Regulation first!

Epizode

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  17 - Wie können wir gut in Kontakt mit uns selbst bleiben? 04.08.2026 46min

  Mit uns selbst in Verbindung zu sein, klingt selbstverständlich – und doch geht uns dieser Kontakt im Alltag manchmal verloren. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Rolle unsere Lebensumstände dabei spielen und wie wir unseren Alltag so gestalten können, dass Selbstverbundenheit wieder mehr Raum bekommt. Dafür erklärt Kati das Resilienzschalenmodell, das diese Zusammenhänge nachvollziehbarer macht. Außerdem geht es wie immer auch um unsere persönlichen Erfahrungen, den Mut, ehrlich mit sich selbst zu sein, und um kleine Veränderungen, die langfristig einen Unterschied machen können. Wir wünschen dir eine gute Zeit und viele Verbundenheitsmomente mit dir selbst beim Lauschen! Links: Der große Nervensystemkurs: https://www.checkout-ds24.com/product/657826?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  16 - Wieso können wir uns manchmal nicht gut spüren? 21.07.2026 47min

  Fühlst du dich manchmal wie abgeschnitten von deinem Körper, deinen Gefühlen oder deinen Bedürfnissen? In dieser Folge sprechen wir darüber, weshalb wir uns selbst nicht immer gut spüren können – und warum das oft ein sinnvoller Schutz unseres Nervensystems ist. Wir schauen uns an, wie unsere Vorerfahrungen und Sozialisation beeinflussen, was wir wahrnehmen, wie unser innerer "Überspannungsschalter" funktioniert und weshalb wir häufig doch mehr von uns wahrnehmen, als wir zunächst glauben. Außerdem erfährst du, wie die Somatische Achtsamkeit und Signale von Sicherheit uns dabei unterstützen können, behutsam wieder mehr Zugang zu uns selbst zu finden. Links: Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  15 - Wie können wir im Alltag gut für uns sorgen? 07.07.2026 48min

  Dein Alltag fühlt sich oft überfordernd und viel zu voll an? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie kleine, Alltagsentscheidungen unser Lebensgefühl und unsere Gesundheit nachhaltig beeinflussen können. Wir beschäftigen uns damit, wieso es sinnvoll ist, auch dem "inneren Hausputz" eine Priorität zu geben. Außerdem erfährst du, wie Kloregulation, geplante kleine Zusammenbrüche und ein imaginärer Mülleimer für mehr Entspannung und Regulation im Alltag sorgen können. Wir wünschen dir eine regenerative Zeit beim Lauschen! Links: Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic -------------------------------- Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  14 - Wieso fällt es uns oft so schwer, uns zu entspannen? 23.06.2026 49min

  Heute sprechen wir über emotionale Regulation und Erholung im Alltag und schauen dabei wie gewohnt durch die Nervensystemsbrille. Kati erklärt, welche Zustände notwendig sind, um körperlich wirklich Regeneration zu ermöglichen - und wieso es uns manchmal dennoch so schwer fällt, uns entspannen zu können. Außerdem geht es darum, wie wichtig unsere "Herde" als Menschen für uns ist und wie wir - online und offline - eine Herde finden können, die uns in unseren Werten stärkt und unterstützt. Wir wünschen dir eine inspirierende und erholsame Zeit beim Lauschen! Links: Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  13 - Wie kann Nervensystemwissen die Welt verändern? Im Gespräch mit Verena König 09.06.2026 1h 7min

  Wie verändert es den eigenen Blick auf die Welt, wenn wir uns Nervensystem- und Traumawissen aneignen? Und wie könnte das Prinzip "Regulation first!" die Welt und unser gesellschaftliches Zusammenleben beeinflussen? Darüber sprechen wir heute zu dritt mit unserer Interviewgästin Verena König. Es geht um Sicherheit und Scheinsicherheiten, um Kapitalismus und darum, wie sehr unser Nervensystemszustand unsere Perspektive und unsere Handlungsmöglichkeiten beeinflusst. Verena erzählt eine Geschichte aus ihrem Leben, die zeigt, wie Regulation vor Manipulation schützen kann. Außerdem teilen Verena und Kati ihre Motivation und Vision für ihre Arbeit und erzählen, warum sie sich dafür einsetzen, mehr Nervensystemwissen und Regulation in die Welt zu bringen. Eine wirklich reichhaltige Folge! Wir wünschen dir eine inspirierende Zeit beim Lauschen :) Links: Bisherige Podcast-Gespräche von Verena und Kati: https://helperscircle.de/2023/09/48-gespraech-unter-expertinnen-mit-verena-koenig/ https://www.verenakoenig.de/blog/157-akuttrauma-und-die-flutkatastrophe-mit-kati-bohnet/ Homepage von Verena König: https://www.verenakoenig.de/ Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utm_source=podcast&utm_medium=organic Homepage von Kati Bohnet: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Homepage von Martha Pany: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  12 - Wie können wir uns damit anfreunden, Fehler zu machen? 02.06.2026 46min

