好好吃饭～

Epizode

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  70电子囤货断舍离，你的收藏夹里有多少“健康生活”在吃灰？ 12.08.2026 47min

  你的收藏夹里，躺着多少"健康生活"？本期我们先自曝：1000 多条收藏，真正执行的几乎为零。从冷泡燕麦辟谣，到"伪行动感""未来的我永远更忙"等心理机制，拆解我们为什么爱收藏却总不做，并给出"先删后整理""翻译法""微习惯"等变行动的方法。让收藏夹从愿望清单，变成完成清单。☁️本期你将听到：05:20 为什么爱收藏？11:08 运动博主用两三分钟的视频，替你走完了你三个月甚至一年要做的事12:31 我收藏夹里全部的故事，就是四个字——明天就做。23:03 收藏背后的心理机制“每点一下收藏，大脑就会分泌一点多巴胺。”“伪行动感：半夜收藏运动视频的瞬间，会产生一种‘问题已经被我解决了’的错觉。”“蔡格尼克效应：大脑已经把这件事归为‘完成’，在To Do List上划掉了。”“等我状态好了，我就会用到。但‘未来的我’永远比现在的我更忙、更累、更没有动力。”31:00 如何整理收藏夹？6个月原则：超过半年没打开的收藏，这辈子都不会看了。一键删掉，能减掉60%-80%。分类法：A行动清单、B30天复查、C直接删记笔记不是收藏，是给未来的自己递小纸条。好标签不是分类，而是你未来能用上它的场景。40:36 让收藏夹从愿望清单，变成完成清单45:34 本期彩蛋：评论区抽奖送匙哩新品大礼包！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  69遇到低谷，吃饱喝足养心力，四面八方都是前方！ 22.07.2026 1h 4min

  小堵开完刀，从低谷中爬出来，终于来录播客了！这期从“明明知道该怎么做，就是动不了”的停滞感聊起，分享如何对抗灾难化思维、完美主义拖延和生活琐事消耗。生病、创业、带娃、买东西……无论你卡在哪，都有一句“四面八方皆是前方”送给你！☁️本期你将听到：00:00 小堵回归，刷了一个月短剧也写不出提纲02:14 两种“卡住”的状态小肠：执行力强但结果不如预期时的自我怀疑小堵：恐惧未知、完美主义导致的动弹不得05:19 化疗最难的时刻：不是身体的痛，是脑子的怕生活当中90%的担心，都是困在自己的想法里，而不会真正发生的第三次化疗：吃什么都吐、白细胞狂降、激素紊乱、“感觉自己像一颗光溜溜的卤蛋”真正折磨我的，是脑子里‘我被病魔打败了’的灾难化念头18:47 四句话帮你走出情绪漩涡随便吧，我现在担忧和恐惧都是我的思维在作怪。这个想法不等于现实你难受的时候都是暂时的，它不会永久存在你想来就来，想走就走，我要去做别的事情了，没有空搭理你21:14 烦恼箱实验：90%的担心都不会发生27:32 完美主义者的选购困境——洗衣机选了两天，最后靠AI救命别想着一步到位，先解决最小的那一步：如果你熬夜刷手机，第一步就是先把手机关掉小肠的购物车清理法：定期清、随用随买、不比价、设定规则41:11 当努力没有结果：创业者的“卡住”时刻接受不可控，把控过程。就像种地，你不能决定今天下不下雨，但能决定今天要不要浇水。结果不好，可能只是衡量指标错了。除了粉丝数，还有内容质量、互动深度、表达快感。52:51 为什么做饭能让人放松？重复性任务激活副交感神经、专注力让你活在当下、完成感奖励分泌多巴胺55:22 “养心力”食物清单全谷物杂粮：稳定血糖，稳定情绪深绿色蔬菜：补镁，缓解焦虑、帮助睡眠坚果：缓慢释放能量，稳定血糖奶制品：色氨酸→血清素，让你快乐深海鱼：Omega-3调节压力系统，别让皮质醇停不下来01:03:17 四面八方皆是前方。重要的不是选对，是开始走。☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  68拒绝热量焦虑！吃饭不是数学题，是感受题 03.06.2026 40min

  “这个热量高不高？”“我今天还剩200大卡配额”……你是否也被数字绑架了吃饭的自由？本期我和小肠从自身经历出发，聊聊为什么盯着卡路里反而让我们离健康越来越远。从牛油果到黑巧克力，从目标梯度效应到直觉进食，帮你把吃饭的判断权从APP还给自己的身体！☁️本期你将听到：00:00 为什么吃东西前总问“这个多少大卡？03:19 数字给了我们虚假的安全感，但问题在于把吃不吃、该不该吃的选择权交给了数字。04:30 目标梯度效应：为什么越算越容易暴食？11:40 一个食物值多少卡路里，比它有多少卡路里更重要。21:40 婴儿不会算热量，但他们知道饿了就哭，饱了就停。”24:14 直觉进食的核心：饿了就吃，饱了就停，不把食物分成‘能吃’和‘不能吃’。32:51 三个问题代替热量计算：①今天吃够蛋白质了吗？②今天吃够蔬菜了吗？③这顿饭吃完，我满足吗？37:13 好好吃饭不是一个数学题，它是一个感受题。☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  67橄榄油不止是健康！意大利餐厅主厨私藏《橄榄油选购&用油攻略》 20.05.2026 47min

