成为练习

Эпизоды

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  Vol.29 幸福与痛苦常常交织｜你可以怕，但不必躲 09.09.2026 15мин

  🎙️ 本期简介前段时间生病啦，声音一直没有恢复，索性慢了下来，现在回来啦～这期聊聊“我想进入新的关系，但我害怕承受其中的痛苦，我该怎么办？”我们总期待好的关系应该是轻盈的、没有摩擦的，一旦痛了就开始怀疑是不是选错了人。但一段再健康的关系里，也会有期待、占有欲和失望。这期不劝你“别怕”，而是陪你一起看看：痛从哪里来，哪些痛不该忍，以及既然会痛，为什么还值得去爱。⏱️ 时间戳[00:10] 你也在想这个问题吗？[02:08] 为什么爱里，一定会有痛（磨合、投射、旧伤）[07:03] 不是所有的痛苦，都意味着分开[12:22] 既然会痛，还要不要继续爱？[13:30] 结尾：你可以怕，但不必躲💬 本期takeaways“爱里不一定全是幸福。痛苦常常披着幸福的外衣。”“再健康的关系里，也会有期待，有凝视，有占有欲。它们不代表关系出了问题，只代表你和一个真实的人在一起。”“很多痛，是‘投射’在痛，不是‘人’在痛。放下你想象中的他，才能看见真实的他。”“有些痛，是关系的缝隙，不是裂缝。缝隙是修复的，裂缝是结构问题。”“创伤迷恋——你太熟悉痛苦了，熟悉到只有痛苦才让你觉得安全。”“爱里一定有痛。但痛，不一定是爱。”🛠️ 本期练习下次在关系里感到痛的时候，先别急着问“要不要分开”，试着问自己几个问题：这个痛，是磨合的刺，还是旧伤的复发？是关系在生长，还是自己在沉没？是我在爱他，还是我在爱那种熟悉的感觉？📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、豆瓣播客、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]🐱加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.28 moment or forever? 人对爱和永远，应该有幻觉 12.08.2026 16мин

  📝 本期简介 金靖说，她对“永远”有致命的追求。如果不能给她永远，她什么都不要。她曾因为无法接受“爱只属于那个moment”而痛哭。后来她想通了：“如果我接受爱就是当下这件事情，当下就成了永远。”这期从“all or nothing”的思维模式出发，聊聊“人对爱和永远，到底要不要有幻觉”——从all or nothing的思维习惯，到在幸福里提前告别的防御，再到“永远不是时间长度，而是深度”。⏱️ 时间戳 - [00:27] 金靖的访谈 - [01:34] all or nothing，是爱，还是控制？ - [04:02] 永远，是从什么时候开始变成执念的？ - [05:52] 对永远有执念的人，往往也最怕失去 - [09:39] Moment或Forever，真的只能二选一吗？ - [12:01] 几个问题，可以问问自己 - [12:56] 结尾：你可以是自己永远的归处💬 本期takeaways- “要么给我100，要么给我0，没有中间值。” - “all or nothing 最根本的问题，不是它让你对别人太苛刻。是它让你没办法待在模糊地带。而感情里的很多时间，都是模糊地带。” - “追求永远的人永远无法享受当下，在幸福的时候，失去的不安感总是贯穿着身体的每一个角落。” - “对永远越执着的人，越容易亲手终结那个可能永远的东西。” - “永远不是一个时间长度，它是一个深度。” - “人长大，不是要丢掉那些幻觉。是把它们从‘对外界的期待’，变成‘对自身的确认’。”📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]🐱 加入听友群在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.27 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力 04.08.2026 19мин

  🎙️ 本期主题 引导与控制｜期待是一种微妙的暴力📝 本期简介 “期待是一种提前发生的占有”——这句话来自心理学家约翰·威尔伍德。你还没有开口，但已经在心里写好了一个剧本，等着对方来演。这期聊聊期待的另一面：它怎么无声地压住别人，也怎么困住自己。以及，那些注定满足不了的期待，要怎么放下来。⏱️ 时间戳 - [00:07] 期待是一种提前发生的占有 - [02:33] 我们背负的隐形期待 - [05:57] “引导”还是“规训”？ - [09:07] 允许他人是他人 - [11:02] 暴力是双向的 - [13:01] 期待本身不是暴力，失望之后的惩罚才是 - [14:24] 如何面对你满足不了的期待 - [17:31] 结尾：允许他人是他人，也允许你，是你自己💬 本期takeaways - “期待是在心里提前占有一个人。“- “引导和规训之间，隔着的只有一个问题——他还记不记得，你是一个完全独立的人。” - “真正构成暴力的，不是期待。是你用伤害对方的方式，来表达期待落空以后的失望。” - “你的沉默是你的武器，只是你没有承认。” - “如果你是一个觉察力很高的人，请记得，那些期待是他们的。你可以在乎，但不是每一份你都得接住。” - “允许他人是他人。也允许你，是你自己。”📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]🤝 欢迎加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.26 不要被裹挟｜请在每一个选择中，走向自己 28.07.2026 19мин

