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  我们到底是怎么把身体慢慢搞坏的？｜100功能医学 20.08.2026 1h 4min

  这期是热水的第100期节目，也是我们的健康科普系列「好状态启动」的一期特别节目，在邀请各个科室的专家分别科普过内分泌、口腔、大脑、眼睛等等之后，终于有机会聊聊身体这个整体。因为现在很多人存在的亚健康状态，都未必是某个单一领域的问题，而是全身上下不知道哪里出了问题，所以在做具体分析和对症下药之前，也许我们第一件事就该先了解自己的全身上下，或者说，重新上一堂给大人听的生理入门课。但是这样的话题，该请哪个科室的医生来全面地讲解呢？直到最近遇见了一本书，书名叫《功能医学》，作者是被称为「国际功能医学之父」的功能医学发起人布兰德博士，他在书里深入科普了人体的七大核心生理过程是怎么运作和失衡的，以及怎样调节生活方式能帮助它们恢复平衡。这本书最早于2014年在海外出版，也被国内外功能医学领域奉为经典和必读书目，今年它终于有了简体中文版。这期我们就邀请到了这本书的译者，中国健康管理协会功能医学分会副会长王树岩主任，来先给大家整体介绍一下这本书和我们人体的七大核心生理过程到底是怎么一回事，为什么它们会失衡？为什么它们失衡后会导致慢性病？我们该怎么做，才能让这些失衡的生理功能恢复平衡？以及功能医学是20世纪90年代在美国开始兴起，2000年初才进入中国，至今其实仍然是一个比较新的医学领域，尤其在国内的起步期也面对过一些争议，这期也会先和王主任探讨一下这些争议。不过这期的重点，还是希望和大家一起更全面地了解我们的身体，珍视身体的智慧设计与辛勤劳作，用正确的方式守护它的平衡，只有它平衡了，我们才会身心舒畅，健康快乐💃🥚小彩蛋：这是热水的第100期节目，我们将在评论区特别送出10份小礼物🎁，欢迎大家来和我们分享你听完的收获～《功能医学》 [美]杰弗里·S.布兰德 著 北京科学技术出版社出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：100°C04:54 功能医学是什么？和传统医学有啥不同？13:59 哪5个因素，不断把我们的身体推向失衡？20:28 身体最重要的7大生理过程，是什么？20:50 为什么说万病始于肠道？24:26 压力大为什么会影响胃？胃酸不足会发生什么？*此处提到的医学名词：头期：指食物真正进入胃之前，大脑就已经开始为进食做准备的一系列生理反应。比如看到、闻到、想到食物，甚至开始咀嚼时，大脑会通过迷走神经发出信号，让胃提前分泌胃酸、消化液，并调整胃的运动，相当于“开饭前先把胃启动起来”。27:57 肠道出了问题，该怎么修？*肠道修复5R：Remove（去除）：减少压力、不健康饮食、敏感食物与不利菌群等影响。Replace（替代）：在专业评估下补足缺失的消化支持。Re-inoculate （再接种）：通过补充益生菌、益生元等调节菌群。Repair（修复）：为肠黏膜修复提供足够的能量与营养。Rebalance（再平衡）：调整饮食多样性与整体生活方式。31:04 为什么不建议每天吃一样的食物，而是要「四天轮替」？31:35 食物过敏vs食物敏感有什么区别？无麸质饮食适合所有人吗？*无麸质饮食（Gluten‑Free Diet），指完全规避摄入麸质（小麦、大麦、黑麦中含有的一类复合蛋白质）的饮食模式。36:03 「排毒」是伪科学吗？功能医学中的「排毒」是指什么？44:21 我们常说的「发炎」，到底是发生了什么？46:06 如果每天好好吃饭，还需要额外补充维生素C吗？47:43 运动为什么对于淋巴来说尤其重要？50:33 高能量、低能量，和我们的线粒体是什么关系？51:30 NMN、NAD+这么火，真的人人都需要补吗？55:45 熬夜为什么会增加自由基？早睡时身体是在修复什么？57:21 🌟给年轻人3条最重要的健康建议*211饮食法：两份蔬菜、一份蛋白、一份杂粮坚果水果<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：王树岩（中国健康管理协会功能医学分会副会长、《功能医学》《免疫功能90天复原方案》译者，小红书@FMC王树岩）主播：宇野统筹：江珊后期：一凡、Fran、亦乐封面：AI生成<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  满地都是AI，而我抬头看了会儿云｜099赏云 13.08.2026 49min

  你今天抬头看云了吗？我们每天都在城市里赶路、赶时间、赶着回消息，似乎越来越少抬头看看头顶一直变化的天空，偶尔刷到别人拍下的晚霞、彩虹或一朵奇怪的云，才突然意识到，原来天空这么美。又或者，每天都会看到云，却从来没有真正认识过它，觉得它们只是天气的一部分，是窗外寻常不过的风景。 about之前做《我也是博物学家》这本书的时候，采访了英国赏云协会创始人加文·普雷特，他告诉我们，目前赏云协会已经有超过6万名会员，也就是说有超过6万个来自世界各地的人，把抬头看云作为日常生活的一部分。这几年小红书上云Bot、火烧云博主的流行，也印证着赏云这种小众爱好的魅力。 于是这期，我们邀请了北京天文馆研究员、加文·普雷特著作《云彩收集者手册》的中文版译者王燕平老师，一起聊聊赏云到底在看什么。王老师本科学的是天文学，硕士研究的是天体物理学，研究云完全是出于兴趣，那赏云到底为什么让她那么着迷？云有哪些有趣的分类？这期王老师作为我们的「赏云导师」，聊聊看云的乐趣，以及如何观赏一朵云。 希望听完节目，你也会忍不住放下手机，抬头看看天空的云☁️<br>开始倒水>本期水温：23°C01:45 赏云第一步，抬头看见它！*赏云协会（The Cloud Appreciation Society）：成立于2005年，由英国作家加文·普雷特-平尼发起的全球云彩爱好者组织。05:39 看云，也许是重新找回小时候发呆和想象的能力06:08 从想做一本中国自己的云彩图鉴，到意外成为赏云系列书籍译者*此处提到的书籍：《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特 著《一天一朵云》[英] 加文·普雷特 著《云与大气现象》张超、王燕平、王辰 著10:29 云是怎么分类的？积云、层云、卷云……怎么辨别？*积云（图源：王老师拍摄）*层云（图源：王老师拍摄）*卷云（图源：王老师拍摄）*层积云（图源：王老师拍摄）*卷积云（图源：王老师拍摄）*卷层云（图源：王老师拍摄）13:03 叫不出云的名字，纯做颜值党也没关系～16:00 一条云能绵延约1000公里？照片根本拍不出它真正的压迫感*阵晨风云（图源：《云彩收集者手册》）17:35 夏日午间，一条像被拉直的彩虹横跨大半片天空*环地平弧（图源：《云彩收集者手册》）18:26 凌晨上山追彗星，却意外在北京拍到了地球上最高的云*夜光云（图源：《云彩收集者手册》）20:35 盯着积云久一点，天空真的会像动画片一样变化*荚状云（图源：《云彩收集者手册》）*山帽云（图源：《云彩收集者手册》）21:56 为什么中国人与西方人，对云有着完全不同的想象？30:17 新手如何开始观赏一朵云？31:16 观鸟旅行之后，会出现「赏云旅行」吗？36:30 下过雨的夏天傍晚，去哪里找火烧云和彩虹最合适？39:59 那些看云识天气的谚语，到底靠不靠谱？*钩卷云（图源：王老师拍摄）*落幡洞云（图源：《云彩收集者手册》）44:42 看云教会我接受错过，接受随机性48:41 「赏云，是在为生活积攒一些滋养自己的美好时刻✨」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：王燕平（北京天文馆研究员、科普作家、《云彩收集者手册》 《一天一朵云》等书中文版译者）主播：幺幺统筹：江珊后期：亦乐、蕊芯、Fran封面：keke<br>本期相关>● 本期提到的人物加文·普雷托尔-平尼（Gavin Pretor-Pinney）英国科普作家，毕业于牛津大学，2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  清代打工人的烦恼，怎么和今天的我这么像？｜098清代小人物 06.08.2026 1h 1min

