Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道
Sosan Hua
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Hosted by former dietitian and diabetes educator Sosan Hua, this bilingual podcast (English and Cantonese) offers science-based health advice for women over 40. Episodes cover menopause, metabolism, blood sugar, sleep, stress, and nutrition, with practical steps to improve energy and strength. New episodes are released every Tuesday.
Epizódy
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Ep. 39 骨質疏鬆只靠走路並不足夠：50歲後女性必須知道的運動重點 13.08.2026 19min很多女性每天都有努力走路，覺得自己已經在保護骨骼健康。但如果你有骨質減少、骨質疏鬆，或者擔心將來跌倒和骨折，單靠走路可能未必足夠。走路很好。它可以幫助心臟健康、血糖穩定、情緒、循環和整體健康。但對於骨骼來說，尤其是女性40歲、50歲後，骨骼需要的不只是「活動」，而是需要正確和安全的刺激。在這一集，我會和你分享為什麼 Walking is not enough for osteoporosis｜骨質疏鬆只靠走路並不足夠。你會了解骨骼為什麼需要力量訓練、平衡訓練、姿勢、呼吸和安全的日常活動習慣。這不是叫你停止走路，而是幫助你知道：走路是一個很好的開始，但如果想更全面地支持骨骼、肌肉和平衡力，我們需要再加上正確的方法。這一集特別適合已經有骨質減少、骨質疏鬆，或者想在50歲後預防骨折、保持行動力和獨立能力的女性。我們的目的不是讓你害怕運動，而是幫助你更安全、更有信心地動起來。🎁 下載免費骨骼健康講義：https://simplysosan.com/freebonehealth✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單：https://simplysosan.com/boneswaitlist -
Ep. 38 單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼 13.08.2026 10min你有沒有試過明明已經補鈣、補維他命D、飲骨湯、每日行路，但做骨質密度檢查時，仍然被告知骨質繼續流失？今集 Simply Sosan Podcast，我會和 Dr. Clement Liu 一起分享：為什麼**單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼**。骨骼健康不只是骨質密度報告上的數字，也不只是吃鈣片。真正要保護骨骼，還需要了解營養吸收、蛋白質、維他命D、鎂、K2、肌肉力量、平衡力、安全運動、姿勢、睡眠、壓力管理，以及如何預防跌倒和骨折。我們也會介紹為什麼我們創立 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃，幫助50歲後女性用更清晰、安全、全面的方法去支持骨骼健康。B.O.N.E.S. 代表五大支柱：B — Behavior & Breathing 行為習慣與呼吸O — Optimization 優化身體修復環境N — Nutrition 骨骼營養E — Exercise 安全有效的骨骼運動S — Safety & Screening 安全評估與骨骼檢查🎁 下載免費骨骼健康講義：https://simplysosan.com/freebonehealth✨ 加入 B.O.N.E.S. 