女孩如此So She Is

Эпизоды

• 
  vol.39 《发现你的天赋》：不问“怎么改变自己”，去思考“如何发挥自己” 14.09.2026 41мин

  本期内容导览：“你擅长什么？”——当被问到这个问题时，你是不是也犹豫了？脑子里冒出一些答案，又马上自我怀疑：“这算天赋吗？好像也没什么特别的。”这期节目，虾虾分享了《发现你的天赋》这本书带来的反直觉启发。我们总以为天赋是比别人强、是天才的专属，但作者告诉我们：天赋不是靠毅力掌握的，而是你不知不觉就在做、比别人更轻松的事。更意外的是，你的天赋可能就藏在那些你一直想改掉的“缺点”里——敏感的背后是洞察力，固执的背后是坚持。本期没有速成技巧，但有重新认识自己的眼光。如果你也觉得自己“很普通”，这期或许能帮你看见那个被忽略的自己。⏰ 时间轴02:01 当你被问“你擅长什么”，为什么第一反应是犹豫？03:03 天赋不是靠毅力掌握的，而是你不知不觉就在做、比别人更轻松的事。05:23 对"天赋”的认知误区一：天赋一定要比别人强？——换个参照系，你的天赋可能就消失了。06:09 对"天赋”的认知误区二：努力就一定有回报？《三傻大闹宝莱坞》告诉你：方向错了，越努力越远。08:14 对"天赋”的认知误区三：总想变成理想中的自己，却离真实的天赋越来越远。09:51 “颠覆认知的”天赋公式：天赋 × 投资 = 强项。种子需要水和阳光，天赋需要行动。11:49 你认为的缺点，可能是天赋的过度表现。15:51 “识别天赋”的三个方法22:37 “发挥天赋”四个方法：1.找相似特质但走得更远的榜样 2.向有经验的人求建议 3.从爱好入手 4.先行动别等完美。33:56 识别你的“技能类型”：语言智能型、逻辑数理型、身体动觉型、人际关系型——你是哪一种？40:34 不要问怎么改变自己，而要问如何发挥自己。天赋不是天才的专属，是你工具箱里从未发现的基础设置。【部分附录】关于人的1000个的天赋特质：🎵：JENNIE & Dua Lipa -《Handlebars》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.38 总是在向外“索取承诺”的我们，到底想要的是什么？ 07.09.2026 39мин

  本期内容导览：“你答应我，不管发生什么都要坦诚”“你向我保证，不会突然消失”——明明知道“永远”在现实中很难成立，明明知道承诺只在爱着的时候才作数，但在焦虑涌上来的那个瞬间，我们还是忍不住脱口而出。虾虾本人就是一个“索取承诺成瘾”的人。这期节目，我将坦诚地剖析了自己为什么明知承诺不可靠，却依然需要它。我们从依恋理论聊到安抚需求，从“安全基地”聊到焦虑型依恋的生存策略，试图回答一个问题：那个不断索取承诺的瞬间，我们到底在要什么？最后发现：我们索取的从来不是“永远不会失效”的保证，而是“此时此刻被接住”的感觉。⏰ 时间轴02:09 “索取承诺成瘾”是什么症状？：明知道对方可能做不到，还是会在焦虑时脱口而出“你答应我”。05:34 索取承诺的本质：不是指向永远，而是指向此刻。你需要的不是“一辈子”，是“我还在”的确认。08:00 依恋理论中的“安全基地”：小时候确认父母还在，就能安心去探索世界。成年后的关系里，没有固定的安全基地了。10:51 为什么承诺明知是暂时的，还是会一遍一遍索取？因为它像食物和水，是一种“即时安抚需求”15:20 焦虑型依恋的源头：早期经历中“时好时坏”的情感回应，让我们变成了24小时在线的雷达，永远在扫描危险的信号。20:15 承诺对焦虑型依恋的特殊作用：它是镇定剂，在“他要走了”的警报响起时，告诉我们“没事，他还在”。25:40 如何自己给自己建立安全基地？：①承认需求不可耻；②尝试把一部分安抚从外部转回内部；③区分“暂时安抚”和“长期安全感”。36:50 不需要一步到位。先知道你在找的，不是永久的承诺，而是此刻被接住的感觉。这种感觉可以互相给予，也可以自己给自己。🎵：陈绮贞-《太聪明》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.37 总习惯“自我责怪”？适当“放过自己”，停止难受地生活！ 24.08.2026 49мин

  本期内容导览：你有没有过明明已经很累了，却还在心里骂自己“怎么这点事都做不好”？看到别人朋友圈晒成就，下意识对比然后自责“我怎么还在原地”？甚至为了一个多年前的选择，至今还在后悔——“如果当初选了另一条路就好了”？本期虾虾邀请大学同学贝思坦诚地聊了聊心里那个永远在鞭策自己的“责怪小人”。贝思分享了从深圳快节奏职场到裸辞休息、从泰语专业到外贸再到泰国当老师的一路探索与自我怀疑，也分享了她如何通过写日记、AI聊天、自我追问，慢慢学会“放过自己”。我们拆解了自我责怪的心理学根源、内化、条件性自我接纳、外部评价依赖。也聊了几个具体方法——把责怪换成分析、区分好学生心态和真实的自己、接受过去的局限、允许自己慢下来。最后想说：放过自己，不是放弃努力，而是相信休息之后你还会出发。⏰ 时间轴04:17 嘉宾贝思的自白：从无忧无虑的大学生活到高节奏的工作生活，自我责怪不知不觉覆盖了生活的方方面面。13:40 东亚小孩的“好学生综合症”：你甚至没有意识到自己在自我规训，却每天都在用它鞭策自己。16:35 从裸辞到GAP一年：为什么我们总是不敢停下来？21:48 自我责怪的源头：留守儿童经历、懂事中带着叛逆、夸夸家庭长大却越来越难被夸到。24:36 为什么我们爱用AI算命？因为AI会说我们爱听的话，帮我们安抚那个焦虑的声音。31:19 自我责怪的反面：放过自己，不是放弃，而是相信休息之后你还愿意出发。34:15 贝思面对“自我责怪”亲测有效的4个方法：①凡事先想好的一面；②把责怪换成分析；③区分好学生心态和真实的自己；④允许自己慢一点。39:38 “自我慈悲”比自我批评更能推动长期改变。当你不再用“好差劲”鞭策自己，你才有空间重新站起来。43:30 爱自己≠喊口号，而是允许自己随时停下来、随时再出发。46:14 走弯路、改主意、三分钟热度，都不代表你失败，你只是在探索人生的宽度。🎵：王若琳-《有你的快乐》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.36 活到老学到老？“非目的性”学习究竟有多爽！ 17.08.2026 35мин

