推心置腹

Эпизоды

• 
  长痘长斑面色青暗浮肿，请查收这封来自胞宫和月经的提示信！ 14.09.2026 47мин

  姐妹们，是不是每个月总有那么几天，下巴准时“爆雷”，脸色暗得像没洗脸，脸还肿成发面馒头？别急着往脸上砸钱！本期左滢竹医生带你从中医角度扒一扒——“脸”和“月经”到底有多深的交情！听完你会恍然大悟：原来子宫暖了，气血活了，月经顺了，是粉底也给不了的光。节目里的详细教程，欢迎关注小红书“芷的新生活”～ shownotes：[00:01:57] 脸上的信号，可比嘴诚实多啦[00:03:31] “内分泌痘”到底是啥？ 这可能是你“包宫”在抗议！[00:06:51] 痘痘是“逆流而上”的浊，其实你在“倒垃圾”～[00:09:48] 成人痘＝时代病！ 时代给的“压力”，全被“承浆”端上来了[00:13:10] 不同位置的痘，不同“冤情”： 额头痘＝肺胃火；眉心痘＝心火旺；鼻周痘＝吃太好；耳前硬痘＝憋出来的气；双下巴淋巴痘＝急出来的火！[00:22:47] 姨妈好，才是真的好！ 养好子宫，白里透红[00:27:17] 经期脸肿成“海绵宝宝”？ 脾虚脸肿、肾虚腿肿、肝气郁结直接“气肿”[00:36:57] 经前要通，经期要温，经后要养[00:45:40]  脸只是“枝叶”，包宫才是“树根”
• 
  茶之味｜在茶汤里，把散落的心神一寸一寸养回来 07.09.2026 35мин

  本期节目由神气小鹿品牌赞助播出。白芷的单口又来啦，讲学茶道的一年中如何照见内心、重建秩序、找回安全感。算不算中国版《日日是好日》呢？感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37889479?shop_id=498131482本期金句：“不完美，即是一种完美。”“主心骨最简单的呈现，就是生活的规律。”“问题一旦被看见，就解决了一半。”“茶是一面镜子。”“每个人泡茶的味道都不一样，因为正是不同性格的动作习惯，会让茶汤有着不同的结果。”“我接受了一个不外放的我，但是同时在某种程度上却敞开了。”“熟能生巧这么简单的道理，在我过去的生命里却是缺失的。”“泡茶让我既向下扎根，又伸开双臂开花。”“小小的一杯茶中，浓缩着整个宇宙，只等你去看懂它。”“当能体谅他人的局限性多一点时，也就自然而然地能够体谅自己。”时间线：00:00 感谢神气小鹿夜猫趴睡枕pro赞助本节目，及产品介绍03:30 朋友Lucy从上海来看她，喝茶五天，失眠好了，回家后卖掉了咖啡机。05:07 严老师的“先吃饭再工作”哲学，让她明白什么叫“主心骨”。07:46 第一次在茶里喝出梅子香，震惊于“一期一会”的珍贵。09:20 茶道老师第一课只讲水：不同高度、不同心态，水都不同。11:41 泡茶时发现自己的犹豫——原来不是热情，而是慢热谨慎。13:10 严老师一语道破核心问题：安全感。15:05 茶是一面镜子，茶汤告诉她：你不需要一鸣惊人，只需要练习。17:15 从茶道到画画，学会“看见本质”，线条终于舒展了。19:29 一年后，严老师递来好茶说“你泡呗”，她终于不再是挂件儿，而是茶席上的一份子。睡前趴着玩会儿手机应该是很多朋友一天中最放松的时刻，但在用上小鹿这个趴睡枕之前，要不了一会儿肩膀和手臂就开始酸了，很难完全放松下来享受。所以一个好的手机搭子就至关重要！神气小鹿的趴睡枕pro，不光可以趴着玩，也可以做拉伸，还能无缝切换直接睡觉，这段时间用下来体验真的很不错！它可以根据不同姿势切换使用：趴着玩：中间凹槽承托下巴，两侧自然支撑手臂，趴着刷手机的同时也能舒展腰背，手臂不容易酸麻。仰着玩：枕头将头颈抬高，让视线更自然，脖子不再悬空；两侧区域也能给手臂提供支撑，减少肩颈紧绷。玩累了直接睡：顺势往下一躺，脑窝区包裹头部，颈部有支撑，平躺贴合头颈肩，侧睡也不容易压肩，晚上翻身更自在。设计科学，怎么用都舒服：分区设计：下巴、手臂、头部、颈部和侧睡区域都有对应承托；软硬双区+高密度记忆棉：趴睡区支撑力更足，睡眠区则更加柔软，慢回弹的触感既有包裹感，也不会轻易塌陷变形。有了它，床上再也不需要放一堆乱七八糟的东西，除了自己用，送人也很合适，谁能拒绝一个贴心多用的枕头呢！另外三种方式，获得专属福利：1、点击进入专属购买链接：淘：https://mo.m.tmall.com/page/37889479?shop_id=498131482东：https://pro.m.jd.com/mall/active/3vyHTw5z9Cf1MxnxMsVKbLAQJJEm/index.html2、复制淘口令：39￥dsYdT6bE4n9￥ /  MF278 
• 
  心不受力，能量自生 31.08.2026 54мин

