Nutrición y más

Errores comunes al querer perder grasa (y qué hacer diferente) 24.06.2026 57min

¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar?En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos.¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel juegan la genética, el sistema de recompensa, la impulsividad, las dietas restrictivas y el metabolismo?También platicamos sobre:✨ El ciclo de dieta y rebote✨ La importancia de la masa muscular✨ Por qué bajar peso no siempre significa mejorar tu salud✨ Cómo construir una mejor composición corporal✨ Los errores que vemos con más frecuencia en consultaSi alguna vez has sentido frustración porque "haces todo bien" y aun así no obtienes los resultados que buscas, este episodio es para ti.

Q&A #2 | Creatina, preentrenadores, azúcar y dietas infantiles 13.05.2026 46min

En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀Hablamos sobre:— si la creatina sí funciona o es puro hype— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores— la verdad detrás de las 5 comidas al día— por qué NO deberías poner a un niño a dieta— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés— y las frases que pueden destruir la relación de tus hijos con la comida sin darte cuentaUn episodio dinámico, fácil de escuchar y lleno de información que puede cambiar por completo cómo ves la alimentación y la salud.🎧 Perfecto para escuchar camino al trabajo, al gym o mientras te tomas un café.

Cómo REVERTIR la Resistencia a la Insulina: Alimentación + Hábitos 22.01.2026 30min

En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja.Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica.👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

Resistencia a la insulina: qué es, por qué pasa y cómo saber si la tienes (Parte 1) 14.01.2026 36min

Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”.En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar.En este episodio vas a aprender:Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura)Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bienCómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa)Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mentalCausas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genéticaQué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de estoSi te identificaste con algo, este episodio es para ti.Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).

Bajar de peso posparto: verdades incómodas que nadie te dice 01.12.2025 49min

En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco! Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasión. A través de experiencias personales y perspectivas científicas, este episodio ofrece una guía completa para las nuevas madres que enfrentan los cambios corporales posparto.

Q&A: Lo que todas quieren saber después de los 30 (suplementos, inflamación, posparto y más) 18.11.2025 22min

En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria.Hablamos de:Los suplementos de cajón después de los 30Qué comer para que tu cerebro funcione al máximoPor qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable”Alimentos saludables que sí pueden inflamarnosBaby blues vs. depresión posparto explicado desde lo que sentimos y vivimosCómo bajar grasa sin contar calorías ni pesar comidaDejamos una cajita en highlights de IG para que manden sus preguntas y armemos el siguiente Q&A.Gracias por escucharnos — las queremos.

Tips posparto: Cómo volver a sentirte como tu misma 05.11.2025 53min

El posparto puede sentirse como un torbellino: cansancio, culpa, desvelo, y una versión de ti que no reconoces.En este episodio hablamos de cómo poco a poco puedes volver a sentirte tú misma, desde lo más básico:una rutina, un baño, una caminata, o simplemente darte un momento para respirar.No son tips mágicos, son reales que nosotras les compartimos desde nuestra experiencia. Lo estás haciendo increíble mamá ❤️

10 verdades sobre tu cuerpo y tu metabolismo después de los 30 21.10.2025 55min

A los 30 tu cuerpo ya no responde igual, y no es tu culpa.En este episodio hablamos de los cambios reales del metabolismo, la pérdida de masa muscular, las dietas que arruinan tu metabolismo y cómo recuperar tu energía sin castigar a tu cuerpo.Aprenderás las 10 verdades que toda mujer de +30 necesita saber para cuidar su cuerpo, su salud hormonal y su bienestar a largo plazo.🔹 Por qué ya no bajas de peso igual🔹 Qué pasa con tu masa muscular y metabolismo🔹 El papel del sueño, el estrés y las hormonas🔹 Cómo envejecer fuerte, sana y con energía

Hipotiroidismo explicado con peras y manzanas: síntomas, causas y qué hacer 15.09.2025 48min

¿Por qué estás tan cansada todo el tiempo?¿Por qué no puedes bajar de peso aunque comas “bien”?¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad… sino tu tiroides?En este episodio te explicamos TODO sobre el hipotiroidismo:Cómo saber si lo tienesPor qué tu cuerpo se está atacando a sí mismoQué hacer para sentirte mejor (desde la raíz)Hablamos de síntomas, nutrición, microbiota, estrés, y estilo de vida… todo explicado sin rodeos y con ejemplos reales.📍Este es un episodio para compartir con tu mamá, tu tía, tu amiga y contigo misma. Porque entender tu cuerpo es un acto de poder.