  这期是「热水古人」系列，熟悉热水的朋友可能会发现，之前这个系列，我们更多是在往历史深处走，试图用现代人的视角去理解过去那些人的生活，但今天这期有点反过来了，它用过去照见了现在。这期我们要认识的，是一群在历史课本上找不到名字的人：他们在州县衙门里写公文、在北京胡同里等空缺、在制度缝隙里想办法活下来……他们是康熙、乾隆年间的基层官员，而我们和他们之间，隔了300年。之所以想到聊这群人，是因为前段时间读到一本新书，叫《历史缝隙里的人》，作者是北京大学历史学博士、国家图书馆研究馆员郑小悠老师，她之前写年羹尧，写清代刑部，笔下都是大人物、大制度，但这次她调转镜头，从日记、书信、奏折的缝隙里，打捞出了12位被正史遗忘的普通人，她写他们漫长的升迁等待，写他们的职场失意与精神内耗，写他们如何与上司、同僚和家人相处，也写他们在某些决定命运的时刻，突然爆发出的勇气。看完这本书我们发现，虽然隔了300年的时间，但他们的焦虑和困境，依然让今天的我们感到熟悉。于是这期邀请了郑小悠老师，一起走进这些生活在历史缝隙中的普通官吏，重新理解那些没有被历史记住名字、却真实活过、挣扎过、努力过的小人物，聊聊为什么三百多年过去了，他们面对的问题，依然让我们有共鸣？当命运、时代与个人努力交织在一起，一个普通人究竟还能拥有多少选择？希望这期「清代打工人图鉴」，不仅能让你看见一群被遗忘的古人，也能让你从他们的人生里，重新理解自己的处境，也希望这些在时代洪流中努力生活过的人，能给今天的你，带来一点安慰。*《历史缝隙里的人》郑小悠 著 🛒👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：30°C05:43 拼命干活却晋升无门，到底被什么卡住了？07:41 21岁进官场，遭遇五重职场debuff，怎么办？12:29 二甲进士，为什么被一次误判毁掉一生仕途？25:33 被时代卡住vs被运气卡住，哪种更令人绝望？27:11 深夜写发疯日记，失业中产活人感有多强？*此处提到的书籍：《恩光日记》[清]恩光 著36:13 一个六品小官，凭什么扳倒了一个亲王？46:17 给慈禧送过一碗粥的人，本可以飞黄腾达，为啥主动退出官场？*此处提到的书籍：《庚子西狩丛谈》[清]吴永口述，[清]刘治襄笔记《袍哥：1940年代川西乡村的暴力与秩序》王笛 著《茶馆：成都的公共生活和微观世界（1950—2000）》王笛 著50:21 清代历史缝隙里，有哪些不被熟知的奇女子？*此处提到的书籍：《十三经注疏》[清]阮元 主持校刻《四史疑年录》[清]刘文茹 著《金石录》[宋]赵明诚 著*此处提到的播客：王贞仪：我在清朝做科研｜049王贞仪56:21 为什么越来越多历史学家开始写普通人？*此处提到的书籍：《漫长的余生—一个北魏宫女和她的时代》 罗新 著58:01 写完十二个清代小人物之后，最大的启发是什么？59:43 今天我们在社交媒体发布的内容，几百年后都是珍贵史料*此处提到的播客：《历史缝隙里的人（第一季）》<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：郑小悠（北京大学历史学博士、国家图书馆研究员，著《历史缝隙里的人》 《年羹尧之死》 《清代的案与刑》等，播客《历史缝隙里的人》主讲人之一）飞行制作人&主播：Vivi统筹：江珊后期：Abigail、甜食、畅畅封面：keke <br>本期相关>● 本期提到的人物张祖基1810-1864，字念哉，号敬轩，又号小岩，直隶沧州（今河北沧州）人，清代官员。道光年间以拔贡入仕，历任浙江宁海、慈溪、石浦等地知县、同知等职，为官勤慎廉明，深受百姓爱戴。其一生仕途屡经坎坷，却始终恪守职守。王猷约1704-乾隆中期，浙江会稽（今绍兴）人。清代知县，年轻时高中进士，任河南夏邑知县期间，遭弹劾革职，后来借债捐官复出，违法向盐商勒借银两，最终获罪。恩光1851-卒年不详，字仲华，满洲正蓝旗人，清末官员。精通英文、德文，早年曾任驻德国使馆翻译，后历任国子监、学部及京师图书馆等职，参与教育、典籍管理与留学生考试事务。其日记详细记录了清末民初的官场生活、社会变迁与个人经历，是研究晚清政治、教育及社会史的重要史料。穆齐贤1801-卒年不详，字禹范，号友莲，清代旗人官员、满文学者。原籍山东蓬莱，后入内务府镶黄旗包衣，曾任惇亲王府属官，精通满汉文，参与《清文聊斋志异》的校订，并著有满文日记《闲窗录梦》。其日记详细记录了道光年间北京旗人社会、王府生活及官场见闻，是研究晚清八旗制度与社会史的重要史料。吴永1865-1936，字渔川，一字槃庵，别号观复道人，浙江吴兴（今浙江湖州）人，清末民初官员。曾任直隶怀来知县，庚子事变期间因迎驾慈禧太后、办理西狩粮台而受到重用，后历任山东提法使等职。著有《庚子西狩丛谈》，详细记述八国联军侵华及慈禧西逃经过，是研究晚清政局和庚子事变的重要史料。 <br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  简里里×王芳：给情绪留一点余地，风才能吹进来｜097情绪 23.07.2026 1h 2min

  你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃*《有余地的生活》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：15°C02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？10:25 「爱是慕强的反义词」13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为*此处提到的电影：《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？44:30 情绪爆发前，我们能做什么？*此处提到的情绪调节策略：STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？52:46 如何建立自己的情绪支持系统？*此处提到的心理治疗方法：认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）主播：幺幺统筹：江珊后期：Fran、Ace、蕊芯封面：keke<br>本期相关>● 本期提到的人物唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br> 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  超哥×晴总：AI应该帮我做家务，而不是替我读书｜096阅读 16.07.2026 1h 2min

  你有多久没有完整读完一本书了？ 或者你有没有发现，我们每天刷无数文章、观点和信息，看起来读得越来越多，却越来越难在一段文字里停留；一本新书刚翻开几页，注意力就开始游离，读着读着，手已经不自觉地伸向手机……特别是在今天，AI可以帮我们搜索、总结，甚至直接给出答案，对很多人来说，完整读完一本书，已经渐渐成为一种挑战。但也正是这样的时刻，我们更想去追问：深度阅读究竟意味着什么？那些被我们一页页翻过的文字，在我们身上留下了什么？ 所以本期邀请了两位著名的读书博主，播客「文化有限」的主播超哥和「蜜獾吃书」的主播晴总，一起聊聊她们为什么还在坚持深度阅读？深度阅读有没有方法和技巧？为什么小时候能抱着一本书看很久，长大后却越来越读不进去？一本书必须读完吗？读完以后什么都记不住，算不算白读？碎片化阅读为什么也可以是深度阅读？以及深度阅读如何塑造和影响她们的认知？希望听完这期，你能找到一本适合自己的书，轻松地翻开看看📖～*《有余地的生活》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：23°C01:29 有没有哪本书让你爱上了阅读？*此处提到的书籍：《哈利·波特》[英]J·K·罗琳《大宋提刑官》钱林森 著《神探狄仁杰》钱雁秋 著04:07 为什么我们越来越读不进去一本书？06:09 阅读是大脑的康复锻炼，就像很久没锻炼的人走进健身房12:43 信息过载时代，书和信息最大的区别是啥？*此处提到的书籍：《荷马史诗》[古希腊]荷马19:12 碎片化阅读不可怕，可怕的是只读碎片化信息23:58 深度阅读，就像给固化的大脑「开闸放水」26:02 「阅读必须与真实人生发生碰撞，才能产生改变一个人的化学反应」*此处提到的书籍：《渺小一生》[美] 柳原汉雅《史记》[西汉]司马迁32:01 「阅读最大的滋养，是让我看到人们在千差万别地活着」*此处提到的书籍：《林门郑氏》[马来西亚]林雪虹《白露春分》辽京42:35 为啥不建议所有人都做读书笔记？43:55 读完以后啥都记不住，是不是就白读了？49:29 除了阅读，还有什么方法可以训练深度思考？50:52「我们亟待提升的，不是认知，而是感受」52:41 AI应该帮我做家务，而不是替我读书！*谷歌效应：也被称为数字失忆症（Digital Amnesia），指的是当人们知道信息可以随时通过互联网获取时，大脑会减少对知识本身的记忆，转而记住去哪里、如何找到这些信息。<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：超哥（读书博主，播客「文化有限」主播，小红书@超哥文化有限）、晴总（图书编辑，播客「蜜獾吃书」主播，小红书@蜜獾吃书的晴总）主播&策划：筱慧（媒体人）统筹：江珊后期：Fran、Abigail、燕郡封面：keke<br> 本期相关>● 本期提到的人物亚当·格兰特（Adam Grant）1981-，美国组织心理学家、作家和管理学教授，现任沃顿商学院教授，长期研究工作心理学、组织行为学与创造力，被誉为当代最具影响力的组织心理学家之一，代表作有《重新思考》（Think Again）《给予者》（Give and Take）《离经叛道》（Originals）。司马迁约前145-前86，西汉史学家、文学家和思想家，撰写中国第一部纪传体通史《史记》，被尊称为「太史公」。刘子超1986-，作家、旅行文学作者，毕业于北京大学中文系，代表作有《失落的卫星》《午夜降临前抵达》《沿着季风的方向》等。李笑来1972-，作家、投资人和教育者，曾任新东方英语教师，代表作有《把时间当作朋友》《财富自由之路》《通往财富自由之路》等。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」： 在小宇宙查看该单集文稿
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  李银河×杨大壹：我爱你，但我也有自己的星期天｜095亲密关系 09.07.2026 57min

  一个好消息，about第11本书正式上市啦。这本书叫《有余地的生活》，书中分享了很多在生活中保留余地的方法，比如时间的余地、空间的余地、情绪的余地、关系的余地等等等等，在关系的余地里，我们再次讨论了亲密关系。之前邀请张春、张怡微两位老师聊亲密关系的那期，至今仍是热水最受欢迎单集的榜一。但那期讨论更多的是广义上的亲密关系，其中也包含友情。那这次，会更聚焦于伴侣间的亲密关系，并且想从社会学的角度，深入聊聊在今天这种生活节奏下，亲密关系之于大家是怎样的存在？在这种亲密的关系里，我们如何不伤感情地保留自己的余地？ 所以，我们这次邀请到了社会学家李银河老师，和对亲密关系也很有话说的杨大壹老师，希望他们的这场对话能给你启发。这一期也同步录制了视频播客🎬，预计这个月底会和大家见面，可以期待一下～🌟最后插播一条广告：热水正在招募播客飞行制作人！如果你有成熟的播客策划和访谈主持经验，欢迎添加小助手微信（ID: aboutmgzn02），发送暗号「飞行制作人」即可～期待和优秀的创作者一起做出更多有意思的节目🎉*《有余地的生活》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：5.20°C02:10 过去20年，亲密关系发生了哪些变化？*此处提到的书籍和影视剧：《莫斯科绅士》[美]埃默·托尔斯 著《莫斯科绅士》萨姆·米勒 导演《乡土中国》费孝通 著09:43 为什么我们总期待伴侣懂我的一切？17:19 真的存在灵魂伴侣吗？*此处提到的书籍：《泥中记》云四朵 著20:24 为啥现代恋爱越来越累？25:13 我需要空间=我不爱你了吗？33:15 想拥有一份健康的关系，试试给对方留5种空间35:31 亲密关系最怕的不是空间，而是控制37:18 关系里如何立规则不伤感情？39:59一个想独处，一个想腻在一起，空间需求不一致该咋办？46:16 哪些信号说明关系超载了？49:42 理性的亲密关系长什么样？*此处提到的电影：《非诚勿扰》56:26 如果你在犹疑要不要进入紧密关系，李银河老师想说……<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：李银河（社会学家，小红书@李银河）、杨大壹（播客「文化有限」 「多多指教」主播，小红书@杨大壹）后期：江珊、蕊芯策划：毛毛封面：keke<br>本期相关>● 本期提到的人物费孝通1910-2005，中国社会学家、人类学家、民族学家和社会活动家，中国社会学的重要奠基人之一。长期致力于中国乡村社会、民族问题和城乡发展研究，代表作有《乡土中国》《江村经济》《生育制度》。木心1927-2011，中国作家、画家、诗人，原名孙璞，以散文、诗歌和文学评论闻名。代表作有《文学回忆录》《哥伦比亚的倒影》《云雀叫了一整天》。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  女性生理特别篇：月经、子宫、卵巢、激素……我的身体在忙些什么？｜094月经 02.07.2026 1h 23min