  本期内容导览：你有没有过这样的经历：一开始学兴趣班兴致勃勃，一听说要考试就再也不想学了；喜欢看英文电影，但一做英语题就头大；大学选了喜欢的专业，开始考试、开始有压力之后，反而只想摆烂……如果你也是那个“三分钟热度”的人，甚至因此觉得自己“没有毅力”，那这期节目想跟你们说！你可能不是坚持不了，你只是不喜欢被规定。本期虾虾分享了自己最近自学法语的真实体验——没有任何目的，不用考试，不用打卡，不用发朋友圈，想学就学，不想学就停。结果发现，非目的性的学习反而让她每天都能坚持，并且感觉非常解压。我们从心理学“自我决定理论”和“德西效应”的角度，拆解了三分钟热度背后的真相。也聊了聊为什么考试和评价会扼杀内在兴趣，以及如何重新把学习变成一种奖励，而不是任务。⏰ 时间轴01:32 生活忙到飞起，还通过学习“解压”？stop！听我细细说来！06:10 小时候的“三分钟热度”式学习：一开始好玩，一听说要考试就再也不想碰了。原来我不是不喜欢音乐，只是不喜欢被安排。10:08 自我决定理论：人天生有三大心理需求——自主感、胜任感、归属感。当它们被满足，学习就是快乐的；当它们被破坏，学习就成了任务。11:00 三分钟热度可能不是意志力问题，可能是你的潜意识在“叛逆”！13:00 心理学“德西效应”：当一件事情从“我喜欢”变成“我要考试、我要被评价”，内在兴趣就会下降。评价本身就带着威胁感。20:10 目的性学习 vs 非目的性学习：前者高效但易放弃，后者轻松但可持续。23:20 非目的性学习法：不考试、不为任何人而学、随时允许自己停下来。28:10 为什么非目的性学习让人这么爽？①自主感激活大脑奖赏系统；②低压力状态让学习效率更高；③学习本身就是自我的延展。🎵：魏如萱-《你啊你啊》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.35 谁痛苦，谁改变，谁成长？ 10.08.2026 58мин

  本期内容导览：“谁痛苦谁改变”——这句话第一次听到的时候，你是什么反应？是不是和小糕一样，炸毛了：“明明是他做错了，凭什么是我改？”本期虾虾和嘉宾小糕，从一次职场背锅的真实经历出发，聊了聊这句让人又爱又恨的话。小糕分享了自己被领导当众甩锅、深夜开车掉眼泪、一度想“点爆地球”的亲身经历，也坦诚了自己如何从“凭什么是我”慢慢走到“好像确实只能是我”。我们拆解了三个常见应用场景：伴侣忘记重要约定、同事不停甩活、父母习惯性否定。你会发现，改变从来不是忍，而是重新安放自己——接受事实、调整期待、划清边界、甚至离开。最后想说：你改变不了别人，但你可以改变别人在你心里的位置。别拿别人的不上心，反复惩罚自己。⏰ 时间轴03:24 小糕的“职场背锅”实录：明明是别人漏传信息，领导当众甩锅给我，还让我写整改方案。最痛的从来不是锅本身，是“凭什么是我”。10:25 “谁痛苦，谁改变”的第一层真相：谁痛苦谁改变，不是在审判对错，只是在陈述一个事实——只有你难受了，你才是唯一愿意做点什么的人。20:03 “谁痛苦，谁改变”的第二层真相：改变≠忍。改变可以是“我不再等你了”，可以是“你迟到我就走”，也可以是“看清楚，然后离开”。27:55 两个选择：①接受他就是这样的人，不再用“他应该怎样”折磨自己；②离开，去找适配的人。你自己选。30:25 “谁痛苦，谁改变”的第三层真相：你是唯一能改变自己痛苦的人。别再等别人良心发现，把改变的决定权紧紧握在自己手里。三大“谁痛苦，谁改变”的常见场景实操应用！33:17 场景一：伴侣忘记重要约定，如何应对？提前种“心锚”、提醒他、不内耗。42:00 场景二：职场同事不停甩活给你，如何应对？坦陈工作量、向上汇报、同步领导划清边界。50:16 场景三：父母习惯性否定你，如何应对？“选择性倾听，别追着要认可”。57:50 最后一句：别拿别人的不上心，反复惩罚自己。改变不了别人，但可以改变他在你心里的位置。🎵：陈绮贞 -《还是会寂寞》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.34 当你坚持自己的主见，世界会为你打开 27.07.2026 47мин

  本期内容导览：你有没有发现，自己越来越不敢做决定了？从选餐厅、定时间，到表达观点、拒绝邀约，我们总是习惯说“随便”“看你们”“我都行”——不是因为真的没想法，而是怕自己的主见让别人不舒服、让场面尴尬、让关系变差。本期虾虾从最近的亲身体验出发，聊了聊“坚持主见”这件事。为什么我们不敢坚持自己？坚持自己等于伤害关系吗？为什么那些敢于表达的人，反而更容易被尊重？你将会听到：三个不敢坚持主见的核心原因：把坚持自己和伤害关系画等号、害怕说出口后被拒绝、连自己真正想要什么都不知道。也分享了四个从小事开始训练的小方法。最后想说：你不需要成为一个永远强势的人，但一定要培养在重要的事情上替自己站出来的能力。当你真正这样做了，你会发现——世界在为你打开。⏰ 时间轴02:04 虾虾终于从“去哪吃？我都行，我随便”的怪圈挣脱了！05:49 坚持主见 ≠ 逼别人服从。前者是表达自己的需求，后者是用自己的需求凌驾他人的意志。08:04 在友情中失去主见真的会让关系更好吗？你替别人省去了“衡量”的过程，代价是自己主观意愿的消失。11:25 不敢坚持主见的3个原因：①把坚持自己和伤害关系划等号；②害怕说出口后被拒绝；③连自己真正想要什么都不知道。14:47 坦率表达自己的需求并没有毁掉友谊，反而让彼此更了解对方。21:15 “丢失的主体性”：当你习惯跟随别人的选择，你内心关于需求的声音会越来越小。你越“随便”，越不知道自己喜欢什么。23:36 警惕“标签化思考”：原生家庭、情绪价值、主体性……这些词本身没错，但如果你没有真正理解就贴在身上，就是在压缩自己真实的思考能力。27:16 那些坚持自己主见的人会发生什么：别人会开始适应你，而不是让你永远适应别人。真实的关系不需要你永远藏着自己。37:16 4个训练主见的小方法：①从小事开始，逼自己给出具体选项；②把坚持拆成“表达+协商”两步走；③区分坚持主见和“硬刚”；④设定“本月坚持一次”的小目标。🎵：卢广仲 -《100种生活》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.33 我允许健康的ego(自我)丰盈我的生活！ 20.07.2026 44мин