  📝 本期简介站在毕业的十字路口，下一步怎么走，我还没有答案。但我越来越清楚一件事：我受不了“你应该”。不是因为那些路走不通，是那个“应该”跳过了最重要的问题——你想要什么？从饭桌上的建议、亲戚的剧本，到我自己的两个重要决定——去香港和上一段感情，这期聊聊被裹挟、自我背叛，以及已经在一条不想要的路上，还能怎么办。选错可以扛，但自己没选过，你连恨都不知道该恨谁。⏱️ 时间戳[00:14] 十字路口：那些“ 你应该”[01:41] 被裹挟：“你不能偏离剧本”[04:45] 香港的选择[06:15] 感情的选择[07:56] 自我背叛：违背自己意志的选择是双重痛苦[11:06] 已经在错误的路上，怎么办？[14:16] 各有各的标准：在你人生里的人是你[17:11] 结尾：在每一个选择中，走向自己💬 本期takeaways“最容易被人裹挟的，恰恰是你没想清楚自己想要什么的时候。”“违背自己意志的选择，痛苦是双重的。第一重是路本身的难。第二重是你知道这不是你要走的路。”“在重大选择上，违背自己的意志，就是在自我背叛。““最差的选择不是选错了。是选错了之后，既不往前走，也不敢改。站在原地，一直回头看那个‘如果’。”“在拥有无限选择的世界里，一直沦陷在曾经的选择的代价，是非常昂贵的。”“在每一个选择中，走向自己。走向那个可能会选错、但不会把卷子交出去的人。”📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]欢迎加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.25 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时 21.07.2026 13мин

  🎙️ 本期主题 非线性成长｜进退维谷之日，正可能是别有洞天之时📝 本期简介 去年还不敢在雨天开车，今年已经能在暴雨里哼着歌变道了。没有哪一天突然学会，就是每一场雨都在练。成长就是这样——你以为这段时间没什么长进，回头一看，已经走了很远。这期聊“生长痛”，聊那些卡住的日子，聊史铁生说的“进退维谷之日，正可能是别有洞天之时”。你以为自己在停滞，其实地下的根正在往更深的地方扎。⏱️ 时间戳 - [00:00] 那场雨里，我忽然发现自己会开了 - [01:46] 生长痛 - [04:42] 进退维谷之日 - [06:48] 妈妈在那天哭了 - [08:16] 妈妈说她心疼，但成长是必然 - [10:12] 花期不同 - [11:50] 结尾：你是她的新的一层💬 本期takeaways- “你以为自己卡住了的那些时刻，不是退步。是你的生命正在度过一个旱年。表面什么都没长出来，但里面正在变密实。” - “一棵树在旱年，一整年只长出细细的一圈年轮。但那一圈，是最密实、最坚硬的。” - “进退维谷之日，正可能是别有洞天之时。” - “花期不同。有人春天开，有人秋天开。没有谁比谁更正确。” - “你以为你这片土地不会再长任何东西了，但雨会来的。新的东西会长出来的。”📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]欢迎加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.24 痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准 10.07.2026 14мин

  🎙️ 本期主题痛苦不能比较｜你的难过，不需要达到任何人的标准🙇 主播带爸妈出来旅行了～这期是半夜抱着电脑在苗寨录的，可能会有一点点夜晚蝉鸣的声音～和大家共享这个夏夜！感谢包容😘📝 本期简介“你的痛苦不算什么，我的比你痛多了”。我反复在想：痛苦是可以比较的吗？谁有资格定那个标准？从小到大，我们听过太多“你这不算什么”“要感谢让你吃苦的人”之类的话。但这期我想说，痛苦不是必修课，不需要被打分。你不必靠吃足够的苦，来证明自己的人生有深度。你不需要用苦难去兑换什么东西。你痛了，就是痛了。⏱️ 时间戳- [00:14] “我的比你痛多了”- [01:33] 谁发明了“痛苦的及格线”？- [03:58] “吃苦耐劳”，是谁编的词？- [05:48] 苦难不是人生的必修课- [08:43] 有些苦就是苦，它没有任何意义- [10:57] 结尾：你完全不成长，也没关系💬 本期takeaways- “你不知道别人的人生里，已经承载了多少东西。你不知道他走到今天，是不是已经用掉了所有的力气。所以你没有资格说——‘你这不算什么。’”- “有些苦，你吃了，长出了一些东西。它们是土壤，不是伤口。但有些苦，跟成长没有任何关系。”- “吃苦耐劳——这句话在告诉你，苦是好东西。但你有没有想过，它是什么时候被创造出来的？创造它的人，是想让你变得更好，还是想让你更听话？”- “你可以在幸福中长出温柔，也可以在苦难中变得刻薄。经历本身不决定你是谁，你怎么消化你的经历，才决定你是谁。”- “余华说：永远不要相信苦难是值得的。苦难就是苦难，它不会带来成功，也不值得追求。磨练意志，是因为苦难无法避开。”📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。欢迎加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.23 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福 01.07.2026 15мин

