土象电池 Normal Sisters

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• Vol.284 普通女孩速成顶级人生心态——随他们去 10.06.2026 38min

  有的时候你有没有觉得那些让我们“拧巴”的、“计较”的、“在意”的，其实都是在无形中控制着我们的情绪和行为 那就随他们去吧学会这句话，我的朋友们学会这个神奇的魔法 当你放下控制的时候，我们就拥有了顶级心法 那些不受控制的关系和人或事都随他们去吧 http://xhslink.com/o/6qUWPV3Tq0y  【内容提要】01:39 曼玉顿悟时刻：我真的被控制欲反噬了04:05 当你试图去控制别人的时候，你也被别人控制了05:13 焦虑其实来自于你无法控制的事08:49 震惊！高老师与高夫一直分房睡14:49 谢依霖丈夫生病，从控制到放手20:18 人生铁律——事缓则圆，工作也不例外24:29 缓解焦虑两步走：随他们去，让我来31:45 友情、爱情、与父母的关系都会有起有落，随他们去吧34:15 人生只有一件事最重要：修炼自己36:29 高老师敲黑板！提炼重点！ 【本期音乐】大悲咒 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.283 奇葩相亲：老天啊，请赐给我一段美好的良缘 03.06.2026 43min

   别在感情里内耗了！本期就是相亲局里那些好气又好笑的精英男避雷指南！！ 【内容提要】01:17 奇葩1——“我精子质量太高了”11:27 奇葩2——高质量男不远万里赶来约P20:01 奇葩3——“我有抑郁症，你要先为我改变”30:12 奇葩4——“借你pics一用” 【本期音乐】独上C楼  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.282 做老师我们容易嘛！！！ 27.05.2026 47min

  本期从「二工大shasha哥」以及「沈奕斐老师被举报」 两件社会事件出发毕竟咱们也是深耕教育行业，知道教师工作者的不容易也希望通过这期投稿和我们自身的故事分享让大家能更多的理解教师群体 ～【内容提要】01:34 二工大shasha哥：“我最讨厌事后道歉”03:26 沈奕斐老师被举报 “我绝对不会下架视频”08:00 一位老师接到举报以后需要做那些事？10:34 男老师被举报性骚扰投诉，被调离工作岗位13:11 被投诉音乐老师播放宗教音乐，真相是？15:46 巧克力 —— 老婆入职因为产假被穿小鞋17:40 小酥鱼 —— 换来的是甲状腺结节、乳腺结节和子宫息肉，果断辞职，享受美好人生18:50 汪小姐 —— 辞职以后入职3家公司，都比学校香20:20 曼玉的音乐课被数学课要了，然后就被批评了。。。23:32 老师被教育要“凶”一点26:10 疯狂牛马 —— 机构线下的试听课，社恐i 人完全就是渡劫29:00安仔 —— 年轻的主课老师是原罪，年轻的主课老师➕班主任真是罪上加罪31:15 教师的大舞台 ：青椒赛37:28 炸毛儿 —— “年轻人”+“教语文”+“班主任” buff叠满️了40:12 压死我辞职的最后一根稻草【本期音乐】catchcatch【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9 【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.281 港圈解密： hellokitty藏尸案、跑马地纸盒案、屯门色魔案 20.05.2026 42min

  本期重磅回归，硬核开讲！认真备好笔记，带大家深挖三桩震惊全港的暗黑真实罪案 ——HelloKitty 藏尸案、跑马地纸盒藏尸案、屯门色魔案。 土电姐妹正经向罪案播客持续深耕，力求还原真相、理性解读！大家觉得本期内容怎么样？欢迎在评论区留下宝贵指点与意见～还想听哪些真实罪案故事？快来评论区大胆提名，你的选题说不定就是下期内容！【内容提要】01:28 本期节目由小雨伞保险经纪赞助播出～3:38 hellokitty藏尸案：最惊悚！最丧失人性！12:51 惨绝人寰的分尸现场15:81 亲眼目睹后被梦魇困扰HelloKitty藏尸案（1999年）23岁女死者樊敏仪被三名男子禁锢、虐待，死后被肢解烹尸，头颅被塞进HelloKitty洋娃娃内。三名凶手被判终身监禁，案件因作案手法极其残忍引发社会震惊。18:34 小雨伞听友福利来啦！在节目简介中一分钱即可预约21:53 跑马地纸盒藏尸案 —— 凶手未解之谜跑马地纸盒藏尸案（1974年）16岁少女卞玉英被杀害后，尸体被藏于电视机包装纸盒内。警方通过科学鉴证技术锁定嫌疑人欧阳炳强，成为香港首宗无人证、纯靠科学鉴证定罪的谋杀案，欧阳炳强始终坚称自己无罪。31:25 屯门色魔案 —— 抢劫！强奸！屯门色魔案（1992-1993年）林国伟在屯门及土瓜湾地区多次实施强奸、抢劫和谋杀，侵犯13名女性，其中3人被杀。他在犯案后邀受害人约会，被警方埋伏拘捕，被判终身监禁。【小雨伞福利时间】跟传统的保险公司不同，小雨伞是一家全国性的保险经纪公司，由国家金融监管总局批注成立，通过互联网模式压缩成本，连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。① 作为赞助福利，我的保险顾问小雨伞还为大家准备了两个「独家福利」：💡原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务咨询链接戳这里💡https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.877dc0_2023002435.1.html?eva=2023002435② 预约咨询的同时，即可领取2份免费福利☔1万女性防癌保障，保乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔;☔3万成人意外保障，猫抓狗咬、摔伤碰伤、意外伤残等符合条件都能赔,航空意外最高额外赔100万。【本期音乐】O Come O Come Emmanuel (以马内利 降临)—Tommee Profitt  【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters 在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.280 不是女性播客，因为我们本身就是女性 13.05.2026 40min

