Každým dnem lepší

Epizódy

• 
  Ep. 102: Telefon nám nekrade jenom čas, ale i pozornost 15.09.2026 8min

  Seděli jsme večer doma na gauči, zastavili jsme seriál a já úplně automaticky sáhl po telefonu. Ne proto, že bych něco potřeboval. Prostě proto, že jsem se na tři vteřiny začal nudit. A když jsem se nad tím zamyslel, došlo mi, jak často to dělám.Problém ale není ten čas na obrazovce — to číslo aspoň vidíš a můžeš s ním něco udělat. Horší je rozbitá pozornost. A tohle je zásadní: telefon tě rozhodí, i když se ho vůbec nedotkneš. Stačí, že pípne. Takže tady nepomůže silná vůle, dokud máš zapnuté notifikace.A pak je tu druhá věc — úplně jsme se přestali nudit. Přitom nejlepší nápady mě nenapadají při scrollování, ale za volantem, ve sprše nebo při dlouhém běhu. Když hlava dostane prostor, propojí si věci sama.Na konci epizody dávám 4 tipy, které mi fungují. Vyber si jednu a zkus, co to udělá.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 101: VO2 maxxing: co to má znamenat? 08.09.2026 5min

  Na sítích se poslední dobou všechno maxxuje — looksmaxxing, sleepmaxxing, proteinmaxxing. Poslední přírůstek do té rodiny je VO2 maxxing. Tak si k tomu pojďme něco říct.VO2 max je jednoduše velikost tvého motoru — kolik kyslíku tělo za minutu zpracuje. Není to technika, není to vůle. Je to kapacita. A stojí za pozornost, protože patří k nejlíp podloženým ukazatelům toho, jak dlouho a jak dobře budeš žít.Nejdůležitější věc z celé epizody: největší skok není nahoře, je dole. Ten úplně největší rozdíl je mezi tím, kdo nedělá nic, a tím, kdo se aspoň hýbe. Po třicítce klesá VO2 max u nesportujících zhruba o deset procent za dekádu. U lidí, co trénink dlouhodobě drží, je to zhruba polovina.Sledovat to má smysl, když máš konkrétní cíl. Jinak je to zajímavost, ne cíl — a hodinky ho stejně jen odhadují.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 100: Co bych si přál vědět o 10 let dřív 01.09.2026 12min

  Stá epizoda. Od listopadu 2022 to se dvěma pauzami trvalo skoro čtyři roky, tak jsem přemýšlel, co bych poradil sám sobě o deset let zpátky.Vyšlo z toho deset věcí. Alkohol, se kterým jsem po jedné oslavě v gymu v roce 2017 prakticky skončil — a vůbec nic mi na tom nechybí. Rozcvička a mobilita, které jsem v pětadvaceti bral jako ztrátu času a dneska vím, že právě díky nim budu moct cvičit ještě dalších dvacet let. Chodit spát včas. Mít kolem sebe dobrý tým doma i v práci a umět pustit věci z ruky. Plánování — to do list je jenom seznam přání, blok v kalendáři je reálný moment. Sníst tu žábu jako první. A na konec to nejdůležitější a zároveň nejnudnější: konzistence.Nic z toho není složité. Vyber si z toho jednu věc — tu, u které si řekneš „jo, tohle je o mně" — a začni s ní tenhle týden.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 99: Odkud brát energii? 7 tipů, co fungují hned i dlouhodobě 26.08.2026 9min

  Věta, kterou v gymu slyším u nových klientů čím dál častěji: „chtěl bych mít přes den víc energie." Tak jsem si k tomu prošel, co o tom víme, a přidal to, co vidím u sebe i u lidí kolem.Zní to protichůdně, ale energii musíš nejdřív vydat, abys jí měl víc. A nemusí se to vůbec hrotit — stačí, že se hýbeš, ideálně hned po ránu. Přes den pak pět minut každou hodinu: dojít pro vodu, seběhnout schody, obejít barák. Za osmihodinový den je to čtyřicet minut pohybu, o kterých ani nevíš.Odpolední útlum nedělají sacharidy, jak se všude tvrdí, ale velká porce. Deset minut šlofíka funguje líp než třicet. A pít je potřeba dřív, než přijde žízeň — v tu chvíli už je pozdě.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 98: Jak být vzorem zdravého životního stylu pro svoje děti 18.08.2026 7min

  Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti byly zdravé. A většina z nás jim to říká — jez zeleninu, běž ven, méně obrazovek. Jenže výchova ke zdravému životnímu stylu nezačíná tím, co dětem říkáme. Začíná tím, co každý den vidí u nás.Procházím čtyři konkrétní věci, kde jako rodič nejvíc formujeme budoucí návyky svých dětí. Co dítě vidí, jak přistupujeme k pohybu — pravidelně, nebo jen občas. Co máme doma v lednici a co vaříme, protože to se stane jejich standardem. Jestli se umíme vrátit, když z rytmu vypadneme — protože i to je vzor. A pak to nejsilnější: pohyb přímo s dětmi. Dítě si nepamatuje, co mu bylo řečeno. Pamatuje si, co zažilo.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 97: S kým vlastně soutěžíš? 04.08.2026 7min

  Srovnávat se s ostatními je přirozené — mozek to dělal vždycky a nepřestane. Problém není v tom, že se srovnáváme, ale jak a s kým. Instagram ti ukazuje cizí nejlepší záběr z celého dne — a ty ho srovnáváš se svojí unavenou všední realitou. Tohle nikam nevede.Vysvětluju, proč je srovnávání bez kontextu k ničemu — každý začíná z jiné startovní čáry, jiná genetika, jiný čas, jiný základ. A jak ho místo toho využít ve svůj prospěch: najdi si někoho, kdo je kousek před tebou, nech se ostatními hecnout v tréninku. Ale hlavně — zapisuj si svoje výsledky a dívej se do zpětného zrcátka. Nejlepší porovnání je s tebou samotným včera.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 96: Jak vybudovat pohybové návyky, které přežijí i nejnabitější týden 28.07.2026 7min

  Pohybové návyky se nepoznají podle toho, co děláš, když máš čas. Poznají se podle toho, co uděláš ve dny, kdy nestíháš vůbec nic. A právě tohle je téma dnešní epizody.Projdu šest konkrétních věcí, které pohybový návyk udrží naživu i v rušném týdnu. Začínám identitou — přestat si říkat „snažím se víc cvičit" a začít být člověkem, který se prostě hýbe. Pak minimální dávka pohybu: deset nebo dvacet minut má reálnou hodnotu, konzistence dělá víc než výkon. Pohyb v kalendáři jako pevný blok, kotvy na návyky, co už máš — a komunita jako nejsilnější forma odpovědnosti. A jedno pravidlo, které drží celé dohromady: nikdy nevynechej dvakrát za sebou.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 95: 6 důvodů, proč je lepší necvičit sám 21.07.2026 6min

  Většina lidí, co chodí do fitka, to tam baví míň, než by mohlo. Přesně nevědí, co mají dělat — ale hlavně cvičí sami. A to je podle mě jeden z největších důvodů, proč konzistence nefunguje.Projdu šest konkrétních důvodů, proč je cvičení ve skupině nebo aspoň s jedním parťákem jiné než solo trénink. Sociální facilitace — samotná přítomnost ostatních z tebe vytáhne víc, bez toho aby tě kdokoli povzbuzoval. Zodpovědnost — když na tebe někdo čeká, výmluvy se hledají hůř. Vzory, podpora v náročných obdobích, sdílená radost z výsledků. A pocit, že někam patříš — a to je potřeba, které se nejde vyhnout. Nezáleží na počtu lidí. Záleží na tom, že nejsi sám.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 94: Kortizol není nutně nepřítel 14.07.2026 8min

  Kortizol není nepřítel — bez něj bysme ráno nevstali z postele. Cíl není mít ho co nejnižší, ale ve správnej čas: vysoko ráno, nízko večer. Jenže dneska to hodně lidí má prohozený — ráno tma, telefon a rovnou kafe, večer jasný světlo a stres. Tělo pak neví, kdy má vypnout.Vysvětluju, jak kortizol v těle reálně funguje a proč ranní vrchol kortizolu určuje celej zbytek dne — včetně toho, jak se vyspíš. A co s tím dělat: světlo hned ráno, krátký pohyb a hydratace. V tomhle pořadí. Tři věci, který nejsou žádná raketová věda, ale dohromady opravdu smysluplně nastaví celej den.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 93: Bolí tě záda? Tady je návod, jak to vyřešit 07.07.2026 9min