Crononutrición: ¿y si no es lo que comes sino cuándo lo comes? 18.08.2025 21min

¿Y si no es lo que comes… sino cuándo lo comes? En este episodio te cuento cómo el horario de tus comidas puede estar saboteando tu metabolismo, tu energía, tu peso y hasta tu sueño. Olvídate de contar calorías o de vivir a dieta si tus horarios están desincronizados con el reloj interno de tu cuerpo.Hablamos de crononutrición, el Nobel detrás de esta ciencia, y cómo aplicar cambios simples como cenar más temprano, respetar tu ritmo circadiano, y ordenar tus alimentos puede transformar tu salud (sin cambiar qué comes).Este episodio te va a hacer replantearte todo. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

La VERDAD del SOP que nadie te dice 04.08.2025 29min

¡Regresamos después de 2 años con esta nueva temporada que viene mejor que nunca! Hoy vamos a hablar de todo lo que casi nunca se platica sobre el síndrome de ovario poliquístico.Lo que realmente pasa en tu cuerpo, más allá de los "ovarios".Cómo la insulina, tu genética y hasta tu intestino pueden estar detrás de tus síntomas.Que alimentación y estilo de vida es mejor para estos casos. Todo basado en evidencia. Este episodio es para ti si alguna vez has sentido que haces de todo y aún así no ves cambios.Prepárate un café, un matcha o un té, porque viene largo, intenso y profundo.Te aseguramos que lo que escuches aquí te va a servir sí o sí. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mi novio me hace sentir mal por el tamaño de mi cuerpo 04.04.2023 23min

¿Cuántas veces no nos hemos sentido juzgados por nuestra pareja? ¿Qué tan común o normal es que nuestra pareja comente sobre el tamaño de nuestro cuerpo? ¿Hasta qué punto es saludable? ¿Qué hacer en estos casos? En este episodio platicamos sobre una carta anónima que nos llegó al correo y damos nuestro punto de vista como nutriólogas. ¡No te lo pierdas! Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Miedo al cambio 07.02.2023 42min

En este primer episodio del año platicamos con Mariana Bermeo, psicóloga con enfoque cognitivo conductual experta en tratamiento de estrés, ansiedad & depresión. Platicamos sobre las altas estadísticas de fracaso en las metas de año nuevo, sobre la raíz de esta estadística, qué es el miedo y por que antagonizamos tanto a este sentimiento, sobre el miedo al cambio, las etapas del cambio y nos dio algunos consejos para mejorar nuestra perspectiva y lidiar con el miedo al cambio de una forma exitosa. Te invitamos a escuchar este episodio para empezar este 2023 de la mejor manera y con otra mentalidad sobre tus metas de este año. Lic. Mariana Bermeo Morenohttps://encuadrado.com/p/psic-mariana-bermeo/@psic.marianabermeoEncuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y Más Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Cómo mantener el balance en las fiestas decembrinas? 14.11.2022 32min

TwoHealthers! Último episodio de la temporada, pero queremos cerrar con un tema SUPER importante y que les va a servir demasiado para esta temporada que estamos empezando. En pocas semanas van a comenzar las posadas, fiestas de navidad, entre otras celebraciones que tenemos en diciembre y principios de enero. Es muy común que en este mes perdamos nuestros hábitos saludables completamente. Por eso en este episodio te vamos a compartir nuestros mejores tips para evitar el descontrol extremo de esta temporada y que mantengas un balance para sentirte bien durante el mes sin sacrificar los eventos sociales.Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Ejercicio en ayunas? 07.11.2022 10min

SIEMPRE nos preguntan ¿qué es mejor, hacer ejercicio en ayunas o después de desayunar? Siempre existe esta controversia, algunas personas dicen que es mejor en ayunas, otros que es lo peor del mundo…pero ¿QUÉ DICE LA EVIDENCIA? En este tema EXPRESS, vamos a analizar un poco de esto para que sepas si te conviene o no entrenar en ayunas. Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Puedes amar a tu cuerpo y aún así querer cambiarlo 31.10.2022 30min

