Yeki Mesle To | یکی مثل تو

Epizódy

• 
  اپیزود صد و هفتم - از ترس دیده‌شدن تا جرأت حضور (این قسمت: اضطراب اجتماعی) 31.08.2026 37min

  🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب اجتماعی دقیقاً چیست و چه فرقی با خجالتی‌بودن و درون‌گرایی داردچرا ترس از قضاوت و ارزیابی شدن در مرکز اضطراب اجتماعی قرار دارداضطراب اجتماعی چگونه قبل، حین و بعد از موقعیت‌های اجتماعی فعال می‌شودرفتارهای ایمنی و اجتناب چطور در کوتاه‌مدت آراممان می‌کنند، اما چرخه اضطراب را حفظ می‌کنندنقش شرم، کمال‌گرایی اجتماعی، فرهنگ و تجربه‌های گذشتهچرا هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ حضور با وجود اضطراب استچطور با مواجهه تدریجی، تغییر جهت توجه و چند تمرین عملی این چرخه را بشکنیمچه زمانی بهتر است برای اضطراب اجتماعی کمک حرفه‌ای بگیریممنابع اصلی۱. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالتی‌بودن | Overcoming Social Anxiety and ShynessGillian Butlerیک منبع کاربردی و شناخته‌شده بر اساس رویکرد شناختی‌رفتاری برای فهم اضطراب اجتماعی و کار روی الگوهای فکری و رفتاری آن.۲. مدیریت اضطراب اجتماعی: رویکرد درمان شناختی‌رفتاری | Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy ApproachDebra A. Hope, Richard G. Heimberg & Cynthia L. Turkیکی از منابع اصلی CBT تخصصی اضطراب اجتماعی و مبنای مدل درمانی Heimberg.۳. کتاب کار خجالتی‌بودن و اضطراب اجتماعی | The Shyness and Social Anxiety WorkbookMartin M. Antony & Richard P. Swinsonکتاب کاری مبتنی بر CBT با تمرین‌هایی درباره افکار اضطرابی، مواجهه تدریجی و کاهش اجتناب.۴. مدل شناختی اضطراب اجتماعی کلارک و ولز | Clark & Wells Cognitive Model of Social PhobiaDavid M. Clark & Adrian Wellsیکی از مدل‌های بنیادی برای توضیح نقش توجه افراطی به خود، تصویر منفی از خود، رفتارهای ایمنی و پردازش قبل و بعد از موقعیت اجتماعی.برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صد و ششم - من کی هستم؟ 09.08.2026 30min

  🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:هویت یا Identityچیست و چرا برای ما مهم است؟چطور خانواده، مدرسه، جامعه، نقش‌ها و برچسب‌ها در داستانی که از «من» می‌سازیم نقش دارند؟چرا شغل، تحصیلات، سن و موقعیت اجتماعی فقط بخشی از هویت ما هستند، نه تمام آن؟Character Strengthsیا نقاط قوت منش چیستند و چه ارتباطی با خودشناسی و زندگی اصیل‌تر دارند؟Signature Strengths و چیزی که در این اپیزود اسمش را گذاشتیم: «عطر وجود».لینک رایگان تستhttps://www.viacharacter.org/account/register?gad_source=1&gad_campaignid=24116796436&gbraid=0AAAABEcAJSIB0gJUnTQhSb77bpFFkqbUh&gclid=Cj0KCQjwp9vTBhCWARIsANaUrjumsvW5Vzd8bhPS0gd01vECkrUF7S1uFty82kMPB5kHbCzChiOp-wUaAsLOEALw_wcB📚 منابع اصلی این اپیزوداریک اریکسون — هویت: جوانی و بحران Erik H. Erikson — Identity: Youth and Crisis (1968) منبع پایه برای بحث هویت، شکل‌گیری حس «من کی هستم؟» و تحول هویت در طول رشد.کریستوفر پیترسون و مارتین سلیگمن — توانمندی‌ها و فضایل منش: راهنما و طبقه‌بندی Christopher Peterson & Martin E. P. Seligman — Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004) منبع اصلی علمی برای طبقه‌بندی ۲۴ Character Strength در شش فضیلت.مارتین سلیگمن — شکوفایی Martin E. P. Seligman — Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2011) برای بحث روان‌شناسی مثبت، بهزیستی، معنا و شکوفایی انسان.رایان نیمیک — مداخلات مبتنی بر توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec — Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners (2018) منبع کاربردی مهم برای شناخت و استفاده از Character Strengthها، Signature Strengths و کاربرد آن‌ها در زندگی و کار بالینی.رایان نیمیک و رابرت مک‌گراث — قدرت توانمندی‌های منش Ryan M. Niemiec & Robert E. McGrath — The Power of Character Strengths: Appreciate and Ignite Your Positive Personality (2019)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صد و پنجم - زندگی با اضطراب 25.07.2026 41min