  本期从被访谈出发，我们来聊聊女性表达的本身02：29 是什么时候开始接触播客并了解到播客这种声音媒介的传播形式?相比于其他的表达经历(比如写博文、录视频等)，做播客给您带来了什么样的改变或不同的感受?这种声音形式在表达女性经验时具有什么独特的可能? 14：21选择播客主题时，您的主要考虑是什么?(如个人经验、社会热点、听众反馈......)2.您的节目是否有特定的核心价值或理念?(如关于女性身份、社会议题、个人成长......)如果让您形容一下对方在播客里的说话方式，您觉得是怎样的? 15：13 在节目中，是否会有意识地传递某些性别或社会议题?如果是，能否具体举例? 27：38 就个人而言，做播客有什么收获?您觉得做播客改变了自己什么地方吗?  视频播客~【本期音乐】Big Brother,Janis Joplin,The Holding Company-Call on Me 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.279 你盆底还好吗? 无论你是男是女，松了漏了痛了，我们都是怎么修的「第五届狂喜」 06.05.2026 40min

  我们一辈子护脸、护腰、护颈椎，却一辈子忽略最核心、最影响生活质量的盆底。漏尿、松弛、坠胀、疼痛、不敢大笑、不敢跑跳、同房不适、久坐难受……很多人忍一辈子、羞一辈子、拖一辈子，又或者是不把它当回事本期节目就通过三位刚新手妈妈+专业指导咱们一起把松了、紧了、漏了、痛了，全部讲透，怎么坏的、怎么查的、怎么修好的。当然，盆底肌也不仅仅是女性的事儿噢！本期录制嘉宾：高诗萌：康复医学博士/盆底肌治疗师朱筱吟：静脉病专科医生/诗萌患者亲友团伊曼：SUBABOO 主理人/诗萌患者亲友团高金银：土象电池播客主节目中还有小练习！听到就是赚到！【内容提要】01:39 伊曼在产后开始跑步的时候发现了漏尿问题02:19 什么时候是女性接受盆底肌修复的最佳时间04:21 运动模式启动！找找你的盆底肌09:53 推荐所有孕妈妈在生产前带着老公去做会阴按摩13:54 高张和阴吹，不同状态所产生的不同问题16:23 产后远端的关节如果出现问题也跟核心有关17:39 男性的盆底肌表现在腹股沟痛或者是下颌关节紊乱23:00 误区：顺产对盆底肌有损伤，剖腹产没有29:01 关注盆底肌，是预防更老的时候盆腔器官的脱垂31:39 现场提问：高张如何解决？35:35 现场提问：havesex疼或者有不适感怎么解决【本期音乐】春 —— 卢明俊门 —— FunkyMo【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.278 打工人投稿：本牛马的快乐源泉，竟是这颗熟透的职场瓜！！ 28.04.2026 32min

  还记得曼玉年前的预言吗？今年赤马红羊年一定会出现很多稀奇古怪的事情这不来了吗！！我的天啊这期谁不听谁后悔啊上班有什么意思？上班吃瓜才最有意思本期依旧有的吐槽，但更多的是！恋爱瓜！悬疑瓜！还有........速来速来！把你们的故事都给我吐出来！ 另外，《穿普拉达的女王2》4月30号正式上映啦！ 时隔整整20年，经典续作终于来了，光这份情怀就直接拉满！这个五一，不管是拉着闺蜜还是跟对象约会去打卡，都再合适不过。赶紧约上身边人，一起去影院追这部时隔20年的经典续作吧！ 【内容提要】00:42 《穿Prada的女王2》来啦！！！！！！04:07 小高单位里直播同事妻子捉奸12:01 投稿1:老板不发工资却给主播打赏七位数13:32 投稿2:公司风水玄学导致数人左脚骨折16:44 曼玉领导发癫乱骂18:16 投稿3:职场里最困难的就是沟通～19:36 投稿4:被无限压榨的医疗人，生孩子老板让我自己想办法克服困难22:43 投稿5:大Boss被原配告发后直接出家，后来还俗回来继续做领导27:07 投稿6:被绿的傻傻同事27:23 投稿7:领导用职务之便提携身边心仪的女孩们29:23 投稿8:一个很难评的真爱故事。。。。 【本期音乐】G-DRAGON-INTRO. 권지용 (Middle Fingers-Up)Israel Kamakawiwo'Ole-Over the Rainbow 【土象电池小红书】https://www.xiaohongshu.com/user/profile/607048b0000000000101c205?xhsshare=CopyLink&appuid=55c49139f5a2634f0155a908&apptime=1721957908&share_id=9bde7a32052d40eebb28d68733de39a9  【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.277 BangBangBang！狠狠被上了一课！ 22.04.2026 31min