  橄榄油到底能不能炒菜？怎么选到一瓶好油？为什么有的橄榄油有“辣喉感”？怎么吃美味又健康？本期小堵、小肠和意大利餐厅主厨Dennis，从一瓶未过滤的“果汁感”橄榄油说起，带你解锁选油、品油、用油的全套秘籍。告别“油味”误解，发现橄榄油的美味可能。👏特别感谢本期嘉宾：Dennis，在上海开了家意大利乡土菜小馆子@Semola，立志于做意大利真实风土的搬运工。小红书👉Dennis做意大利乡土料理的日常☁️本期你将听到：04:00 未过滤橄榄油，就像是刚榨出来的果汁，还带着果肉，有股青苹果的香味07:57 怎么选到一瓶好橄榄油？08:58 “特级初榨是底线，其他等级的油买了也没有品尝意义。”09:57 “尽量买原产地灌装的，日期更准确，保存状态更好。”13:18 “橄榄油是越新鲜越好，尽量买一年之内的。”14:35 “看到PDO/DOP认证的橄榄油，基本可以闭眼买。”15:22 “酸度0.8%是红线，但不是说越低越好，它代表的是不同的风格。”16:42 如何品鉴橄榄油？17:23 “当你感受不到很重的油感，反而是一种很舒服的青果香、青柠香，这个油就是好的。”19:38 “辣喉感跟多酚含量相关，不是所有特级初榨都有辣喉感。”20:04 “便宜的油适合炒菜，越贵的油越适合直接饮用。”25:40 橄榄油开瓶后风味就开始跑了，家用500ml-1L最合适。”27:20 小肠的营养课：橄榄油健康在哪？30:57 终极问题：橄榄油到底能不能炒菜？38:28 3道简单好做的橄榄油菜油浸烤蔬菜：橄榄油+盐+醋，180℃烤15-20分钟卡布里沙拉：番茄+罗勒+马苏里拉+橄榄油橄榄油和奶制品非常搭，拌希腊酸奶、配奶酪都很绝43:52 选油总结：看产地、看日期、看认证，从性价比开始慢慢进阶46:17 “好的食材自己就会说话，最简单的吃法就是最好的吃法。”提及的橄榄油：filipo berio、cutrera、marfugaolitalia、monini☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  66健康饮食选择大于努力，拼的不是意志力，是系统设计 22.04.2026 54min

  又到了春暖花开立flag的季节！“4月瘦4斤”“少点外卖”“早睡早起”……为什么这些目标总在第四天破功？本期我和小肠从心理学和营养学角度，拆解如何设定“能落地”的健康目标，并分享N个厨房做饭的健康小技巧——让健康饮食不再是苦行僧式的自律，而是融入日常的享受。☁️本期你将听到：00:00 开场：春暖花开，又到了立flag的季节03:40 为什么你的健康目标总是失败？07:17 让目标更可行的健康系统原则08:30 蛋白质杠杆理论：你很多时候并不是吃太多，而是身体在试图吃够蛋白质。15:30 真正让你无法完成目标的，是脑子每天都在想‘吃什么’这件事。25:00 “健康目标要像做饭一样——切小块，才好下锅。26:30 “从很小的改变开始：今天多喝一杯水，今天爬10层楼。你达成了，改变就已经开始了。28:30 “不要一口气立4个新习惯，大概率会崩溃放弃。一件事来，会轻松很多。32:49 厨房健康小技巧合集 食材替换：白米饭→杂粮饭，普通酸奶→希腊酸奶，薯片→种子脆 调味技巧：善用香料、后放盐原则 烹饪方式：蒸菜、一锅炖、瓦罐汤 电饭煲焖菜饭：一层碳水、一层蛋白质、一层蔬菜，一锅搞定 先吃容易坏的食材”——强制自己每顿摄入蔬菜 把减法思维换成加法思维：不是‘不能吃什么’，而是‘我还能加点什么’？ 馋，不是你想要热量，而是嘴巴想要咔嚓咔嚓的口感快乐。53:27 “健康不是口号，而是要设计一个适合自己的生活系统。当系统稳定后，体重和健康就是自然而然的结果。”往期相关内容「抗炎饮食」祛魅！脆皮打工人的生活化抗炎指南不开伙快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  65 比增长更重要的4件事，小品牌活到第三年的真实方法论 12.03.2026 1h 5min

