千金要方

Episódios

• 84身体有自己的记账系统：体质会记住每一次消耗与恢复 30.05.2026 49min

  夏天一到，很多人会觉得心浮气躁、睡不好、嗓子不舒服，甚至专注力和情绪都被影响。其实这些反应不只是天气热，也和每个人原本的体质底子有关。本期从体质的形成、体质与亚健康的关系讲起，聊聊为什么调体质是预防疾病的上游策略，以及普通人可以如何从睡眠、脾胃、运动和减压开始，把身体的基础慢慢养回来。-本期您会听到：03:25 体质到底是什么：每个人都有自己的身体底色08:02 九种体质之外，更重要的是看见自己的混合状态14:51 体质偏差为什么总是在某些时候突然出现17:34 体质、健康和亚健康，到底有什么区别21:24 为什么调体质，是在疾病发生前做准备25:31 基础体质好的人，为什么更有恢复力33:37 养体质第一步：先把睡眠扶起来36:10 脾胃稳了，身体才有真正的后劲38:25 运动和减压，不是额外任务，而是身体的日常需求43:38 七天基础盘：从四件小事开始扶正气46:48 体质不是附加项，而是生命的底盘-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 83上火、烦躁、睡不好：中医讲透夏天身体里的“火” 23.05.2026 49min

  六月将近，很多人会明显感觉到：口腔溃疡、喉咙痛、爆痘、失眠、烦躁、情绪一点就炸……身体像突然进入了“火气很大”的状态。但在中医里，“上火”其实并不只是简单的热，也不只是吃辣、熬夜这么单一的原因。这一期，我们想从中医的角度，重新聊聊“上火”这件事。什么是真正的上火？为什么有的人是实火，有的人是虚火？肝火、胃火、心火、肺火、肾火分别都有什么表现？以及在今年火运偏旺、天气越来越燥的阶段，我们到底该怎么让自己的身体和情绪慢慢降下来。-本期您会听到：03:24 上火不是小问题，而是身体失衡的提醒04:35 中医里的“火”，到底是什么08:37 阴阳、气血、津液失衡后，人为什么会开始上火11:48 虚火和实火，到底该怎么分辨15:19 为什么有些人的火气，总是反反复复17:52 中医为什么不主张“硬灭火”19:16 火气上头时，人为什么会控制不住情绪22:13 肝郁化火：很多暴躁和失眠，其实跟“憋着”有关26:34 久坐、空调、冷饮，为什么会让夏天越来越难熬29:12 五脏之火怎么辨别：肝火、心火、胃火的不同表现38:47 肺火、肾火与“上热下寒”的复杂状态43:01 火运时代里，真正重要的是“静下来”的能力-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 82从社恐到没底气：中医里的“肾阳”到底影响了什么？ 16.05.2026 41min

  为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。-本期您会听到：01:42 中医里说的肾阳，到底是什么03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗37:19 适合补温阳的食疗方-【本期食疗推荐】韭菜炒羊肝 出自：《饮食疗法》食材：韭菜100克、羊肝120克做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。适合人群：比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。不太适合人群：如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 81从低配人生到高能量版本：我们的人生还能重塑吗？ 09.05.2026 46min

  很多人都想“重塑自己”。想变得更稳定、更有边界感、更敢表达，也想摆脱那些反复消耗自己的旧情绪和旧模式。但真正困住我们的，很多时候并不是“不努力”，而是长期形成的人格惯性、情绪反应，以及身体里早已固化的气机运行。这一期，我们邀请到《七情人格》主播梵滌老师，一起从中医情志学与传统文化的角度，聊聊“重塑自我”这件事。为什么有人总是讨好、紧绷、内耗？人格真的可以改变吗？以及，一个人到底该怎样，才能慢慢长成自己真正想成为的样子。-本期您会听到：04:12 《了凡四训》里的“改命逻辑”：行为真的会改变气运07:50 你以为的“真实自己”，可能只是旧创伤留下的反应11:04 人格不是固定的，人真的会随着经历改变13:49 成年以后，我们为什么依然可以重新长大一次18:43 从“贤妻良母”到重新寻找自己：很多女性的中年觉醒21:59 为什么很多人越来越不敢表达自己24:32 重塑自我，不一定是拼命变强，而是学会“放下”29:08 为什么越优秀的人，越容易活得紧绷43:07 中医情志学里的“重塑自我”：从身体到行为一起改变45:04 真正的成长，不是变得讨喜，而是变成自己喜欢的人--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 80当情绪开始被定价，我们还剩多少自由：情绪消费的隐秘逻辑 02.05.2026 45min