  🎙️ 本期主题 人会变｜但我不会用此刻的变化，否定过去的幸福📝 本期简介 这一期的稿子我反复推翻了很多遍。因为对于曾经的我来说，接受“人会变”这件事，非常难。我翻出从前和前任的私密朋友圈，那些自己写下的甜腻字句，如今再也写不出了。这一期我们一层一层剥开这个话题：你不能否认人会变，因为你自己就是证据。但怎么变、变成什么样、会不会丢掉心底的真诚和坚守——这是可以选的。面对"他变了，过去是不是假的"这个最刺痛的问题，我的答案是：我不愿用你此刻的变化，否定我们之前幸福的种种。那些日夜都是真的。同时我们也将区分"真正的变化"和"拿变化当遮羞布"——有些东西是底色，不应该随着时间溃烂。我不想用对方此刻的变化，去否定那段关系里她真切感受过的幸福。⏱️ 时间戳 - [00:19] 这一期我写了很多遍 - [02:59] 你不能否认，人的确是会变的 - [04:42] 怎么变，是可以选的 - [08:49] 我不愿用你此刻的变化，否定我们过去的幸福 - [10:42] 别拿热恋期的那把尺子，量后来的所有日子 - [12:41] 结尾：那些字，我再也写不出了💬 本期takeawys- “那些字句，我如今再也难写下了。不是文笔退步了。是写下那些字的时候，那个我心里装着的东西，和现在已经不一样了。” - “变化是你逃不掉的，但你往哪里走，是你的事。” - “时间不背那个锅。如果一个人变得连最基本的真诚和担当都丢掉了，那这不叫变化，这叫溃烂。” - “我不愿用你此刻的变化，去否定我们之前的幸福。” - “热恋期的浓度不该是衡量爱的卡尺。它不是爱的常态，它是爱的特殊状态。” - “如果你一直用烟花的标准去要求台灯，你会觉得台灯永远不够亮。” - “底色不应该因为‘我进入了新的阶段’就可以随意涂改。” 📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]🤝加入听友群欢迎扫码加入听友群～和更多听友一起交流！在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.22 不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发 23.06.2026 19мин

  🎙️ 本期主题不放弃爱｜你没有回到原点，你在带着答案重新出发📝 本期简介道理都懂了，为什么还是迈不出那一步？从听友群的困惑出发，聊聊这一年的体悟：受伤之后，我们描述爱的词汇表会悄悄收缩，从“奇妙”“幸福”缩到只剩“安全”“别受伤”。你退一步，对方也会退一步——那个“果然如此”的结局，有时候是我们参与创造的。向佐说，爱是感受，支持是行动。而真正撑住一段关系的，从来不是甜言蜜语，是具体的那一天天。结尾，给我们换一个叙事的方式：你做过的题，没有一道是白做的。你不是回到了原点，你是带着答案回来了。⏱️ 时间戳[00:24] 听友群：道理全懂，就是不动[02:48] 我自己：你退一步，对方也会退一步[05:48] 爱的表达：受伤后，我们忘了还可以期待[09:24] 向佐：爱在行动里，不在嘴上[12:35] 换一个叙事：你不是伤疤，你是解过题的人[17:21] 结尾：你敢再做这道题吗💬 本期takeaways“想通了，和做到了，中间还隔着一道坎。这道坎，只能自己迈过去。”“太知道受伤有多疼，所以你宁愿待在已经疼过的地方。”“你退一步，他感受到了，他也退一步。然后你看到他退了，心想，你看，我就知道会这样。但这个结局，有一部分是你参与创造的。”“感觉这件事，可能天生有时差。”“你摔过一次，很长一段时间走路只会盯着地面。但地面不是路的全部。”“爱是一种感受，支持是一种行动。感受会波动，但行动能被看见。”“受伤不是你的结局，是你的训练。疼痛不是你的身份，是你的数据。”📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.21 悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间 15.06.2026 12мин

  🎙️ 本期主题悬而未决｜不确定也没关系，给事情一点发酵的时间📝 本期简介“你太急了。”这句话记了很久，不仅因为它说中了她，更因为这一年她反复遇到同一个问题：如何在悬而未决中继续生活？从分手后的迷茫，到毕业季的选择瘫痪，她发现自己“急着要答案”不只是性格——背后藏着对时间的焦虑、对受伤的恐惧，和对错过的慌张。但有些事需要在不确定里发酵，你不需要等子弹落地再往前走。⏱️ 时间戳[00:20] 引子：他最后说的那句话[01:28] 不只是感情：这一年被按进不确定感[02:58] 急不只是性格：有了答案你才敢动[04:16] 急着要答案的背后藏着什么[06:02] 有些事需要在不确定里发酵[07:40] 让子弹飞一会儿的能力[09:17] 结尾：我还是不知道💬 本期takeaways“你着急要一个答案，很多时候不是因为你是急性子，是因为你觉得有了答案才能继续往前走。”“急着选的选项往往不是最好的选项，你只是在有限信息下做了一个让自己不再悬着的决定。”“让子弹飞一会儿不代表你停下，你可以继续走你的路。”“不确定感最折磨人的，不是你暂时不知道答案，是你觉得不知道答案就不能动。”“它们不是‘等待期间’，它们就是你的人生。”“如果时候还没到，那就让它再飞一会儿。我先继续往前走。”📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。欢迎添加主播vx加入听友群和更多听友一起讨论：Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.20 克服那个瞬间｜克服或是不克服，由你说了算 05.06.2026 12мин