  新的一年！我们终于更新啦！本期既是马年第一期，也是品牌「匙哩」的年度复盘。小堵和小肠将在本期里坦诚分享：面对平台内卷、产品翻车、用户流失、自我怀疑……一个小品牌如何在第三年“活下来”，并总结出四条生存法则。不聊虚的，全是创业路上的真实血泪与清醒思考。☁️本期你将听到：00:00 过去一年，面对真实的商业世界，我们有了一些变化04:30 第一件事：保持自己的节奏 面对平台内卷、主播催新、大促疲软，如何不被带偏，09:10 产品急不来，该测试验证的步骤一样都不能少。17:50 第二件事：清醒地知道“不做什么” 坚持不加糖，导致巧克力种籽脆被迫暂停开发28:00 决定你是谁，是你拒绝的那些东西。30:20 第三件事：做真实的事，才能长久35:15 这个品牌不是我们两个人的，是大家一起浇灌出来的。36:45 第四件事：卸下包袱和ego，更轻松40:10 不要拿自己这一盘没成型的菜，去跟人家已经端出来的大餐比。41:30 开开心心也是看病，自怨自艾也是看病，那当然是选择前者。44:10 2025年成绩单：销售额增长60%，小宇宙听众破5万（即将6万！）46:00 去年最想重来的决定 小肠：黑芝麻种子脆不该着急上 小堵：别谈破恋爱，太耽误战斗力50:40 2026年关键词 小肠：听心决定做什么，听身体决定不做什么 小堵：不执着——放下抓不住的事情59:30 欢迎留言，给我们留言互动～❤️往期相关内容辞职去创业？嫉妒是灵魂的肿瘤！｜《一人企业》读书分享☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  64确诊癌症会经历什么？我好像被世界重新爱了一遍 28.01.2026 58min

  好久不见，我是小堵。去年12月20日，我洗澡时摸到了一个不痛不痒的硬块。9天后，确诊乳腺浸润癌II期。今年1月13日，我完成了第一次化疗。这是一期关于勇气、学习与支持的真诚对话。我和小肠将聊聊这段时间从确诊到治疗的过程和感受，面对癌症从慌张走向平静，从恐惧转向面对的心态变化，也会毫无保留地聊聊我的就医经验与实用知识——包括BI-RADS分级怎么看、治疗指南如何查、化疗的真实体验是什么？更重要的是，想提醒每一位朋友：请重视定期体检与自查，好好照顾自己。如果你也曾害怕或正在面对，希望我们声音能陪你一小段路。☁️本期你将听到： 01:13 乳腺癌正在越来越年轻！中国乳腺癌发病年龄比欧美早10岁，35岁以下患者已占10%-15% 05:31 洗澡时发现肿块，生病开启人生新副本——“保住狗命，好好生活” 08:47 女性如何自查？关键信号：肿块“不痛不痒、边缘不规则、不易推动” 11:14 BI-RADS分级详解，读懂身体给你的信号 17:44 肿块4B升级4C，当知道90%可能是癌时，我反而松了一口气 26:13 读完《乳腺癌诊治指南》：“了解越细，恐惧越少，治疗有章可循” 31:12 别怕！早期乳腺癌I期五年生存率超99%，II期85%-90% 42:28 化疗初体验：“多喝水、好好吃饭，副作用可以克服” 48:40 “妈妈说重新把你养一遍，爸爸为我改变60多年口味” 52:43 定期体检！早发现早治疗，原位癌治愈率可达100% 55:36 按下暂停键：把这段时间当成悠长的假期，既来之则安之。 57:29 近期不能保持双周更新，但依然会在群里跟大家相见。欢迎互动，有任何问题或感想都欢迎给我们留言！相关推荐 乳腺检查推荐：B超、核磁共振、钼靶 推荐资料：《乳腺癌诊治指南和规范2026版 精要本》 公众号：菠萝因子 播客：菠萝健康派、碳基生物生存指南👉《我们还需要恐惧癌症吗？》☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  63忘掉减肥，先重塑你的目标！“全国减肥亚军”营养师聊体重管理 24.12.2025 1h 29min

  年底复盘发现自己“默默重了8斤”？减肥总被数字绑架，已经尽了一切努力了，却还是瘦不下来？管住嘴迈开腿真的好难啊！是我们意志力太薄弱吗？本期邀请三甲医院体重管理科医生小吴哥，从临床视角拆解减肥执念：为什么“瘦不等于轻”？如何与食欲和解？避开4大执行误区，找到可持续的生活方式。告别焦虑，重塑健康认知。特别感谢本期嘉宾：「吴聊食刻」主播 @食品营养小吴哥（抖音/视频号同名），驻扎广州的三甲医院体重管理科的营养师，科室负责人。主要工作就是聚焦于体重管理，2025年全国医学营养减重第二名。☁️本期你将听到：07:29 “瘦不等于轻”——体重波动多来自水分，别被数字绑架10:56 “为什么多吃一点就长秤？”——高钠高碳饮食像海绵，锁住水分导致短期增重15:50 “BMI 20.5–22之间可能是中国女性理想又健康的体型”17:22 新体重调定点需维持 8–12个月 才能真正稳定23:29 “馋可能是肠道菌群在作怪”——你喂什么菌，它就指挥你吃什么31:13 “意志力像手机电量”——压力大时，自控力早已被其他事情耗光33:28 “与馋和平相处”——问自己：是饿还是馋？吃了能接受结果吗？40:07 减肥四大执行误区：热量认知错位、忽略偶尔高热量、运动太少却自我感觉良好、吃得太晚51:33 晚餐建议 7点前吃完，底线是睡前 4小时不进食54:44 “很多人压根不需要减肥，只是被互联网焦虑带了节奏”57:00 减肥节奏建议 先难后易：首月严格树立信心，之后退而求其次才能持续01:16:25 “把目标从‘瘦多少斤’改为‘我想要什么状态’——精神变好、睡眠改善、衣服变松…这些才是真正的胜利”01:19:20 每天走 13000步 ≈ 45分钟有氧，低强度活动反而更容易坚持01:22:31 外食聚餐怎么办？当天早午餐主食去掉，聚餐时 只吃肉和菜01:26:18 “不要躺着想，站起来想”——改变从一个小动作开始有任何关于减肥的困惑或想法，也欢迎留言讨论提问👏如何跟馋和平相处？思考五步走！给馋安排一个“合法位置”，而不是非黑即白👇——我现在到底是饿，还是馋？——馋的具体是什么？是想吃点甜的，还是就想那一家奶茶？——这个东西热量高不高？高的话，吃了会怎样？体重会不会波动？——就算涨一点，这个结果在心理上我接不接受？——吃了之后，接下来几天我能不能做到相对自律一点，把整体拉回来？往期相关内容04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  62健康饮食就一定很贵吗？冬季低成本高质量好好吃饭指南 10.12.2025 45min

