Podcast 80/20

Perimenopausa: a transição silenciosa que todas as mulheres deviam conhecer 15.06.2026 53min

Neste episódio do Podcast 80/20, reunimos quatro mulheres para uma conversa aberta sobre um tema que continua a ser pouco falado, mas que impacta profundamente a vida de milhões de mulheres: a perimenopausa e a menopausa.Conversamos com Cátia Antunes, naturopata especializada no acompanhamento de mulheres nesta fase da vida, e com Rita Barbosa, profissional da área da saúde feminina integrativa e fundadora do WOCA, um projeto dedicado a ajudar mulheres a reconectarem-se com o seu corpo e a desenvolver hábitos que promovam o equilíbrio hormonal ao longo da vida.Falamos sobre os primeiros sinais da perimenopausa, os sintomas que muitas vezes passam despercebidos ou são confundidos com outras situações, a importância da literacia sobre o corpo feminino e o impacto que a alimentação, o estilo de vida e a gestão do stress podem ter nesta fase.Uma conversa que nos lembra que a perimenopausa não é o fim de nada. Pode ser o início de uma relação mais consciente, informada e respeitadora com o nosso corpo.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #perimenopausa #menopausa #saudedamulher #equilibriohormonal #saudefeminina #nutricaofuncional #estilodevidasaudavel #hormonas #bemestar

A boca não está separada do corpo: é o seu espelho 08.06.2026 48min

No episódio desta semana recebemos o Dr. Hugo Madeira, médico dentista com uma abordagem integrativa que olha para a saúde oral como parte de um todo e não apenas como um conjunto de dentes.Falámos sobre a ligação entre a boca e o resto do corpo, o impacto da saúde oral na inflamação, no sistema imunitário, no intestino e até na forma como lidamos com o stress do dia a dia.Mas falámos também sobre a evolução da própria medicina dentária. Se antes o foco estava sobretudo em tratar cáries e resolver problemas já instalados, hoje caminhamos para uma abordagem mais preventiva, personalizada e integrada, que procura compreender as causas dos desequilíbrios e não apenas os seus sintomas.Porque a boca pode ser muito mais do que um lugar onde aparecem cáries ou gengivas inflamadas. Pode ser um espelho da nossa saúde e um dos primeiros sítios onde o corpo nos dá sinais de que algo não está bem.Uma conversa sobre saúde oral, microbioma, inflamação, respiração, desenvolvimento e sobre a importância de olhar para a pessoa como um todo — porque a boca não está separada do corpo.#medicinaintegrativa #medicinadentaria #podcast8020 #microbiomaoral #saudeglobal #inflamacao #prevencao #saude #longevidade #saudeintestinal #saudefuncional

Cozinha funcional: mais saúde, mais consciência, menos extremos 01.06.2026 54min

Neste episódio do Podcast 80/20, falamos sobre cozinha funcional com a co-participante deste podcast, a chef de cozinha natural e especialista em alimentação funcional, Inês Simas.A cozinha funcional não é uma tendência passageira, mas sim uma forma de olhar para a alimentação com mais consciência, propósito e equilíbrio.Exploramos como é possível simplificar o dia a dia na cozinha sem perder sabor nem prazer, e como a alimentação pode ser ajustada às diferentes fases da vida, do mês e do estado do corpo.Mais do que regras ou restrições, esta abordagem convida-nos a comer com intenção e a usar a comida como uma ferramenta para ganhar mais saúde.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #cozinhafuncional #alimentacaosaudavel #nutricaofuncional #cozinhasaudavel #estilodevidasaudavel #vidasaudavel

Saudável, prático e funcional: a proposta das refeições Eat Fit 25.05.2026 47min

Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com Diana Cardoso, fundadora da Eat Fit, uma marca de marmitas saudáveis criada para mostrar que praticidade e alimentação equilibrada podem caminhar juntas.Falamos sobre como surgiu o projeto, os desafios de criar refeições funcionais e nutritivas para rotinas exigentes, e também que a falta de tempo não precisa de significar falta de cuidado com a alimentação.Exploramos também o equilíbrio entre sabor e valor nutricional, e como é possível criar hábitos saudáveis num estilo de vida cada vez mais acelerado.Porque comer bem não precisa de ser complicado, precisa de ser sustentável na vida real.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #alimentacaosaudavel #cozinhanatural #nutricaofuncional #eatfit #estilodevidasaudavel #marmitassaudaveis #vidasaudavel