  Fehler zu machen fühlt sich für viele Menschen unangenehm oder sogar bedrohlich an – und gleichzeitig sind Fehler untrennbar mit Entwicklung, Lernen und Lebendigkeit verbunden. In dieser Folge schauen wir uns daher an, warum es so hilfreich sein kann, uns Schritt für Schritt mit der Idee anzufreunden, nicht perfekt sein zu müssen und wie das gelingen kann. Wir sprechen darüber, wie mehr innere Sicherheit und Regulationsfähigkeit uns dabei unterstützen können, leichter mit Fehlern umzugehen und auch nach außen hin mehr Nichtperfektion sichtbar werden zu lassen. Außerdem geht es darum, warum es manchmal wichtig ist, durch die Angst vor Fehlern hindurchzugehen, um neue Erfahrungen machen zu können – und weshalb oft auch 80% vollkommen ausreichend sind. Wir wünschen dir eine interessante und stärkende Zeit beim Lauschen! Links: Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic -------------------------------- Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  11 - Woher kommt unsere Angst vor Fehlern? 19.05.2026 51min

  Warum können Fehler sich manchmal so bedrohlich anfühlen – selbst dann, wenn eigentlich gar nichts Schlimmes passiert ist? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie frühe Erfahrungen unseren Umgang mit Fehlern prägen und worin der Unterschied zwischen gesunder und toxischer Scham liegt. Außerdem schauen wir darauf, was innerlich notwendig ist, um Verantwortung für Fehler übernehmen und sie wiedergutmachen zu können. Dabei geht es auch um den Zusammenhang zwischen Selbstwert, dem Unterwerfungsimpuls und innerer Sicherheit – und darum, wie wir lernen können, uns anderen mehr so zuzumuten, wie wir wirklich sind. Zum Abschluss teilt Kati persönliche Erfahrungen aus ihrem Leben und erzählt davon, wie sie für sich bewusst andere Prioritäten gesetzt hat als die, die ihr in ihrer Kindheit vorgelebt wurden. Wir wünschen dir viele spannende Momente beim Lauschen! Links: Anwendungskurs SOS-Übungen: https://helperscircle.de/anwendungskurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  10 - Warum landen wir immer wieder in ähnlichen Beziehungen? 05.05.2026 50min

  Manchmal ist es wie verhext: Eine neue Beziehung beginnt mit Glücksgefühlen auf Wolke 7 – und einige Monate später stellst du verblüfft fest: „Mist, dieses Gefühl kenne ich doch. Ich bin wieder im gleichen Schlamassel gelandet.“ Falls dir das bekannt vorkommt, bist du nicht alleine damit und in dieser Folge genau richtig. Wir sprechen darüber, warum wir uns so oft in ähnlichen Beziehungsmustern wiederfinden – selbst wenn wir uns eigentlich etwas anderes wünschen – und was das mit unserem Nervensystem zu tun hat. Denn auch hier kann Wissen Orientierung geben und dabei helfen, milder auf sich selbst und ungeliebte Muster zu schauen. Und natürlich beschäftigen wir uns auch damit, wie wir Schritt für Schritt neue Wege erkunden können, die uns mehr in Richtung der Beziehungen führen, die wir uns wünschen. Wir wünschen dir eine spannende Zeit beim Lauschen! Links: Der große Nervensystemkurs: https://www.checkout-ds24.com/product/657826?utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  09 - Was brauchen wir um uns verbunden zu fühlen? 22.04.2026 54min

  Kennst du das Gefühl, dich einsam zu fühlen, obwohl Menschen um dich sind? Oder zu merken, dass du dir eigentlich Verbindung wünschst, sie aber innerlich nicht richtig wahrnehmen kannst? In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen in unserem Nervensystem erfüllt sein müssen, damit wir Nähe und Verbundenheit überhaupt spüren können. Außerdem schauen wir darauf, was uns dabei im Weg stehen kann und wie wir uns trotz Hindernissen Schritt für Schritt in Richtung Verbindung bewegen können - denn der Wunsch nach Verbundenheit ist etwas, das uns allen innewohnt. Wir wünsch dir viel Verbundenheitsgefühl beim Lauschen und schicken dir herzliche Grüße! Links: Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Buch “Trauma und Beziehungen” von Verena König: https://shop.autorenwelt.de/products/trauma-und-beziehungen-von-verena-konig Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  08 - Was ist deine liebste alternative Regulationsstrategie? 08.04.2026 44min