骨骼健康計劃等候名單：https://simplysosan.com/boneswaitlist站得穩、骨更強、過得好。⚠️ 重要聲明 Disclaimer:本節目內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你有骨質疏鬆、骨質減少、正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。 -
Ep. 37 40歲後代謝為什麼變慢？女性容易增重的3個關鍵原因 13.08.2026 11min在這一集，我分享了影響40歲後代謝的3個重要關鍵：蛋白質和肌肉、血糖穩定、睡眠和壓力。🎁 免費領取我的蛋白質清單：學習如何每餐攝取25–30克蛋白質，幫助支持肌肉、代謝和血糖穩定。👉 https://simplysosan.com/freeproteinlist看完後，歡迎在留言告訴我：你覺得自己最需要改善的是哪一個？1️⃣ 蛋白質和阻力訓練2️⃣ 血糖穩定3️⃣ 睡眠和壓力 -
Ep. 36 鍾意飲奶茶？試試這杯3種材料健康焙茶拿鐵 13.08.2026 9min其實在家都可以做到，而且只需要3種簡單材料。 材料： 1.5 茶匙焙茶粉 2粒 Medjool 椰棗 8粒已浸泡合桃 1.5杯過濾水 做法非常簡單： 將所有材料放入攪拌機，打至順滑香濃就可以。 可以加冰飲，做成冰焙茶拿鐵；也可以稍微加熱，變成暖笠笠的熱焙茶拿鐵。 Medjool 椰棗帶來天然甜味，合桃令口感更香滑濃郁，而焙茶就有一種溫暖、烘焙、很舒服的茶香。 不用糖漿，不用奶精，也不用去咖啡店，在家都可以做出一杯簡單、健康、又有高級感的焙茶拿鐵。 #sosankitchen #焙茶拿鐵 #健康飲品 #在家做咖啡店飲品 #健康食譜 #簡單食譜 #椰棗 #合桃 #HojichaLatte #HealthyLatte 🎙⚠️ 重要聲明 Disclaimer: 本影片內容僅供教育與資訊分享，並不能取代醫療專業人員的診斷與建議。如你正在服用藥物或有特定健康狀況，請先諮詢你的醫療專業人員。 -
Ep. 34 夏天飲品糖分陷阱｜椰子水、果汁、珍珠奶茶、果茶邊樣最影響血糖？ 13.08.2026 14min你最常飲邊一款夏天飲品？椰子水、果汁、珍珠奶茶、果茶，還是 soda water 加青檸？記住：不是永遠不能飲，而是要知道自己正在飲什麼。小杯、少糖、少 topping，就是第一步。 -
Ep. 33 40歲後補充維他命D的正確方法｜很多人都忽略這一點 24.06.2026 15min很多40歲後女性都有吃維他命D，但你真的知道自己吃得對嗎？在這一集，Sosan 會分享補充維他命D的正確方法，包括 D2 和 D3 的分別、什麼時候吃比較好、為什麼要跟含有健康脂肪的餐一起吃、是否需要配合鈣或 K2、怎樣避免吃太多，以及什麼情況下應該考慮驗血。維他命D和骨骼健康、鈣吸收、肌肉功能、免疫健康，以及更年期後的健康都有密切關係。特別是40歲後女性，更加需要明白：補充品不是越多越好，而是要吃得適合、吃得安全、吃得正確。如果你正在吃維他命D、鈣、鎂、K2，或者很多不同補充品，這一集會幫助你少一點混亂，多一點清晰。請記得訂閱 Podcast，這樣你就不會錯過之後更多關於40歲後女性健康、補充品、血糖、骨骼健康、更年期和代謝健康的內容。Disclaimer 免責聲明：本節目內容只作健康教育用途，不能代替醫生或其他醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如你有長期病患、正在服用藥物，或打算開始或調整補充品，請先諮詢你的醫生或醫療專業人士。 -
