Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

Epizódy

• 49: Kako perimenopavza vpliva na partnerski odnos – Anka Patru 27.05.2026 1h 19min

  Anka Patru je diplomirana psihologinja, partnerska in družinska terapevtka, mediatorka ter ustanoviteljica in vodja Terapevtsko-izobraževalnega centra Ahil.V pogovoru se osredotočava na to, kaj doživljamo ženske v obdobju perimenopavze in postmenopavze ter kako spremembe vplivajo na nas in na naše partnerske odnose. Izvedela boš, kako prepoznaš, kdaj so spremembe v počutju del simptomov tega življenjskega obdobja in kdaj gre za globlje duševne stiske, ki potrebujejo drugačno obravnavo.Govoriva tudi o tem, kako hormonske spremembe vplivajo na dinamiko para, zakaj se partnerji v tem obdobju pogosto oddaljijo in kako znova vzpostaviti bližino. Dotakneva se praznega gnezda, spolnosti ter tega, zakaj sta gibanje in krepitev mišične moči pomembni tudi za upočasnitev kognitivnega upada, ki ga ženske v tem obdobju doživljamo.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 48: Kako z udeležbo na presejalnih programih in preventivo skrbimo za svoje zdravje v vseh življenjskih obdobjih – asist. Eva Skuk, dr. med. 19.05.2026 59min

  Asistentka Eva Skuk je specialistka ginekologije in porodništva z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana. Pri svojem delu se ukvarja z neplodnostjo, postopki oploditve z biomedicinsko pomočjo in endoskopskopsko operativo benignih ginekoloških stanj. V pogovoru se tokrat osredotočava preventivnim ginekološkim pregledom in presejalnim programom, ki so ženskam in moškim na voljo v Sloveniji. Izvedela boš, komu so namenjeni programi Zora, Dora in Svit, kaj bosta zajemala prihajajoča programa Peter in Luka ter zakaj je udeležba na presejalnih programih tako pomembna. Govoriva tudi o HPV-ju – najpogostejši virusni spolno prenosljivi okužbi, s katero se v življenju sreča kar 90 % prebivalcev. V epizodi boš izvedela, kako jo odkrijemo, kako pride do okužbe in kakšno vlogo igra cepljenje – tako pri deklicah in dečkih v šestem razredu osnovne šole kot pri odraslih v vseh starostnih obdobjih. Drugi del pogovora je posvečen preventivi skozi vsa življenjska obdobja, s posebnim poudarkom na ženskah po 45. letu starosti.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 47: Vadba za moč – odločitev, ki rešuje življenja 13.05.2026 51min

  V to epizodo smo iz že objavljenih pogovorov na Herera podkastu sestavili mozaik pogovorov, ki združuje razmišljanja štirih specialistk ginekologije in porodništva, dveh trenerk in enega trenerja o pomenu vadbe za moč za ženske v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.V epizodi boš slišala Marušo Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva, ki razloži, zakaj se menopavzalni prehod začne prej, kot si večina žensk misli, in zakaj je pravočasna izgradnja mišične mase ključna za naše kosti. Primarij Uršulo Reš Muravec, specialistka ginekologije in porodništva, ki pojasni, kako padec estrogena vpliva na mineralno kostno gostoto, nastanek osteoporoze in kako lahko s pravilno obliko vadbe upočasnujemo resorpcijo kosti. Petra Meglič, specialistka ginekologije in porodništva, ki bo razložila, zakaj jo sestava telesa zanima bolj kot hormonska slika in kako z lahko enostavnimi spremembami vsakodnevne aktivnosti postavimo temelje bolj zdravih navad. Branko Ristić, trener funkcionalne vadbe, ti bo zaupal, kaj sodi v vadbo za moč in kaj ne. Alenka Ružič Jovovič, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja, bo mišično maso opisala kot organ, ki nam lahko reši življenje, in razložila, zakaj je počitek nujen del vadbe. Nuša Gnezda, trenerka z dvajsetletnimi izkušnjami priprave vadbenih programov za ženske, ki ti bo predstavila pravila vadbe za moč in razložila, zakaj je povsem normalno, da pridobiš na teži, ko začneš v življenje vpeljevati vadbo za moč. In primarij Darija Mateja Strah, specialistka ginekologije in porodništva, ki epizodo zaključi s sporočilom, da nikoli ni prepozno začeti in da je pomoč v Sloveniji dostopna tudi brezplačno.Vse celotne pogovore, iz katerih so vzeti današnji izseki, lahko najdeš v zapisu te epizode na naši spletni strani.**Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na info@herera.si.**Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 46: Kako je Slovenija postala svetovni zgled na področju reproduktivnih pravic – prof. dr. Bojana Pinter 06.05.2026 1h 15min