  你的月经正常吗？这期「好状态启动」系列特别节目，我们聊聊月经。热水的资深听友可能知道，「好状态启动」是专为打工人准备的健康科普系列，每期邀请一位三甲医院专家医生，来深度解答关于某个方面的健康痛点。之前聊过大脑、内分泌、口腔、睡眠、眼睛、健康饮食等等，但我们常常在评论区看到一个选题建议：月经。对女性来说，月经似乎是一件既平常又异常的事。平常，是大部分女性每个月来一次；异常，是很多女性的月经都各有各的异常。并且因为个体体质的差异，和这件事的私密感，大部分人都不知道各自异常的真正原因，甚至无法判断到底算不算异常。 所以我们一直在寻找一位合适的医生，来把这些问题一次讲清楚：在月经的各种异常背后，我们的身体可能出现了什么问题？哪种程度是相对正常的，哪种程度应该警惕并去医院检查？去检查的话，应该重点做哪些检查？再进一步，从月经前，到月经中，到月经后，每个月我们的身体围绕着月经这件事，到底在忙活些什么？月经让我们这么难受，为什么它没有在进化过程中被进化掉，为什么女性还要来月经？幸好，因为一本书，我们找到了最适合的人。这本书叫《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，作者是曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、国内子宫内膜异位症领域的顶级专家徐冰医生。她有着 30年丰富的临床经验，书中也结合了大量中国女性的临床案例，深度科普了月经相关的各种问题，以及一个在育龄期女性中发病率达到10-15%，会直接引发痛经、不孕等各种女性生理问题，但我们对它却了解不多的病症——子宫内膜异位症（简称“内异症”）。徐医生觉得自己这几十年的经验，在十几分钟的门诊里根本说不完，还有太多重要的知识应该被更多女性听见，所以欣然接受了我们的录制邀请。这期还邀请了她的一位患者兼好友莎莎，莎莎是资深出版人，也是多年子宫内膜异位症患者，在和徐医生看病的过程里，她既养好了身体，也收获了一份友情，并用她敏锐的出版眼光，催生了徐医生的这本书《她的荆棘》。这期就从这本书开始，聊聊关于月经的各种问题，也深刻认识一下我们的子宫、卵巢、激素分泌，包括重新认识一下被妖魔化多年的更年期。一期播客无法聊完所有问题，但希望你听完，会更爱自己的身体❤️*《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》徐冰 著 中信出版集团出品👉点击入手 <br>开始倒水>本期水温：5.28°C04:53 为什么「国际月经日」选在5月28日？06:27 月经异常真是因为熬夜多压力大吗？该做哪些检查？*FSH（卵泡刺激素）：由垂体分泌，主要作用是促进卵巢中的卵泡发育。医生会结合FSH等数值评估卵巢功能。11:33 什么样的月经量是在向你发出警报？14:16 经前综合征到底是怎么发生的？*PMS（经前综合征）：月经来临前1-2周出现的身体和情绪症状集合，包括烦躁、水肿、乳房胀痛、失眠、情绪低落等。LH（黄体生成素）：由垂体分泌，参与促进排卵和黄体形成。LH与FSH的变化也是评估排卵及内分泌状态的重要参考。PRL（泌乳素）：由垂体分泌的激素。泌乳素过高可能导致月经稀发、闭经、排卵障碍或非哺乳期乳头溢液。20:06 痛经是怎么回事？怎么区分普通难受和病理性痛经？22:29 为啥一来月经就腹泻？29:38 女性究竟为什么要来月经？35:34 子宫内膜异位症是怎么形成的？*内异症：全称「子宫内膜异位症」，本该长在子宫的内膜跑到卵巢、盆腔等异常位置，会引发重度痛经、巧克力囊肿、不孕等。42:52 有内异症风险的六大症状是什么？45:57 没有生育计划，可以用药物减少月经次数吗？46:37 为什么说避孕药和闭经针被污名化了？49:34 「生个孩子就好了」是真的吗？*AMH（抗苗勒氏管激素）：反映卵巢“库存”的指标，数值越高，说明卵巢里剩余的原始卵泡越多，生育储备越充足。59:24 网传卵巢保养秘方，靠谱吗？01:03:03 为什么说更年期是第二个青春期？*此处提到的书籍：《来吧，更年期！》[意]莉萨·莫斯科尼01:14:54 为什么我们有两个卵巢？01:20:37 疼痛是身体的警报，不疼也不等于没问题<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：徐冰（曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、医学博士，著有《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，小红书@徐冰医生）、莎莎（资深出版人、多年子宫内膜异位症患者）主播：宇野统筹：江珊后期：天真、小驰、蕊芯封面：AI生成<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  柳如是、董小宛……晚明风月里，她们如何在流言中活成自己？｜093 秦淮八艳 25.06.2026 1h 8min

  你了解过「秦淮八艳」吗？这期「热水古人」，我们聊一聊晚明这群身份特殊且神秘的女子，她们中的佼佼者，被称为「秦淮八艳」，柳如是、陈圆圆、董小宛、李香君……你也许能说出她们当中的几个名字，但很少有人完全知晓她们的故事。晚明是一个特别有意思的时代，政治上风雨飘摇，文化上空前繁荣。南京秦淮河畔，忽然聚集了一批受过良好教育、能诗善画、独立经营的女性。她们跟当时最顶尖的文人交往唱和，作品被传抄收藏，生活方式甚至影响了一代人的审美。为什么偏偏是在晚明，秦淮河畔会出现这样一群才华出众、个性鲜明的女性？繁华与动荡交织的时代，又为她们带来了怎样的机遇与困境？最近读到作家王鹤老师的书《芳尘：晚明风月》，她摒弃了以往将古代女性简化为「才子佳人」或「红颜祸水」的叙事，不仅书写了乱世红颜的凄怆因缘，更深入剖析了明清易代的宏大背景下，士人在忠义与生存间的艰难抉择，真正看见了她们的处境、选择与命运。这些女子大多出身坎坷，人生开局并不顺遂，却依然用尽才华、勇气、运气与智慧，试图在有限的空间里掌握自己的命运，按照自己的方式生活。她们是否成功改变了人生？后来经历了什么，又走向了怎样的结局？这期我们有幸请到了王鹤老师跟我们分享秦淮八艳的故事，重新理解这些被历史凝视、想象和误解了数百年的奇女子，相信你也会喜欢上这几位有趣有料有胆有识的奇女子。*《芳尘：晚明风月》王鹤 著 江苏人民出版社出品👉点击入手 <br>开始倒水>本期水温：38°C02:42 秦淮八艳，究竟是谁选出来的？*此处提到的书籍：《板桥杂记》[清]余怀 著06:39 柳如是为何被称为「秦淮八艳之首」？11:53 59岁文坛领袖钱谦益，为何以正妻之礼迎娶柳如是？13:09 两个被世道辜负的人，如何成为彼此的知己？*此处提到的书籍：《柳如是别传》陈寅恪 著22:05 13岁成名的董小宛，为了追寻爱情有多主动？23:45 冒辟疆三次寻找董小宛，为啥次次错过？25:00 吴三桂降清，真的是「冲冠一怒为红颜」吗？36:15 董小宛27岁早逝，是被婚姻拖垮的吗？39:09 把日常过成艺术，甚至留下了南京名点「董糖」42:30 晚明秦淮河畔的顶级文化沙龙，在哪里？44:27 顾媚为何一眼看中仕途失意的龚鼎孳？56:47 在古代主动退出一段婚姻，需要怎样的勇气？01:02:26 那些没有留下姓名的秦淮女子，过得怎么样？01:04:03 秦淮奇女子为何依然能打动今天的我们？*此处提到的播客：好想拥有徐霞客的精神状态，10%也行｜019徐霞客<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：王鹤（作家，毕业于四川大学中文系，已出版《芳尘：晚明风月》《冷香：惊才绝艳》《过眼年华动人幽意：从林徽因到张爱玲》《过眼年华动人幽意：从萧红到叶嘉莹》等作品，曾与王泽华合著《民国时期的老成都》）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、Abigail、畅畅封面：AI生成 <br>本期相关>● 本期提到的人物柳如是1618-1664，明末清初女诗人、书画家，“秦淮八艳”之首。她才华横溢，兼具家国情怀，明亡后积极支持抗清事业，是晚明风骨与女性才情的代表人物。陈圆圆约1623-1695，“秦淮八艳”之一。因与吴三桂的关系而成为明清易代历史中的传奇人物，其人生经历被后世小说、戏曲广泛演绎。董小宛1624-1651，“秦淮八艳”之一。以才貌双全闻名，后与冒辟疆相伴，其人生故事成为中国古代爱情叙事的重要题材。李香君1624-1654，明末清初女诗人、“秦淮八艳”之一。她与侯方域的爱情故事被《桃花扇》广泛传颂，其坚守气节的形象成为晚明遗民精神的象征。马湘兰1548-1604，明代女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。她擅长兰竹绘画与诗词创作，是晚明江南女性文化的重要象征。顾媚1619-1669，明末清初女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。工诗词、善绘画，尤其擅长兰竹，其艺术成就在当时女性文人中颇具代表性。卞玉京1621-1665，明末清初女诗人、画家，“秦淮八艳”之一。精通琴棋书画，后遁入道门，是晚明才女文化的重要代表。寇白门约1624-1695，明末清初名妓，“秦淮八艳”之一。嫁给保国公朱国弼后历经家国剧变，以重情重义、独立坚强著称。徐佛约1619-1657，明末清初女诗人，“秦淮八艳”之一。精通诗文书画，与江南文人交往广泛，是晚明女性文学群体的重要成员。周道登1570-1632，明末政治人物，官至内阁首辅。其政治生涯横跨万历、泰昌、天启三朝，是晚明政坛的重要人物。宋征舆1618-1667，明末清初诗人、文学家，“云间派”代表人物之一。其诗作多抒发故国之思与时代感慨，在清初诗坛具有一定影响。陈子龙1608-1647，明末文学家、诗人、抗清志士，“云间派”领袖人物之一。明亡后积极参与抗清活动，兵败被捕后投水殉国，是明末士人忠义精神的代表。汪然明1573-1625，明代徽商、收藏家、文人。热心资助文人雅集和艺术活动，与秦淮名妓及江南士人群体关系密切，是晚明文化圈的重要赞助者。钱谦益1582-1664，明末清初文学家、政治人物，东林党领袖之一。学识渊博，诗文成就卓著，晚年降清的经历使其成为极具争议的历史人物。冒辟疆1611-1693，明末清初文学家、复社成员。其所著《影梅庵忆语》记录与董小宛的爱情经历，是中国古代爱情文学名篇之一。方以智1611-1671，明末清初思想家、科学家、文学家。学问广博，涉猎哲学、天文、医学等多个领域，是晚明实学思潮的重要代表人物。吴三桂1612-1678，明末清初军事将领。因引清军入关而深刻改变中国历史进程，其政治选择长期备受争议，是明清易代时期最具争议的人物之一。龚鼎孳1615-1673，明末清初文学家、政治人物，字孝升，号芝麓。与钱谦益、吴伟业并称“江左三大家”，是清初文坛的重要代表人物。吴梅村1609-1672，明末清初诗人、文学家，本名吴伟业，号梅村。其诗歌深沉哀婉，擅长书写明清鼎革之际的历史悲剧，被誉为“梅村体”创始人。余怀1616-1696，明末清初文学家、笔记作家。著有《板桥杂记》，详细记录秦淮河畔名妓与士人的生活，是研究晚明文化的重要史料。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」： 在小宇宙查看该单集文稿
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  是谁在网文中偷偷重养自己我不说｜092网文 18.06.2026 1h 17min

