Bieganie.pl

Epizódy

• 
  Arkadiusz Matras: Odchudzanie i bieganie | Podcast Bieganie.pl 15.09.2026 1h 18min

  Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to chcą… schudnąć, żeby lepiej biegać. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl pochylimy się nad każdym z tych scenariuszy. Z doktorem Arkadiuszem Matrasem znanym, jako twarz kanału Dietetyka #NieNaŻarty, rozmaimy zarówno o przypadku, gdzie bieganie jest narzędziem do lepszego schudnięcia, oraz gdy to zrzucanie masy ciała jest narzędziem do lepszego biegania.Odchudzanie to często temat budzący wiele emocji. Dla wielu osób masa ciała to temat trudny. W sporcie, szczególnie wytrzymałościowym, jakim jest bieganie, często dochodzi do zaburzeń odżywiania. Prawidłowa masa ciała i dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych poprawi jakość naszego funkcjonowania zarówno w życiu „cywilnym”, jak i biegowym. Dobre relacje z jedzeniem opierają się na uczciwym podejściu do własnych decyzji żywieniowych, a zrozumienie mechanizmów rządzących ciałem jest przydatne do podejmowania lepszych wyborów. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?– Czym jest deficyt kaloryczny?– Kiedy odchudzająca się osoba może poczuć się niekomfortowo?– Jakie tempo chudnięcia jest zdrowe?– Kiedy odchudzać się przed zawodami?– Jak zarządzać masą ciała w sezonie startowym?Partnerem odcinka jest Opel #współpracapłatna#opelastrarunyourbusinessRozdziały:00:01:45 Biznes jest jak sport – Opel Astra Run Your Business00:05:55 Bieganie dla odchudzania00:21:55 Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny00:50:20 Jaką mieć masę ciała by biegać szybciej?00:56:20 Kiedy odchudzać się podczas przygotowań do zawodów?
• 
  Ile trzeba spać, żeby się regenerować? Łukasz Sobkowiak | Bank Wiedzy o Bieganiu 11.09.2026 1h 13min

  Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?Czy da się wyspać na zapas?O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą!Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.Rozdziały:00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej?00:07:10 Regularność snu00:09:45 Długość snu u sportowców00:14:00 Drzemka00:15:30 Zapadanie w sen00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia00:25:30 Medytacja daje to samo co sen?00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło00:46:00 Zaciemnienie sypialni00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen00:51:45 Ile powinna trwać drzemka?00:53:45 Czy da się wyspać na zapas?00:56:20 Fazy snu01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen01:07:10 Działanie leków nasennych01:09:30 Czy sen jest dla słabych?
• 
  Było bardzo ciężko, zgoliłem się na łyso i pobiegłem dalej. Tomasz Sobania o wyzwaniu w USA | Podcast Bieganie.pl Women 08.09.2026 1h 28min

  50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni.W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań.Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo.Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice.Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach.Spis treści: 00:03:10 - odpoczynek po wyczynie00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni 00:22:06 - logistyka i budowanie supportu00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA 00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA01:16:07 - koniec biegu na Times Square 01:22:18 - bonus 
• 
  Bieganie daje dzieciom siłę – 10. PKO Bieg Charytatywny | Bank Wiedzy o Bieganiu 04.09.2026 1h 21min

  Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku Polskiego za każde pokonane okrążenie stadionu powędrują do podopiecznych Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Fundacja zajmuje się pomocą dzieciom i młodzieży, które są ofiarą przemocy. W naszej rozmowie z prezeską fundacji Martą Skierkowską oraz ambasadorem biegu Damianem Bąbolem dyskutujemy o tym, jak sport może pomagać dzieciom, w jaki sposób motywować je do uprawiania jakiegokolwiek sportu i gdzie leży granica miedzy motywacją a presją.W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Roli sportu w życiu dziecka;– Motywacji, która popycha do działania w młodym wieku;– Byciu wspierającym rodzicem;– Bieganiu, które jednoczy ludzi;– Sposobach pracy Fundacji Dajemy Dzieciom SiłęRozdziały:00:02:08 Skala przemocy wobec dzieci00:05:10 Psychologia dziecięca00:11:40 Bieganie pomaga innym00:16:34 Jak sport pomaga dzieciom?00:39:50 Czym różni się motywacja od presji?01:08:08 Wpływ PKO Biegu Charytatywnego na działania FDDSPartnerem tego odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
• 
  Sebastian Bańkowski: Badania krwi - co dokładnie płynie w żyłach biegacza? | Bank Wiedzy o Bieganiu 28.08.2026 1h 36min

  Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by trenować bezpieczniej i efektywniej.Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o kluczowych parametrach — od podstawowych wskaźników morfologii po takie, które pokazują zdolność transportu tlenu. Wyjaśnimy, na czym polega różnica między hemoglobiną a czerwoną krwinką i dlaczego oddzielnie warto patrzeć na żelazo, ferrytynę i inne podgrupy żelaza przy podejrzeniu niedoborów. Poruszymy też, czy i kiedy badać cholesterol u osób aktywnych, oraz jak witamina D3 i inne mikroskładniki (wraz z istotnymi makroelementami) wpływają na wydolność i regenerację. Odcinek skategoryzowaliśmy jako podstawowy, natomiast wiele informacji może być interesujący także dla półprofesjonalistów, zawodowców, trenerów i wszystkich biegaczy, którzy chcą lepiej rozumieć swoje wyniki laboratoryjne, optymalizować trening, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Spis treści:00:02:30 - podstawowa morfologia krwi 00:29:30 - jak często badać krew? 00:37:00 - kinaza kreatynowa00:51:30 - gospodarka żelaza01:11:40 - pozostałe mikro i makroelementy01:16:40 - cholersterol Sprostowanie od rozmówcy: (00:51:37) Zamiast makroelement powinno być mikroelement. Żelazo jest mikroelementem(00:53:31) Zamiast "jony wapnia" powinno być "jony żelaza". Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
• 
  Łukasz Wróbel o biciu rekordów w Backyard Ultra i na Głównym Szlaku Sudeckim | Podcast Bieganie.pl 25.08.2026 1h 7min

  Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach biegania? O tym opowiada Łukasz Wróbel -  polski ultramaratończyk i biegacz górski, specjalizujący się w bardzo długich biegach ultra. W 2025 r. był rekordzistą świata w Backyard Ultra. Posiada rekordy FKT (najszybszy znany czas) na Głównym Szlaku Sudeckim i Głównym Szlaku Beskidzkim (GSB).   Na pewno z zaciekawieniem wysłucha tego odcinka każdy, kto interesuje się biegami górskimi i ultra. A jeśli to nie Twoja bajka i myślisz, że to… „chore”, to też posłuchaj 😉. Nasz rozmówca też kiedyś myślał, że formuła Backyard Ultra jest „chora”, a potem… został rekordzistą świata przebiegając 777,896 km! Jest to też świetny poradnik dla osób, które planują bardzo długie zawody lub projekty biegowe.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Ile kilometrów biega Łukasz, żeby przygotować się do biegów liczących po ok. 500-600 km.Jakie znaczenie na biegach ultra ma support.Jaką strategię stosuje Łukasz biegnąc Backyard Ultra.Jakie znaczenie dla pobicia rekordu na GSB miała akcja charytatywna, towarzysząca wyzwaniu.Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój Rozdział:00:02:30 Początek biegania Łukasza 00:04:20 Łączenie biegania z pracą policjanta 00:06:10 Backyard Ultra - co to jest i kiedy Łukasz zaczął się tym interesować 00:17:35 Główny Szlak Beskidzki - co jest w nim takiego wyjątkowego 00:21:20 Wybór kierunku biegu na GSB00:26:30 Zarządzanie snem podczas GSB00:34:30 O akcji charytatywnej na GSB00:37:00 Co Łukasza zaskoczyło na GSB00:42:30 Żywienie na GSB00:45:50 Buty na GSB00:47:10 O bieganiu z kijami00:49:10 Osoby towarzyszące na trasie GSB00:51:30 Trening uzupełniający 00:53:50 Skóra - jak Łukasz ją przygotowuje do długich biegów 00:57:00 Zmęczenie układu nerwowego 00:58:40 Zasady FKT 01:01:00 Plany startowe Łukasza
• 
  Adam Kszczot: Czy biegacze powinni robić trening siłowy? | Samouczek Biegacza 21.08.2026 5min