  🎙️ در این اپیزود یاد می‌گیریم:اضطراب واقعاً چیست و چرا مغز ما آن را می‌سازدچرا این روزها احساس اضطراب، نگرانی و دل‌آشوبی طبیعی‌تر از همیشه استتفاوت اضطراب طبیعی با اضطرابی که کم‌کم کنترل زندگی را به دست می‌گیردچرا بعضی آدم‌ها بیشتر از دیگران مضطرب می‌شونداضطراب به چه شکل‌های مختلفی خودش را نشان می‌دهدچرا هرچه بیشتر با اضطراب می‌جنگیم، گاهی قوی‌تر برمی‌گرددچگونه بین نگرانی مفید و نشخوار فکری تفاوت بگذاریمچه کارهایی اضطراب را بیشتر می‌کنند و چه کارهایی واقعاً کمک‌کننده‌اندچند تمرین ساده و علمی برای روزهایی که ذهنت آرام نمی‌شودو مهم‌تر از همه، چطور با وجود اضطراب، زندگی را ادامه بدهیم📚 منابع اصلی این اپیزودThe Anxiety Club: Dismantling the Secret Fears of the Slightly Neuroticباشگاه اضطراب؛ شناخت و کنار آمدن با ترس‌های پنهان زندگی روزمرهنویسنده: Carolyn HaxThe Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping Youدرمان نگرانی؛ هفت گام برای رهایی از نگرانی مزمننویسنده: Dr. Robert L. LeahyCognitive Therapy and the Emotional Disordersدرمان شناختی و اختلالات هیجانینویسنده: Dr. Aaron T. BeckHope and Help for Your Nervesامید و کمک برای اعصاب شمانویسنده: Dr. Claire WeekesRewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worryبازسیم‌کشی مغز مضطرب؛ چگونه با کمک علوم اعصاب بر اضطراب، نگرانی و پانیک غلبه کنیمنویسندگان: Catherine M. Pittman, PhD & Elizabeth M. Karle, MLISThe Happiness Trapتله شادینویسنده: Dr. Russ HarrisStaring at the Sun: Overcoming the Terror of Deathخیره به خورشید؛ غلبه بر هراس از مرگنویسنده: Dr. Irvin D. Yalomبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صد و چهارم - رنجی که دیده نمیشه! اونچکه علم درباره خودکشی به ما یاد داده 04.07.2026 40min

  ️ در این اپیزود یاد می‌گیریمچرا خودکشی فقط به افسردگی محدود نمی‌شود.با نظریه بین‌فردی خودکشیِ توماس جوینر آشنا می‌شوید.سه عامل مهمی را می‌شناسید که می‌توانند خطر خودکشی را افزایش دهند:احساس سربار بودناحساس تعلق نداشتنکاهش حساسیت نسبت به درد و مرگچرا بسیاری از افراد، رنج عمیق اطرافیانشان را نمی‌بینند.سه باور غلط و رایج درباره خودکشی را با هم مرور می‌کنیم.درباره مفهوم «درد روانیِ تحمل‌ناپذیر» (Psychache) از دیدگاه ادوین اشنایدمن صحبت می‌کنیم.یاد می‌گیریم چگونه بدون قضاوت، درباره افکار خودکشی گفت‌وگو کنیم.و در پایان، درباره نقش همدلی، ارتباط و کمک گرفتن در پیشگیری از خودکشی صحبت می‌کنیمدنظریه بین‌فردی خودکشی (Interpersonal Theory of Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner)چرا مردم با خودکشی می‌میرند (Why People Die by Suicide) — توماس جوینر (Thomas Joiner, 2005)درد روانی؛ روان‌درد (Psychache) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)ذهن خودکشی‌گرا (The Suicidal Mind) — ادوین اشنایدمن (Edwin S. Shneidman)وقتی تاریک‌ترین است (When It Is Darkest: Why People Die by Suicide and What We Can Do to Prevent It) — روری اوکانر (Rory O’Connor)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صد و سوم - بحران میانسالی 28.06.2026 31min