  本期内容导览： 现在网络上说的ego很大的人到底是什么样的？是走到哪里都自带主角光环，永远在说自己，永远听不进别人，永远不觉得自己错的人？你可能会讨厌他，但偏偏这样的人，往往混得还不错。本期虾虾聊了一个心理学概念——ego（自我）。弗洛伊德把人格分为本我、自我、超我三个部分，ego就是那个在现实世界中帮我们平衡欲望和道德的“执行者”。但ego一旦过大，就会变成让人讨厌的自恋狂；过小，又会让你变成没有主见的NPC。你将会听到：Ego过大的4个让人不适的特征为什么Ego大的人反而更容易成为网红和名人？健康的ego vs 病态的全能自恋本我、自我、超我的平衡：如何让ego成为帮你往前走的动力，而不是拖你下坠的黑洞？4个自测问题，帮你判断你的ego在哪个区间最后想说的是：你不需要变成一个ego为0的人，也不需要耻于承认自己有ego。让它长在健康的区间里——大到你能在否定中依然相信自己，小到你能听见世界的声音。⏰ 时间轴02:33 Ego到底是什么？05:20 Ego大的4个让人讨厌的特质：话题永远围绕自己、听不进别人说话、永远不承认错误、对他人情感极度漠视。08:48 为什么Ego大的人反而更受欢迎？①敢被看见——不惧怕站在聚光灯下；②有感染力——相信自己，也说服别人；③不怕失败——把挫折看作暂时的；④算法偏爱——社交媒体奖励有态度的内容。16:21 病态的全能自恋：“最棒的小羊”梗的变质——示弱和自虐，也是一种博关注的自恋。17:50 警惕“文艺伤痛文学”里隐藏的全能自恋：当一个人沉浸在自己的完美叙事，把自己当成完美故事的编剧，最终会被现实打脸。20:20 健康的ego的3个好处：①心理边界——让你知道自己是谁、底线在哪；②行动引擎——让你觉得“这事儿能成”；③抗挫力——让你跌倒后还能站起来。22:35 如何把握ego的尺度？被“超我”干预的ego是引擎，让你主动、丰盛、懂得感恩。23:35 检测自己是否拥有健康的ego的4个自测问题🎵：邓福如 -《ME&U》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.32 你不需要对所有事都“祛魅”，只需要拿回“相信”的主动权 13.07.2026 52мин

  本期内容导览：“祛魅”这个词这两年火得一塌糊涂。好像大家都在说：不要崇拜任何人、不要迷信任何光环、不要给人加滤镜。但祛魅祛到最后，很容易走向一种看什么都很没劲，什么都“就那么回事儿”的极端枯燥无聊的心理状态。本期虾虾和小娜来聊聊这种被过度追捧的“清醒”。你将会听到：祛魅到底是什么？它原本的意思，和现在的流行用法差在哪里？祛魅是瞬间顿悟，还是缓慢的、有点扫兴的褪色过程？过度祛魅的副作用：当你看透了一切，也失去了对生活的盼望。我们能否一边祛魅，一边继续热爱这个世界？最后你会发现：清醒和热烈，可以同时存在。祛魅不是让自己变冷漠，而是把相信的主动权，从别人身上拿回来，放在自己身上。⏰ 时间轴02:02 被过度使用的“祛魅”：“对一切祛魅”听起来人间清醒，但矫枉过正可能会让你失去生命力。04:36 “祛魅”的原意：人学会了用理性取代传统的神秘学、宗教、迷信。现在演化成了打破对某事的“滤镜”。07:51 为什么说拥有即“祛魅”：特别想要的东西，得到的那一刻，对它的想象空间大幅缩小，滤镜就碎了。“白月光”变成了白米粒，“红玫瑰”变成了蚊子血。09:40 任何附带光环的标签背后都有其“副作用”的另一面15:27 “祛魅”之所以的流行原因：大家被“魅”给伤到了，于是打破“光环和滤镜”成为了保护自己的选择。18:28 “祛魅”的本质是主体意识的觉醒：开始从“ta喜不喜欢我、ta会怎么想我？”变成“ta到底配不配让我如此内耗和反思”。19:16 《悉达多》的启示：没有人会来。你向外寻找的救世主、光环、滤镜，最终都要自己打破。25:57 “祛魅”带来的最大收获：内耗自己不如外耗别人。29:28 越来越多人对婚姻“祛魅”：不是因为婚姻是一个差的人生选择，而是大家终于能看到婚姻真实的两面，不再只是一味美化。36:30 过度“祛魅”的副作用：看什么都“就那么回事儿”，生活失去了颜色。39:22 过度依赖从外界获取情绪价值，等于自动把自己放在被动的位置。那束光是别人给的，别人随时可以拿走。43:49 为什么主动暴露强烈“需求感”的人容易失去魅力？45:15 “祛魅”的尺度没有标准答案。一边祛魅，一边看看自己对于生活的热情和向往还在不在。如果连对生活的热情都去掉了，那才是真的丢了自己。47:55 合理祛魅，合理赋魅：对世界上还没见过的好东西保持期待。人生需要一点“好想要”的感觉，那是活着的盼头。50:35 世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。🎵：陶喆 -《小小的你》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.31 保持生活的“掌控感”的秘诀只需要充分感知当下 06.07.2026 43мин

