Voi hyvin -meditaatiot

Epizode

• Kävelymeditaatiot: Metsäkävely 21.03.2025 18min

  Metsässä liikkuminen parantaa kestävyyttä ja vahvistaa tasapainokykyä. Luontoympäristö on hyvä paikka harjoitella päästämään irti päässä pyörivistä ajatuksista, avata aisteja ja rauhoittua oman hengityksen tahtiin. Jo lyhyt oleskelu metsässä saa stressihormonit vähenemään, verenpaineen laskemaan sekä verensokeritason tasoittumaan. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 
• Kävelymeditaatiot: Kehon huolto 21.03.2025 15min

  Kehokävely keskittyy nimensä mukaisesti kehon eri osien huomioimiseen ja huoltoon. Hengityksellä on tässäkin tärkeä merkitys. Kireyttä vapautetaan hengityksen ja mielikuvien avulla. Kehosi rentoutuessa mielikin rentoutuu ja sama toimii myös toisinpäin. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 
• Kävelymeditaatiot: Avaa aistit 21.03.2025 18min

  Kävely tarjoaa irtioton arjesta, vahvistaa läsnäoloa ja aistien toimintaa. Kävelyn aikana havainnoidaan ympäristöä kaikilla aisteilla. Etenet hitaasti, omaan luonnolliseen tahtiisi. Voit valita näköalapaikan, jossa voit pysähtyä katselemaan maisemaa. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 
• Kävelymeditaatiot: Paineet pois 21.03.2025 17min

  Kävely alkaa reippaalla tahdilla ja rauhoittuu loppua kohden. Harjoitus sopii sinulle, kun kehosi on ylivirittynyt tai olosi epämääräisen levoton. Kävelyn aikana huolten vuori helpottaa ja paineen tunne kehossa poistuu.  Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
• Kävelymeditaatiot: Hiljentyminen yksin 21.03.2025 17min

  Kävelyn aikana käytetään hengitystekniikkaa, joka helpottaa tietoista läsnäoloa. Hiljaisuudessa opit kuuntelemaan itseäsi ja saamaan vastauksia mieltäsi painaviin asioihin. Kävely on luonteeltaan viipyilevä, hetkittäin voit myös pysähtyä kuuntelemaan hiljaisuutta.  Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. 
• Aivoterveysmeditaatiot: Pakene tai taistele -tilan rauhoitus 15.11.2024 18min

  Pakene tai taistele -tilan rauhoitus on meditaatioharjoitus tilanteisiin, joissa huomaat kehossa ja mielessä hälytystilan oireita, kuten voimakasta hermostuneisuutta, pelkoa, ahdistusta, levottomuutta ja kiireen tuntua. Meditaatiossa harjoitellaan rauhoittamaan hermosto tietoisen hengityksen ja rentoutumisen avulla. Harjoituksessa huomio on nenän kautta hengittämisessä, mikä vähentää ylihengittämistä suun kautta ja tasapainottaa näin hermoston toimintaa. Kyky tasapainottaa hermoston toiminta tukee omaa aivoterveyttä. Tee harjoitus tukevassa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa. 
• Aivoterveysmeditaatiot: Aivosumun poistaminen 15.11.2024 18min

  Aivosumun poistaminen -meditaatioharjoitus sopii hetkiin, joissa kaipaat lisää selkeyttä ja vireyttä mieleen. Harjoituksen aikana löydetään vakaa tietoisuus, jonka läpi ajatukset, tunteet ja olotilat saavat virrata vapaasti. Meditaatioharjoituksen jälkeen olo on rentoutunut ja mieli kirkkaampi. Voit jatkaa päivääsi aivosumusta vapaana.Aivosumua voi kokea erityisesti stressaantuneena tai väsyneenä. Harjoitus sopii hyvin tauoksi keskelle työ- tai opiskelupäivää.Tee harjoitus tukevassa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa. 
• Aivoterveysmeditaatiot: Vahvista voimavaroja 15.11.2024 18min