  📝 本期简介 生病发烧的深夜，一个人爬起来喝凉水，脑子里却反复浮现一碗前男友煮的面。那一刻突然意识到，“你要克服的那个瞬间”，到底是什么？每个人的答案都不一样。有人要克服的是联系前任的冲动，有人要克服的是明知道消耗却舍不得放手。但克服不是走向反面，不是把自己变得坚硬、冷漠、谁都不需要。而是看清它，然后不让它替你决定。这期我们聊聊，怎么找到你的那个瞬间，怎么在它面前拿回主动权。⏱️ 时间戳 - [00:29] 引子：发烧的那个晚上 - [01:28] 那碗面 - [02:55] 你要克服的，到底是什么 - [05:25] 怎么面对那个瞬间 - [07:16] 你可以选择，然后就有了主动权 - [10:28] 结尾：每个人都有自己的那个瞬间💬 本期takeaways- “你以为克服是要消灭它，但真正的克服是不再被它控制。” - “你从坑里爬出来，不是为了跳进另一个坑。是站在平地上，看清两边，然后自己选。” - “主动权不是控制。是那个瞬间再来的时候，你认得它，你知道它会过去，你不再被它卷走。”🎵 BGM：人间-王菲📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 如果你也希望和更多有相似经历的人讨论，欢迎添加主播v：Lynett_12，加入听友群分享你的故事、感悟或话题建议～我们在群里等你！在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.19 风大收伞｜让ta走吧，你还有很长的路 29.05.2026 18мин

  📝 本期简介 成年人的分离总是不讲道理——没有预告，没有缓冲，前一天还好好的，第二天对方就说不想继续了。你追着要答案，反复分析、复盘、跟自己较劲，以为只要搞明白了就能重来。但分离这件事，从来不需要你的同意。这期我们聊聊“风大收伞”——不是认输，是放过自己。你知道什么时候该收，也知道晴天还会再撑。⏱️ 时间戳 - [00:20] 它总是猝不及防 - [01:36] 以前的我，一定要一个答案 - [03:16] 只要一个人不想过了，那就过不下去 - [06:07] 你可以挽留，但不要把自己搞得太狼狈 - [06:51] 风大收伞 - [08:47] 收伞，不意味着再也不打伞 - [11:30] 少一点执着，就是少一点画地为牢 - [12:58] 有时候，你需要停止分析 - [15:07] 结尾：风会停，伞还在---💬 本期takeaways- “成年人的分离，从来不给你预告。” - “在一起需要两个人的同意，但分开只需要一个人不想继续。” - “挽留不是放低姿态，是你在为自己的感情负责。但你要站直了说。” - “风大收伞，不是伞不好，不是风不该吹。是再撑下去，受伤的是你和伞。” - “收伞不是认输。是你抬头看了看天，做了一个对自己负责的决定。” - “你不需要变成一个麻木的人来免于受伤。你只需要变得坚强。变坚强和变麻木，是两件事。” - “有些事你不需要彻底想明白，也可以放下。认了不是认输，是放过自己。” - “难过和继续走，可以同时发生。”🎵bgm：再见悲哀-林忆莲📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“**Lynett_**” 邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 如果你也在自我觉察的过程中，欢迎添加主播vx：Lynett_12加入听友群，和更多小伙伴一起探讨～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.18 关于告别｜接受那些突如其来的情绪反扑 21.05.2026 12мин

  🎙️ 本期主题关于告别：告别不是一次性的｜接受那些突如其来的情绪反扑📝 本期简介听到前男友要离开深圳，心里轻轻“咯噔”了一下。不是痛，不是想回头，只是那一刻发现自己把告别想得太简单了。告别不是一次性的动作，不是某一天宣布“我好了”就真的翻篇了。这期我们聊聊告别的真实样子——情绪反扑不是失败，被淋湿了不代表你没往前走。眼角烫一下，是你认真活过的痕迹。⏱️ 时间戳- [00:20] 引子：那个小小的“咯噔”- [01:51] 告别不是一个动作- [04:04] 情绪反扑，也是告别的一部分- [05:53] 心理咨询师对我说的话- [07:55] 接受反扑：和它坐一会儿- [09:22] 告别，是你自己完成的- [10:11] 结尾：被淋湿了，没关系💬 本期takeaways- “告别不是清除。告别是安放。”- “你以为告别是一次性的，但其实告别是很多很多个瞬间，连起来的一条长长的路。”- “情绪反扑不是告别的失败。它本身就是告别还在进行的样子。”- “不是你等到什么信号，告别才算完成。是你不再需要信号了，告别才真的完成了。”- “几年之后，你还是会想起那个教会你去爱的人。眼角还是会微微发烫。不是你想回去，仅仅只是因为——那样的感受还在。”🛠️ 本期练习当情绪反扑来的时候，不抵抗。坐下陪它一会儿，不对抗，不分析，只是感受。它来了，你看见了，然后它会自己走。🎵 本期bgm：喜帖街📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。欢迎添加主播vx进入听友群：Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.17 万订纪念｜写给听友的一封信 13.05.2026 12мин