Saúde mental, liderança e autoconhecimento 18.05.2026 50min

Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com Susana Corver sobre aquilo que muitas vezes fica escondido por trás de uma empresa ou organização: o sistema humano que a sustenta.A Susana move-se na interseção entre saúde mental, liderança estratégica e desenvolvimento pessoal, trazendo uma perspetiva clara: os resultados de uma empresa não começam apenas na estratégia, mas na consciência de quem lidera.Falamos sobre liderança, produtividade, autoconsciência, vulnerabilidade e a importância de nos conhecermos melhor para criar equipas mais humanas, equilibradas e saudáveis.Porque liderar pessoas começa, inevitavelmente, por aprender a liderarmo-nos a nós próprios.#podcast8020 #lideranca #saudemental #autoconhecimento #desenvolvimentopessoal #liderancaconsciente #bemestar #inteligenciaemocional #humanidade

Medicina integrativa e bioressonância: olhar o corpo como um todo 11.05.2026 1h 4min

O tema da medicina integrativa tem vindo a ganhar cada vez mais espaço por ser uma abordagem que procura olhar para a pessoa como um todo, e não apenas para sintomas isolados.Neste episódio do Podcast 80/20, exploramos este tema, uma medicina que a integra a medicina tradicional com ferramentas complementares, como a bioressonância, que parte da ideia de que o corpo emite frequências eletromagnéticas e que estas podem ajudar a identificar desequilíbrios.Recebemos a Dr.ª Alexandra Vasconcelos, com vasta experiência nesta área, para uma conversa aberta sobre esta abordagem, como ela é aplicada na prática e de que forma pode complementar o olhar clínico.Mais do que respostas fechadas, esta é uma conversa que convida à reflexão sobre o corpo, os seus sinais e a forma como podemos olhar para a saúde de forma mais ampla e integrada.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #medicinaintegrativa #bioressonancia #saudeintegrativa #bemestar #estilodevidasaudavel #corpoementecorpo #saude

Alimentação sustentável: pequenas escolhas com grande impacto 04.05.2026 49min

Neste episódio do Podcast 80/20, falamos de um tema cada vez mais presente e necessário: alimentação sustentável.Mais do que uma tendência, é uma forma de olhar para o impacto que aquilo que colocamos no prato tem na nossa saúde, no ambiente e na forma como nos relacionamos com a comida.Falamos sobre como equilibrar saúde, sabor e sustentabilidade, sem cair em extremos ou regras rígidas. Porque uma alimentação verdadeiramente sustentável é aquela que conseguimos manter ao longo do tempo.Exploramos também os três pilares que se cruzam neste tema: cuidar da saúde, comer bem e respeitar o planeta.No fundo, trata-se de trazer mais consciência às escolhas do dia a dia porque uma alimentação saudável também deve respeitar o ritmo do corpo e do mundo à nossa volta. Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #alimentacaosustentavel #estilodevidasaudavel #nutricaofuncional #consumo consciente #cozinhanatural #vidasaudavel #sustentabilidade

Obesidade, medicação e escolhas informadas 27.04.2026 53min

Neste episódio do Podcast 80/20, falamos sobre dois medicamentos que estão no centro das conversas: Ozempic e Mounjaro.Para alguns, parece uma solução quase milagrosa. Para outros, levantam dúvidas, receios e até alguma polémica.Conversamos com a Dr.ª Priscila Siciliano, endocrinologista, para perceber o que são realmente estes medicamentos, como funcionam no nosso organismo, para quem fazem sentido e, sobretudo, o que não resolvem.Falamos de obesidade como doença, de metabolismo, de perda de peso e das consequências de uma abordagem simplista a um tema complexo.Esta não é uma conversa contra a medicação, mas a favor de decisões informadas, conscientes e responsáveis.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #ozempic #mounjaro #obesidade #perdadepeso #saude #nutricaofuncional #estilodevidasaudavel #saudemetabolica

