Czas na długowieczność - dr Łukasz Sobkowiak

Odcinki

• Nowotwory przed 50. rokiem życia i starzenie... #17 02.07.2026 32min

  Nowe badanie, publikowane w Nature Medicine, powiązało przyspieszone starzenie biologiczne z występowaniem nowotworów litych o wczesnym początku, pokazując jednocześnie, że różnica ta staje się coraz większa z każdym kolejnym pokoleniem. Dlaczego coraz więcej młodych ludzi choruje na nowotwory? Choć oczekiwana długość życia przez dekady rosła (mimo że w ostatnich latach tempo tego wzrostu wyhamowało), paradoksalnie coraz częściej diagnozuje się nowotwory u osób przed 50. rokiem życia. W latach 1990–2019 liczba przypadków nowotworów o wczesnym początku znacząco wzrosła na całym świecie, a tempo tego wzrostu nadal się zwiększa. Naukowcy od lat próbują wyjaśnić przyczyny tego zjawiska. Źródła:1.Biological aging and generational shifts in early-onset cancer risk. Nature Medicine 2026, doi:10.1038/s41591-026-04448-w2.The Aging Microenvironment Shapes Angiogenic Remodeling in IBD-Associated Colorectal Carcinogenesis. Aging Cell 2026, doi: 10.1111/acel.705703.The long-lived immune system of centenarians. Nature Reviews Immunology 2026, doi:10.1038/s41577-026-01291-54.Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Early-Onset Colorectal Cancer Precursors Among Women. JAMA Oncology 2026, doi:10.1001/jamaoncol.2025.4777
• Mikrobiota i długowieczność. dr Anna Basińska - Instytut Mikroekologii #16 25.06.2026 41min

  Jak mikrobiota jelitowa wpływa na tempo starzenia i długość życia? Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą decydować o zdrowiu metabolicznym, odporności i ryzyku chorób związanych z wiekiem? W najnowszym odcinku podcastu porozmawiamy o najnowszych odkryciach naukowych dotyczących mikrobioty i jej roli w longevity. Dowiesz się, jakie codzienne wybory wspierają różnorodność mikroorganizmów i które strategie mogą sprzyjać długiemu życiu w zdrowiu. Zapraszamy na rozmowę pełną praktycznej wiedzy i inspirujących wniosków opartych na nauce.Gość: dr Anna Basińska - Instytut MikroekologiiZ kodem promo: longevity10 - rabat na pakiety diagnostyczne (kod ważny do końca sierpnia 2026)https://instytut-mikroekologii.pl/poznaj-nas/
• Peptydy, terapia genowa ER-100, leki przeciw HIV i starzenie #15 13.06.2026 37min

  9 czerwca pierwszy pacjent otrzymał eksperymentalną terapię genową, która ma potencjał odmładzania komórek - ta terapia to ER-100. Jesteśmy w historycznym momencie badań nad starzeniem i długowiecznością. Pierwsza faza kliniczna ma za cel sprawdzić bezpieczeństwo terapii genowej, która będzie przeprogramowywać komórki do bardziej młodzieńczej formy.Laki przeciwwirusowe stosowane przeciw HIV mają potencjał spowalniania starzenia? Pierwsze badania w tym obszarze już się toczą i przynoszą spektakularne informacje.W tym odcinku opowiem również na temat niebezpieczeństw związanych ze stosowaniem peptydów, dla których nie ma danych na temat bezpieczeństwa i skuteczności u ludzi.
• Kobieca supermoc - układ odpornościowy #14 01.05.2026 35min