  进入秋冬，许多人又开始因为不稳定的食欲陷入焦虑。今天我和小肠将共同探讨如何在忙碌日常中吃得健康、安心又无负担。希望大家都在吃上对自己好一点，让健康饮食操作简单，钱包上又无负担，不花冤枉钱吃更健康。本期节目由硬折扣社区超市ALDI奥乐齐特约发布，ALDI GOOD LIFE好生活系列秉持长期主义，坚守「亲民低价」与「极致少添加」核心标准，将「让健康好生活触手可及」的理念融入日常消费，成就高性价比、最踏实的健康「搭子」选择。希望大家都能在混乱中找回掌控，在一餐一饭中找到稳定与抚慰。☁️本期你将听到：00:51 忙碌的现代人，都需要一个像“厨房外挂后勤部”的高性价比超市03:44 暴饮暴食不是意志力问题，而是高压下的身心反应07:07 一、清理陷进，设立“安心食品区” 阿曼达老师备餐攻略 冰箱永远有一样最喜欢的食物 挑选配料干净的调味料/预制菜22:28 二、吃干净的食物，身体会给你正向反馈 2025年新食品标签法规：糖和反式脂肪酸必须明确标注 选择信任的品牌，奥乐齐好生活系列“闭眼买也安心”30:59 三、微小仪式感：专心吃饭，用感官唤醒当下 高颜值餐具：提升用餐幸福感的最小成本投入 10分钟“胶囊早餐”公式：碳水+乳制品+鸡蛋+健康零食 牛油果鸡蛋吐司：在家轻松复刻88元轻食大餐44:51 好的生活不该被高价绑架，而是沟通透明、配方干净健康、价格可负担的日常选择。欢迎给我们互动留言！本期相关播客传送05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式本期推荐清单奥乐齐好生活系列： 特级黑豆生抽 东北酸菜 全粒燕麦 大海罗汉果茶/桂花白茶 无花果干/苹果干/西梅干系列 裸酸奶/吸吸酸奶 巧克力牛奶餐具：不锈钢元宝盘/草帽盘/餐叉（可以图搜或加听友群分享链接）☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  61食物是治愈，生活打不倒好好吃饭的人！ 26.11.2025 37min

  当生活陷入混乱——失恋、搬家、孩子生病、工作焦虑——我们如何自救？答案就藏在一日三餐里。从《小森林》的宁静到《四重奏》的坚韧，今天我和小肠将分享我们真实故事，探讨如何通过“好好吃饭”这件小事，走出低谷，获得继续前进的力量。☁️本期你将听到：02:12 为什么在厨房里能感到踏实和平静？09:59 分手后在厨房地板上哭到崩溃，被一碗热汤拯救13:57 “能够哭着吃过饭的人，都是能够走下去的。”15:08 当生活被情绪击垮，如何靠维持吃饭的习惯守住底线？16:05 小肠分享带生病孩子奔波的疲惫，以及一碗热汤如何抚平白天的褶皱。19:38 你的Comfort Food是什么？小肠的排骨与小堵的鸡汤小馄饨。25:01 “人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅。”28:27 从一片狼藉的搬家现场领悟到：在混乱中创造秩序，从喝上一口热汤开始。33:39 “好好吃饭不是生活完美时的奖赏，而是生活不完美时，我们能给自己的最基本关怀。”36:33 为什么说“生活打不倒一个好好吃饭的人”？36:33 你的comfort food是什么？最近又有哪些事情让你感到安慰、获得能量？欢迎留言告诉我们！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  60国内的牛奶到底都在卷什么？盒马代工厂厂长说点真话 11.11.2025 1h 2min

