019). High-protein feeding induces de novo lipogenesis in healthy humansPMCNature Reviews Endocrinology (2021). Protein post-translational modifications in lipid metabolismJournal of Lipid Research (2020). Protein intake regulates LDL receptor and cholesterol metabolismWestWind Pharma Hub 2025 研究 https://westwind4h.org/grapefruit-and-statins-what-you-need-to-know-about-dangerous-interactions《中国血脂管理指南（2023）》（中华医学会心血管病学分会等联合发布）中国医学科学院阜外医院研究（《每日胆固醇应少于 300mg》相关研究）河北省人民医院临床研究（郭艺芳教授团队，《吃鸡蛋到底会不会影响血脂？》相关研究）《科学吃鸡蛋：摄入量与烹饪全指南》（家医大健康，2026 年发布）Absorption and Metabolism of Lipid in Humans（Nestlé Nutrition Institute）《膳食纤维与血脂代谢的关系研究进展》（中国公共卫生学报，2024）脂质代谢概述 – 内分泌及代谢紊乱 – MSD 诊疗手册专业版（默沙东诊疗手册，2025）《常见 “刮油食物” 的营养误区解析》（中国营养学会科普平台，2025） 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  红黑榜 | 以为吃了70碗水煮菜，其实换了个形式吃咸菜？ 11.04.2026 2t 14min

  感谢七西自由枕、七西重力眼罩支持本期节目，点击进入专属购买链接 天热起来了，不想炒菜了，水煮菜要吃起来了，但水煮菜的汤底真的都能当大家健康生活的好工具、好帮手吗？我们放着香喷喷的炒菜不吃，改吃水煮菜，难道是为了“换个方式享受重口味”吗？津津有味来帮你测一测！ 本期测评品没有任何植入！都是主播真金白银下单买的！连吃带喝三天，我现在一分钟都不想看到火锅麻辣烫水煮菜这些东西，救命！ 主播的工伤，是希望大家在每次听完红黑榜后都能少上几个“效果宣称”的当，能清醒的认识商品包装上每一个字，每一句话。 【听友福利】 本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~ 另外需要他们家「七西重力眼罩」优惠的听友们这次也可以关注一下，遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36418094?shop_id=5211043902、复制口令到淘宝： 89￥p9D35dqe4Xi￥CZ0001/3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【本期节目你将听到以下内容】 00:03:39 为什么要策划调味酱包这个专题00:09:19 第一批，菌菇汤底00:20:36 第二批，糟粕醋汤底00:26:05 第三批，关东煮寿喜烧味噌等日式汤底00:41:00 第四批，金汤汤底00:55:04 第五批，番茄汤底01:06:44 第六批，泰式汤底01:12:35 第七批，肉汤骨汤海鲜汤底01:21:03 第八批，云贵风味汤底01:36:39 第九批，麻辣烫火锅汤底01:52:42 第十批，韩式汤底01:55:55 水煮菜汤底的坑是什么，你需要警惕什么01:58:41 70款汤底热量、脂肪、总糖、钠含量最高/最低前五汇总02:03:25 选择水煮菜，你将吃下去多少油和盐02:08:16 一定要一个公式的话，给你一个估算公式 【红黑榜涉及商品链接】 