  Prof. dr. Bojana Pinter je specialistka ginekologije in porodništva ter višja svetnica z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana in profesorica na katedri za ginekologijo in porodništvo ljubljanske medicinske fakultete. Je pobudnica in vodilna avtorica številnih nacionalnih strokovnih priporočil o rabi kontracepcije ter izobraževalnih vsebin o reproduktivnem zdravju mladostnikov, pa tudi aktivna članica številnih mednarodnih organizacij na področju reproduktivnega zdravja, kontracepcije in menopavzalnega prehoda.V pogovoru se sprehodiva skozi zgodovino reproduktivnih pravic žensk: od začetkov v prejšnjem stoletju pa vse do danes, ko ima Slovenija to pravico kot ena redkih držav na svetu zapisano v ustavi. V epizodi boš slišala, kako so se zdravniki, pravnice in aktivistke v takratni Jugoslaviji desetletja borili za to, da je varna prekinitev nosečnosti danes prepoznana kot temeljna človekova pravica, kako je ljubljanska ginekološka klinika razvila metodo, ki so jo prevzeli po celem svetu, in kako je Slovenija vzporedno gradila sistem kontracepcije, izobraževanja in mreže ginekologov za mladostnice, ki je še danes zgled v Evropi.Rezultati so zgovorni: Slovenija ima danes eno najnižjih stopenj splavnosti v Evropi, nosečnost med mladostnicami pa je padla pod en odstotek. Poznavanje te zgodovine ni samo zanimivo – je nujno. Ker kot pravi prof. dr. Pinter, ko enkrat pravico izgubiš, lahko traja sto let, da jo dobiš nazaj. Varna prekinitev nosečnosti ni privilegij, je nujna zdravstvena oskrba, ki rešuje življenja.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• BONUS EPIZODA: Brez stresa do uravnoteženih obrokov vsak dan 21.04.2026 19min

  Gruša Zorn je stilistka hrane, ki se je v zadnjih letih specializirala tudi za prehrano v perimenopavzi in postmenopavzi. Spoznale ste jo že v 13. in 33. epizodi, kjer sva govorili o tem, kako jesti, ko nimaš časa.Z Grušo bomo v soboto, 23. maja 2026, med 10. in 15. uro v njenem Rashushka Food Studiu v Ljubljani ponovno organizirale kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi. Mesta so zelo omejena, svoje pa si lahko rezerviraš tako, da nam na info@herera.si pošlješ sporočilo.Na delavnici se bomo posvetile resničnim izzivom prehrane v tem življenjskem obdobju – kako si z manjšimi spremembami olajšati življenje, pametno načrtovati nakupe, prihraniti čas in denar ter si brez stresa postaviti ključne gradnike, ki ti bodo v pomoč pri sestavljanju hranilno bogatih in uravnoteženih obrokov čez teden.Gruša je za delavnico pripravila izredno učinkovit in preprost sistem načrtovanja obrokov ter več kot 30 avtorskih receptov, ki jih bomo na delavnici tudi pripravile in okusile.Vsaka udeleženka prejme tudi obsežno, 80-stransko knjižico z razlago sistema načrtovanja, recepti in dodatnimi informacijami o spremembah v prebavi v tem življenjskem obdobju.Vel o delavnici si lahko prebereš tukaj.Za prijavo nam piši na info@herera.si (število mest je omejeno). Če poslušaš epizodo po dogodku, brez skrbi – nove termine bomo najavile na herera.si ter na družbenih omrežjih Herera skupnosti.Spremljaj nas tudi prek ⁠Facebooka⁠ in ⁠Instagrama⁠.---Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 45: V prehrani je treba poiskati tudi nežnost do sebe – Tereza Poljanič 14.04.2026 1h 7min