  در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که بحران میانسالی واقعاً چیست و آیا همه آن را تجربه می‌کنند؟چرا میانسالی برای خیلی از آدم‌ها به یک دوره بازنگری تبدیل می‌شود؟اصطلاح «بحران میانسالی» از کجا آمده و چرا این‌قدر معروف شده است؟دنیل لوینسون درباره «ساختار زندگی» و بازنگری آن چه می‌گوید؟چرا گیل شیهی معتقد بود این دوره بیشتر یک «گذار» است تا یک بحران؟اریک اریکسون میانسالی را با چه سؤال مهمی تعریف می‌کند؟چرا کیفیت رابطه‌ها، بیش از موفقیت و پول، بر سلامت و رضایت ما اثر می‌گذارد؟تحقیقات درباره رضایت از زندگی در میانسالی چه می‌گویند؟ویکتور فرانکل چگونه به نیمه دوم زندگی معنا می‌دهد؟منابع اصلی این اپیزودبحران میانسالی (مقاله اصلی) — Death and the Mid-Life Crisis — الیوت ژاک (Elliott Jaques)، 1965گذرها: بحران‌های قابل پیش‌بینی زندگی بزرگسالی — Passages: Predictable Crises of Adult Life — گیل شیهی (Gail Sheehy)، 1976فصل‌های زندگی یک مرد — The Seasons of a Man's Life — دنیل لوینسون (Daniel J. Levinson)، 1978چرخه زندگی کامل — The Life Cycle Completed — اریک اریکسون (Erik H. Erikson)، 1982دلبستگی و فقدان — Attachment and Loss — جان بولبی (John Bowlby)انسان در جست‌وجوی معنا — Man's Search for Meaning — ویکتور فرانکل (Viktor E. Frankl)مطالعه رشد بزرگسالان هاروارد — Harvard Study of Adult Developmentمطالعه ملی رشد در میانسالی آمریکا (MIDUS) — Midlife in the United States (MIDUS)پژوهش‌های بین‌المللی درباره منحنی U شکل رضایت از زندگی — دیوید بلنچ‌فلاور (David G. Blanchflower) و اندرو آزوالد (Andrew J. Oswald)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صد و دوم - چرا ما انقدر غر می‌زنیم، غر چی هست و چی نیست؟ 21.06.2026 24min

  در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که• آیا همه‌ی غر زدن‌ها شبیه هم هستند؟• پشت غر زدن‌های ما چه چیزهایی پنهان شده است؟• چرا مغز ما بیشتر روی مشکل‌ها تمرکز می‌کند؟• چه زمانی غر زدن کمک‌کننده است و چه زمانی فقط انرژی‌مان را می‌گیرد؟• و چطور می‌توانیم از تکرار، به سمت تغییر حرکت کنیم.منابع اصلی این اپیزودتفکر، سریع و کند — Thinking, Fast and Slow — Daniel Kahnemanگفت‌وگو با خود — Chatter — Ethan Krossاطلس قلب — Atlas of the Heart — Brené Brownبد از خوب قوی‌تر است — Bad Is Stronger Than Good — Roy F. Baumeister et al.پژوهش‌های سوزان نولن-هوکسما درباره نشخوار ذهنی — Research on Rumination — Susan Nolen-Hoeksemaبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صدویکم - هفت خان سلامت مردها 14.06.2026 42min

  توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که• سلامت روان مردان واقعاً چیست و چه تصوری از مرد بودن می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند.• چرا بسیاری از پسرها از کودکی یاد می‌گیرند احساساتشان را پنهان کنند.• چرا افسردگی مردان همیشه شبیه غم و گریه نیست و گاهی خودش را به شکل خشم، کار افراطی یا سکوت نشان می‌دهد.• چرا خشم، اغلب احساس اصلی نیست و می‌تواند زبانی برای بیان درد، شرم و تنهایی باشد.• چرا بسیاری از مردان، با وجود داشتن خانواده و دوستان، تنهایی عمیقی را تجربه می‌کنند.• مردانگی سالم چه ویژگی‌هایی دارد و آیا می‌توان هم قوی بود و هم آسیب‌پذیر.• چرا بسیاری از مردها کمک نمی‌خواهند و «خودکفایی افراطی» چگونه به تنهایی و رنج بیشتر منجر می‌شود.• مردها واقعاً از چه چیزهایی می‌ترسند؛ ترس از شکست، ضعف و بی‌اهمیت بودن.• بحران میانسالی چیست و چرا بسیاری از مردان در نیمه دوم زندگی، بیش از موفقیت، به دنبال معنا و هویت واقعی خود می‌گردند.• چگونه می‌توان تعریف تازه‌تری از قدرت، مردانگی و سلامت روان داشت.منابع این اپیزودترنس ریل (Terrence Real)روان‌درمانگر و زوج‌درمانگر آمریکایی، متخصص افسردگی مردان، شرم، خشم و روابط عاطفیمن نمی‌خواهم درباره‌اش حرف بزنم — I Don't Want to Talk About Itقوانین جدید ازدواج — The New Rules of Marriageما چگونه می‌توانیم کنار هم زندگی کنیم؟ — Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationshipنایوبی وی (Niobe Way)روان‌شناس رشد و استاد دانشگاه نیویورک، پژوهشگر دوستی، صمیمیت و تنهایی پسران و مرداندوستان عمیق: بحران پنهان دوستی و ارتباط در زندگی پسران — Deep Secrets: Boys' Friendships and the Crisis of Connectionجیمز هالیس (James Hollis)روان‌کاو یونگی و نویسنده حوزه هویت مردانه، معنا و میانسالیعبور از میانه زندگی — The Middle Passage: From Misery to Meaning in Midlifeزیر سایه زحل: زخم‌ها و درمان مردان — Under Saturn's Shadow: The Wounding and Healing of Menیافتن معنا در نیمه دوم زندگی — Finding Meaning in the Second Half of Lifeبل هوکس (bell hooks)نویسنده و نظریه‌پرداز اجتماعی که درباره مردانگی، عشق و احساسات پسران نوشته استاراده تغییر: مردان، مردانگی و عشق — The Will to Change: Men, Masculinity, and Loveجان اولیف (John Oliffe)پژوهشگر کانادایی و از برجسته‌ترین محققان سلامت روان مردانمقالات و پژوهش‌های متعدد درباره:خودکفایی افراطی (Extreme Self-Reliance)تنهایی مردان (Male Loneliness)کمک‌خواهی و سلامت روان مردان (Men's Help-Seeking and Mental Health)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود صدم - چرا همدیگه رو نمی شنویم؟ 06.06.2026 24min

