🧘‍♀️ Biopilates Deep Dive

Epizode

• 
  🇫🇷 Question 85 : Préparer votre examen Stott Pilates sur 6 mois 19.10.2026 3min

  💬 En fait, l’important, c’est de réussir son examen.C’est pourquoi toute notre équipe Biopilates vous accompagne pas à pas, en vous posant une question par jour.Une vraie question. Une question d’instructeur.Parfois sur un muscle, parfois sur un exercice… toujours essentielle.Et la réponse ? Vous la trouverez dans le livre que j’ai écrit pour vous :« Préparer votre examen Pilates, Mat & Reformer » – Caroline Berger de Fémynie.Chaque page est conçue pour vous guider, vous structurer, vous rassurer.Et chaque jour, grâce à nos podcasts, vous pouvez approfondir, écouter, réviser autrement.📘 Livre + audio + accompagnement = succès total.Parce que oui, c’est exigeant.Mais oui, vous pouvez réussir.Et vous ne serez pas seul.e.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇫🇷 | Reformer Cercles de jambes en parallèle un exercice Stott Pilates ou de Joseph Pilates 19.10.2026 12min

  Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un exercice apparemment simple, comme les cercles de jambes en parallèle, peut représenter un véritable défi en Pilates ? Dans cet épisode éclairant de Biopilates Deep Dive, Caroline Berger de Fémynie dévoile toute la complexité de ce mouvement fondamental sur le Reformer. Si les cercles de jambes semblent faciles à exécuter, ils exigent une compréhension approfondie de la biomécanique et une orientation précise des hanches, ce qui en fait une véritable épreuve de maîtrise et de conscience corporelle.Grâce à ses explications expertes, Caroline vous guide à travers les éléments essentiels de l’exécution des cercles de jambes en parallèle, en soulignant la distinction fondamentale entre la circumduction de hanche et la rotation interne ou externe. À mesure qu’elle détaille l’installation et la réalisation de l’exercice, les auditeurs découvrent l’importance de maintenir une légère rétroversion du bassin, un élément clé qui favorise une qualité de mouvement optimale. Tout au long de l’épisode, Caroline met en lumière l’engagement de différents groupes musculaires, notamment les extenseurs et les fléchisseurs de hanche, qui jouent un rôle essentiel dans la réalisation d’un mouvement fluide et contrôlé.Cet épisode ne porte pas simplement sur les répétitions : il vise à développer la coordination, le contrôle et une conscience accrue de la qualité du mouvement. Caroline encourage les instructeurs de Pilates à accompagner leurs élèves dans la compréhension des subtilités des cercles de jambes, en insistant sur la relation complexe entre la production du mouvement, son freinage et le maintien des positions. En maîtrisant ces éléments, les pratiquants peuvent enrichir leur expérience du Pilates et transformer les difficultés en occasions de progresser.Les auditeurs découvriront de précieux éclairages sur l’importance de comprendre l’anatomie et d’utiliser le mouvement avec intelligence, renforçant l’idée que le Pilates concerne autant l’esprit que le corps. L’autorité sereine de Caroline et son approche pédagogique créent un cadre bienveillant pour apprendre, faisant de cet épisode une écoute incontournable pour toute personne souhaitant approfondir sa pratique ou perfectionner ses compétences d’enseignement.Rejoignez-nous dans ce voyage de découverte pour explorer l’art des cercles de jambes en parallèle sur le Reformer et révéler le potentiel de mouvement conscient qui sommeille en vous. Écoutez Biopilates Deep Dive et transformez dès aujourd’hui votre compréhension du Pilates !Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇮🇷 Matwork Pilates Neck Pull - تمرینی از STOTT Pilates و جوزف پیلاتس 19.10.2026 28min

  آموزش تمرین پیلاتس نک پولمنابع ارائه‌شده به بررسی جامع تمرین پیلاتس موسوم به کشش گردن یا Neck Pull می‌پردازند و اهمیت پستور اولیه، حفظ تعادل ستون فقرات و ثبات شانه‌ها را برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی تبیین می‌کنند. این متون نقش کلیدی عضلات شکم، لگن و تنفس صحیح را در اجرای روان و کنترل‌شده‌ی حرکات پیاپی ستون فقرات شرح می‌دهند. همچنین راهکارهایی برای شخصی‌سازی تمرین از طریق تغییر وضعیت بدن و استفاده از تجهیزات کمکی مانند نوار کششی و حلقه تناسب اندام برای تمامی سطوح مهارتی ارائه شده است.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇦🇫 Matwork Pilates Neck Pull - د STOTT پیلاتس او جوزف پیلاتس یو تمرین 19.10.2026 17min