  周三忙到魂飞魄散，地库撞车后我主动认全责，结果被狠狠上了一课！本期唠点：忙到昏头的工作日车祸现场、心软认全责反被拿捏、自我PUA到崩溃，最后被同事点醒——善良真的要带点锋芒！鼓励你做四季豆君子之交淡如水，君子论迹不论心不要对任何事情有回应，不要在乎所有人的情绪【内容提要】01:38 黑色大凶日！是真的凶！03:57 bang！bangbang！撞车啦！08:58 bang！我给你做人，你质疑我？？？？？13:54 bang！猜猜修了多少钱？？？？？17:05 bang！跑40km就为了去4s店修车19:02 bang！我以后要做一颗职场四季豆22:48 bang！我ATMer要你点赞了？！！【本期音乐】bangbangbangbangbang【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.276 春养姨妈黄金期，教你养出教科书般无痛准时姨妈 15.04.2026 46min

  今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦✨ 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！春天养姨妈=养肝！ 气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来 血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神 抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～ 愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！03:15 小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？ 、✅ 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈）✅ 正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓✅ 正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐✅ 正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活 如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～”08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害）血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。13:55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏） 很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药）19:25 第二部分：核心关键！分体质心情调理 + 春季疏肝核心肝喜条达、恶抑郁；肝气顺 → 气血通 → 姨妈稳气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重）✅ 逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱）22:38 情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳 ◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗✅ 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐）第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血（春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈）✅ 气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作29:13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经✅ 血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主31:39如何根据姨妈周期来安排运动35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务黄金作息：23点前入睡（必须！）23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松36:33 第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗1）气滞血瘀：疏肝理气 + 活血化瘀食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖 • 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 •✅ 四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 •✅ 小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好气滞血瘀（疏肝化瘀） • 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师） 血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞 第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟）【本期音乐】Stay - Galdiveher (feat. Annika Wells)  - JVKE_Annika Wells【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.275 春生万物！老祖宗的春日运动法宝，只要走起来？ 08.04.2026 34min

  春天要生发，要敢于表达，这个“敢”很重要。这是顺应天时的“疏泄”手段。顺应春季“发陈”的生机。想象种子发芽的力量。春季养生核心要点总结1. 春季养生：顺应天时生发之气，需敢于表达、疏泄情绪，契合春季“发陈”生机，同时养仁慈慈悲之心。2. 春季烦躁成因与调理- 中医核心：正常需心火下降、肾水升腾，达水火既济；- 外因：春夏季热邪致气血上冲，或事务繁杂扰心神，引发焦躁；- 调理：减少应酬、清心火。3. 春季民俗与起居养生- 北方正月十六“走百病”，散步过桥可祛病健身；- 遵循“春捂”：立春不急脱冬装，防倒春寒扼杀生机，避免冬藏不足致春季温病；同时不过度紧身束缚，需“被发缓形”，放松身心以利气血疏泄；- 保健小方：热手按揉迎香穴，可预防春季感冒、鼻炎及花粉过敏。4. 春季适宜运动- 放风筝：顺应天地升发之气，可放松心情、防治颈椎病；- 颈椎保健：以头部写繁体“鳯”字，活动颈椎。6. 养生核心理念：顺乎自然、顺应四季变化，人与自然和谐共生；适度行走可改善体态与健康。03:10烦躁是春天常见的一种不良情绪。五行之中，心与心包属火，是阳性的，肾属水，是阴性的。人与天地相应，正常的状态应当心火下降，肾水蒸腾，就像天气下降为雨，地气上升为云，往复循环。这就是《易经》中所谓的水火既济，天地交泰。烦的外因，一是由于热邪之气外袭头脑，特别是在春天和夏天，天气渐热、地气上升，会使人气血上冲，感觉焦躁、干渴，有的体温高得像烧着的火炭，还有的会在开春喷涌鼻血，这都是天气的原因。第二个原因是处事繁杂纷乱，搅扰心神。在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是“外繁”导致“内烦”。所以这些人应当适当减少应酬、工作08:06北方的正月十六“走百病”则更具养生保健特色。这一天晚间，妇女们会成群结队地出游，她们还要过桥，据说过桥者可保一年无腰腿疼痛之患。“走百病”是通过游览散步消除百病的一项健身运动，多在妇女、老人、小孩或体弱多病者中间进行，经过历代充实与发展，成为传统文化中的重要内容之一。09:21 春天来了，人们可以走到户外去踏青了。这个时候，放风筝最有益于身心健康呢？因为春天是天地俱生，就是说天和地的能量，也就是我们讲的气的方向是上升的。到了春天，太阳逐渐接近地球，给予地球的能量会越来越多，这时候，大地回春，土地开始解冻，冰消雪融，然后呢，我们就会首先感觉到水汽慢慢往上蒸腾，除了水汽以外，就是我们所说的能量也从地里面开始往上走，所以这时候，即便没有很大的风，风筝照样能飞起来。 在春天放风筝，有益于身心健康。我们先谈“心”。放风筝其实放飞的是一种心情、希望和理想。现代的都市生活，大家都是埋头拉车，不抬头看路，你看一个个都是眉头紧锁，愁容满面，低着头、哈着腰在钢筋水泥的丛林里穿梭，很少有人抬头去看看天空了。古代人都是生活在天地之间、自然状态之中，日出而作，日落而息，保持与自然的节奏和节律同步，所以能做到天人合一。放风筝的时候，可以抬头看看蓝天、看看白云、看看自己放飞的风筝，正好也顺应天地俱生。 放风筝最大的好处，对身体来讲就是能够防治颈椎病。颈椎是由7个椎体组成，自然形成弯曲，叫作颈曲。我们平时用颈椎都是左右动，很少上下活动自己的脖子，而且往往都是低头干活。长此以往，就会造成颈部的自然弯曲消失，椎体的改变慢慢就会导致附着在椎体上的肌肉和神经的改变，所以就会出现疼痛和麻木，造成颈椎病。另外，春三月是一个“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的季节，应该鼓励人们立志，鼓励人们做事，鼓励人们去奋斗。当你美好的心愿随着风筝高高飞起，也是达到了一种顺应自然、天人合一的境界，所以我特意把放风筝这项运动推荐给大家。可以运用这个方法来为颈椎做保健。大家看一下凤凰的凤的繁体字怎么写，想象一下脑门中间有一支笔，或者是一个手电筒发出一道光，就用这支笔或者这道光在墙上写“鳯”字，一笔一画，摇头晃脑，每天练十遍，这样你的颈椎也就活动开了。12:25  把自己嵌入山林中！爬山！！！Go！！！！16:25本期参考书籍： 《我被行走治愈了》作者是一位女士，她买了一辆车以后发现去哪里都到处开车，然后身体就越来越胖腰背也越来疼，于是她就定下了不到万不得已绝不开车的计划，随之她的身体也开始大幅度的好转。【本期音乐】NIKI - Every Summertime【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.274 春生万物！老祖宗的春日吃睡智慧，照做就对了 01.04.2026 36min