  哈喽，各位被生活磨得心力交瘁的姐妹们！你是不是也经常：白天上班卷生卷死，晚上躺床上复盘“为什么我没做得更好”？老公喝点小酒你就炸毛，孩子考个95分你恨不得他考100分？别人一句无心的话，你心里能上演一部宫斗剧，半夜气得坐起来给自己两巴掌？别怕！这期节目，我们请来了两位“高手”——一位是曾经的“卷王”高老师，一位是“天然不受力”的花姐，一起聊聊她们如何看待和解决「心之外力」。Shownotes：[00:00:12] 听播客的人都是啥样的？答案：想太多、爱内耗、容易感动也容易崩溃的“高敏感星人”。[00:03:30] 高老师闭关修炼心得： “心不受力”不是不努力，而是不再强迫自己“完美”。[00:08:55] 高老师“顿悟”时刻！接受不完美，才是对自己最大的慈悲。[00:13:10] 花姐的“夫妻相处之道”： 老公不戒酒？只要他第二天不难受，那点酒就是“大补”！[00:20:49] 白芷的“喇叭危机”！ 高老师直接怼回去：“两天前就还给你了，现在问？分清楚责权再说话！”[00:27:28] 翻篇儿的终极秘诀： 高老师：想三遍还放不下？那就开始“数刮痧板”！[00:43:55] 花姐的“人生哲学”： 所有过不去的坎，最后都变成了真·笑话。[00:52:46]  心不受力不是变成石头，而是允许自己是水。P.S. 如果还有时间，在评论区留言告诉我们：你最近一次“心不受力”是在什么时候？或者，你准备怎么“翻篇儿”？
• 
  又湿又燥之秋，搞懂“燥”的类型，找到真正适合你的润养方法 24.08.2026 41мин

  今年秋天咳不停、嗓子干、喝梨汤反而胃胀？别乱润～湿和燥混在一起，搞错方法只会越调越糟。南北气候不同，身体反应各异，如何精准祛湿又防燥？这期我们严洁医生和左滢竹医生，手把手教你分清“温燥”“凉燥”和“假燥”，把残留的湿气扫地出门。本期主播：严洁、左滢竹、白芷健康生活小红书：芷的新生活00:00:20 今年秋天别乱喝梨汤！搞错“燥”的类型，越喝越难受，肚子还胀鼓鼓。00:01:32 初秋还能喝红豆薏米水吗？别急着照搬夏天那套，小心帮倒忙。00:03:34 今年是丙午年“水运太过”，秋天却格外干燥？00:06:24 湿气把火憋在身体里，长痘、长疮、长麦粒肿的姐妹，你这是湿盛火郁啊00:11:48 嗓子疼别乱吃清火药，越吃脾胃越虚，湿气越重，火越出不来。00:17:08 初秋祛湿别猛排，重点是“健脾运湿”，让脾胃自己把湿气转出去。00:21:20 深秋燥气+火气叠加，肺系疾病集中爆发，干咳、胸闷、皮肤痒都来了。00:27:08 爱美的姐妹听好：熬夜的燥耗伤津血，与其买贵价护肤品，不如先早睡00:28:13 燥邪分三种：温燥、凉燥、假燥，搞错就白养了，三步自查法00:36:02 秋天作息：早睡早起别熬夜，运动微汗就好，别急着贴秋膘！
• 
  新疆阿勒泰，一个让中医也“水土不服”的地方？——硬核草原生存手册 17.08.2026 51мин