  感谢妙界品牌对本期节目的大力支持，点击即可进入节目专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045本期内容导览:在这个事物瞬息万变的世界里，“失控感”成为了我们人生的白噪音。工作不由我们控制，关系不由我们控制，未来更不由我们控制，在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑，因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。当外部世界越来越失控，我们真正能做的，不是去控制那些控制不了的东西，而是在这片失控的海洋里，找到那些微小而确定的东西，握住它们。你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”：早起不摸手机，先发呆5分钟拼豆：低成本的“心流制造机”每晚花5分钟整理你的居住环境：环境即内心好好照顾身体：从一次深呼吸开始掌控感不是结果，而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题，只需要知道——在这个失控的世界里，还是有一些很小很小的东西，是你可以握住的。⏰ 时间轴02:31 焦虑的本质：对未来的不可预测和不可掌控。重建生活掌控感Step 1：早起06:30 早起不摸手机：睁眼发呆5分钟，拍拍八虚。一天的第一个决定，必须是你自己做的。08:39 心理学“晨间掌控感”：主动做出第一个决定，哪怕只是先穿哪只鞋，一整天决策质量都会提升。重建生活掌控感Step 2：用心流状态充实你的生活09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆：为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾？因为它是“心流制造机”13:33 进入心流的三个条件：目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。15:22 拼豆的魅力：付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办？试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪～！重建生活掌控感Step 3：每晚5分钟整理你的居住环境23:26 《怦然心动的人生整理魔法》：你对待物品的方式，就是你对待自己的方式。环境整洁了，大脑也会跟着整洁。重建生活掌控感Step 4：照顾你的身体26:09 焦虑不只是心理状态，它深深地存在在你的身体模式里。31:53 《身体从未忘记》：创伤不是发生在你身上的故事，它发生在你的身体里。33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。重建生活掌控感Step 5：试试让做饭变得有趣起来！35:38 做饭：每一步都有进度条，全程都在你视线里，从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉，在算法喂食的时代太稀缺了。38:10 这些小事有一个共同点：它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来，而你是活在当下。书籍推荐：40:50《你愿意，人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦，而是平静。《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻，就是你最接近幸福的时刻。每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头，尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧，感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，很好用，就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师，推荐给大家~√揉捏+捶打双重按摩，上捏脖颈、下捶肩背，还原人手按摩手法的揉捶体验，按完整个背都开了。√五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。√艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。√穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。√无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！√小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。平时肩颈腰背不舒服，还是需要重视起来，及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公，肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了，每天揉捏捶打二十分钟，身体肌肉的酸痛感能舒缓好多，还能边按摩边热敷，特舒服，推荐给大家！不管是自用和送人都很不错。有需要的听友们快使用以下三种方式（选一即可），获得专属购买福利吧：1.点击进入专属购买链接：淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/2WsR3imM9198xpNYqsgybJzGGryr/index.html2、复制淘口令： 18￥8CNhgNZlkzp￥ /CA3813、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“女孩如此”即可获得专属链接。🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.30 承认吧，我们都会嫉妒朋友：嫉妒一定等于恶意吗？ 29.06.2026 50мин

  本期内容导览：看到朋友升职加薪、刷到别人晒旅行美照，默默关掉屏幕；发现闺蜜谈恋爱很甜，嘴上恭喜心里却有点不是滋味……这种“好希望那个人是我”的感觉，你有过吗？本期虾虾和小海坐在一起聊了一种很少被公开讨论的情绪——嫉妒。你将会听到：嫉妒朋友，是坏吗？还是人类基因里自带的本能反应？为什么我们只会嫉妒身边人，却不会嫉妒马云和马斯克？可能人人都当过“安陵容”：嫉妒背后的自卑、比较与渴望。如何把“凭什么是他”变成“我怎么才能做到”？三步法：觉察—转念—行动，把嫉妒变成自我成长的信号。最后你会发现：嫉妒不是恶意，它只是提醒你——你心里还有一个想要的东西，你还没有放弃自己。⏰ 时间轴02:03 看到朋友过得好我竟然会“酸溜溜”？于是我选择跟当事人坦白。12:15 不同关系中不同的嫉妒表现：从抢夺父母关注，到无意识地“雌竞”“雄竞”。16:41 为什么我们只会嫉妒身边的人？22:03 可能人人都当过“安陵容”：极度的自卑催生了极度的嫉妒，但却又难以启齿。26:41 朋友圈里“信息差”的真相：你看到的是别人精剪过的生活，对比的却是自己未p图的幕后。33:45 嫉妒其实是写在基因里的本能：：脑岛感知情绪、杏仁核制造恐惧、前额叶越想越气。38:09 嫉妒变成动力的“三步法”：①觉察——承认我在嫉妒；②转念——从“他为什么可以”变成“我想要什么”；③行动——设定具体该改变的小目标。48:15 嫉妒的正面是羡慕，反面是恶意。羡慕是提醒你还有想做的事，恶意是“我不好你也别想好”。请把嫉妒当作一个能促进自己进步的好朋友，而不是害怕它。🎵：乐童音乐家 -《Give love》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.29 女性和金钱的关系：钱不是俗物，是你的选票和自由 22.06.2026 40мин