Ep. 32 補充品吃了沒效果？可能是「形式」選錯了｜40歲後女性必看 24.06.2026 12minJoin Supplement Club Membership如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同形式和常見錯誤，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。這不是叫你買更多補充品，而是幫助你買得更清楚、更有信心，避免浪費錢，也避免盲目跟風。加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclub補充品吃了沒效果？可能不是補充品完全沒有用，而是你選錯了「形式」。很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鎂、鈣、魚油、維他命B12、膠原蛋白、益生菌等補充品。但你知道嗎？同一種補充品，不同形式，可能對吸收、腸胃反應、使用目的和效果都有不同影響。例如： 鎂不是只有一種。氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂、蘇糖酸鎂，用途可以不同。 鈣也有不同形式，例如碳酸鈣和檸檬酸鈣。 魚油不是只看「1000mg」，更要看 EPA 和 DHA。 B12 也有不同形式，例如氰鈷胺、甲基鈷胺、腺苷鈷胺和羥鈷胺。在這一集，我會用簡單容易明白的方法，和你分享為什麼補充品的「形式」很重要，讓你不再只是看廣告、朋友推薦或包裝正面的字句去買補充品。你會學到：為什麼同一種補充品，不同形式可能效果不同 鎂的不同形式有什麼常見分別 鈣、魚油、B12 選擇時要注意什麼 為什麼補充品不是越貴越好 為什麼40歲後女性更需要懂得聰明選擇補充品 如何避免浪費錢買不適合自己的產品補充品不是越多越好，也不是越貴越好。真正重要的是：是否適合你的身體、你的目標、你的生活習慣和你的健康狀況。如果你對補充品感到混亂，不知道怎樣選擇，這一集會幫你建立一個更清晰的方向。Disclaimer本影片只作健康教育用途，不能代替醫生、藥劑師或其他合資格醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如果你正在服用藥物、懷孕、哺乳、有長期病患、腎臟病、肝臟病、癌症病史、即將做手術，或正在接受治療，請先諮詢你的醫生或藥劑師，再開始或更改任何補充品。更年期健康｜補充品選擇｜鎂的種類｜鈣片選擇｜魚油 EPA DHA｜維他命B12｜40歲後女性健康｜血糖管理｜骨骼健康｜抗發炎｜代謝健康｜健康投資#補充品 #更年期健康 #40歲後女性 #鎂 #鈣 #魚油 #維他命B12 #骨骼健康 #血糖管理 #代謝健康 #健康投資 #SimplySosan -
Ep. 31 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤｜難怪吃了沒效果 03.06.2026 18min很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鈣、鎂、魚油、膠原蛋白、益生菌、維他命D、綜合維他命等補充品。但買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。 補充品不是越多越好，而是要吃得對。在這一集，我會分享 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤，幫助你避免盲目跟風、浪費金錢，並學會用更清晰、更有智慧的方法選擇補充品。你會學到：為什麼朋友吃了有效，不代表適合你 為什麼買補充品之前，要先知道自己的健康目標 為什麼不能只看包裝正面的宣傳字句 為什麼補充品不是吃得越多越好 為什麼補充品不能代替飲食、蛋白質、睡眠和血糖管理 為什麼藥物、身體狀況和驗血報告都需要考慮 如何用更聰明的方法投資自己的健康補充品不是魔法藥，也不能代替健康的基本功。 