长乐小院瑜伽

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  Vol91 长乐小院 × 小林 | 七年老友对谈：从玄学到创业，从瑜伽到修行 06.09.2026 1t 30min

  本期简介时隔数月，长乐小院瑜伽播客终于迎来更新。本期特邀认识七年的老朋友、老会员，同时也是泛心理玄学播客《一意孤行》的主播、跳海酒馆上海负责人——小林。在这场久违的对谈中，两位各自开店、创业的“同行者”，从最初用播客探讨玄学、哲学与生命图景，聊到这三年各自卷入粗粝现实、开店与创业的真切碰撞。当表达的欲望经历潮起潮落，我们该如何看待人生的转折、责任的重量与内心的成长？瑜伽与玄学是解决现实问题的捷径，还是向内观照的地图？这是一场不追求精致金句、剥除说教感、回归生活肌理的真实长聊。时间轴00:00:00 - 00:02:00 开场介绍本期嘉宾：小林，7年老会员，跳海酒馆上海负责人，也是播客「一意孤行」的主播彼此见证7年来的生活与精神成长00:02:00 - 00:06:00 小林自我介绍 & 与长乐小院的缘分从勤快练习者变成“年活用户”（一年来一次）曾是清晨8点阿汤课选手，后来精力跟不上了00:06:00 - 00:11:00 「一意孤行」播客的诞生与停更2020年疫情催生播客，全网最早做泛玄学主题的播客之一做了3年，共80多期，全网粉丝过万2023年停更：失去表达欲 + 对玄学工具化的反思不想再围绕“升职加薪、催桃花”等欲望做内容00:11:00 - 00:16:00 停更背后：从“真空状态”回到“日子人”疫情结束，社会重新投入生产，玄学需求语境变了从精神探索到接地气生活的转变00:16:00 - 00:23:00 打工 vs 创业：从“幸福”到“妖魔鬼怪”小林：以前在大厂打工太幸福了，天塌下来有老板撑着创业后成为第一责任人，直面粗糙现实Yan老师分享离开体制内的经历：20多岁辞掉铁饭碗看着老同事升官发财，但知道自己选对了——活出了自己00:23:00 - 00:26:00 时间变快了？物理与心理的双重加速地球自转变快？体感上一小时变短了注意力被社交媒体和短视频打散，能量被切片00:26:00 - 00:32:00 播客的瓶颈：从“金句”到“柴米油盐”不想再提炼闪闪发光的道理，现实是粗糙的、暗淡的想做更真实、更实用的内容，成为听众的陪伴播客的意义：不需要很精致，“你今天说点啥都行”00:32:00 - 00:36:00 长乐小院11年的变化 & 会员观察会员从大学刚毕业到结婚生二胎，人生阶段在变化早年的会员追求“拗造型”，现在的会员更安静、向内疫情后人更愿找“圈子”，活得更真实00:36:00 - 00:41:00 跳海 × 长乐小院联名：「大休息术」小林最喜欢的瑜伽体式就是大休息术（最难！）大休息术比头倒立难——真正的休息是把意识回收00:41:00 - 00:46:00 瑜伽是工具：有人向内走，有人求神通瑜伽不是宗教，是一种方法——和AI一样，看使用者意图玄学也一样：是探索自我的地图，还是“多快好省”的捷径？看清自己的意图比什么都重要00:46:00 - 00:53:00 从忧郁小孩到瑜伽老师天生悲观主义者，从小觉得虚无、存在无意义去印度不是冲动，是“被封印打开”的感觉——一个calling瑜伽是日积月累的自我接纳接纳完整的自己，不再和别人的彩色世界对比00:53:00 - 01:00:00 多巴胺 vs 内啡肽：毒药与甘露《薄伽梵歌》：毒药是开始快乐后来痛苦，甘露是开始痛苦后来滋养休息的时候还在忙——现代人的通病01:00:00 - 01:07:00 修行是什么？接纳命运，安住当下长乐小院，是无数力量托举的开店是修行：遇到问题时能不能站住脚、从容处理修行不是变神通，是能不能随时接受任何结果大修行者：死亡那一刻也能从容，没有恐惧和执着01:07:00 - 01:16:00 小林这三年：开店是“下凡历劫”从打工人到创业者，最大成长在“管人”要和同事、客人、街道、建筑工人各种角色打交道没有书本教你怎么做，全靠自己摸索以前做「一意孤行」打下的基底，潜移默化在起作用01:16:00 - 01:21:00 长乐小院的会员画像：安静、向内、有边界感来练瑜伽就是练瑜伽，不社交、不混圈子没有镜子、没有前台，专注自己有评论问“没镜子怎么知道动作到位？”——瑜伽没有外在标准01:21:00 - 01:26:00 瑜伽的哲学体系 & 播客的意义瑜伽是完整的向内探索工具，不只在垫子上但语言讲不透，需要靠练习去感受练习的终极目标是走向独立——不依赖老师、不依赖体系警惕瑜伽圈“饭圈文化”，反思自己到底要练什么01:26:00 - 结束 告别 & 期待回归小林三年后重返播客场域，创作力是否回归还在探索Yan：未来想做更朴实的陪伴型内容期待「一意孤行」小林和贝拉的复播🧘 本期金句“瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。”“在业力面前，我们是无能为力的。修行是让我们去接纳，安住于自己的命运，从容面对。”“大休息术比头倒立难——真正的休息是把意识收回来，脑子不想事。”“毒药是开始让你快乐，后面让你痛苦；甘露是开始让你痛苦，后面滋养你。”“练习的终极目标是走向独立。如果你练了很久还在依赖某个老师、某个体系，那要反思了。”🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol90薄伽梵歌|Maya：世界是假的，但痛苦是真的？——吠檀多哲学教你“以幻修真” 22.05.2026 32min

  单集介绍为什么我们明明“本自具足”，却总被账单、KPI、孩子的作业搅得焦虑失眠？印度吠檀多哲学中最迷人又最容易被误解的概念——Maya（幻力/幻相），不是让你“放下一切”的空洞鸡汤，而是一套解释“痛苦为何如此真实，真相又如何解脱”的硬核逻辑。本期从一根绳子与一条蛇的比喻出发，拆解Maya的遮蔽力与投射力，借辨喜的“宇宙三棱镜”看清时间、空间、因果如何切割无限，更给出四条“以幻修真”的日常路径——不逃避现实，而是借力打力，在魔幻的世界里长出不被动的根系。你将听到的关键话题为什么“放下”二字常常是正确的废话？现代人的痛苦为何如此难以忽视？梵（Brahman） 与 阿特曼（Atman） 到底是什么关系？（矿泉水瓶的比喻）Maya的两大“动作”：遮蔽力与投射力——你如何把自己吓成“与蛇搏斗”的受害者？辨喜的宇宙三棱镜模型：无限如何穿过时间、空间、因果，变成有限而无常的世界？Maya的五大特征：无始、不可定义、具象存在、依梵而存、唯智可破。以幻修真的四条实修路径：借高质量幻相、当神圣演员、在社群中照见真我、专注当下。📌 本期金句（Key Quotes）：“Maya不是一种理论，它仅仅是对现有事实的陈述——我们存在的基石本身就是矛盾。”——辨喜（Swami Vivekananda）“一切众生皆具如来智慧德相，但因妄想执着，不能证得。”——《华严经》（与Maya底层代码一致）“那条蛇是真的吗？不是。但只要你没看清那是绳子，你的痛苦就是真的。”——Yan“世界上只有一。当那一被感官观察时，它就被称为物质世界；当它被灵魂观察时，它就是它自己。”——辨喜“故事是幻，但故事激荡出的爱与觉醒是真。”——Yan听完之后你可以✅ 识别自己当下的焦虑是一条“蛇”还是一根“绳子”——用遮蔽力与投射力的框架做一次自我拆解。✅ 选择一根“高质量的刺”（比如读一章经典、做10分钟冥想、重听本期节目的某个段落）来挑出低能量内耗。✅ 切换今天的一个“角色”（员工、伴侣、父母）为“神圣演员”——投入去做，但不把角色的成败等同于自己的灵魂价值。✅ 尝试一次“深度看见”的对话：和朋友分享一个真实的脆弱，同时觉察在彼此的故事背后，那个不动的觉知是否短暂闪现。✅ 练习锚定当下：下一次焦虑飘向未来或后悔拉回过去时，做三次完整呼吸，只关注“此时、此地、此心”。🎧 愿你在魔幻的现实里，长出不被动摇的根系。我们下期再见。广而告之：欢迎加入我们每周一晚上7:00-8:30 薄伽梵歌读书会！🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 89薄伽梵歌|从古老智慧中寻找适合你的“能量餐盘” 23.04.2026 30min