  Tereza Poljanič je kulinarična mornarka, avtorica kuharskih knjig, vodja kulinaričnih delavnic in učiteljica joge, ki poznamo po barviti, okusni in zdravi kulinariki, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki je sama šla skozi več preobrazb in se ob tem naučila, da je nežnost do sebe ena najpomembnejših sestavin vsake prehrane.V prvem delu pogovora Tereza z Nino govori o fermentaciji, o tem, kaj fermentacija sploh je, zakaj je bila del kulinaričnih kultur po vsem svetu že dolgo pred tem, ko je postala trend, in kako se je lahko lotimo doma. Govorita o tem, zakaj se pitje kombuče pozimi ne priporoča, kako fermentirana hrana podpira mikrobiom, našo prebavo in imunski sistem ter zakaj je fermentacija za Terezo meditacija in način prisotnega življenja.V drugem delu pogovora se dotakneta ajurvede in tega, kaj je Terezo ta starodavna veda o zdravem načinu življenja naučila o poslušanju telesa in nežnosti do sebe. V zaključku pogovora pa Tereza iskreno spregovori o tem, kako kot 35-letnica čuti minljivost, česa se boji in česa si želi za obdobje, ki prihaja.--👩🏻‍🍳Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na info@herera.si.👩🏻‍🍳--Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 44: Lagala bi, če bi rekla, da se ne bojim staranja – Lorella Flego 07.04.2026 57min

  Lorella Flego je televizijska voditeljica, modna urednica in psihologinja, ki jo večina pozna skozi njeno javno podobo, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki zelo jasno ubesedi izkušnjo sodobne ženske v srednjih letih.V prvem delu pogovora Lorella z Nino govori o tem, kako danes doživlja sebe kot žensko, kako se je skozi različna življenjska obdobja spreminjal njen odnos do telesa, lepote in staranja ter kako se v svetu, ki poveličuje mladost, sooča s spremembami. Govorita tudi o tem, zakaj pogosto ne poslušamo svojega telesa, čeprav nam ves čas nekaj sporoča, ter kako močno na naše doživljanje vplivajo družbeni pritiski in pričakovanja.V drugem delu pogovora se dotakneta širšega družbenega konteksta in vprašanja identitete. Govorita o tem, kdo smo brez svojih vlog, kako socialna omrežja oblikujejo našo percepcijo realnosti ter kakšne so razlike v dojemanju lepote in staranja med slovensko in italijansko družbo. V zaključku pogovora pa dotakneta še o odnosov – kako se skozi življenje spreminja pogled na partnerstvo, kako različni sta bili njeni dve poroki ter kaj ji je v odnosu danes najbolj pomembno.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 43: Neplodnost in spontani splav – doc. dr. Nina Jančar 31.03.2026 53min

  Doc. dr. Nina Jančar je specialistka ginekologije in porodništva ter vodja oddelka za oploditev z biomedicinsko pomočjo (OBMP) na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana, kjer se ukvarja z neplodnostjo, postopki OBMP in endoskopskimi posegi benignih ginekoloških stanj ter z odkrivanjem in zdravljenjem predrakavih sprememb na materničnem vratu. Je tudi avtorica in soavtorica številnih strokovnih člankov doma in v tujini.V prvem delu z Nino govorita o tem, kdaj govorimo o neplodnosti, kako pogosta je, kako poteka obravnava para in kateri so najpogostejši vzroki neplodnosti pri ženskah in moških. Govorita tudi o postopkih oploditve z biomedicinsko pomočjo, kdaj so kriti iz obveznega zdravstvenega zavarovanja, kje je starostna meja do katere so ženske pri nas upravičene do teh postopkov in kako je v Sloveniji z darovanimi ženskimi in moškimi spolnimi celicami. Dotakneta se tudi vprašanja socialnega zamrzovanja jajčnih celic in komu je pri nas na voljo. V drugem delu pogovora govorita o spontanem splavu: kdaj govorimo o spontanem splavu, kako pogosto se nosečnost z njim zaključi, kako na fizični in čustveni ravni ta izkušnja vpliva na žensko, zakaj vzroka, kljub obsežnim preiskavam, ki jih pri nas opravijo, pogosto ne najdejo ter zakaj se je o tem pomembno iskreno pogovarjati, razbijati tabuje in stigme ter poiskati pomoč. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 42: V stotinah primerov zamrznjene rame sem srečal samo enega moškega – Jure Bornšek 25.03.2026 47min

