مش دايت Mish Diet

Odcinki

• 
  أسئلة وأجوبه عن صيام رمضان الحلقة #42 06.03.2025 18min

  إذا انتو كمان عم تسألوا حالكم الأسئلة بالأسفل حول الصيام في رمضان، إسمعوا الحلقة الكاملة لنصائح عملية وواقعية لطاقة أعلى، هضم أسهل، وصحة أفضل خلال الشهر الفضيل. 00:00-00:36 مقدمة 00:36-4:18 كيف أتجنب الوصول إلى التخمة في وقت الافطار؟4:18-5:21 كيف ما أقل الحلو مباشرةً بعد الافطار؟ 5:21-6:04 الرياضة: قبل أو بعد الإفطار؟6:04- 7:06 استراتيجة الخامس دقائق7:06-8:24 شو أفضل وجبه خفيف بن لإفطار والسحور؟ 8:24-9:40 أفكار لسحور خفيف؟9:40-10:40 ما بحب فيق لاتسحر، شو بعمل؟ 10:40- 13:20 نصائح لتجنب الإمساك13:20-15:05 هل بقدر اخسر وزن إذا عم باكل حلويات يومياً؟15:05-16:08 جوع التذوق والحلويات 16:08- 16:42 هل الفواكه والقهوه كافية على السحور؟16:42-18:21 كيف ممكن أخد احتيجات جسمي كلها خلال الصيام؟18:21-18:46 الخاتمة  إذا عندكن أي إستفسار أو اسئلة تانية، توصلوا معي على صفحتي على الانستغرام.
• 
  رحلتي مع البطن الممسوح #41 19.02.2025 13min

  البطن الممسوح كان هدف حابه أوصل إله لفترة كتير طويلة. وبرحلتي مع هيدا الهدف تعلمت كتير دروس عن جسم الإمرأة غيرولي نظرتي لنفسي ولجسمي وعطوني القوه لواجه المجتمع وثقافة الدايت وساعدوني إهتم بصحتي وعيش حياة أحلى.  بشارك بهذه الحلقة 7 دروس بتمنى تستفيدوا منها!  بعض الأسئلة يلي بجاوب عليها: - هل فعلاً كل النساء لازم يكون عندها بطن ممسوح؟- كيف بطني بؤثر على صحتي؟- كيف بجاوب إذا حدا علّق وسألني إذا حامل حتى قبل ما اتزوج؟- كيف ممكن أتقبل بطني إذا ما كان ممسوح؟  تواصلوا معي بالتعليقات او على الانستغرام وخبروني إذا حدا فيكن مرق بنفس التجربة. 
• 
  تحرير المشاعر من الجسم مع سارة عواضة #40 05.02.2025 56min

  كل إنسان بيقطع بمشاعر ما بحب يحسها. بحول يهرب منها، يلهي نفسه وما يفكر فيها. بس شو بصير بحل مشاعر بس نكبتها؟ هل بتختفي؟ هل بتتخزن بجسمنا؟ هل بتتحول لأمراض وأكل عاطفي؟ كلنا بنسمع إنه لازم نحرر المشاعر بالحكي ونعبر عن شعورنا بس ما حدا خبرنا إنو كمان في مشاعر لزم نحررها من الجسم! رح تجاوب على كل هيدي الأسئلة ساره عواضة متخصصة بعلم ال somatics أو إعادة التواصل مع الجسد. 00:00- 1:34 مقدمة  1:34- 7:15 رحلة ساره مع إعادة التواصل مع الجسد 7:16-9:55  تعريف ال-somatics/ علم إعادة التواصل مع الجسم 9:56-14:33 شو بصير بس نهرب من مشاعرنا؟ 14:58-25:27 تجربه رولا مع المشاعر خلال فترة انتقالية25:28- 35:30 خطوات لتفهم مشاعرك واحتياجاتك35:31-45:34 الصدمات 45:35- 54:17 تمارين لتفريغ المشاعر من الجسم54:18-56:40 الخاتمة للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع ساره على الإنستغرام، إضغط هنا.
• 
  شبعت بس ما عم وقف أكل #39 22.01.2025 10min