  本期内容导览：不敢跟老板提加薪、不好意思跟朋友AA、借出去的钱不知道怎么要回来……明明心里很想搞钱，一谈到钱就怂了。为什么我们敢聊爱、敢聊情绪、敢聊成长，却唯独不敢大大方方谈钱？本期虾虾从自己的真实经历出发，聊了聊女性与金钱之间那道隐秘的羞耻感。你将会听到：从历史视角看女性经济独立的真正意义，拆解消费主义如何利用女性的不安全感消费主义的陷阱：为什么你越花越焦虑？什么是“粉红税”？《金钱心理学》的两个洞见：致富和守富是两件事；理财不是数学问题，而是心理问题。3个和钱好好相处的小方法。金钱背后站着的是选择权、安全感和说不的底气。愿你既能大大方方赚钱，也能理直气壮花钱，更能坦坦荡荡存钱。⏰ 时间轴02:00 为什么我们总是对“金钱”难以启齿？03:20 大学时期过度消费后全靠榨菜配白粥撑到月底教会我的第一堂金钱课。07:38 矛盾的金钱教育：一边是“女孩子不要总谈钱，俗气”，一边是“女孩要富养，对自己好一点”。10:41 小学生虾虾的“第一桶金”：四年级靠租漫画书赚到零花钱，班主任告状后，妈妈的反应让我意外。15:58 女性是什么时候开始拥有自己的钱的？——第一波女性主义运动，争取的是工作权利和经济独立。18:00 向下的自由从来不是自由：“女孩子不用太拼，到时候嫁人就好了”——这不是关心，是向下滑落的陷阱。22:25 消费既是女性的魔鬼，又是她的解放者。28:34 《金钱心理学》的启示：理财是心理游戏，不是数学游戏。致富需要冒险，守富需要谦逊。31:48 真正的财富，是那些没有被花掉的钱：代表的是你的选择权，是安全感，是说不的底气。32:28 三个方法重建与钱的关系：①分清楚“需要”和“想要”；②存一笔说走就走的“f**k u money ③别把自我价值和存款数字挂钩。39:46 你赚多少钱，和你值不值得被爱，是两件毫不相关的事。与钱的关系，就是与自己的关系。🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.28 我决定不等待那个完美的时刻才开始表达 15.06.2026 51мин

  本期内容导览：为什么在这个人人都在社交媒体上分享展示自己的环境里，我们却越来越不敢在现实中表达自己的观点了？本期虾虾从“一个表达欲过剩者的视角”，聊了聊表达欲消失的原因，以及为什么听播客会可能造成我们越来越不敢表达，最后分享了几个亲测有效的小方法，帮助我们重新找回、锻炼我们的表达和思考能力。你将会听到：确认自己的感受：不舒服不需要被批准降低表达门槛：从“一句话”开始接受表达的风险：对方的反应不是你的错区分表达与争论：你只需要“说出来”，不需要“说服谁”日常训练表达的“肌肉”表达的意义有三层：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。⏰ 时间轴04:55 栏目突破10000订阅啦！来自虾虾给听众朋友们的感谢信～09:08 为什么我们越来越不敢在现实里表达自己的观点和感受了？11:07 表达欲消失的3个原因：①习惯问AI，自己不会思考了；②看了太多“完美表达”，不敢开口了；③只会在网上打字，现实里嘴巴被冻住了。22:36 为什么听播客越多，反而越不敢表达？25:01 别被“大女主只能搞事业”的单薄叙事绑架：真正的大女主，是拥有稳定的内核，能安顿好自己的情绪和生活，从容接受万事万物的到来和离开。33:42 找回表达欲的5个方法34:09 第一步：确认自己的感受。35:29 第二步：降低门槛，从最小表达开始。39:45 第三步：接受表达是有风险的，“被误解是表达者的宿命”？42:19 第四步：区分表达与争论。表达是为了让对方知道你的感受，争论是为了证明自己是对的。你只需要完成前者。45:18 第五步：日常训练表达的“肌肉”。多开口，训练表达的能力就像练肱二头肌一样。47:23 表达的三层意义：确认自己存在、筛选真正的关系、对自己最大的善意。🎵：邓福如 -《一点点喜欢》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.27 人的一生都是在各种关系中看见真实的自己 01.06.2026 43мин

  本期内容导览：同一个特质，放在一个人身上是魅力，放在另一个人身上却成了缺点。为什么我们会莫名其妙地喜欢一个人，又毫无理由地讨厌另一个人？本期虾虾从电影《花束般的恋爱》出发，聊了一个心理学概念——喜恶同因。我们讨厌一个人的点，往往是我们压抑的阴影；我们喜欢一个人的点，往往是我们渴望却做不到的投射。你将会听到：为什么“执着”可以是严谨也可以是死板？“直爽”可以是真诚也可以是口无遮拦？喜欢一个人干脆利落，有可能是因为自己总是犹豫讨好。如何透过情绪，看见自己内心的真实需求？三个问题+一个语言转换技巧，把情绪的遥控器拿回自己手里。最后你会发现：所有关系都是一面镜子。你不需要变成一个没有好恶的圣人，但你可以透过情绪，看见更完整的自己。⏰ 时间轴01:23 重看《花束般的恋爱》：强烈的吸引的源头是否是来源于在对方身上自我的投射？04:57 什么是“喜恶同因”：同一个特质，可以成为一个人喜欢你的原因，也可以成为一个人讨厌你的理由。06:40 表层原因：变的是旁观者的立场和需求，不是那个人的特质。06:58 “喜恶同因”的深层原因：你喜欢或讨厌一个人的同一个点，区别在于——那个特质是你向往的，还是你压抑的。16:01 “喜恶”的情绪里是我们内心的核心需求未被满足或直接投射到了对方身上。看见自己内心核心需求的三步法：19:06 方法1：情绪后置处理。按下暂停键，等24小时，给“理性系统”争取上场时间。25:45 方法2：问自己3个问题：①我讨厌/喜欢他什么？②换一个人做同样的事，我还这么上头吗？③我的核心需求到底是什么？31:54 语言重塑思维：把“他凭什么不回我”改成“我需要被重视的感觉”——从把情绪归咎于他人变成填补自己的空缺。37:31 你和世界的关系，其实就是你和自己的关系。38:52 陷在情绪里 vs 穿过情绪看见本质：前者问“我为什么被这样对待”（受害者心态），后者问“我需要什么”（为自己负责的主人公意识）。41:06 我们不需要变成一个没有好恶的圣人，但可以透过情绪，看见更完整的自己。🎵：方大同（feat.王诗安）- 《颂海》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.26 所有人生选择的答案，也许是接受万事变化的“无常” 25.05.2026 47мин