  V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Juretom Bornškom, diplomiranim fizioterapevtom, terapevtom ortopedske medicine in manualne terapije, ki se je dodatno izobraževal tudi na področju Myoreflex terapije. Jure je bil dolga leta tudi vodja terapevtske ekipe slovenskih športnic in športnikov, ki so nastopali na olimpijskih igrah.Rdeča nit pogovora je sindrom zamrznjene rame – težava, ki se pri ženskah v srednjih letih pojavlja presenetljivo pogosto. Bolečina v rami se običajno začne postopno, brez poškodbe, sčasoma pa lahko pripelje do zmanjšane gibljivosti ramenskega sklepa.V epizodi govorita o tem, kako prepoznati zamrznjeno ramo, katere so tri faze njenega razvoja ter zakaj se ta težava pri ženskah pojavlja pogosteje kot pri moških. Govorita tudi o razliki med zamrznjeno ramo in kalcinacijo v rami, o pomenu manualne terapije ter o tem, zakaj je pri bolečinah v sklepih gibanje pogosto boljša rešitev kot popolno mirovanje.V drugem delu pogovora govorita, zakaj se v tem življenjskem obdobju pogosteje pojavijo bolečine in togost v sklepih, kako na stabilnost sklepov vpliva izguba mišične mase in moči ter kakšno vlogo ima gibanje pri preprečevanju in zdravljenju teh težav. V zaključku epizode pa nekaj pozornosti namenita še sindromu karpalnega kanala in težavam, ki jih povzroča živec išiatikus.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 41: Kako zobozdravnik opazi prve znake perimenopavze prej kot ti? – Marija Šekoranja 18.03.2026 1h 7min

  V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Marijo Šekoranjo, doktorico dentalne medicine, ki je v 35. epizodi Herera podkasta z nami že delila svojo osebno izkušnjo s perimenopavzo, tokrat pa se v pogovor vrača v vlogi zobozdravnice.Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opazi spremembe v ustih: skelenje zob, suha usta, pekoč jezik, občutljive ali krvaveče dlesni, pogosto pa tudi hitrejši nastanek kariesa ali zobnega kamna. Teh težav pogosto ne povežemo s hormonskimi spremembami, še posebej takrat, ko imamo občutek, da za ustno higieno dobro skrbimo.V pogovoru odpirava vprašanje, zakaj ustno zdravje ni ločen del telesa, temveč pomemben del celostnega zdravja ženske. Govoriva o vlogi estrogena, estrogenskih receptorjih v ustni votlini, vplivu hormonskih sprememb na slino, ustni mikrobiom, izgubo kolagena in kostne gostote ter o tem, zakaj je lahko prav zobozdravnik tisti, ki prve znake perimenopavze opazi prej kot ženska sama.Epizoda prinaša tudi zelo praktične informacije: kateri simptomi so v tem obdobju najpogostejši, zakaj do vnetij lahko pride tudi ob dobri ustni higieni in kaj lahko ženska sama naredi, da v perimenopavzi in postmenopavzi bolje poskrbi za svoje ustno zdravje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 40: Rak dojke mi ni vzel občutka ženstvenosti - Tinina zgodba 11.03.2026 48min