  为什么有时候练习阿斯汤加（Ashtanga）会感到神清气爽，而有时候却异常沉重、心乱如麻？ 除去动作与呼吸的因素，答案也许藏在你的“餐盘”里。 本期节目从《薄伽梵歌》的哲学视角切入，对比阿育吠陀（Ayurveda）与现代营养学的底层逻辑，带你重新审视食物如何通过影响肠道，最终决定我们的精神状态。 这不仅是一场关于“吃什么”的讨论，更是一次关于身体觉知的深度探索。你将听到的关键话题 三种性质（Gunas）的食物：悦性、激性与暗性食物如何分别影响练习者的能量？ 瑜伽经典的“反直觉”建议：为什么《哈达瑜伽之光》有时会建议少吃绿叶蔬菜？ 阿育吠陀 vs 现代营养学：为何“超级食物”沙拉对某些体质而言可能是“毒药”？ 肠脑轴（Gut-Brain Axis）：现代科学如何印证数千年前关于“第二大脑”的哲学见解？ 最高级的素食主义：不再是教条式的约束，而是身体觉醒后的自然选择。重点内容与时间轴 00:00 开场：练习状态的起伏与饮食之间的隐秘关联。 05:30 详解《薄伽梵歌》第十七章：食物对精神能量（Prana）的直接映射。 16:45 适度饮食（Mitahara）原则：给胃部留下 1/4 的空间意味着什么？ 23:20 走进阿育吠陀：认识瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）三种体质的饮食差异。 30:15 现代医学视角：肠道微生物如何通过递质直接“操控”你的情绪。 42:10 总结：非暴力（Ahimsa）原则在饮食中的终极体现——从“不能吃”到“不想要”。📌 本期金句（Key Quotes）：“瑜伽饮食最终关注的不是好不好吃、营不营养，而是这口食物进入腹中后，你的念头是清亮了，还是浑浊了。”“真正的瑜伽饮食是一场减法，剔除掉所有干扰心神的杂质。”“不是你‘不可以’吃肉了，而是你的身体‘不想要’了，这才是最高级的素食选择。”听完之后你可以 进行一次饮食复盘：在下一次练习感到沉重时，回想前 24 小时的饮食，观察其间的因果联系。 尝试“留白”练习：在用餐时尝试经典的“1/4 留白”原则，觉察身体在非饱腹状态下的修习反馈。 审视个人体质：放下对流行健康食品（如冷餐沙拉）的盲从，根据自己的 Dosha 类型选择温热或凉性的烹饪方式。广而告之：第二期薄伽梵歌读书会招募中，喜欢读书的听友们欢迎加入！🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol88 瑜伽到底在练什么？｜从“姿势标准”到“觉察自己”的真心问答 13.04.2026 57min

  练瑜伽一阵子后，你是不是也遇到过这些困惑：要不要去报个RYT教培？只是想练得更标准，需要当老师吗？“正位”到底是什么？为什么我高低肩、长短腿，怎么调都调不好？瑜伽课五花八门——流瑜伽、艾扬格、阿汤、基础课……到底有什么区别？练瑜伽能治我的背痛、焦虑、失眠吗？这一期，是第二次Yan和Ying即兴对谈。继续坐下来，没有脚本，只有真实问题。我们从“要不要学个200小时教培”聊起，一路聊到瑜伽的本质、身体的“正位”、情绪与疼痛的关系，以及什么才是真正的“爱自己”。🎧 你将听到的关键话题RYT200小时教培 vs. 顺位工作坊：我该选哪个？为什么说“基础课”是最难上的？慢一点，反而更深“正位”在瑜伽中到底是什么意思？ 和物理治疗里的正位是一回事吗？身体有高低肩、长短腿，能通过瑜伽“调正”吗？瑜伽体式的真正目的：不是把身体练成“解剖学标准”为什么有人练了三年还不会头倒立？就失败了吗？情绪如何变成身体的疼痛？ 眩晕、手麻背后的觉察什么是“爱自己”？不是买好东西，而是保护自己的能量⏱️ 重点内容与时间轴01:58 我想让姿势更标准，该学什么课程？RYT200小时（全美联盟教培）的特点：综合性入门，包含哲学、体式、教学法、解剖学但不同老师/学校风格差异很大，建议先上体验课再决定04:54 如果想练“精准”和“正位”呢？顺位工作坊、艾扬格体系更适合注意：不同老师对“正位”的理解也不同，没有绝对标准09:05 为什么“基础课”反而是最难上的？传统瑜伽体式来源于《哈他瑜伽之光》《格兰达本集》等经典的基础体式现代瑜伽分化出流、阿汤、艾扬格等风格，但基础课是“大道至简”慢下来、停留久，才能深入觉察13:37 深入探讨：什么是“正位”？物理治疗 vs 瑜伽物理治疗/运动康复的目标：将受伤的人拉回“常态”，基于概率统计的“标准人体”问题：每个人的身体都有几十年的使用习惯，不可能完全套进标准瑜伽的“正位”不是机械校正，而是唤醒知觉，让身体自己找到平衡20:42 亲身困扰：高低肩、长短腿，下犬式手腕疼调整一处，牵动全身——右骨盆低，左腰就紧张；右腿承重多，左腿不会“干活”结论：如果只追求身体层面的“完美正位”，可能缘木求鱼24:03 那瑜伽的本质到底是什么？“你的呼吸、意识、能量，都是瑜伽”瑜伽体式的目的：不是练成“解剖学标本”，而是通过身体探索内在神性31:40 《薄伽梵歌》的提醒：不要虐待自己的身体对自己苛刻、批判、过度消耗，等同于“魔鬼心性”对待身体，应如对待神居——温柔、觉察、服务33:49 情绪如何变成身体症状？Ying分享自己经历：愤怒情绪会引发眩晕、手臂发麻身体是内在情绪和念头的“显示器”很多背痛、颈椎问题，根源是长期积累的压力和情绪43:35 一个思维转换：二手烟的例子你无法避免环境中的“烟”，但你可以选择不因此产生愤怒情绪愤怒对身体的伤害，可能大于二手烟本身46:16 真正的自由：有意识地选择你的反应工作中遇到不公平：抱怨 vs. 离开 vs. 接受并专注能做之事如何对负能量的同事设立边界：“我选择朋友是互相赋能”52:13 什么才是真正的“爱自己”？不是买贵的东西，而是保护自己的能量敢于对消耗你的人说“不”，这是对自己的关爱54:39 用一句话总结瑜伽是什么？“瑜伽是一个方法，帮助我们无限接近或了解宇宙的过程。”“每个人体内都住着一个小宇宙，瑜伽是让小宇宙与大宇宙连接的道路。”🌱 听完之后，你可以观察一次练习：你在追求“做得标准”，还是“感受呼吸”？记录一个身体不适（如肩颈紧、背痛），回忆最近是否有相关情绪练习一次“有意识的选择”：遇到不愉快时，问自己“我能改变吗？不能的话，我能否不生气？”试着对消耗你能量的人温和而坚定地设立边界🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 87【清明特辑】当祭祀变成“快递”，我们拿什么安放追思？ 06.04.2026 24min