  这几年，“为情绪买单”几乎变成了一种默认的生活方式。从一杯好看的饮料，到盲盒、香薰、精致餐具，我们越来越习惯在疲惫、焦虑、空虚的时候，通过消费来安慰自己。但很少有人去问：这些情绪，究竟是从哪里来的？这一期，我们从中医的视角重新拆解“情绪消费”这件事。为什么有的人更容易冲动消费，有的人却始终清醒？情绪和肝、气机、气血到底有什么关系？以及，在一个被情绪驱动的时代，我们如何既不压抑自己，也不被消费裹挟，慢慢建立起属于自己的“情绪价值系统”。-本期您会听到：04:24 想做自己 vs 必须守规则，人为什么一直在拉扯08:39 情绪价值能不能自己给，而不是一直花钱买12:51 “世界那么大我想去看看”，普通人的情绪出口在哪里17:02 为什么大家都在找“搭子”，孤独感正在被放大20:49 情绪消费可以有，但为什么总容易失控24:32 从中医看情绪：关键在于“肝”29:12 指甲、眼睛、身体状态，其实都在反映你的情绪32:48 不靠买东西，怎么真正养出好的情绪状态35:44 情绪堵住之后，容易变成什么身体问题？40:19 情绪上头的时候，身体其实在求救--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！- 认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 79国家喊你量腰围：比体重更重要的，是你的生活方式 25.04.2026 46min

  这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。-本期您会听到：00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”30:50 气虚带来的健康问题与调养方向35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态--【本期食疗推荐】拌莴苣 食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。适合的人：脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。不太适合的人：如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 78先修其身，后得其财：中医里的高能量财富逻辑 18.04.2026 48min

  这一期，我们想聊一个很多人都在关心、但很少有人从这个角度去看的问题：为什么有的人总能抓住机会，有的人却一直在原地打转？从中医的视角来看，赚钱能力并不只是认知、资源或者运气的问题，它和一个人的身体能量状态密切相关。气血是否充足、五脏是否协调，会直接影响你的判断力、行动力、情绪稳定性，甚至你面对机会时的反应方式。你会发现，很多“赚不到钱”“抓不住机会”的困境，本质上并不是能力问题，而是身体和能量还没有准备好。-本期您会听到：01:49 五脏气血与性格命运：身体状态如何影响人生走向04:37 能量与成功：抓住本源，才是破局的关键07:51 能量高低与机遇：为什么有人总能抓住机会09:36 气场与关系：你的状态，正在筛选你的人和环境12:30 从身体入手：身心调整与人生方向的改变16:06 低能量阶段的第一步：停止内耗，学会觉察与接纳18:52 状态低的时候，为什么不要做重大决定20:10 四个方法，把混乱的状态慢慢拉回稳定24:26 回到真实生活：人间烟火与能量修复的关系27:02 脾胃与财富承载力：你能赚多少，取决于能承多少32:56 脾虚与决策能力：为什么你总是摇摆、不敢做决定35:42 赚钱能力的本质：气血决定行动力39:39 如何判断自己处在哪个能量阶段42:10 动养身，静养心：真正有效的养生节奏45:09 修身养性与财富机遇：顺势而为，才走得长远--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 77为什么职场总让人身心俱疲？中医视角下的职场内耗自救指南 11.04.2026 53min