  七月中旬，严老师和白芷及一帮大小朋友，跑去新疆阿勒泰参加小国医“天地人”研学夏令营。本以为能美美地追剧同款草原风光，结果被硬核饮食和昼夜温差直接教做人！用亲身血泪史总结出“阿勒泰生存必备清单”。Shownote：[00:00:11] 去新疆阿勒泰搞研学，从天气到观星全方位体验“一方水土养一方人”。[00:01:43] 落地阿勒泰傍晚六点，到营地晚十一点天刚黑，大巴上看了四个多小时的超长待机日落。[00:05:08] 阿勒泰三餐时间太魔幻：早九点早饭、下午四点中饭、晚九点晚饭，饮食厚重到保和丸成了救命神器。[00:07:29] 强推必备物品，每一样都是意料外的救命神器。[00:13:59] 夏牧场篝火晚会，风袭击了白芷的腰[00:23:37] 新疆饮食让人又爱又恨：泡饭是面片汤，大盘鸡里放拉条子，面食多到惊人却不长水泡。[00:29:50] 哈萨克崇拜太阳与乾卦[00:41:31] 哈萨克小朋友，没被规训过的逍遥[00:48:22] 严老师建议：多出去走走，去不了大山大海，去公园草地踩踩土地，心安之处是吾乡。
• 
  迎秋序篇：每天2L水嘴唇依旧干，身体如何化水为津？ 10.08.2026 23мин

  明明喝了好多水，嘴唇还是干得像沙漠，小腿干得像蛇皮，但身体却肿得像泡发了的银耳？别急，这不是你“水逆”，是你的身体在闹“水灾+旱灾”的混搭！本期节目是白芷同学的单口，从中医基础理论里扒出“津液”这个宝藏概念，用绿萝泡根、反渗透净水器、生产线流水线这些比喻，尝试讲讲为什么喝进去的水，就是变不成“好水”？希望听完可以帮助你了解津液的基本运作模式，帮助你思考秋燥，让身体真正“润”起来！如果没听明白怎么办，那请务必积极留言，让老师们看到大家的问题，以便在正式的秋养节目中回答～00:00 – 00:47  三伏过半，大家养得如何了？01:08 – 02:09 末伏的“精分”体质：又湿又干，你中招了吗？02:09 – 04:11  “湿”和“燥”为啥不能中和？身体里分为“好水”和“废水”04:11 – 06:09 津液是什么？津液生产线：胃、小肠、大肠、脾，一个都不能少08:41 – 09:51 大便塘稀或便秘，都与津液失常有关09:51 – 12:09 津液的运送输布：脾肺肾肝三焦闪亮登场14:25 – 16:33  排泄也重要：出汗、尿、呼吸、拉屎的不正常都可能带走我们的好水18:54 – 20:52  入秋养津：白天两件事，晚上一件事，帮你“润”起来20:52 – 23:02  我们不是往容器里灌水，而是修复身体制造和输送津液的能力
• 
  向100位医生请教｜问过中兽医才知道，毛孩子不仅能扎针灸，也讲究四季养生耶 03.08.2026 50мин