  Alternative Regulationsstrategien sind erstaunlich vielfältig: von Zigaretten, Alkohol und emotionalem Essen über Doomscrolling bis hin zu exzessivem Sport oder Arbeit. Selbst Migräne oder Panikattacken können als alternative Regulationsversuche unseres Nervensystems gesehen werden. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Strategien – auch wenn sie vielleicht langfristig schädlich sein können – eine wichtige Funktion übernehmen. Wir schauen darauf, weshalb Milde mit uns selbst auch hier hilfreicher ist als Selbstverurteilung und welche kleinen Schritte helfen können, längerfristig andere Formen von Regulation aufzubauen. Wir wünschen dir das ein oder andere Aha-Erlebnis und eine gute Zeit beim Lauschen – und sind neugierig: Was ist deine liebste alternative Regulationsstrategie? Schreib es gerne in die Kommentare :) PS: Die ersten drei der erwähnten SOS-Übungen findest du am Anfang von Folge 03. Die gesamte Übungsabfolge ist in Katis Buch "Nervenstark verbunden" sowie in Level 1 des Mitgliederbereichs zu finden. Links: Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utm_source=podcast&utm_medium=organic Mitgliederbereich: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  07 - Warum braucht Selbstkontrolle so viel Kraft? 25.03.2026 48min

  In dieser Folge betrachten wir den Unterschied zwischen Selbstkontrolle und Selbstregulation und sprechen darüber, warum Selbstkontrolle erstaunlich viel Resilienz erfordert. Außerdem teilt Kati ein Bild aus ihrer therapeutischen Arbeit, das veranschaulicht, welche Menge an Energie viele Menschen unbemerkt darauf verwenden, ihre inneren Spannungen „im Griff zu behalten“ - und warum es so entlastend sein kann, diese Leistung einerseits zu würdigen und andererseits behutsam neue Wege im Umgang damit zu entwickeln. Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen! Links: Anwendungskurs SOS-Übungen: https://helperscircle.de/anwendungskurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  06 - Hat Wut ein Imageproblem? 11.03.2026 44min

  Wut wird oft als unangenehm, störend oder sogar verboten erlebt. Dabei liegt in ihr eine wichtige Kraft: Sie hilft uns, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen. In dieser Folge schauen wir genauer auf den Unterschied zwischen Wut und gewaltvollem Verhalten. Wir sprechen darüber, wie wir Wucht aus dem Kommunizieren von Grenzen nehmen können und probieren eine entsprechende Regulationsübung aus. Außerdem beschäftigen wir uns damit, wie die Somatische Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, auch die kleinen inneren „Neins“ wahrzunehmen – bevor sie sich anstauen und irgendwann unkontrolliert entladen. Wir wünschen dir eine spannende Zeit beim Lauschen! Links: Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Tagebuch: http://shop.somatic-experiencing.de/products/sieben-wochen-somatische-achtsamkeit?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  05 - Wieso ist es so schwierig, Nein zu sagen? 25.02.2026 49min

  In dieser Folge erkunden wir, wie Fawning bzw. People Pleasing uns dabei im Weg stehen kann, eigene Grenzen zu spüren und zu setzen. Wir schauen uns an, wie der Unterwerfungsimpuls entsteht – und warum er kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein kluger und sinnvoller Überlebensimpuls unseres Nervensystems. Wir sprechen darüber, wie tief dieser Impuls in uns verankert ist und wie entlastend es sein kann, seine neurobiologischen Grundlagen zu verstehen – und damit auch die Unmittelbarkeit, mit der er im Alltag mitunter greift. Außerdem teilt Kati therapeutische Perspektiven und alltagstaugliche Ideen, wie wir Schritt für Schritt wieder besser wahrnehmen können, wo unsere Grenzen liegen – und wie ein Nein, inklusive der Spannung, die es mit sich bringt, gehalten werden kann. Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen! Links: Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  04 - Ist Regulation das neue “Reiß dich zusammen”? - Missverständnisse über Regulation 12.02.2026 32min

  Heute wenden wir uns einem bunten Mix an Missverständnissen über Regulation zu. Unter anderem erfährst du, ob Regulation das Gleiche ist wie Entspannung und ob wir uns über Willenskraft regulieren können. Außerdem sprechen wir darüber, ob Regulation uns im Alltag besser funktionieren lässt, wieso Selbstkontrolle so anstrengend ist und ob gut regulierte Kinder grundsätzlich lieb und nett sind. Kannst du nach dem Hören der Folge alle behandelten Missverständnisse aufzählen? Wir brauchen immer noch unsere Listen, so viele Missverständnisse waren das :) Wir hoffen, wir konnten mit dieser Folge ein bisschen Klarheit in die Wirren rund um Regulation bringen und wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen! Falls dir noch weitere Missverständnisse zu Regulation einfallen, schreib gerne in die Kommentare - oder direkt an Kati unter support(@)helperscircle.de Links: Sieben Wochen Somatische Achtsamkeit Videokurs: https://helperscircle.de/somatische-achtsamkeit-videokurs/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  03 - Wieso ist Regulation ein Prozess? 12.02.2026 33min