  这一期，我们邀请到了《七情人格》的主播梵滌老师，一起来聊聊很多职场人都很熟悉、却很难准确说清的状态：为什么上班会这么累，为什么明明没干什么重体力活，却总像被掏空了一样。职场里的消耗，很多时候不只是工作量本身，更是情绪劳动、边界被侵蚀、长期紧绷、自我价值感收缩之后，一点点累出来的。这一期我们会从“累”和“耗”的区别讲起，也会聊到怕出错、不敢拒绝、在职场里越来越像隐形人这些很常见的状态，背后到底对应着怎样的身心失衡。希望这一期能帮你更清楚地看见自己的消耗，也慢慢找到把自己养回来、把边界立起来、把方向感找回来的方式。-本期您会听到：01:58累和耗，到底有什么不一样04:28为什么职场最累的，常常不是工作本身07:57总怕出错的人，为什么会一直紧绷着上班10:46同事关系里的警惕感，为什么也会让人越来越累12:39被挑剔、被苛责之后，人为什么更容易自责14:13高压职场里，真正能化解无形压力的是什么？18:19职场隐形人，为什么越来越不敢表达自己25:19一个真正稳定的价值感，到底从哪里来31:52不敢拒绝，为什么会成为职场内耗的重灾区35:45拒绝别人，不是自私，而是边界开始清晰了40:55身心状态变了，人的性格和命运也会慢慢变49:59工作不只是谋生，也可以是修炼心性的道场--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 76AI能看病吗？AI医疗到底能帮我们做什么？ 04.04.2026 41min

  这一期，我们想聊一个最近被反复提起的热门话题：随着 AI 越来越普及，它也正在加速进入医疗领域。那它到底已经发展到哪一步了？能帮我们做什么？在信息越来越多、工具越来越强的当下，我们又该怎么用 AI 获取健康信息，才不会被误导，也不会把它当成“万能医生”？所以本期，我们邀请了李李医生一起。李李医生此前一直在杭州三甲医院从事中医临床工作，最近也正式进入了 AI 医疗相关行业。她既熟悉一线医院真实的诊疗场景，也正在接触这个新领域正在发生的变化。借着她同时了解“临床”和“AI医疗”的双重视角，我们想和大家一起更具体地看看，AI 医疗到底能做到什么、做不到什么，以及在技术快速变化的今天，我们该怎么更清醒地照顾自己的身体。但聊到最后会发现，这一期其实不只是关于 AI。真正重要的是，在所有工具越来越强大的时代，我们有没有保留对身体的感知力、对健康的判断力，以及对自己负责的能力。科技可以放大效率，但身体和人生，始终还是要自己来走。-本期您会听到：02:27 医疗AI进入问诊流程：预问诊如何提升效率？06:50 自动生成病历，让医生把时间真正还给病人09:34 AI辅助诊断：跨科判断与医疗安全的价值13:51 AI进入中医领域：经验传承与“思维链复制”的可能16:19 普通人能如何用好AI医疗工具？17:32 为什么“查百度越查越焦虑”，AI能解决什么问题？19:58 医疗AI的专业性从哪里来：通用模型与垂类模型的区别21:35 AI的边界：不能替代医生，也无法承担责任23:26 身体不适该不该去医院？27:28 AI再强，也替代不了人的思考与实践能力32:52 如何正确描述症状，让AI或医生更有效判断35:20 为什么中医无法被AI取代：感知、经验与人与人的连接38:43 AI的正确打开方式：工具、翻译器，而不是“医生”--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 75养气血，也是养未来：比起一时进补，更重要的是长期养护 24.03.2026 43min