  د پېلاتس غاړه غځولسرچینې د پیلاتس «نیک پل» (Neck پل) تمرین په اړه بشپړ او مفصل معلومات وړاندې کوي، چې په کې د سمې پیلني پوستې او د اوږو د تختو (omoplates) د ثبات اهمیت په ګوته شوی دی. په دې متنونو کې د تمرین پر مهال د بطني او د حوصلې د ژورو عضلاتو، مستقیمو ملا تیر عضلاتو (érecteurs spinaux)، او د ورون د نغوچونکو (flexteurs de hanches) پر مهم رول او همغږۍ بحث شوی دی. دغه راز، د تمرین په جریان کې د تنفس سمه اداره او د ملا تیر پرله پسې حرکت (mobilisation vertébrale) د خوندیتوب او اغېزمنتیا لپاره اړین بلل شوي دي. په پای کې، د هغو کسانو لپاره چې محدودیتونه لري یا سخت سینې عضلات لري، د مختلفو لوازمو (لکه فليکس بینډ او فټنس سرکل) او اصلاحي بدلونونو کارول د یوې خوندي او پرمختګ کونکې روزنې لپاره تشریح شوي دي.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇯🇵 Reformer Front Rowing Prep Straigh Forward - STOTTピラティスとジョセフ・ピラティスのエクササイズを一つ 19.10.2026 16min

  フロントローイングの解剖学的解析と体幹安定性の制御この資料は、ピラティスのリフォーマーを用いたフロント・ロウイング・プレップ（Front Rowing Prep）のバイオメカニクス的および解剖学的な詳細を解説したものです。特に体幹の安定性と肩甲骨の制御の重要性に焦点を当て、三角筋前部や大胸筋がどのように連動して腕の屈曲運動を支えるかを分析しています。正確なニュートラルポジションの維持や呼吸との同期が、怪我の予防と運動効率の最大化に不可欠であると説いています。さらに、手首の配置や手のひらの向きといった技術的な調整が、特定の筋肉群への負荷をいかに変化させるかという個別化された指導法についても言及しています。最終的に、これらの理論的知見を実践に統合することで、安全で質の高い動作習得を目指す包括的なガイドとなっています。  Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇵🇹 Reformer Mermaid um exercício de STOTT Pilates e Joseph Pilates 18.10.2026 9min

  Já se perguntou como a complexa dança dos músculos e das articulações pode transformar uma simples inclinação lateral num exercício poderoso? Junte-se a nós neste episódio esclarecedor de Biopilates Deep Dive, em que Caroline Berger de Fémynie, Lead Instructor Trainer de stott pilates e fundadora visionária do Studio Biopilates Paris, revela os mecanismos sofisticados do exercício da Sereia, ou Mermaid, no Reformer. Este episódio é um convite a explorar em profundidade a flexão lateral e o impacto significativo que tem na sua prática de Pilates.A experiência de Caroline evidencia-se na análise minuciosa da biomecânica e da anatomia envolvidas na Mermaid, destacando o papel fundamental dos oblíquos e do quadrado lombar. Este exercício vai muito além de uma simples inclinação lateral: assenta numa coordenação harmoniosa entre músculos mobilizadores e estabilizadores, articulações intervertebrais e caixa torácica. Através das suas orientações tranquilas e seguras, compreenderá melhor como alcançar um alinhamento ideal da bacia e uma boa estabilidade dos ombros durante a execução deste movimento elegante.Caroline aborda também a importância da adaptação individual, reconhecendo que cada corpo é único. Partilha conselhos valiosos sobre como adaptar a Mermaid a diferentes níveis de mobilidade e a diferentes estruturas corporais, para que a sua prática se mantenha segura e eficaz. Este episódio não é apenas uma lição de Pilates: é uma viagem pela arte do movimento consciente, onde a precisão se alia à autonomia e à confiança pessoal.Para concluir esta conversa rica em ensinamentos, Caroline incentiva os ouvintes a partilharem os conhecimentos adquiridos e a procurarem novas oportunidades de formação em Pilates. O universo Biopilates convida-o a aprofundar a sua compreensão e a melhorar a sua prática, um movimento de cada vez. Quer seja um praticante experiente ou um principiante curioso, este episódio de Biopilates Deep Dive promete enriquecer a sua experiência e inspirar o seu percurso rumo ao domínio do movimento.Não perca esta oportunidade de fazer evoluir a sua prática e de descobrir o poder transformador da Mermaid. Ouça este episódio e deixe que a elegância do Pilates o guie para uma ligação mais profunda com o seu corpo.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇷🇺 Reformer Back Rowing Prep Triceps - упражнение STOTT Pilates и Джозефа Пилатеса 18.10.2026 25min