  كل مرة كنت آكل فوق الشبع، كنت فكر إنه ما عندي ارادة أو أنا فجعانة أو عم بعمل شي غلط، لوقت ما اكتشفت الأسباب يلي عم تخليني آكل فوق الشبع. من وقتها صرت أعرف كون فضولي وفتش عل الحال بدل ما إحكم على حالي. سمعوا الحلقة الكاملة،  سمعوا الحلقة الكاملة، رح إشرح بالتفصيل عن 5 أسباب بتخليك تاكل فوق الشبع، تجارب شخصية وحلول عملية.  خبروني أي سبب بصير معكن أكتر شي.  للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا. لدعم شخصي أكتر، إحجز الإستشارة الأولى من خلال هذا الرابط.   
• 
  معايير الجمال وطاقة الجمال مع مديحة ب #38 08.01.2025 52min

  بنسمع كتير عن معايير الجمال، بس قليل لنسمع عن طاقة الجمال! كثير من النساء تشعر إنو لازم تخسر وزن لتكون جميلة. هل فعلاً لازم نلتزم بمعايير معينة لنوصل للجمال؟ أو الجمال هو طاقة منحس فيها؟بتجاوب على كل هيدي الأسئلة ضيفة هذه الحلقة مديحة بي مدربة نساء اختصاصها تفيّق فينا الحكمة الانثوية و تلهم النساء العرب ليعيشوا حياة أجمل.00:00- 1:46 مقدمة1:46- 4:26 ما هي طاقة الجمال؟4:27-11:36 كيف أعزز طاقة الجمال؟11:27-20:27 تأثير الإعلام وصناعة الجمال20:27- 26:49 رحلة حب الذات26:50-29:14 كيف تجذب الشريك؟29:15- 37:43 تجربة شخصية مع تغير شكل الجسم50:00 -37:44 العالم الذكري والعالم الأنثوي 50:00-52:38 رسالة أخيرة للنساءللتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع مديحة على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
• 
  تجربة اخصائية تغذية: من الدايت إلى التغذية الحدسية مع عهد حسن #37 19.04.2024 30min

  بالرغم من إنو دراسة أخصائيات التغذية بالجامعة مبنية على عد الوحدات الحرارية، في كتير منهم عم يبعدوا عن هيدا المنهج.  إسمعوا هيدي الحلقة لتعرفوا أكثر عن تجربه عهد حسن اخصائية تغذية للأطفال والراشدين. عهد تخرجت من أكاديمية التغذية الحدسية من شهرين وجاوبت عن الأسئلة التالية: - شو دفعك تتعمقي بعلم التغذية الحدسية؟- كونك بتشتغلي مع الاطفال والراشدين، على اي فئة اسهل العمل بالتغذية الحدسية؟-  شو اكتر نصيحة استفدتي منها شخصياً؟ - شو اكتر نصيحة استعملتيها مع عملائك؟ - شو تغيّر بحياتك الشخصية والمهنية من بعد الاكاديمية؟ - نصيحة اخيرة  للتسجيل بالدورة القديمة من أكاديمية التغذية الحدسية، اضغطي على الرابط!  رح نبلش ب-23 نيسان. 8 دورات مباشرة اونلاين رح تحول علاقتك مع الطعام وجسمك.  للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع عهد حسن على الإنستغرام، إضغط هنا.
• 
  #36 التحضير لعيد الفطر وتجربة بهيجة مع إضطرابات الطعام 02.04.2024 45min

  الانتقال من الصيام الى تناول الطعام بشكل طبيعي يمكن ان يؤدي الى اخلال بالتوازن خصوصًا للاشخاص الذين يعانون من علاقة مضطربة مع الطعام.  في اشخاص بتعتل هم وجود انواع كتيرة من الطعام، الضيافة، تناول كميات كبيرة، التعليقات على شكل الجسم والملابس.  رح نحكي عن كل هيدي المواضيع مع ضيفتي بهذه الحلقة بهيجة السويركي اخصائية نفسية مرقت بإضطراب غذائي لمدة 8 سنوات قبل ما توصل للتشافي. جاوبت بهيجة على الأسئلة التالية:   خبرينا باختصار عن تجربتك الخاصة مع الاضطراب الغدائي. كيف كانت تجربتك بالعيد من قبل وكيف تغيّرت؟ - نصائح لهذه الفترة الانتقالية: الفطور والغداء اول يوم العيد الحلويات الاحساس بالذنب الدايت بعد العيد؟ - كتير منسمع تعليقات على الشكل، الجسم والطعام خلال هذه الفترة. كيف نتحضّر للتعامل مع هذه التعليقات.- نصيحة اخيرة.  للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع بهيجة على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
• 
  هل الأمعاء فعلاً العقل الثاني؟ مع راما ناصر #35 26.03.2024 51min