  Zapraszam do najnowszego odcinka podcastu, w którym przyglądam się temu, jak starzeje się układ odpornościowy kobiet i mężczyzn. Czy odporność ma płeć? Okazuje się, że tak - i ma to ogromne znaczenie dla infekcji, szczepień, chorób autoimmunologicznych oraz długowieczności. Opowiem, dlaczego kobiety zwykle mają silniejszą i szybszą odpowiedź immunologiczną, ale częściej płacą za to większym ryzykiem autoagresji, oraz dlaczego mężczyźni częściej ciężej przechodzą infekcje i wraz z wiekiem szybciej tracą część funkcji odpornościowych. W tym odcinku pojawią się estrogeny, testosteron, limfocyty T i B, komórki NK, chromosomy X i Y, gen TLR7 oraz zjawisko mozaikowej utraty chromosomu Y. Porozmawiamy też o tym, co dzieje się z odpornością po menopauzie, jak przewlekły stan zapalny wpływa na choroby wieku podeszłego i dlaczego zrozumienie różnic biologicznych między płciami może być jednym z kluczy do skuteczniejszej profilaktyki, leczenia i dłuższego życia w zdrowiu.
• Czy ciąża postarza kobietę? #13 28.04.2026 36min

  W najnowszym odcinku podcastu przyglądamy się ciąży nie tylko jako procesowi rozwoju płodu, ale także jako jednemu z najbardziej intensywnych okresów biologicznej adaptacji w życiu kobiety.Porozmawiamy o badaniu z Nature Communications, które pokazuje, że mózg kobiety w ciąży przechodzi dynamiczną, częściowo odwracalną przebudowę. Wyjaśnimy, dlaczego spadek objętości istoty szarej nie musi oznaczać utraty czy uszkodzenia, lecz może być przejawem specjalizacji sieci neuronalnych i przygotowania do macierzyństwa.Zajrzymy także w świat hormonów steroidowych, szczególnie estrogenów, które wydają się odgrywać ważną rolę w sterowaniu tą neuroplastycznością. Druga część rozmowy będzie dotyczyć wyników badań laboratoryjnych i zegara „LabAge”, który pokazuje, jak ciąża może chwilowo zmieniać biologiczny obraz organizmu.Zastanowimy się, czy ciąża „postarza”, „odmładza”, czy raczej ujawnia ograniczenia naszych obecnych narzędzi do mierzenia wieku biologicznego.To odcinek o tym, jak głęboko ciąża przeprogramowuje mózg, metabolizm i całe ciało - oraz dlaczego warto patrzeć na nią jako na wyjątkowy stan adaptacji, a nie prostą historię starzenia lub regeneracji.
• Toksyczne relacje postarzają Cię... #12 09.04.2026 27min

  Negatywne relacje nie należą do rzadkości w bliskim otoczeniu, ponieważ niemal 30% osób deklaruje, że ma w swojej sieci społecznej co najmniej jedną osobę, która utrudnia im życie. Toksyczne relacje mogą dosłownie przyspieszać starzenie. Badania pokazują, że osoby przebywające w relacji z ludźmi, którzy utrudniają życie, generują napięcie i problemy - starzeją się biologicznie szybciej.  Dwa zegary epigenetyczne - GrimAge i DunedinPACE - wykazały, że ludzie mający więcej problematycznych osób w swoim otoczeniu społecznym doświadczały przyspieszonego starzenia epigenetycznego.W tym odcinku opowiem również o wpływie jakościowych relacji na długie i zdrowe życie.19 MAJA PREMIERA MOJEJ KSIĄŻKI!"Długowieczność kobiet. Proste nawyki, wielkie efekty."
• Czy starzenie to choroba? #11 29.03.2026 33min