  Биомеханика трицепса и локтевого сустава на реформере ПилатесДанный текст представляет собой подробное анатомическое и биомеханическое исследование, посвященное работе локтевого сустава в контексте упражнения на тренажере Reformer. Автор анализирует функции трицепса и локтевой мышцы, подчеркивая их критическую роль не только в разгибании руки, но и в динамической стабилизации при вращательных движениях предплечья. В материале рассматриваются механизмы пронации и супинации, а также важность правильной осанки и нейромышечного контроля для предотвращения травм. Источник объединяет научные данные электромиографии и кинематики с практическими рекомендациями по выполнению упражнений в системе пилатес. Особое внимание уделяется тому, как положение кистей и работа лопаток влияют на эффективность распределения нагрузки в суставе. Этот обзор служит теоретическим фундаментом для специалистов по реабилитации и инструкторов, стремящихся к оптимизации тренировочного процесса. Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇹🇷 Reformer Back Rowing Prep Triceps - STOTT Pilates ve Joseph Pilates’e ait bir egzersizdir. 18.10.2026 22min

  Reformer Üzerinde Triceps ve Dirsek Biyomekaniği EğitimiBu kaynaklar, dirsek ekleminin biyomekaniğini ve özellikle ön kolun içe ve dışa dönme hareketleri sırasında triceps brachialis ile anconeus kaslarının oynadığı kritik rolleri inceleyen kapsamlı bir teknik rehber niteliğindedir. Metin, bu kasların sadece kolu açmaya yarayan basit motorlar olmadığını, aynı zamanda eklemin dinamik stabilitesini ve kemik uyumunu sağlayan temel yapılar olduğunu bilimsel bir perspektifle açıklar. Elektromiyografi (EMG) verileri ve anatomik diseksiyon çalışmaları gibi yöntemlere dayanan içerik, sinirsel kontrolün hareket hassasiyeti üzerindeki önemini vurgular. Ayrıca, Pilates Reformer egzersizleri bağlamında doğru vücut duruşu, nefes koordinasyonu ve omuz stabilitesinin dirsek sağlığını korumadaki belirleyici etkisini detaylandırır. Sonuç olarak doküman, rehabilitasyon ve performans artırımı için kuramsal bilgiyi pratik uygulama yöntemleriyle birleştiren bütüncül bir anatomik analiz sunar. Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇹🇭 Reformer back Rowing Prep Triceps - ท่าออกกำลังกายจาก STOTT Pilates และ Joseph Pilates 18.10.2026 22min

  กลไกชีวกลศาสตร์และการทำงานของไตรเซปส์ในท่าบริหารบน Reformerบทความชุดนี้มุ่งเน้นการวิเคราะห์ ชีวกลศาสตร์ของข้อศอก โดยเฉพาะในท่าฝึก Rame Arrière Triceps บนเครื่อง Pilates Reformer ซึ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อ Triceps Brachial และ Anconé เนื้อหาได้อธิบายโครงสร้างกายวิภาคอย่างละเอียดเกี่ยวกับการจุดเกาะของกล้ามเนื้อและการควบคุมผ่าน เส้นประสาท Radial เพื่อรักษาความมั่นคงของข้อต่อขณะเคลื่อนไหวในลักษณะการหมุนแขนแบบ Pronation และ Supination แหล่งข้อมูลยังครอบคลุมถึงผลการศึกษาผ่านเครื่อง EMG และเทคนิคการสร้างภาพจำลองเพื่อยืนยันว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำหน้าที่เพียงแค่เหยียดแขนเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวใจสำคัญในการปรับสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อ นอกจากนี้ยังมีการให้คำแนะนำด้านการจัด สรีระที่ถูกต้อง เช่น การรักษาแนวกระดูกสันหลังและการทรงตัวของกระดูกสะบัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกซ้อมและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายของรยางค์บนอย่างปลอดภัย Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇨🇳 Reformer Back Rowing Biceps Curl - 项源自 STOTT Pilates 和 Joseph Pilates 的练习 18.10.2026 19min