  今天是久违的走心聊天局！我们请来了厂二代Eric，他家在金华开牛奶厂。本来只是在小红书上随便分享工厂日常，没想到竟然吸引来了盒马、奥乐奇这些大平台的采购！从代工到做品牌，他跟我们聊了怎么用自媒体做to b生意，还有接厂这些年踩过的坑和收获。同时小肠和小堵作为「匙哩」品牌的老板，所以也会站在非厂二代、普通人白手做的视角跟大家一起聊聊，对于行业的观察，以及创业做一个食品公司小老板的体验。如果你也对食品行业、创业感兴趣，这期全是干货和大实话！特别感谢本期嘉宾：佳乐乳业副总经理，九峰牧场掌门人Eric，小红书@农场主又在拉肚☁️本期你将听到：02:49 “农场主又在拉肚”这个名字怎么来的？07:20 酒后胡言，意外在小红书上走红16:21 做自媒体3个月，养成辗压级产品经理一枚20:07 为什么要做品牌：“代工厂3个亿的产能是没有名字的，品牌就是找回自己的名字”27:48 “这个世界就是个草台班子，所有的大企业精英都是草台班子”38:54 行业现状：“渠道在抢传统品牌的饭碗，群体意见第一次超越了品牌的力量”44:34 “消费者是最好的产品经理，工厂是答案”55:48 “供应链上傲慢的灯老登越多，终端产品就越贵”58:26行业最好的状态是所有人都各得其所，百花齐放。58:48 “做品牌，里子是利润，面子是信任”59:24 创业小建议：“别整那些虚的，先活下去再说”祝食品行业越来越好！有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  59从抗炎无糖、种子循环到HPP果汁，现在食品行业到底都在“卷”什么啊？ 23.10.2025 46min

  食品行业越来越“卷”，从抗炎果蔬汁、种子循环到HPP杀菌技术，新概念层出不穷。但这些产品是真健康还是纯噱头？本期节目我和小肠，就要从配料表、营养成分、技术原理各个角度，带大家一起看看市面上五花八门的健康食品，教你如何辨别「真材实料」与「营销陷阱」，吃得明白又安心！☁️本期你将听到： 00:09 食品行业在健康道路上越来越“卷”，这些新品你都吃过吗？ 01:10 抗炎饮食新宠：盒马HPP亚麻籽油胡萝卜汁真的有用吗？ 04:02 普通食品就是食品，不要期待任何功效！ 07:26 情绪价值也很重要：好吃、快乐、少负担就是好产品 11:39 种子循环科学吗？植物雌激素如何调节女性生理周期？ 15:32 如何判断种子类产品是否靠谱？看配料表排序和加工方式 17:41 AI定制酸奶是黑科技还是营销梗？ 20:39 白桦树汁、中式养生水：是低卡饮料，不是神药 24:37 左旋肉碱、玻尿酸饮料：别指望喝出好身材和好皮肤 26:05 HPP vs NFC：技术流饮料到底高级在哪？ 31:08 小心“百分百果汁”的文字游戏 35:58 果干、薯片也健康？配料表背后的糖与油陷阱 41:30 邪修口味大赏：折耳根酸奶、油泼辣子奶你敢试吗？ 44:03 可能是我们老了！对新产品要保持open的心态～有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言！本期提到的相关播客：05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密☁️认识主播🥣 我们一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。🎙️匙哩双11大促+新口味种籽脆上新！全线85折，错过等明年的good price，若是你正在找健康又好吃的食物，欢迎我们的店铺选购哦，点这里👉 淘宝店铺/小红书店铺）小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  58鼻炎、脾胃差、情绪低？脆皮打工人秋季养生指南 feat.推心置腹 09.10.2025 1h 6min

  秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？本期《好好吃饭》联合《推心置腹》主播白芷与严洁大夫，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。特别感谢本期嘉宾：中医科普节目 推心置腹 的主播@白芷同学（小红书@芷的新生活），@中医严洁，让中医有趣，令养生上瘾。☁️本期你将听到：00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？12:26 原来有鼻炎是肺不好？！14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法01:03:50 接受不完美，与食物和解！有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～本期提到的相关播客：38「抗炎饮食」祛魅！脆皮打工人的生活化抗炎指南44控糖5年食欲稳定、精力充沛！脆皮打工人的无痛控糖技巧☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  57便秘胀气科学拉屎指南！好好吃饭居然能实现拉屎自由？ 17.09.2025 36min