  本期内容导览：面对人生重大选择，你是像虾虾一样到处找人商量、越聊越清醒？还是像小麦一样先斩后奏、自己做决定、事后才通知大家？本期虾虾邀请发小小麦，展开了一场ENTJ 和 ISFJ关于“人生选择”的深度对谈。你将会听到：两种决策模式：找人商量 vs 自己决定，没有高低之分。选择之后后悔的两种类型：选错了vs 没认真选为什么不要用现在的标准审判过去的自己？种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。最后你会发现：人生不会因为一次选择就完蛋。真正决定你走向的，是选完以后你怎么走。⏰ 时间轴02:34 小麦的决策模式：先斩后奏，从不找人商量。因为“最了解自己的人是自己”。05:49 虾虾的决策模式：找人商量，不是为了听答案，而是为了看清自己心里想要什么。09:22 小麦的决策原则：先只考虑“弊”，不考虑“利”。问自己最坏的结果我能接受吗？17:36 选择后后悔的两种类型：一种是因为选错了（认知局限），一种是因为没认真选（过程偷懒）。20:52 小麦的后悔时刻：当年没选B工作，现在回头看后悔了。但以当时的认知，还是会选A。30:41 不要把当下的选择当成人生终局。31:51 不要美化任何一条你没有走过的路。选哪条都会后悔，但选完怎么走才重要。33:51 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。把握当下，10年后你会感谢现在的自己。35:26 放轻松，现在回头看那些曾经焦虑到睡不着的事只是小菜一碟。45:54 抛硬币不是看结果，而是硬币落下的瞬间，你心里已经有了希望它是哪一面。🎵：孙盛希- 《I DO》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.25 焦虑的时候，请先暂停咀嚼生命的意义 18.05.2026 38мин

  本期内容导览：每当工作压力巨大、越焦虑的时候就越容易想起那些特别宏大的问题：“我到底在干什么？人活着是为了什么？”，但是越想就越没有答案，就越焦虑，你有过这样的时刻吗？本期虾虾从自己的亲身经历出发，结合《当下的力量》这本书，分享一个反常识的观点：越累，越不要思考人生的意义。你将会听到：为什么焦虑时思考宏大的问题，是思维给你挖的陷阱？为什么不断反刍焦虑过去和未来偷走了你的能量？如何判断自己“缓过来了”？答案会在你状态好的时候自然浮现。最后，我想告诉你：我们不必每一天都活得很有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。⏰ 时间轴01:23 宏大的问题在状态不好时往往是焦虑的信号弹。07:41 不能在焦虑时做决定：先吃饭、先洗澡、先睡觉，用“缓一缓”试着切断焦虑循环。09:42 “俗人省电生活法”：过了一周“省电式”生活——饿了就吃，困了就睡，状态反而慢慢回来了。13:08 当你焦虑时，连你的大脑也会跳出来“欺骗”你15:27 《当下的力量》：当你不再认同那个焦虑的声音，那个声音就只是一个声音而已，它不会成为“你”。20:24 警惕“时间窃贼”：过去和未来偷走了你的能量。懊悔过去、担心未来，唯独忘了当下。23:26 省电模式4件小事：饿了就吃（不加热量焦虑）、困了就睡（天塌不下来）、渴了就喝水、不舒服就停下来。28:27 缓过来的标志：由心底对发生在身边的事保持积极开放的视角。34:27 普通人不必每一天都活得有意义。活下来，不讨厌自己，就是意义。🎵：Stephanie Poetri - 《I Love You 3000》🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.24 90%的人际关系烦恼，都来自于对关系的“越级期待” 05.05.2026 53мин

  本期内容导览：烦人的宿舍关系？恼人的职场博弈？如果你也觉得人生90%的烦恼来自人际关系，这期节目就是为你量！身！定！制！本期我们会把人际关系拆解为4个等级：功能性关系、合作性关系、情感性关系、依恋性关系。你会发现——大多数痛苦，都源于你把关系“越级处理+期待”了。你将会听到：为什么你总遇到“不正常的人”？可能是你的“关系钩子”在作祟。如何区分消耗型关系和滋养型关系？课题分离在人际关系中的实操大法：别人的情绪，真的不该由你背负！⏰ 时间轴01:47 不是关系难相处，是我们总期待每段关系都是“好关系”。03:48 最让人内耗的“不远不近”的浅层关系怎么处理？08:27 人际关系4级分级法：1级功能性（外卖小哥）→ 礼貌+简短2级合作性（同事、搭子）→ 规则清晰+互惠互利3级情感性（好友、伴侣）→ 自我表露+互相支持4级依恋性（家人、发小）→ 无条件接纳10:45 内耗的关系往往来源于你对关系的“越级处理+期待”。12:50 总遇到“不正常的人”？有可能是你无意识在筛选这些人进入你的生活！16:48 总是怀疑“是不是我的问题”？3个问题帮你判断。18:42 人际关系作为“工具”很正常！但是 目的性≠功利性！28:58 区分消耗型 vs 滋养型关系32:55 有些关系出现在生命中就是阶段性的、功能性的。35:27 “摆烂”就会好吗？试试分清健康放下 or 消极内耗38:30 课题分离：舍友讨厌你是他的课题，你的课题是怎么跟他和平共处，不是让他喜欢你。41:46 面对人际关系激进冲突的4步大法：暂停反应：让自己有充分的思考和理清思路的时间，不要陷入情绪化怪圈！反击公式：事实+感受。不跳入对方的自证陷阱！设置止损线：给三次机会，再犯就物理隔离（拉黑/换宿舍/搬工位）！52:44 你不需要跟每个人都处成好朋友。你只需要和你生命中真正值得的人好好相处。🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.23 警惕“审美霸凌”：我无需与身体和解，因为身体从未背叛我 27.04.2026 40мин