  毛孩子扎针灸的视频风靡网络，中医是怎样给毛孩子看病的呢？本期《推心置腹》请来了中兽医界的大神——李一涵医生！她可是能让猫猫狗狗“走路带风”的针灸高手，专治各种“不会说话”的疑难杂症。从五行性格（你家狗是“拆家型”还是“社牛型”？）到四季养生（夏天能不能给狗吃西瓜？），再到“捏脊大法”和“骗药小技巧”，李医生用幽默又专业的方式，刷新了我们养宠物的认识～Shownotes本期嘉宾：李一涵｜小红书：中兽医李一涵高级兽医师 | 亚洲传统兽医（中兽医）学会理事中国兽医协会中兽医（小动物）专科委员中国农业大学全日制临床兽医硕士国际认证犬针灸师（CVA）、犬食疗师（CVFT）北京美联众合动物医院转诊中心中兽医负责人、主任医师世界小动物兽医师大会讲师、国际中兽医年会讲师等研究方向：中兽医（针灸、中药、食疗、推拿）、犬复健本期亮点（高能预警！）1. 毛孩子的“五行性格”大揭秘2. 四季养生指南3. 神仙操作：中兽医如何给毛孩子“把脉”？4. 在家就能做的“毛孩子保健大法”
• 
  又湿又热，Feat.思文败类的消暑指南 27.07.2026 50мин

  大家有没有觉得今年夏天格外湿热难熬？持续的高温和暴雨，让整个人像一块没拧干的毛巾，黏糊糊的。于是照例请出了我的老朋友——大家熟悉的中医高荣荣。和她聊聊今年的天气到底在搞什么，以及我们该如何过好这个夏天。按高荣荣医生的说法，今年夏天的底色是“寒热错杂”，身体和情绪都跟着坐过山车。虽然天气的状况千变万化，但她自有一套夏日应对妙招：祛湿、养阳、运动、药性，聊到最后，还是落回到我们的感受上：人和植物一样，都要找到属于自己的城市，活在自己的气候与节律里。和荣荣医生聊完，我反而松快了些。原来有时候不舒服，不全是自己的错，是天气先动的手。最后，就祝各位听友，这个夏天阳气足，心气顺。【内容摘要】02:06 又湿又热，今年夏天怎么回事？03:55“千寒易除，一湿难祛”，湿气怎么这么难祛？09:06 改善存湿的好方法：运动+出汗11:05 凉茶虽好，但可不能随便喝12:43 消暑化湿妙方：茯苓+佩兰15:26 静坐半年，好想出去玩！17:11 中医里的阳性能量与阴性能量24:08 从身体差到高能量，我做对了什么？25:21 养生是一种复利29:24 静坐对大脑的好处33:00 阳光、运动，天然的抗抑郁药37:05 向植物学习：选择适合自己生长的城市42:37 调节情绪的好方法45:58 夏日好物分享【本期提到的书影音】《本草经解》，清代医家叶桂（叶天士）门人叶志诜编著的本草学著作。以《神农本草经》为基础，从阴阳气化、天人相应的角度阐释药物性能与临床应用，是后世学习中医基础理论与本草学的重要参考书。《流浪地球》，根据刘慈欣同名小说改编的中国科幻电影，由郭帆执导。影片讲述太阳即将毁灭之际，人类启动“流浪地球计划”，试图带着地球逃离太阳系、寻找新家园的故事。《雪国列车》，由韩国导演奉俊昊执导的科幻电影。故事讲述冰河时代降临后，幸存人类生活在一列永不停歇的列车上，列车内部严格的阶层秩序引发了一场从底层车厢开始的反抗。【节目音乐】虚空游戏-甲乙时日该死的天气我好想你-甲乙时日【关于「思文，败类」】主播 思文制作 书玉运营 张钰 Linda婧剪辑 张钰
• 
  照顾自己，有时less is more：从《养正育儿》里学到的 20.07.2026 28мин