  📢 提前滑跪 这期调试了新的收音模式，音质有点模糊，先道个歉🙇‍♀️ 感谢你的包容，之后会尽快调回来。🎙️ 本期主题 万订纪念｜写给听友的一封信📝 本期简介 这一期不讲道理，不带练习。录完第16期之后，我坐在电脑前想了好久，决定写一封信，给这一万个在声音里相遇的你。聊聊做播客这一百天里，我收到的最珍贵的那些留言、我看见的那些浑身是伤但依然在好好生活的灵魂、以及我越来越相信的那件事：缘分不是给你一个完美的结局，是把你推到属于你的位置。⏱️ 时间戳 - [00:25] 引子：100天，10000个你 - [01:22] 每一条留言，我都看了 - [02:46] 我看见的你们 - [04:06] 浑身是伤，但仍在好好生活 - [05:13] 关于缘分：命运把我推向了这里 - [07:46] 这档节目，是我们一起做的 - [08:58] 这封信，写给一万个你 - [10:58] 结尾 💬 本期takeaways - “我不是不难过了。我只是学会了带着难过一起往前走。” - “命运把他推向我，不是为了让我和他在一起。是为了让我碎掉，然后借着裂缝里的光，看清自己是谁。” - “麻木比敏感容易，沉默比表达容易，把伤埋起来比面对它容易。但你选了更难的那条。你选了不放弃对自己的好奇。” 🛠️ 本期没有练习 这一期是一封信。练习，在下一次。📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。 欢迎添加主播vx加入听友群:Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.16 喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人 06.05.2026 12мин

  🎙️ 本期主题喜恶同因｜完整的看见自己，完整的爱人📝 本期简介你因为他的自由而爱上他，后来却因为他的不羁而受伤。他因为你的细腻而靠近你，后来却嫌你太敏感。同一个特质，为什么当初是光，后来成了刺？我们从“喜恶同因”出发，聊聊如何用它理解对方、也理解自己。更重要的是，什么是完整的爱？如何理解，任何与人的关系，都是与自己的关系。⏱️ 时间戳- [00:22] 当我跟前任聊这个词- [01:30] 什么是“喜恶同因”？- [03:04] 用“喜恶同因”理解对方，也理解自己- [04:28] 一点补充：是特质的问题，还是分寸的问题？- [06:16] 完整的爱，是什么样的？- [08:23] 任何与人的关系，都是与自己的关系- [09:48] 结尾：先完整地爱自己💬 本期takeaways- “你因为他的自由爱上他，又因为他的不羁受伤。但自由和不羁，是同一件事的两个名字。”- “不是他变了，也不是你变了，是你对同一个特质的感受，随着你的需求变了。”- “同一个你，在不同人眼里，可能是宝贝，也可能是麻烦。这不取决于你，取决于看你的那双眼睛。”- “完整的爱，不是找一个没有缺点的人，而是你看见一个人的全部之后，依然愿意留下来。”- “任何与人的关系，都是与自己的关系。你把自己当成一个完整的人来对待之后，你才不会把别人当成一个零件来组装。”- “你越完整，你就越不需要别人来填补你；你越完整，你就越能接纳别人的完整。”📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.15 平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有 27.04.2026 14мин

  🎙️ 本期主题  平静与爱｜成年人的爱情里，这两样可以同时拥有📝 本期简介  “我现在觉得，平静比爱更重要。”——你有没有说过类似的话？爱就一定是痛彻心扉、心跳加速的吗？平静就一定是放弃爱、凑合过日子吗？这一期，我们从社交媒体上的“恨海情天”和“只要平静”说起，聊聊为什么爱和平静不冲突，以及怎么才能拥有那种不吵闹、但坚定的爱。⏱️ 时间戳- [00:13] 大家都说“我更想要平静了”  - [01:29] Part 2 为什么我们会觉得“爱”和“平静”冲突？  - [03:51] Part 3 爱和平静，为什么可以共存？    - 激情 vs 依恋    - 平静的爱是什么画面  - 我是怎么变成这样的- [09:00] Part 4 怎么才能拥有这种“平静的爱”？    - 先和自己平静下来    - 区分“平淡”和“冷漠”    - 练习在平静中感受爱  - [10:55] Part 5 练习：给自己一张“平静的爱清单”  - [11:52] Part 6 结尾：爱和平静，是同一棵树上的果实💬 本期takeaways  - “爱和平静，什么时候变成二选一了？”  - “这些文案是情绪的输出，不是人生的答案。”  - “平静的爱，不是不爱，是爱已经长成了不需要嘶喊的东西。”  - “不是放弃心动，是不再被心动淹没；不是拒绝亲密，是不再在亲密里失去自己。”🛠️ 本期练习: 给自己一张“平静的爱清单”**  写下你最近一周感受到的被爱的瞬间。  - 单身的朋友也可以写自己对自己的照顾。  写完后看看——爱和平静，其实一直在你身边。📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习”  文字与互动：小红书搜索“Lynett_”  邮箱：[email protected]欢迎添加主播vx进入听友群：Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.14 前任有了新欢｜真正的告别，是你不再关心他和谁在一起 19.04.2026 11мин