  2026丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点 。核心特征是“水运太过”与“少阴君火司天”并立，水克火，导致寒气与热气激烈交战 。春季（初之气/二之气）：寒热交替，严防“倒春寒”关键词是“寒甚火郁”，容易忽冷忽热。· 初之气（大寒至春分）：主气厥阴风木，客气太阳寒水。这是典型的“倒春寒”天气，寒气很重 。身体易因阳气被郁，出现外寒内热，比如怕冷无汗、骨节痛，但内心烦热· 二之气（春分至小满）：主气少阴君火，客气厥阴风木。风气偏盛，虽有回暖趋势，但受全年水运影响，气温波动依然很大，乍暖还寒 。☀️ 夏季（三之气）：酷暑与湿气交织· 三之气（小满至大暑）：主气少阳相火，客气少阴君火（司天之气）。两火相加，这是一年中最热的时段，容易出现高温、暑热。但别忘了全年是“水运太过”，所以热归热，可能会夹杂暴雨等湿气 。春夏养生要点1. 重点防“寒包火”：春季不要急于减衣。若出现怕冷但心烦、咳黄痰的情况，这是典型的“寒甚火郁” 。2. 养护心肾：全年“水克火”格局易伤心肾。要警惕心慌、胸闷，避免大汗淋漓，以防耗伤心阳 。3. 健脾祛湿：寒热交替易生湿气，若感到身体沉重、食欲不振，可适当吃些茯苓、薏米等健脾利湿的食物 。4. 夏季清热不可过猛：虽然夏天气温高，但因全年寒水之气重，切忌贪凉，少喝冰镇饮料，避免损伤阳气。农历五月（午月）火气最旺时，暑热容易与寒水之气剧烈交争，需特别警惕心血管问题 。饮食原则关键词：以辛助升，以芽启生。1. 宜食：1. 辛香食材（韭菜、葱、姜、蒜），助阳气生发。2. 芽菜（豆芽、香椿芽），契合春季生机。3. 面食（小麦补肝胆）、少醋多蒜。4.2. 忌食：1. 肉类（春季非杀戮时节，宜休养生息）。2. 生冷黏滑（如元宵，不利消化）。1. 防“春困”1. 原因：冬季精气耗损，春季生发时能量不足。2. 应对：1. 早睡早起，户外运动（“广步于庭”）。2. 早餐宜温补（如燕麦粥、面片汤，加香菜、姜片）。3. 避免久卧伤气，午间小憩助阴阳平衡。1. 失眠调理1. 早醒：肝血不敛，宜酸寒食物（如乌梅、醋），按太冲穴，忌辛辣鸡肉。2. 入睡难：1. 心火旺：按涌泉穴，饮莲子心茶。2. 虚火亢：滋阴养血（阿胶、鸡蛋黄）。3. 食积：晚餐清淡，饮大麦茶。4. 肝火旺：食酸性食物（山楂、莲子粥）。1. 多梦：1. 脾胃不和：健脾消食（茯苓、山药）。2. 肝血虚：滋补肝血（酸枣仁汤）。3. 肾气虚：祛寒痰瘀血（龙骨、磁石）。1. 春季茶饮1. 绿茶：明前茶得天地生发之气，但性寒，脾胃虚寒者慎用。【参考图书】 徐文兵（字小周），中医师，厚朴中医学堂堂主《四季养生堂》 本书内容来自2008年至2009年徐文兵先生在国气象频道气象生活节目主讲的“四季养生堂”。 本书既是作者行医20多年的精髓，也是气象学与传统中医学密切关系的呈现：以一年耳十四节气为主要线索，气象(天气、气候、阴阳)为切入点，倡导人与自然和谐相处的生存之道，提供自然、健康、实用的养生方法。【内容提要】04:46 《伤寒论》特别嘱咐说，当人大病初愈，或者病刚刚好的时候，应该“忌生冷黏滑”，所以病人不宜多吃元宵。05:22 丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点08:28 日日是好日！11:20 春天是生长发育的季节，枯木逢春，是肝胆之气生发的时候，我们应该吃一些具有升发之性，“以辛助升，以芽启生”同时遵循“少寒多温、少油多动”的原则14:20  春天多吃素少吃肉,17:30  少吃酸（醋）多吃蒜我们说冬天的时候应该早睡晚起，那么春天应该如何安排作息呢？《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。22:15  俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月失眠早醒☞早醒是不健康的表现，早醒是因为肝脏不能收敛气血，应该多吃酸寒食物，少吃辛辣刺激食物。☞羊肉（刺激心火）、鸡肉（刺激肝火）性热。辛辣佐料➕鸡肉，最容易导致入睡困难和早醒。蘑菇炖小鸡（因为蘑菇的阴寒性质能够制约鸡肉的热性和躁动）☞早醒的人要注意愤怒情绪的调整，可通过按压穴位（太冲穴）进行缓解。28:03 真要吃鸡，就吃小鸡炖蘑菇29:14 三阴交、大椎穴、太冲穴（记住这三个！）30:26 为什么春天会频繁做梦？梦境有这么几种，一个就是白天发生的事，故事情节也没什么离奇做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。大家都知道，第二种情况是老做一些离奇的梦，这种梦跟自己的生活没有关系，这种梦我们管它叫作“神游物外，魂不附体”，跟肝脏的功能有关系。以前我们讲过人睡着了应该是“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。而这些人就是收不住血，也藏不住魂。这种情况我们一般用一些滋补肝血的方法，帮助他收摄魂魄，安心睡。第三种情况是做怪梦、做噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的，对于这些人，首先要帮助他们祛除体内刺激自己的阴寒的信息、能量或物质，比如说瘀血和寒痰，有这些物质基础在，就会产生邪气，导致人在睡着的时候做噩梦。【本期音乐】Sit Still, Look Pretty _ DayaCover Me In Sunshine - P!nk / Willow Sage HartDear Spring - HOPERUI / Greyscale春天在哪里【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.273 野路子！！无限回购的邪修省钱冷门好物 25.03.2026 28min