  Vahvista voimavaroja -harjoituksessa vahvistetaan sisäisiä voimavaroja, kuten kiitollisuutta, myötätuntoa ja yhteyden kokemusta. Aivot havaitsevat negatiivisen tiedon ja kokemukset, ja myös tallentavat ne muistiin positiivista tietoa ja kokemuksia tehokkaammin. Saatamme olla tarpeettomasti uhkakuvien, vaarojen ja negatiivisten kokemusten mielentilassa, mikä voi värittää koko kokemuksen elämästä kurjaksi. Tietoinen voimavarojen tukeminen tukee aivoterveyttä monin eri tavoin.   Harjoituksen aikana sekä mieli että keho rentoutuvat ja uudistuvat. Voit tehdä harjoituksen sinulle sopivassa makuuasennossa tai istuen. 
• Aivoterveysmeditaatiot: Paranna keskittymiskykyä 15.11.2024 20min

  Paranna keskittymiskykyä -meditaatioharjoituksessa kehitetään keskittymiskykyä perinteisen tietoisen läsnäoloharjoituksen avulla. Keskittymiskyky, eli taito suunnata huomio tietoisesti tiettyyn kohteeseen, on aivoterveyden kannalta tärkeää. Elämme usein jatkuvassa ärsyketulvassa ja esimerkiksi työelämässä aivot yrittävät sopeutua suureen määrään informaatiota, melua, nopeaa tahtia ja keskeytyksiä. Onneksi keskittymiskyky on kuin lihas, jota voi vahvistaa harjoittelemalla ja näin palauttaa huomio läsnä olevaan hetkeen. Tee harjoitus istuen ryhdikkäässä, mutta rennossa asennossa selkä suorana. 
• Aivoterveysmeditaatiot: Elvytä muistia 15.11.2024 16min

  Elvytä muistia -meditaatioharjoitus tarjoaa aivoille tarpeellisen levähdyshetken. Aivot prosessoivat jatkuvasti tietoa ja ärsykkeitä. Lisäksi stressi, tiukat aikataulut ja paineet esimerkiksi työstä tai velvollisuuksista laittavat aivot koville. Ylikuormituksen tilassa aivojen kognitiiviset toiminnot, kuten muisti, alkavat hiljalleen heikentyä. Meditaatioharjoitus tukee aivojen palautumista ylikuormituksesta sekä parantaa keskittymiskykyä, elvyttäen näin muistin toimintaa monin eri tavoin. Tee harjoitus ryhdikkäässä istuma-asennossa tai mukavassa makuuasennossa.
• Unimeditaatiot: Ylivirittyneisyydestä lepoon 17.11.2023 17min

  Ylivirittyneisyydestä lepoon -harjoitus auttaa päästämään irti nukahtamista häiritsevästä ylivireyden tai levottomuuden tunteesta. Kuormittava ajanjakso tai kiireinen päivä voi jättää hermoston lievään stressitilaan, joka tuntuu sekä kehossa että mielessä. Tietoinen rentoutuminen ja sisäisen turvan vahvistaminen auttavat rauhoittamaan stressitilaa. Meditaatioharjoitus palauttaa hermoston sen luonnolliseen tasapainoon. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo.
• Unimeditaatiot: Syvärentoutus kohti unta 17.11.2023 18min

  Syvärentoutus kohti unta saattelee lempeästi kehon ja mielen syvään rentouden tilaan. Tämä on itselle hetki, jossa ei ole mitään suoritettavaa. Meditaatioharjoituksen aikana avaudutaan hyvää tekeville energioille ja annetaan niiden hoitaa sekä kehoa että mieltä. Harjoituksen aikana jännitykset sulavat pois ja saat nauttia lempeästä läsnäolon tilasta.  Harjoituksen voi tehdä makuuasennossa nukahtamisen avuksi. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo. 
• Unimeditaatiot: Mielikuvamatka uneen 17.11.2023 17min