  🎙️ 本期主题关于前任有了新欢，我没绷住这件事📝 本期简介分手后，你以为自己好得差不多了。直到无意间刷到前任的官宣合照、情侣头像，或者只是发现他的互关多了一个人。那一刻身体比大脑先反应：心跳加速、手抖、胸闷、脑子空白。为什么明明不爱了，还是会这么难受？为什么“他已经有新生活了”这件事会让我如此不安？我们从被替代感、意义动摇、时间错觉，到社会比较理论，一层层拆解这个“绷不住”的时刻，并给出具体可做的几件事。⏱️ 时间戳 00:00 引子：那个让你心跳停了一拍的瞬间 01:24 Part 2 剖析：你以为你好了，但你没有被替代感、对过去意义的动摇、时间错觉社会比较理论（向上比较 & 向下比较）侦查背后的三个动机：确认自我价值、评价前任选择、找回掌控感 04:36 Part 3 这不是你的失败 05:37 Part 4 当下可以做什么？意识到社会比较的本能与负担 + 镜像效应关于“侦查”：不强迫完全停止，但给自己设限把问题换一下 + 重建自我评价体系 07:24 Part 5 更深一层：你真正需要的是什么？ 08:19 Part 6 结尾 + 下期预告💬 本期takeaways“你可能也知道，你不该为了前任，对一个素未谋面的人有如此大的敌意，但你控制不住。”“你以为他是‘立刻’有了新人，但其实他可能已经走了很久。你不是被‘超越’了，你是在被‘时间差’欺骗。”“你难受的其实不是他有了别人，是你还没有完全放下‘被爱’的执念。”“你的价值，取决于你对自己的认知，而不是前任的评价，更不是前任的现任。”“真正的告别不是删除拉黑，是你终于有一天，不再关心他和谁在一起。”🧠 本期核心概念 被替代感：他生命中的那个位置被人填上，让人怀疑自己是否可以被任何人替代 时间错觉：你以为他“立刻”走出，实则他可能早在分手前就已慢慢放下 社会比较理论：人通过与他人比较来评估自己；分为向上比较（自卑/嫉妒）和向下比较（优越感） 镜像效应：社交媒体展示的是生活的“神话版本”，不是全貌🛠️ 本期可做的事 意识到过度比较的负担：你看到的新欢动态是滤镜后的幻象，不是全貌。 关于“侦查”：不强迫完全停止，但给自己设限（如“今天只看一次”），并觉察每次查看带来的痛苦。 把问题换一下：从“他为什么能这么快”换成“我现在需要什么”。 重建自我评价体系：提醒自己价值由自己创造。📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]🎧 下期预告成年人的爱情里，平静和爱同样重要，而且它们并不冲突。 当你学会平静地去爱，那些“绷不住”的时刻会越来越少，因为你已经把自己放回了自己生活的中心。感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。欢迎加入听友群～在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.13 坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？ 12.04.2026 11мин

  这期声音懒懒的哈哈，因为最近有点感冒了，谢谢大家的包容。❤️🎙️ 本期主题坦诚、在意与失控｜为什么我们越努力，反而离想要的越远？本期话题来自听友群的讨论📝 本期简介为什么你越坦诚，对方越想逃？为什么越在意一个人，就越控制不住自己？我们从听友群里的两个真实困惑出发，聊聊关系里的“努力悖论”。⏱️ 时间戳 00:14 引子：听友群里的两个问题——过度坦诚 & 在意失控 01:20 问题一：为什么过度坦诚反而让人想逃？  一次性倒出底牌，对方接不住 练习一：像剥洋葱一样，一点一点打开自己 02:47 问题二：为什么越在意一个人，就越控制不住自己？ 朋友小A的故事：反复查看消息、试探、失去重心 “慢下来”变成了加速检查自己有没有失控 “讽刺过程理论”：越告诉自己不要想，越会想 练习二（主）：“一个人的快乐清单” 练习二（备选）：给自己一个“允许想他”的时间段 06:57 关于“向内求”：二十多岁，别逼自己。向外走，比向内求更重要。 08:42 结尾：松一点手，不是为了放弃，是为了把力量收回来。💬 本期takeaways“坦诚本身不是问题，问题在于一次性倒出来。”“你以为你在慢下来，其实你只是换了一种方式在加速。你加速地检查自己有没有失控。”“你一个人的时候，也可以很好。你的快乐，不需要全部挂在他身上。”“二十多岁，本来就是一边跌跌撞撞地往外走，一边慢慢往心里装东西的过程。”🛠️ 本期练习练习一（关于坦诚）把“一次性全倒出来”换成“一点一点打开”。像剥洋葱，一层一层来。今天聊一个小秘密，明天分享一个小脆弱。练习二（关于在意与失控） 主练习：列一张“一个人的快乐清单”，写下三件你一个人做也会开心的事。下次发现自己围着他转的时候，从清单里挑一件去做。 备选练习：给自己设一个“允许想他”的时间段。其他时间念头来了，就说“知道了，晚点见”，然后去做别的事。📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]欢迎加入听友群～和大家一起讨论！在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.12 《我，许可》｜所谓主体性，不过先请好好爱自己 04.04.2026 13мин