澳谷粒菌汤调味酱味仙居松茸菌汤小火锅调料味之物语野生牛肝菌风味汤底调味派对0糖0脂肪菌菇汤底太太乐松露珍菌味汤底调味料海底捞筷手小厨海南风味糟粕醋调料蔚仙糟粕醋汤底山野生机糟粕醋汤底轻鲜纪哈佛蔬菜汤底海底捞筷手小厨关东煮调料莲花关东煮调味料粗粮君关东煮调味料海天点趣关东煮调味料挑食虎关东煮调味料膳小欢关东煮调味料鲨鱼菲特关东煮液态复合调味料海底捞筷手小厨寿喜锅调料味中未酸辣金汤酱仟味神厨酸汤肥牛风味粗粮君酸汤肥牛调味料星厨家酸汤肥牛酱杨国福金汤酸辣麻辣烫底料南山婆虫草花酸菜金酸汤味之物语金汤花胶鸡风味汤底顶空黄柿子汤底挑食虎番茄浓汤酱火锅底料调味派对番茄汤底海底捞筷手小厨番茄牛肉罗宋汤调料非常食汇黄番茄汤料味仙居番茄浓汤酱杨国福麻辣烫番茄浓汤底料白象双柿番茄汤料好人家鲜番茄汤料鲨鱼先森冬阴功汤底海底捞筷手小厨泰式冬阴功调料调味派对冬阴功汤底味仙居泰式冬阴功麻辣烫料味仙居0脂靓汤水煮菜料调味派对海鲜汤底复合调味料家乐低脂浓汤宝云南松茸轻鸡汤味家乐鲜炖系列浓汤宝8小时慢炖鸡汤口味太太乐瑶柱鸡汤味汤底调味料太太乐清炖牛肉味汤底调味料几次平方辛辣螺蛳粉汤底南山婆果蔬酸汤调味料酸掌柜云南黄酸汤火锅底料福惠圆满贵州酸汤调味料海底捞筷手小厨贵州风味红酸汤调料南山婆贵州酸汤南山婆云南风味酸汤调味料南山婆酸菜豆米调味料仟味神厨贵州酸汤藤椒风味独角兽暴肌厨房贵州风味红酸汤汤底鲨鱼先森魔鬼辣汤底鲨鱼先森麻辣汤底海底捞筷手小厨麻辣烫调料调味派对麻辣汤底调味派对魔鬼辣汤底味之物语牛奶麻辣烫风味汤底林湖乡低脂麻辣烫料福惠圆满低脂麻辣火锅底料味仙居草本臻萃麻辣烫料味仙居香浓麻辣烫料味仙居藤椒小火锅调料味仙居低脂麻辣烫料杨国福麻辣烫草本骨汤底料粗粮君麻辣火锅底料不集低脂麻辣火锅底料家乐韩式辣牛肉汤料挑食虎韩式泡菜汤调味料 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  少吃代糖，几乎所有的健康替身都可能是陷阱 28.03.2026 34min

  当一个曾经热爱代糖饮料的营养师态度360大转弯。 是什么原因导致她不惜打脸也要专门录一期节目说清楚呢？ 科学认知是一个不断深入的过程，当前普遍认为安全的东西，随着更多证据的积累而发现弊端已经不是什么新鲜事了，所以打脸也不太疼。 我们只是希望大家能更好地照顾好我们这副皮囊。 希望大家能永远都和食物做轻轻松松的朋友，保持很好的边界和分寸，不依赖，不迷惑。食物就是食物。 【相关历史节目】 大约是心里苦，只能吃些甜食来弥补春节不涨太多体重的可行性报告 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  当吃饭成了最深的恐惧，你能为自己做些什么？ 21.03.2026 1t 16min

  ❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37006806?shop_id=227373533&item_id=978505252045 进食障碍是一个大课题，我撼动不了现在的局面。但能帮你的，我会尽量帮你，不管是深耕服务内容，还是多录一些类似的节目。改变状态不是和意志力较劲，它是把自己从长期的透支里救回来。信奉线性进步的今天，有太多事情在消解、崩塌，但关于人的事，关于具体的痛苦，不该被无视、被刻板归因，然后消弭，无人提起。我们每个人都值得一个更有自我认同感、身心都更健康的自己。 【🎁听友福利】 当你浑身不适、紧绷难受的时候，其实是身体长期处于应激模式的状态，肌肉持续收紧、神经时刻警觉、大脑无法安静，整个人就像一根被拉到极限的弦无法放松，这种躯体上的紧张会直接影响心理状态，尤其会对进食心理产生明显的不良影响。而强度得当手法优良的按摩对情绪的舒缓作用非常显著，如果你居家工作不想为了按摩半小时而换衣服出门，不如试试我们本期节目的新朋友妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从战斗模式切换到放松状态✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误✔️全身通用的“按摩师”：无线设计不光能救你的肩颈，站久了走多了还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心 不仅能快速缓解身体的僵硬和不适，还能有效稳定情绪，减少情绪化进食的冲动，对整体身心状态的改善有着立竿见影的作用，主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。 【⭐️津津有味听友专属福利】 以下方式任选其一，领取全年最低优惠： 点击进入专属购买链接：淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37006806?shop_id=227373533&item_id=978505252045京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/2DZJehEs1QjPAsvqyJ5MPg8JzWke/index.html2、复制淘口令：69￥Vw4IUBGNGwf￥ / CZ3213、淘宝搜索：【妙界旗舰店】向客服报暗号“津津有味”，即可获取专属链接并享受折上折！ 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  你有没有通关你的长居城市之北京篇 28.02.2026 1t 21min