  Każdy krok nawet 3x bardziej obciąża twoje ciało niż wynosi masa Twojego ciała, na każdym treningu biegowym. Trening siły dla początkujących nie wymaga sztangi ani nawet siłowni. Przysiady, wykroki, deska czy hip thrust budują bazę do szybszego biegania i chronią przed typowymi urazami. Biegacze, którzy ignorują siłę, odczuwają skutki na własnej skórze, od bólu kolan po spadki mocy. Nie musisz bać się dużych i ciężkich mięśni, bo przypadkowe zbudowanie sylwetki kulturysty jest nierealne. Najlepszy moment na siłę? Zacznij już wczoraj.Biegacze, którzy włączają dwa ćwiczenia siłowe tygodniowo do rutyny, nie tylko biegają szybciej, ale też rzadziej trafiają do fizjoterapeuty. Przykładowe ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg z taśmą, wykroki, zakroki, plank, hip thrust oraz skipy. Wystarczy kilka domowych sprzętów i systematyczność.Zastanawiasz się, jak połączyć siłę z bieganiem, by nie tracić tempa? Zacznij od dwóch prostych sesji w tygodniu i obserwuj, jak zmienia się jakość biegu. Masz własne doświadczenia z treningiem siły? Podziel się w komentarzu. [Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]0:00 - Wprowadzenie1:02 - Trening siłowy jako ochrona przed kontuzją2:04 - Rola mięśni stabilizujących i pośladków w bieganiu2:36 - Jak często i jak długo robić siłę3:06 - Przykładowe ćwiczenia siłowe bez siłowni3:37 - Najlepsze momenty na trening siłowy w tygodniu4:07 - Najczęstsze błędy biegaczy przy treningu siłowym4:38 - Siła jako system ochrony przed kontuzją#współpracareklamowa PKO Bank Polski S.A.#treningsiłowy #bieganie #bieganieszybciej #kontuzje #plank #przysiady #biegacz #treningwdomu
• 
  Adam Kszczot: Jak wybrać buty biegowe? | Samouczek Biegacza 14.08.2026 5min

  Dla biegacza o masie zaledwie 70 kg, obciążenie podczas biegu może wynosić nawet 210 kg. Buty do biegania amortyzują te siły i chronią kolana, kostki oraz ścięgna. Co ważniejsze, styl buta nie powinien być ważniejszy niż dopasowanie do Twoich indywidualnych potrzeb. Gdy wejdziesz na poziom 20-30 km treningu tygodniowo, szybko docenisz dobrze dobrany model.W sklepie specjalistycznym sprawdzisz jak buty leżą na Twojej stopie, a ekspert pomoże dobrać model do Twojego stylu biegania. Realnie oszczędzisz czas i pieniądze na błędach początkującego._______Garść ważnych informacji na temat doboru butówJeśli biegasz po asfalcie:- wybierz buty z miękką podeszwą. Na leśne ścieżki lepsza będzie:- sztywniejsza podeszwa. Drop 8-10 mm sprawdza się u większości początkujących. Rozmiar?Zostaw 1,5-2 cm luzu na palce – zbyt ciasne buty to ryzyko utraty paznokci. Szerokość buta również możesz i powinieneś dopasować do kształtu stopy. Wybierając pierwsze buty do biegania, unikaj modeli startowych, trekkingowych albo kierowania się wyłącznie kolorem. Nadmierna oszczędność na butach może skończyć się urazem i przerwą w bieganiu, w konsekwencji czego, również zniechęceniem. Bieganie to nie zwykły spacer, każde źle dobrane obuwie prędzej czy później da o sobie znać. Partnerem serii poradników Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski#współpracareklamowa PKO Bank PolskiNapisz w komentarzu, jakie błędy popełniłeś na początku Swojej biegowej drogi?
• 
  Adam Kszczot: Czy już potrzebuję zegarka? Czym są "strefy tętna"? | Samouczek Biegacza 07.08.2026 5min

  80% treningu biegaczy odbywa się w drugiej strefie tętna. W praktyce oznacza to bieganie w zakresie 60–75% tętna maksymalnego, czyli dla 35-latka 111–139 uderzeń serca na minutę. Nie każdy potrzebuje zegarka na start – na początku wystarczy Ci telefon z aplikacją, która mierzy czas i dystans. Zegarek z pomiarem tętna staje się pomocny, jeśli chcesz trenować świadomie i unikać przeciążeń. Zawodowcy spędzają większość treningów w strefie pierwszej i drugiej, budując bazę tlenową bez ryzyka kontuzji. Strefa pierwsza to bardzo lekki wysiłek – możesz rozmawiać i żartować. Strefa druga to swobodne rozbieganie, w którym bez problemu mówisz pełnymi zdaniami.Strefy tętna działają jak skrzynia biegów – każda ma swoje zadanie. Trzecia strefa to już mocniejsze oddychanie, czwarta to próg tempowy, a piąta to sprint i walka o przetrwanie. Mierzenie tętna pomaga nie przesadzać z tempem – czasem lepiej zaufać sercu niż zegarkowi. Bieganie dwa–trzy razy w tygodniu po 30 minut pozwala ciału odpocząć i uniknąć przeciążeń. Zegarek natomiast nie zastąpi myślenia.Zaawansowane zegarki mierzą dziś tętno z nadgarstka, co sprawdza się na niższych intensywnościach. Jeśli biegniesz po bułki, a zegarek pokazuje 95% tętna maksymalnego, czas na przemyślenia, a może tylko na kalibrację zegarka?W kolejnym odcinku: Jak wybrać buty do biegania? Amortyzacja, rozmiary, marki. Partnerem serii podcastów Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski. 0:00 — Czy zegarek jest potrzebny i czym są strefy tętna1:00 — Co daje zegarek z pomiarem tętna1:38 — Opis stref tętna i ich funkcje3:02 — Jak obliczyć strefy tętna na przykładzie 35-latka4:14 — Jak zacząć trenować bez stresu i przeciążeń4:42 — Czy strefy tętna są ważne dla początkujących
• 
  Adam Kszczot: Jak ubrać się na bieganie? | Samouczek Biegacza 31.07.2026 6min