Doenças autoimunes e o papel da medicina chinesa 20.04.2026 57min

Doenças autoimunes são um tema cada vez mais presente e, ao mesmo tempo, ainda pouco compreendido. Mais do que doenças isoladas, podem ser um sinal claro de que o corpo deixou de funcionar em equilíbrio.Quando esse equilíbrio se perde, o impacto sente-se em vários níveis: inflamação crónica, stress prolongado e um terreno biológico que começa a desregular-se.Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com a Filipa Teles, terapeuta de medicina chinesa, para olhar para as doenças autoimunes numa perspetiva diferente, não para substituir a medicina convencional, mas para a complementar e integrar.A medicina chinesa não olha para a doença como algo isolado, mas como um reflexo de um sistema em desequilíbrio. Uma abordagem que nos convida a agir antes do corpo entrar em “guerra consigo próprio”.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #autoimunes #medicinachinesa #inflamacao #saudeintegrativa #estilodevidasaudavel #nutricaofuncional #saude

Saúde antes da doença: o papel da medicina do estilo de vida 13.04.2026 42min

No episódio de hoje do Podcast 80/20, falamos de medicina, mas sobretudo de algo que vem antes dela: a prevenção.Muitas vezes só pensamos em saúde quando algo já falhou. Mas e se começássemos antes? Antes dos sintomas, antes do diagnóstico, quando o corpo ainda sussurra e não está já a gritar.Sentamo-nos à conversa com Maria Ana Kadosh, que já adulta, casada, com filhos e uma carreira em andamento, decidiu voltar a estudar para se formar em medicina geral e familiar, especializando-se depois em medicina do estilo de vida, uma abordagem que defende que a medicina deve começar na prevenção, e não apenas no tratamento.Esta é uma conversa que cruza três olhares: medicina, nutrição e estilo de vida aplicados à vida real. Um convite a olhar para o corpo antes da doença, e a cuidar da saúde de forma consciente e contínua.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #medicinapreventiva #estilodevidasaudavel #nutricaofuncional #saude #bemestar #prevencao #vidasaudavel

O Sono: o ritmo invisível que regula o teu corpo 06.04.2026 47min

Hoje falamos sobre algo que está sempre a funcionar dentro de nós, mas que raramente valorizamos: o ritmo circadiano.Este “relógio interno” regula praticamente tudo no nosso corpo: energia, imunidade, humor, digestão e sono. E, ainda assim, é um dos temas mais ignorados no mundo moderno.Vivemos como se o corpo estivesse desligado da luz natural, dos horários e dos ritmos biológicos e depois estranhamos o cansaço constante, a falta de energia e as dificuldades em dormir.Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com Maria Serra Brandão, psicóloga e terapeuta do sono, uma referência para quem procura melhorar a qualidade do descanso e alinhar o corpo com o seu ritmo natural.#podcast8020 #sono #ritmocircadiano #saudemental #estilodevidasaudavel #bemestar #qualidadedevida #rotinadesono

Obesidade infantil: o que está a falhar e como podemos mudar o futuro 30.03.2026 42min

A obesidade infantil continua a aumentar em Portugal e no mundo, mesmo depois de várias medidas e políticas alimentares implementadas nas últimas décadas.Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com Mário Silva sobre o trabalho da APCOI, uma organização que apoia famílias na abordagem à obesidade infantil — sem culpa, sem pressão e sem estigma.Vivemos num mundo de extremos, e talvez o maior desafio seja ensinar as crianças, mas sobretudo os educadores a encontrar equilíbrio na alimentação e nas rotinas.Esta é uma conversa sobre educação, responsabilidade partilhada e mudança real, onde família, escola, sistema de saúde e sociedade têm todos um papel fundamental. Falamos também sobre o que ainda está a falhar e o que precisa de ser construído: mais equipas multidisciplinares, mais apoio nas escolas e centros de saúde, e uma abordagem mais humana e integrada.Ouça o episódio completo no Podcast 80/20#podcast8020 #obesidadeinfantil #alimentacaosaudavel #nutricaofuncional #estilodevidasaudavel #saudeinfantil #educacaoalimentar #vidasaudavel