  我们都不是土生土长的北京人，却在这里生活了很久。 我们见过北京的繁华，也感受过它的拥挤。 有过被北京照亮的时刻，也有过疲惫、迷茫、遗憾、期待与失落，不管什么情绪，全都真实地落在这座城市里。 这一期，我们不聊攻略，不聊景点，只想认认真真地用我们的讲述，带你，也带我们自己重新认识一次非常局部的北京。 也想问问你： 你对你长久居住的那座城市，是深爱，是习惯，还是又爱又恨的复杂心情？ 有没有哪一次，你非常想为自己长居的城市发声，告诉大家她有多好，多值得，多委屈？ 节目征稿长期有效，音频文件、文字投稿、线下录制邀约皆可：lili@daofm.cn 不习惯用邮箱联系的也可以加粒粒微信私信交流。 也欢迎来评论区，讲讲你和你的城市之间那些说不出口的感情。 24个问题： 可以在当地混吃混喝两周一分钱不花可以找到地方白住一周不被赶出去临时找人唱KTV(或玩剧本杀)可以24小时内拉来20人通过3个及以下中间人可以认识自己行业内本地最知名人士/顶流/首富可以给外地朋友设计一条三天的当地小众旅游线路(无付费景点，无网红打卡)如果需要挂靠公司交社保可以轻松地找到身边人帮忙在当地开设过公司、或如果想开公司可以较轻松地搞定公司注册、税务、公积金等认识靠谱的黄牛或演艺圈人士，可以用合理价格搞到或置换到紧俏的演出票熟识一个当地警察熟识一个当地医生并允许你小事微信免费咨询他熟识一个当地律师并允许你小事微信免费咨询他在任何预算要求下都可以帮刚来当地的朋友推荐三个宜居方便、可租/可买的小区能够在不看导航的情况下知道市内一条路是否是单行，并能够在不看导航的情况下根据一个大概地址判断哪里可能有停车位认识一个咖啡厅店/酒吧室老板，是失业了可以去他店里兼职混口饭聊闲天的关系是一个活跃本地群的成员认识三个40-60岁的朋友(非亲戚，非朋友的父母)认识三个3-15岁的娃(可以是朋友的孩子，要达到能聊上天的熟悉度)认识三只狗(知道狗名字、可无限畅玩、主人愿意把狗借给你遛半小时自己去吃饭的程度)如果临时需要办公场所，可以蹭到免费的(非咖啡馆、有wifi、空调、可以使用打印机)知道去哪买到好吃的时令水果、点心和便宜好养的鲜花能够有至少三家当地人允许你去家里吃饭并畅玩他们的switch、孩子和猫难过的时候知道在这个城市做哪些事情可以保证让自己开心起来在城市里有一个少有人知的秘密地点，只要你去那里，别人就找不到你，在想消失的时候，你可以在这个地方安静舒服地躲很久，充好电、吸完能量再回到人群中去在这个城市里有你非常在意、也非常在意你的人，看到ta你就知道回家 需要私信交流城市投稿、有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX： 【本期主播】 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈封面 / 姝琦运营 / 卷圈，Sand监制 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群。 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代 收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 微信听书 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  年夜饭这个战场，必须有我策马扬 14.02.2026 1t 45min

  非常擅长交“底层逻辑和方法论”作业的津津有味，在最后一个工作日又加班儿了！ 希望我们每年春节前这期固定的年夜饭节目，能给初涉厨房的小白、小小白们一些启发，多几口顺心的美味。 每一个屋檐下，美好的祝愿都要围绕饭桌进行，菜色有粗细，厨艺有高低，但无论如何都是心满意足的味道，即便年年味道都大体相同，仍祝愿我们一生都有漂亮的菜可吃，都有漂亮的路可走。 凉菜 酱货拼盘芥末三丝椒麻小海鲜葱香芝麻盐虾皮豆腐蓝莓山药老醋六样沙窝萝卜椒麻鸡大拌菜 蒸菜 清蒸鲈鱼（年年有余）蒸螃蟹皮蛋蒸肉丸粉丝扇贝（蒸蒸日上）盐焗鸡 高压锅 炖羊排（节节高升）牛肋条：扒牛肉条牛窝骨 电饭锅 苹果豉油鸡 炖锅/砂锅 番茄土豆牛肉鱼头煲/鱼翅煲蒜爆鱼 烤箱/空气炸锅 三文鱼骨烤羊肉串 炒锅 油焖大虾（红红火火）山珍炒蔬 主食 手抓饭凉拌年糕片（虾蜡年糕菜饭 【本期主播】 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  这是一份春节不涨太多体重的可行性报告 31.01.2026 1t 14min