  Bolesti zad zažije někdy v životě šedesát až osmdesát procent lidí. A přitom ve většině případů si za to můžeme sami — což je blbá zpráva, ale taky dobrá, protože to dost často sami taky dokážeme vyřešit.Záda řeším třináct let, takže vím, o čem mluvím. Vysvětluju tři hlavní příčiny: dlouhé sezení a neaktivita, chronický stres, a slabý hluboký stabilizační systém neboli core. A ke každé z nich říkám, co konkrétně dělat. Žádné zkratky ani zázračné pomůcky — ty prostě neexistují. Jediné, co funguje dlouhodobě, je pravidelný pohyb, posilování středu těla a protahování toho, co se při sezení zkracuje. A taky přestat záda při bolesti šetřit — pohyb je lék, ne pasivní odpočinek.Tady je odkaz na moje top protahovací cviky, který mi pomáhaj - 4 protažení na bolavá zádaSleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 92: Alkohol ti pomáhá usnout? Největší mýtus o spánku 30.06.2026 8min

  Alkohol ti pomůže usnout — tohle je pravda. Jenže usnout a dobře spát jsou dvě úplně různý věci. Jak se alkohol v těle metabolizuje, začne ve druhé půlce noci působit přesně opačně — stimuluje, místo aby tlumil. A právě tehdy přichází REM fáze, kdy mozek zpracovává vzpomínky a emoce. Tu alkohol buď zkrátí, nebo úplně potlačí. Výsledek? Vstaneš unavený, i když jsi "spal" osm hodin.Vysvětluju, co se přesně děje v těle po těch dvou pivech na dobrou noc, proč je tohle jeden z nejrozšířenějších mýtů o spánku a proč tě alkohol potrestá dvakrát, pokud cvičíš. A na konci — co místo toho funguje. Hořčík, chlad v ložnici, pravidelná rutina. Žádná magie, ale výsledky jsou jiný.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 91: Rodičovství a podnikání 23.06.2026 6min

  Dvanáct let CrossFit Pardubice a dvouletá holčička — a najednou vidíš, jak moc jsou podnikání a rodičovství podobný. Střídání dobrých a horších období, věčné podceňování toho, jak dlouho věci trvaj, a síla dobrého týmu kolem sebe. Platí to v obou světech naprosto stejně — a ve finále je to pořád o tom samém: vydržet, mít trpělivost a nespoléhat se jen sám na sebe.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 90: Jak poznám efektivní trénink? 16.06.2026 7min

  „Bolí mě stehna, takže to dneska k něčemu bylo." Jenže bolest, pot a utahání nejsou správná měřítka dobrého tréninku — jsou to jen pocity. V téhle epizodě si říkáme, jak to reálně poznat. Různé typy tréninků mají různé odezvy a pálení svalů třeba do silového nebo dovednostního tréninku prostě nepatří. Dobrý trénink má tři znaky: zvládl jsi techniku, přiblížil tě k cíli, který aktuálně máš, a byl součástí většího plánu — ne osamělý výkon. Nejlepší otázka, kterou si můžeš položit, je prostá: zlepšuješ se? Zvedáš víc než před třemi měsíci? Jsi míň zadýchaný? Tohle jsou reálné signály. Proto se tréninky vyplatí zapisovat.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 89: 4 úrovně regenerace: od základů po prémiový vybavení 09.06.2026 10min

  Regenerace není bonus k tréninku — je to jeho součást. V téhle epizodě procházím čtyři úrovně regeneračních nástrojů: od úplného základu přes strečink a foam roller až po masážní pistoli a prémiové věci jako saunu nebo kompresní návleky. U každé úrovně říkám, pro koho to dává smysl, kolik to stojí a co na to říká moje vlastní zkušenost. Blbý je, že regenerace je ta část, kterou většina lidí přeskakuje — a pak se diví, že je pořád něco bolí nebo výsledky stagnují. Základ je pořád spánek a jídlo. Bez toho ostatní stejně moc nepomůže.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 88: Proč perfektní plán často nepřináší výsledky 02.06.2026 7min

  Perfektní plán, který nikdy nezačneš, je k ničemu. Tohle je problém, který zná hodně lidí — a taky já osobně. V téhle epizodě mluvím o prokrastinaci, která se dnes maskuje jako příprava: „ještě si to musím nastudovat, ještě to doplánovat." A o vzorci myšlení buď všechno, nebo nic, který sabotuje výsledky víc než jeden vynechaný trénink. Je potřeba se naučit pracovat s nedokonalostí — ohnout se, ale nezlomit. Funguje pravidlo 80/20: 80 % času držet to, co máš naplánované, 20 % být flexibilní. Jeden špatný den nic nezmění. Co nese výsledky je to, co děláš konzistentně měsíce a roky.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 87: 9 největších fitness lží, kterým stále věříme 26.05.2026 14min