  祭祀不是迷信，而是用看得见的仪式安放看不见的情感。本期Yan从寺院烧纸的经历切入，对比印度吠陀火供与中国儒家礼俗，深度探讨：🕯️ 仪式如何承载悲伤、转化执着、安顿心神🌿 为什么“死磕一碗茶的温度”才是中国人最深的浪漫重点内容时间轴▌ 一场“荒诞”的烧纸经历：跨时空物流现场（00:50-07:40）本想去寺院清静追思，却撞见热火朝天的“节日氛围”阿姨们专业指导：掰开银元宝、封牢袋口、写清户籍…内心从紧张内疚到莫名快乐：仪式感的力量▌ 印度火供（Yajna）：祭祀是宇宙的原动力（08:22-11:23）吠陀文明：天神需人类祭祀获得能量，人类得雨水与秩序火神阿格尼（Agni）是“神的嘴巴”，转化物质为精微能量念诵“斯瓦尔哈”（Svaha）：“以此供奉，不属于我”——断舍离的心理训练▌ 死亡是终极火供：意识转化为更高频率（12:01-12:28）身体归于五大元素，阿特曼（灵魂）通过火焰转化仪式让人对看不见的世界保持敬畏与精神寄托▌ 中国礼俗：用琐碎仪式安顿悲伤（13:28-17:24）悲哀在中，故蹙蹙焉如不容；思慕在中，故怛怛焉如求而不得儒家设计丧礼细节（停尸、哭泣、丧服、祭品）→ 行为心理学保护极度悲伤时：不要让人“一个人静静”，应陪伴 + 引导做简单体力活▌ 孔子“祭神如神在”：诚意才是核心（18:02-20:30）神是否真在并不重要，重要的是“正心诚意”认真掰开金元宝、担心被截胡——这份计较本身就是情感支撑▌ 中国人向死而生的烟火气（21:22-23:34）张爱玲：明知宇宙苍凉，却要死磕一碗茶的温度用最有温度的动作对抗冰冷的虚无感——手里的温度就是道场行动建议：为自己创造“微小仪式”思念逝去亲人时，不必强求“看破放下”，做一件具体的、有温度的事极度悲伤时：找人陪伴，一起做简单体力劳动日常中保留“死磕琐碎”的习惯：认真泡一杯茶、摆一束花金句摘录“祭祀是跨时空的物流，本质是生者与逝者的生命链接。”“中国人明明知道宇宙苍凉，却要死磕一碗茶的温度。”“仪式不是封建糟粕，而是用具体的动作安放无法表达的情感。”“你手里的温度，就是你的道场。”🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol86 薄伽梵歌|人如其信you are what you believe 26.03.2026 23min

  “你相信什么，就会成为什么。”我们常以为“信仰”是宗教的事，是远方的事。但在《薄伽梵歌》第17章中，奎师那给出了一个更锋利、也更落地的答案——信仰，不过是你把心放在了哪里。这一期，我们从“人如其信”四个字出发，聊聊： 为什么一个不识字的卖菜阿姨，比很多“修行人”走得更深； 你的饮食、练习、甚至每一次争吵，如何暴露你内在的“三德”； 信仰不是仪式，而是你内在的诚实度。重点内容时间轴00:00｜开场：瑜伽是面对生活的哲学 00:19｜两个月未更新的坦白——一个“卡法人”的懒惰与重启 02:25｜本期核心：人如其信（You are what you believe） 03:08｜为什么“信仰”这个词让人紧张？——从《海奥华预言》谈起：科技若脱离灵性，将导致倒退 04:44｜什么都不信，会不会更糟？——警惕“虚无主义” 05:41｜阿周那的发问：如果一个人不读经典，仅凭虔诚，这算修行吗？ 06:35｜一个真实的故事：不识字的卖菜阿姨，如何活出“shraddha” 10:16｜《薄伽梵歌》17.2-3：信仰由“本性”（三德）决定 11:31｜信仰的梵文“Shraddha”：你把心安放在哪里，哪里就是你的信仰 14:48｜六祖慧能的顿悟：在“懂”之前，心已经被触动 16:30｜三德如何塑造你的shraddha？——悦性（萨埵）：纯净、追求真相——激性（罗阇）：功利、交易心态——惰性（答磨）：恐惧、迷信、逃避思考 18:46｜瑜伽课里的三德：同样的体式，不同的心 19:43｜“人如其信”的自我觉察：你的容貌、谈吐、面对挫折的反应，都是过去所信之物的投射 20:35｜回到那位阿姨：她不是“修”佛法，她是佛法的显化 21:24｜本周小练习：观察你的心在哪里——争吵时，你相信“必须赢”，还是“和解比对错更重要”？——练习时，你相信“更强更难”，还是“感受当下的呼吸”？ 22:48｜下期预告：饮食、言语、行动——三德如何渗透进生活细节🧘 本期金句 “信仰并非一种外在的宗教仪式，而是一个人的内在诚实度。” —— 罗摩南达·普拉萨德 “你不必担心那些不了解经典的人。如果一个人的信是悦性的，即使他不识字，他所展现出来的生命品质，也证明他已经走在了真理的道路上。” “你相信什么，就会变成什么。”🧩 本周小练习观察生活中的微小瞬间，问自己：此刻，我的心放在哪里？ 当你在争吵中，你的信念是“必须赢”，还是“和解比对错更重要”？ 当你走进瑜伽教室，你的信念是“挑战更强的体式”，还是“感受当下的呼吸”？欢迎在评论区分享你的“Shraddha时刻”。广而告之：第二期薄伽梵歌读书会招募中，喜欢一起读书的听友很，欢迎加入！🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课在小宇宙查看该单集文稿
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  VOL 85 离开与回归之间，瑜伽教会我的事｜一场关于选择、内耗与身心连接的即兴对谈 31.01.2026 1t 5min