  你是不是也常被便秘困扰？明明吃得健康，却依然“堵”得慌？本期我和小肠将带大家科学聊“屎”，从布里斯托大便分型到功能性便秘真相，揭秘“宿便”伪概念，分享可溶性纤维、低FODMAP饮食等实用解决方案。告别腹胀、干结，一起实现每日畅快轻盈！本期你将听到： 02:06 布里斯托大便分型法：你的便便是哪一型？ 03:55 便秘两大成因：功能性 vs 器质性 09:11 便秘会导致肥胖吗？真相令人意外 11:20 “宿便肠毒是营销天才的发明，没有屎会赖在肠子里不走。” 15:42 无屎可拉？你可能吃得太少太精细 17:29 大便干结像羊屎蛋？多喝水+可溶性纤维是关键 20:12 西梅、牛奶、蜂蜜通便原理大不同 23:52 肠易激综合征（IBS）是什么？ 26:19 低FODMAP饮食三步法，肠道敏感人群必备 33:55 三类便秘人群对症解决方案总结「布里斯托大便分型法」莫纳什大学也有一个表，我们放在shownotes，左边这些食物要暂时避开，换成右边这些低FOPDMAP食物。FODMAP：F——Fermentable 可发酵的；O——Oligosaccharide 低聚糖；D——Disaccharide 双糖；M——Monosaccharide 单糖；A——And；P——Polyols多元醇☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  56做人、减肥和煮饭都要balance，人生的容错率其实很高！ 03.09.2025 1h

  最近的下饭综艺《一饭封神》都看了吗？我和小肠看得津津有味的同时还悟出了不少「Balance」的人生道理：平衡不是满分，而是内核稳定+处事灵活。本期一起来聊聊饮食、运动、工作生活中balance的艺术——拒绝节食暴食、放弃完美主义、学会给生活留缓冲。☁️本期你将听到：00:21 “韩版黑白大厨剧本炸裂，但菜看着就不好吃…中餐才是美食天花板！”08:38-16:26 饮食Balance 生酮警告：生酮治癫痫≠人人能瘦，头痛便秘口臭，小心酮症酸中毒直接送医 轻断食真相：16+8不是免死金牌——8小时内狂炫奶茶蛋糕，照样胖到怀疑人生 小堵亲测：一日两餐+酸奶碗加持，饱腹不饿还省事——但得吃够量16:27 平衡饮食实操指南 自己做饭省钱，外食解馋——味蕾敏感度UP，自动淘汰科技狠活！ 控糖不是戒甜！选贵巧克力+餐后吃——10块钱一口肉疼但满足 聚餐后水肿别崩！高钾食物+清淡两天=体重自动回弹魔法！28:45 运动Balance血泪史 健身房撸铁6、7年体脂22%，跑步1个半月直接干到17%， 斜方肌肥大别打瘦肩针！小堵亲历：半年抬不起手，性价比不如练普拉提 新手跑者别看配速！马拉松是时间和距离balance的艺术～45:56 生活Balance崩溃与自救 带娃试课被说溺爱+工厂压价+生病三连暴击，小肠坐在M Stand边喝边哭 在草莓音乐节泥坑里蹦迪，听李想被供应链欺负，突然释然——大家都当过孙子 Balance不是满分人生，是内核稳定60分，灵活应对40分变故☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  55白人饭也很乡土！主厨私藏「最对中国胃的意大利美食攻略」 13.08.2025 43min

  刚从意大利旅行归来的主播小肠对当地美食赞不绝口！旅行回来吃好喝好还瘦了4斤，不愧是地中海饮食，健康又美味～所以本期特地请来意大利学厨归来的嘉宾Dennis，一起来聊聊意大利有哪些健康又好吃的特色美食！揭秘地道意大利美食精髓：从北到南的地域特色、手工食材的纯粹魅力，到避开网红雷区的本地人吃法。刷新你对披萨、意面、奶酪的认知。👏特别感谢本期嘉宾：Dennis，在上海开了家意大利乡土菜小馆子@Semola，立志于做意大利真实风土的搬运工。小红书👉Dennis爱吃意大利土菜☁️本期你将听到：00:06 小肠：在美国胖5斤长痘，在意大利带娃旅行反瘦2斤，还精力充沛。03:54 Dennis：避开法国蓝带选意大利——乡土料理更松弛，让中国胃无缝衔接07:17 那么多种意大利面到底应该怎么点？17:14 意大利披萨好吃的秘密 玛格丽特披萨的灵魂：手工番茄罐头+新鲜马苏里拉 菜花香肠披萨“一口回国” 四种奶酪披萨淋蜂蜜“甜咸香臭脆”22:04 面包脑袋的天堂！佛卡夏在南方是海鲜厚饼，在北方是芝士薄脆——意大利没有标准答案！28:56 避雷&推荐指南 佛罗伦萨牛排是游客专属，本地人日常吃猪肉腌制品和海鲜 海鲜吃原味——炸后只撒盐+柠檬，白身鱼生切片淋橄榄油36:03 如何选到正宗意大利餐厅？🙅‍全英文菜单、菜单上出现大量黄油奶油🙆菜单有看不懂的意大利语、服务员是手舞足蹈的意大利人、有许多橄榄油和新鲜蔬菜海鲜推荐清单：🍝 必尝菜品 乳清奶酪菠菜饺子（Ravioli）：开心果酱加持，西西里限定风味。 Dennis-菜花香肠披萨：那不勒斯传统，辣椒面+香肠的神似中餐体验。 托斯卡纳面包沙拉：隔夜欧包变Q弹面筋，酸爽开胃夏日神器。🧀 灵魂食材 新鲜马苏里拉奶酪球（非冷冻碎奶酪） 手工番茄罐头（8月熟番茄+盐+罗勒，一年鲜味来源） 杜兰小麦意面（低升糖GI<55，健康主食首选）📍 国内餐厅推荐（上海） Porto Matto：南意海鲜料理，章鱼配蚕豆泥一绝。 Alimentari（东湖路）：薄底披萨用新鲜马苏里拉，轻盈不厚重。 H-acca（古北）：日籍主厨的意式家常菜，四种奶酪披萨惊艳。🚫 避雷提示 网红阿芙佳朵（甜度超标）、颜色鲜艳的开心果酱（含香精色素）。 景区排长队店，优先去居民区超市或农夫市集（Farmer's Market）。意面图鉴☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  54那些焦虑、害怕、自我怀疑的时刻，都是成长的养分｜上线2周年啦！ 30.07.2025 54min