  是不是感觉身边养生信息越多，自己反而越不知所措？《养正育儿》书名听起来是给父母的，但读着读着，我发现它也适合成年人的自我照料。这期节目，我们聊聊养生心得，顺便从一本育儿书里看看对我们有用的信息。真正的养生，不是跟风吃什么，而是理解身体的语言，把人生的主动权从被动接受里抢回来。00:00 - 01:45 我们做这档节目的初衷不是教你怎么活，而是让你拥有选择权。02:00 - 03:25  我的解读不是“标准答案”，而是“一个视角”。04:21 - 06:06  不止育儿的《养正育儿》06:06 - 08:43  养生是一种“自我养育”的显化。你越了解身体，决策权就越在自己手里。09:49 - 13:47  从“被动喂饭”到“主动点菜”：养生进阶三境界13:53 - 15:33  修行人的命算不准？因为平衡就不被命运牵着鼻子走15:40 - 19:16  发烧后别急着喝鸡汤、吃小米粥！小心“复烧”19:57 - 25:10  长不高可能是熬夜是“偷”了长高的能量，adhd和脾气暴躁可能是肝血不足，26:01 - 27:46 外国人真的能咔咔吃冰？真正重视体能的精英，都开始避免冰水了。27:46 - 结尾    “最小阻力原则”： 你焦虑，焦虑就来找你；你从容，好运就流向你。� 本期提到的书籍《养正育儿》 — 作者：李宗恩 
• 
  蒸笼模式开启！三伏健脾祛湿食饮与刮痧，不做“潮”人做“爽”姐 13.07.2026 46мин

  哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeautyShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？【06:26 - 11:27】 吃香喝辣的正确姿势：中伏饮食“三字经”：“香”“淡”“温”【24:42 - 31:10】 动起来！刮痧+拍打，把湿气“赶”出去【31:10 - 36:43】 末伏预告：补气养阴，迎接“燥”脾气， 从“芳香化湿”到 “甘润清补”。【36:43 - 46:35】 三伏养好，秋冬不“老”播客团队： 推心置腹本期主播： 白芷 / 高荣荣 / 左滢竹文案/ShowNote：白芷
• 
  STOP!！三伏以灸为补之前，先把火、湿、闷送走！ 07.07.2026 46мин

  这个夏天不一般啊！四位主播三位吃冰咯！怎么回事？？？火气超旺的2026，我们不讲灸，而是带你在养阳之前先“打开通路”！�为什么今年三伏要先“刮”再“补”？�为什么很多姐妹一艾灸就“堵”得慌？�️那层“黏糊糊”的感觉，到底怎么撕掉？——你也是那个“一灸就烦，一补就堵”的姐妹？听完这期，你可能会找到答案本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹、白芷想在三伏的40天由我们陪伴度过？欢迎加入我们的第二期刮痧营——小助理微信：jingjinbeautyShownote / 时间轴00:00 – 40天的三伏别怕，这是“承上启下、从阳转阴”的节点06:00 – 今年夏天怎么了？医生们自己都“破戒”了！12:00 – 能不能吃冰？“吃冰后的三种自我观察法”来啦！19:00 – 为什么今年灸着灸着就“上火”了？24:00 – 初伏刮痧的正确姿势（干货来啦！）31:00 – 不出去也会中暑？空调房里进进出出，就是中暑“高危操作”38:00 – 心烦、心慌、心累？多静少动！44:00 – 按时睡觉、抬头晒太阳、吃自己想吃的饭——快乐，是最便宜的养心药️
• 
  悦读中医｜看了李辛的《精神健康讲记》，我被“安顿”了 30.06.2026 28мин

  本期节目，制作人白芷分享了一本给她带来巨大抚慰的书——李辛的《精神健康讲记》。这本书将中医与心理学巧妙融合，提出了一个核心观点：现代人的许多心理问题，本质是“能量低”和“太紧”导致的身心失调。白芷结合自身低谷期对能量的经历和看法以及生活中的“搭子文化”“停止内耗”等生动案例，探讨了如何通过自我觉察、建立边界、让能量流动，来找到自己在这个世界上的坐标。00:00 - 01:46 好久不见：从人生低谷到重新拾起书本02:05 - 02:36 中医与心理学：整体观与身心同调03:26 - 04:17 李辛老师的洞见：能量低与太紧，是身心失调的根源06:44 - 08:45 案例分享：面对不想进入的能量场，原来可以坦诚地说“不”08:45 - 10:26 一刀两断的能量：断崖式的断绝关系，为何会“堵住”气脉？11:55 - 13:35 接受天性：像接受一只怕生的小狗一样，接受怕生的自己15:45 - 16:54 无为法：坚定做自己，用“浸染”的力量影响身边人16:54 - 17:40 物理撬动心理：为什么运动、搏击能帮你打开封闭的内心？17:40 - 19:20 搭子文化：表面陪伴 vs 真实而深入的沟通19:49 - 21:04 过度文明的代价：有些“火气”，变成了结节和窝囊气21:04 - 26:49 向内求找到自己的坐标：像剥洋葱一样，一层层接近真正的自己26:49 - 27:43 觉察的起点：只观察，不分析，幸福瞬间与紧绷瞬间同样重要
• 
  你说你练八段锦，你练它有啥用～啊咦呀咦哟 22.06.2026 35мин

