娇生惯养

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  72 瑜伽十年习练者：除了好看的皮囊，我还收获了什么？ 16.09.2026 41min

  Yoga，是连接；是控制心念的波动；是通往解脱的途径。从最初为了缓解身体的不适走进瑜伽馆，到后来成为一名瑜伽老师，十年的习练，让我重新认识自己的身体，学会感受那些曾经被忽略的疼痛、紧张；也让我在一次次体式、呼吸与冥想中，练习专注，练习留白，练习从纷乱的思绪里暂时退出来。这一期，来听听一个瑜伽老师眼里的瑜伽：为什么身体的变化只是开始？为什么好的习练不是追求动作做得多漂亮？以及，一个人为什么需要重新和自己的身体建立连接？瑜伽可以是一项运动，但它也可以成为一种与自己相处的方式。这十年，瑜伽改变的是我和自己的关系。·时间轴01:15 要不是有点不舒服，谁去练瑜伽啊05:56 当你和身体建立了良好的关系，体态自然就来了！20:18 永远不要轻视水滴石穿的力量25:20如果你非要视频跟练，那就划划水别太努力；自我的感受是永恒的指南针30:53 瑜伽的本意是连接：联结身心37:01 请你记住：非暴力的对自己 ·衍生阅读《瑜伽之路》、《瑜伽之树》·背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：帕坦伽利的唱诵 - Coly.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  71 「吸贵人」的好运体质是可以养出来的？可以！ 09.09.2026 37min

  人生的好运，是遇见几个关键的人。有人这么说，我想这是在告诉我们：人从来不是一座孤岛。那么如何识别贵人，如何抓住贵人，以及让好运源源不断呢？「吸贵人体质」可能并不是什么神秘的好运体质。它更像是一种能力——看见善意，回应善意，珍惜善意，也让善意继续流动。所谓贵人，并不总是从天而降。有些人只是恰好在那个时刻出现，而有些人，则因为你曾经给出的善意，最终又回到了你的生命里。接好运，也接住人与人之间的缘分。愿你遇见贵人，也愿你成为别人的贵人。·时间轴10:10 贵人满大街都是，咱需要的是发现贵人的眼睛24:03 你不伸出手，机会怎么送到你手边儿？29:21 好运连绵的秘诀：保持感恩之心，不要忘了对他人散发爱意·背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：First Love - 宇多田光.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  70 所有大人最初都是孩子｜不要被社会化夺走自我 26.08.2026 33min

  我们在成长的路上，一边拥有，一边失去。但是我希望，不要丢掉了小时候的自己。小王子里的这句话，或许是告诉我们这个道理。我们从小被教导要懂事、礼貌、合群，要学会考虑别人，也要学会按照这个社会期待的方式生活。于是我们慢慢学会了把想说的话咽回去，把想要的东西让出去；学会了说“都行”，学会了不麻烦别人，也学会了把所有人的评价都看得很重要。渐渐的我们忘了：我到底喜欢什么？我到底想要什么？如果没有人喜欢我，我还能不能喜欢自己？在这个不断要求我们成为一个“合格的大人”的世界里，如何重新听见自己内心的声音。社会化并不是一件坏事，我们也不需要为了追求所谓的主体性，去成为一个永远不在乎任何人的人。只是有时候，我们可以不用那么懂事。可以先问问自己想吃什么，想要什么，不想要什么。可以允许自己有一点自私，有一点任性，有一点不那么成熟。社会可以继续规训我们。而我们，也可以保持聆听内心的声音。·时间轴02:20 全网diss孔融让梨11:01 警惕社会对你的规训23:04 小大人们，记得保护好内心的那个小孩.背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：And the Winner Is - Gérard Darmon.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  69 我体内的灾后重建 19.08.2026 34min

  标题取自《The Revolutionary Trauma Release Process: Transcend Your Toughest Times》作者：David Berceli, PhD.背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：opus - 坂本龙一.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  68 我独自生活：生活的锚点在哪里 10.08.2026 26min

  我们每个人心里都有对家的渴望——那是一个可以做自己、不必被质疑的安全之所。·时间轴02:15 那些以为很自然的事儿突然就消失了12:45 享受这不会被打断的沉浸，享受这极致的自由和极致的孤独混合在一起18:01 当你的生活方式得到默许，不需要参考任何人的模版，自我就会长出来.背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：关于我爱你 - 张悬.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  67 如何培养深度思考的能力（举个栗子来实操版） 05.08.2026 57min