  Ubierz się jakby było 10 stopni cieplej - od tej zasady zaczyna się sensowny ubiór do biegania, który z reguły się sprawdza.Strój do biegania ma nie przeszkadzać ani w ruchu, ani w głowie. Na 1. kilometrze łatwo się przegrzać, a przemoczona bawełna w połączeniu z wiatrem szybko zamienia trening w walkę z siłami natury.Bawełna zatrzymuje pot i odbiera nadzieję na odrobinę komfortu w najzimniejsze dni, dlatego na lepiej wybierać mieszanki techniczne. Poliester schnie szybko i jest lekki, ale to materiał sztuczny. Merino kosztuje więcej, ale zimą dobrze sprawdza się u osób wrażliwych na chłód i jest naturalny.Warstwy, niczym najlepsze Polskie ciasto, wygrywają z jedną grubą bluzą, zwłaszcza gdy pogoda zmienia się między wiatrem, chłodem i opadami. Koszulka, cienka bluza i lekka wiatrówka dają więcej komfortu i możliwości dostosowania do zmiennych warunków.Sprzęt minimum jest prosty: 2 koszulki techniczne, spodenki lub legginsy, 2 bluzy i buty dobrane do stopy. Jeśli biegasz więcej niż 4 razy w tygodniu, przydają się 2 pary butów.Legginsy ograniczają otarcia i występują w wersji krótkiej, długiej oraz 3/4. Dodatkowo zimą rękawiczki robią ogromną różnicę w komforcie. Dobrze jest też dysponować drugą suchą czapką na zmianę.Buty dobierasz do stopy, nawierzchni i swojej wagi, a nie do koloru bluzy. Amortyzacja wpływa na kolana, stawy i ścięgna. To jeden z tych wyborów, które najbardziej czuć po treningu.Latem przydaje się lekka czapka albo daszek, bo słońce potrafi przegrzać szybciej niż mocny trening. Napisz, w czym biega ci się najlepiej przy 5°C i w upalne dni.
• 
  Adam Kszczot: Czym jest rozbieganie? | Samouczek biegacza 24.07.2026 6min

  Rozbieganie, w jakim tempie biegać i do czego właściwie służy?20-40 minut spokojnego biegu potrafi zmienić cały trening biegowy, jednocześnie potrafi budować i rujnować formę.Rozbieganie to bieg w tempie, w którym możesz mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza co trzy słowa. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wejść w to przez marszobieg 1 minuta biegu na 1 minutę marszu przez 10-20 minut.Spokojne tempo pomaga zwiększać liczbę mitochondriów w mięśniach i poprawia pracę układu krążenia. Ciało uczy się też znosić powtarzalne uderzenia, a stawy i mięśnie adaptują się do regularnego ruchu, jednocześnie budując bazę pod przyszłe treningi.Czy biegnę dobrze? Jeśli podczas biegu nie możesz powiedzieć pełnego zdania, biegniesz za szybko. Jeśli kończysz 20-40 minut z myślą „mógłbym pobiec jeszcze trochę”, tempo było dobrze dobrane.Najczęstsze błędy też są proste do wychwycenia: za szybkie tempo, brak cierpliwości i pomijanie rozbiegań na rzecz samych mocnych jednostek. Taka droga często kończy się przemęczeniem albo kontuzją. Zwłaszcza na początku.Czy potrzebujesz zegarka z tętnem? Kiedy wybrać marszobieg i dlaczego sprinty bez fundamentów potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc?Napisz w komentarzu, jaki błąd najczęściej popełniasz podczas rozbiegania?Partnerem Podcastu jest PKO Bank Polski.
• 
  Trening do 5 km dla zaawansowanych - Mariusz Giżyński | Bank Wiedzy o Bieganiu 18.07.2026 1h 28min