  这是一期没有预先准备的对话。Ying，一位四年前曾在「长乐小院」练习，后因生活流转离开，如今又悄然回归的会员。时隔数年我们再次坐下聊天，却发现——“频道依然搭得上”。这期即兴对谈，关于选择的勇气、练习的初衷、教学的坚持，也关于我们如何在一片热闹中，辨认出自己真正需要的声音。你可以带着这些问题收听 如何选择适合自己的瑜伽课堂？（人多的就好吗？有镜子的就好吗？） 老师应不应该做“完美示范”？过多示范会带来什么影响？ 为什么简单的体式（如下犬式）反而可能带来更深的身体打开？ 当我们说“身体准备好了”，到底是在说什么？ 如何在练习中减少“比较”与“挫败感”，找回专注？⏱️ 重点内容和时间轴一、从“随大流”到“听自己”：一位练习者的四年转变 01:49 Ying回忆最初练习：选择瑜伽馆的标准是“人多、热门”，认为“大家都去的地方才是对的” 03:47 曾经把瑜伽当成“健身”：关注卡路里消耗、塑形效果，而非身体感受 07:45 中断后再次回归的体悟：现在更在乎“能量场是否匹配”，而非外界评价 27:40 Ying敏感体质分享：在人多的课堂、镜子多的环境中容易“魂都散了”二、关于课堂环境：镜子、音乐、示范与氛围 12:00 “教室为什么没有镜子？”减少外在比较，让注意力回归身体知觉。镜子不是必需品——尤其当你容易在镜中自我批判时。 14:21 音乐的作用：在城市环境中，音乐可以帮助“转场”，让头脑从喧嚣切换到专注。但严格来说，瑜伽练习本身不需要音乐。 19:27 老师该不该做“完美示范”？Ying在别处课堂的亲身体验：老师做得太漂亮，反而让学员感到挫败、分散注意力。 31:10 课堂氛围是“松”还是“紧”？过度松散（如笑场、聊天）会干扰专注；过度紧绷（如严格禁止说话）则可能带来压力。平衡在于：能沉浸在自己练习中，不被他人打扰。三、体式练习：简单动作的深度，与“准备好”的智慧 39:23 一句震撼的话：“如果内心没有准备好，我给你高难体式也没有意义。” 40:26 下犬式的深度：同一个体式，随着练习年限增长，每年的感受和打开都会不同。身体需要时间沉淀。 41:37 拆解的力量：通过逐步分解一个体式（如四柱支撑到上犬），可能比直接做“最终形态”带来更深的身体觉醒。 44:18 柔软者的困境：身体特别柔软的人，可能在基础体式中“没感觉”，反而需要更高难度动作来找回专注和呼吸。这说明：练习是个体化的。四、选择、直觉与练习心态 47:25 “也许我一辈子都做不了手倒立”：没关系。瑜伽的目的不是达成某个体式，而是通过过程了解自己。 51:45 神经科学的提醒：纯理性的人反而做不出选择。我们的决策离不开情绪与直觉。 57:13 听从身体的声音：Ying分享自己如何凭直觉选定了一次旅行——没有分析利弊，只是“身体想去了”。 1:01:35 在新西兰看星空的时刻：瞬间感受到“时间不存在”，过去、现在、未来仿佛叠加。这种体验与深度冥想状态有相似之处。💡 给瑜伽小白的五个接地气提醒 你可以随时离开，也可以随时回来中断练习不是失败。当你再次站上垫子，已是新的自己。 如果镜子让你沮丧，试试背对它瑜伽是感知，不是表演。你不需要在练习中“看起来好看”。 呼吸比动作重要手忙脚乱时，先找回呼吸。一次顺畅的呼吸，胜过十个漂亮但憋气的体式。 高难度体式不会因为你“够努力”就提前到来身体有自己的节奏。尊重它，而不是强迫它。 选择课堂时，问问身体，而非头脑这个地方让你放松吗？这个老师的声音让你安心吗？这个氛围让你专注吗？你的身体知道答案。🌱 你可以将这些思考带入生活 你最近一次“听从身体”做决定，是什么时候？ 在瑜伽练习或其他爱好中，你更在意“结果漂亮”，还是“过程沉浸”？ 试着在今天，不做“应该”的事，只做“真心想”的事。🎵 关于「长乐小院瑜伽」这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 84 时间是一条河，还是一个圆？｜印度哲学中的时间观与生命向度 20.01.2026 55min

  新年伊始，我们总是格外感受到“时间”的存在——它流逝、它催促、它带来成长，也带来终结。时间如果只是一条单向的河流，终将流向死亡，生命是否只剩下终点？或许，在另一种智慧里，时间并非直线，而是一个圆，一场循环，一次次的沉淀与新生。本期节目，Yan与范塬老师，展开一场关于 “时间” 的思想漫游。从个体感受到文明周期，从神话隐喻到修行体悟——我们尝试在“时间”这条路上，寻得一份不焦虑的从容。【嘉宾介绍】范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。🕉️ 你将听到 为什么我们越长大，越感到时间“加速”？ 印度哲学中的时间观：“圆”的文明，循环的时空 四个宇宙时代：从“真理时代”到“黑暗时代”，我们正处在哪一程？ 时间之神“嘎拉”与掌控时间的“胜者” 修行中的时间体验：禅定中时间感消失，当下为何是“无我”的？ 佛教的“刹那生灭”与印度神话中的“毁坏即重建” 向死而生：如果生命有限，我们该如何决定自己的活法？⏳ 重点内容时间轴 02:55 时间感受的主观性：欢聚时“光阴似箭”，煎熬时“度日如年” 06:20 印度文化中的“圆”思维：建筑、音乐、十二因缘，皆是循环 09:04 四个宇宙时代：真理时代 → 三分时代 → 二分时代 → 卡利时代（黑暗时代） 16:29 时间之神“嘎拉”与掌控时间的象征：那些手持时间之轮的圣像 30:36 《瑜伽经》中的“波动”与时间：安住本体，如如不动 37:53 何为“胜者”？超越时间、知晓过去现在未来的人 39:42 当下的力量：范老师分享一次“无我”的瞬间体验 43:51 佛教的刹那论：生命是刹那生灭的流动，无自性，亦无永恒 49:00 印度历法中的时间观：一天从日落开始，接地气而富有人性 52:47 向死而生：假如生命有限，你希望自己的追悼词怎么写？💭 值得反复回听的话“印度思想里的时间是一个闭环。无始以来，哪是起点？哪是终点？”“如果你超越不了时间，就不是胜者——你会一直被生命紧紧压迫。”“当下是无我的。那是一种刑满释放的感觉——自由。”“假设你已经死了，别人要在追悼词里写下你的一生。你希望那里面写的是什么？”“时间如果只意味着流逝，生命会显得绝望。但如果时间是一场循环、一次次的沉淀与领悟，每一刻都可以是崭新的起点。”🧘 给听众的陪伴思考 你个人对时间的感受，是“线”还是“圆”？ 如果今天是你生命中的最后一天，你会如何度过？ 在新的一年里，你希望自己更接近“被时间追赶”，还是“与时间共舞”？ 尝试在今天，给自己三分钟完全安静的“当下”，不回忆过去，不计划未来。🧘 关于「长乐小院瑜伽」我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 83 当瑜伽遇到画笔：一位妈妈如何画出千万人使用的“瑜伽漫画” 05.01.2026 51min