  🎙本期节目由中欧基金赞助播出，感谢「站在时间的纵深处」企划的特别邀请。这一期，我们想从“养气血”这件事聊起，为什么真正有效的养生，要把视角拉得更长久一些，而不能只盯着眼前。很多人一提到气血，第一反应都是“补”，但真正重要的，往往不是补了多少，而是有没有先停下那些一直在消耗自己的习惯。节目里会从中医角度聊到气和血到底是什么，它们为什么会影响一个人的状态、情绪和判断力，也会聊到，哪些生活方式最伤气血，为什么脾胃是养气血的关键，以及普通人平时可以怎么一点点把身体养回来。这一期想聊的，其实不只是养生，更是一个关于长期积累、长期修复的过程。因为很多重要的改变，往往都不是立刻发生的。就像中欧基金一直践行的长期主义，坚持把节奏放稳，把目光放远。如果您对深度投资感兴趣，也欢迎大家关注中欧基金的同名播客收听更多内容，一同收获认知的成长，在投资世界里寻找到稳定的长期内核。🔗 完整收听企划内容站在时间的纵深处📻 欢迎关注中欧基金品牌播客中欧基金-本期您会听到：01:19 养气血这件事，为什么一定要用长期主义去看？03:13 气血关系与养生误区有哪些？06:51 中医养生与气血系统：从治未病到养性11:48 为什么气血状态影响智慧与决策力？18:51 中医视角下的气血消耗与补充之道25:52 中医养生之道：养气血与脾胃的重要性31:37 日常养气血的五大养生方法38:30 中医养生：脾胃调养与气血关系-【本期食疗推荐】醪糟红枣汤做法是：醪糟三勺，红枣五到八个，红糖一块，水三百毫升。先把红枣放入锅中加水煮开，关火后加入醪糟和红糖，焖两分钟即可。这个方子比较适合作为日常温和调养。红枣本身适合养血补气，醪糟偏温，能够帮助脾胃运化，红糖则有一定温中作用。整体更适合平时容易疲惫、脸色差、总觉得提不起劲、偏虚偏寒的人。-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 74春分养生指南：把身体慢慢调回春天的节奏。 18.03.2026 44min

  春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。-本期您会听到：00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人--【本期食疗推荐】『豌豆苗拌鸡丝』食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。制作步骤：1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。『蜂蜜柠檬薄荷茶』食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。制作步骤：1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。禁忌人群：胃酸过多者慎饮。『春笋菌菇炖蛋』食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。制作步骤：1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 73养生谣言反复流行的背后：我们到底在焦虑什么？ 14.03.2026 45min

  在信息爆炸的时代，养生知识越来越多，判断却越来越难。咖啡到底是对身体好不好？某种食物到底是不是“排毒神器”？这些看似具体的问题，背后其实都指向一个更根本的能力：我们到底该怎么辨别养生信息的真假？这一期节目从中医的核心理念出发，不是单纯逐条拆解谣言，而是带大家回到更底层的判断逻辑。为什么养生谣言总能抓住人心，为什么“越学越焦虑”反而成了很多人的真实状态，以及真正有效的养生，到底该建立在什么样的生活观、身体观和情绪观之上。与其被各种说法牵着走，不如慢慢建立自己的判断力，学会用更稳定的内核看待身体、生活与健康。-本期您会听到：00:00 养生信息越来越多，年轻人也开始遇到自己的“养生谣言”01:19 为什么越学养生越焦虑：判断力不足时，最容易被信息裹挟04:41 面对海量信息，人最容易滑向两个极端：全不信或什么都怕10:04 为什么养生谣言这么容易传播：它背后是流量、焦虑和注意力生意15:09 恐惧营销、快速见效、危机叙事，是养生谣言最常见的三种套路19:02 《黄帝内经》给出的养生答案，不是秘方，而是顺应规律地生活22:30 真正养生的几个核心原则：顺四时、守规律、劳逸结合、情绪稳定26:46 中医最重要的判断方式之一：因人而异，辨证施养29:15 锻炼多久、补什么、喝什么，不存在适合所有人的统一答案34:34 中医不是玄学，它是一套长期观察生命、理解规律的经验智慧40:17 从辨别谣言到认识自己：中医真正想教我们的，是更清醒地生活--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 72身体是根，情绪是路：养生养到深处，是身心同调 07.03.2026 51min