  省钱！！省钱！！省钱！！如果你总是冲动消费！听这期！！立省一个月工资！！也欢迎大家留下您的省钱冷门好物！！01:17 拥有同样的功能，但是价格是它的十分之02:40 再重申一遍！！今年要怎么样！？省钱！！！03:07 喝完的苏打水玻璃瓶：搭配木塞，可做极简风格的豆子收纳容器，干净又美观。04:31 一次性浴巾：剪裁后可灵活利用，用来拖地、擦脚，也能擦拭家中各类物品，不浪费。09:00 缎带：可用来捆绑被子，整洁不凌乱，还能点缀家居。10:37 养生好物：外卖奶茶杯套：插上艾柱，可稳定放置，用来艾灸苹果，也能随意插筷子进行简易艾灸。12:13 铁皮书架：插到床缝边上，无需额外组装，就能当作现成的床头柜，还有惊喜好物！比如麻辣烫盆、KTV手提啤酒架、杂粮袋子15:36 搬家好物：吨袋、缠绕膜、无纺布收纳袋20:39 无纺布收纳袋有效收纳鞋子、一次性浴帽妙用24:54 养娃尽头就是去婴化！！！！！【本期音乐】QUEEN — Mahogany Lox(I Like) The Way You Love Me —— Michael Jackson【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.272 逆风翻盘！烂脸全周期上岸经验大公开 18.03.2026 34min

  我宣誓！有广烂脸！！！！！谁曾想我天生好皮竟然在韩国熬夜免税行之后的爆发烂脸熬夜喝酒、化妆频繁，隔离致命，层层叠加从一颗痘 到 一片痘，手手就是最脏的过敏源！！心态崩了，我的脸真的真的爆炸了从好皮到烂脸到维稳好皮，我真的踩了无数的坑又是一年春天，敏敏的状态春风吹又生，本期就来跟大家一起唠一下我的烂脸故事也欢迎宝贝们留下你最心仪的护肤功课！！【内容提要】00:54 又到一年过敏时！03:08 韩货熬夜免税之行后，高老师皮肤问题彻底爆发06:29 开始迷信金钱的力量，开始购买大牌面霜08:03 同时去医院做项目——刷酸、微针、水光、光子，结果屏障越来越薄11:26 去医院开药——EVA、盐酸米诺环素13:43 吃药效果很好，结果药一停快速反弹16:30 开始步入正轨——采用地中海饮食+鱼油+精简护肤17:12 补充维生素20:44 精简护肤真的很必要，因地制宜、因时制宜23:55 姨妈大痘：用点涂精华24:52 闭口和大痘痘：阿达帕林和水杨酸；真菌问题用伍氏德灯29:28 补充两个消痘印知识点：传明酸、壬二酸32:24推荐红薯护肤博主：kiki叨叨、Honggee、查理巧克力工厂、香香爱护肤【本期音乐】iwamizu - 爵士Stevie Wonder - Isn't She Lovely【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.271 #抽象 #你已急哭 #审美积累 #发疯的表情包 11.03.2026 32min