  你是否曾在微信聊天时，用过那个 “胖乎乎、元气满满”的瑜伽小人表情包？你是否想过，这些治愈又传神的作品，背后是一位怎样的创作者？本期节目，我们邀请到 “敬敬瑜伽”系列漫画、表情包和周边的作者——敬敬。她从游戏公司插画师，到成为母亲，再到用画笔记录瑜伽生活——这不仅仅是一个关于创作的故事，更是一个关于 “在人生转折处，如何重新连接自己” 的生命记录。本期嘉宾：敬敬 | 瑜伽插画师、独立创作者。山东人，现居上海。从小热爱绘画，大学主修动画专业，曾在游戏公司从事高精度插画工作七年。后转型为自由职业者，将瑜伽与插画结合，创作瑜伽主题漫画和周边产品，《看漫画，学瑜伽》已由中信出版社出版🎨 你将听到 从游戏公司华丽插画师，到创作“简单治愈”瑜伽漫画的风格转变 成为妈妈后，身体、时间与自我认知的破碎与重建 第一次接触瑜伽：为何能在“混乱生活”中，找到一小时的“能量补给”？ 创作背后的坚持：在无人看好、没有收入的起步期，如何自我支撑？ 疫情期间的凌晨3点：一边抢菜、一边带娃、一边赶稿，瑜伽如何成为她的“定力之源”？ 2026年瑜伽主题台历的创作理念：12个月，12种能量状态 给瑜伽小白的建议：“放下期待，陪伴自己”⏳ 关键段落时间轴 02:05 敬敬曾经的职业：游戏公司插画师，追求极致华丽与精细 04:13 成为妈妈后：时间、精力、身体状态的全面“失衡” 06:07 第一次走进瑜伽教室：那一小时，是“完全属于自己的时间” 11:13 画风转变背后：从“仙气飘飘”到“运动装瑜伽裤”的自我接纳 23:57 丈夫的支持与自我坚持：在未知中摸索创作的勇气 25:34 瓶颈期是“黑暗也是光”：你必须走过，才能为别人点灯 35:36 疫情期间凌晨3点起床创作：在混乱中，瑜伽垫是她唯一的“安定之地” 40:17 瑜伽的真正考验：离开教室后，如何在生活中保持觉察与平静 42:51 2026年瑜伽台历的诞生：不止是图片，更是12个月的“能量陪伴” 49:13 彩蛋：敬敬亲签台历赠送计划💬 敬敬说“生完孩子后，我一度想‘回到过去’。但瑜伽告诉我：立足现在，长出新的力量。”“痛，总比麻木好。酸痛是真实的，它让我感觉‘我真的住在这个身体里’。”“瓶颈期就像在黑暗中孕育——你必须自己走过，才能为别人提供光。”“瑜伽真正给我的，是一种‘无论外界如何动荡，我都能回到自己’的定力。”“不必追光，你本来就是自己的太阳。”—— 2026年台历·7月寄语🌱 给听众的陪伴建议 如果你是瑜伽初学者：“放下标准，陪伴自己。站上垫子，就已经赢了。” 如果你在创作或转型中感到迷茫：“回到自己这里。外面没有答案。” 如果你是一位妈妈，或在人生转折期：“破碎之后，才能长出新我。” 如果你喜欢敬敬的画和周边产品：搜索 “敬敬瑜伽” 公众号，让这些小人为你的日常生活注入元气。📅 关于《2026敬敬瑜伽能量台历》这不是一本普通的台历。敬敬为每个月配了一句“能量语句”，融合了她对季节、生命节奏与瑜伽练习的觉察。从1月“崭新的萌芽破土”，到12月“回归与内化”，它陪伴你的不止是时间，更是状态。🧘 关于「长乐小院瑜伽」我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 82 在时间的单向河流中，如何活出自己的“主体感” | 新年特辑 24.12.2025 47min

  又到一年将尽时。时间线性向前，从不回头——我们留不住青春，躲不过白发，也避不开告别。但在这一年又一年的流逝中，是否有什么东西，是可以被我们牢牢握在手中的？本期新年特辑，与Dou老师围绕 “时间、衰老与主体感” 展开了一场温暖而清醒的对谈。从身边亲友的变化，到街头两位老爷爷带来的心灵震撼；从尼采的“无限轮回”之问，到如何在信息洪流中保持内在的锚点——这既是一场岁末反思，也是一次关于 “如何活出自己” 的真诚探寻。节目结尾音乐是Dou 老师为新年创作的即兴手碟！你将听到 为什么年纪渐长后，时间仿佛“飞了起来”？ 亲友的离开与变化，如何让我们重新看待“线性时间”的残酷与温柔 尼采的“无限轮回”思想实验：如果这一年重复一遍，你愿意吗？ 两位街头老爷爷的故事：一个穿得比年轻人还潮，一个面容特殊却步履从容 什么是“主体感”？ 在变化的世界里，如何保持内在的稳定与光芒 在碎片化时代，我们如何不被信息带偏，活出自己的节奏与判断重点段落时间标记 02:21 时间为何是线性、单向、不可逆的？ 07:08 亲人突然离世，重逢儿时玩伴：大家都在老去，而我们似乎还未准备好 13:29 豆老师的时间观：在更高维度里，一切早已发生，我们只是经历者 14:30 尼采的“无限轮回”之问：你是否愿意重复这一年、这一生？ 21:31 第一位老爷爷：衰老的躯体下，是蓬勃的年轻人心态 28:51 第二位老爷爷：面对命运给予的“不同”，他活出了从容与光芒 34:36 无论手中是什么牌，都可以打出自己的精彩 38:01 与人相遇，就是读一本活着的书——这是旅行最深的滋养 44:33 如何在动荡的外界中，保持自己的“锚定点”？金句摘录“时间单向向前，但‘主体感’可以让我们在流逝中依然站稳。”“如果我的一天重复几百遍，谁又能证明，我这一生不是已经重复了几百遍？”“那位脸上有瘤子的老爷爷，让我看到——命运给了你什么，你依然可以活得闪闪发光。”“我们需要的不是打卡式旅行，而是与当地人、与不同生命的真实相遇。”“年龄带给我们最大的礼物，或许是那份越来越清晰的‘从容’。”🌱 听完之后，你可以 试着回答尼采的问题：“如果这一年重复一遍，我愿意吗？” 观察一位身边或路过的长者，看看他/她身上是否有“不被时间带走”的光芒 在信息过载的一天里，主动放下手机，安静十分钟，感受自己的呼吸与存在 与一位很久没联系的老友通话，不聊近况，只回忆一件共同的童年小事🧘 关于「长乐小院瑜伽」我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 81 心的力量——对话禅修者 童庆 19.12.2025 56min