  明明已经开始重视饮食、睡眠、运动，为什么还是总觉得累，情绪也越来越不稳定？这一期节目从“身心同调”出发，聊清楚一个很多人容易忽略的问题：身体和情绪，从来不是两套系统。本期是和《七情人格》的联动节目~我们又邀请到了梵滌老师🎉从中医视角切入，结合情志学、七情与五脏的关系，讨论为什么长期疲惫、过度思考、失眠、皮肤问题、情绪压抑，往往不只是身体层面的消耗，更是身心失衡后的共同结果。养生不只是修补身体，更是学会疏通情绪、松绑自我，与自己重新建立和谐关系。-本期您会听到：01:26 养生不只养身体，更要看到情绪这一层03:33 现代人把身体和心理分开管理，反而更容易失衡05:03 中医里的“形与神俱”：身心合一才是健康根基06:01 百病皆生于气：情绪波动如何影响身体状态07:18 恋爱脑与情绪偏执：为什么人会陷入失衡的执念10:33 七情与五脏如何共同塑造性格、认知与健康13:01 超过3万份测试数据里，为什么“思型人”最多17:46 过度思考、囤课成瘾、买买买，背后是脾胃失衡21:23 气是连接身体与情绪的桥梁，堵住就会暗耗25:49 不要和情绪对抗，真正有效的是慢慢化开28:47 长期压抑情绪，为什么会变成失眠、长痘和肝郁43:55 给自己松绑，也给情绪留出口：身心同调的具体做法--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：《七情人格》主播梵滌老师-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 71低能量的反转思路：停止自责，开始用方法把能量补回来 28.02.2026 43min

  “低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。-本期您会听到：00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来13:23面对自我要求与现实能力的平衡18:53调整身心状态与工作态度的重要性22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道26:04补脾养气血：改善疲惫状态28:54情绪管理与中医调理31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯34:01克服拖延与提升肾气36:48经期不适与肝气郁结的调理40:18建立内在安全感与发挥个人优势--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 70其实过年挺好的，累的是传统模式：团圆与自我之间，如何不被消耗？ 21.02.2026 36min

  春节，是团圆的时刻，也是最容易触发情绪与冲突的节点。我们期待回家，却又害怕高密度的亲属聚会、代际差异与价值观碰撞。本期节目从中医与性格、脏腑之间的关系谈起，理解那些“难相处的人”，也理解自己为何容易被触动。当我们看见时代差异与家庭文化的背景，学会在团圆与自我之间找到平衡，春节就不再是消耗，而是一种成熟的连接。愿你在热闹之中守住自己，在差异之中保持尊重，让团圆更真实。-本期您会听到：00:00 春节过年应对不愉快人物的中医视角02:15 时代差异下的家庭文化冲突与理解08:33 春节如何与父母建立更紧密的关系11:43 母女关系的演变与相互依赖13:50 春节聚会压力与应对策略19:53 春节背后的焦虑与和谐之道24:32 假期回家与父母生物钟差异的平衡之道28:24 春节文化变迁与个人价值观冲突31:07 春节团圆与自我平衡的艺术--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 69春节宅家不躺平：假期里的养生计划 14.02.2026 39min

  春节，是团圆的节日，也是最容易透支的时节。作息打乱、饮食过量、社交密集、情绪起伏，都可能让身体在冬春交替的节点上提前耗空，节后迟迟缓不过来。本期节目从中医气机与节气转换的角度出发，梳理春节期间最常见的身心问题，并给出饮食、作息与情绪调适的具体原则。真正的假期养生，不是事后补救，而是在热闹中守住节制与觉知。-本期您会听到：00:00 春节养生计划：假期与返工之间的过渡期02:23 返乡的身心落差：熟悉又陌生的环境消耗07:16 假期不是休息期：作息打乱与阳气外泄11:33 饮食原则一：食不过饱，保护脾胃根本14:49 流感高发期：冷热交替与“卫气”防御20:21 不乱补、不急调：静养才是真正恢复24:21 面对亲戚质疑：先想清楚自己的答案27:07 生气的代价：怒则气上，脾胃受伤30:31 少掺和、少内耗：保护心神与气血32:28 零食与茶饮：顺气消食与适量原则35:34 节日的节制：守住欲望，守住气血--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 68脆皮年轻人自救攻略：别再用“补救式养生”透支身体 07.02.2026 43min