  我思故我在。反思能把情绪变成认知，把经历变成成长。深度思考不是天赋，是一种通过练习习得的能力。我们会聊到：为什么反思能让人越来越不容易被情绪淹没；如何拆解情绪，找到真正困扰自己的原因；怎样建立属于自己的深度思考 SOP；如何利用碎片时间、AI 和记录工具，把思考变成一种习惯；以及，为什么真正的成长，不是急着改变自己，而是先看清自己。如果你也总觉得自己容易内耗、情绪反刍，这一期我们会给出具体的方法论及操作路径。深度思考，不是想得更多，而是挖得更深。·时间轴03:08 反思是一种主动选择，是还原事物本身的面貌（注意区分反刍）10:25 思考正确的打开方式：恰恰是摆脱情绪最好的方式31:49 打破自己的认知是一件很曼妙的事情～40:14 如何养成？小成本启动：先利用拉屎的时间写一句随笔50:02 思考有什么好的？思考可太好玩了！.背景音乐片头曲：すずめ feat.十明 - Coly哼唱片尾曲：In My Life - The Beatles.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  66 如何爱自己？注意力在哪里，爱就在哪里 29.07.2026 23min

  So, 如何爱自己？不是消费，而是了解自己、接纳自己！将注意力重新放到自己身上，和自己相处！停止因为害怕失去别人的喜欢，而不断压抑自己的需求；停止把「懂事」当作唯一的生存方式；停止不断适应别人，而忘记了自己。当你开始真正看见自己的需求、尊重自己的边界、接纳自己的情绪时，你会发现，爱自己是一种终于能够自在做自己的状态。在爱自己的状态下，生命力自然会来！·时间轴01:13 Be with yourself. 了解自己，重视和自己的相处时间，真正地看见自己12:06 Feel yourself at easa, all the time. 接纳你原本的样子，随时都要自由自在地做自己21:04 Like yourself as I like you. 去爱你自己，如同我爱你一般.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Find Yourself - Great Good Fine OK & Before You Exit（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  65 为人处事，有点心机又如何？ 22.07.2026 42min

  心机一定是贬义词吗？做个善良的心机人，在生活、职场中更如鱼得水，又有何不可！咱来聊聊那些不会伤害别人，却能让自己活得更舒服的小心机：为什么干净整洁，是最便宜的社交投资？微笑、感谢、赞美，为什么真的会改变一个人的运气？为什么分享零食更容易拉近关系？为什么要远离八卦？为什么真正厉害的人，都愿意分享自己的知识？除此之外，我们也分享了这些年踩过无数坑之后，总结出的职场生存经验：四个不要经。这些并不是教你变得世故，更不是鼓励算计别人。我们所说的「心机」，是在善意和真诚的前提下，拥有一点成年人保护自己的智慧。🎧 本期关键词：真诚｜职场｜人际关系｜边界感｜高情商｜沟通技巧｜善意｜成长｜社交·时间轴01:36 不要吝啬向世界发送善意13:02 警惕！不要用恶意去浇灌自己21:19 职场中，先保护好自己的心力37:48 真诚是必杀技！.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：chilldspot - Like（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  64 长期主义护肤思路：低成本·有效·精简 15.07.2026 1t 7min

  这年头不学个化学都买不了护肤品了吗！到底都是谁创造了容貌焦虑啊！产品越来越多，护肤步骤越来越复杂，我们却越来越焦虑。这一期，我们手把手来教你如何建立一套适合自己的长期护肤体系。从底层的护肤理念，掰开了、揉碎了讲给你听！拒绝容貌焦虑，把注意力重新放回自己的身体和生活。护肤不是一场和年龄的战争，而是一种长期照顾自己的方式！希望这期节目，能陪你把护肤这件事一起变简单————————————————————————————且！本期节目还有来自品牌方@withsuite研叙的听友福利！将在评论区抽选5名听友送上价值129元的「医用重组胶原蛋白创面敷贴」·嘉宾老石：withsuite研叙创始人十年公关尝尝出现在危机时刻总有一天会成功的创业者知识面对标黄磊老师小红书@石在高.时间轴05:29 护肤第一步：先了解自己的肤质（咱可别越努力，越不幸运14:29 长期主义护肤：先建立认知21:57 具体操作过程中的手法用量很重要30:13 保持对自己状态的关注，动态调整方案（巧用AI）40:20 敷面膜的那些事儿54:43 防晒不能少，小成本大贡献60:10 护肤丰俭由人，但记住：不要给自己制造焦虑！.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Halcali - Long Kiss Goodbye.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  63 中女的关系哲学：感情，不需要一直高浓度 01.07.2026 30min