  Czy starzenie to choroba, czy raczej złożony zbiór procesów biologicznych, które można spowolnić, a może nawet częściowo odwracać? W tym odcinku przyglądamy się najnowszym badaniom, które pokazują, że biologiczny wiek mierzony zegarami epigenetycznymi coraz lepiej przewiduje kruchość organizmu i ryzyko pogorszenia zdrowia.Porozmawiamy o tym, dlaczego zegary takie jak GrimAge, PhenoAge i Hannum przestają być naukową ciekawostką, a zaczynają pełnić rolę realnych narzędzi w medycynie długowieczności. Sprawdzimy też, czy leki znane z diabetologii i leczenia otyłości, takie jak GLP-1RA i SGLT-2i, mogą naprawdę wpływać na trajektorię starzenia i ograniczać rozwój frailty (wstępne dane z badań klinicznych).Omówimy, co wynika z dużych badań klinicznych i obserwacyjnych oraz gdzie kończą się twarde dane, a zaczynają nadzieje i interpretacje. Przyjrzymy się również rapamycynie, ewerolimusowi i badaniu RAP PAC, które ma ustalić, czy modulacja szlaku mTOR może stać się jednym z filarów przyszłej medycyny przeciwstarzeniowej. Nie zabraknie także fascynujących doniesień o połączeniu rapamycyny z trametinibem, które w modelach zwierzęcych dało spektakularne efekty wydłużenia życia.Zastanowimy się, co naprawdę oznaczają takie wyniki dla ludzi i dlaczego obiecujące dane z myszy czy makaków nie zawsze od razu przekładają się na praktykę kliniczną. Poruszymy też temat terapii epigenetycznych, czynników Yamanaki i metforminy, które coraz śmielej wchodzą do rozmowy o przyszłości interwencji przeciwstarzeniowych.To będzie odcinek o tym, czy medycyna długowieczności właśnie przestaje pytać, czym jest starzenie, a zaczyna pytać, jak skutecznie je leczyć.
• Dlaczego ruch wydłuża życie w zdrowiu? #10 25.03.2026 51min

  Z analiz opublikowanych w 2024 roku w JAMA Network Open, obejmujących dane ze 183 krajów, wynika jasno, że globalnie długość życia rośnie, ale liczba lat przeżywanych w zdrowiu nie nadąża za tym wzrostem. Średnio na świecie ponad dziewięć lat życia spędzamy z chorobą lub niesprawnością. W Stanach Zjednoczonych ta różnica przekracza dwanaście lat. Co więcej, kobiety doświadczają większej luki między długością życia a długością życia w zdrowiu niż mężczyźni - średnio o około 2,4 roku.Mówiąc prościej: żyjemy dłużej, ale niekoniecznie lepiej. Zyskaliśmy lata, ale nie zawsze zyskaliśmy ich jakość.To zasadniczo zmienia sposób myślenia o długowieczności. Nie chodzi już wyłącznie o odsuwanie momentu śmierci, ale o wydłużanie okresu sprawności - metabolicznej, immunologicznej, poznawczej i funkcjonalnej. Chodzi o to, by końcowe dekady życia nie były okresem zależności, chorób i ograniczeń, lecz czasem samodzielności, aktywności i możliwie dobrego samopoczucia. Dlatego każdy ruch, każda aktywność fizyczna mają istotne znaczenie.
• Niewidzialni wrogowie długowieczności: mikroplastik, pyły PM2.5, BPA i hałas miejski. #9 14.02.2026 34min

  W tym odcinku przyglądam się czynnikom środowiskowym, które po cichu mogą skracać nasze życie w zdrowiu. Mikroplastik obecny w żywności i wodzie, pyły PM2,5 w zanieczyszczonym powietrzu, związki chemiczne w syntetycznej odzieży oraz przewlekły hałas miejski - to elementy codzienności, które coraz częściej łączy się ze stanem zapalnym, stresem oksydacyjnym, dysfunkcją naczyń i przyspieszonym starzeniem mózgu. Opowiadam o mechanizmach biologicznych stojących za tymi zjawiskami i wyjaśniam, dlaczego długowieczność to nie tylko optymalizacja, ale również świadome ograniczanie przewlekłych, środowiskowych obciążeń. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie i realne strategie wydłużania healthspan - ten odcinek jest dla Ciebie.
• Optymizm wydłuża życie? #8 24.01.2026 21min