  你看网文吗？看到这期标题点进来的朋友，估计至少有两种：一种是立刻心领神会、猛猛点头、点进来就是要加入组织的；另一种，可能是看到标题后脑中打出几个问号，不太理解，但又忍不住好奇，所以点进来看看怎么个事儿？对于前者，比如说资深网文爱好者，这期的讨论其实比较有限，因为我们是聚焦在嘉宾长期研究的网络言情文学领域，不代表整个网文世界，毕竟网文世界太丰富太庞大了，很难用一期播客聊尽，一本书也不可能写尽。 那对于后者，对网文可能没啥了解，但冲着标题有些好奇就来随意听听的朋友呢，如果你是女性朋友，这期你大概率也会有所收获，因为我们邀请到的嘉宾，是清华大学人文学院教师、网络文学研究者薛静老师。她看似研究网文，其实是在研究网络言情文学及其影视改编中投射的女性情感与自我意识，她的网络文学研究作品《脂粉帝国》这本书，也在很多聊网文与女性情感的播客中被引用和讨论。这期我们会和薛静老师一边梳理中国网络言情文学的发展，一边聊聊我们的自我意识、情感需求，是如何在近20年的中国网文中呈现与进化的？对一些人来说，网文为什么会成为一种重新养育自我的乌托邦，和性别探索的实验场？中国网文又是为何能走出国门，与广大的海外女性产生共振？而且薛老师最近和小红书RedX合作的一系列讨论网文影视改编中情感关系的视频，反响都超级热烈，平均互动过万，在评论区里我们发现了很多高质量提问，这期也会挑其中几条和薛老师讨论一下。那接下来，就和薛静老师一起，进入网络言情文学的世界吧🩷*《脂粉帝国》薛静 著 中国文联出版社出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：36°C04:15 台湾地下口袋言情，打开了我的新世界*此处提到的作品：《麻雀要革命》郭妮 著《恶魔之吻》小妮子 著《那小子真帅》[韩] 可爱淘 著《第一次的亲密接触》痞子蔡 著《告别薇安》安妮宝贝 著10:12 我国网络文学发展经历了哪些阶段？*此处提到的作品：《组织部里来了个年轻人》王蒙 著《变形记》[奥地利]弗朗茨·卡夫卡 著15:45 莎士比亚「四大悲剧」其实也狗血？19:17 「太监文」为啥火了？24:09 虐恋情深👉玛丽苏👉恨海情天，女性形象如何一步步被重新书写？*此处提到的作品：《苍兰诀》九鹭非香 著《难哄》竹已 著《泡沫之夏》明晓溪 著32:15 在网文中嗑糖，跟现实谈恋爱的糖有啥区别？*此处提到的作品：《一句顶一万句》刘震云 著36:32「网文就像处方，我在网文世界给自己照方抓药」*此处提到的作品：《桥头楼上》Priest 著《小王子》[法国]安东尼·德·圣-埃克苏佩里41:57 「双洁」为何成为网文爱情的安全标配？49:31 为什么越来越多无CP、无男性的女频网文出现？52:43 「追妻火葬场」的结局，就该停在火葬场53:45 为啥男女主一在一起，故事就不好看了？58:54 中国网文出海，为啥让海外读者也很上头？01:07:03 AI可以写网文了，人类为什么还需要坚持创作？01:13:29 「一滴成分标准、温度合适的盐水，不能称之为眼泪」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：薛静（青年文艺评论家、清华大学人文学院教师，小红书@薛静）主播：宇野后期：江珊、Abigail、小驰封面：AI生成 <br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  讨好世界很多年，我决定站回自己这边｜091自我 11.06.2026 58min

  「人们说，做个好女孩，就能拥有美好人生，可是为什么，我还是不快乐？」这是印在书籍《好女孩综合征》封面上的一句话。这本书来自西班牙心理治疗师、心理学家玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚（Marta Martínez Novoa），她基于自身研究与临床经历积累了大量案例与观察，深入研究「好女孩综合征」议题。第一次看到这句话的时候，感觉心里有一个地方被戳中了，它好像说的就是曾经的自己。从小到大，我们被教导要懂事、体贴、顾全大局，在很长一段时间里太过在乎别人的看法，明明不想答应的事情，却下意识说「可以」；习惯在任何场合照顾所有人的感受，却很少认真问问自己到底想要什么，当「做好人」变成一种习惯之后，很多人却发现，自己越来越难听见内心真实的声音。所以这期播客，借着《好女孩综合征》这本新书，我们邀请到心理咨询师、「简单心理」创始人简里里，围绕这个「好」字，聊聊「好女孩综合征」背后的心理机制，以及那些关于自我、讨好、边界与成长的话题，究竟怎样才算是「好」？做个好人就注定不快乐吗？为什么我们总是不自觉地去讨好别人？我们的自我到底被什么定义着，如何才能构建一个「不讨好的自我」？ *《好女孩综合征》玛尔塔·马丁内斯·诺沃亚 著 中信出版集团出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：18°C03:31 讨好型人格背后，可能是长期被忽略的委屈感07:53 为什么讨好心理容易出现在女孩身上？10:35 丧偶式育儿，伤害的不只是女性，而是整个家庭*此处提到的播客：342 简里里x张沛超｜亲密、冲突与权力：我们如何在家庭中彼此塑造11:57 哪些习以为常的观念，其实是会毒害人的？15:58 承认不适感，可能是女性觉醒的第一步16:55 给女儿取名「nono」，因为想让她学会说「不」21:32 讨好并不完全是坏事，它也能保护你22:57 越有安全感的人，越敢说出真实想法29:13 为什么我们总是觉得自己还不够好？32:51 表扬和批评本质一样，都是他人评价38:42 累的时候先休息，别急着否定自己42:24 📝有哪些简单练习，能帮你停止胡思乱想？49:15 「你会在爱他人的过程中，找到爱自己的方式」52:47「人最终都会带着自己的症状生活」 <br>本期嘉宾&主播>嘉宾：简里里（心理咨询师、「简单心理」创始人、播客「Blow Your Mind」主播，小红书@简里里）主播：幺幺、宇野后期：江珊、Abigail、小驰封面：AI生成<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」： 在小宇宙查看该单集文稿
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  重新爱上这个世界的方法是什么？｜博物04 05.06.2026 1h 9min

  为什么人一旦开始博物，烦恼就变小了？ 熟悉热水的听友可能知道，自从about新书《我也是博物学家》上市后，我们就做了一系列博物主题的播客。原本以为这个话题还挺小众的，结果很多人喜欢，还催更。所以前两周专门策划了一场线下对话，请来了几位热水的老朋友：北大哲学系教授、博物学倡导者刘华杰老师，复旦大学生命科学学院教授王放老师，还邀请了三位我们都很喜欢的新朋友：编剧、脱口秀演员思文，植物家居博主图克，还有上海自然博物馆研究员何鑫老师，他们五位会一起聊聊对他们自己的生活来说，博物到底是件什么事儿，博物的乐趣是什么。 比如苏东坡原来也是博物学家？黄鼠狼会做法是咋回事儿？为啥说「三文鱼是深海大肥猪」这种说法对猪来说很不公平？还有在我们的身边都有哪些随时随地就可以博物的小机会？也许听完这期你会发现，博物真的是件很小很小的事情。在我们成长的过程里，一定多多少少都有过博物的体验。只是现在的生活可能很忙，但只要我们想起来还有博物这件好玩的小事可以做，甚至不需要去努力寻找，你就能在自己生活的周边，发现一个让你感到惊奇的小世界。PS：如果一小时的播客没听够，170分钟完整视频，戳这里观看👉如何像博物学家一样生活*《我也是博物学家》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：27°C03:28 博物=逛博物馆吗？04:54 用「BOWU」四个字母，重新认识什么是博物*刘华杰老师在《我也是博物学家》书中，对“BOWU”的两版解释05:46 大自然会有丑东西吗？08:33 自然博物馆和其他博物馆，有啥不一样？10:59 你第一次爱上自然，是在什么时候？15:51 一搬家植物就死，真的是玄学吗？16:43 猫头鹰「食丸」是啥？为什么成了我的博物启蒙？21:27 苏轼其实是个了不起的博物学家25:28 40度高温的上海深夜，为什么有几百人愿意满城找貉（hé）?27:09 两点一线的生活里，如何开始博物？33:15 黄鼠狼会「做法」？猴面包树里真的有面包？38:08 海菜花到底是啥花，居然这么好吃？39:42 三文鱼被叫「深海大肥猪」，猪：我不服*老师们在解答网上热议的自然话题42:21 国内外看植物，去哪些地方最好玩？45:35 全球值得去的自然博物馆清单*何鑫老师在《我也是博物学家》书中，列举的全球知名自然博物馆 57:24 「当你真正热爱，植物的名字就会自动滑进脑子」01:02:06 博物带给我最大的改变是什么？01:04:42 「太有用的东西会让我觉得无聊，反倒没用的东西让我感觉生活很有趣」 <br>本期嘉宾&主播>嘉宾：思文（编剧、脱口秀演员，小红书@思文文文）、刘华杰（北京大学哲学系教授、博物学家，小红书@刘华杰）、图克（植物家居博主、植物爱好者，小红书@图克）、王放（复旦大学生命科学学院教授、博士生导师、公民科学项目“貉⼝普查”联合发起人，小红书@王放自然测量员）、何鑫（上海自然博物馆研究员、科普作者，小红书@核心17）策划：阿洋后期：江珊、小驰封面：「我也是博物学家」线下沙龙<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  13岁初中生玩 AI 的姿势，大人我有点跟不上了｜黑客松02 28.05.2026 1h 6min