  年轻时，我们总以为感情就要轰轰烈烈：形影不离、互相确认、甚至轰轰烈烈地绝交。可到了三十岁才发现，真正能留下来的关系，往往没有那么戏剧化。这一期，我们从「绝交」聊起，聊那些年轻时因为误会、内耗、原则问题而失去的朋友，也聊那些多年后还能自然重逢的关系。我们发现，成熟后的友谊，不再依赖高频联系和情绪拉扯，而是在彼此都拥有各自生活之后，依然知道：需要的时候，对方一直都在。好的关系，不需要一直高浓度。·时间轴01:44 从「绝交」聊起，年轻时为什么容易绝交？19:21 25岁成熟后，关系开始降温而不断裂27:56 三十岁后的友谊与陪伴：期待下一个交汇点.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Gracie Abrams - Friend（音乐总监：九月）.剪辑：Emma.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  62 最小单位的自由：随时可以放手的勇气 24.06.2026 37min

  患得患失、害怕未知、回避型，这就是缺乏安全感的表现。可这样的人，也一点一点长出了安全感。这期节目我们来聊聊：关于身体、关于金钱、关于失去与重建、关于亲密关系，也关于那些让我慢慢相信自己的时刻。或许真正的安全感，从来不是拥有更多，而是相信——即使失去，我也有能力重新开始；即使没有人来接我，我也能带自己回家。当你真正拥有了自己，你就不再害怕失去了。.时间轴02:10 缺乏安全感的表现：回避型、难以断舍离10:58 真正的安全感，只能来自于你自己！20:29 拥有、然后失去，再重建的十年，在恐惧中前行——让我长出了自我34:25 真正的安全感，是勇气，来自于自我、来自于和自我的连接.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：すずめ feat.十明 - RADWIMPS_十明（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  61 为什么我们越来越难爱上异性？ 17.06.2026 1t 16min

  我们成长于一个充满性别规训的世界，女性主义让许多人第一次理解了自己的愤怒、委屈与不公平。我们从中获得力量。但与此同时，开始发现另一个问题：当我们越来越熟悉关于性别的叙事，越来越擅长识别风险与权力关系时，是否也在不知不觉中，把每一个男性都放在了对立面？当我们谈论「男性」「女性」时，我们究竟是在理解彼此，还是在保持警惕？从生活中的性别刻板印象聊起，聊原生家庭如何塑造我们对异性的想象，聊女性主义带给我们的启发与局限，也聊那些在性别对立愈演愈烈的时代里，被悄悄消耗掉的信任、好奇与亲近。或许真正的问题不是如何判断一个人属于哪个群体，而是如何在充满偏见与防备的环境里，依然愿意把对方当作一个独立而具体的人去认识。过度警惕的代价，不只是远离伤害，还有可能远离爱。·时间轴05:37 别搞男女对立！我们对异性到底有多少刻板印象11:15 主流的男性画像vs女性画像50:00 我们都在社会规训中长大，长出了被制定的性别形状58:08 愿我们都能去性别化，活出千奇百怪的形状.嘉宾介绍孟太浪12年寿险从业者马拉松、越野跑跑者小红书.衍生阅读《她来劈开这山》.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Nicki Minaj Ice Spice Aqua-Barbie World（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  60 如何从根源解决体态问题？(邪修版) 10.06.2026 1t 3min