  “心的力量，比我们想象中巨大得多。”十五年后重逢，童庆依然是我瑜伽路上的那盏灯。这一次，我们坐下来，不谈高深理论，只聊那些让生命真实转变的片刻——从一次写错的签证开始，到禅定中时间的消失，再到日常生活中如何安放一颗容易被扰乱的心。这不仅仅是一场关于修行的对话，更是一次关于如何活得更加清醒、自由与开阔的真诚分享。本期嘉宾：童庆 瑜伽与禅修实修者，修行经历超过20年 曾在印度、尼泊尔等多地深度修行，接触内观、止观，马哈希等多种禅修体系 出世入世之间自由的行者主要内容1. 缘起：一次意外的印度签证，开启了20年的修行之路2. 内观体验：从身体感受到心念觉察，如何打开生命的“别墅”3. 禅定境界：入定是什么感觉？时间与空间如何消融？4. 修行与生活：在复杂的人际与环境中，如何保持独善其身？5. 心的力量：所有经历皆是“心想事成”，如何看见自己的深层心念？6. 现代人的修行建议：从仰望天空开始，让心回归广阔与宁静时间轴标记• 00:56 童庆回忆20年前在印度因签证写错而开启修行之旅• 05:25 初次接触内观禅修，体验到“人生180度转变”• 12:36 描述禅修中身体的奇异感受：膨胀、消融、无边界感• 20:30 修行后进入“天人状态”：看一切都美好，烦恼大幅减少• 24:33 解释禅定体验：心变得广阔、弥漫，超越身体束缚• 34:07 如何在修行团体变故中保持信心？——不把信心建立在个人或组织上• 40:23 “心的力量非常大”：心若能收摄聚焦，如放大镜聚光燃烧• 45:13 所有经历都是“心想事成”，包括那些你不想要的事• 53:51 给现代人的修行建议：多仰望天空，让心与广阔相应🪷 金句摘录“心若能收摄聚焦，就像用放大镜聚集阳光，能把纸点燃。”—— 谈心的力量（40:23）“所有经历都是‘心想事成’。你以为的厄运，其实是你深层心念的显化。”—— 谈因果与心念（45:13）“修行，是从粗重的烦恼，走进微细的烦恼。连‘喜欢阅读’，都可能是一种贪。”—— 谈修行的深入（21:09）“我没有把信心建立在某个人或团体上。我使用工具，但不被工具捆绑。”—— 谈修行中的独立与清醒（34:07）“看天空，就是让心从狭窄里走出来，与广阔相应。”—— 给现代人的修行建议（53:51）如果你曾： 感到心被日常撕成碎片，无法专注 对“冥想”“禅修”好奇，却不知从何开始 在信息过载的时代，渴望一份内心的宁静与清晰 想要相信“心的力量”，却不知它究竟藏在哪儿那么，这场对话像一次温和的引导。它不教你逃离生活，而是帮你更深地走进生活——带着觉察，带着广阔，带着一颗随时可以安静下来的心。听完之后，你可以 今天抬头看一次天空，发五分钟的呆 观察一个升起的念头：“这是我真正想要的吗？” 分享给你觉得需要“静一静”的朋友“修行是自觉的，是自己想要的东西。”愿我们，都在各自的探索中，活得真实、自由、明亮。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 80 从热爱到职业：瑜伽人的平衡之路 18.11.2025 53min

  你是否也曾想把热爱变成职业？本期节目，两位“半路出家”的瑜伽老师坦诚分享从瑜伽爱好者走向职业教学的心路历程。他们聊到教学与自我练习的冲突、职业现实与初心的拉扯、身体与认知的突破，以及如何在漫长岁月中保持内心那团火。无论你正在瑜伽路上摸索，还是想把任何热爱发展为职业，这期对话都会给你启发与勇气。⏳ 时间轴导览 00:42 为什么大多数瑜伽老师都是“半路出家”？ 02:25 从全职教学退回“半职业”：如何让热情不熄？ 05:57 青少年练瑜伽有什么不一样？ 10:16 第一次与身体连接：瑜伽带来的觉醒时刻 12:39 从“我做不到”到“我做到了”：身体的智慧大于认知 16:44 瑜伽如何帮助我们建立包容与弹性思维？ 19:32 实修的重要性：没有身体修行，一切都是空谈 23:49 为什么“练得不好”的老师更懂你？ 30:33 瑜伽三重境界：从执着到回归生活 32:22 初心与分享欲：教学最初的快乐来自纯粹热爱 35:53 现实问题：瑜伽老师的收入与生存压力 39:39 教课 vs 自我练习：能量管理的艺术 42:48 幻想 vs 现实：把热爱变成职业之后的落差 46:30 给新老师的建议：如何平衡热爱与现实？ 48:51 教学相长：从学生身上获得的能量与启发 51:56 结尾语：热爱是穿越困难的灯塔💡 重点话题提炼 热爱的起点：每个人都可以在瑜伽中找到第一次“身心连接”的瞬间 职业化的挑战：教学消耗能量、时间碎片化、收入不稳定 自我练习不可替代：没有实修，教学就失去灵魂 包容与成长：瑜伽不仅是身体的练习，更是心智的柔软与开放 初心不灭的秘诀：在现实压力下，依然保护最初的那份分享欲🪷 金句摘录“当你练得好时，不要忘记你‘不会练习’的那段过程。”“瑜伽拯救我的是，我发现一切都有可塑性。”“教学不只是输出，更是从学生身上学习的过程。”“保持开放的心态，才能在变化中持续成长。”“唯有热爱，能带你穿越那些并不美好的现实。”🧘 如果你—— 想把瑜伽从爱好变成职业 已经是瑜伽老师但感到疲惫与迷茫 在任何“热爱与职业”的十字路口徘徊这期节目或许能给你一份共鸣、一点启发，或者只是一次陪伴。 我们相信：热爱的确是最好的起点，但真正的坚持，来自于在现实中找到属于自己的节奏。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 79情绪如何影响你的瑜伽与生活：从课堂能量到日常修心的觉察指南 28.10.2025 40min

  情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。重点内容时间轴▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35） 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17） 观察情绪是第一步，不评判它的好坏 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想” 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49） 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路” 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56） 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24） 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动关键词情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学行动清单：从垫子到生活的情绪练习 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”金句“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”如果你常感到： 情绪莫名影响练习状态 想专注却总被焦虑拉走 渴望平静，却不知如何安放内心本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol78 薄伽梵歌| 每个人心中都有一个阿修罗 ：从神话到现实，看清我们内心的欲望、力量与执念 21.10.2025 35min

  本周加餐来了哈哈~两期节目其实老早就已经准备好了，无奈赶上主播上周搬家，断网，电脑也不知道打包到哪里了。总而言之，一场浩劫。最终，电脑在某个箱子中出现了，第一时间奉献上两期节目！《薄伽梵歌》第十六章中，奎师那用20节经文痛斥“魔性”，其重点并非狰狞的罗刹，而是魅力与危险并存的阿修罗——他们血统高贵、能力出众，却因执着于力量与欲望而堕入“魔道”。本期从印度神话切入现实生活，探讨我们每个人心中的“阿修罗特质”，如何在追求力量的同时保持清醒，不被执念吞噬。重点内容时间轴▌ 神性 vs 魔性：经典怎么说？（00:54-02:18） 神性品质：无畏、纯洁、正直、平静、宽容 魔性品质：傲慢、狂妄、暴躁、无知 关键洞察：本章24条经文中，20条都在讲魔性——奎师那的警示之意明显▌ 阿修罗是谁？霸道总裁的原型（04:39-08:46） 不是丑陋的罗刹，而是俊美、强大、专情的“霸道总裁” 与天神同父异母，血统高贵，诞生于黄金胚胎 现实映照：网文“霸总”人设长盛不衰，反映人性对力量的渴望▌ 阿修罗的命运：为何从神沦为魔？（13:10-18:55） “搅动乳海”事件：天神欺骗阿修罗，独占不老甘露 阿修罗并非天生邪恶，而是规则被打破后的反抗者 跨文化呼应：与基督教中路西法的堕落惊人相似▌ 阿修罗的修行：为力量而苦行（22:44-27:17） 追求知识、技艺、力量，能忍受极致苦行 但目的非解脱，而是获得“Power” 神话案例：阿修罗王求得不死祝福，仍被毗湿奴巧妙击杀▌ 我们心中的阿修罗：正视人性的挣扎（28:18-32:11） 健康、知识、金钱、关系…都是力量的化身 人类困境：内心向往平静，外在却必须奋斗 承认自身魔性，是理解人性矛盾的第一步▌ 一念神魔：在奋斗中保持善念（33:52-结尾） 魔性与成魔之间，只隔一层“执念” 真正的智慧：在即将迷失时，忆起神性的光 奋斗不可怕，可怕的是忘记初心关键启示 阿修罗代表人性中渴望掌控、追求卓越的原始动力 魔性不是“恶”，而是过度膨胀的欲望与执着 真正的修行不是消灭魔性，而是觉察它、驾驭它、超越它思考： 你在追求成功时，是否看清背后的动机？ 如何区分健康的奋斗与危险的执念？ 当你拥有力量时，会用它来做什么？如果你曾感到： 内心渴望平静，却不得不参与竞争 对“力量”又爱又惧 在奋斗中害怕迷失自我本期内容将为你提供一个审视自我、理解人性的神话视角。广而告之：每周六晚上 6：00-7：30 我们将在曹家堰教室开设《薄伽梵歌》线下读书会，上海的听众们，欢迎线下一起来读书感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 77 关系的本质：从瑜伽练习到亲密关系，如何建立滋养生命的健康连接 21.10.2025 51min