  Chcesz biegać 5 kilometrów najszybciej jak się da? Myślisz o łamaniu granicy 17 minut? A może chcesz być jeszcze szybszy? Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim wprowadzi Cię w tajniki zaawansowanego treningu do dystansu, który mimo że względnie krótki, to potrafi sponiewierać bardziej niż maraton. O treningu do 5 kilometrów opowie wieloletni reprezentant Polski, 12 i 13 zawodnik ME w maratonie, a obecnie trener biegaczy amatorów i zawodowców – Mariusz Giżyński. Ten znany i lubiany biegacz i twórca wielu inicjatyw biegowych zabierze nas w podróż po fascynującym i trudnym treningu do piątki. Powie też, które treningi mogą kończyć się „wychyleniem za barierki” po ostatnim odcinku i co trzeba spełnić by móc myśleć o bardzo szybkim bieganiu. 

W tej rozmowie usłyszy m.in.:
– Jak różni się trening na 25 i 17 minut na piątkę?– Jaki kobiecy wynik to ekwiwalent męskich 17 minut?– Dlaczego czas trwania interwału ma znaczenie?– Podbiegach i kluczowym znaczeniu w przygotowaniach do piątki.– Czy tempo progowe jest ważne w przygotowaniach do piątki?Rozdziały:00:02:42 Sympatia do biegania po karierze zawodowej00:04:28 Bieganie poniżej 17 minut na 5 kilometrów00:09:55 Porównywanie wyników kobiet i mężczyzn na 5 kilometrów00:14:00 Różnice w treningu wolniejszych i szybszych00:28:58 Poprawa techniki dzięki treningowi na 5 kilometrów00:38:05 Okres przygotowań do startu na 5 kilometrów00:43:00 Czy lato jest dobrym czasem na przygotowania do 5 kilometrów?00:47:07 Jak trenować do szybkiego biegania na 5 kilometrów?01:07:27 Progresja treningu tempowego
01:24:30 Co po starcie na 5 kilometrów?
• 
  Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon - pobiegnij szybko na Pradze

! | Podcast Bieganie.pl 14.07.2026 1h 17min

  Już 5 września wystartuje 11. Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon oraz bieg towarzyszący Praska 5K Run – Piątka Praska. W nocnej atmosferze, późnego lata wystartuje ponownie nawet kilkanaście tysięcy osób. Rozmawiamy z dyrektorem biegu Sławomirem Szczęsnym o tym, jak organizuje się nocny bieg, czy priorytetem dla dyrektora biegu jest szybkość trasy, czy jej widowiskowość, a także o tym, czy lepiej żeby biegał u niego lubiany, polski zawodnik z wynikiem 1:03, czy anonimowy Kenijczyk z 1:01. W tej rozmowie usłyszysz też, jak Sławomir Szczęsny sam zaczął biegać, już po tym, gdy sam organizował pierwsze biegi masowe. Czy da się zadebiutować w maratonie w wieku pięćdziesięciu lat w maratonie, po krótkiej przygodzie z treningiem i osiągnąć czas poniżej trzech godzin? Nasz gość jest żywym dowodem, że jest to możliwe. Posłuchasz też o tym, że jego trener umiał przewiedzieć jego czas na mecie z niesłychanie wysoką precyzją. Dowiesz się też, że telefon do trenera i szybka konsultacja mogą uratować całe przygotowania. W tym odcinku usłyszysz m.in.:– Niestety nie usłyszysz o długiej, zagranicznej nazwie biegu, ale próbowaliśmy!– O treningu biegowym przed pięćdziesiątką. – Zaufaniu i relacjach z trenerem. – Doświadczeniu organizacyjnym pierwszych, dużych, polskich biegów. – Starcie w biegu za 20 złotych.– Wyzwaniach związanych z organizacją biegu na Pradze. – Podejściu do zapraszania polskiej i zagranicznej elity na bieg. 
Rozdziały:00:02:50 Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon – impreza międzynarodowa00:10:50 Relacje z trenerem00:
18:30 Inspirowanie się biegaczami z otoczenia00:27:15 Inspirowanie się zagranicznymi biegami00:32:45 Biegający dyrektor biegu00:41:40 Dlaczego biegać nocą?00:51:40 Szybkie bieganie nocą00:58:50 Elita polskich biegówPartnerem odcinka jest Wizz Air Warsaw Praski Night Half Marathon.
• 
  Jak łączyć bieganie z życiem osobistym? Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu 10.07.2026 52min