  皮拉提斯器械二頭肌捲曲之肘部生物力學分析 這份文件深入探討了在 Reformer 核心床上進行肱二頭肌捲屈（Biceps Curl）運動的生物力學原理。內容詳盡分析了肘關節的骨骼構造、韌帶穩定性，以及肱二頭肌與肱橈肌之間的協同運作。透過運動學分析，作者解釋了不同的手部握法（如旋前、旋後或中立位）如何顯著改變肌肉的徵召模式與關節受力。研究強調了姿勢控制與精確動作軌跡對於提升鍛鍊效能及預防運動傷害的重要性。最終，這些理論為物理治療與專業體能訓練提供了科學化的實務指導建議。Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇩🇪 Reformer Back Rowing Biceps Curl - eine Übung aus STOTT Pilates und von Joseph Pilates 17.10.2026 21min

  Biomechanik des Ellenbogens: Biceps Curls auf dem ReformerDieser Text bietet eine umfassende Analyse der Biomechanik des Ellbogengelenks am Beispiel der Übung „Biceps Curl“ auf dem Reformer-Gerät. Die Autorin untersucht detailliert das Zusammenspiel zwischen Knochenstrukturen, Bändern und der Muskulatur, insbesondere des Bizeps und des Brachioradialis. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der funktionalen Optimierung, wobei erklärt wird, wie unterschiedliche Handpositionen wie Pronation und Supination die Muskelaktivierung und Gelenkstabilität beeinflussen. Durch die Kombination von anatomischen Grundlagen und biomechanischen Modellen wird aufgezeigt, wie präzise Bewegungsabläufe die sportliche Leistung steigern und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen können. Abschließend liefert die Quelle methodische Leitfäden für das Training und die Rehabilitation, die auf elektromyographischen Erkenntnissen und kinematischen Analysen basieren. Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇰🇷 Reformer Side Arm Prep Sitting Adduction - STOTT 필라테스와 조셉 필라테스의 운동 17.10.2026 19min

  리포머 시팅 어덕션의 해부학적 분석과 안정성 이 자료는 리포머 기구를 활용한 시팅 어덕션(Sitting Adduction) 운동의 해부학적 구조와 바이오메카닉적 원리를 상세히 분석하고 있습니다. 주요 내용은 대원근, 광배근, 대흉근 같은 주동근과 이를 뒷받침하는 코어 및 견갑골 안정화 근육 사이의 정교한 협응 과정을 다룹니다. 특히 다리를 꼬고 앉는 자세에서 발생하는 골반의 불균형과 척추의 중립 유지 문제를 해결하기 위한 전문가적 통찰을 제공합니다. 또한 손바닥의 방향과 스프링 저항 변화가 근육 활성도에 미치는 영향을 전기근전도(EMG) 수치를 통해 과학적으로 설명합니다. 결론적으로 이 텍스트는 부상을 방지하고 운동 효과를 극대화하기 위해 자세 제어와 신경근 조절이 얼마나 중요한지를 강조하는 종합적인 지침서입니다.  Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇻🇳 Reformer Back Rowing Prep Triceps - một bài tập của STOTT Pilates và Joseph Pilates 17.10.2026 15min

  Cơ học khớp khuỷu và Cơ tam đầu trên ReformerTài liệu này cung cấp một cái nhìn sâu sắc về giải phẫu học và cơ sinh học của khớp khuỷu tay, tập trung đặc biệt vào vai trò của cơ tam đầu cánh tay và cơ khuỷu. Thay vì chỉ đóng vai trò duỗi tay thông thường, các nhóm cơ này được phân tích như những nhân tố then chốt trong việc duy trì sự ổn định và kiểm soát các chuyển động xoay phức tạp như sấp và ngửa cẳng tay. Thông qua các phương pháp nghiên cứu hiện đại như điện cơ đồ (EMG) và hình ảnh học động, nguồn tin giải thích cách sự phối hợp thần kinh-cơ giúp bảo vệ các cấu trúc khớp khi thực hiện bài tập trên máy Pilates Reformer. Ngoài ra, văn bản cũng đưa ra các hướng dẫn kỹ thuật cụ thể về tư thế và kiểm soát chuyển động nhằm tối ưu hóa hiệu quả rèn luyện và ngăn ngừa chấn thương. Toàn bộ nội dung nhấn mạnh sự tương tác mật thiết giữa cấu trúc xương, hệ thống dây chằng và sự kích hoạt cơ bắp để đảm bảo tính linh hoạt nhưng vẫn an toàn cho chi trên.  Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇸🇪 Matwork Pilates Open Leg Rocker - En STOTT Pilates-övning och en Joseph Pilates-övning 16.10.2026 23min