  没错！这期又是来搞抽象的！让我们来复盘一下表情包的潮流趋势顺便来战狼群斗图啊！你来啊！！【内容提要】03:44 黑历史：自制表情包04:55 早上好~07:22 宠物是我的代言人08:25  杨幂、吴京、小s！表情包三巨头！！13:09 逐步进化为——微信自带的就挺好用的17:09  最讨厌的表情包！！让我们请出他！！22:19 一个标准的谄媚牛马该拥有的表情包三要素27:03 微信的表情触发魔法【本期音乐】快乐指南 - 孙悦Rush B (Impossible Version) - Sheet Music Boss姐妹们的聚会 - 范晓萱_elephant DEE 徐熙娣_徐熙媛_阿雅Hey Hi Hello - Hollywood Wildlife_Fran hallMushroom Hunting - Seatbelts【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.270 内在批评、有毒的关系、情绪闪回｜原来我一点也不爱自己啊… 04.03.2026 38min

  每个人生活中都有创伤，如何面对它？创伤不是你的错，但复原是你的责任“外面的世界很热闹，但真正的花园在你心里。”「且初」告诉我们：不必外露，向内开花，在这个喧嚣的世界里，关爱我们的内在，今天要聊的心灵话题就是关于「内在小孩」，有的时候你会发现很多时候我们获得了一些成就，或者是完成了一些突破，其实就是来自于生命中的伤痛带给我们的的动力。【内容提要】3:40 主动去寻求水的能量来平衡午火5:49 创伤不是你的错，但复原是你的责任「不原谅也没关系」8:35 其实每个人都有原生家庭的伤痛10:10 4 F反应 ：战、逃 、僵 、讨好12:30 生活中的攻击性创伤16:30 像我们这样怯懦的小女生，心里的那股劲儿都是就像种子一样深埋在地底19:40 福利时间：赠送「且初」的心之所香礼盒正装哦！24:05 现在的我们有力量了，回到当时的场景，去拥抱当时的自己27:15 花不外开，以果示人 「高光顺间」30:15 感谢生命，让我重新养育一次自己33:00 李中莹老师 —— 建立心力，心的力量。拿出我们的手【向内开花 自有香气】本期节目由精研功效护理品牌Kimture且初赞助播出～且初倡导“美的轻松刚刚好”，值此38妇女节之际，推出#向内开花 自有香气#特别企划。福利时间：小宇宙评论区点赞最高1位以及听友群，各抽一个「心之所香」正装【本期音乐】Michael Bublé - You Belong To MeBillie Holiday-(I Love You) PorgyAdele,Erroll Garner-All Night Parking (with Erroll Garner) Interlude.mp3Donovan-Deep Peace【参考书籍】《不原谅也没关系》【参考诗集】《我在此刻》（节选） —— 余秀华我生活过了，朝阳般，废墟般。我如树体般把这个世界吹出了七个孔也像萤火虫一样把一个星空吸入腹部那些从我身上掠过的形容词都被卷入深海处，甚至我的名字也可以忽略你看我的时候甚至不必带上爱意如果我是一棵树，也不必一定要个春天我俊烈的皮肤上也不必记得多少个昨天而作为余秀华，这越来越单薄的身体摇晃着，我不需要它站立成一个更好的人性我在此刻呼吸，疼痛，爱着，我还在燃烧，把灰烬装进口袋里核心契合点：彻底挣脱外界的期待与标签，拒绝被“更好的自己”绑架，接纳自己朝阳般的明媚与废墟般的残缺，无视他人的眼光，只忠于此刻的自我，在呼吸与热爱中守住内在的本真，是最直白的自我坚定与治愈。【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.269 起来！！不愿做牛马的人们！ 25.02.2026 35min

  工作吐槽第。。。。n期先跟大家说声抱歉！本期带娃录制，有些不纯粹的娃叫声！但工作吐槽依旧很爽！！1:21 徐同学 ——年底了，做全职煮夫奶爸的第三年年底了。2:14 圆圆 —— 领导每天就知道打电话social，5:17 邱放过 —— 您不想给别人知道您做的坏事，那您就别做，做了又怕人知道6:33 甜桃—— 在医院上班三年但是已经连续两年除夕夜上夜班了！呜呜呜！！！！！！！9:20 kk ——请你也别偏心的太明显了。10:31 顾顾 ——祝大家新年快乐，新的一年远离书杯老板和书杯同事。14:08 张星星 ——11月病急乱投医入职了一家mini公司，真是噩梦的开始。15:30 疯狂牛马 —— 来听职场八卦了！！19:00 小泥巴 —— 不想为单位多垫付一分钱20:27 小欧 —— 有人懂连轴开会的痛苦吗？22:21 Forabbit —— 新时代的纺织女工，科技进步到底方便了谁呢？23:37 福尔摩瓜 —— 我们部门有一个大哥，谁的工作他都能点评两句24:39 辰欣欣欣 —— 凭啥她三天没去上班拿的补贴还和我一样26:50 彤 —— 单位的同事蛐蛐我一天三杯咖啡？？28:15 山卡拉牛马 —— 许愿全天下的老板都不要叫员工一块吃饭！！！这不是员工福利不是员工福利不是员工福利！！！30:00 啦啦打雷 —— 小日子的巴嘎公司【本期音乐】Aisles of Love — Imagine Bunny 幻想邦尼close to you - ladygaga【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.268 开年血泪史，我要和这群黄牛拼了!! 04.02.2026 35min