  让身体像芭比一般完美——直角肩、腰臀比、大长腿，在追求的路上尝试无数方法，但却发现无法一劳永逸。因为体态问题的根源，从来不只是身体。驼背背后可能是不自信与缺乏安全感；肩颈紧张藏着长期压抑的情绪；腰痛、骨盆前倾和大腿前侧紧张，往往来自持续的焦虑、控制与用力过猛。身体从不会说谎。那些没有被表达的情绪、没有被看见的需求、长期处于紧绷状态的内心，最终都会写进身体里。这一期，我们不聊复杂的肌肉解剖学，也不教你追求所谓“完美体态”。我们想聊的是更底层的：如何通过身体读懂自己的情绪；如何从身心两个层面解决体态问题；以及如何重新建立与身体的连接和信任。当你开始倾听身体，你会发现：它比大脑更早知道你的疲惫，也比任何人都更了解真正的你。体态改善的终点，不是变成标准答案里的样子。而是拥有一具你愿意信任、愿意依靠，也愿意好好照顾的身体。·时间轴04:53 体态是身体长期适应你情绪、习惯和生活方式后的结果08:32 常见体态问题：成因&对策18:48 是个人都有自己的体态问题！莫慌！最重要的是通过各种方式找回和身体的连接24:00 有一具健康好用的身体带来的安全感，无敌了！43:21 疼痛是很好的预警机制，咱得感激它、正视它52:30 如何将这些简单而有效的小练习坚持下来？结合奖赏机制，嵌入日常的SOP中！58:12 最重要的——把身体当成会相伴自己一生、最好的朋友.衍生阅读艾扬格分趾器.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：CAGNET/Anna McMurphy - Deeper and Deeper（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  59 在爱上他人之前，请先爱自己 03.06.2026 48min

  恋爱最大的风险，不是分开，而是在靠近中弄丢自己。我们或许都在迷茫、混乱中，经历过一段又一段消磨的关系。那些无疾而终的相遇，未必教会了我们如何去爱一个人，却让人渐渐明白：什么样的关系不适合自己。亲密关系中的课题：如何停止在爱中追求被肯定所带来。这才是能够在坠入情网的同时，依然保持自我的关键。节目里，我们会聊关于关系的重要觉察：如何自然地表达感谢，如何坦然地说“不”，如何提出需求，如何停止讨好，如何接受人与人之间的差异，以及如何在关系里建立健康而清晰的边界。吃了不少爱情的苦后才发现：理想关系的前提，不是遇见了谁，而是先看见了自己。只有当我们拥有稳定的内核，才能分辨什么是喜欢，什么是迎合；什么是滋养，什么是消耗。记住：好的关系不是让你成为更好的恋人，而是让你成为更完整的自己。·时间轴05:33 在感情中，表达感谢、拒绝、诉求，其实都可以很直球18:35 让我们陈述事实，不要制造自我感动26:08 放下在感情中的自我价值确认，去做对方的引导型恋人，给关系降温31:52 女孩儿们，记住：先被尊重，再被喜爱，你对你的身体享有支配权！（希望性安全意识可以被普及！）36:40 尊重并助力彼此的个人发展43:17 愿我们都找到能够充分呼吸的关系.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：王菲 - 给自己的情书（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  58 如何让阅读变得像玩手机一样自然 27.05.2026 1t 7min

  书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可我们早已失去在书中寻找的耐心。并不是不爱阅读了，而是在成年之后，把阅读变成了一项任务：读有用的书、读应该读的书、读别人推荐的好书，却忘了最初吸引我们的，可能只是一个精彩的故事、一位有趣的作者，或者单纯的快乐。从阅读兴趣的萌芽，到碎片化阅读的方法；从如何找到适合自己的书，到怎样建立阅读的正反馈。本期节目分享那些让阅读重新变得轻松、自然的小技巧。如果你也买了一堆书迟迟没有翻开，或者怀念曾经沉浸式阅读的快乐，希望这一期能帮你重新找回对阅读的热爱。让阅读不再是任务，而重新成为一种享受。·时间轴03：49 如何对阅读开始产生兴趣——作家的经历或许比书本更生动12：16 你的注意力在哪儿，爱就在哪儿20：22 有仪式感的阅读很妙，随地大小读也缺不了30：14 不要给书籍设置等级，吃的杂一些，有益健康50：07 不要把名著架上圣坛，不就是当年的畅销书嘛56：59 娇生惯养小时刻：妈妈，世界这么大，我想去看看.衍生阅读（这次真的是阅读了！）佛学：《洞见》《佛教知识答问》《南怀瑾讲金刚经》《悉达多》小说：《活着》《三体》《生命不可承受之轻》历史类：《人类简史》·背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：久石让 - めぐる季節（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  57 平凡人生的赞歌：好好生活足矣被歌颂 20.05.2026 57min