  V tej epizodi Herera podkasta gostimo našo poslušalko Tino, ki je tik pred štiridesetim rojstnim dnem zbolela za rakom dojke. Tina v pogovoru deli svojo pot: od soočenja z diagnozo in pogovorov z bližnjimi, tudi s tremi mladoletnimi otroki, do zdravljenja, ki jo je čez noč pripeljalo v medicinsko sproženo menopavzo. V epizodi ti bo tudi zaupala, kako se po operativnem posegu, pri katerem so ji odstranili in rekonstruirali dojko, še vedno počuti ženstveno in privlačno.V epizodi boš lahko slišala, kaj je Tini pomagalo med in po zdravljenju, kako se z občutkom približati in biti v oporo bolnicam in bolnikom z rakom, ter zakaj se ji zdi pomembno, da se o izkušnji raka in o tem, kaj je v Sloveniji bolnicam in bolnikom na voljo, odkrito pogovarjamo.Čeprav je rdeča nit celotne epizode zelo pozitivna, vsem, ki težje poslušate tovrstne teme, svetujem dodatno pozornost. Če vam je težko poslušati v tem trenutku, epizodo izpustite. Poslušale jo boste lahko kasneje, saj bo ostala v arhivu. Če menite, da bi bila ta epizoda koristna kateri od vam dragih oseb, jo delite naprej.Kot vedno pri osebnih zgodbah želimo izpostaviti, da gre za osebne zgodbe in izkušnje žensk, ki jih delijo z nami. Za vse zdravstvene nasvete in vprašanja, ki jih imate o svojih trenutnih izkušnjah, se morate vedno posvetovati s svojo zdravnico, zdravnikom oziroma specialistkami in specialisti, ki so vključeni v vaše zdravljenje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 39: Osebne finance v (peri)menopavzi: od negotovosti do občutka varnosti – Kaja Šolinc 04.03.2026 1h 50min

  S Herero letos na podkastu zavestno odpiramo tudi teme, ki na prvi pogled nimajo neposredne povezave s perimenopavzo in postmenopavzo, a se tega življenjskega obdobja globoko dotikajo. Osebne finance so ena od takšnih tem.V tej epizodi se Nina pogovarja z ekonomistko ter mentorico za osebne in partnerske finance Kajo Šolinc. Kaj pomeni dobra finančna pismenost in poznavanje svojih financ, kako se lotiti grajenja zdravih finančnih temeljev in kaj v njih sodi? Zakaj je finančno opismenjevanje ključno tudi za prepoznavanje številnih prevar in zakaj miselnost »nisem dobra z denarjem« ni osebnostna lastnost, ampak pomanjkanje informacij?V pogovoru se dotakneta tudi vpliva finančne negotovosti na stres, spanje in splošno počutje - področij, s katerimi imamo ženske v tem življenjskem obdobju že tako veliko izzivov.V zadnjem delu pogovora se osredotočita na odločitev, s katero se v tem obdobju sreča veliko žensk – ločitev. Kaja pojasni, katere finančne informacije je dobro imeti še preden narediš prvi korak, katere so najpogostejše napake in zakaj je finančna priprava lahko pomemben vir občutka varnosti in nadzora.Več o naši kulinarični delavnici z Grušo Zorn, ki bo potekala 21. 3. 2026, lahko prebereš tukaj.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 38: Zakaj je čas, da se ženske nehamo bati hormonov? – Dr. Darija Strah 25.02.2026 1h 15min

  Leta 2002 je ena sama raziskava sprožila globalen strah pred hormonskim nadomestnim zdravljenjem. V ZDA je pred letom 2002 hormonsko nadomestno zdravljenje uporabljalo približno 40 odstotkov žensk, čez noč pa je ta delež padel na manj kot 5 odstotkov. Učinki te raziskave so se čutili desetletja: v ginekoloških ambulantah, v medijih in v življenjih milijonov žensk.V tej epizodi se Nina o raziskavi Women’s Health Initiative pogovarja s primarij dr. Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva, ki od leta 2009 vodi zasebni Diagnostični center Strah v Domžalah. Zakaj je raziskava nastala, kakšen je bil njen prvotni namen, kdo jo je zasnoval in kdo je izbiral ženske, ki so v njej sodelovale? Katere ženske so sodelovale v tej raziskavi, kakšno obliko hormonskega nadomestnega zdravljenja so prejemale in zakaj je to pomembno pri razumevanju poteka in delne predčasne prekinitve raziskave? Kakšne informacije so po prekinitvi sporočili javnosti prek medijev, kako so bile interpretirane in kje tiči razlog za preplah, ki je dolga leta krojil odločitve o zdravljenju s hormonsko nadomestno terapijo.V zadnjem delu pogovora govoriva o sodobnem razumevanju hormonskega nadomestnega zdravljenja: kaj danes vemo, kako se današnje terapije razlikujejo od tistih izpred dvajsetih let, zakaj je individualiziran pristop ključen ter kaj pomeni odločitev ameriške agencije FDA iz leta 2025, ki je v ZDA umaknila t. i. »black box« opozorilo z izdelkov za hormonsko nadomestno terapijo.Epizoda je namenjena ženskam, ki želijo razumeti, zakaj so bile informacije o hormonih tako dolgo zaznamovane s strahom in kako danes, v dialogu z zdravnico ali zdravnikom specialistom, sprejemati informirane odločitve na podlagi sodobnih dokazov.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 37: Kako zgraditi osebni stil, ki podpira tvoje telo – Barbara Žgalin 18.02.2026 1h 5min