  最近在刮痧课里，除了美颜刮痧，最重磅的内容就是八段锦啦！但很多朋友在跟练时，总会遇到各种各样的问题：练的时候到底该怎么呼吸？膝盖要不要微屈？动作做不标准怎么办？做完之后身体发麻正常吗？今天这期节目，节目制作人白芷和严洁老师一起，专门针对大家练习八段锦时最常遇到的疑惑，进行一次干货满满的解答。从呼吸方法到膝盖问题，从动作细节到身体感受，再到哪些情况不能练，一次帮你理清楚。无论你是刚刚入门还是已经练习了一段时间，这期节目都能帮你扫清障碍，练得更安心、更有效。漫漫练功路，关键在于坚持和感受自己。01:12 不同流派的八段锦，影响大吗？03:55 导引术的本质：不只是练肌肉，是练气！10:19 高频问题一：总是憋气，呼吸怎么搞？14:49 高频问题二：膝盖到底怎么微屈？18:52 高频问题三：动作做不好，老看视频怎么办？21:36 高频问题四：每天只练一个动作可以吗？22:39 高频问题五：做完身体发麻、胀痛正常吗？哪种才是排病反应？23:41 禁忌事项： 哪些人、哪些情况要小心或避免练习？24:49 练习时间建议：什么时候练最好？27:13 高频问题六：练完特别累，是好事还是坏事？30:26 给新手的额外建议：如何从站都站不住到练好八段锦
• 
  夏日办公室养生全攻略，冰火两重也不脆皮 15.06.2026 38мин

  今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。00:00 - 04:16  今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救22:18 - 28:54 | 午餐攻略28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿�️ 夏日办公室养生日程表7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟）9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机13:00-13:30 午休安神静心闭目养神14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液17:00-18:00  整理桌面、收尾工作18:00-20:00  晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间20:00-21:00  泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌）温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�
• 
  身体越累、年纪越大，越需要低频稳定的声音——五音疗法如何解释音乐偏好的变化 01.06.2026 38мин

  你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？”两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。【本期要点】五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。【时间轴】00:00 五音疗法是心理暗示还是科学？声音的本质：声波、震动与能量。04:00 音乐疗法的前世今生09:00 不同音乐的“疗效”大不同12:00 古人如何发现“五音应五脏”？14:45 听 vs. 唱，效果一样吗？20:30 养生到底养谁？——一切以自己的感受为出发点！26:30 “宫商角徵羽”到底对应什么音？28:30 沉迷音乐，会有害吗？31:20 晨起唤醒：除了听嗨歌，还能做什么？33:00 如何找到靠谱的五音疗愈音乐？35:30 最重要的建议：相信自己的耳朵，你的歌单就是你的“药方”
• 
  女医故事｜魏晋·开山立派的魏华存与艾灸圣手鲍姑 25.05.2026 31мин