  توی این اپیزود با هم یاد می گیریم کهتفاوت شنیدن و گوش دادنچرا بیشتر برای پاسخ دادن گوش می‌دهیم تا فهمیدنچرا در گفتگوهای سخت کمتر می‌شنویمنقش مغز و حالت «تهدید» در کاهش کیفیت شنیدنموانع اصلی شنیدن: قضاوت، دفاع، نصیحت و ذهن‌خوانیشنیدن مؤثر به معنی موافقت کردن نیستچطور شنونده‌ای بهتر و آگاه‌تر باشیمآشنایی با «قطب‌نمای شنیدن» و ۵ سؤال کلیدی برای گفتگوهای سختچگونه به دیگران احساس دیده شدن و شنیده شدن بدهیمشنیدن به‌عنوان یکی از مهم‌ترین مهارت‌های رابطه‌ای و انسانیمنابع این اپیزودکتابهای:ارتباط بدون خشونت (Nonviolent Communication) — مارشال روزنبرگگفتگوهای سرنوشت‌ساز (Crucial Conversations) — کری پترسون و همکارانفقط گوش کن (Just Listen) — مارک گولستونبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و نهم - از شک به خود تا اعتماد به خود 23.05.2026 18min

  توی این اپیزود می‌خوایم درباره همین صدای پنهان حرف بزنیم. درباره اینکه چرا این‌همه به خودمون شک می‌کنیم، چرا موفقیت همیشه این حس رو درمان نمی‌کنه، ریشه‌های این تردید از کجا میان، و چطور میشه حتی با وجود ترس و uncertainty… چیزی قوی‌تر از شک ساخت: اعتماد به خود.منابع این اپیزودکتابهای: Big Trust - Shadé Zahrai Self-Compassion - Kristin Neffویدیو و پادکست‌های:Mel Robbins Podcast with Dr. Shadé Zahrai On Purpose with Jay Shetty & Dr. Shadé Zahraiبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و هشتم - که چی بشه؟ آخرش که چی؟ 17.05.2026 23min

  تو این اپیزود، سراغ سؤالِ آشنای «خب که چی؟» می‌ریم• اینکه این صدا چرا قبل از شروع، وسط مسیر یا حتی بعد از رسیدن میاد سراغمون• درباره‌ی ریشه‌های “که چی؟” حرف می‌زنیم؛ از ترس و خستگی تا سوگ، کمال‌گرایی و خلأ معنا• از نقش کودکی، مقایسه شدن، فشار خانواده و جامعه در شکل‌گیری این صدا می‌گیم• بررسی می‌کنیم کِی این سؤال طبیعی و حتی بیدارکننده‌ست، و کِی باید جدی گرفته بشه• و در آخر، درباره‌ی این حرف می‌زنیم که چطور میشه به‌جای جنگیدن با “که چی؟”، پشتِ احساساتش رو فهمیدمنابع این اپیزود• انسان در جستجوی معنا — ویکتور فرانکلMan’s Search for Meaning — Viktor Frankl• اسطوره‌ی سیزیف — آلبر کاموThe Myth of Sisyphus — Albert Camus• بدن فراموش نمی‌کند — بسل ون در کولکThe Body Keeps the Score — Bessel van der Kolk• روان‌درمانی اگزیستانسیال — اروین یالومExistential Psychotherapy — Irvin Yalom• والدگری آگاهانه — دکتر شفالیThe Conscious Parent — Dr. Shefaliبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و هفتم - مکثی میان صبر و تحمل 09.05.2026 21min