  不知不觉，我们在小宇宙已经2周年啦！这期我和小肠想跟大家掏心窝子来聊一聊那些让我们接近崩溃的低谷瞬间：种子脆产品上线翻车遭遇口碑危机、直播只卖686元被亲爸吐槽……看似顺利的创业背后全是扎心故事，但正是这些「接不住泼天富贵」的时刻，让我们学会和焦虑共处——原来「我不行」只是情绪，不是事实呀❤️总有好事发生是种美好祝愿，大多数时候生活就是在克服一个又一个困难中度过的，回头看看这些瞬间，都是成长的养分，构成了现在自己。☁️本期你将听到：02:29 总是习惯报喜不报忧？创业哪有什么里程碑，全是日常点滴的积累05:42 小肠：种子脆烤糊2000袋全报废！看到差评我头发急白08:05 血泪领悟：发现没达标时，要有说「不上架」的勇气15:46 小堵坦白局：怕冲突的我，在关键时刻沉默背叛了战友22:20 第一场直播卖了686块，「我不行」是种情绪，不是事实30:08 被同行教育：你们就是缺个一肚子坏水的运营38:13 信了「跑步最公平」的毒鸡汤，结果腿废在半路！47:30 小肠的自省「怕自己变控制狂，连批评同事都偷偷道歉」51:56 感谢电子闺蜜们的收听！也欢迎跟我们互动分享聊天～好好吃饭树洞已开启👉点击此处可直达☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  53回购N次的抗炎饮食清单请收好！抄作业不踩雷 16.07.2025 48min

  抗炎饮食是一个需要长期坚持的生活方式，而不是依赖某一种食物或者补剂，但在涉及实践的时候还是会问：那到底应该选择吃什么呢？这期就来公布小堵和小肠回购N次的私藏抗炎食物清单：用「替换」代替「戒断」，奶茶换甜胚子、薯片换种子脆，附懒人救命食材+神仙酱汁，把慢性炎症吃回去！☁️本期你将听到：00:18 抗炎是种长期主义，道理我都懂，一到实操就犯懵02:48 【碳水类】取代精米面 杂粮米：10月稻田七色米，品质稳定，有米香 粗粮玉米：佳农手指玉米，开袋即食，懒人早餐 自然甜味：瞿姨甜醅子，燕麦发酵的酒酿，香甜可口10:14【脂肪类】狙击Omega-3 冷冻三文鱼块：喵满分，味增腌10分钟+空气炸锅喷喷香 金枪鱼罐头：西部约翰 坚果种籽类：匙哩鲜烤核桃/番茄坚果种子脆，撒沙拉/蘸溏心蛋 烹饪油：品利初榨橄榄油、牛油果油、山茶油轮换用22:45【蛋白类】优选白肉+植物蛋白 盒马雪豆腐+牛油果+种子脆=布丁级凉拌沙拉 石屏爆浆小豆腐空气炸锅180°C/8分钟外脆内流心免调料 快手小食：黄天鹅溏心蛋+番茄坚果碎，米其林小食平替版29:35【植物化合物】蔬菜水果饮料茶香料 宝藏抗炎野菜：马齿苋，自带油醋汁，清爽开胃 应季水果：仙居东魁杨梅/钦蜜9号百香果 高性价比绿茶：跃华蒙顶甘露 不含咖啡因的茶：路易波士茶 苹果醋：辛人和原浆性价比高，巴恩50%稀释口感更柔和44:45 秒变大厨小撇步！好用的工具和酱汁～ 人生喷油壶：Mistifi喷油壶 小白变大厨的神奇酱料：① 潮汕卤汁包：牛肉鸡腿冷水下锅煮20分钟② 百祖山黑松露酱（38%含量）：炒饭加半勺香到邻居报警③ 小青桔+生抽+小米辣：椰子鸡同款蘸料复刻版46:47 还有哪些好吃又抗炎的宝藏食物？快来评论区给我们留言！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  52吃菌子治好了我的精神内耗！地道云南吃菌攻略+私藏餐厅大公开 02.07.2025 1h 1min