  Pilatesinstruktioner för Öppen V-gungaKällan beskriver utförandet av pilatesövningen öppen benvagga, som utförs i en sittande V-formad balansposition. Utövaren ska hitta balansen bakom sittbenen med sträckta ben och böjd rygg, för att sedan andas in och rulla bakåt till övre delen av ryggen. Genom att använda utandningen rullar man sedan kontrollerat tillbaka till utgångsläget samtidigt som bålmuskulaturen aktiveras för att hålla kroppen stabil. Rörelsen kräver ett starkt samspel mellan magmuskler, höftsträckare och skulderblad för att bevara den runda C-formen under hela utförandet. Träningsmomentet innehåller även instruktioner om viktiga fokusområden för att undvika nackbelastning samt olika modifieringar för personer med stela muskler eller behov av enklare balans.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇧🇩 Matwork Pilates Open Leg Rocker - একটি STOTT Pilates ব্যায়াম এবং একটি Joseph Pilates 16.10.2026 17min

  ওপেন লেগ রকার: পিল্যাটস ব্যায়াম নির্দেশিকা প্রদত্ত উৎসটিতে "ওপেন লেগ রকার" নামক একটি শারীরিক ব্যায়ামের বিস্তারিত বিবরণ ও নির্দেশিকা তুলে ধরা হয়েছে। এই অনুশীলনে ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রথমে সিট বোন বা নিতম্বের হাড়ের ওপর ভর দিয়ে বসে পা দুটিকে ভি-আকৃতিতে শূন্যে প্রসারিত করতে হয়। পরবর্তীতে শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে মেরুদণ্ডকে সি-আকৃতির মতো বাঁকিয়ে পেছনে ও সামনে গড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে এই ব্যায়াম সম্পন্ন করা হয়। এতে মূলত উদরীয় পেশি, পিঠ এবং শ্রোণীচক্রের পেশিগুলো বিশেষভাবে সক্রিয় হয় এবং শরীরের কেন্দ্রীয় স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়া, শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার জন্য বেশ কিছু সহায়ক পরিবর্তন ও কৌশল এতে উল্লেখ করা হয়েছে।Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇮🇷 Reformer Side Arm Prep Sitting Adduction - تمرینی از STOTT Pilates و جوزف پیلاتس 16.10.2026 17min

   تحلیل بیومکانیک و تقویت عضلات نزدیک‌کننده بازو در پیلاتس این متن به تحلیل کالبدشناسی و بیومکانیک حرکت نزدیک کردن بازو (Adduction) در تمرینات پیلاتس با دستگاه ریفورمر می‌پردازد. نویسنده نقش حیاتی عضلات ثبات‌دهنده کمر، لگن و کتف را در حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام انجام حرکات قدرتی بررسی می‌کند. در این منبع، تأثیر متغیرهایی مانند نحوه قرارگیری کف دست و میزان مقاومت فنرها بر میزان درگیری عضلات اصلی و پیشگیری از آسیب‌های شانه واکاوی شده است. همچنین بر اهمیت هماهنگی عصبی-عضلانی و کنترل تنفس برای بهینه‌سازی کارایی تمرین و جلوگیری از جبران‌های حرکتی نادرست تأکید می‌گردد. در نهایت، راهکارهایی برای اصلاح وضعیت نشستن و شخصی‌سازی تمرینات جهت ارتقای نتایج درمانی و توانبخشی ارائه شده است. Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇫🇮 Matwork Pilates Open Leg Rocker - Yksi STOTT Pilates -harjoitus ja yksi Joseph Pilates -harjoitus 16.10.2026 22min