Comer para Pensar Melhor: como a alimentação influencia o nosso humor, energia e emoções 23.03.2026 42min

Cada vez se fala mais de nutrição para a saúde física, mas neste episódio do Podcast 80/20 exploramos outro lado igualmente importante: o impacto da alimentação no cérebro, no humor e na forma como lidamos com as emoções.Falamos sobre como aquilo que comemos pode influenciar a energia mental, a motivação, o foco e o bem-estar emocional. A comida não serve apenas para nutrir o corpo — ela também pode ser uma fonte de conforto, de rotina e de equilíbrio.Exploramos ainda como pequenas escolhas diárias na cozinha podem ajudar a cuidar do cérebro e criar momentos que realmente nos nutrem de dentro para fora.#podcast8020 #nutricaofuncional #estilodevidasaudavel #alimentacaosaudavel #saudemental #cozinhafuncional #vidasaudavel

Proteína, Colagénio e Creatina: o trio que equilibra energia, músculo e saúde 16.03.2026 47min

Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com a equipa da Auri Foods sobre três nutrientes que estão cada vez mais em destaque na nutrição: proteína, colagénio e creatina.Falamos sobre como a proteína é essencial na alimentação diária, ajudando na saciedade, energia, recuperação e manutenção da massa muscular.Exploramos também como o colagénio contribui para a estrutura do corpo — pele, articulações, tendões e ossos — e o papel da creatina, não só na performance física, mas também na energia cerebral e na prevenção da perda de massa muscular ao longo da vida.Uma conversa simples, prática e esclarecedora sobre como integrar esses nutrientes no dia a dia e apoiar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.#podcast8020 #estilodevidasaudavel #cozinhafuncional #nutricaofuncional #proteina #colagenio #creatina #alimentacaosaudavel #vidasaudavel

O que comes está a tratar ou a inflamar o teu cérebro? 09.03.2026 35min

Neste episódio falamos de algo essencial e ainda pouco valorizado: a ligação profunda entre alimentação e saúde mental.Basta pensarmos na importância que tem aquilo que colocamos no prato para perceber que não estamos apenas a nutrir o corpo — estamos também a influenciar o cérebro, o humor, a clareza mental e a forma como lidamos com o stress.Falamos de inflamação, intestino, défices nutricionais, sono e exercício, sempre numa lógica 80/20: prática, realista e baseada na ciência.O nosso convidado da semana, o Dr. Henrique Prata, psiquiatra, traz o olhar clínico da psiquiatria para esta conversa e reforça a importância do estilo de vida, com especial foco nos 3 pilares - alimentação, sono e exercício físico no acompanhamento da saúde mental.Porque cuidar da mente também passa — e muito — pela forma como vivemos e comemos.#Podcast8020 #PodcastPortuguês #SaúdeMentalImporta #AlimentaçãoESaúde #PsiquiatriaIntegrativa #Inflamação #IntestinoCérebro #BemEstar #VidaComEquilíbrio

Do mar à mesa: O poder das algas 02.03.2026 33min

O episódio de hoje é sobre Algas e temos conosco Diogo Teixeira, responsável da Wissi que nos vai falar sobre este tema que tanto o apaixona. Desde os desafios da apanha, à chegada ao ponto de venda, a casa dos portugueses e por fim ao prato! são muitos os desafios deste novo produto, que urge entrar nas nossas rotinas, pela sua riqueza e valor nutricional.As algas representam uma das fontes de proteína e nutrientes mais promissoras da nossa alimentação. Combinam saúde com sustentabilidade, baixo impacto ambiental e captura de carbono. 80% do nosso planeta é água! e apenas 2% do que comemos vem do mar! Quais os desafios para os integrar nas rotinas alimentares? Será o nosso futuro ligado aos vegetais do mar? Falta-nos a nós portugueses a coragem de os introduzir à mesa? ou será mesmo difícil este passo?Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.#algas #vegetaisdomar #cozinhanatural #comercomtradicao #saudedointestino #nutriçãofuncional #habitosdeestilodevida