  🌟本期节目正在参加小红书的RED创作大赛！如果你也喜欢这期节目，欢迎移步小红书账号：成为练习，为我投上宝贵一票～🎙️ 本期简介从电影《我，许可》出发，聊聊“主体性”和“爱自己”。我们说了太多遍“要爱自己”，但爱自己到底是什么意思？为什么我们会在关系里迷失自己？主体性不是口号，是每天都在做的实践。📝 本期要点一部真正把女性当主体的电影，为什么让我感动我以为我有主体性，直到前男友说“你得先好好爱自己”妈妈那句“我活不出自我”，让我重新审视一代人的困境主体性是什么？主体间性又是什么？用最简单的语言讲清楚“爱你老己”背后：看见自己是好事，但爱自己不只是花钱爱自己的五个具体答案：听见自己、允许需求、为自己选择、在关系里保留自己、为自己负责一个可以开始的起点：你希望别人怎么爱你，你就先怎么爱自己主体性不是口号，是每一天的实践⏱️ 时间戳00:16 引子：一部让我在电影院鼓掌的电影01:41 我以为我有主体性02:53 主体性到底是什么？04:40 “爱你老己”——我们开始真的看见自己了05:58 爱自己，到底是什么？09:35 主体性，不是一个口号10:54 结尾：“爱自己，是一生罗曼史的开端”💬 本期takeaways“我以为我很爱自己，但后来我发现，我把所有的爱都倒给了他，没给自己留一分。”“妈妈，你想活出什么样的自我？我从来没问过。”“主体性的丧失，不是一夜之间，是在每一次‘算了，就这样吧’里。”“爱自己，不只是花钱，也是花心思。”“你希望别人怎么爱你，你就先怎么爱自己。”“主体性不是口号，是每天都在做的实践。”🧠 本期核心概念主体：有意识、能行动、能对世界做出回应的存在客体：被观察、被使用、被定义的对象主体间性：人在与他人的关系中确认自己，通过被看见、被理解来感受自己的存在📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习”文字与互动：小红书搜索“Lynett_”邮箱：[email protected]欢迎加入听友群或添加主播vx: Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.11 谁痛苦谁改变｜请永远和自己站在一起 03.04.2026 10мин

  🎙️ 本期主题分手后，我们去旅行、喝到断片、找朋友反复倾诉。但撑过去之后，我们得问自己一个问题：然后呢？本期我们从海灵格的“谁痛苦谁改变”出发，聊聊那个我们总想绕开的问题：为什么总想让对方改？为什么困在“我痛苦，你改变”的循环里出不来？以及，怎么把遥控器从别人手里拿回来。📝 本期要点 撑过去之后，然后呢？ 分手后的自救方式有用，但之后需要面对的是“然后呢” “我痛苦，你改变”的死循环：把情绪遥控器交到对方手里，等来的不是他的改变，是怨气越积越深 向外归因为什么更容易：找别人的问题，直接、省力；找自己的问题，要面对脆弱和恐惧 海灵格的“谁痛苦谁改变”：离火炉太近，痛的是你，你不能要求火炉把手拿开。这不是说你有错，是说你有选择 课题分离：分清什么是我的事，什么是别人的事。他会不会痛苦，是他的事；我值不值得被爱，是我的事 如果他真的有问题呢？ 出轨、冷暴力、长期消耗——改变不是忍受，是选择离开，是把自己的力量收回来 不要在心里豢养一条毒蛇：王尔德说，不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。恨意养在心里，咬的是你自己 两个练习：区分“他的课题”和“我的课题”；给那条恨意一个期限⏱️ 时间戳 00:14 引子：撑过去之后，然后呢？ 01:02 Part 2 我痛苦，你改变 02:12 Part 3 直到我听到那句话（海灵格+课题分离） 03:59 Part 4 那如果他真的有问题呢？ 04:58 Part 5 不要在心里豢养一条毒蛇（王尔德） 06:49 Part 6 练习：把遥控器拿回来 08:11 结尾：谁痛苦，谁改变——不是因为你有错，是因为你有选择💬 本期takeaway“如果一个人离火炉太近，感到灼痛，他不能要求火炉把手拿开，因为痛苦的是他。他需要做的，是自己后退一步。”“课题分离：分清什么是我的事，什么是别人的事。他会不会痛苦，是他的事。我值不值得被爱，是我的事。”“不要在心里日日夜夜豢养一条毒蛇。你以为你养的是对他的恨，但它咬的，是你自己。”“谁痛苦，谁改变。不是因为你有错，是因为你有选择。”🧠 本期核心概念海灵格的“谁痛苦谁改变”：德国心理治疗师伯特·海灵格提出：关系中谁感到痛苦，谁就需要做出改变——不是因为谁对谁错，而是因为痛苦是你的信号，你有需求，你需要行动课题分离：阿德勒心理学概念：分清什么是我的事，什么是别人的事。我的痛苦是我的事，他改不改是他的事向外归因：把问题归结到别人身上，是一种本能的自保——找自己的问题太痛了，要面对脆弱和恐惧王尔德的毒蛇“一个人，不能永远在胸中养着一条毒蛇；不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。”恨意养在心里，消耗的是自己🛠️ 本期练习练习一：区分“他的课题”和“我的课题”想一个现在还让你有情绪的人或事。在心里问自己两个问题： 这件事里，哪些是他应该负责的？ 哪些是我可以选择的？不是为了替他开脱，也不是为了把责任全揽到自己身上。是为了看清楚：他那部分，你管不了。你这部分，你其实有选择。练习二：给那条恨意一个期限如果你心里还有愤怒、不甘，不要强迫自己假装没有。问自己一个问题：我愿意为他消耗自己多久？不是说时间到了你就必须“好了”，情绪没有时间表。而是让自己意识到：每一天继续困在这里，是你在主动做的一个选择，不是他强迫你的。你有权利愤怒，但愤怒的代价，是你自己在付。📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]欢迎加入听友群，或添加主播vx：Lynett_12在小宇宙查看该单集文稿
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  Vol.10 爱的能力｜你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？ 27.03.2026 12мин