  در این اپیزود یاد می‌گیریمتفاوت واقعی بین صبر و تحملچرا مکث کردن این‌قدر سخت استآستانه تحمل در روان‌شناسی یعنی چهتحمل پریشانی و تحمل عدم قطعیت چیستچرا گاهی قبل از فکر کردن، واکنش نشان می‌دهیمتفاوت صبر سالم و فرسودگی خاموشچطور بین واکنش و انتخاب، مکث ایجاد کنیمچه زمانی صبر مفید است و چه زمانی فقط داریم آسیب می‌بینیم منابع این اپیزودMan’s Search for Meaning — «انسان در جستجوی معنا»Viktor FranklThinking, Fast and Slow — «تفکر، سریع و کند» Daniel KahnemanThe Marshmallow Test — «آزمایش مارشمالو»Walter MischelRadical Acceptance — «پذیرش رادیکال»Tara Brachمفاهیم روان‌شناسی:Window of Tolerance — آستانه تحملDistress Tolerance — تحمل پریشانیIntolerance of Uncertainty — تحمل‌ناپذیریِ عدم قطعیتEmotional Regulation — تنظیم هیجانSelf-Regulation — خودتنظیمیبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و ششم - حس اعتماد، قبل و بعد از شکستن 19.04.2026 23min

  در این اپیزود یاد می‌گیریماعتماد چیست و چرا فقط یک «حس» ساده نیستچرا اعتماد یعنی پذیرش ریسک و آسیب‌پذیریتفاوت «خوب بودن» با «قابل اعتماد بودن»نقش قابل پیش‌بینی بودن در شکل‌گیری اعتمادریشه‌های اعتماد در کودکی و تجربه‌های اولیهتفاوت اعتماد ذهنی (شناختی) و احساسیلایه‌های مختلف اعتماد (عاطفی، رفتاری، صداقت، پذیرش)چرا اعتماد در لحظه‌های کوچک ساخته و تخریب می‌شودچه اتفاقی درون ما می‌افتد وقتی اعتماد می‌شکندتأثیر تروماهای فردی و جمعی بر حس اعتمادچرا بعد از خیانت، به خودمان هم شک می‌کنیمآیا اعتماد قابل بازسازی است یا نهمراحل بازسازی اعتماد در رابطه و درون خودتفاوت بین «بخشش» و «اعتماد»چه زمانی بازسازی اعتماد درست نیست منابع این اپیزودروان‌درمانی متمرکز بر هیجان | Emotionally Focused Therapy — Sue Johnsonهفت اصل برای موفقیت در ازدواج | The Seven Principles for Making Marriage Work — John Gottmanشهامت آسیب‌پذیر بودن | Daring Greatly — Brené Brownدلبستگی در روان‌درمانی | Attachment in Psychotherapy — David J. Wallinبازی اعتماد | The Trust Game — Barbara Misztalاعتماد و خیانت در روابط نزدیک | Trust and Betrayal in Close Relationships — John Holmesبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و پنجم - چرا در بحران اول فحش می‌دیم، بعد جوک می‌سازیم؟ 04.04.2026 23min

  در این اپیزود یاد می‌گیریمچرا در بحران‌ها اول فحش می‌آید و بعد طنزنقش سیستم جنگ یا گریز (Fight or Flight) در واکنش‌های سریع مااینکه فحش دادن همیشه بی‌ادبی نیست و گاهی تخلیه روانی استارتباط بین شرم، بی‌قدرتی و خشم کلامیچرا انسان‌ها در شرایط سخت شروع به شوخی و خنده می‌کنندسه نظریه اصلی درباره خنده (تخلیه تنش، ناهماهنگی، برتری)اینکه طنز چگونه به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی بالغ عمل می‌کندتفاوت انواع طنز:نقش طنز در حفظ سلامت روان در بحران‌هااینکه میم‌ها چگونه به یک زبان جمعی سریع تبدیل شده‌اندچرا واکنش آدم‌ها به بحران با هم فرق داردو در نهایت: پشت فحش‌ها و خنده‌ها چه احساساتی پنهان استمنابع این اپیزودانسان در جستجوی معنا — Man's Search for Meaning (ویکتور فرانکل | Viktor Frankl)لطیفه و رابطه آن با ناخودآگاه — Jokes and Their Relation to the Unconscious (زیگموند فروید | Sigmund Freud)خنده: جستاری درباره معنای امر کمیک — Laughter: An Essay on the Meaning of the Comic (آنری برگسون | Henri Bergson)خود و مکانیسم‌های دفاعی — The Ego and the Mechanisms of Defence (آنا فروید | Anna Freud)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و چهارم - تاب آوری در جنگ 13.03.2026 33min