  ضيفة هذه الحلقة، اخصائية التغذية، تخصصت بصحة الأمعاء بسبب عارض صحي لم يقدر الطب على علاجه على عمر ال١١ سنة!  راما سوف تغير مفهومك للأمعاء وسوف تجاوب على الأسئلة التالية: - قدّي دقيقة عبارة “الأمعاء هي العقل الثاني”؟- كيف منقدر نعرف انه صحة أمعائنا سيئة او بحاجة لعلاج؟ شو الاشارات الحمراء الred flags؟- كيف بأثر الصيام على صحة امعائنا؟- في كتير عالم بتعاني من الامساك والنفخة خلال الصيام؟ شو نصيحتك لإلهم؟- شو اكتر الخطوات يلي ممكن تساعد على تحسين صحة الأمعاء؟  للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع راما على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.   
• 
  أنا ما عندي طاقة أعمل رياضة برمضان مع براء الصباغ #34 19.03.2024 24min

  كتير في عالم بتخفف او بتوّقف رياضة برمضان وبتقول أنا ما عندي طاقة لعمل رياضة. ضيفتي بهيدي الحلقة هي براء الصباغ اخصائية تغذية ومدربة رياضة ورح تساعد كل شخص بيعتقد ما عنده طاقة للرياضة او الحركة خلال الصيام يلاقي توازن يناسبه و ما يفوت بعقلية الأبيض والأسود. شو بتقولي لشخص بقلّك ما عندي طاقة اعمل رياضة برمضان؟كيف فينا نلاقي توازن ونطلع من عقلية الأبيض والأسود؟شو الخطوات يلي بتساعدنا نزيد الحركة من دون ضغط؟شو فوائد الرياضة خلال رمضان؟شو الوقت الأنسب للرياضة؟ قبل او بعد الصيام؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع  براء الصباغ على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.  
• 
  الفرق بين الصيام في رمضان والصيام المتقطع مع دينا البدر #33 12.03.2024 27min

  كتير منسمع عن الشبه بين الصيام برمضان والصيام المتقطع! والكثير من اخصائيي التغذية بيعتبر الصيام برمضان كفرصة ذهبية لخسارة الوزن! ضيفة هذه الحلقة دينا البدر اخصائية تغذية حدسية ومؤلفة كتاب سجن الدايت. وسوف نجاوب معاً على الأسئلة التالية:  ١- شو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام الديني؟ ٢- ليش برأيك توصية الصيام دينياً هي لفترة قصيرة؟ هل في اسباب فيزيولوجية /صحية؟ ٣- تختلف فوائد بين الصيام على مدى القصير والمدى الطويل؟ ٤- هل يختلف تأثير الصيام بين النساء والرجال؟ للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع دينا البدر على الإنستغرام، إضغط هنا. تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
• 
  أنا ما عندي إرادة" مع ميسا حمدان #32" 04.03.2024 1godz

  جملة بتقوليها لنفسك عم تبعدك عن أهدافك: "أنا ما عندي إرادة"! وأنا شخصياً كنت قولها لنفسي قبل ما إكتشف الحقيقة وراء مفهوم الإرادة يلي غير لي حياتي.بهذه الحلقة سوف تجاوب ميسا حمدان مدربة ومستشارة لتطوير الذات عن كل الأسئلة التالية وسوف تحصل على المفاتيح الأساسية لكي تصل إلى الأهداف التي تطمح لها.- شو تعريف الإرادة؟- هل عنجد ممكن انسان يخلق عنده إرادة وانسان يخلق بلا إرادة؟- هل الإرادة شيء يمكن تنميته؟- كيف يمكن تقوية الإرادة؟- ما هي العوامل الداخلية والخارجية لتقوية الإرادة؟للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع ميسا حمدان على الإنستغرام، إضغط هنا.تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
• 
  امتى ما لازم نسمع لجسمنا؟ مع أروى التركيت #31 23.01.2024 30min