  V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Barbaro Žgalin, diplomirano sociologinjo in osebno stilistko, ki že več kot desetletje skrbi za vizualno podobo informativnih oddaj Svet na Kanalu A in 24UR ter hkrati dela z ženskami, ki v srednjih letih znova iščejo stik s sabo.Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opisuje občutek, da se v lastnem telesu ne prepoznajo več. Oblačila, ki so jih nekoč nosile z lahkoto, nenadoma ne stojijo več enako. Ob pogledu v ogledalo najprej opazimo stvari, ki nas motijo, to pa močno vpliva na našo samopodobo in samozavest. To ni pogovor o trendih in pravilih oblačenja, temveč o tem, kako se gradnje osebnega stila lotiš brez popravljanja telesa, brez pritiska in brez občutka, da je s teboj kaj narobe. V obdobju velikih sprememb lahko tudi oblačila postanejo zaveznice in ne še en vir nezadovoljstva.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 36: Kako v najkrajšem času narediti najbolj optimalno vadbo za moč - Nuša Gnezda 11.02.2026 1h 18min

  V tokratni epizodi Herera podkasta gostimo Nušo Gnezdo, trenerko s skoraj dvajsetletnimi izkušnjami pri delu z ženskami, ki se v zadnjem obdobju osredotoča predvsem na ženske v perimenopavzi in postmenopavzi.Veliko žensk v tem življenjskem obdobju ima občutek, da ima za vadbo vedno manj časa in energije, hkrati pa več negotovosti glede tega, kaj sploh deluje. Vadba, ki je nekoč prinašala rezultate, nenadoma postane naporna, telo se počasneje regenerira, hormonska nihanja in spreminjajoči se menstrualni cikli pa dodatno vplivajo na počutje, moč in motivacijo za gibanje.To je pogovor o tem, kako vadbo za moč postaviti pametno, časovno učinkovito in v skladu s tem, kar telo v tem obdobju zmore in potrebuje. Dotakneta se pomena treninga moči, intuitivne vadbe, prilagajanja treninga menstrualnemu ciklu in hormonskim nihanjem, razlikovanja med zdravo utrujenostjo in izčrpanostjo, počitka ter vloge medeničnega dna. Nuša razloži tudi, kako vadba za moč vpliva na samopodobo in samozavest ter zakaj nikoli ni prepozno, da začneš.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 35: Kako sem čez noč ostala brez moči - Majina zgodba 28.01.2026 56min

  V tej epizodi Herera podkasta gostimo Majo, našo poslušalko, vrhunsko športnico, ultramaratonko, udeleženko Ironman tekmovanj in zobozdravnico.Pri 38 letih se je prvič srečala s simptomi perimenopavze. Spremembe so se pokazale zelo hitro, z izrazitim padcem mišične mase, moči in vzdržljivosti, ki se je zgodil praktično čez noč.V pogovoru Maja odkrito govori o soočanju s temi spremembami, z lastnimi pričakovanji in egom ter o nujnih prilagoditvah, ki so ji omogočile, da danes še vedno ostaja aktivna v vrhunskem športu – a na drugačen, sebi prilagojen način. Čeprav je Majina zgodba povezana z vrhunskim športom, so njena sporočila pomembna za vse ženske: govoriva o sprejemanju sprememb, novih odločitvah in učenju samosprejemanja v obdobju, ko telo začne delovati drugače.Maja se bo na Herera podkast vrnila v eni od prihajajočih epizod, v kateri bova govorili zakaj so zobozdravniki običajno prvi, ki prepoznajo znake, da se ženska nahaja v perimenopavzi.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 34: Zdravljenje neplodnosti in zunajtelesna oploditev (IVF) v perimenopavzi – Helena Golja Štamcar 21.01.2026 1h 14min