  🎙️ 本期主题“我接受你只能爱我至此”——说这句话的时候，我们往往在确认对方没有爱我们的能力。但那个时刻，我们有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？你觉得自己很会爱，但你的爱真的没问题吗？本期我们从弗洛姆的《爱的艺术》出发，聊聊爱的四个要素，也聊聊那些我们不敢直视的问题：付出就是爱吗？关心是主动还是被动？你的爱，是在回应他，还是在满足自己？📝 本期要点 我们以为爱会自然发生：弗洛姆说，“我们常常以为爱是自然发生在我们身上的事，而不是我们必须学习的能力” “我接受你只能爱我至此”的背后：释然里藏着的优越感——我是有能力爱的，只是他不行 你的爱真的没问题吗？ 付出就是爱吗？你给的爱，是他需要的，还是你认为他需要的？ 意愿和能力是两件事：他可能很想爱你，但他的能力只有那么多。反过来，我也要问自己：我的能力呢？ 弗洛姆的四个要素：关心、责任、尊重、了解——你在哪一层？ 爱是需要学的，所以你会犯错：每一次犯错，都是一次看见自己的机会 去爱，去练习爱：不是为了变成完美的爱人，是为了在爱里更清醒地看见自己⏱️ 时间戳 00:15 引子：最近朋友们来找我聊感情，不约而同感叹“爱真的是一种能力” 01:22 Part 2 我们以为爱会自然发生 02:57 Part 3 “我接受你只能爱我至此” 03:44 Part 4 你的爱，真的没问题吗？ 05:29 Part 5 练习：弗洛姆说的四个要素 08:38 Part 6 爱是需要学的，所以你会犯错 09:19 Part 7 结尾：去爱，去练习爱💬 本期takeaways“当我说‘我接受你只能爱我至此’的时候，我是在确认他没有爱我的能力。但那个时刻，我有没有问过自己：我有完整的爱的能力吗？”“原来‘会爱’和‘会让他感受到爱’，是两件事。前者只需要我用力，后者需要我了解他。”“付出和爱，是两件事。付出是我在给，爱是他能收到。”“爱不是天分，是手艺。手艺需要练习，需要耐心，需要你在没人看见的时候也愿意一遍遍地做。”🧠 本期核心概念 爱的能力：弗洛姆《爱的艺术》核心观点：爱不是自然发生的感觉，而是需要学习的能力 爱的四个要素：关心、责任、尊重、了解——所有形式的爱都共有的构成要素 主动关心 vs 被动关心“我看到你需要什么，我来了”vs“如果你需要，我就在” 责任 vs 讨好责任是自愿回应对方的需要，同时有自己的边界；讨好是“我必须满足他所有的需求”🛠️ 本期练习练习一：关心——你的爱是主动的，还是被动的？不是“如果你需要，我就在”，而是“我看到你需要什么，我来了”。练习二：责任——你的爱是在回应他，还是在满足自己？做一件事，是因为他真的需要，还是因为你想让他觉得你好？或者更隐秘的——是因为你想证明自己“很会爱”？练习三：尊重——你的爱有没有允许对方做他自己？你有没有试图改变他？你有没有因为他不是你想要的样子而失望？练习四：了解——你对他的了解，停留在哪一层？当对方有情绪的时候，你看到的是一个“发怒的人”，还是一个“正在经历什么的人”？📮 找到我 播客：苹果播客、小宇宙、qq音乐等平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：[email protected]欢迎你加入微信听友群一起探讨交流～在小宇宙查看该单集文稿