  钱总是以莫名其妙的方式离开我！！新的一年我要努力存钱！！绝不冲动消费！！跟我宣誓！！半年前买了blackpink演唱会门票，冤种如我飙到天价，亏泪卖出又含泪买进，这反反复复之间都是我与黄牛之间的博弈！反正就是！！我要和这群黄牛拼了！！【内容提要】01:45  kpop人kpop魂，kpop就是被宰的命吗！02:58 高于原票价7倍，一掷千金就为圆梦06:26 拿到票的那一刻！天塌了家人们12:45 卖出？再买进？这辈子玩不起股票18:30 用一连串可持续的small wins来稳住个人财务，l 按月守住预算l 用工资涨幅自动增加储蓄与投资l 通过议价降低账单，l 定期清点订阅防止“遗忘扣费”l 以及克制冲动消费。用细水长流的日常选择，滚出复利增长的资金和更踏实的财务掌控感。任何虽小但积极的行动，只要能把你往一个更大的财务目标推进一步真正大的改变，都是由一个个小增量累积、复利出来的。一，守住预算不再超支，我们要做到搞清楚自己的现金流入与流出。如果没有预算的话，很多现象都会在超支预算的关键也是一种平衡，第一步要把自己的花销看清楚，不要全靠记录，务必要做好真实的记录，比如说日用品，餐饮，各类的账单衣服，等一等去做一次简单的统计，搞清楚前到底花在哪里了，再尝试一种叫做反向预算的方法，这个方法呢就是先把储蓄的钱存好，再去安排娱乐消费，那实施反向预算呢，要把每月的固定支出算一遍，比如说房子水电气网等等列出你的财务目标，然后再剩下的钱是你好好享受生活的那个部分二，第二个部分是把加薪的钱用到极致，很多人会不知不觉地把这些钱去做持续的增加，实际上我们如果有上涨的钱的话，应该做到越攒越多，这些小幅度的增加就作为基础的投资储蓄，无论拿到什么形式的加薪或者奖金都要承诺自己至少一到两年维持现有的这个生活状态再考虑升级，不要把生活的方式去升级的太快三，是学会给账单砍价，更加主动的关心自己的财务状态，友好，但坚定的语气去沟通，要讲价必要的时候说出那些魔法与就比如说那我可能就要换供应商了，把这件事情做成一个类型的习惯，一年一次的提醒去基础的谈判，因为很多公司会在不知不觉中提高价格，而你主动出击才能确保自己一直拿到比较合适的价格四，第四个部分也是我认为比较重要的，定期的去清点我们的订阅服务，在科技媒体CNET在2024年做的一项调查，美国消费者平均每年在各类订阅服务的支出将近1100美元，而74%的消费者承认他们很容易去忘记了那些每月自动扣费的订阅42%的人，甚至坦言自己很久就不用某些订阅而一直在付费，取消那些不再需要的服务，也可以用的日历提醒，比如说某些订阅它提供30天的免费试用，然后在第20天的时候或者25天的时候给自己设一个提醒认真的问自己两个问题，我真的有用这项服务吗？他值得这个付费吗？如果其中有任何一个答案是否定的，那就立即取消五，第五个部分是守住一次冲动消费，你很想要那件昂贵的物品吗？你真的很需要那件昂贵的物品吗？只要你成功地抵住一次冲动消费以后遇到类似的诱惑的时候就会越来越好抵挡，这会让我们在花钱之前多注意层自我提醒和思考，这样子会直接省下钱，家里的杂物也会少很多，所以说可以给自己设定一个24小时的冷静期，如果突然想买什么东西，尤其是比较贵的先睡一觉，第二天起来如果还是特别想要去买的话再去思考，如果24小时的冷静期还不够，而确实需要给自己一些小奖励，那就试着问自己有没有其他的代替方式可以带来类似愉悦感的，比如说一些新的搭配，或者是价格更清明的物品当你能够看见自己的进展，就更容易积累动力，去迈向下一个目标【本期音乐】Blackpink —— shut down / kill this love / jumpJennie —— like jennie【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.267 过年怎么吃？让我们都去“吃土”吧！ 28.01.2026 28min