  Ve fitness světě koluje spousta věcí, co znějí logicky, ale jsou prostě špatně. V téhle epizodě projdeme 9 největších mýtů — metabolismus, tuk v jídle, jezení po šestý, kardio jako jediná cesta k hubnutí, strach z těžkých vah, přetrénování, lokální redukce tuku, suplementy a sacharidy jako nepřítel. U každého si říkáme, jak to reálně funguje a proč nás ta lež brzdí nebo přímo škodí. Blbý je, že hodně z těhle věcí lidi dělají roky, aniž by věděli, že jedou ve špatném směru. Základy jsou pořád ty samé — jez dobře, trénuj chytře, spi dost a buď konzistentní. Žádný hack to nenahradí.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 86: Proč jsou bílkoviny ve stravě tak důležité? 19.05.2026 13min

  Většina lidí slyší slovo „protein" a hned si představí kulturisty a šejkry po tréninku. Jenže bílkoviny jsou základ pro každýho — ať chceš zhubnout, nabrat svaly, nebo prostě nemít hlad každou hodinu. V téhle epizodě si projdeme čísla (kolik bílkovin vlastně potřebuješ a jak to poznat), proč je protein klíčový i při hubnutí, a hlavně — jak to celé poskládat do normálního dne bez váhy a počítání. Plus pár konkrétních snacků, který fakt fungují.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.📚 Zdroje z epizody:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35187864https://news.mcmaster.ca/myth-busted-researchers-show-that-a-high-protein-diet-does-not-affect-kidney-function/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3879660/https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.0615https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11156191/
• 
  Ep. 85: Hyrox: závod, který mění fitness 12.05.2026 11min

  Hyrox přiláká půl milionu závodníků ročně — a není to náhoda. V téhle epizodě se podívám na to, proč je ten formát tak dobře navržený a co dělá s lidmi. Hlavní odpověď je jednoduchá: dá ti konkrétní číslo. Čas, který chceš příště zlepšit. A najednou víš, proč cvičíš — ne jen „abych byl fit", ale „chci dát hodinu čtyřicet pět". K tomu přidej závod, který je úplně stejný na celém světě, komunitu lidí, kteří si navzájem fandí, a formát přístupný úplně každému — a máš recept na úspěch.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 84: Pauza skončila. Jedeme dál. 05.05.2026 2min

  Po roce a půl jsem zpátky. Podcast Každým dnem lepší pokračuje v původním formátu: krátká epizoda každý týden, jeden konkrétní akční krok, který můžete hned začít dělat. Budu se věnovat pěti pilířům zdravého životního stylu — pohybu, životosprávě, spánku, nastavení mysli a vztahům. A do toho přibudou hosté, odborníci i lidé, které potkávám a kteří mě inspirují tím, co dělají a jak to dělají.Příští týden vychází první regulérní epizoda. Buďte na příjmu.Sleduj mě na Instagramu @frantisekhanovec — tam dávám tipy, zákulisí a zkrácené verze toho, o čem tady mluvím.
• 
  Ep. 83: 12 tipů pro dlouhodobý progres ve cvičení 04.09.2024 12min

  I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva. Každje takovejhle úspěch nás nakopne do dalších tréninků a motivuje nás k tomu, abysme na sobě dál makali. A to je jedině dobře. Proto je to podle mýho tak důležitý. Vyžaduje to teda 2 věci: zaprvý sledovat svoje výsledky. Čili výst si tréninkovej deníček, kam si budem zapisovat svoje tréninky, váhy, počty opakování, časy, případně klidně pocity, jak to šlo atd. Fantazii se rozhodně meze nekladou. A ten druhej bod je je opravdu zlepšovat. Takže nejen si výsledky zapsat, ale bejt lepší, posouvat se, bejt sinější, mít lepší kondičku a mít prostě ten progres, o kterej nám jde. A to už není vždycky tak jednoduchý a jednoznačný. První rok, dva to jde jak po másle, ale po čase je potřeba klást větší důraz i na další oblasti, ne jen zapisování do deníčku.