  似乎又是干货，但似乎又没那么干，到底含水量多少，且听。 希望大家能通过这期节目，掌握一些“收益多一点是一点，没有一个努力是白费的，没有一个收益是可以忽略不计的”技能点，以及看待问题、看待食物、看待焦虑的角度。 真心希望大家都能过个好年！每一年都是好年！ 感谢小红书“真理之弓”对本期节目策划灵感的（自己并不知道的）贡献 【相关历史节目】 控糖控的到底是什么，大多数人都理解错了买油吃油，如何实现信息对称和透明？你吃的不是糖油混合物，是无处安放的情绪 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  美国更新的膳食指南，中国人需要看明白什么？ 10.01.2026 36min

  你一旦掌握了健康生活的底层逻辑，任何国家颁布任意一版膳食指南都不用焦虑，因为尽在掌握。 我们身处的是一个营养信息爆炸的时代，满地都是信息碎片，你没法一眼辨认出哪些是有用的，哪些是垃圾。 津津有味这些年一贯输出的内容，吃较瘦健康服务一直秉承的原则，也是希望能做出一个比较系统的内容以及底层逻辑的梳理，协助大家理解任何一版、任何国家的指南背后所有的“为什么”，我认为这远比简单记住“吃什么”更重要。 这个愿景完成之前，暂时希望今天这期节目给大家做的对比分析，能帮大家在芜杂的营养信息中锚定一个大致的方向，在你有需要的时候，能协助你做出既科学、又契合自身需要的明智选择。 旧版美国膳食指南餐盘： 新版美国膳食指南餐盘： 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 朱峰运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  来北京吃什么 | 798只是老了，不是死了 30.12.2025 3t 4min

  崭新形式的“城市逛吃系列节目”来了，我喜欢这种深度的挖掘。 真心希望这期节目能成为你奔赴798时的一点指引： 或许帮你找到了一个干净人少的卫生间，或许让你在走累时能找到我们提到过的那处能歇脚的广场，又或许能让你快速精准找到想吃的味道。 我们没法保证你听到的时候，我们推荐的那家藏在居民区里的包子铺还在冒热气，也没法承诺当时让我驻足良久的雕塑仍立在原地，更没法确定那些或怪异或鲜活的展览还在延续——毕竟，在任何地方，都是有人来就有人走，有开幕就有落幕，有开张就有关张，这大概就是人世间最真实的模样。 不管我们去往哪个城市，打卡哪处热门景区，愿我们能慢下来，看清楚目力所及的每一帧画面，可以追赶热门打卡点，也可以不，可以为了拍照凹个造型，也可以不，但永远不用为了营销出来的 “必吃榜” 勉强自己的味蕾。 愿你的每一次出行，钱包花得舒心，腿脚走得从容，舌头尝得满足，眼睛看得欢喜。 不用追求完美，但也不用怕留下遗憾，只要那一刻的你是自在的、快乐的，就足够了。 【特别提示】 📢 本期聊到的餐厅及介绍，可【鸭觅app】的专辑上找到，欢迎订阅点击 【🔗链接】 直达电梯↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓【专辑】史上最真情实感798逛吃攻略不是最详尽的798饭馆大全，但没有一口是白吃的！ http://dpurl.cn/eXhuCdwz 鸭觅App诚挚邀请了多名美食推荐官来为小伙伴们做餐厅遴选。 这些推荐官们均满足以下特点： 吃得足够多，他们吃过的餐厅数量是普通人的10倍甚至更多，“见多方能识广”，鸭觅相信吃得多的人在餐厅辦别上更有话语权吃得足够广，无论在价格区间还是品类分布上。见过好的食材、料理，也愿意包容创新，这样的推荐官更能为大家找出深藏在街头巷尾、值得一吃的美食有自己的本职工作，不以探店为主业或赖此获得主要经济收入。“吃多”、“吃广”这两项条件对应的“高恩格尔系数”需要相当的经济支撑，这些推荐官们大多在现实世界中有着受人尊敬、收入丰厚的工作，自付餐费也使得他们能够相对客观和无负担地给出评价 鸭觅将推荐官们给出的推荐餐厅按照就餐场景、品类、地理位置等因素整理成了餐厅专辑和“金勺子”餐厅目录。 