  Steter Tropfen höhlt den Stein – und Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht. Auch in der Arbeit mit dem Nervensystem gilt: Regulation lässt sich nicht erzwingen. Unser Nervensystem reguliert sich nicht unter Druck, sondern eher unter Signalen von Sicherheit, Wiederholung und freundlicher Zuwendung. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Regulation Zeit braucht, wann Tools ein hilfreicher Einstieg sein können und wie Wissen, Verkörperung und Gemeinschaft den Prozess vertiefen können. Außerdem gibt Kati einen Einblick in ihren Mitgliederbereich Nervenstark verbunden und die unterschiedlichen Level, die dort durchlaufen werden können, um zu mehr Selbstregulation zu gelangen. Wir wünschen dir viel Freude beim Lauschen! Links: Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  02 - Warum kommt Regulation zuerst? 11.02.2026 26min

  Was geschieht, wenn unser Nervensystem Alarm meldet – und wir trotzdem weiter diskutieren, entscheiden oder lernen wollen? In dieser Folge sprechen wir darüber, weshalb Regulation oft der erste Schritt ist: weil Sicherheit die Grundlage für Denken, Empathie und Beziehungsfähigkeit ist. Du erfährst, wie Alarmzustände unsere Fähigkeiten einschränken und warum es in Konflikten hilfreich sein kann zu merken, ob wir gerade noch streitbereit sind – oder eigentlich eine Pause brauchen, um wieder in Kontakt zu kommen. Außerdem erzählt Kati ein Beispiel aus ihrer Praxis, das zeigt, wie entlastend es sein kann zu verstehen, warum der Kopf in bestimmten Alarmzuständen einfach nicht so funktioniert, wie wir es uns wünschen. Wir wünschen dir eine gute Zeit beim Lauschen! Links: Der große Nervensystemkurs: https://www.checkout-ds24.com/product/657826?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  01 - Was ist Regulation eigentlich - und wie fühlt sie sich im Alltag an? 11.02.2026 21min

  In dieser Folge erfährst du, was eine Skiabfahrt mit Regulation und ein dicht verwachsener Dschungel mit einem Säuglings-Nervensystem zu tun haben. Wir klären, was Regulation eigentlich genau bedeutet und wie es im Alltag aussieht, wenn man reguliert ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie sich durch Koregulation Schrittchen für Schrittchen und Wiederholung für Wiederholung die Fähigkeit zur Selbstregulation entwickelt. Viel Freude, Inspiration und Regulation beim Anhören :) Links: Buch “Nervenstark Verbunden - Selbstregulation von Kindern stärken”: https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-verbunden-von-kati-bohnet?variant=54542319386949&utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  00 - Wer sind wir und warum machen wir diesen Podcast? 11.02.2026 38min

  In dieser Premierenfolge lernst du uns – Kati und Martha – ein wenig kennen. Wir erzählen, warum wir diesen Podcast machen, was uns fachlich geprägt hat und welche persönlichen Krisen unseren Weg beeinflusst haben. Es geht um berufliche Erfüllung, um das, was in Schulen, Medizin und vielen anderen Bereichen oft fehlt und um eine Recovery-Haltung im Umgang mit seelischen Erschütterungen. Wir sprechen darüber, warum Regulation kein Idealzustand ist, den man erreichen muss, sondern ein Prozess. Und warum es enorm hilfreich sein kann, kompetent in der eigenen Dysregulation zu werden – gerade dann, wenn Reguliert-sein (noch) nicht so leicht gelingt. Wir freuen uns, wenn du unseren Podcast abonnierst, teilst und uns auf diesem Weg begleitest. Links: Mitgliederbereich Nervenstark verbunden: https://katibohnet.de/mitgliedschaften/?utm_source=podcast&utm_medium=organic Katis Homepage: http://katibohnet.de?utm_source=podcast&utm_medium=organic Marthas Homepage: https://marthapany.com?utm_source=podcast&utm_medium=organic
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  Regulation first! - Intro 06.02.2026

  Ein kurzer Vorgeschmack auf Regulation first! Wir freuen uns, wenn du am 12.02.2026 bei unserem Podcaststart dabei bist! :)
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  52 - Weihnachtsfolge: Verbundenheit kann so heilsam sein 20.12.2023 22min

  Die Weihnachtszeit steht nun fast vor der Tür und in dieser besonderen Folge möchte ich etwas ganz Besonderes mit euch teilen. Am 24. Dezember um 18 Uhr lade ich euch alle herzlich ein, gemeinsam diese Folge zu hören, aneinander zu denken und uns durch Achtsamkeit miteinander zu verbinden.