  你还记得自己初中的时候在想什么、在做什么吗？那个年纪的你，曾经想成为什么样的人？ 这个问题，是在和这期的前两组嘉宾，一群平均年龄13.25岁的初中生们聊天时想到的。他们是这届「小红书黑客松巅峰赛」最年轻的参赛者，在这次比赛之前，他们已经参加过很多黑客松，拿过各种开发奖项。说实话，已经踏入成人社会太久的我们，不太能想象他们在初中上学考试之余，晚上回到家写完作业还要打开电脑搞开发，是个啥心情？他们不会累吗？家长咋想的，不怕他们耽误学业吗？ 带着这些好奇，我们采访了几位「小孩哥小孩姐」——杨曦哲、陈宇夏、姜睦然、吕思彤，这次比赛里，他们组队开发了专门诊断小红书笔记的产品，叫「薯医NoteRx」。除了这组超级年轻的选手，这期还邀请了另一位也很年轻的选手，23岁的浙大研究生博文同学，也是这次全场最高大奖20万奖金获得者。他开发的产品叫「口袋吉他」，是一款很适合i人的音乐玩具。23岁的他正踏在学校与社会的中间点，他会怎么使用AI来帮他理解甚至解决这个阶段的人生课题？不管是13岁还是23岁，这次的聊天都更像是一份声音存档，也许在10年后，20年后，那时的他们和你我再次打开这期播客时，AI已经彻底化为我们呼吸的空气而变得没有人会特别提及，但当他们再次听到自己在13岁、23岁对自己未来的期许时，很想问问未来的他们：你成为了曾经想成为的大人吗？<br> 开始倒水>本期水温：13°CPart 1：平均年龄13.25岁的AI原住民04:00 「为了榨干剩余token，玩到凌晨4点，所以没去上学」*此处提到的姜同学公众号文章：《我们正在失去承受真人的能力》07:56 「我们每个人都是全栈，除了审美」08:33 「组队效率高，是因为我们都没啥好想法」12:51 「我的自媒体是100%纯自研，家长0介入」14:10 「在学校跟同学发癫很开心，以后工作了哪还有机会？」19:51 小孩哥的个人网站，也太炫酷了：老姜、老陈、老杨24:39 彩蛋：老姜脱口秀*小红书黑客松巅峰赛路演现场 26:21 队友互评环节：来啊，互相伤害！38:13 13岁的小孩口才这么强，咋做到的？Part 2：把AI玩成学习外挂的小孩姐*思彤的个人网站42:04 10岁做了第一个AI产品「青蛙外教」，迭代了300多次45:32 「妈妈让我上课40分钟好好听，回家好好玩，考80考90没区别」46:52 「我最快乐的事情就是玩」47:21 真正好的作品不应该只停留在赛场，应该走向市场Part 3：小红书黑客松20万大奖得主是谁？*小红书黑客松巅峰赛，博文带领的队伍和作品获得全场大奖 50:31 自学过吉他，但觉得太难，于是自己做一个51:17 小白随便选一个和弦，扫出来都是好听的🎸*Pocket Guitar口袋吉他57:17 古法编程或将成「非遗爱好」58:40 如何防止AI用久了人变笨？01:01:43 最近用AI做的最好玩的事情是？（强烈推荐玩玩！ <br>本期嘉宾&主播>嘉宾：杨曦哲（「薯医NoteRx」开发者、小红书@喜欢编程的杨同学）、陈宇夏（「薯医NoteRx」开发者、小红书@老陈爱刷机）、姜睦然（「薯医NoteRx」开发者）、吕思彤（「薯医NoteRx」开发者、小红书@思彤同学呀）、叶博文（「口袋吉他」开发者、小红书@青色原野）主播&监制：宇野后期：江珊、小驰封面：AI生成<br> 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  生活虐我千百次，怎么用 AI 和爱救自己？｜黑客松01 21.05.2026 1h 12min

  你有 AI 焦虑吗？最近参加了一个有效冲淡AI焦虑的活动，小红书的黑客松巅峰赛。现场见证了一群充满激情的野生开发者，48小时内极限开发，用AI给这个世界造出一个大玩具。在这些并非都会写代码，但架不住胆子很大的开发者手里，AI不会成为取代他们的潜在对手，反倒是能帮他们快速解决技术难题，把大胆离奇的想法48小时内变成实际产品的最强队友。其中有一组选手和他们的产品，让全场都印象深刻，这个产品叫「脑控轮椅」。这是一台不用说话，不用打字，也不怎么需要动作，人只要坐在上面，用大脑就能直接操控它前进后退转弯的轮椅，最终这个作品拿下了硬件组的全场第一。而它的开发者，是一对没有任何软硬件专业背景的艺术生夫妻，女生叫香菇，男生叫肥牛。他们曾经一起开开心心地开设艺术教育机构，全国十几家店，直到2020年，机构经营变差，逐渐倒闭，两人背上债务。这还没完，肥牛在这时被查出脊髓内长了一个巨大肿瘤，接下来是瘫痪，在阶段性康复后，二次复发，再度瘫痪。想做脑控设备的念头，就是肥牛全身瘫痪在床，连按个按钮叫护士过来都做不到的时候想到的。好消息是，经过几年的康复训练，和他们用AI开发的产品的辅助，医学奇迹发生了，现在的肥牛可以走，可以跑，可以和香菇一起再次创业：他们一起打造了一个3000平米的康复基地，在这里，他们能用自己的经验和科学智能的康复产品，帮更多身体障碍的人看到希望，重启人生。但这样快速讲完他们的故事，可能感受到的只是很正能量、很有意义，我们还想了解更多：这段从至暗到光明的旅程，到底是怎么走过来的？要有多少偶然与必然的因素，才能迎来所谓的医学奇迹？是什么让他们找到AI这个帮手，让他们从艺术生变成开发者，AI又是怎样实实在在地改变了他们的人生？所以，我们把故事的主人公请来了热水，畅聊三个多小时，过程哭哭笑笑。也许大家不能从这期明确地学到什么，但相信一定会有人，会被这两个被命运一次次捶倒在地，又手拉着手爬起来的普通人感动、鼓舞，甚至在他们身上，看到理想关系的模样。而他们看待和使用AI的方式，也一定会让一些朋友放下焦虑，因为听完这期你会发现：AI的确会缩短我们与奇迹的距离，但真正让奇迹发生的，是我们自己。*黑客松巅峰赛前的香菇和肥牛<br>开始倒水>本期水温：38°C05:13 人生三重暴击同时降临：公司倒闭、身体瘫痪、背负债务07:25 陌生大佬给了3000多平地，免费用5年*香菇肥牛创建的康复基地08:41 在黑客松穿睡裤路演，我妈看了很绝望*黑客松巅峰赛决赛路演现场10:58 「我们是能穿同一条裤子的过命交情了」15:35 和肥牛交换一天人生，会看到什么样的世界？19:58 「当你连大小便都无法自理的时候，只有另一个灵魂才能拯救你」*肥牛第一次手术病房22:21 跟身体器官对话，其实是在跟自己和解24:04 市面上的康复设备不行，我们就自己「魔改」29:36 脑控轮椅到底是怎么工作的？*脑控轮椅原理图39:51 两个学艺术的，怎么搞起了AI和硬件？46:05 香菇肥牛日常是怎么使用AI的？49:07 「人，才是AI算不到的变量」49:41 每天都有新AI，学不过来怎么办？56:45 想搞管线研发，开局就被一只Jerry卡住了？01:03:03 写网文日更4000字咋完成？肥牛是我的初代注水AI01:09:59 「不要怕被AI落下，这世界一定有什么在等待你」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：香菇（「脑控轮椅」开发者）、肥牛（「脑控轮椅」开发者，小红书@肥牛在康复、@肥牛卷不动）主播&监制：宇野后期：江珊、小驰封面：AI生成<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  火车通勤，厕所观察，怎样让重复的生活变有趣？｜087自然观察 14.05.2026 1h 5min

  住在上海郊区，每天坐火车通勤上班，在阳台放昆虫旅馆，是一种什么样的生活？之前读周颖琪老师写的《车墩墩野事记》时，就对她这样的生活方式很好奇，于是去年做about杂志书《去植物园逛逛吧》时，我们邀请周老师写下了那篇很多读者都非常喜欢的《先去植物园，后上班》。在今年的新书《我也是博物学家》里，又再次约到了周老师，这一次她写的是《从厕所开始的博物学》，读完这篇才发现，原来一个人的自然观察，可以细微到这种程度。所以今天这期，决定直接去她生活了8年的车墩看看，想知道为啥每天通勤近3小时，她还要坚持住在这里？她是如何在家里做自然观察？为什么会在厕所里观察「会移动的小灰团」？为什么她原本连虫子图片都不敢看，后来却爱上「撸毛毛虫」？如果忙于上班的我们，没办法逃离城市、也没办法长期待在山野里，该如何随时随地感受自然？就像周老师说的：「博物是一件可以作为生活方式的事情，它融入在生活的角落里。」这种觉察的力量，能让普通的落叶、无名的野花，甚至一块路边的石头，都变得生动且有深度。那么接下来，请戴上耳机🎧，和我们一起进入这个精彩纷呈的小人国吧🪲<br> 开始倒水>本期水温：27°C02:00 走！一起去上海郊区里的「小人国」探险*车墩站*周老师小区外的风景*小区里投放蚯蚓的管道*小区里的花草和小虫08:49 远方的动物很震撼，但身边的小东西让人心软软*周老师做的标本，和她家里的书架14:43 暴雪中的虎头海雕，距离我不到20米*就是这只虎头海雕！*此处提到的书籍：《湖边的猫头鹰》*让周老师入坑观鸟的日本绘本18:17 观鸟是一扇门，推开后是整座自然宇宙20:35 探索荒地，就像在玩开放世界游戏23:18 房产中介都想不到，我是因为马蜂窝看上这套房25:05 为啥每天通勤近3小时，却越来越不想搬回市区？28:13 在火车上偷偷练核心肌群，是啥体验？32:03 獐子会怕火车吗？周老师脑补了一部绘本故事36:28 怎么在家0帧起手自然观察？*从“小袋子”里露头的衣蛾，是鳞翅目谷蛾科昆虫40:18 在家里阳台放一座昆虫旅馆，多好玩？*阳台上的昆虫旅馆48:58 原来撸虫子手感这么治愈？！59:48 长期自然观察，给我最重要的改变是？01:04:16 小白入坑自然观察，要准备什么？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：周颖琪（科普类图书编辑、译者、作者，代表作《车墩墩野事记》，小红书@家里的不明生物）策划&主播：幺幺后期：江珊、小迟、小驰封面：AI生成<br> 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  秦始皇：我是暴君还是美强惨？历史到底谁说了算？｜086秦始皇 07.05.2026 1h 10min