按推荐程度，金勺子餐厅分为三档：-【三勺-值得专程去吃】：约占本地餐厅的0.1%，是鸭觅的推荐官们大都给予高评价的餐厅-【两勺-值得绕路去吃】：约占本地餐厅的0.3%，是多位美食推荐官推荐的餐厅-【一勺-值得顺路去吃】：约占本地餐厅的1%，是部分美食推荐官推荐的餐厅 期望借此，大家都能在本地，尝到由推荐官们严选出的、全城前1%的好味道。 五城百名推荐官发现鸭计划：关注【鸭觅Yummy】公众号回复“报名”获取详情，或直接点击https://mp.weixin.qq.com/s/NTDmEZMyyU-_NoUyc_8cBQ 填写问卷链接 鸭觅app下载链接：https://page.meituan.net/html/1742909182402_162575/index.html 现在上鸭觅App，只要发布3条图文，必得10元！ 还不快冲！ 鸭觅祝大家： 新的一年吃得饱饱，生活好好~ 【本期节目时间轴】 00:01:30 正片开始00:20:27 进入79800:20:53 798 E1楼打卡墙00:21:31 皮爷咖啡的厕所00:23:37 UCCA尤伦斯艺术中心00:24:09 遇见博物馆00:27:40 越小官东南亚料理00:28:20 星粤广东顺德菜00:30:37 树上咖啡馆00:32:16 万小馆00:33:29 气味图书馆00:33:44 恭味坊00:34:59 那家小馆00:41:51 包豪斯广场00:43:39 旁观书社00:48:15 爱特咖啡00:52:11 原色生活00:53:27 751广场（火车头广场）00:55:00 Gaga00:55:48 gaga楼里的卫生间00:56:56 pitapita皮塔皮塔00:58:45 小柯剧场01:00:40 M Stand01:01:15 火车头广场主题zakka店01:02:55 㞭客烘焙01:03:56 小红帽咖啡三明治01:06:42 las coffee01:07:30 活的3D博物馆01:09:19 辛德勒德国餐厅01:13:19 79罐01:14:57 79罐旁边的很长的天桥01:16:57 米家青年旅社（米家青年Hostel）01:20:02 下天桥的位置（这儿是个商店）01:21:52 天桥下的纳凉处+水站公园01:22:29 港美餐厅01:23:32 胶东刘妈妈八仙蒸包01:25:39 米未传媒办公室01:25:59 797路01:26:42 小万食堂01:30:06 抓马01:30:35 长征主题展览馆01:32:07 朝鲜万寿台创作社美术馆01:33:29 波斯文化艺术中心01:34:16 宽饭和犇儿堡01:34:43 胶东刘妈妈肉汁饺子01:38:57 %阿拉伯卡咖啡01:41:22 双羊买手店西侧的卫生间01:44:26 巴扎甜心新疆古法手工酸奶01:45:01 时光咖啡01:46:33 沈记菜馆01:51:29 同心广场的卫生间01:52:28 “颂”当代艺术中心01:53:17 跷脚牛肉01:53:42 Laker’s汉堡01:55:00 一个需要掀门帘的卫生间01:56:12 麻将主题卫生间01:57:24 工美楼周边一系列饮品选择01:57:56 李茶的茶01:59:11 爷爷不泡茶01:59:25 八大圆爆汁大馅饼01:59:48 云水姑娘云南菜02:00:54 七星路一带02:01:09 何湘遇湘菜馆02:01:47 pupu扑扑02:03:19 墨爷宇宙02:05:31 厌式房间02:08:00 孟林厨房02:10:29 绿宝石中巴友谊餐厅02:11:19 食度面馆02:12:03 停车楼附近的卫生间02:13:13 万红路慢生活入口02:14:12 一顿烧烤02:16:08 胶东刘妈妈现炒浇头面02:18:06 合汕周潮汕沙茶专门店02:19:26 铭记融合私房串02:21:58 wolfing咖啡博物馆+喜甜小狼02:26:56 wonder monkey探味猿餐厅02:28:01 叁號院02:28:45 Molli 茉莉酱02:29:20 至臻南门涮肉02:30:23 桥头内餐厅02:31:12 小印象云南菜02:31:50 单养千秋单县羊肉汤02:33:35 葛大漂亮八仙包子02:35:34 holy sip02:36:28 罗四重庆老包面02:37:02 puci 扑次黄鱼面02:37:57 究脑壳湘潭下饭菜02:38:33 幻师餐厅02:40:31 Spin 旋02:41:14 万红路慢生活的卫生间02:42:35 新番时光里的餐厅02:44:30 聚宝源的分家故事02:50:48 陈记包子铺02:52:51 山左右02:53:47 陈记虾爆鳝02:54:51 发发鸡广式小馆02:55:36 霞姐家钵子菜02:56:22 万红路羊汤烧饼店 【参考资料】 历史节目：在商言商 | 从磁带到巨人，TCL 四十年创新风云 【本期主播】 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  我们这个膘啊，从春天贴到冬天 20.12.2025 1t 45min