但如果用得對，它可以成為支持身體的一個好工具。記住： 補充品不是越多越好，而是越適合越好。加入 Supplement Club Membership如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同營養素的作用、知道什麼時候需要、什麼時候未必需要，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。這不是叫你買更多補充品，而是幫助你：買得更清楚 選得更聰明 避免浪費錢 避免亂吃 減少混亂 更有信心照顧自己的健康加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclubDisclaimer本影片只作健康教育用途，不能代替醫生、藥劑師或其他合資格醫療專業人士的個人建議、診斷或治療。如果你正在服用藥物、懷孕、哺乳、有長期病患、腎臟病、肝臟病、癌症病史、即將做手術，或正在接受治療，請先諮詢你的醫生或藥劑師，再開始或更改任何補充品。#補充品 #40歲後女性 #更年期健康 #健康投資 #鈣片 #鎂 #魚油 #益生菌 #維他命D #膠原蛋白 #血糖管理 #骨骼健康 #代謝健康 #SimplySosan -
Ep. 30 醫生不是負責令你健康的人？這句話很刺耳，但很真實 03.06.2026 17min在這一集，我想和大家分享一個很觸動我的觀點。最近我看到一位急症室醫生分享：「很多人其實不是想要健康，他們只是想要快點得到舒緩。」這句話讓我想了很多，也讓我更加確定，為什麼我這麼熱愛預防保健。醫生在我們生病、受傷、需要治療、藥物或手術時非常重要。但真正的健康，很多時候不是在醫院建立，而是在我們每天的生活習慣中慢慢建立出來。特別是40歲後的女性，進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體會開始出現不同訊號：血糖上升、膽固醇變化、睡眠變差、肚腩增加、疲倦、壓力大、肌肉流失、代謝變慢。這些不一定只是「年紀大」。很多時候，是身體在提醒你：現在是時候開始照顧自己。在這一集，我會分享：為什麼舒緩症狀不等於真正健康 為什麼醫生可以治病，但健康要靠自己每天建立 為什麼40歲後女性更需要重視預防 為什麼身體的小訊號不應該被忽略 為什麼我選擇做健康教育和預防保健 如何從簡單的小習慣開始，為自己的健康「存款」如果你經常覺得疲倦、睡不好、血糖或膽固醇開始上升、肚腩越來越明顯，或者你一直把自己放在最後，這一集希望能給你一個溫柔但重要的提醒：不要等到身體大聲呼救時，才開始照顧自己。 預防不是恐懼，預防是自由。健康不是一天建立的，而是每天一個小選擇累積出來的。想了解更多40歲後女性健康、血糖管理、更年期、膽固醇、睡眠、壓力和預防保健，歡迎訂閱我的頻道。Simply Sosan 網站：www.simplysosan.com#40歲後女性健康 #更年期健康 #預防保健 #血糖管理 #膽固醇 #女性健康 #健康習慣 #胰島素阻抗 #健康老化 #SimplySosan -
Ep. 29 40歲後補充品不要亂買：5類最常買錯的保健品｜更年期女性必看 03.06.2026 10min很多40歲後女性不是不願意投資健康。 相反，她們買了很多補充品：鈣、膠原蛋白、鎂、魚油、益生菌、綜合維他命……但問題是： 買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。40歲後，尤其進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體的營養需要、骨骼健康、肌肉量、血糖、睡眠、壓力和腸道健康都會有所改變。這時候選擇補充品，更加不能只看廣告、朋友推薦，或者產品包裝上的大字。在這一集，我會分享 40歲後女性最容易買錯的6類補充品，幫助妳用更清晰、更安全、更有策略的方法去選擇。