  كتير منسمع اخصائية بالتغذية الحدسية بقولوا عبارة "إسمعي لجسمك".بس هيدي القاعدة مناسبة لكل الحالات؟هل في أوقات ما لازم نسمع في على جسمنا؟شو العمل بس ما نقدر نسمع لجسمنا؟كيف نرجع نقوّي تواصلنا مع جسمنا ونكسب الثقة؟رح نجاوب على هيدي الأسئلة أنا وضيفتي أروى التركيت مرشدة صحية ومتخصصة بالتغذية الحدسية.إسمعوا الحلقة للأخر لتكتشفوا كيف فيكم تستعملوا منهج أمتغذية الحدسية بديناميكية.للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.للتواصل مع أروى على الإنستغرام، إضغط هنا.تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
• 
  قبل ما تبلش دايت بال-2024... #30 09.01.2024 14min

  قبل ما تبلش دايت بعام ال2024، عندي تمرين ضروري تعملوه! هيدا التمرين ممكن يخفف عليكن كتير تعب وقهر وممكن يحميكن من دوامة الدايت، خسارة الوزن، الحرمان، الشراهة على الطعام، وزيادة الوزن من جديد! حضروا ورقة وقلم وجهزوا حالكن لتبدأوا السنة بطاقة التغيير الحقيقي والمستدام. هديتي لإلكن بالعام الجديد، دليل مجاني في 4 خطوات لبدء رحله التغذية الحدسية، ممكن تحميل الدليل من خلال هيدا الرابط:https://rolaghaddar.com/products/4-steps-to-start-your-intuitive-eating-journey
• 
  التوازن بين الإهتمام بالذات ودعم القضية مع لين اللاظ #29 13.12.2023 54min

  بعرف في كتير أشخاص سألت حالها "كيف بدي إهتم بحالي وفي إباده عم تصير؟"الراحة والإهتمام بالذات ممكن يكون صعب خلال هذه الفترة ولكن الإرهاق وعدم الإتصال مع الذات ما رح يفيد حدا.ما تتخلوا عن نفسكم لتقدروا تكملوا بدعم القضية يلي بتآمنوا فيها. ضيفة هذه الحلقة لين اللاظ (pointalalynn) مدربة حياة ومختصة بالعلاج السلوكي المعرفي والبرمنج اللغوية العصبية.رح نحكي عن الإهتمام بالذات، التعامل مع المشاعر الصعبة مثل الذنب والحزن والعجز، الإيجابية السامة، الهروب من المشاعر وتجاربنا الشخصية. للمزيد من المعلومات وإذا عندكن أي إستفسار، تابعونا على الانستغرام: https://www.instagram.com/rola_ghaddar/https://www.instagram.com/pointalalynn/
• 
  #28 الطاقة الأنثوية والطاقة الذكورية مع راما جبراني 29.11.2023 48min

  ممكن أن تكون مشاكلك مع الأكل، مثل الأكل العاطفي، الشراهة عل الطعام، التعب المزمن، وصورة الجسد السلبية متعلقة بعدم توازن في الطاقة الأنثوية والذكورية. أنا شخصية ما كنت سامعة بهذا المفهوم لوقت ما بلشت رحلتي مع اليوغا. وصرت لاحظ إنه كل ما اشتغلت على تغذية طاقتي الأنثوية، كل ما لقيت توازن بحياتي كلها. ضيفة هذه الحلقة، راما جبراني (ramandala) مدربة ومعالجة طاقة انثوية ورح نشارك سوى تجربتنا الشخصية، تعريف هذه الطاقتين وخطوات لنلاقي توازن! للمزيد من المعلومات وإذا عندكن أي إستفسار، تابعونا على الانستغرام: https://www.instagram.com/rola_ghaddar/https://www.instagram.com/ramandala/
• 
  #27 التوازن خلال إجازة الصيف 13.07.2023 12min

  كتير منشوف بإجازة الصيف نوعٍ من الأشخاص. النوع الأول بقول: بدي إستمتع بإجازة الصيف، بدي آكل بدون قيود وبعد الإجازة بعمل دايت. ونوع ثاني بيحرم نفسه من تجارب وضهرات للإلتزام بدايت. هدف هيدي الحلقة نطلع من عقلية الأبيض والأسود، نلاقي توازن، نقدر نستمتع بالاجازة وبنفس الوقت نهتم بصحتنا. شاركت كيف تغيرت تجربتي مع السفر من عقلية الديت لعقلية التوازن والمرونة. إسمعواالحلقة لأكثر الخطوات الفعالة للإستمتاع بالاجازه والإهتمام بالصحة بدون هوس. إذا تريد أن تبدأ رحلة الإهتمام بصحتك بالخطوات الصحيحة والفعالة أرسل كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:https://instagram.com/rola_ghaddar
• 
  #26 متلازمة التكيس على المبيض والوزن والتغذية 22.06.2023 18min