  阔别一年的到店推荐终于剪出来了，堪称津津有味·年更谣！ 其实还有好几十家没录进去，太luei了呀，吃得太luei了，录的时候咽口水也太luei了！ 没听清的记得来听友群找主播要，年底了，忙的忙累的累，大家保重身体，多吃好饭呀！ 【本期提到的店】 00:05:38 天津.朝廷水会温泉酒店00:12:10 北京.海底捞甄选店00:23:15 北京·南门涮肉甄选店00:25:30 北京·聚宝源前门店00:28:19 北京·羴记四季大盘·铜锅涮肉园00:29:23 北京·阳坊涮肉00:30:31 天津.八号码头蒸汽海鲜00:35:43 天津·津门小红坊00:37:06 小满海鲜，皮皮虾锅贴王00:40:42 大连·肠捞饭00:43:48 北京·（避雷！）胶东小馆·小海鲜00:53:09 天津·老姑砂锅00:57:28 天津·回奶奶清真菜00:59:24 天津·杜称竒小吃店（小吃）01:03:29 天津·中栗华栗子·蒸饼01:09:08 天津·二萌家多味冰糖葫芦01:12:04 北京·尹三豆汁儿的奶皮子酸奶（网红小吃）01:15:01 上海·沪西老弄堂本帮面01:14:28 上海·福和面馆~始于200901:16:36 武汉·蔡明纬武汉热干面01:20:59 武汉·蔡林记热干面（高铁站）01:24:28 武汉·肖记公安牛肉鱼杂馆01:24:51 武汉·山野湖湘·鶴公馆01:30:35 北京·京湘熹剁椒鱼头（湖南）01:35:16 北京·阿招鸡煲（广东）01:36:36 北京·小厨娘淮扬菜（南京）01:38:29 北京·多味居（剪子巷店）（云南菜）01:40:31 北京·壮壮酒馆（西北bistro） 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 白宦成：全流程工程师，AI 产品经理。吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / Sand, 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  你拿魔芋当主食，把魔芋和主食同时得罪了！ 06.12.2025 1t 4min

  感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津有味”获取哦~ 【本期节目内容】 主食，今时今日的尴尬地位，真是白瞎了“主”这个字儿了。 到底什么时候我们才能意识到单一营养素的原罪都是人亲自赋的？ 把魔芋包装成主食，让米饭馒头面条沦为人人避之的洪水猛兽，除了感慨一句荒唐，我们还能做什么吗？ 能！ 主食的本事，赝品们一辈子学不会。 给主食正名，从认真听完每一期科普做起，从认真吃、吃对、吃好、吃够做起，从享受到好好吃饭给健康带来的红利做起。 妖魔化主食，获利的从来都不可能是我们自己。 【本期节目时间轴】 00:00:10 七西口播00:06:27 正片开始 🎁【听友专属福利】 本节目推荐的「七西按摩腰靠」无线充电特别方便，平时用起来使用频率特高，每天靠着按15分钟左右特别放松，尤其是酸痛的斜方肌，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按摩的钱，平时还可以按腰按大腿小腿，再加上热敷功能，太舒服了 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接获取 2、复制口令到淘宝：87￥vGqAfJTtirM￥CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 【其他资料】 健身指北抖音号：jianshenzhibei 历史节目：建议某些茶饮品牌卖纤体饮料时要点儿脸 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / Sand, 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  津津有味的百大零食榜从来不凑双十一的热闹！ 22.11.2025 1t 35min