  Pilates-harjoitus: Open Leg Rocker -liikesarjan OpasLähdeaineisto kuvaa avoimen jalan keinumisliikkeen eli berceuse jambes ouvertes -pilatesharjoituksen suoritustekniikkaa, tavoitteita ja mukautuksia. Harjoitus aloitetaan tasapainossa istuen, jolloin vartalo muodostaa V-kirjaimen muodon jalkojen ollessa ilmassa ja käsien pidellessä lapoja. Liikkeessä rullaataan taaksepäin yläselän alueelle ja takaisin tasapainoon samalla keskivartalon lihaksia aktiivisesti halliten. Pääpaino on vatsalihasten vahvistamisessa, selkärangan liikkuvuudessa sekä hallitussa tasapainon ylläpidossa koko suorituksen ajan. Ohjeistuksessa neuvotaan tekemään liikkeestä kahdeksankymmentä toistoa ja tarjotaan vaihtoehtoisia versioita esimerkiksi polviframilla niille, joilla on kankeat takareidet tai puutteita vatsalihasten hallinnassa.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇵🇭 Matwork Pilates Open Leg Rocker - Isang ehersisyo sa STOTT Pilates at isang ehersisyo ni Joseph Pilates 16.10.2026 19min

  Gabay sa Esersisyong Open Leg Rocker sa PilatesAng ibinigay na dokumento ay naglalarawan ng wastong pagsasagawa ng open leg rocker, isang ehersisyo na naglalayong pagbutihin ang balanse at lakas ng katawan. Nagsisimula ito sa pagpapanatili ng posisyong nakaupo na may hugis-V ang katawan at mga binti habang nakaposisyon ang timbang sa likod ng mga buto sa pag-upo. Ipinapaliwanag din dito ang kahalagahan ng paggamit ng mga kalamnan ng tiyan upang gabayan ang paggulong pabalik hanggang sa itaas na bahagi ng likod at pabalik sa panimulang posisyon nang hindi nadadala ang leeg. Bukod dito, binibigyang-diin ang pagpapanatili ng katatagan ng gulugod at mga balikat sa buong galaw. Panghuli, nag-aalok ito ng ilang mga pagbabago sa ehersisyo, tulad ng pagtiklop ng mga tuhod o paggamit ng fitness circle, upang umangkop sa iba't ibang antas ng kakayahan ng isang tao.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇮🇱 Biopilates Deep Dive - Viva la Vita - קרוליין ברז'ה דה פמיני: אמנות החיים בתנועה 16.10.2026 20min

  קרוליין ברז'ה דה פמיני: אמנות החיים בתנועההטקסט מציג את كارولين بيرجر دو فه‌ميني (Caroline Berger de Fémynie) ואת סיפור חייו של סטודיו بيوبילيتس باريس (Biopilates Paris), תוך שילוב עשיר של תרבויות עולם, שפות ואמנויות תנועה. דרך פודקאסט רב-לשוני שנועד להנגיש את עולם הפילאטיס גם לנשים באזורים מוגבלים, היא מחברת בין מסורות גופניות שונות, אטיאופתיה וריפוי. הטקסט מתאר את השורשים המשפחתיים שלה, את הזיקה העמוקה למדינות שונות כמו ספרד, יפן, סין וסוריה, ואת פעילותה ככוריאוגרפית וכמחנכת דגולה המקדשת את המדויקות, החמלה והנשימה המודעת.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.
• 
  🇲🇾 Matwork Pilates Open Leg Rocker - Satu latihan STOTT Pilates dan satu latihan Joseph Pilates 16.10.2026 26min

  Panduan Senaman Mat Pilates Open Leg RockerSumber yang disediakan menerangkan latihan kecergasan Pilates yang dinamik dan dinamakan open leg rocker, yang memfokuskan pada keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan teras. Peserta memulakan gerakan dalam posisi duduk di atas tulang ischium dengan kaki diangkat membentuk huruf V dan tangan memegang bahagian bahu atau kaki. Semasa melakukan pergerakan, pengamal menarik nafas untuk menggulung badan ke belakang setakat bahagian atas belakang sahaja sambil mengekalkan bentuk C pada tulang belakang. Seterusnya, mereka menghembus nafas untuk kembali ke posisi awal dengan kawalan perut yang ketat bagi memastikan kestabilan pelvis dan toraks terpelihara. Latihan ini menyasarkan pelbagai kumpulan otot utama termasuk transversus abdominis, otot rektus abdominis, serta otot oblique untuk kawalan pergerakan yang optimum. Beberapa ubah suai latihan turut disediakan bagi membantu individu yang mempunyai kekangan fizikal, seperti membengkokkan lutut atau menggunakan gelang kecergasan untuk variasi rintangan.Hosted on Ausha. See ausha.co/privacy-policy for more information.