Cancro, emoções e hábitos que curam — Podcast 80/20 23.02.2026 47min

Neste episódio do Podcast 80/20, conversamos com Vânia Castanheira sobre um tema que inspira respeito e reflexão: o cancro.Vânia foi diagnosticada aos 31 anos com um cancro triplo negativo e, desde então, a sua vida deu uma volta completa. Ela não fala apenas da teoria, mas é uma voz da prática, da experiência vivida.Recentemente, lançou o livro “Emoções que inflamam, hábitos que curam”, onde explora a ligação entre emoções, estilo de vida e saúde, de forma honesta e consciente.Esta é uma conversa sobre escutar o nosso corpo, ter consciência das emoções, prevenção e responsabilidade pessoal e como hábitos e escolhas diárias impactam a nossa saúde.O corpo fala, e às vezes adoece quando não prestamos atenção ao que ele está a dizer.Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20. #podcast8020 #viveremequilibrio #cancro #cozinhanatural #nutricaofuncional #emocoes #emocoes #consciente #escolhas #qualidadedevida #transformacao #estilodevida #saudeemocional #prevenção #vidasaudavel

Os cogumelos funcionais: Energia, Foco, Imunidade? 16.02.2026 40min

Neste episódio do 80/20 exploramos o fascinante universo dos cogumelos medicinais com a especialista da Very Chaga.Falamos sobre como estes fungos podem apoiar a imunidade, energia, foco mental e equilíbrio emocional, o que diz a ciência, e como escolher extratos de qualidade.Descobrimos ainda quais os cogumelos ideais para stress, performance, recuperação física e até como integrá-los na rotina — da nutrição à cozinha.Um mergulho prático, inspirador e cheio de surpresas sobre o poder invisível que cresce na floresta. Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20. #podcast8020 #viveremequilibrio #cogumelosfuncionais #cozinhanatural #nutricaofuncional #lyonsmane

Fertilidade e gravidez 09.02.2026 44min

Fertilidade e gravidez não começam quando o teste dá positivo. Começam muito antes — nos hábitos, no ritmo de vida e na forma como cuidamos do corpo todos os dias.No episódio do Podcast 80/20 conversamos com a Nutricionista Rafaela Teixeira sobre fertilidade e gravidez, dois temas profundamente emocionais e muitas vezes vividos em silêncio, culpa ou ansiedade.Falamos de:• alimentação e fertilidade• fertilidade feminina e masculina (sim, também importa)• sinais que o corpo dá mesmo com análises “normais”• o que realmente faz diferença quando estamos a preparar o corpo para gerar vidaEste episódio deixa um convite claro: cuidar da saúde não é só pensar em nós — é também pensar na vida que queremos gerar e no terreno onde ela vai crescer.Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20. #podcast8020 #fertilidade #gravidez #estilodevidasaudavel #cozinhanatural #nutricaofuncional

O que é a auto imunidade? 02.02.2026 38min

Neste episódio do 80/20, conversamos com a Dra. Andréia Monteiro sobre autoimunidade — quando o sistema imunitário, que deveria proteger-nos, passa a atacar o nosso próprio corpo. Falamos sobre os sinais de alerta, porque é que estas condições estão a aumentar e como fatores como alimentação, stress, sono e ambiente podem influenciar o desenvolvimento de doenças autoimunes.Através da nutrição e da cozinha natural, partilhamos estratégias práticas para reduzir a inflamação, cuidar do intestino e viver em equilíbrio — mesmo com um diagnóstico.Ouça o episódio completo e descubra como pequenas escolhas diárias podem transformar a sua saúde 🌿#podcast8020 #autoimunidade #saudeintegrativa #medicinaintegrativa #nutriçãofuncional #intestino #cozinhadesaudavel #antiinflamatório #equilibrio #bemestar #vidasaludavel #saudecoma #prevencao #saudedamulher