這集會講到：鈣 Calcium：為什麼只補鈣不代表骨骼一定更強 膠原蛋白 Collagen：為什麼膠原蛋白不是魔法粉 鎂 Magnesium：為什麼不同形式的鎂有不同用途 魚油 Fish Oil：為什麼不要只看 “1000mg fish oil” 綜合維他命 Multivitamin：為什麼它不是健康保險益生菌 Probiotics：為什麼不是越多 billion CFU 越好很多女性以為自己已經很努力照顧健康，但其實可能只是「買很多」，卻未必買到真正適合自己身體需要的補充品。補充品就像工具箱。 工具本身不是不好，但要用對工具、用對時機、用對劑量，才可以真正幫助身體。 如果用錯工具，就算花了很多錢，也未必看到效果。希望這集可以幫助妳少一點混亂，多一點清晰，學會如何更聰明地投資自己的健康。如果妳是40歲以上女性，正在面對血糖、膽固醇、骨質疏鬆、疲倦、睡眠差、壓力大、腸胃不適或更年期變化，這一集很適合妳。想了解更多健康、營養、血糖、膽固醇、更年期和補充品策略，歡迎瀏覽我的網站： www.simplysosan.com醫療聲明 Disclaimer本影片內容只作健康教育用途，不能取代醫療診斷、治療或個人化醫療建議。 如果妳正在服用藥物、懷孕、準備手術、有慢性疾病、腎臟問題、心血管疾病，或正在接受治療，請先諮詢醫生、藥劑師或合資格醫護人員，才開始或更改任何補充品。 -
Ep. 28 3個你以為健康，但未必真正幫到你的習慣 03.06.2026 10min你不是沒有努力。 很多時候，問題只是你做了很多「看起來健康」的事， 但未必真正做中了身體最需要的那一步。在這條影片裡，我會和你分享 3個你以為健康，但未必真正幫到你的習慣如果你也試過：跟不同健康方法吃得很小心想對身體好一點 但整體狀態還是覺得不順、很亂、很卡，那你要聽這條片。 -
Ep. 27 很多人誤會了排毒：檸檬水、蘋果醋真的夠嗎？ 20.04.2026 12min很多女性一覺得肚脹、浮腫、便秘、疲倦，或者整個人很重，就會想到喝檸檬水、蘋果醋加水，甚至檸檬加橄欖油，想幫身體「排毒」。但這些方法真的夠嗎？在這一集，我會和你分享，為什麼檸檬水、蘋果醋加水，或檸檬加橄欖油，很多時候並不足以真正幫助身體減輕負擔。真正影響你身體感覺的，往往不是少喝了一杯什麼，而是整體身體負擔太高。你會聽到：• 為什麼排毒不是一杯飲品的工作 • 為什麼檸檬水、蘋果醋和檸檬加橄欖油不能解決根本問題 • 哪些因素會令你更容易肚脹、浮腫、疲倦、便秘和發炎 • 身體真正需要的是哪些基本支持如果你最近常常覺得身體很脹、很重、很累，這一集會幫助你用更清楚、更實際的角度去理解自己的身體。免費下載《40+ 女性抗發炎重整清單》： https://simplysosan.com/aipchecklist如果你對我的 14 天春季抗發炎重整計劃 有興趣，歡迎先加入等候名單： https://simplysosan.com/join14dayaip醫療聲明：本節目內容僅作健康教育用途，不能取代醫療診斷或治療。如你正服用藥物、患有慢性疾病、懷孕、哺乳，或正接受治療，請先諮詢你的醫護人員。 -
Ep. 26 不吃早餐就是健康？40+女性要小心這些早餐與斷食錯誤 20.04.2026 17min你明明有吃早餐，為何還是很快肚餓、嘴饞、疲倦、血糖不穩？ 又或者你早上不吃早餐，只喝咖啡，覺得斷食應該更健康？ 很多 40+ 女性不是吃太多，而是早餐吃錯了，連斷食都可能幫倒忙。這支影片會和你分享 40+ 女性常見的早餐錯誤，包括： 早餐太多精製澱粉 蛋白質不足 看似健康但不平衡 液體早餐 斷食用錯時機如果你最近常常覺得嘴饞、肚脹、疲倦、睡不好，很多時候不是意志力問題，而是身體需要更穩定的支持。