  马上就要过年了，肠道健康是非常重要的一件事情，小高发现每年过完年以后肠胃都不太舒服，与此同时出现的是痤疮、胀气、湿疹、发烧等等的问题，然后就会怪「春天」的问题，春天容易生病啊容易生发等等，其实不然，其实是我们没有好好的保养肠胃。今天我们依旧是聚焦于「吃」的部分参考书籍：《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》、《吃土》【要先认知到肠胃、肠道的重要性！】现代生活让我们远离了土壤中的微生物，我们的肠道不仅负责消化，更是身体的 “屏障”。一旦肠道屏障受损（肠漏症）就会引发各种慢性疾病。（焦虑、胀气、痤疮、这都表现之一）【为什么肠道菌群如此重要？】菌群平衡 → 肠道屏障稳固 → 免疫系统正常 → 减少炎症与疾病。【现代生活如何破坏肠道菌群？】过度清洁：把有益菌 “赶尽杀绝”。加工食品：喂胖坏菌，让有益菌挨饿。压力：直接 “撕裂” 肠道屏障。药物：抗生素像 “炸弹”，破坏菌群多样性。环境毒素：像白蚁一样侵蚀肠道。解决方案就是：“吃土”—— 补充土壤源微生物，是修复肠道、恢复健康【为什么 “接触自然” 能改善免疫？】祖父母那一代常接触泥土、动物，菌群更丰富。研究：养宠物的孩子过敏率显著下降（狗 50%，猫 48%）。赤脚走路：接触土壤微生物，还能 “接地” 稳定生物电。本地蜂蜜：提前接触花粉，减少过敏反应。肠漏症的五大类型与精准方案1、念珠菌型：高糖、乳制品、小麦导致真菌过度生长忌：乳制品、酵母、精制糖、生谷物宜：暖胃饮品、益生菌、益生元2、压力型：焦虑 + 高碳水 → 肠道被 “撕裂”抗压饮食：海带、菠菜、动物肝脏、深海鱼补剂：B12、印度人参、谷氨酰胺、益生菌、鱼油减压：冥想、药浴、情绪疏导3、免疫型：抗生素 + 刺激饮食 + 负面情绪抗炎饮食：姜黄、肉桂、蓝莓补菌：布拉氏酵母菌、菊粉减压：冥想、瑜伽4、胃病型：消化不良 + 抑酸药停用抑酸药（遵医嘱）苹果醋、消化酶骨头汤、蒸南瓜、发酵蔬菜5、毒素型：反式脂肪 + 肝胆排毒差护肝：膳食纤维、抗氧化剂拒绝油炸，改用橄榄油、牛油果油“吃土” 方案：修复肠道的具体做法补充原生菌：赤脚走路、接触自然、吃发酵食品（泡菜、康普茶）吃天然食物：有机、少加工、低糖自然减压：精油、规律作息、散步 “接地气”饮食策略：・富含益生菌的食物（酸奶、椰子酸奶、康普茶）・低碳水 + 优质蛋白・适量红酒、茶、咖啡、巧克力・益生元（洋姜、蒲公英、大蒜、洋葱、芦笋）・过滤水・每季禁食（24–72 小时）食谱：减肥控制体重的小伙伴，可以吃肉，吃菜，吃水果，但是碳水化合物和高糖食物一定要少吃，特别是精细化的米和面。合理饮食，可以调节肠道菌群结构，包括以下六点。第一点：选择富含益生菌的食物，如酸奶 ，发酵红茶，韩国发酵泡菜对于奶制品敏感的人来说，椰子酸奶是一种不错的选择，它可以在你的饮食中增添大量的酶和益生菌。康普茶(Kombucha)。这是一种流传上千年的发酵红茶，常常冒着气泡、冷却饮用。它还有助于增加能量，甚至能帮你减肥。第二点：低碳水化合物和优质蛋白质；第三点：享受红酒、茶叶、咖啡和巧克力第四点：选择富含益生元的食物，每天12克，​如生洋姜， 生蒲公英，生大蒜，生韭菜，生洋葱，煮熟洋葱，生芦笋等；第五点：饮用过滤水；第六点：每季禁食，一年四次。间歇性禁食，即在一年中每隔一段时间进行24～72小时的完全禁食。人们追求短期利益，忽视健康的长期积累。熬夜、压力、加工食品、买买买形成恶性循环。健康需要长期投入，但回报是一生的。所以过年这个时候就是最方便能够调整饮食的了！可以只吃晚饭轻断食回老家的朋友断掉每天一杯咖啡尝试一下这顿晚饭吃菜吃肉不吃碳水不吃糖赤脚走路、玩泥巴（虽然有点冷）【本期音乐】Norah Jones —— New york city【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.266 刀马刀马刀马！我踏马来啦！！ 20.01.2026 34min

  祝你马年：马上有钱、马上有对象、马上不加班  —— 如果都没有，至少马上快乐！ 公告通知：过年停更2月12日、2月19日停更。2月26日初十恢复更新 大年初一或初五，群内将不定期掉落红包，提前预告 本期节目评论揪两位宝赠送新年福袋～游戏预热：一人唱一首带《马字》的歌曲金曲大乱斗：规则1：主播1用诗朗诵的方式念出歌词，用其他2人来猜，规则2：方言念唱（粤语、山东话、北京话、台湾话）念出歌词，其他2人来猜，规则3:哼歌接唱，主播哼一段旋律（无歌词），由剩下两位抢答接唱本期由于录制太嗨有一些些爆破音，对不起大家！！！先道歉了！！！录完这期立刻冲去ktv唱歌了！！！！！【本期音乐】春节序曲、恭喜发财、大展宏图、樱花草【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿
• Vol.265 我在小某书被确诊了ADHD？！ 14.01.2026 31min

  你是否容易频繁走神，但刷短视频却能长时间沉浸？你是否启动困难，没有ddl根本没有动力！你是否丢三落四，丢掉物品成为了常态？！糟糕！！！我们在小某书被确诊啦！！ADHD中文名称为注意缺陷与多动障碍，也就是我们常说的儿童多动症。但这个词最近在年轻人中流行了起来，曼玉就在小某书将自己确诊了！形容多是注意力、行动与情绪管理、日常行为效率这三类高频表现，本期节目将从这个社交标签出发，来给我们自己把把脉 ～【内容提要】01:06 曼玉在小红书被确诊adhd02:53 adhd症状：容易粗心，注意力不集中04:58 陶喆是不是著名adhd名人啊08:06 原来高老师也adhd09:39 短视频时代人均adhd09:52 重新训练大脑专注：做手工活11:50 adhd症状：多任务同时进行14:40 短剧真的正在毁灭我的大脑啊啊啊20:36 做事虎头蛇尾也是adhd？！24:08 不喜欢排队也是adhd！！27:04 分享一个沟通小技巧29:14 adhd的生活日常【本期音乐】Various Artists - Tom and Jerry_Hiwamizu - 爵士iwamizu - Love at First SightStevie Wonder - Isn't She Lovely【土象电池小红书】www.xiaohongshu.com【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters在小宇宙查看该单集文稿