  “脆皮年轻人”，不是调侃，而是当代青年的真实状态。熬夜、外卖、压力山大、情绪崩溃……这些看似习以为常的生活方式，正在一点点耗空你的身心能量。本期节目，我们从中医视角出发，聊聊脆皮体质的真正成因，揭开“身心失调”的连锁反应：为什么你总觉得累、爱发脾气、越来越没有动力？又该如何一点点把自己养回来？从身体的觉察，到情绪的出口，再到人生节奏的重建，也许你需要的，不是再努力一点，而是先停下来，好好照顾自己。-本期您会听到：00:00 脆皮年轻人：中医视角下的压力与调养02:53 现代生活压力下身心健康的衰退08:56 传统文化与身心健康：重拾道德滋养11:56 现代生活压力与个人身心健康关系探讨17:40 线上社交与现实情感支持的缺失19:24 建立精神内核以应对时代压力21:57 熬夜的危害与调整策略27:34 情绪崩溃时的身体自救与中医调养33:00 认知升级与行为改变：养生路上的矛盾与突破35:24 正气与生活节奏：中医视角下的健康与自我感知38:14 中医养生之道：治未病与情绪管理--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 67立春养生指南：调肝气、护脾胃、稳情绪，春天别乱补，得顺着来 05.02.2026 35min

  立春是“春之初”，万物起始。本期特别加更围绕2026年立春气候特点，从中医节气养生出发，探讨了春季肝气升发对情绪的影响、脾胃调理的必要性、饮食与作息调整建议。九衢老师也分享了如何通过运动、香疗、心理调适等方式顺应天地之气，开启身心同步的新一轮生发。-本期您会听到：01:28 节气不只是文化课，二十四节气和七十二候原来这么实用04:33 南北方春天差在哪？立春的自然信号你接收到了吗07:15 春天情绪起伏大？可能是肝气动了，教你如何舒展开来10:53 身体还在冬眠？用一点“意志力”唤醒阳气13:00 立春为什么是调心态的好时机？新一年就从这里开始14:30 2026年气候复杂，立春养生抓住这四个重点16:05 春季穿衣吃饭怎么调？牢记“春捂”和“少酸多甘”19:27 肝脾一旦失衡，脾胃就遭殃？春天怎么调最关键23:07 易怒、烦躁、胸闷？这几招疏肝理气方式快收下25:17 捂脚、泡脚、暖背、健脾胃，春天的温补秘诀28:36 春天特别容易焦虑失眠？几个方法帮你安住情绪30:38 最后总结：春天养生的核心，是顺势而为，养阳调脾--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 66情关难破，事业难起：别再原地打转，你需要的是一个清晰的人生剧本 31.01.2026 43min

  很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。-本期您会听到：00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器--✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-本期嘉宾：Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方
• 65湿寒冬季最好的投资，不是进补，是让脾胃“动起来” 24.01.2026 1h

  本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。-本期您会听到：00:00 养好脾胃，是修好三观的起点04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源15:33 冬天动起来，是给来年打基础20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变49:35 财富不是挣来的，是承载来的--本期食疗推荐：冬瓜粥这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。食材准备：冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）粳米100克做法：将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。每日早、晚各食一次，粥内不加盐。功效解析：冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。适合人群：湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。不适合人群：体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；月经期、产后虚寒期暂不宜服用。冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动-✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！-认识主播：-感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！找到我们的指路牌📭【公众号/小程序】青柏传香【音频平台】小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅【视频平台】Bilibili : 千金要方_【播客笔记】小红书 : 千金与要方