  提到秦始皇，你想到的是什么？统一六国？焚书坑儒？暴君？美强惨？我那迷人的老祖宗？最近在小红书上，发现有很多年轻人热衷于重新认识秦始皇。作为一个13岁登基、22岁亲政的少年君主，一个被母亲背叛、被无数次刺杀的孤独帝王，一个统一天下后却发现「唯一得不到的是长生」的凡人，在过去2000年，其实背了不少黑锅。标签之外的秦始皇，可能是什么样子的？本期我们有幸邀请到秦汉史专家、《秦谜》等书作者，被誉为「史学界福尔摩斯」的李开元老师，过去几十年，他一直活跃在历史研究第一线，用「田野考察+文献推理」的方式，重新侦破秦始皇身上的重重谜案，一点点拆解秦始皇形象是如何被制造出来的：为什么「暴君叙事」可能源自汉代？为什么「焚书」或许是真，「坑儒」却未必存在？荆轲刺秦王为何成为经典故事？秦朝二世而亡，核心漏洞在哪里？一个在权力斗争中成长、在制度设计中保持理性，却又在晚年渴望长生的矛盾个体，如何在少年时代面对背叛与阴谋，又如何在统一六国后，走向极致的自信与孤独？希望这期「历史推理现场」的对话，能让你看见一个被误解两千年、却有血有肉的秦始皇。 *《刺秦》《秦谜》李开元 著 上海人民出版社出品👉点击入手<br>开始倒水>本期水温：22°C02:19 秦始皇2000年的暴君形象怎么来的？ 此处提到的书籍：《秦谜：重新发现秦始皇》李开元 著《刺秦：重新认识秦王朝》李开元 著《秦崩：从秦始皇到刘邦》李开元 著04:28 年轻人为什么开始同情秦始皇？05:44 “史同女”给曹操送布洛芬？给诸葛亮买火车票？此处提到的电视剧：《芈月传》07:40 秦始皇陵为什么没有皇后墓？11:48 历史改编的边界在哪里？此处提到的喜剧作品：《奈何桥北》15:05 秦始皇是「美强惨」？此处提到的电影：《英雄》18:30 统一六国是秦国的「四人接力赛」27:17 《史记》不是铁板一块的信史30:35 「焚书」或许是真，「坑儒」可能是三重伪造的冤案？32:40 「秦始皇是吕不韦私生子」这个传言，到底怎么来的？40:05 秦始皇一生遭遇四次刺杀，荆轲刺秦为何千古流传？52:39 为啥帝王晚年都在求仙问药？56:25 秦始皇陵如何寄托长生之梦？此处提到的电影：《神话》59:15 为什么开元老师提倡行走的历史？此处提到的战争：彭城之战此处提到的盗墓案：甘肃礼县大堡子山秦公墓 <br>本期嘉宾&主播>嘉宾：李开元（北京大学历史学系毕业、东京大学文学博士、秦汉史专家，被誉为「史学界福尔摩斯」，著有《秦谜》《刺秦》《秦崩》等“复活型历史叙事”系列作品）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：AI生成 <br>本期相关>● 本期提到的人物荆轲？-前227，战国末期刺客，燕国人，以刺杀秦王政未遂而闻名。他受燕太子丹之托入秦行刺，最终失败身亡，其事迹成为后世“士为知己者死”的典型象征，对中国文学与历史叙事影响深远。高渐离战国末期燕国人，乐师，以击筑著称，是荆轲的友人。荆轲死后，他以艺人身份接近秦始皇，伺机行刺未遂，被处以极刑，其形象体现出慷慨悲歌、重义轻生的士人精神。张良约前250-前186，秦末汉初谋士，汉高祖刘邦的重要辅佐者之一，被誉为“汉初三杰”之一。他早年曾谋刺秦始皇未果，后辅佐刘邦制定战略、运筹帷幄，对汉朝建立起到关键作用，以智谋深远著称。王翦？-前214，秦国名将，战国晚期杰出军事家。他率军灭赵、破燕，并在统一战争中攻灭楚国，是秦统一六国的重要功臣，以谨慎稳重、善于用兵著称。夏无且战国末期秦国御医，在荆轲刺秦王事件中以药囊掷击荆轲，协助秦王脱险。刘邦前256-前195，西汉开国皇帝，即汉高祖。出身平民，在秦末乱世中崛起，最终击败项羽建立汉朝。他善于用人、务实灵活，奠定了汉代数百年基业，对中国历史影响深远。班固32-92，东汉史学家、文学家，《汉书》主要作者之一。他在继承其父班彪事业基础上完成纪传体断代史《汉书》，系统记述西汉历史，对中国史学体例与写作传统具有重要影响。● 本期提到的历史概念1、复活型历史叙事：李开元老师对自己写作方式的命名，指在严谨考证的基础上，以叙事形式复活历史现场、还原人物血肉的书写方式。他将自己的“秦汉三部曲”（《秦崩》《楚亡》《汉兴》）界定为“新形式的史书”，倡导“研究和叙事是承载历史学的两个车轮，缺一不可”。2、“坑儒”的三重编造说：李开元老师在其学术研究中提出的重要史学论断。他指出，“坑儒”或经过三重编造：第一次编造：西汉初年，方士编造的故事雏形，收入《说苑·反质》第二次编造：西汉末年，儒生进一步加工，被《史记·秦始皇本纪》收录第三次编造：东汉初年，由儒家经师最终定稿于《诏定古文尚书序》3、“3+n”历史知识结构：李开元老师提出的史学方法论史真（第一历史）：已经过去了的真实往事，永远无法完全抵达史料（第二历史）：第一历史留下的信息载体（口述、文字记录、遗物）史著（第三历史）：史学家基于史料推想史真而撰写的著作（如《史记》）n的世界：依据史著进行的二次创作（影视、小说、戏剧等），离史真越远，但越丰富有趣 <br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  从无聊生活中醒来的方法，我们找到了｜热水观察室010 23.04.2026 1h 16min

  这一期是久违的热水观察室，是about 编辑部的内部聊天节目，编辑部的四个人最近两个月都没能凑到一起聊天，因为她们都在忙着盯一本新书的下厂和上市，那就是我们的最新一本杂志书，《我也是博物学家》。虽然前几期播客里已经零零散散地提过这本书，但总觉得它还是值得专门聊一期，尤其是作为我们目前为止最厚的一本书，不仅是页数，也包括信息量，天文、地质、动物、植物、微生物、气象……用「包罗万象」四个字来形容都不算夸张。但这并不是想为它单聊一期的唯一原因。过去几个月，编辑部的同事们在做这本书的过程里，每个人都发生了变化，比如江舟的工位，从空无一物变成了全是植物，而且她每天都在发问为啥这盆蔫了为啥那盆却在开花；比如毛毛，从一个害怕虫子的人变成看到虫子会发出灵魂三问：你是谁，你从哪来，你要到哪去？比如幺幺，她开始想知道每天早上天还没亮就在小区里唱歌的，到底是哪几种鸟？比如宇野，在这种博物氛围感染下，开始好奇一个之前从来不会仔细看的物种，苔藓，并为了满足好奇心专门做了一期播客。找回好奇心，原来这么简单。而且，当我们开始对原本习以为常的生活更好奇，更想停下来多看几秒钟，多感受几秒钟，我们每个人都好像因为这几秒而变得更轻快了，像是回到了沉迷《十万个为什么》而不需要关心它能不能让自己考高分的小时候。所以也很想把这份博物带来的简单与轻快分享给你们，编辑部会来仔细聊聊《我也是博物学家》这本书里都有什么神奇的东西，让我们不知不觉就找回了好奇？那些让我们重新当个小孩的快乐，到底是怎么发生的？PS：接下来两个月，我们会在全国发起一轮特别的线下博物体验——「博物学家的1㎡」，我们将走进上海、北京、深圳、杭州、成都、南宁、泉州、郑州、洛阳等10座城市，在自然博物馆、书店等不同空间里，展开展览、讲座与多种博物主题活动，邀请你一起，从1㎡出发，重新打开对世界的好奇与感知。各城市的具体活动信息，将陆续发布在小红书@about编辑部，如果你也对自然与万物心怀好奇，欢迎来现场一起玩！*《我也是博物学家》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水＞本期水温：14°C*以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载02:39 为啥说「博物」是about天生就该做的书？*此处提到的播客：小红书上的年轻人为啥都在树上？｜001抱树鸟门，新的一年最值得打开的门｜008观鸟我在银河系考古｜011天文没有人不向往旷野，但它也许就在身边｜014行走观星观鸟，看云追貉，当个博物学家有多幸福｜018公民科学09:59 这本让读者翻开就停不下来的书，是咋设计的？*《我也是博物学家》目录页Chapter 111:43 没时间去野外，从哪里打开最小自然入口？*about 新书《我也是博物学家》第一章，世界各地自然博物馆介绍Chapter 212:43 「追星」20 年的叶梓颐，是怎么入门观星的？*2015年，叶梓颐在挪威特罗姆瑟郊外拍摄的极光，该照片获得2016年“地球与天空”国际摄影大赛“夜空之美”组冠军*追星星的叶梓颐*about 新书《我也是博物学家》第二章，知识拓展Q&A18:35 「云彩收集者」本人加文，怎样创建了赏云协会？*此处提到的网站：赏云协会（Cloud Appreciation Society）*全世界的人同一天会看到什么云⬆️22:15 「如果此生必看一种云，我选它」*阵晨风云*此处提到的书：《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特-平尼 著（王燕平、张超 译）《如何观赏一朵云》[英] 加文·普雷特-平尼 著（王燕平 译）27:04 你试过观赏一片雪花吗？*此处提到的书：《尊贵的雪花》 王燕平、张超 著30:00 跟麻杰夫观鸟之后，终于知道哪种鸟在叫「这栋楼没有电梯」34:19 博物很适合（疑似）ADHD？*此处提到的播客和书：像苔藓一样，微小但强韧地活下来｜080苔藓《苔藓森林》[美]罗宾·沃尔·基默尔 著41:00 地球上最长寿的单体植物在哪里？43:01 感谢曳尾菌，为本书贡献最奇幻微生物大片43:54 微生物从生到死只有几分钟，美强惨本惨*发网菌46:41 黏菌如何帮人类设计城市地铁？*培养皿中的黏菌原质团50:06 天气瓶、昆虫旅馆、生态缸……普通人如何在家开启博物小实验？57:07 「不要因为白头鹎太常见，就忘记最初见到它的心情」01:01:33 「只是看，直到它开始对你说话」01:06:51 做这本书之后，我们最大的改变是？<br>本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、毛毛、幺幺后期：江珊、小迟监制：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的受访者&特邀作者：刘华杰北京大学哲学系教授、博物学家，著有《博物人生》《博物学文化与编史》等，小红书@刘华杰。袁长庚人类学学者，云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚。何鑫科普作者、生态学博士，上海自然博物馆研究员。叶梓颐星空摄影师，视频内容创作者，“追星”20 多年，巡游世界分享星空知识和旅行见闻，小红书@巡天者叶梓颐。李海宁中国科学院国家天文台研究员，从事银河系考古方面的研究。加文·普雷特-平尼（Gavin Pretor-Pinney）英国科普作家，毕业于牛津大学。2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。邬锐上海市气象局首席气象服务官、高级工程师。麻杰夫自然之友野鸟会领队，播客《处处闻啼鸟》主播，擅长听声辨鸟，小红书@麻杰夫的观鸟日常。王放复旦大学生命科学学院教授、博士生导师，复旦大学生物多样性科学研究所所长，主要研究野生动物种群变化和保护管理。公民科学项目“貉⼝普查”联合发起人、团队带头，小红书@王放自然测量员。余天一植物科学画画师，科普作家，生态摄影师，小红书@天一自然记录。陈红岩国家植物园（北园）科普馆副馆长、副研究馆员。曳尾菌菌类摄影师、微生物科普博主，尤其喜欢培养和拍摄黏菌，小红书@曳尾菌。杨海花中国微生物学会科学普及工作委员会主任。周颖琪科普类图书编辑、译者、作者，代表著作《车墩墩野事记》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。邢立达科普作家，中国地质大学（北京）副教授、博导，中国古生物学会科普工作委员会委员，小红书@恐龙猎人邢立达。图克有轻微的大自然收集癖、梦想去全球看遍神奇植物的植物爱好者，小红书@图克。羚羊自然爱好者，《小水坑的春夏秋冬》系列视频创作者。李叶飞「植物星球」主理人，著有《俱是看花人》《庭前花未开》等。计云云与天空奇观科普达人，著有《天空大图鉴》，小红书@计云的天空转播。董汉文中国地质科学院地质研究所研究员，构造地质学博士，小红书@毒董地质。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  世界很快，但我们去公园听了会儿鸟｜博物03 16.04.2026 59min