  النصائح الأكثر شيوعاً لمتلازمة التكيس على المبيض هم "لازم تنزل وزنك" "خففي النشويات" "وقفي السكر" ولكم لماذا من الأصعب على هذه الأشخاص الإلتزام بهذه النصائح؟ جاوبت على هذا السؤال والأسئلة التالية في هذه الحلقة: - ما هو تعريف متلمظا التكيس على المبيض؟ - ما هي الهرمونات التي تتأثر في هذه الحلقة؟ - ما هي العوارض الأكثر شيوعاً؟ - هل خسارة الوزن أساس في علاج المتلازمة؟ - ما تأثير علاقتنا مع الأكل على عوارض ال PCOS؟ - ما هي التوصيات الغذائية الفعالة حسب أخر الدراسات؟ النصائح الموجودة في هذه الحلقة هي نصائح عامة، انصح بالتواصل مع اخصائية تغذية لخطة خاصة لحالتك.إذا تريد أن تبدأ رحلة الإهتمام بصحتك بالخطوات الصحيحة والفعالة أرسل كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:https://instagram.com/rola_ghaddar
• 
  #25 "ما عندي وقت أعمل رياضة" مع فرح العريضي 05.06.2023 43min

  في كتير عوائق بتمنعنا نعمل رياضة أو نحرك جسمنا! وأكبر عائق هو الوقت! دائماً بسمع أشخاص عم تقول "أنا ما عندي وقت أعمل رياضة". هل عنجد ما عنا وقت؟ هل في طريقة أو إسترتجيات ل نخلق فيها وقت؟ ضيفتي بحلقة اليوم فرح عريضي المعروفة ب-"positivitywithjoy" على مواقع التواصل الإجتماعي. فرح مدربة إنتاجية وتدوين، جاوبت فرح على الأسئلة التالية: - إذا شخص حابب يبلش رياضة أو يتحرك بس مقتنع إنو ما عندو وقت، شو نصيحتك الأولى لإلو؟ - كيف عقلية الأبيض والأسود أو المرونة بأثروا على استدامة السلوك الصحي؟ - بتحكي كتير عن تأجيل- كيف هيدا الشي بأثر على رياضة؟- خبرينا عن استرتيجية ل نخلق وقت أكتر بنهارنا؟ - هل إنت عندك روتين رياضي؟ خبرينا عنه أكتر.‏‎تواصلوا معي على انستغرام:‏https://instagram.com/rola_ghaddarتعرّفوا على فرح من خلال صفحتها على الانستغرام:https://instagram.com/positivitywithjoy
• 
  #24 تجربة لمى مع النزول على البحر 24.05.2023 31min

  ضيفتي بهيدي الحلقة لمى، مشتركة بأكاديمية التغذية الحدسية، بقيت ٣ سنوات تتنجب النزول على البحر بسبب عدم الراحة بشكل الجسم. من ٣ اسابيع نزلت على البحر من بعد وقت طويل، إسمعو الحلقة لتعرفو أكتر عن تجربتها. حكينا كمان عن: - شو يعني "جسم الصيف"؟ - رأينا بهذه العبارة. - نصائح للتبضع لملابس السباحة - خطوات عملية لتجربة ممتعة على البحر اذا بدّك تشتغل على بناء صورة جسد إيجابية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:https://instagram.com/rola_ghaddar
• 
  #23 "ضعفان/ة" ليست مجاملة 18.05.2023 18min

  بالرغم من إنه عدد كبير من الأشخاص بيفرحوا بس يسمعو تعليق "ضعفان/ة"، سوف اشارك في هذه الحلقة كيف ولماذا هذا التعليق ممكن أن يؤثر سلبياً على صورة الجسد وعلاقتنا مع الطعام! لأول مرة، سوف أتكلم عن مفهوم "تجسيد الذات" الذي يؤثر بشكل مباشر على صورة الجسد الخاصة بنا. بنهاية الحلقة، سوف تجد تمارين للتعامل مع هذا الموقف بشكل إيجابي وبناء. اذا بدّك تشتغل على بناء صورة جسد إيجابية ابعت كلمة "انا جاهز" او "ready” على الانستغرام للحصول على تفاصيل الاشتراك معي:https://instagram.com/rola_ghaddar