  这世界如此美好，让我舍不得错过任何部分。不管它会是喜悦还是悲伤，我都期盼其穿过我。The world feels so beautiful to me lately. I don’t want to miss any part of it anymore — no matter whether it turns out beautiful or painful, good or bad.And for the first time in a long while, I genuinely want to live through all of it.·时间轴05:21 Coly：我是平凡人，但我走的每一步、都算数11:07 九月：和妈妈的回忆，还有人生照片23:48 Tina：生活从不缺少美好，只要我们善于捕捉27:24 芹：自我搭建的生活里点滴都是幸福46:11 孟太浪：那一个平凡的周末有一个场不平凡的活动52:00 神秘人：浅浅更新十年，等你来打开这个时间胶囊.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：Bloom - Tony Anderson（神秘人投稿）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  56 每个母亲都值得一本属于自己的小说 10.05.2026 20min

  以此节目献给我最伟大的母亲·背景音乐片尾曲：Beyond - 真的爱你（音乐总监：九月）在小宇宙查看该单集文稿
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  55 如何成为高精力人群（姜还是老的辣版） 06.05.2026 45min

  我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！·时间轴02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始13:17 高精力的秘诀是省电模式24:34 好身体是革命的本钱！34:47 节约心力：关你屁事，关我屁事43:25 活得简单些，我们都能收获好精力～.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：The Chainsmokers Coldplay - Something Just Like This（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781等着吧！如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿
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  54 如何学会拒绝 29.04.2026 1t 5min

  我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。你的善良很贵,不要轻易打折。·时间轴05:25 自我边界是在碰撞中摸索出来的16:04 「边界」黑榜：权利压迫、讨好性行为、利益侵犯24:28 如何找到自己的边界31:37 建立自己的拒绝公式45:54 谨记：我们无需为他人的情绪买单，学会课题分离！59:44 听友投稿：颍同颖-爱自己从来不是轰轰烈烈的大事·衍生阅读情绪日记法：AI咨询模板："我遇到了XX情况（描述场景），我的感受是XX（情绪），我想拒绝但害怕XX（恐惧点），请帮我分析：1. 我真正在意的是什么？2. 如何拒绝既维护边界又不伤害关系？3. 最坏的后果是什么？我能承受吗？".背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：藤井风 - okay，goodbye（音乐总监：九月）.全平台娇生惯养.关于主播Coly社交媒体：Coly在瑜伽播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia社交媒体：millionlucia常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy社交媒体：AROMACAT播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅 在小宇宙查看该单集文稿
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  53 成为自己，是一场缓慢的燃烧（播客版） 22.04.2026 52min

  高敏人就得做播客！！把感受转化成输出，把思考转化成表达，把内耗转化成创造。作为一个内耗人，那些漫天飞舞的思绪如果不往外倒，就会在身体里、大脑里一遍遍地过，变成内耗。从未想过——做播客最大的收获，是打破了我内耗型的思维模式。这一年，我收获了女娲造人般的内容生产能力、深度思考的习惯、费曼学习法的实践、还有人生最强的自我接纳感。这期节目，我把时间留给了听友的投稿。因为娇生惯养不是我一个人的，是我和你们一起构成的。感谢每一次收听、订阅、评论、打赏，感谢你们听见我们的声音。做播客是真不赚钱啊，但播客给我带来的价值，远远高于金钱。一个数字化的自己，活在这档节目里。一周年快乐，我们继续娇生惯养！·时间轴 02:00 能做好一档播客，没有咱胜任不了的岗位 15:40 没想到播客让我爱上了复盘、学习 19:15 做播客让我看见自己，接纳自己，爱上自己 26:11 每周的更新让我建立了与世界确切的连接，也在世界留下一个数字化的自己 33:59高敏人、内耗人都给我来做播客！ 39:32 神秘人：保持前进，偶尔也可以歇一会，不要太焦虑了。找到阻碍自己步伐的原因，然后解决它！ 42:24 九月：不要停止给自己的孤独浇水，让敏感与脆弱慢慢发芽，长成能拥抱自己的小小森林 45:40 Sammy：爱自己就是好好吃饭、好好睡觉，拥有健康的身体 50:32明小小苒：很多事情不必等待到特殊的节点再去做，过好每一天，有什么想做的现在就去做.背景音乐片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏片尾曲：明小小苒的女儿 - 大手拉小手（投稿：明小小苒）.关于主播Coly 社交媒体：Coly在瑜伽 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子Lucia 社交媒体：millionlucia 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者Sammy 社交媒体：AROMACAT 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人.听友群💝 添加大小姐微信：Daxiaojie6781如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅在小宇宙查看该单集文稿