  每年6-9月，都是云南吃菌子的季节！这次我们邀请到云南本地美食活地图小丹姐，带大家解锁野生菌江湖：松茸鄙视链、见手青致幻奇闻、2000元/公斤的干巴菌刺身吃法！揭秘木水花市场黄金时段，避开茭白假鸡枞陷阱，附赠吃菌子安全指南。私藏餐厅+捡菌子体验攻略同步奉上。👏特别感谢本期嘉宾：小丹_deoh，舌尖美食顾问，拾野风物主理人，云南美食活地图。☁️本期你将听到：06:32 云南菌子地理鄙视链 昆明人；为干巴菌疯狂 大理人：冷菌才是菌中贵族 普洱人说大红菌炖鸡才是王道12:04 逛市场秘籍 木水花市场：下午1-3点抢‘下山菌’，山民凌晨采的鲜货刚到 楚雄南华市场：见手青价格是昆明一半16:19 致命诱惑见手青：「我开天眼了！满屋五彩小人跳舞！」24:28 菌子火锅真相：菌磨粉加汤底——天然味精鲜到脑壳颤27:25 菌中爱马仕干巴菌：2000元/公斤 神仙吃法：刺身蘸盐！宜良山民配伊比利亚火腿，鲜到灵魂出窍 魔幻联动：干巴菌塞进佛跳墙——山珍海味核爆级鲜味37:38 防骗指南：如何选到正宗红泥鸡枞菌？45:04 自然的馈赠：松茸52:55 安全吃菌指南：菌子种类熟、炒得熟、去医院的路更要熟。55:05 欢迎互动！一起去云南吃菌子！推荐餐厅： 餐厅：玉溪陆順小菜馆（炒菌子） 火来食堂：鲍鱼焖青头菌、鲜鸡枞配顺德鱼生、鸡枞鱼茸粥、松茸菌三丝春卷、牛肝菌广东腊味煲仔饭，虎掌菌水饺、牛肝菌炒五花肉 聚兴饭店（黄焖见手青），玉溪九溪陈记牛肉馆，我们都称它“戏台牛肉家”，吃饭的时候没人说话 采摘菌子：宜良小哨-干巴菌自由；晋宁-见手青开会，生炒猫眼菌、红丝绒 油鸡枞、油浸干巴菌、干巴菌韭菜花：拾野风物小程序菌子图鉴，原文请移步👉吃完这锅土鸡菌汤拌饭，彻底成为精神上的云南人！ jier：所有野生食用菌的统称。 人工菌：人工种植的，不太分种类，不值钱。 包山菌：自然生长，但有人工管理，价高质优。 统货：不分等级大小，整筐称斤卖，价格会便宜些。不是野生的，统称为人工菌，长得干净漂亮但不值钱，一公斤几块钱。人工种植的竹荪、鸡纵菌、鸡油菌，竹荪、黑牛肝贵点，35 -75元/公斤。菌子虽多，但当地最常见且公认好吃就这几种，记住它们去餐厅点菜绝对够用。有些菌子出了云南就很少有在食用，但名字取得形象又生动，一定要对着图片看！老人头，长得和松茸有点像，黑心商贩也会那它冒充松茸。皮条菌，有着皮革一般的亚光色泽。红菇，吃得不多，主要在普洱地区食用。鹅蛋菌，长得的确有点像。鸡油菌，煮菌子火锅的时候会大量放。黄癞头，长大了菌帽会开裂，就变「 癞头 」了。铜绿菌，长有像铜绿一样的锈斑而得名。扫把菌，这长得真像。一窝菌，看图就懂。奶浆菌，弄断它身体的任何部位，都会流出像牛奶一样颜色的乳白色液体。这个长得丑爆了的块菌是，黑松露：更多菌子美味，请忍住口水～☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿
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  51从网红康普茶到5毛钱泡菜，发酵食品是智商税or真健康？ 18.06.2025 52min

  夏天热得没胃口，全靠发酵食物来拯救！这期我们请来了食品科学研究生杨淼做客，聊聊发酵食物的科学真相。从酸奶、泡菜到天贝、康普茶，拆解发酵如何重塑食物风味与营养，破除“益生菌万能”“自制更健康”等误区，从更科学视角解读发酵食品的挑选技巧，种草纳豆、酸面包等健康美味，一起探索发酵技术在未来食品中的创新应用～☁️本期你将听到：00:37 发酵是食物的整容院，微生物虽小，干的都是大厨的活04:10 发酵食物到底有多好？不止更美味08:05 美容抗衰、十全大补？纯属扯淡！11:05 酸奶选购终极指南：认准“发酵乳”（含益生菌）而非“酸乳”；看菌株是否在国家婴幼儿益生菌名单15:50 自制发酵食品：“活菌≠有益！杂菌污染可能让你进医院挂吊瓶。19:34 安全吃发酵食品3原则：选正规冷链活菌产品，避高糖/高钠陷阱，别迷信“菌越多越好”22:10 未来可期发酵的食物：天贝32:59 乳制品新宠：开菲尔酸奶35:40 宝藏发酵物：甘酒（无酒精米饮）46:55 高级料理的灵魂：发酵蔬菜48:55 发酵技术无处不在：替代防腐剂、生产代糖、生物制药...52:21 欢迎评论区互动！分享你最喜欢的发酵食物🥣☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠  👉  小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接在小宇宙查看该单集文稿