  本期内容导览：裙子拉不上拉链、P图时间越来越长、出门前N套衣服都不满意……如果你也经常被这些念头困扰，你不是一个人——超过7成女性认为自己颜值有不足，近六成大学生存在严重容貌焦虑。但本期节目，我们不聊“怎么变美”。恰恰相反，我们要聊一个反直觉的观点：也许容貌焦虑的解药，就是放弃追求绝对“美”的片面标准。你将会听到： 为什么我们永远觉得自己“不够美”？ “凝视”如何让我们不自觉成为自己最严格的审判官？ 消费主义的陷阱：先定义你的“不完美”，再卖你解决方案。 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：如何把身体放到中立位。最后，如果“美”意味着抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在丑的那一边。不是放弃自己，而是——我不跟你们玩这个“游戏”了。⏰ 时间轴01:24 裙子拉不上拉链的那一刻，我又开始挑剔自己的身体了。04:47 所谓的“美”的标准不过是永远往前跑的尺子：你每跑一步，它就往前挪一步，你永远追不上。06:35 警惕“纸片人”审美：我们不够好，是“不够”本身就是陷阱。07:48 第一层：容貌焦虑从哪来？——丑陋，是凝视的产物。09:50 最可怕的不是被看，而是我们学会了用“寻找丑陋”的目光审判自己。10:34 第二层：消费主义的完美闭环——先定义你的不完美，再卖你解决方案，然后定义新的不完美。13:20 “美”是流动的：汉代“燕瘦”唐代“环肥”，今天的标准，不过是另一套为焦虑服务的规则。15:14 我们追求的到底是“美”，还是“被认证为美”的幻觉？16:33 第三层：我们自己成了最严格的审判官17:56 《怪美的：我与丑陋的战争》阿富汗裔作者的故事：少女时期被叫“马脸”，花十几年证明自己美，最后发现——这条路走不通。20:34 整容能解决问题吗？22:55 如果说美是抛弃自己的脸，假装生命从未留下痕迹，那我选择站在“丑”的那一边。23:57 从“我爱我的身体”到“我的身体OK就行”：把身体放在中立位，它承载灵魂的容器，是让我们体验人生的工具，不是装饰。31:10 3个小行动帮你松绑31:43 行动1：赛博“轻断食”——一周不看美妆穿搭类内容，记录情绪变化。33:10 行动2：换一张清单——问“我的身体为我做了什么”，而不是“它哪里不够完美”。34:24 行动3：改变聊天话题——把“我又胖了”换成“你最近有什么有趣的事？”🎵：Selena Gomez - Who Says🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.22 真正的安全感不在于消灭不安，而是学会接纳共处 20.04.2026 44мин

  本期内容导览：“他两小时没回消息，是不是出轨了？”“这段感情必须100%完美，否则我就撤退”……如果你也经常被不安全感困扰，甚至因此毁掉了许多关系，这期节目可能会小小打破你的认知惯性。你将会听到： 不安全感，真的是坏事吗？它其实是你身体的“预警系统”。 为什么有人在感情里永远“怀疑”，有人却“一旦相信就永不怀疑”？ “关系洁癖”是如何毁掉你的亲密关系的？ 从“要么完美要么不做”到“足够好原则”——如何打破完美主义瘫痪？ 4个日常小练习，帮你学会与不安全感共处。最后你会发现：安全感不是要消灭的敌人，而是一个过度尽责的保镖。它提醒你风险，但人生的方向盘，永远在你手里。⏰ 时间轴00:49 安全感具体指的是什么？01:16 从出生那一刻，我们就进入了“永远不安全的世界”。02:30 不安全感引发的焦虑型模式：永远对对方保持基本怀疑，先在心里给对方定罪，再慢慢“查证”06:12 不安全感引发的回避型模式：暧昧期不暴露需求，持续“考核”对方，一旦对方“不合格”就立刻撤退。07:45 虾虾&小娜的两个极端：虾虾是“又爱又不相信”，小娜是“一旦相信就永远相信”。08:02 不安全感不是敌人，而是人体的“预警系统”。【不安全感的积极作用】12:16 积极作用①：推动准备，往往压力能够push我们更努力准备应对考验13:03 积极作用②：社交紧张，让你更注意言行得体，体察别人的情绪14:40 积极作用③：激发创造力，“AI替代人类劳动力”的焦虑促使虾虾不停保持学习、研究新工具，反而获得了进步和竞争力。16:23 【“正确放置”不安全感的三步法法则】17:07 第一步：识别信号。是提示你需要独处，还是需要练习社交？18:52 第二步：转化为行动。灾难化想象副作用太大，不如去面对真实场景。20:32 第三步：接受不安全感的份额。允许自己每天担忧一会儿，但其余时间专注当下。22:13 对人际关系的“绝对洁癖”Say no！26:36 “关系洁癖”的死循环：门槛太高→没人通过→验证“果然没人值得信任”→加剧了不安全感。28:02 一段长期关系不是无菌手术室，而是一块共同耕作的“田地”30:57 打破恶性循环的第一步：降低沟通门槛，把“判死刑”的过程先说出来。32:53 拒绝完美主义瘫痪：摆脱“要么完美，要么不做”的误区，先完成，再完美。35:54 足够好原则：做一个80分的选择，在过程中优化，远胜于等待100分计划。36:14 允许选择“试运营”：把大选择拆成一个个小实验。38:03 不完美，恰恰是你的独特标记。【与不安全感共处的小练习】41:03 小练习①：重塑叙事，41:41 小练习②：把注意力拉回当下，分清“想象”和“现实”。42:31 安全感不是要消灭的敌人，而是一个过度尽责的保镖。43:34 你越害怕不安全感，它越折磨你。一旦把它当朋友，你会发现正因为有未知，未来才值得期待。🎵：陈敏婷 - 看得出她是公主（《芭比之魅力公主学院原声带》）🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.21 “不配得感”的特效解药：帮你从“我不配”变成“我超值得”！ 13.04.2026 54мин