  در این اپیزود یاد می‌گیریمجنگ از نگاه روان‌شناسی دقیقاً چیست؟آیا جنگ فقط درگیری نظامی است؟انواع مختلف جنگ کدام‌اند؟ (نظامی، داخلی، نیابتی، سایبری و روانی)چرا جنگ یکی از شدیدترین تجربه‌های تروماتیک برای انسان است؟تفاوت تجربهٔ مستقیم و غیرمستقیم جنگ چیست؟ترومای مستقیم و ترومای ثانویه چه تفاوتی دارند؟چرا واکنش افراد به جنگ با هم متفاوت است؟تاب‌آوری در شرایط جنگ به چه معناست؟چرا احساسات متناقض در زمان جنگ طبیعی است؟وقتی چند بحران پشت سر هم رخ می‌دهد چه اتفاقی برای روان جامعه می‌افتد؟ (تروماهای انباشته)حافظهٔ جمعی جنگ چگونه در بحران‌های جدید فعال می‌شود؟نسل‌های مختلف جامعه چگونه جنگ را متفاوت تجربه می‌کنند؟جنگ چه تأثیری بر کودکان می‌گذارد؟چگونه می‌توان به کودکان کمک کرد تا با ترس جنگ کنار بیایند؟سالمندان جنگ را چگونه تجربه می‌کنند؟نقش حمایت اجتماعی و ارتباط انسانی در زمان جنگ چیست؟تاب‌آوری جمعی چگونه در یک جامعه شکل می‌گیرد؟چرا امید و کارهای کوچک روزمره می‌توانند در شرایط بحران به ادامهٔ زندگی کمک کنند؟منابع این اپیزودانسان در جستجوی معنا — Man’s Search for Meaning — ویکتور فرانکل (Viktor E. Frankl)جادوی معمولی: تاب‌آوری در رشد انسان — Ordinary Magic: Resilience in Development — آن مستن (Ann S. Masten)نیمهٔ دیگر غم: رویکردی نو به تاب‌آوری پس از فقدان — The Other Side of Sadness: What the New Science of Bereavement Tells Us About Life After Loss — جرج بونانو (George A. Bonanno)تروما و بهبود: پیامدهای خشونت از آزار خانگی تا ترور سیاسی — Trauma and Recovery — جودیت هرمن (Judith Lewis Herman)بدن هرگز دروغ نمی‌گوید / بدن حساب را نگه می‌دارد — The Body Keeps the Score — بسل ون در کولک (Bessel van der Kolk)چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند — Why Zebras Don’t Get Ulcers — رابرت ساپولسکی (Robert M. Sapolsky)آسیب‌های جمعی: ویرانی جامعه — Everything in Its Path: Destruction of Community — کای اریکسون (Kai T. Erikson)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و سوم - زخمهایی که اسمشون نفرت شد 28.02.2026 30min

  در این اپیزود یاد می‌گیریمنفرت دقیقاً چیه و چه تفاوتی با خشم، بیزاری، رنجش، حسادت و شرم دارهچرا خیلی وقت‌ها به اشتباه اسم احساسات دیگه رو «نفرت» می‌ذاریمنقش مغز در شکل‌گیری نفرت و فعال شدن سیستم بقاچطور نفرت از یک واکنش محافظتی تبدیل به حالت مزمن میشهزخم‌های فعال پشت نفرت: تحقیر، بی‌عدالتی، خیانت، طرد شدن و تهدید هویتتفاوت نفرت فردی و نفرت جمعیچرا نفرت حس قدرت و قطعیت میده و رها کردنش سختهتفاوت نفرت سالم (مرزبندی) و نفرت ناسالم (حذف انسانیت)چطور احساسات پشت نفرت رو دقیق‌تر تشخیص بدیمتمرین‌های عملی برای مدیریت و تبدیل نفرت به آگاهیمنابع این اپیزود📘 انسان در جستجوی معنا (Man’s Search for Meaning) – ویکتور فرانکل (Viktor E. Frankl)📘 بدن فراموش نمی‌کند (The Body Keeps the Score) – بسل ون در کولک (Bessel van der Kolk)📘 جرأت آسیب‌پذیری (Daring Greatly) – برنه براون (Brené Brown)📘 اطلس دل (Atlas of the Heart) – برنه براون (Brené Brown)📘 آناتومی نفرت (The Anatomy of Hate) – جرولد ام. پست (Jerrold M. Post)📘 چرا نفرت می‌ورزیم (Why We Hate) – راش دبلیو. دوزیر جونیور (Rush W. Dozier Jr.)📘 ارتباط بدون خشونت (Nonviolent Communication) – مارشال بی. روزنبرگ (Marshall B. Rosenberg)برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و دوم - کم اما مداوم | راه بقا در بحران‌های طولانی 20.02.2026 26min

  🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که…تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند:دنیا جای امنی استجهان قابل فهم و تا حدی عادلانه استمن فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد هدف‌های کوچک:حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانندبه سیستم عصبی «پایان‌های کوچک» می‌دهندحس پیشرفت را جایگزین درماندگی می‌کنند بحران مسابقه نیست؛ قرار نیست بدرخشیم، قرار است دوام بیاوریم برای ترمیم ستون‌های ترک‌خورده:وقتی امنیت می‌لرزد → روتین و پیش‌بینی‌پذیری بسازوقتی عدالت می‌لرزد → اخلاق شخصی‌ات را نگه داروقتی توانمندی می‌لرزد → یک انتخاب کوچک انجام بده شب‌ها سه موفقیت کوچک روزت را بنویس تا مغزت توانمندی را دوباره ببیند منابع این اپیزودانسان در جستجوی معنا | Man’s Search for Meaning نویسنده: Viktor Franklانتخاب | The Choice نویسنده: Edith Egerخودکارآمدی: تمرین کنترل | Self-Efficacy: The Exercise of Control نویسنده: Albert Banduraبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نود و یکم - از سوگ فردی تا سوگ جمعی 13.02.2026 34min

  این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده• از دست دادن" دقیقاً یعنی چی و چرا همیشه فقط به مرگ محدود نمی‌شه" • چه انواع مختلفی از از دست دادن وجود داره؛ از شخصی تا جمعی • چرا بعضی سوگ‌ها ناتمام، مبهم یا به تعویق افتاده می‌مونن • سوگ چه شکل‌هایی می‌تونه داشته باشه؛ • مدل‌های شناخته‌شده سوگ چی می‌گن، و چرا مسیر سوگ خطی نیست • در بحران‌های طولانی چرا سیستم عصبی ما به هم می‌ریزه • و چطور می‌تونیم در میانه‌ی این موج‌ها، دووم بیاریممنابع این اپیزود درباره سوگ و سوگواری — الیزابت کوبلر-راس و دیوید کسلر On Grief and Grieving — Elisabeth Kübler-Ross & David Kesslerیافتن معنا: مرحله ششم سوگ — دیوید کسلر Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief — David Kesslerمشاوره و درمان سوگ — ویلیام وردن Grief Counseling and Grief Therapy — J. William Wordenفقدان مبهم — پائولین باس Ambiguous Loss — Pauline Bossسوگ‌های نادیده‌گرفته‌شده — کنت جی. دوکا Disenfranchised Grief — Kenneth J. Dokaبازسازی معنا در تجربه فقدان — رابرت ای. نیمایر Meaning Reconstruction & the Experience of Loss — Robert A. Neimeyerتروما و بهبود — جودیت هرمن Trauma and Recovery — Judith Hermanبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود نودم - چرا هم امیدوارم و هم ناامید 07.02.2026 21min

  این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌دهچرا می‌تونم همزمان امیدوار و ناامید باشم؟آیا احساسات متضاد نشانه‌ی ضعف یا سردرگمیه؟چرا این حالت اضطراب و خستگی میاره؟امید سالم با امید ناسالم چه فرقی داره؟امید سمی یعنی چی؟ناامیدی دقیقاً چیه و چرا شکل می‌گیره؟فرق ناامیدی موقت و مزمن چیه؟آیا ناامیدی همیشه چیز بدیه؟با کشمکش امید و ناامیدی چی کار می‌شه کرد؟امید واقعی وقتی نتیجه نامعلومه چه شکلیه؟منابع این اپیزود 1. انسان در جستجوی معنا — ویکتور فرانکل Man’s Search for Meaning — Viktor E. Frankl2. قدرت آسیب‌پذیری — برنه براون The Power of Vulnerability — Brené Brown3. انعطاف‌پذیری هیجانی — سوزان دیوید Emotional Agility — Susan David4. چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند — رابرت ساپولسکی Why Zebras Don’t Get Ulcers — Robert M. Sapolsky5. خودشفقتی — کریستین نف Self-Compassion — Kristin Neff برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود هشتاد و نهم - بیا با هم درد رو بشناسیم 31.01.2026 24min