En los últimos años hemos visto que el movimiento de positividad corporal ha tomado muchísima fuerza y estamos muy a favor de la aceptación de todo tipo de cuerpos. Sin embargo, con este movimiento viene un gran enigma, ¿qué pasa si quiero hacer un cambio en mi cuerpo, significa que no lo amo? La realidad es que la mayoría de nosotros hemos estado en la posición de querer hacer un cambio, pero aquí lo que realmente importa es de dónde viene el querer hacer ese cambio y de eso te vamos a platicar un poco más en el episodio de hoy. Cuéntanos en los comentarios ¿alguna vez te has sentido juzgad@ por querer hacer un cambio de hábitos o bajar de peso? Te leemos.Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Resistencia a la insulina para dummies 10.10.2022 29min

Hello! Sabemos que este título suena MEGA intenso, pero exactamente de eso se trata este capítulo. Hoy toca un tema un poco más científico, por eso nos esforzamos mucho para lograr dejarlo de la manera más entendible. La realidad es que la cantidad de personas que padecen resistencia a la insulina cada vez es MAYOR…y en este episodio te queremos explicar exactamente qué es la resistencia a la insulina, por qué sucede y cómo la puedes mejorar. Porque contrario a lo que podríamos pensar, la resistencia a la insulina es REVERSIBLE, y en este episodio te platicamos como revertirla. Comparte este episodio con algún familiar o amigo que sepas que tiene resistencia a la insulina, no sabes lo MUCHO que le va a ayudar escuchar toda esta información.Nuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

La REALIDAD de las frutas 03.10.2022 19min

¿Alguna vez has escuchado alguna de estas frases: “la fruta engorda”, “no comas fruta después de las 6pm”, “la fruta es pura azúcar”, etc? Pues bueno TwoHealthers, este episodio lo dedicamos completamente a las frutas, que son de los alimentos MAS controversiales, y siempre nos preguntan ¿qué onda con las frutas? ¿son buenas, son malas? Etc. Por alguna razón existen muchísimas creencias alrededor de la fruta y en este episodio te platicamos TODO sobre las frutas sin filtros, y qué es lo que dice la ciencia sobre estos alimentos tan controversiales. Cuéntanos en los comentarios qué comentarios has escuchado sobre las frutas.Nuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Comer saludable es mas caro? Con Moris Dieck 26.09.2022 1h

La salud y las finanzas ¿cómo se relacionan? Es muy común pensar que cuidar tu salud, comer más saludable y todo esto que te ayudará a estar mas sano te va a costar MUCHO dinero. Pero, la realidad es otra, comer saludable no necesariamente tiene que ser más caro, siempre hay manera de cuidar tus finanzas y tu salud al mismo tiempo. En este episodio invitamos al experto en finanzas Moris Dieck y nos compartió un poco sobre como afectan tu salud en tus finanzas, porque aunque no lo creas…cuidar tu salud es la mejor inversión que puedes hacer. Acompáñanos a escuchar más de este temaEncuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial y @morisdieckFacebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficialSpotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.comTodavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BALANCE entre el trabajo y tu vida 12.09.2022 43min

El episodio de hoy más que de nutrición, está enfocado en el estilo de vida, específicamente en la parte del trabajo. Vivimos en una sociedad dónde el trabajo es la mayor parte de nuestro día y nuestra vida, que algunas veces olvidamos las demás prioridades. Es importantísimo tener un buen balance entre tu trabajo y tu vida personal, ya que si no existe este balance podemos tener problemas tanto de salud mental como física y de esto profundizamos en este episodio. Reflexiona y compártenos ¿qué cosas de tu vida personal, has dejado de lado por priorizar el trabajo? Te leemos.Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Facebook: Two Health OficialTiktok: @twohealthoficial Spotify: Nutrición y MásApple Podcast: Nutrición y MásNuestro reto “Fat Loss 28 day Challenge” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí: https://app.twohealth.mx/fatloss-28daychallenge Nuestro reto “Desinflámate en 14 días” SIGUE DISPONIBLE, lo puedes encontrar aquí:  https://app.twohealth.mx/desinflamate-en-14-dias Consigue nuestra proteína aquí: shop.two-health.com Todavía puedes conseguir nuestro programa para aumentar músculo “Warrior Program” creado por expertos del fitness (Diego Guzmán y Tere Martínez) y de la alimentación (Two Health). Consíguelo AQUÍ: https://www.mywarriorprogram.com/registro-th  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.