  2025年津津有味好物推荐暨（没凑到100个的）百大零食榜来了！ 大馋丫头和大馋小子们，虽然双十一过去了，但是我们每天都能吃好吃的！所以抓紧时间加更一期给大家在双十一之后花钱用！ 愿大家吃得香，喝得美，会花钱，不后悔。 2026年，主播们会继续认真运动，好好吃饭，确保好物推荐永不断更！ 【商品链接】 米霸霸香酥年糕片（蛋黄+海苔+龙虾+孜然）51/四个口味旺旺仙贝：烟熏炙烤玉米味乐事薯片：葱油饼+梅干菜+酱香饼黄庄酥皮月饼：经典蛋黄口味+板栗味焙子家出的奶皮子月饼，我最爱酸奶、奶皮子和奶皮红枣的，奶豆腐我实在是消受不来，想买焙子可以加小助手威(vx:dao160301)进听友群找粒粒要老板名片小象超市的milkdog每一克4.0g蛋白香草厚酸奶 9.9/400g： #小程序://小象超市/QElFTsc0iL2aYAy抖音买的宿咕的铁皮盒，我买了海盐生巧酥片*2+云朵可颂椰子味1+云朵可颂莓果味1+焦糖锅巴羊角1=131元I’m POPO 热土豆包（实体店，可以购物平台直接搜品牌+名字看有没有同款）德宏火烧树番茄酱 16.6/200g*2德宏傣味辣酱火烧辣子酱 12.92/400g贺福记剁椒大师 21.9/900g叮咚买菜的饭扫光剁椒贡菜叮咚买菜的有言有味川香泡椒爆炒酱 9.9/65g*2温州天天新老农（开胃菜花梗22.5/250g*4、温州鱼饼12.49/100g*5（记得蘸温州的酱油醋来吃）、开胃泡娃娃菜（其实是儿菜的芯子）14.99/1500g）三和四美的益生菌乳黄瓜、酱瓜都很好吃，叮咚买菜的叮咚买菜的农一酸甜小黄瓜 13.8/280g快手小店买的爱尝多汁泡鸭爪，8袋49.9，清香味的最好吃，pdd也有但是更贵，购物平台直接搜品牌+名字抖音沪上本帮：熏牛蛙抖音买的三只象生鲜食品的盐焗鸡，59.9/700g*3，按照这个价位在抖音商城直接搜搜看抖音买的吉千寻麻辣鸡，买一斤送一斤再送半斤鸡翅尖，69.9，抖音搜“吉千寻”看看id的商品橱窗淘宝的承德特产陈家熏鸡快手小店买的四川太子洞老豆腐干，两大袋69.9，pdd也有，价格更便宜一点，我个人更爱吃麻辣味先得福鹌鹑蛋批发独立小包装 64.9/5斤（节目里嘴瓢说错名字了）麟珑茶室羽衣甘蓝青瓜水750ml（配料表：水，浓缩青瓜汁，羽衣甘蓝浆，浓缩西芹汁，菠菜粉，茉莉花茶，龙井绿茶，罗汉果浓缩汁，甘草，青柠檬汁），小象超市临期特惠是750*2=6.99，没了，下架了，拼多多有，两瓶9.9，15瓶69.9小象超市买的元气森林茉莉青柠味苏打气泡水 8.9/3瓶小象超市的宁萌佳的水就是柠檬水6.8/500毫升*2，pdd有很多家在卖，没有代糖没有蔗糖就是纯粹的柠檬香气很浓郁的柠檬水（水，浓缩柠檬汁，柠檬油）外星人bcaa电解质饮料山姆蓝莓杏干酸法包山姆芝士丹麦酥山姆Haveciel 肉松戚风蛋糕山姆嘉顿厚切黄油吐司，购物平台直接搜品牌+名字搜搜看，不确定是不是山姆特供山姆无花果乳酪欧包 9个装/49.9山姆榴莲岩烧芝士包 6个/49.9山姆低糖黑麦多谷物贝果山姆太二青花椒酸菜鱼￥120/3份，购物平台直接搜品牌+名字搜搜看，不确定是不是山姆特供山姆贵州脆哨，线下购入，购物平台直接搜品牌+名字搜搜看，应该大差不差，买新鲜日期的就好都乐Dole果蔬旗舰店：糖心脆柿食品级硅胶蘑菇铲 18.52/一长一短两个广西脆蜜金柑，可以加听友群管粒粒要老板名片涌泉蜜橘，可以加听友群管粒粒要老板名片 科尔沁黄牛肉（同时撤回对大庄园牛腱子的推荐），听友有优惠，可以加听友群管粒粒要老板名片 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 【制作团队】 后期 / 卷圈运营 / Sand, 卷圈监制 / 姝琦封面 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代  收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
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  建议某些茶饮品牌卖纤体饮料时要点儿脸｜答听友问第六弹 08.11.2025 1t 4min