  Co kiedy bieganie zaczyna kolidować z życiem codziennym? W odcinku „Jak połączyć bieganie z życiem codziennym?” Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o tym, jak uczynić bieganie stałym, zdrowym i satysfakcjonującym elementem życia — bez presji, wypalenia i konfliktów z obowiązkami. Poruszamy praktyczne sposoby na wplatanie treningów w codzienność, kontrolę obciążenia, budowanie relacji biegowych i tworzenie wspólnot, które wspierają rozwój, a nie wyczerpują.Z tego odcinka dowiesz się:jak wpleść bieganie w życie codzienne — praktyczne rozwiązania i priorytetyzacja,jak rozumieć biegowy progres w kontekście innych ról życiowych,jak kontrolować intensywność, by nie przesadzić i uniknąć przemęczenia,jak budować partnerską relację do biegania,jak tworzyć i korzystać z biegowych społeczności,jaka jest „cena” biegania — kompromisy i granice,jak biegać w kontakcie ze sobą — słuchać ciała i emocji.Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski — najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Czasowe punkty odcinka:2:56 — jak wpleść bieganie do życia?8:53 — biegowy progres w naszym życiu15:00 — jak kontrolować czy aby nie jest za mocno?27:42 — biegowe partnerstwo33:50 — tworzenie biegowych społeczności36:20 — cena biegania40:50 — jak biegać w kontakcie ze sobą?
• 
  Marcin Rzeszótko radzi, jak skutecznie trenować do górskiego maratonu | Bank Wiedzy O Bieganiu 03.07.2026 1h 18min

  Maraton górski to zupełnie inne wyzwanie niż bieg uliczny. Kiedy zdecydować się na debiut, jak zbudować formę nawet wtedy, gdy na co dzień trenujesz w mieście, jak włączyć rower do treningu maratońskiego? Posłuchaj rozmowy z Marcinem Rzeszótko, a otrzymasz na te pytania praktyczne odpowiedzi.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zaplanować przygotowania i które elementy treningu mają największe znaczenie. Mówimy o treningu siłowym, startach kontrolnych, wykorzystaniu bieżni mechanicznej oraz długości najważniejszych wybiegań. Zastanawiamy się również, jak przenieść górskie wymagania do codziennego treningu w miejskich warunkach.  Wiedzę tę przekazuje Wam Marcin Rzeszótko - biegacz górski, Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Ultra z 2024 r., zwycięzca tegorocznego Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego, trzeci zawodnik Lavaredo by UTMB na dystansie 80 km, organizator Tatra Skymarathon, a także trener biegania.To odcinek dla każdego, kto chce świadomie przygotować się do startu w górach: od debiutantów po biegaczy z doświadczeniem, którzy szukają praktycznych wskazówek opartych na treningowej praktyce. Marcin podaje Wam gotowe przykłady treningów do wykonania na bieżni mechanicznej oraz doradza, jak zaplanować tydzień treningowy.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Czy wycieczki górskie biegać na czas czy na dystans.Czy dojazd rowerem do pracy to trening.Czy początkujący biegacz górski może startować w zawodach co miesiąc.Czy biegacze powinni trenować ręce na siłowni.Jakie sygnały przesądzają o tym, że należy skrócić długie wybieganie.Jak zaplanować treningi wyjeżdżając na weekend w góry.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.Rozdziały:00:04:00 - Buty karbonowe w górach00:06:00 - Częstotliwość startów w górskich maratonach00:08:00 - ZUK i Wielka Prehyba - przygotowania Marcina00:17:45 - Jakie trzeba mieć doświadczenie, żeby wystartować w Tatra Skymarathon00:21:00 - Dla kogo jest Tatra Skymarathon, a dla kogo Orava Marathon00:28:00 - Kluczowe jednostki treningowe pod górski maraton00:33:50 - Przykładowe treningi na bieżni mechanicznej00:45:20 - Przykładowy tydzień treningowy00:48:30 - Najdłuższe treningi w przygotowaniach do górskiego maratonu + jak trenować podczas wyjazdu w góry01:00:00 - Trening siłowy - jakie ćwiczenia robić01:08:30 - Trening na rowerze01:14:30 - Kiedy i na jakim dystansie zaplanować start kontrolny
• 
  Biegaj szybciej lub z mniejszym wysiłkiem – Piotr Klin | Podcast Bieganie.pl 30.06.2026 1h 14min