  本期内容导览：“我配不上TA”、“我不值得被这样对待”、“命运给的礼物都标好了价格”……如果你也经常有这样的念头，我想告诉你，你并不孤单。本期节目，虾虾邀请了自己的发小——认识了二十几年的小麦，进行了一场关于“配得感”的深度对谈。小麦是一个典型的ISFJ，在“中式家庭”中长大，很少得到直接的夸奖；而虾虾则是被“捧杀式教育”养大的射手座。截然不同的两种性格，却都曾在“配得感”上栽过跟头。这期节目你将会听到： 配得感低的人，在感情、工作、家庭中都有哪些“症状”？ 为什么考砸了第一反应是对不起父母，而不是对不起自己？ 什么是“性单恋”？为什么有人只喜欢不喜欢自己的人？ 原生家庭的沟通模式，如何塑造了我们的“交换意识”？ 5个日常可操作的小练习，帮你一步步重建配得感。最后，我们想告诉你：你不需要做什么才值得被爱。你的存在本身，就是全部的理由。⏰ 时间轴00:46 特质完全相反的“长寿”友谊关系：“高能量火象”虾虾 VS和“低配得感水象”小麦05:16 小麦的“不配得感”时刻：脱产备考考完后觉得没考好，第一反应不是对不起自己，而是“对不起父母”。08:48 “配得感低”发现居然是ISFJ通病？12:50 工作上的低配得感：曾经迷恋“穿Prada的女王”的职场叙事——先当牛做马，等领导赏识，然后走上人生巅峰。耗费心力真的值得吗？18:37 感情中的低配得感：下意识假装成对方喜欢的样子，无限放大优点、掩饰缺点。20:24 “只喜欢不喜欢自己的人”居然也是“不配得感”作祟？！27:11 小麦的交换逻辑：命运给的礼物，都标好了价格。付出努力才能换来心安理得。28:49 “不配得感”的根源：中式家庭对于爱的表达的缺陷和羞耻感养成了“我只有做得好才能配得上你对我好”34:03 建立“表达信任”的重要性：你想要的是真正的自己“被看见”，可是你很清楚和父母表达后不会得到想要的反馈，从此你选择不再表达。37:41 【5个小练习：重建配得感】38:04 练习1：主动说出你的需求。从“随便”变成“我想吃这个”。你的需求值得被听见。40:37 练习2：收到夸奖只说“谢谢”。把“没有啦、还好啦”咽回去，承认自己很努力，不丢人。42:50 练习3：每天记一件“做得还不错的事”。用小本本本建立你的“正反馈系统”，这是你的“配得证明”。45:24 练习4：买东西选自己真正最喜欢的。拒绝“次抛平替”，用“长期主义”练习配得感。47:36 练习5：坦然接受别人的帮助并表达感谢&对自己不想做的事情勇敢说不。52:37 我们不是因为做了什么才值得被爱。存在的本身，就值得。53:08 给所有低配得感的朋友的悄悄话🎵：PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)        PRODUCE 101 - 나야 나 (PICK ME)（piano.ver）🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce📡节目微信公众号：《女孩如此So She Is》（节目同名）在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿
• 
  vol.20 “奥德赛时期”做这10件小事人生收益率简直不要太高！ 06.04.2026 59мин

  本期内容导览：到了一定年纪，身边的同龄人有人升职，有人结婚，有人买房。而你，工作不稳、方向不明，像一艘没有船帆的船。如果你也有这样的感受，恭喜你，你正处在人生的“奥德赛时期”——22岁到32岁，一段漫长的、充满迷茫与探索的十年。本期节目，虾虾和小糕从各自的真实困境出发（裁员危机、北京高薪vs回家躺平、异地恋等），聊了聊如何在“奥德赛”风暴中自救。整理了10件能量小事，分三个维度帮你稳住当下、看清未来： 自我觉察篇：夸夸系统、大智若愚、玄学锚点 稳定节奏篇：最小确定性、区分消耗与滋养、设立焦虑时间 展望未来篇：心流时刻、人生愿景速写、同龄人样本、允许走弯路希望这期节目，能陪伴你精彩的“奥德赛航程”！⏰ 时间轴01:29 北京高薪vs回南宁躺平？小糕的“反复横跳”日常02:26 公司订单腰斩、每月大规模裁员：虾虾的“裁员大危机”。03:18 什么是“奥德赛时期”？09:55 虾&糕的心理咨询初体验：专业视角的对话胜过自己内耗100个夜晚！10:45 不稳定的就业社会环境，你想“求稳”or“求变”？ 【10件能量小事·第一类：自我觉察】19:52 能量小事1：建立“夸夸系统”23:46 能量小事2：允许自己“不知道”28:37 能量小事3：玄学锚点——“淡淡的”真的就会“顺顺的”？ 【10件能量小事·第二类：稳定节奏】33:13 能量小事4：建立“最小确定性”：可预测的生活作息routine36:14 能量小事5：区分消耗型与滋养型活动40:42 能量小事6：设立“焦虑时间”：让子弹飞一会儿，等待香蕉变黄。 【10件能量小事·第三类：展望未来】44:44 能量小事7：记录“心流时刻”47:58 能量小事8：定期做“人生愿景速写”：让目标清晰到每一步。50:17 能量小事9：找到“同龄人样本”：别被“精英叙事”搞心态54:18 能量小事10：允许自己走弯路——命运总是拿出次品诱惑你，你需要反复说不，直到它拿出真正的礼物。58:44 奥德赛时期只是你的人生试炼场：60岁正是闯的年纪！------------------------------------------汐里心理，源自北京大学硕博团队创建，长期关注女性成长与心理支持，已为 1w+ 女性提供专业心理陪伴。在这些陪伴里，汐里看见了蓬勃的女性力量，也更清楚一件事：成长从来不是一条轻松的路，它不仅仅是疗愈内在，也需要回归当下与更好为未来而活。因此，汐里心理将心理修复与未来行动相结合，在聚焦于修复内在的心理咨询服务之外，汐里心理推出了：面向未来行动的人生教练服务本期节目重点推荐的是 ——「人生教练首次对话体验活动」这是一次“结构清晰、目标明确的关于未来的成长对话”。适合这些场景：l 职场迷茫 / 晋升卡住 / 是否转型l 人生关键阶段选择（婚育、出国、跳槽）l 关系困惑 / 自我价值不稳l 工作生活平衡 / 母职压力在 60 分钟里，教练会：✔ 帮你精准聚焦一个核心卡点✔ 梳理现状，做出问题全景图✔ 探索适合的未来行动方向✔ 对话后生成总结报告 节目专属福利首次60分钟结构化对话合作价 99 元（含对话总结 + 工具卡 + 5天群聊支持）适合想低成本体验一次“真正高质量对话”的听友。搜索「汐里心理」服务号，回复「女孩如此」关键词即可领取节目听友专属福利~🎵：张震岳 - 思念是一种病🌟投稿通道《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事，欢迎投稿到邮箱：[email protected]~📡《女孩如此So She Is》的同名微信公众号创立啦~在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注！在小宇宙查看该单集文稿