  我们解答问题，但不仅仅是解答问题。 我们说底层逻辑，但不仅仅让你明白底层逻辑。 直面恐慌，直面焦虑，然后，要么打败它，要么看清它，你，就此无敌。 津津有味开新群啦，没加过群的家人们，进群聊美食喽~🎉❤️🌹 二维码如果满了想进群，欢迎加小助手vx拉群：dao160301 【卡士吃酸水果百科】 卡士全新风味系列「吃酸」携三款地域原产酸果入味，探寻云南酸、岭南酸、西北酸，将三重味觉层次与酸奶交织出酸爽的碰撞；闻酸、品酸、嚼酸，三种口味的不同风味值组合带来丰富新奇的品鉴体验~ 每杯仅含4%蔗糖，点击官方小程序购买，冷链包邮到家 酸木瓜双柚芦荟风味 闻酸：大理酸木瓜独特野玫瑰香与双重柚子汁清香缠绕品酸：充分搅拌，酸木瓜酱与奶液充分融合释放酸木瓜冷冽酸香嚼酸：大口咀嚼拇指般大颗芦荟果肉，水润柔和的云南库拉索芦荟酸包裹酸奶让三层风味融合升级 粉芭乐柠檬水蜜桃风味 闻酸：来自北纬 23° 胭脂红芭乐的明亮酸香扑面而来品酸：充分搅拌，胭脂红芭乐、海南粉柠檬果酱与奶液充分融合融成高级的雾粉色，也更激发果子的明亮酸香嚼酸：大口咀嚼春雪水蜜桃大颗果肉，果肉纤维带来酸脆咀嚼感 黄杏黄桃话梅风味 闻酸：西北绿洲烈日烘烤过的甜蜜果香沁入心脾品酸：充分搅拌，黄桃的大颗果肉裹着酸奶激发西北黄杏明亮的酸甜口感嚼酸：大口咀嚼，话梅绒和砀山皇金黄桃的大颗果肉组合出酸甜黄金比口感 【本期节目时间轴】 00:05:46 广告结束，正文开始00:07:01 体脂秤测的到底是什么？00:09:40 不同性别通用的标准皮褶厚度体脂率计算公式00:12:26 其他常见的体脂率测量方法，有的贵，有的更贵00:17:01 体脂秤选购必须要知道的营销噱头和实用功能00:20:06 减重和减脂在底层逻辑上其实是冲突的00:26:28 追求快速掉秤最终是如何影响脂肪代谢能力的00:34:13 馒头减肥法、拉高碳水等概念，其实是资本扔给你的00:36:43 减肥不是人一辈子的功课，那什么是？00:39:44 一辈子不吃水果，会有损失吗？00:43:01 既然天然水果有营养，为什么减肥的人要谨慎对待？00:46:08 羽衣甘蓝“纤体瓶/瘦瘦瓶”们真的有瘦身的功效吗？00:51:44 喜茶、奈雪的茶们在玩哪种文字游戏？00:54:28 羽衣甘蓝到底有什么营养？00:59:16 靠吃蔬菜粉补充膳食纤维，两小条便携装够不够？01:01:06 膳食纤维是多多益善越多越好吗？ 【本期节目涉及到的计算公式】 三点式计算法：女性常用标准公式测量部位：肱三头肌皮褶厚度、肩胛下皮褶厚度、大腿前侧皮褶厚度计算公式：体脂率（%）= 1.089733 – 0.0009245×（三点皮褶厚度之和）+ 0.0000025×（三点皮褶厚度之和）² – 0.0000979× 年龄男性常用标准公式测量部位：胸部皮褶厚度、腹部皮褶厚度、大腿前侧皮褶厚度计算公式：体脂率（%）= 1.10938 – 0.0008267×（三点皮褶厚度之和）+ 0.0000016×（三点皮褶厚度之和）² – 0.0002574× 年龄男女通用简化公式测量部位：肱三头肌皮褶厚度、肩胛下皮褶厚度计算公式：女性：体脂率（%）= 0.546×（两部位皮褶和）+ 0.098× 年龄 + 1.08男性：体脂率（%）= 0.436×（两部位皮褶和）+ 0.107× 年龄 – 2.69 【本期主播】 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。 吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）： 【制作团队】 后期 / 卷圈封面 / 姝琦运营 / 卷圈，Sand监制 / 姝琦产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群。 【关于「津津有味」】 热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。 讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。 让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 | 科技乱炖 | 津津有味 | 记者下班 | 不叁不肆 | 厂长来了 | 编码人声 | 沸腾客厅 | 拼娃时代 收听平台 苹果播客 | 小宇宙App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 微信听书 | 荔枝FM | 央广云听 | 听听FM | Sure竖耳App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 | RSS订阅 本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。