  Czy po tym podcaście ogolisz głowę na łyso? Będziesz obserwować liście na drzewach? Przekonasz się do wyjątkowo obcisłych spodenek i koszulek? Taki może być efekt słuchania o tym, jak opory powietrza wpływają na Twój wynik na mecie. Mimo że w bieganiu nie są one aż tak wielkie jak w kolarstwie, to wciąż około 10% oporu, który pokonujesz spowodowane jest właśnie oporem powietrza i to w bezwietrzny dzień. W tym odcinku podcastu Bieganie.pl rozmawiamy ze specjalistą od aerodynamiki w sporcie, kolarzem i podcasterem Piotrem Klinem. Piotr Klin większość czasu spędza w Anglii, gdzie poznał zaawansowaną wiedzę na temat aerodynamiki. W swojej pracy pomaga głownie kolarzom, triathlonistom czy łyżwiarzom szybkim. To naprawdopodobniej z jego powodu światowe władze triathlonu musiały zmienić przepisy, bo potrafił tak umieścić bidony na rowerach zawodników, że ci… jechali szybciej. W naszym podcaście opowie o tym, co robić, żebyście biegali szybciej lepiej radząc sobie z wiatrem i oporami powietrza. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Zysku aerodynamicznym na bieganiu w grupie;– Wpływie stroju na tempo biegu;– Sposobie fachowej analizy trasy;– Tipach, które pomogą w szybszym biegu bez konieczności zwiększania wysiłku fizycznego;– Jedzeniu lodu przed startem.Rozdziały:00:04:00 Aerodynamika w bieganiu 00:11:40 Czy opłaca się zwracanie uwagi na aerodynamikę w półmaratonie00:22:00 Jak obniżyć opory powietrza podczas biegu00:36:00 Wiatr w Gdańsku podczas półmaratonu00:47:15 Wpływ obcisłego stroju na szybszy biegPartnerem tego odcinka jest Garmin Półmaraton Gdańsk.
• 
  Jak zacząć biegać? Szymon Bytniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu 26.06.2026 1h 25min

  

Idealny czas na rozpoczęcie przygody z bieganiem jest właśnie teraz! Jeśli dopiero zaczynasz to w Twojej głowie pojawia się mnóstwo pytań i wątpliwości. Jak to robić? W jaki sposób się rozwijać? Co w przypadku kryzysu? Czy jestem wystarczająco dobry/dobra? Po tym podcaście pojawi się jeszcze jedno pytanie, na które powinniśmy sobie wszyscy odpowiedzieć, ale żeby je poznać, zapraszamy do przesłuchania całego odcinka!Szymon Bytniewski to trener młodego pokolenia, który świetnie czuje się w dwóch, pozornie różnych środowiskach biegowych. Z jednej strony jest trenerem kadrowym sprintu i z powodzeniem prowadzi zawodników i zawodniczki m.in. na 400 metrów sięgających po najwyższe laury. Jego drugie oblicze, to trener amatorów z grupy Runners Poznań, gdzie prowadzi osoby na każdym poziomie zaawansowania, a często jest tą osobą, która wprowadza w arkana biegania początkujących. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie mody na padla na poziom sportowy dwudziestolatków– Czy każdy musi biegać?– Jak stawiać pierwsze kroki w bieganiu?– W jaki sposób nie ulec złudzeniu, że bieganie to tylko uśmiech, endorfinki i sexy kropelki potu na czole?– Monitoringu postępu biegowegoPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatnaRozdziały:00:03:15 Boom na bieganie u osób po dwudziestce00:07:40 Wpływ kultury biegania na sport wyczynowy00:11:00 Jak zacząć biegać?
00:25:43 Porównywanie się do innych00:33:10 Jak określić intensywność treningu?00:38:30 Strefy tętna u początkujących00:44:15 Badania przed bieganiem 00:51:15 Jak utrzymać motywację?00:57:10 Jak wygląda prawidłowy postęp biegowy?
• 
  Trenuję na nizinach, startuję w górach - Kuba Gorzelańczyk | Kierunek Trail 23.06.2026 1h 5min