  V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja s Heleno Golja Štamcar, ustanoviteljico podjetja Najin čudež in koordinatorko slovenskim parom, ki zaradi neplodnosti pomoč iščejo v tujini.V pogovoru se prepletata Helenina osebna izkušnja zdravljenja neplodnosti in njen vpogled v pacientovo pot. Govoriva o razlikah med zdravljenjem neplodnosti v Sloveniji in tujini, o dostopnosti postopkov, starostnih omejitvah, psihološkem pritisku ter o tem, zakaj starost žensk pri teh postopkih ni samo številka, ampak ključen dejavnik uspešnosti.Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije je bila leta 2023 povprečna starost ženske ob rojstvu prvega otroka 31,2 leta. To najvišja številka, ki so jo zabeležili po drugi svetovni vojni. Hkrati se z neplodnostjo sooča približno vsak slovenski šesti par. Prav zato je ta pogovor pomemben ne le za pare, ki se že soočajo z neplodnostjo, temveč tudi za ženske, ki o materinstvu šele razmišljajo.Epizoda odpira iskren, informativen in človeški pogovor o tem, kaj pomeni, ko telo ne sledi našim življenjskim načrtom - in zakaj je pravočasna informiranost ena najpomembnejših oblik opore.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 33: Kako jesti, ko nimaš časa? - Gruša Zorn 14.01.2026 55min

  V tej epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Grušo Zorn, stilistko hrane, o tem, kako lahko prehrano v obdobju perimenopavze in postmenopavze prilagodimo svojemu življenjskemu ritmu – in ne obratno.Govorita o presnovnih spremembah, strukturi obrokov in načrtovanju prehrane ter o tem, kako si tudi ob pomanjkanju časa in številnih obveznostih ustvariš prehranske navade, ki te podpirajo in ne obremenjujejo. Dotakneta se tudi tega, kako prepoznaš odziv telesa na hrano, zakaj je zajtrk v tem obdobju ključen, katere napake pri meal prepu delamo najpogosteje ter kaj storiti, če dnevne obroke ješ v službi, menzi ali restavraciji.Herera skupnost v sodelovanju z Grušo organizira prvo kulinarično delavnico, ki bo v soboto, 31. januarja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na info@herera.si. Več o delavnici si lahko prebereš tukaj.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• ❤️ Tebi od nas 25.12.2025 1min

  Kratko sporočilo od Herera ekipe pred zaključkom leta 2025.Hvala, ker si del naše skupnosti. ❤️
• Joga nidra (bonus epizoda) 21.12.2025 33min

  Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo počiva, um se umiri, zavest pa ostaja nežno budna. Prakso lahko izvajaš podnevi ali zvečer kot del umirjanja pred spanjem. Uležeš se na hrbet - podnevi na joga podlogo, zvečer v posteljo. Udobno se namestiš, roke položiš ob telo, nekoliko stran od trupa, in poskrbiš, da imaš na sebi udobna oblačila ter da je prostor, v katerem ležiš, prijetne temperature.Ko boš pripravljena, nežno zapri oči, dihaj globoko skozi nos in na svojem telefonu, v aplikaciji za podkaste, pritisni »predvajaj«. V tej praksi bova skupaj izvajali sproščanje po principu joga nidre. Ves čas boš sledila mojemu glasu, brez razmišljanja in analiziranja - dovolj je, da poslušaš. Če te misli odnesejo drugam, se z dihom nežno vrni k besedam, ki jih slišiš. Praksa traja 35 minut. Če jo izvajaš zvečer, si lahko pred začetkom nastaviš samodejni izklop predvajanja, če bi med poslušanjem zaspala.