免費下載《40+ 女性抗發炎重整清單》 https://simplysosan.com/aipchecklist如果你對 14 天春季抗發炎重整計劃 有興趣，想用一個更簡單、更容易跟的方法，幫助自己減少發炎、穩定血糖、改善能量和身體負擔，歡迎先加入等候名單： https://simplysosan.com/join14dayaip如果你喜歡這類幫助 40+ 女性穩定血糖、減少發炎、改善能量和更年期健康的內容，記得訂閱頻道，並開啟通知。醫療聲明：本影片內容僅作健康教育用途，不能取代醫療診斷或治療。如你正服用藥物、患有慢性疾病、懷孕、哺乳，或正考慮進行斷食，請先諮詢你的醫護人員。#抗發炎飲食 #血糖穩定 #更年期健康 #女性健康 #早餐錯誤 #斷食 #40歲後健康 #SimplySosan -
Ep. 25 不是你不夠努力：40+ 女性最容易忽略的5個健康陷阱 20.04.2026 18min很多40歲以上的女性都很努力照顧自己。 少吃、戒糖、飲養生茶、食補充劑、逼自己更自律…… 但身體卻未必因此變得更好。在這一集，我會分享 40歲後女性最常見的5個健康誤區。 這些做法表面上看起來很健康，但如果方向錯了，反而可能令身體壓力更大，恢復更慢。這集會談到：吃得太少，為什麼未必更健康為什麼只戒糖還不夠為什麼養肝不能只靠茶、湯水或補充劑為什麼沒有病名，不代表真正健康為什麼完美主義和過度自律，反而可能拖累身體如果你最近有疲倦、浮腫、睡不好、肚脹、嘴饞增加，或者覺得自己明明很努力，身體卻沒有改善，這集很值得你聽。溫馨提示： 本集內容只作健康教育用途，不能代替醫療建議。 -
Ep. 24 3個訊號代表你身體負擔太重了｜40+女性要留意 16.04.2026 12min如果你最近常常覺得：容易累身體浮腫肚脹嘴饞變多睡不好整個人覺得「唔對路」這些未必只是年紀問題。很多時候，是身體承受的負擔太多，正在發出訊號，提醒你需要更多支持。這條影片，我會和你分享 3 個常見訊號，幫你判斷身體是否已經太累、太重、太需要重整。下載免費： 《40+ 女性抗發炎重整清單》 幫你由最基本幾步開始，減輕身體負擔，找回穩定感。 https://simplysosan.com/aipchecklist如果你喜歡這類內容，記得訂閱我的頻道。我主要幫助 40+ 女性，用簡單、實際的方法改善：精力血糖發炎睡眠更年期不適長遠健康#40女性健康 #抗發炎 #更年期健康 #女性養生 #疲勞 #浮腫 #健康習慣免責聲明： 本影片只作教育用途，不能代替個人醫療建議。如有健康問題，請向你的醫生或合資格專業人士查詢。 -
Ep. 23 不是你不夠努力：為什麼 40+ 女性還是常常累、腫、重？ 01.04.2026 10min很多 40+ 女性都會有這種感覺：明明已經有在注意飲食和健康， 但整個人還是常常覺得：容易累容易浮腫身體變重嘴饞變多睡不好整個人好像卡住了如果你也有這種感覺，這不一定只是年紀問題， 也不一定代表你不夠努力。這條影片我會和你分享，為什麼很多 40+ 女性明明有在注意，身體還是會出現「累、腫、重」這些情況。背後可能和以下幾件事有關：壓力太大睡眠不足血糖不穩發炎慢慢累積身體整體負擔太高免費下載： 《40+ 女性抗發炎重整清單》 如果你最近也常常覺得累、腫、重、嘴饞多、睡不好，這份清單可以幫你先由最基本幾步開始。 https://simplysosan.com/aipchecklist如果你喜歡這類內容，記得訂閱我的頻道。📍 官方網站： 🔗 https://simplysosan.com📺 YouTube： 🔗https://www.youtube.com/@simplysosan4649#40女性健康 #更年期女性 #抗發炎 #浮腫 #疲勞 #女性養生 #血糖穩定 #睡眠問題免責聲明： 本影片只作健康教育和一般資訊分享，不是個人化醫療建議。如你本身有任何健康狀況、正在服藥，或者對自己的情況有疑問，請先和你的醫生或合資格醫療專業人士商量。 -