  Czy samotność naprawdę skraca życie? I dlaczego optymizm może wydłużyć je nawet o 4 lata? W tym odcinku opowiem o biologicznej sile relacji, wdzięczności i poczucia sensu — oraz o tym, jak je budować. Przyglądamy się nauce, która pokazuje, że więzi społeczne i pozytywne nastawienie są równie ważne jak dieta czy suplementy.
• Jak medytacja, czytanie i słuchanie muzyki wpływają na starzenie mózgu? #7 22.01.2026 21min

  Czy czytanie książek naprawdę może wydłużać życie? Dlaczego osoby wielojęzyczne starzeją się wolniej? Jak muzyka, sztuka, rękodzieło i medytacja wpływają na neuroplastyczność mózgu?W tym odcinku opowiadam o najnowszych badaniach naukowych, które pokazują, że długowieczność mózgu nie zależy wyłącznie od genów, ale od codziennych, często bardzo prostych nawyków. To odcinek o mózgu, pamięci, sensie tworzenia i o tym, dlaczego ciekawość świata może być jedną z najlepszych strategii zdrowego starzenia. Partnerem dzisiejszego odcinka jest firma Love.Life oleje - producent wysokiej jakości olejów funkcjonalnych, które pozwalają starzec się lepiej i zdrowiej. Firma love life jest producentem również mojego oleju omega-3 DHA z alg, który uważam za formułę która jest prawdziwą długowiecznością w płynie. Dziękuję firmie love.life za wsparcie, które umożliwia mi tworzenie treści dla was - osób zainteresowanych długowiecznością.
• Proste kroki do długowieczności - taniec, spacer, kąpiele leśne, zwierzęta domowe. #6 18.01.2026 22min

  W tym odcinku przyjrzymy się zaskakująco prostym, a jednocześnie potężnym czynnikom, które wspierają zdrowe starzenie i długowieczność. Opowiem o tym, dlaczego już kilka minut patrzenia w dal realnie obniża stres, jak taniec może chronić mózg przed demencją oraz w jaki sposób relacja ze zwierzęciem domowym wpływa na zdrowie psychiczne, mózg i nawet mikrobiotę. To odcinek o codziennych rytuałach – spacerach, ruchu, relacjach – które mają solidne naukowe podstawy i mogą zmieniać nasze zdrowie na lata. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak w prosty sposób wspierać mózg i ciało każdego dnia, ten odcinek jest dla Ciebie.Partnerem odcinka jest firma Love.Life Oleje - producent wysokiej jakości olejów funkcjonalnych - w tym mojego oleju omega-3 DHA z alg, który stworzyłem z myślą o długowieczności mózgu.
• Kobiece supermoce długowieczności... Jak zachować młodość? #5 22.09.2025 55min

  W tym odcinku przyglądam się fascynującemu tematowi długowieczności kobiet. Zastanawiamy się, dlaczego to właśnie kobiety statystycznie żyją dłużej niż mężczyźni i jakie mechanizmy biologiczne stoją za tą przewagą. Nie zabraknie także refleksji nad stylem życia i kulturowymi nawykami, które mogą wzmacniać lub osłabiać te biologiczne przewagi. Porównuję różnice między płciami w procesie starzenia i pokazuję, w czym kobiety naprawdę mają przewagę. Wskazuję również na momenty w życiu, kiedy ta przewaga może się zmniejszać, np. w okresie menopauzy, i co można zrobić, aby ją utrzymać. Odcinek łączy naukowe fakty z praktycznymi wskazówkami, które pomogą lepiej zrozumieć, jak kobiety mogą wspierać swoje zdrowie i długowieczność. To podróż od biologii po nowoczesną medycynę i świadome wybory stylu życia. Gdzie możesz mnie znaleźć?https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/https://bioportal.info/blog/
• Starzenie pod lupą: geny, styl życia i biologia. #4 19.09.2025 1godz 3min