  本期和Dou老师聊一聊关系中的自我觉醒与爱的能力我们与万事万物的互动，本质都是一场“关系”：🧘 与瑜伽练习的关系 · 👫 与伴侣的关系 · 🌳 与自我的关系健康的关系滋养生命，扭曲的关系消耗灵魂。本期从阿斯汤加瑜伽圈的转变切入，探讨如何在关系中保持清醒、付出爱、守住自我。重点内容时间轴▌ 从阿汤练习看关系：光环褪去后我们练的是什么？（00:05-03:59）•  掌门人离世后，许多资深练习者离开早课  •  反思：我们追随的是老师的光环，还是练习本身？•  关系中的“关键人”消失时，如何维系连接的本质？▌ 健康关系的核心：真实、平等、彼此看见（05:12-17:33）•  健康关系≠永远舒服，而是让你更接近真实的自己•  深层连接：超越“吃饭睡觉”的表层，触及灵魂的“看见”•  案例：为何有人能静坐两小时练阿汤？有人在伴侣身边沉默也自在？   ▌ 爱的能力：付出不是牺牲，而是内在丰盈的流淌（09:54-44:48）•  警惕现代关系中的“过度利己”：只索取不付出•  爱是一种能力，需要刻意练习和培养•  从瑜伽到亲密关系：能“给予”的人才是真正的拥有者▌ 关系的结束：不否定过往，不惧怕离开（20:02-23:39）•  结束≠失败，所有经历都刻入生命，让我们完整•  尊重自己当初的选择，那是彼时最真实的心声•  具备“拿起”和“放下”的双重能力，才是情感自由▌ 命运与自我：在无常中构建稳定内核（24:41-31:16）•  接受命运的无常，但不以此为借口“躺平”•  所有外在关系，最终都回归你与自己的关系•  集中营幸存者的启示：同样的厄运，有人被摧毁，有人更强大▌ 跨文化下的自我探索：在关系中照见自己（31:58-35:15）•  西方文化促发自省，东方文化重视联结——皆可成为自我觉察的路径•  在不同环境中保持“自洽”，是成年人的重要修炼▌ 教学相长：所有关系都是双向滋养（39:19-42:09）•  教瑜伽第八年感悟：跳出体式本身，看见人的状态•  真正的教学：从学生身上学习，关系是相互滋养•  从伴侣到父母：爱的能力可以扩展与传承关系觉醒行动清单•  检视你与练习/工作的关系：是滋养还是消耗？•  在关系中练习“看见”：不仅用眼，更要用心•  培养“爱的能力”：从小事开始主动付出•  建立情感边界：能投入也能抽离•  每日静坐5分钟：回到与自己的关系中关键金句“健康的关系唤醒你爱的能力，而不仅是满足你的需求。”“命运给你什么，你无法控制；但如何接住，是你的修行。”“所有关系的尽头，都是你与自己的关系。”收听提示如果你曾：•  在关系中感到迷失自我•  纠结于是坚持还是离开•  疑惑什么是真正的“爱”•  想建立更健康的人际连接本期对话将为你提供一个清醒而温暖的视角。关系不是人生的全部，但所有关系都是映照自我的镜子。愿你在每一段关系中，都能看见自己、成长自己、回归自己。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 76 心理韧性实操指南（下）：用韧性思维与平衡复原力，活出生命的柔韧度 ——对话王菁滢博士 07.10.2025 43min

  如果你常陷入“钻牛角尖”“疲惫付出”或“选择纠结”，本期提供的思维工具与平衡心法，将帮助你从认知到行动，构建真正不易崩塌的内在韧性系统。承接上期“情绪韧性”，本期深入心理韧性模型的另外两大支柱：🧠 韧性思维：打破僵化认知，建立灵活、开放的思考模式⚖️ 平衡复原：在付出与自我之间找到支点，实现可持续的内在稳定本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。重点内容时间轴：▌ 什么是韧性思维？（01:21-04:13） Resilient Thinking = 灵活思考 + 乐观心态僵化思维的三种表现： •  非黑即白（一件事只有对错）  •  读心术（主观解读他人意图）  •  魔法思维（未发生就预设最坏结果）▌ 如何建立灵活思维？（04:13-16:24） •  觉察僵化念头：“我必须…”“他一定是…”  •  引入“灰色地带”：事情不只一种结果  •  瑜伽中的“平等心”：不评判，保持开放  •  案例：中途练瑜伽反而提升工作效率▌ 乐观是一种可训练的能力（16:47-19:58） •  感恩日记：每周3次，一个月显著改善心理状态  •  慈心冥想：给予祝福，即使一无所有也能付出  •  积极语言的力量：“谢谢你”“对不起”“我爱你”▌ 平衡复原力：自我关爱是根基（21:19-32:51） •  Self-Care：每天5–10分钟与自己独处 ◦  静坐观呼吸 / 喝咖啡阅读 / 简单体式练习    •  警惕“掏空式付出”：失去主体性的爱终将失衡  •  案例：母亲因过度付出而陷入情绪崩溃▌ 平衡欲望，而非压抑（33:54-39:42） •  承认欲望存在，不批判不执着  •  理性满足，节制而不压抑  •  断舍离实践：看清“欲望之球本是空的”关键词 心理韧性 | 韧性思维 | 灵活思考 | 感恩日记 | 自我关爱 | 欲望平衡 | 平等心 | 慈心冥想行动清单•  每日“觉察日记”：记录1次僵化思维，改写为开放句式•  每周3次感恩记录：写下3件值得感谢的小事•  设置“自我关爱时刻”：每天5分钟静坐/呼吸/喝咖啡•  欲望管理：购买前自问“这是需求，还是欲望？”模型回顾：心理韧性三支柱 1.  情绪韧性：情绪觉察 + 积极情绪 + 社会连接  2.  韧性思维：灵活思考 + 乐观心态  3.  平衡复原：自我关爱 + 欲望平衡感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 75 心理韧性提升指南（上）：从情绪韧性到复原力，做一棵吹不倒的竹子 ——对话王菁滢博士 28.09.2025 36min

  本期节目中和王菁滢博士，深入探讨在充满变数的生活中，如何建立不被逆境击垮的心理韧性？🌱 引入国际前沿的 “心理韧性模型” ，融合心理学理论与瑜伽哲学，带你从情绪、思维、行为三个维度系统构建内在复原力。本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。什么是心理韧性？（08:19-10:13）韧性（Resilience）＝逆境中弯曲而不折断的能力如竹子般随风摆动，不断成长；如连续创业者的“破产四次仍能重建”▌ 心理韧性的三大支柱（16:29-18:32） 情绪韧性（Emotional Resilience）：情绪觉察与管理 韧性思维（Resilient Thinking）：接纳现实，非评判性思考 平衡复原（Balance & Recovery）：身心重建与能量恢复▌ 情绪韧性的三大实操步骤（21:39-34:56） 情绪觉察：如实观照情绪，不压制不逃避（22:20-23:47） 积极情绪转化：大笑瑜伽案例｜能量无好坏，关键在转化（24:25-29:49） 社会连接：激活迷走神经，建立支持性关系（30:59-33:25）关键词心理韧性 | 抗逆力 | 情绪觉察 | 能量转化 | 迷走神经 | 大笑瑜伽 | 社会连接行动建议 每日情绪记录：写下3种情绪状态＋触发事件 大笑练习：每天1分钟无理由大笑，激活积极情绪 主动连接：每天与1人进行眼神交流或简短对话感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 74 薄伽梵歌|生命之树与星际基因密码：从《薄伽梵歌》到阿努纳奇人类起源论 16.09.2025 57min