  W piątym odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Kuba Gorzelańczyk, biegacz trenujący na nizinach i biegający w górach. Choć nie tylko w górach, bo jego życiówki na płaskim to świetne 2:22:59 w maratonie i 30:18 na 10km. Kuba łączy pracę na pełen etat z bieganiem na wysokim poziomie, ale bardzo ważna jest dla niego także radość z biegania i robi wszystko, żeby tego nie zatracić.Kuba ma już na swoim koncie zwycięstwo na 130 i 170 km na DFBG. W tym roku idzie jeszcze dalej i wybiera najdłuższy dystans 240 km! W podcaście rozmawiamy o jego treningu, obawach przed tym biegiem, wbieganiu dziesiątki razy na jeden szczyt i tym, że mimo iż - jak sam mówi - 240 km to niepoważny dystans, ale będzie walczył do upadłego.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądają trasy na DFBG w Lądku-Zdroju.Jak trenuje do 240 km mieszkając w płaskim Poznaniu i ile razy musi wbiec na Moraską Górę żeby zrobić 1000 m przewyższenia.Dlaczego Kuba nie trenuje na bieżni mechanicznej i nie robi heat treningu.Dlaczego trenując do ultra nie warto sobie ułatwiać życia.Co Kuba planuje jeść na 240 KM i kto będzie mu robił support.Czy Kuba będzie atakował rekord trasy na 240 km.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.Rozdziały:00:01:40 - Jak zaczęła się przygoda Kuby z górami00:03:50 - Jak Kuba planuje sezon łącząc biegi górskie z płaskimi00:04:50 - 33 i 130 km na DFBG - jakie są te trasy00:11:17 - Daczego Kuba nie biega na bieżni mechanicznej00:12:00 - Jak wygląda trasa 170 km na DFBG 00:15:20 - O bieganiu w cieple00:19:00 - Trening do 240 km00:28:00 - Trening na siłowni00:29:50 - Obawy przed biegiem 240 km00:32:40 - Co Kuba planuje jeść na 240 km00:34:20 - Czy Kuba będzie używał kijów na 240 km00:39:50 - Co dały Kubie lata treningu na bieżni00:40:40 - Porady dla osób startujących w Lądku00:42:20 - Klimat DFBG44:20 - Regeneracja 00:46:30 - Czy Kuba planuje start w biegu z serii UTMB00:53:20 - O czym myśleć na ultra00:59:30 - Rady dla debiutantów na 240 km
• 
  Stany depresyjne, a biegane - Andrzej Staszczuk | Bank Wiedzy o Bieganiu 19.06.2026 48min

  Co kiedy bieganie przestaje być przyjemne? W odcinku „Stany depresyjne a bieganie”  Adam Stangreciak rozmawia z Andrzejem Staszczukiem o związku między zdrowiem psychicznym a aktywnością biegową — jak rozpoznać objawy depresji, z czego mogą wynikać problemy i jak odzyskać radość z biegania. Czerwiec to Miesiąc Zdrowia Psychicznego Mężczyzn — poruszamy tematy szczególnie ważne dla mężczyzn: rozpoznawanie sygnałów, przełamywanie tabu i poszukiwanie wsparcia. Z tego odcinka dowiesz się:- czym jest depresja i kogo może dotyczyć,- jak może się objawiać — sygnały psychiczne i fizyczne,- jak diagnozować depresję i kiedy szukać pomocy specjalisty,- jak perfekcjonizm może szkodzić biegaczom i prowadzić do wypalenia.Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami — twoja historia może pomóc innym. 👇Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
• 
  Kontuzje mięśniowe, ścięgniste i złamania zmęczeniowe u biegaczy – dr Jakub Jabłoński | Podcast Bieganie.pl 16.06.2026 1h 30min

  Ten odcinek podcastu Bieganie.pl będzie trudny, ale potrzebny. Rozmawiamy o tym, jak powstają kontuzje u biegacza i jak je leczyć. W tym odcinku bierzemy na tapet nie tylko urazy mięśniowe, czy trudne w leczeniu zapalenia ścięgna achillesa, ale też złamania zmęczeniowe. O tym wszystkim opowiada ortopeda sportowy doktor Jakub Jabłoński, szef Alab Clinic, miejsca, które wybiera wielu biegaczy na każdym poziomie. Z usług doktora Jabłońskiego korzystają też inni zawodowi sportowcy jak piłkarze czy koszykarze. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Trudnościach w leczeniu zapalenia achillesa;– Przyczynach kontuzji;– Badaniach krwi niezbędnych u biegaczy;– Profesjonalnej ścieżce wychodzenia z kontuzji;– Złamaniach zmęczeniowych;– Profilaktyce kontuzji.Partner odcinka jest Alab Clinic.Rozdziały:00:02:22 Urazy w koszykówce i bieganiu00:04:55 Czym jest kontuzja?00:11:46 Czy rozciąganie i rolowanie działa00:19:50 Które kontuzje są trudniejsze00:33:40 Różne metody terapii00:46:30 Badania krwi w trakcie kontuzji01:08:20 Złamania zmęczeniowe