  W tym odcinku zabieram Cię w podróż po dwunastu głównych mechanizmach starzenia, które naukowcy zidentyfikowali jako uniwersalne. Opowiadam o tym, jak uszkodzenia DNA i niestabilność genomu mogą przyspieszać proces starzenia.Tłumaczę, dlaczego skracanie telomerów działa jak biologiczny zegar odmierzający czas życia komórek. Przyglądam się zmianom epigenetycznym, które decydują o tym, które geny są aktywne, a które uśpione. Zastanawiam się nad utratą homeostazy białek i jej skutkami dla zdrowia komórek. Na koniec poznasz 8 prostych kroków w stronę długowieczności - opracowanych przez American Heart Association (AHA). Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/Moja strona www: https://bioportal.infoProdukty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/
• Długość ma znaczenie - sen i regeneracja. #3 15.09.2025 42min

  W tym odcinku przedstawiam kluczowe dane mówiące o tym, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia i długowieczności. Wyjaśniam, jak wpływa na regenerację organizmu, równowagę hormonalną i sprawność mózgu. Podkreślam też, że nie liczy się tylko długość i jakość snu, ale również jego regularność – to ona pomaga utrzymać prawidłowy rytm biologiczny i wspiera zdrowie na długie lata.Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/Moja strona www: https://bioportal.infoProdukty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/LITERATURA: 1.Dose‑response associations of device‑measured sleep regularity and duration with incident dementia in 82391 UK adults. BMC Public Health 2025, DOI: 10.1186/s12889-025-21649-z2.Sleeping Difficulties, Sleep Duration, and Risk of Hypertension in Women. HYPERTENSION 2023, DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.21350.3.Sleep architecture and vitamin D in hypertensives with obstructive sleep apnea: A polysomnographic study. Dent Med Probl 2024, DOI: 10.17219/dmp/1722434.Telomere shortening in middle-aged and elderly individuals with varying severities of obstructive sleep apnea. Sci Rep 2025, DOI:10.1038/s41598-025-15895-95.Mitochondrial origins of the pressure to sleep. NATURE 2025, DOI: 10.1038/s41586-025-09261-y
• Proste kroki do długowieczności - codzienne rutyny. #2 14.09.2025 29min

  W tym odcinku „Czas na długowieczność” przyglądam się kluczowym mechanizmom, które wpływają na tempo starzenia i nasze zdrowie. Opowiadam o roli telomerów i naprawy DNA, znaczeniu snu i regeneracji, aktywności fizycznej, a także o tym, jak używki mogą skracać nasze życie. Jeśli chcesz zrozumieć, co naprawdę wspiera długowieczność – ten odcinek jest dla Ciebie.Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/Moja strona www: https://bioportal.infoProdukty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/
• Jak żyć dłużej i lepiej? Pierwsze kroki w stronę długowieczności. #1 13.09.2025 44min

  Witaj w pierwszym odcinku podcastu „Czas na długowieczność”! To spotkanie otwierające cykl rozmów o tym, jak żyć dłużej – i przede wszystkim zdrowiej.W tym odcinku opowiem, czym właściwie jest długowieczność, dlaczego nie chodzi tylko o liczbę lat, ale przede wszystkim o jakość życia, oraz jakie obszary – od diety, aktywności fizycznej, przez mikrobiom, sen, redukcję stresu, aż po nowoczesne terapie – będą kluczowe w naszych rozmowach.Dowiesz się również, jakie tematy planuję w kolejnych odcinkach oraz jak razem będziemy odkrywać najnowsze naukowe fakty i praktyczne wskazówki, które mogą pomóc spowolnić procesy starzenia i wspierać zdrowie na długie lata.Jeśli chcesz świadomie budować swoje długie życie w zdrowiu – to miejsce jest dla Ciebie.Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?Instagram: https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/Moja strona www: https://bioportal.infoProdukty cyfrowe: https://bioportal.info/jak-zyc-dluzej/