  Mielikuvamatka uneen -harjoituksen aikana matkataan rauhoittavaan paikkaan luonnossa. Uppoudu matkan kuljetettavaksi ja nauti lempeästä ohjauksesta. Voit huomata, kuinka suuri voima mielikuvilla onkaan. Mielikuvamatka rentouttaa sekä kehon että mielen, jotta voit harjoituksen jälkeen käydä nukkumaan levollisena. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo. 
• Unimeditaatiot: Kehon rauhoitus 17.11.2023 20min

  Kehon rauhoitus -meditaatioharjoituksen aikana vapautetaan kehosta jännityksiä osa kerrallaan ja laskeudutaan asteittain syvään rentouden tilaan. Samalla mielen ylikierrokset laantuvat ja on helpompi päästää irti haastavista tunteista tai ajatuksista. Harjoituksen jälkeen nukahtaminen tapahtuu kuin itsestään. Harjoitus tehdään sinulle mukavassa makuuasennossa. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo. 
• Unimeditaatiot: Hengitysharjoitus uneen 17.11.2023 16min

  Hengitysharjoitus uneen on helposti lähestyttävä hengitysharjoitus, joka valmistaa kehon ja mielen levolliseen nukahtamiseen. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa niin, että selkäranka on luonnollisessa suorassa asennossa ja rintakehä avoimena. Et tarvitse aiempaa kokemusta hengitysharjoituksista. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo. 
• Lyhyet meditaatiot: Vältä paniikkikohtaus 07.09.2023 5min

  Vältä paniikkikohtaus -meditaatioharjoitus on apunasi silloin, kun tunnet olosi hyvin ahdistuneeksi tai että paniikkikohtaus saattaa olla lähellä. Saat harjoituksesta tukea kehon sekä mielen rauhoittamiseen. Harjoituksessa käytetään apuna pitkää uloshengitystä ja sisäisen turvan vahvistamista. Voit tehdä harjoituksen istuen tai seisten. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo
• Lyhyet meditaatiot: Lievitä stressiä 07.09.2023 5min

  Irrota hetkeksi kaikesta muusta ja anna itsellesi rauhoittava tauko Lievitä stressiä -meditaatioharjoituksen parissa. Harjoituksen aikana otetaan etäisyyttä stressaaviin ajatuksiin ja tuntemuksiin. Tietoinen läsnäolo luo mieleen lisää tyyneyttä ja rauhaa, vaikka ulkoiset olosuhteet olisivat myllerryksessä. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla. Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo
• Lyhyet meditaatiot: Laske verenpaine 07.09.2023 5min

  Laske verenpaine on rauhoittava ja maadoittava meditaatioharjoitus. Harjoituksen aikana ylikierrokset sulavat pois tasaten sydämen sykkeen ja verenpaineen. Harjoituksen jälkeen olo on rentoutunut ja olet vahvemmin läsnä tässä ja nyt. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla.  Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo
• Lyhyet meditaatiot: Kohota energiaa 07.09.2023 5min

  Kohota energiaa -meditaatioharjoitus on täydellinen aloitus aamuun tai lisäbuusti iltapäivän väsymykseen. Harjoituksessa kohotetaan energiatasoja yksinkertaisen hengitysharjoituksen avulla. Harjoituksen jälkeen olo on virkeä ja uudistunut. Voit tehdä harjoituksen istuen tai seisten.Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo
• Lyhyet meditaatiot: Apua ahdistukseen 07.09.2023 5min

  Apua ahdistukseen -meditaatiossa pyritään kohtaamaan ahdistus hyväksyvästi ja lempeästi. Kehon ja mielen rentoutuessa ahdistuskin hellittää otettaan. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla.  Ohjaajana Oona Hänninen, Henkisen kasvun Kajo