Ep. 22 不是只有肥胖男性才會有！40+ 女性睡眠窒息症 5 大警號｜更年期女性必看 (Ft. Jane Ho, Sleep Educator) 17.03.2026 35min很多人以為，睡眠窒息症只會發生在年紀較大、肥胖、打鼾很大聲的男性身上。 但其實，越來越多 40+ 女性，尤其在圍絕經期與更年期前後，也可能出現睡眠窒息症，而自己卻一直沒有察覺。在這集訪談中，我邀請了睡眠技術專家 Jane Ho，和大家一起談談：為什麼更年期前後女性，睡眠窒息症風險會增加 為什麼「瘦」不代表沒有風險 打鼾、早上頭痛、精神差、睡多久都累，可能代表什麼 睡眠窒息症如何影響血壓、血糖、食慾、體重與整體代謝 CPAP 睡眠呼吸機是否真的有幫助 什麼情況下應該主動做睡眠測試如果你最近常常有以下情況，這集很值得你看：• 睡不好、容易醒• 早上起床頭痛或很累• 明明睡了很多小時，仍然精神差• 血壓、血糖或體重愈來愈難控制• 伴侶說你開始打鼾，或睡覺時呼吸怪怪的免費下載｜家常醬料替換指南 PDF 許多人忽略了日常醬料中的隱藏糖、鹽與精製油， 這些成分同樣會影響血糖與身體反應。立即下載：https://simplysosan.com/3cholesterolfreepdf📍 官方網站： 🔗 https://simplysosan.com📺 YouTube： 🔗https://www.youtube.com/@simplysosan4649STAY CONNECTED FACEBOOK: https://www.facebook.com/simplysosan111 加入我的私人 Facebook 群組，讓我可以用廣東話解答你的問題，並邀請你參加現場問答環節。如果你想我再邀請 Jane 回來分享更多 CPAP、睡眠測試或改善睡眠品質的方法，歡迎在留言區打上：CPAP醫療聲明： 本影片內容只作健康教育用途，不能取代醫療診斷、治療或個人化醫療建議。如你有持續睡眠問題、打鼾、呼吸暫停、高血壓、血糖異常或其他健康狀況，請盡快諮詢家庭醫生或合資格醫護人員。#更年期 #睡眠窒息症 #女性健康 #睡眠問題 #血糖管理 #高血壓 #更年期症狀 #代謝健康 #SimplySosan #40歲後健康 -
Ep. 21 5種你以為健康，其實可能正在拖累血糖和膽固醇的食物｜40+女性必看 09.03.2026 15min你以為自己已經吃得很健康， 但血糖、膽固醇、三酸甘油脂，甚至肚腩問題還是一直困擾你嗎？很多 40 歲後女性會發現， 自己明明已經少吃、選「健康食品」， 但身體的反應卻不如預期。 問題有時不只是吃多少， 而是你吃的食物，是否真的適合你現在的代謝狀態。在這支影片中，我會和你分享 5種很多人以為健康，但其實可能正在拖累血糖和膽固醇的食物，包括：Flavoured yogurt 調味乳酪Granola 格蘭諾拉麥片Low-fat salad dressing 低脂沙律醬Fruit juice 果汁Smoothie 奶昔／水果沙冰這些食物看起來健康， 但如果你正面對以下問題，就更值得留意：血糖波動膽固醇偏高三酸甘油脂偏高腹部脂肪增加更年期後代謝變慢常常疲倦、嘴饞、很快肚餓這條影片會幫助你更清楚了解： 哪些「健康食物」其實未必真正幫到你， 以及為甚麼 40 歲後，飲食選擇需要更聰明，而不是更極端。下載我的家常健康醬料食譜 讓飲食更簡單、更美味，也更容易支持血糖與心血管健康。了解更多健康資源，歡迎瀏覽我的網站 www.simplysosan.com📍 官方網站： 🔗 https://simplysosan.com📺 YouTube： 🔗https://www.youtube.com/@simplysosan4649醫療聲明： 本影片內容僅作健康教育用途，不能取代醫療診斷或治療。如你正在服用降糖藥、降脂藥物，或有慢性疾病，請先諮詢醫護人員。#更年期健康 #血糖管理 #膽固醇 #三酸甘油脂 #女性健康 #40歲後健康 #代謝健康 #脂肪肝 #抗發炎飲食 #SimplySosan血糖高怎麼辦、更年期血糖、膽固醇高怎麼辦、三酸甘油脂過高、40歲後女性健康、代謝變慢、肚腩增加、健康食物陷阱、果汁血糖、乳酪含糖、granola 健康嗎、smoothie 血糖、低脂沙律醬、脂肪肝飲食 -