  本期从《薄伽梵歌》第十五章“倒置生命之树”切入，延伸至：🌳 全球神话中“树”的象征：伊甸园、卡巴拉、菩提树、建木🪐 印度史诗中的宇宙观：宇宙蛋、多重宇宙、灵性星球👽 外星生物创造论：苏美尔文明、阿努纳奇与人类基因工程重点内容时间轴▌ 倒置的生命之树：灵性世界的通道（00:31-12:21） 《薄伽梵歌》15章描述：根在天、枝在下，叶为梵歌 | 需以“无执着之斧”砍断束缚（03:49） 卡巴拉生命之树对比：能量自上而下流注，人自下而上回归神性（04:54-06:08） 灵性世界（Vaikuntha）与物质世界倒影关系（07:04-10:13）▌ 印度宇宙观：宇宙蛋与星际战车（18:01-31:56） 宇宙模型：7层物质壳包裹的卵形结构，循环生灭（18:39） 须弥山为宇宙轴心，日月行星绕其运行（20:15） Vimana 飞行器：神魔大战中的星际战舰，具修复、瞬移、武器功能（28:24-30:29） 梵天武器（Brahmastra）：史诗记载类似核爆的毁灭性效果（32:03-34:41）▌ 人类起源三大假说：神话·进化·外星创造（36:34-59:57） 神创论共同点：泥土造人（中国女娲、基督教亚当、苏美尔恩基）（37:35-40:13） 印度两种起源：宇宙原人（Purusha）献祭化生万物 / 梵天分身繁衍（40:41-43:26） 撒加利亚 西琴《地球编年史》核心观点：阿努纳奇（Anunnaki）为修复母星大气层来地球采金（52:25-53:43）基因工程创造人类：混合自身基因与智人，解决劳动力问题（55:38-58:36）双蛇符号象征基因技术，与中国伏羲女娲蛇身呼应（59:57-1:01:15）▌ 现代启示：神话是人性神性与魔性的镜像（1:05:48-1:06:21）“神话在提醒我们：人类生而不凡，基因中埋藏着宇宙记忆。”关键词延伸 《薄伽梵歌》 | 卡巴拉生命之树 | 宇宙蛋（Brahmanda） 须弥山（Meru）| Vimana | 梵天武器（Brahmastra） 阿努纳奇（Anunnaki）| 西琴（Sitchin）| 苏美尔泥板推荐阅读/观看 书籍：《薄伽梵歌》《地球编年史》《摩诃婆罗多》 概念：犹太卡巴拉、苏美尔文明、基因双螺旋符号学 影像：《阿努纳奇：人类起源》纪录片（基于西琴理论）制作声明本期内容涉及神话、哲学与假说性理论，旨在激发思辨而非断言真相。部分观点存在学术争议，请保持开放与批判性思维聆听。感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 73 山居终南：50岁瑜伽人的隐修实验与生命觉醒 ——对话终南山隐修者范塬 × 西湖瑜伽节策划人马菁 26.08.2025 1t 2min

  本期邀请了范塬老师和马菁老师共同 探索终南山隐士文化与印度婆罗门四行期文化 的现代启示：🌲 山居是否逃避？何为真正的“归隐”？🧘 50岁后如何重构生命阶段？瑜伽修行者的山林实践🌍 自然唤醒五感：从城市脑雾到山野清醒的蜕变   【嘉宾介绍】范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。马菁 ，西湖瑜伽节策划人 ，瑜社书店主理人。重点内容时间轴 ▌ 终南山：地理与文化象征（02:20-06:22） 秦岭中华龙脉 | 南北分水岭 | “寿比南山”之源 | 西安人的后花园  ▌ 隐士文化与终南捷径（11:11-13:04） 历史隐士类型：避世修行者 VS 求名“钓鱼人” | 王重阳活死人墓原型  ▌ 现代人上山潮：逃避还是觉醒？（19:10-24:13） 年轻人上山动机：修仙向往 | 社会内卷逃避 | 自然戒律的筛选传统文人理想 + 印度四行期实践（50+森林阶段 ▌ 山居现实：理想与困难的碰撞（34:19-36:00） 断电断网 | 野猪拱菜 | 昆虫共存 | 自力更生 VS 城市便利依赖  ▌ 印度四行期生命规划（26:57-29:20）  梵行期（学习）→ 家居期（家庭）→ 林居期（50+退隐）→ 遁世期（超脱）     ▌ 50岁知天命？瑜伽人的觉醒时刻（48:46-53:17） 反思：“我们读经典、练体式，为何生命无进展？”山林是瑜伽士的终极道场   山居实践建议 •  心理准备：接受自然的不便利与侵入性（如昆虫、断电）  •  行动建议：短期体验 → 长期适应 | 耕读结合  •  关键心态： 物理隔离促成心理沉淀“自然不是治愈，是唤醒”——五感重启，脑雾消散感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol 72 重连自然本源：灵境追寻如何唤醒现代人的生命力量 ——对话中国首位女性灵境追寻向导Doris 13.08.2025 1t 8min

  本期再次邀请Doris 来聊聊印第安古老仪式 "灵境追寻"（Vision Quest） 的现代意义：🔹脱离虚拟连接：对抗数字时代的孤独与焦虑🔹完成生命过渡：用仪式告别过去、接纳当下、迎接新生🔹激活原始本能：通过自然唤醒五感与内在直觉灵境追寻的本质（02:42-04:11）源自印第安部落成人礼，青年需独处荒野断食数日，直面恐惧以寻找生命使命（03:13）。现代意义在于：突破社会规训，重新定义自我价值。仪式的三重疗愈力（10:18-15:24）告别旧阶段：感恩过往资源，释放未处理情绪（如悲伤/愤怒）接纳现实：直面失去或转变的真相（如亲人离世、身份转换）迎接新生：带着旧阶段的馈赠开启新旅程自然的本能唤醒（05:53-07:23）草坪的触感、草木的气息、流水声等自然信号，直接刺激大脑边缘系统，重启被科技压抑的感官本能，重建真实世界连接。城市实践案例（34:11-37:42）广州山区迷路的21岁休学女孩，从"无路处找路"的荒野经历中获得隐喻启示，身体力行突破人生卡点，重燃行动力。沙漠灵境启示（59:49-1:02:18）Doris分享在美国沙漠独处4昼夜的顿悟：甘居低谷才能攀越高峰——放下控制欲后，自然赋予的智慧远超预期。听众实践指南微型仪式建议（18:54）：🌕 满月许愿：携带意义物件（水晶/纪念品），书写心愿后冥想🍃 自然对话：向一棵树/石头提出生命困惑，静候直觉答案关键心法（25:05）："向天地宣告你的转变"：仪式感让改变具象化，激活潜意识信念感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节在小宇宙查看该单集文稿