  不知道你有没有听过两年前热水做的「观鸟」那期节目？之前在评论区看过很多朋友说，入坑热水，就是因为观鸟。今天这期，想再聊聊观鸟。但这次更特别，因为它是about最近上市的新书《我也是博物学家》的采访实录，是去年深秋在北京的奥林匹克森林公园里，现场录制的。这期的嘉宾也是上次聊观鸟的老朋友，听声辨鸟爱好者麻杰夫老师返场，他全程带着大家现场观鸟，边走边聊，所以接下来这期，你也会沉浸式体验到一场奥森公园里的观鸟，会听到北京深秋的清晨，有哪些小鸟在聊天和唱歌。麻杰夫老师，相信喜欢观鸟的朋友应该不陌生，他之前在旅游行业上班，自媒体账号@麻杰夫的观鸟日常做过一个很火的vlog系列，叫「上班前的观鸟」，他还有一档播客节目，叫「处处闻啼鸟」，每期通过观鸟的现场录音，教大家如何听声辨鸟。不过这次，我们细细聊了一下他的观鸟经历：他是怎么入坑的？是什么让他入坑后就不能自拔甚至辞了职？然后又怎么从初级鸟友自学成听声辨鸟的高手？为什么观鸟会帮他理解节气物候和其他物种，一步步打开自然感官，成为一位博物爱好者？如果是对观鸟跃跃欲试的新朋友，他会建议大家怎么迈出观鸟第一步？感谢播客，让我们可以把这场在奥森里的观鸟散步聊天，分享给你，不管你此刻在何时何地，欢迎加入我们，接下来和麻老师一起，开始一场奥森公园里的清晨观鸟吧，一边听听他和小鸟的故事～*《我也是博物学家》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：12°C*以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载02:33 前方来自奥森公园的「小鸟浴」现场🐦*2025年10月，麻杰夫在奥森公园观鸟*北红尾鸲*灰头绿啄木鸟06:09 观鸟，帮我打开了自己的「五感」09:07 物候每5天一变，看到的鸟就换了一批09:50 哪个瞬间，让麻老师彻底入坑观鸟了？*此处提到的桌游：《展翅翱翔》（Wingspan)*让麻老师入坑的那只北红尾鸲15:15 观鸟小白第一步：设备咋选？*麻老师的观鸟装备18:00 一个人，如何轻松入门观鸟？*此处提到的小程序：懂鸟、中国观鸟记录中心20:29 当你开始观鸟，你的每一天都是新的27:02 第一次当观鸟领队是啥体验？*麻老师带队观鸟，讲解各种鸟类知识30:13 观鸟人都有自己的「自留地」？34:53 遇到受伤的鸟，该找谁？能做什么？39:41 麻老师是怎样靠声音记住上百种鸟？*麻老师录制的三段山噪鹛叫声的声谱图46:36 你永远无法精准计划一场观鸟48:26 「观鸟最吸引我的，不是漂亮小鸟，而是找到它的过程」*麻老师拍摄作品：棕额长尾山雀、戴胜、黄腰柳莺、白头鹎53:44 带视障人士打开小鸟世界👂56:35 把观鸟变成职业，能养活自己吗？<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：麻杰夫（自然之友野鸟会领队、播客「处处闻啼鸟」主播，擅长听声辨鸟，小红书@麻杰夫的观鸟日常）策划&主播：小林、幺幺后期：江珊、小迟监制：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的鸟：麻雀、绣眼、灰喜鹊、北红尾鸲、乌鸫、白头鹎、星头啄木鸟、灰头绿啄木鸟、黄腰柳莺、银喉长尾山雀、锡嘴雀、旋木雀、棕头鸦雀、白鹡鸰、苍鹭、黄腹山雀、喜鹊、乌鸦<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  王维vs吴道子：退到山里，还是卷在长安？｜083王维&吴道子 09.04.2026 1h 9min

  热水的老朋友肯定发现了，最近我们格外偏爱唐朝，先后聊了盛唐诗人的朋友圈、citywalk带大家穿越回长安一日，还回望了几位唐代小人物，他们有哪些和我们一样的人生梦。但今天我们想聊的盛唐，是两个比较容易在这一时期被忽略的名字：王维和吴道子。王维的诗我们从小都背过，「独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲」、「空山不见人，但闻人语响」……他生在盛世，出身于书香门第，被称为「诗佛」，却总有一种淡然，做官的同时往返于长安和辋川，过着半官半隐的生活；而吴道子，苏轼称他为「画圣」，但他几乎没读过什么书，甚至不识几个字，却从底层“杀”到了盛唐的艺术之巅，今天世界各地的孔子画像，其实原型都出自吴道子的笔下。这两人在古代文人里，都是特别的案例，所以这一期，我们邀请到历史小说家何大草老师，把王维和吴道子放在一起，看看会发生什么样的化学反应。大草老师毕业于四川大学历史系，被学生称为「最不像学院派的学院作家」。他用《春山》把王维从「诗佛」拉回人间，又用《金桃》书写了吴道子从底层打拼到艺术之巅的传奇。这期节目里，他会和我们聊聊：为什么说王维的「空」不是躺平，而是一种高级的消极？不怎么识字的吴道子，凭什么画出后世所有孔子像的模板？苏轼为何一边花10万重金买吴道子的画，一边说王维比吴道子更强？活在今天，王维的「佛系」vs吴道子的「冲劲」，怎样才是适合自己的节奏？希望这期两种盛唐活法的对话，能让你在喧嚣的时代里，找到属于自己的节奏。*《春山》《金桃》《如梦令》何大草 著 上海文艺出版社出品👉点击入手*本期录制场地支持：成都 屋顶上的樱园<br>开始倒水>本期水温：30°C03:03 如果走在长安街头，会遇见怎样的王维和吴道子？04:59 为什么大草老师的书中，王维和吴道子身边都有一个少年？07:21 为何选择写王维和吴道子？*何大草老师*此处提到的书籍：《春山：王维的盛唐与寂灭》何大草 著《金桃：吴道子的世代与风尚》何大草 著《如梦令：李清照南渡》何大草 著*此处提到的播客：李清照：婉约哈哈我装的｜025李清照11:38 李白是「怒放的牡丹」，王维是「回避阳光的幽兰」*此处提到的书籍：《卡拉马佐夫兄弟》[俄]陀思妥耶夫斯基 著《战争与和平》[俄]托尔斯泰 著16:11 「王维是那种从来没有年轻过的人」18:14 王维的「空」和李白的「我」，你更像谁？25:34 苏轼花10万买吴道子的画，转头又说王维更强？*此处提到的播客：苏东坡：我豁达？硬撑罢了｜052苏轼30:35 不怎么识字的吴道子，为啥能从底层杀上艺术之巅？34:39 历史小说家vs历史学者，区别是啥？*此处提到的书籍：《三国志》[晋]陈寿 撰、[宋]裴松之 注《三国演义》[明]罗贯中 著37:14 孔子像的原型是怎么来的？*此处提到的书法作品：《祭侄文稿》颜真卿45:24 王维和吴道子最大的共同点是什么？*此处提到的播客：好想拥有徐霞客的精神状态，10%也行｜019徐霞客48:48 「最怕一个人从来没对一件事情动过心」51:14 「我现在过的，就是小时候最想过的生活」55:06 小说家是能被教出来的吗？当然可以*此处提到的书籍：《米格尔街》[英]V.S.奈保尔 著《都柏林人》[爱尔兰]詹姆斯·乔伊斯 著《我的高邮》汪曾祺 著《边城》沈从文 著*此处提到的电影：《谍影重重》01:02:08 大草老师为什么偏爱写「失败者」和「双主角」？01:03:10 大草老师私藏书单📚*此处提到的书籍：《中国通史简编》范文澜 著《史记》[汉]司马迁 著《隐武者》何大草 著01:06:39 给想写作的你：什么时候可以开始写？*此处提到的书籍：《传奇》张爱玲 著<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：何大草（历史小说家，著有《春山》《金桃》《如梦令》等，曾任成都市作家协会副主席，毕业于四川大学历史系）飞行制作人&主播：Vivi后期：江珊、小迟监制：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的两位关键人物裴迪716年-？，唐朝山水田园诗人。曾官任蜀州刺史及尚书省郎。裴迪是王维的好友，与王维同隐居辋川十数年，王维为他写过《菩提寺禁裴迪》《酌酒与裴迪》《赠裴迪》等诗。颜季明？-756，唐代官员，颜杲卿之子，安史之乱时期随父镇守常山郡。因拒绝安禄山逼降而被俘杀，身死显忠。其堂叔颜真卿为其祭作《祭侄文稿》，该书法被誉为「天下第二行书字帖」，与王羲之《兰亭序》、苏东坡《寒食帖》并称「天下三大行书字帖」，对后世书法影响深远。● 本期提到的艺术作品1、孔子行教像（吴道子）：后世所有孔子画像、塑像的源头。据《中国青年报》2006年报道，孔子基金会发布「孔子标准像」时，其依据正是吴道子的这幅画。2、辋川图（王维）：王维在清源寺壁上所画，笔力雄壮，着色艳丽，后世文人画奉为典范。3、《八十七神仙卷》：传为吴道子风格的唐代白描人物长卷，被历代画家奉为圭臬。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  博物，在 AI 时代找回当人的快乐｜博物02 02.04.2026 1h 11min