  魏晋乱世，女性如何突围？从魏华存到鲍姑，她们如何在动荡中修道、行医，甚至影响后世至今？倍受《黄庭经》影响到峨眉医学又藏着哪些古中医智慧？本期主播：严洁、白芷严洁充满自然疗愈氛围的小红书：峨眉无闲草白芷的生活美学小红书：芷的新生活02:13 魏晋时期的女性地位：懂事与叛逆并存04:14 开山立派的女性先驱：魏华存08:15 影响了峨眉医派的著作《黄庭经》10:35 中医经络与丹道：炼丹不光是修仙，也是一种便利13:16 什么？！居然全身都可以把脉15:56 经络与身体各脏腑的“神灵”18:34 导引术与健身，原来是截然不同的锻炼逻辑21:16 传奇医者葛洪与鲍姑的医学伉俪故事23:55 红脚艾：广东本地的道地艾草品种26:35 我们如何将魏晋时期的养生之道融入现代生活
• 
  26年夏日养生宝典｜清火防寒，健脾疏通 11.05.2026 55мин

  今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。本期主播：严洁、左滢竹、白芷欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？04:38 夏天的养生要点永远是温阳！09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养32:32 夏日特饮姜枣茶，在今年更加重要？37:11 又到了晒太阳的旺季，怎么晒好要强调41:52 如何与空调房和谐相处？46:30 失眠易醒，你需要刮痧心包经51:11 养心养生，君主之官要好好呆在王位上
• 
  牛奶的“地位”变迁史：在中国，它如何从滋补药膳变成日常必需？ 05.05.2026 30мин

  感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073母亲节将至，给妈妈买养生产品的主意是不是钻进你的小脑瓜了？如果想给妈妈买按摩仪的话，热烈欢迎考虑我们的金主妈妈妙界R3至尊版肩颈按摩仪。√ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈、下掐肩背，精准缓解肌肉紧张和酸痛√升级大师模式，还原专业老师傅的按摩手法√艾灸碳热敷，模拟艾灸温养颈椎，搭配按摩，放松效果直接翻倍√穿戴式设计，添加了语音播报模式，模式的切换和应用更明了√四种模式+三档力度，操作简单好上手√小巧轻便，无线使用，全身可用怎么样，是不是非常心动？有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：�https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073�https://pro.m.jd.com/mall/active/aZC72xUgNTzADEZg8p2L7KpBYgD/index.html2、复制淘口令：77￥hlDx5OiANmY￥ /  HU926 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“推心置腹”即可获得专属链接。本期简介：牛奶到底该怎么喝，是我收到过的很多提问。在中药学中牛奶性寒，古人却当滋阴的补药用；现代人乳糖不耐，为何变得全民追捧？从顺德水牛奶的流行到二战后的奶业狂潮，我们要学会根据自己的身体情况去决定如何选择牛奶。00:00 感谢妙界按摩仪对中医文化的支持：妙界肩颈按摩仪介绍04:00 牛奶狂潮：探寻牛奶在不同文化中的药用价值与消费心理06:03 从中医角度看牛奶：奶制品在滋阴方面的作用10:06 广东顺德的水牛奶制品是富人的美食选择15:09 欧洲殖民扩张与营养科学：牛奶地位的崛起与香港的外国奶牛养殖业的兴起20:13 消失的水牛乳与闻名全球的帕马森干酪：产业地位与文化符号的对比分析22:48 牛奶的营销策略：传统饮食理念与现代健康需求的完美结合27:53 我们如何通过自己的身体情况去判断“该不该”喝牛奶
• 
  爬山抱树晒太阳，到底是什么原理？峨眉山：我来答 27.04.2026 1ч 10мин

  越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象23:26 垃圾食品、药物乱吃，都会导致体内垃圾堆积，影响身体健康29:15 浊杂堆积，让我们再也看不进去书了35:08 爬山引发的内火外显：身体内在的灼杂与压力需要释放46:53 五行俱全之山：峨眉山不同地段的气的变化58:36 万年寺为什么是峨眉山的心脏01:04:27 行禅与呼吸——正确的姿势是第一位
• 
  养成易瘦体质，是天时地利人和的归位 19.04.2026 37мин

  节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。本期主播：左滢竹、白芷谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty02:07 你的减肥都踩过什么坑？04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？24:50 我们如何顺应时节减肥？27:56 赘肉是身体虚的信号，养好脾胃很重要34:08 高荣荣减肥食谱到底是个什么原理呢？