Ep.20 只降低 LDL，為何未必等於降低心血管風險？40+ 女性一定要懂的代謝關鍵 02.03.2026 10min想要一套「每天照著做」的 21 天行動安排？如果你聽完覺得：方向我明白，但我需要一套更清楚、可執行的日常步驟， 你可以了解《21-Day Cholesterol Action Plan》： https://simplysosan.com/21daycholesterol最後報名日：2026 年 3 月 4 日（星期三）如果你最近驗血發現 LDL 偏高，你的第一反應可能是：少吃油、少吃蛋黃、少吃肉。但我想先提醒你：LDL 更像一盞提醒燈，不是最終結論。 同一個 LDL 數值，在不同的身體狀態下，實際風險可以差很多。本影片會用最簡單、最容易理解的方式，帶你看懂： 為什麼「只降低 LDL」未必等於真正降低心血管風險（特別是 40+ 女性、更年期前後常見的狀況）。你會學到的重點：4 個常見關鍵推手慢性發炎：影響血管環境與修復能力血糖波動與胰島素：也會影響三酸甘油脂（TG）與食慾控制壓力與睡眠：容易嘴饞、份量失控、血糖更易波動飲食結構與隱形高風險：外食、飲茶、醬料、油脂品質、勾芡濃汁、酥炸做法等我也會在每一個推手後，提供一個最容易開始的第一步，讓你不用走極端飲食，也能更可持續地調整。📍 官方網站： 🔗 https://simplysosan.com📺 YouTube： 🔗https://www.youtube.com/@simplysosan4649醫療聲明：本影片內容僅作健康教育用途，不能取代醫療診斷或治療。如你正在服用降脂藥物或有慢性疾病，請先諮詢醫護人員。留言互動（只回覆一項即可）你目前最想先改善的是哪一項？ LDL／TG（三酸甘油脂）／餐後疲倦／腹脹／嘴饞／睡眠不穩我會根據大家最常見的答案，安排下一集「第一步怎樣做」。 -
Ep.19 2026 還用舊方法降膽固醇？可能越降越高｜40+ 女性必看：真正第一步是… 23.02.2026 10min2026 還用舊方法降膽固醇？你可能越努力，數字越高。 不是你不自律，而是 40 歲後身體的代謝規則改變了。很多人仍用 5–10 年前的方法：少油、少蛋黃、少肉、更多有氧、更多節食。但 40+ 之後，影響膽固醇的，往往不只「吃了什麼」，還包括：睡眠、壓力、血糖波動，以及更年期荷爾蒙變化。當身體長期處於緊繃狀態，可能會進入「防禦模式」，讓改善膽固醇變成低優先順序。【免費 Zoom 線上講座｜立即登記】 我會把 40+ 膽固醇改善最關鍵的第一步講清楚，讓你不再靠猜、靠忍耐、靠極端方法。 立即登記（名額有限）： https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_e49hdrn9SF-w8lB15OeYmA你會在這支影片學到：為什麼 40 歲後，舊方法可能越做越無效為什麼你很努力，身體卻沒有回應：可能因為進入「防禦模式」睡眠不足、壓力偏高、血糖波動與更年期變化，如何影響 LDL 與三酸甘油脂真正第一步：不是更用力控制飲食，而是先把身體拉回可修復的狀態Zoom 講座會更完整回答：你現在的方法，為何在 40+ 之後不再奏效哪些看似健康的做法，其實在拖慢改善如何用不極端、可持續、可執行的策略，重建代謝節奏，讓數字開始有方向📍 官方網站： 🔗 https://simplysosan.com📺 YouTube： 🔗https://www.youtube.com/@simplysosan4649膽固醇、LDL、三酸甘油脂、更年期、40歲後膽固醇、代謝健康、胰島素阻抗、血糖波動、壓力、睡眠、心臟健康、女性健康#膽固醇 #更年期 #代謝健康 #血糖 #睡眠醫療聲明：本影片內容僅作健康教育用途，不能取代醫療診斷或治療。如你正在服用降脂藥物或有慢性疾病，請先諮詢醫護人員。