  这期可以算是一节北大博物课。嘉宾是上期播客里余天一老师多次提到的，一个影响他很多的人，刘华杰老师。小时候天一老师刚对植物产生兴趣，家人给他买的第一套植物科普书，就是刘华杰老师写的《百草含英》和《万木有灵》。长大后，不知道是什么样的缘分，天一老师成了刘老师的学生，现在就在刘老师门下攻读北大博物学的博士。不过仔细一查才发现，刘老师自己其实是本科读地质学，硕博读哲学，在上个世纪末研究过非线性动力学、计算机文化、科学知识社会学，现在作为北京大学的哲学系教授，却成了国内最有代表性的博物学倡导者，写过《博物人生》《博物学文化与编史》等多部博物学研究作品，包括「像博物学家一样生活」这句口号，最初也是刘老师提出来的。所以在我们的新书《我也是博物学家》中，特意邀请刘老师撰写了一篇文章，深度梳理东西方博物学的来龙去脉，文章其实很硬核，但标题起得很轻巧，叫《浮生常博物，记得去看花》，这是刘老师最近这些年常挂在嘴边的一句话，也是他心中博物这件事儿的本质。没那么高深，没那么宏大，没那么特别，也无所谓什么时候开始，博物就在身边，只是一个浮生随时随地都能玩的游戏。不过在开玩之前，还是想借新书的契机，请刘老师来热水聊一个之前很少有播客讨论的话题，那就是：我们为什么需要博物学？博物学到底是什么？博物这件事，在中国、在西方、在整个人类史中是怎么源起和演变的？今天的我们如何像博物学家一样生活，如何建立一份属于自己的自然档案？更重要的是，为什么博物会让我们更快乐？希望这期听完，我们都能在浮生收获更多快乐。*《我也是博物学家》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：28°C02:30 地质学👉哲学👉博物学，刘老师是怎么感受命运的暗线的？*此处提到的电影：《侏罗纪公园1》*2012年刘华杰老师在美国夏威夷大岛火山活动区观察先锋物种11:27 人类历史有多久，博物学历史就有多久18:20 中国古代是怎么看待「博物学家」的？*西晋张华《博物志》19:53 中国古籍中，关于「博物」有多少种表达？25:04 东西方的博物学有什么本质差别吗？27:13 曾经辉煌无比的博物学，为何后来衰落了？35:07 「地方性知识」有多重要？*此处提到的书籍：《国家的视角》[美]詹姆斯·C.斯科特48:25 「人生在世的初心，是好好活着，感受快乐」53:29 想成为博物学家？先从你喜欢的东西开始深入*刘老师的办公桌*刘老师的植物手绘画：大戟科皮尔逊血桐、毛茛科牛扁、樟科阴香*此处提到的书籍：《博物人生》刘华杰 著《塞尔伯恩博物志》[英]吉尔伯特·怀特 著《勐海植物记》刘华杰 著54:32 如果你有100个爱好……57:14 爬树、逛菜市场、吃土特产……都是一种博物学训练*正在爬树的刘老师01:04:34 AI可能会是我们打开博物世界的超强辅助01:08:54 「浮生常博物，记得去看花」<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：刘华杰（北京大学哲学系教授、博物学家，著有《博物人生》《博物学文化与编史》等书，小红书@刘华杰）后期：江珊、小迟主播&监制：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的人物希罗多德（Herodotus）约前484-前425，古希腊历史学家，被称为「历史之父」。他在记录战争与历史事件的同时，也广泛记述各地风俗、地理与自然见闻，体现出早期跨文化观察与博物学精神。张华232-300，西晋文学家、学者，以博学著称。他主持编纂《博物志》，汇集神话传说与自然知识，是中国早期具有博物学性质的重要著作之一。沈括1031-1095，北宋科学家、政治家，在天文、地理、物理等领域均有建树，提出磁偏角等重要发现，体现出突出的观察力与实证精神。郭守敬1231-1316，元代天文学家、水利专家。他主持制定「授时历」，显著提高历法精度，并参与大型水利工程建设，是中国古代科学与工程实践结合的代表人物。李时珍1518-1593，明代医药学家与博物学者，长期整理药物与自然知识，体现出系统观察与归纳能力，对中医药与自然史研究产生深远影响。徐霞客1587-1641，明代地理学家、旅行家，以实地考察山川地貌著称。他通过长期行走与记录，推动了以观察为基础的地理研究传统。亚里士多德（Aristotle）前384-前322，古希腊哲学家、科学家，在逻辑学、生物学、伦理学等多个领域建立系统研究方法，对西方科学与哲学传统产生深远影响。达尔文（Charles Darwin）1809-1882，英国博物学家、生物学家，提出“自然选择”理论，系统解释物种演化过程，深刻改变了人类对生命与自然的理解。吉尔伯特·怀特（Gilbert White）1720-1793，英国博物学家，以长期观察家乡自然环境著称，强调细致、持续的在地观察，被视为自然观察写作的重要先驱。爱德华·威尔逊（Edward O. Wilson）1929-2021，美国生物学家，被誉为「生物多样性之父」，推动生态学与进化生物学发展，强调人类与自然系统的紧密联系。梭罗（Henry David Thoreau）1817-1862，美国作家、思想家与自然观察者，倡导简朴生活与亲近自然，通过个人实践表达对自然与个体自由的思考。程颐1033-1107，北宋哲学家，理学重要代表人物之一，强调“格物致知”，主张通过探究事物原理获得知识。冯骥才1942-，中国作家、文化学者，长期从事民间文化保护与记录工作，推动非物质文化遗产保护与公众认知。詹姆斯·C·斯科特（James C. Scott）1936-2024，美国政治学家、人类学家，关注基层社会与地方知识，通过田野研究揭示非正式秩序与社会运作方式。迈克尔·波兰尼（Michael Polanyi）1891-1976，匈牙利裔英籍学者，科学哲学家，波兰尼悖论指的是「我们知道的比我们能说出来的多‌」。马丁·路德（Martin Luther）1483-1546，德国神学家，宗教改革的发起者之一，强调个体信仰与经典的重要性，深刻改变欧洲宗教格局。卢梭（Jean-Jacques Rousseau）1712-1778，法国思想家、作家，强调自然状态与人的本真，对现代政治哲学与教育思想产生重要影响。蔡元培1868-1940，中国近代教育家、思想家，曾任北京大学校长，倡导「兼容并包」的教育理念，推动现代学术体系建立。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿
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  多看几秒钟植物，就会爱上万物｜博物01 26.03.2026 1h 1min

  先说个好消息，我们的第10本新书《我也是博物学家》已经上市啦！这期节目，正是来自书里的一篇采访实录，嘉宾是热水的一位老朋友，植物科学画画家余天一老师。熟悉的听友可能记得，他来过「热水古人」系列，为大家介绍过19世纪英国植物学画家玛丽安娜·诺斯。在那期节目里，很容易感受到天一老师对植物那种近乎痴迷的热爱，所以这一次，想和他深入聊聊他和植物的故事。天一老师从9岁入了植物的坑，甚至因为阳台不够养，10年前，他专门从北京市区搬到昌平的村里，在家附近租了个400平方米的大棚，开始大规模种植和观察各类植物。他不仅爱植物，还把这份热爱变成了事业。天一老师的工作是画「植物科学画」，这是个相当小众的领域，据说国内专职做这行的只有几十个人。为了画得更专业，他在2018年跑到英国皇家植物园和伦敦玛丽女王大学读硕士，专攻植物与真菌的分类、多样性和保护。现在，他在北京大学哲学系读博士，跟着国内顶尖的博物学家刘华杰教授，钻研博物学。他说，因为植物，世界在他眼里越来越大，每片叶、每朵花都在引领着他，不断拓展认知版图。正是因为喜欢上了植物，他才喜欢上博物，也才成长为现在的自己。所以这期并不只是关于植物的科普，更是关于一个人，如何把「喜欢」，一步步变成「生活」，再变成「职业」，甚至变成理解世界的一种方法。如果你也对自然植物着迷，或者你也好奇热爱到底能帮一个人走多远，天一老师的故事可能会给你一个具体的答案。*《我也是博物学家》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版<br>开始倒水>本期水温：30°C*以下图片出自about杂志书《我也是博物学家》，未经许可谢绝转载02:18 我们熟知的大科学家，其实很多都是博物学家*2025年10月，余天一在北京大学拍摄的一树金黄的洋白蜡05:50 为什么画家更爱画「家门口的植物」？08:46 养花总养死？最关键的原因是啥？*余天一家里二楼的小阳台10:03 在没有智能手机的时代，我玩的是大自然14:34 为什么这届年轻人开始沉迷养「热植」？17:06 在植物论坛上，我遇到了一辈子的朋友*此处提到的植物图片平台：花伴侣（小程序）iPlant植物智中国植物图像库（PPBC）22:30 观察植物时，多看几秒钟，你会打开一个新世界34:24 为什么英国是博物学爱好者的天堂？39:35 普通旅行vs博物旅行，会看到截然不同的世界44:42 👀探访天一老师400平植物大棚*余天一的植物大棚*植物大棚一角*植物大棚里的圣诞芦荟（左）、小绒塔（右）46:12 养花这件事，给我最大的成就感是？48:14 在野外观察植物，为啥那么快乐？53:33 知识，有时反而会遮蔽你看到更多*余天一的书架57:03 「很难想象，如果没有植物我的人生会变成怎样」*余天一的作画材料，常用的工具是彩铅和水*余天一的植物科学画作品<br>本期嘉宾&主播>嘉宾：余天一（自然博物学家、植物学画家、英国皇家植物园邱园和伦敦玛丽女王大学硕士、《花朵与探险》系列译者）策划&主播：幺幺后期：江珊、小迟监制：宇野封面：AI生成<br>本期相关>● 本期提到的人物查尔斯·达尔文（Charles Darwin）1809-1882，英国博物学家、生物学家，进化论的奠基人之一。他通过长期观察与研究，提出「自然选择」理论，解释物种如何在环境中逐渐演化与分化，改变了人类对生命起源与多样性的根本认知，对生物学乃至思想史产生深远影响。卡尔·林奈（Carl Linnaeus）1707-1778，瑞典植物学家、医学家，被誉为「现代分类学之父」。他建立了以「双名法」为核心的生物命名体系，使动植物能够被统一命名与系统分类，为后来的生物学研究提供了基础框架。勒内·笛卡尔（René Descartes）1596-1650，法国哲学家、数学家，近代哲学的重要开创者之一。他强调理性与怀疑的方法，提出「我思故我在」，推动了从经院哲学向现代哲学的转变，也对科学方法的形成产生重要影响。伊曼努尔·康德（Immanuel Kant）1724-1804，德国哲学家，启蒙运动的重要代表人物。他试图调和理性主义与经验主义，系统探讨人类认知的边界与条件，对认识论、伦理学和美学的发展具有奠基性意义，是近代哲学史上的关键人物。大卫·休谟（David Hume）1711-1776，苏格兰哲学家、历史学家，经验主义的重要代表。他强调经验在认知中的基础作用，并对因果关系、归纳推理提出深刻怀疑，对后来的哲学发展产生深远影响，也直接启发了康德的思想转向。<br>长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）<br>关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：在小宇宙查看该单集文稿