  توی این اپیزود با هم یاد میگیریم کهدرد دشمن نیست؛ پیام سیستم بدن و روانههر درد نشونه‌ی اینه که چیزی برای ما مهم بودهاحساس درد، بخشی از هوشمندی سیستم عصبی ماستشکل‌های مختلف درد (اضطراب، خشم، شرم، بی‌حسی…) هر کدوم زبان متفاوت سیستم عصبی هستنمقایسه کردن دردها باعث کمتر شدن درد نمی‌شه؛ فقط تنهایی رو بیشتر می‌کنههمدلی یعنی متوقف کردن مسابقه‌ی دردتجربه‌ی درد برای هر آدم وابسته به گذشته، بدن، امنیت و حمایت اوستدردها فقط فردی نیستن؛ درد جمعی و ترومای جمعی هم وجود دارهآدم‌ها درد رو متفاوت نشون می‌دن؛ این تفاوت نشانه‌ی ضعف نیست، نشانه‌ی تفاوت سیستم‌های عصبیهآستانه تحمل درد بین آدم‌ها متفاوته؛ ظرف‌ها اندازه‌های یکسانی ندارنبعضی دردها پیام تغییرن و نیاز به رسیدگی، مرزبندی یا درمان دارنبعضی دردها حذف نمی‌شن؛ هدف اینه که زندگی در کنار درد ادامه پیدا کنهکنار اومدن با درد با عادت کردن فرق داره؛ کنار اومدن یعنی حس کردن بدون فرو ریختنظرفیت تحمل درد در رابطه‌ی امن و دیده شدن رشد می‌کنهبعضی دردها ریشه‌ی اجتماعی و اقتصادی دارن؛ این‌ها فقط مسئله‌ی فردی نیستندرمان همیشه یعنی حذف درد نیست؛ گاهی یعنی از تنهایی در درد به همراهی در درد رسیدنمی‌شه درد رو حس کرد و در عین حال امن موند و زندگی کردمنابع این اپیزودThe Body Keeps the Score / بدن فراموش نمی‌کند — بسل ون در کولکWaking the Tiger / بیدار کردن ببر — پیتر لوینPolyvagal Theory / نظریه پلی‌واگال — استیون پورجسThe Myth of Normal / افسانه نرمال بودن — گبور ماتهAtlas of the Heart / اطلس دل — برنه براونبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]تدوین و تنظیم: زینب پناهیموسیقی از وبسایتwww.zapsplat.comمشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• 
  اپیزود هشتاد و هشتم - در دل یک ترومای جمعی 26.01.2026 16min

  این روزها خیلی‌هامون یه حس مشترک داریم: کار می‌کنیم، حرف می‌زنیم، نفس می‌کشیم… اما درون‌مون انگار خاموش شده.این اپیزود درباره‌ی همینه. درباره‌ی زندگی در حالت بقا. درباره‌ی بی‌حسی، اضطراب، خشم، فرسودگی، و سوگی که اسم مشخصی نداره. درباره‌ی اینکه چرا واکنش آدم‌ها به بحران‌های جمعی این‌قدر با هم فرق داره، و چرا هیچ‌کدوم از این واکنش‌ها نشانه ضعف نیست.در این قسمت یاد می‌گیریم:تروما‌ی جمعی دقیقاً چیست و چه تفاوتی با استرس معمولی داردچرا بدن و مغز ما بعد از بحران در حالت آماده‌باش می‌مانندبی‌حسی عاطفی، خشم، بی‌قراری یا فروپاشی چه معنایی دارندچرا آدم‌ها وسط درد، ناخواسته همدیگر را زخمی می‌کنندگفت‌وگو در زمان تروما یعنی ساختن امنیت، نه برنده شدنالتیام واقع‌بینانه چگونه اتفاق می‌افتد: نه با فراموشی، بلکه با ارتباط، روایت و لحظه‌های کوچک امنیتمنابع این اپیزودبدن فراموش نمی‌کند / The Body Keeps the Score – Bessel van der Kolkتروما و بهبودی / Trauma and Recovery – Judith Hermanانسان در جستجوی معنا / Man’s Search for Meaning – Viktor FranklAmbiguous Loss – Pauline BossPolyvagal Theory – Stephen PorgesPost-Traumatic Growth – Richard Tedeschi & Lawrence Calhounبرای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی [email protected]یا[email protected]مشتاق همراهیتون در اینستاگرام www.instagram.com/readytoflourishآدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویریhttps://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.