女孩要富养

EP51：年中复盘，最小化重启你的生活 21.06.2026 1h 14min

嗨👋朋友们~端午安康，夏至安好～又到了一年一度日头最长的时候，绵绵夏日，最适合跟二三好友畅聊上半年的苦与乐随着年龄的增长，我们是时候放下用意志力逼自己重新开始的“flag”了，当一个成年人很难再正儿八经深度思考的时候，完全可以用一种更轻量化、不为难自己的方式，重新找回自己的生活节奏我们把它叫做：最小化重启我们的生活有很多年复盘经验的阮阮，今年也逐渐放下量化生活，而是深入体验具体又细微的美好时刻，意外养成了连续打卡外刊和运动的好习惯而行动力超强迭代效率很高的33，在一场手术和AI浪潮下，也开始用文字表达自己，让AI全方位支持生活AI时代，历史总是在不断上演重复的桥段，技术不断迭代，我们也要适应新工具下的新生活在这一期播客中，阮阮和33分享了自己对生活的深刻反思，探讨如何在繁忙生活中找到平衡，放下压力，专注于真正重要的事情我们鼓励大家重新审视自己的目标，关注身心健康，享受生...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP50：爸爸妈妈的爱，让我一直在过儿童节 31.05.2026 1h 37min

嗨👋朋友们~六一儿童节快到了，这一期《女孩要富养》邀请到了我们的朋友小梅老师，一起聊聊：什么样的爱，会让一个人长大后依然觉得自己像个幸福小孩？在我们眼里，小梅是一个“被富养长大的江浙沪独生女”。但她说，自己小时候从来没有觉得家里特别富有，也没有觉得自己被精致娇养。长大后回头看，才发现父母给她最珍贵的东西，不是很多钱，而是稳定的爱、被允许的空间、自由与边界、以及“自己的事情自己负责”的底气。于是我们聊着聊着发现，所谓富养，可能不只是“花了多少钱”，而是很多很小的瞬间：你不用靠成绩去换爱。你可以慢慢学会吃不喜欢的蔬菜。你可以玩的时候好好玩，学的时候好好学。你被提醒“自己的事情自己负责”，也被允许按自己的喜欢去选择。你知道家里节俭，但从不觉得匮乏。你看见父母认真生活、读书、旅行、善待别人，于是也慢慢长成了这样的人。本期你会听到很多温柔又好笑的家庭故事：妈妈帮写作业被老师发现...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP49：AI没有给我很多时间，它给了我很多活儿 25.05.2026 1h 23min

嗨👋朋友们~最近AI大模型迭代频繁，迭代了这么多年，AI融入我们的生活已经变成了一个不可逆的趋势身边的伙伴们，日常会用AI阅读、记账、唠嗑解闷、做头像，随着AI的不断进化，“蒸馏自己”变成社交媒体上一个很火的话题，好似AI下一步就能全面替代我们的工作那真得是这样吗？两位主播在讨论AI提效的话题上，站在了天平的两端用AI到底是越来越轻松还是越来越累？可以如何榨干AI，协助我们工作落地？AI和还在坚持手搓工作的伙伴们优势又在哪里呢？今天我们就从营养师、内容创作者、一人公司的角度来聊聊，我们都是如何使用AI的～欢迎大家来分享你的AI使用心得，让我们一起借着AI的东风，减少人生的无用功本期SHOWNOTES：00:02:16 A I的出现是提升效率还是增加负担?聊聊我们的亲身经历00:06:52 AI的出现对我们的工作有哪些改变?探讨AI在自由职业者中的应用一、营养师的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP48：保护前额叶，人间最清醒 18.05.2026 1h 19min

嗨👋朋友们，好久不见~本期播客探讨了前额叶在生活中的重要性，尤其是在决策和情绪管理方面。这一期33和阮阮一起探讨了前额叶这个很火的话题，以前我们谈过很多在饮食和金钱管理方面常见的晚上容易暴饮暴食、乱买东西或者压力太大的情况下管理失控的场面这些行为背后，都是前额叶在起作用今天就来聊聊，我们如何能更好地管理情绪和决策，前额叶的功能并非一成不变，与生活的复杂性息息相关，而通过积极的行为改变，我们可以更好地养护这个大脑的重要部分今天就来聊聊，怎么有效使用前额叶，让生活更省心又省力~本期SHOWNOTES：00:06:34 养护大脑前额叶：如何更好地管理饮食和消费习惯00:13:08 你的前额叶负荷多吗? 探讨焦虑，拖延症与压力之间的关系00:19:45 情绪敏感与坚韧性格：探讨前额叶的功能与作用00:26:20 运动与大脑塑造：重新定义个人成长的机会00:32:55 前额叶...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP47：生个孩子就好了❌VS 更年期提前10年✅ 25.04.2026 1h 30min

嗨👋朋友们，好久不见～～～转眼间4月要过去了，为什么我们一直都没有更新呢？因为高老师在3月的最后一天挂了个急诊，就直接被扣下住院，做了一个在医生眼里看来非常小，但对她来讲非常大的手术，术前医生说是微创，术后插了一身管子。终于在出院之后，我们决定录一期播客，复盘一下一名健康教练的“灯下黑”经历，从突然发病被自己“误判”，到回顾体检项目的漏洞，盘了盘值得分享的经验，希望听友们都健健康康～～～本期SHOWNOTES：00:07:28:紧急情况下的独居疼痛：提前储备，心理不慌00:15:00:营养师也是人哟，也会忽略认知盲区00:22:30:唯独被忽略的检查，变成定时炸弹00:37:32:手术后的心理照顾：重要性与安全感00:45:02:手术后的脆弱与释放：疼痛中的真实感受00:52:32:重视身体的求救信号：疼痛、肿瘤标志物和盲目乐观01:00:04:每年妇科B超：卵巢功...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP46：0资源如何链接牛人，成为职场高级玩家 05.04.2026 1h 19min

嗨👋朋友们，四月快乐！假期快乐！春天快乐！转眼已到清明节气，春暖花开的日子，适合跟老朋友闲谈，也适合跟新朋友链接没钱没权没资源的我们，如何通过自己链接牛人，实现职场跃迁呢？有句老话讲“现喂的母鸡不下单，想要求人办事儿，不能倒跟前儿再送礼“在职场上，展现自己的能力至关重要，主动沟通能让你更容易获得贵人的支持即使没有背景和资源，普通人依然可以通过积极表现和建立关系来获得机会，这期播客，我们不仅聊了自己的进阶故事，更是分享了大家拿来就能用的几个沟通小公式也期待大家在春天可以走出去，多多链接自己想链接的人，做更多自己想做的事儿，请珍惜每一次跟牛人沟通的机会，弱链接可以帮助我们真跃迁呀~本期SHOWNOTES：00:06:33:工作场景中的贵人和机遇，如何主动链接并获得支持00:13:07:能写在领导年终汇报里的工作，也是我们的努力方向00:19:41:在你的专业领域里发声，让...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP45：女孩要富养，何为富？怎么养? 19.03.2026 1h 36min

嗨👋朋友们，三月快乐！春天快乐！草长莺飞的日子，很适合走出来，踏青、见朋友，开阔下身心，顺道聊聊今年的生活重心进入3月份，我们的生活和工作都进入正轨，高老师的减脂营80期开始，阮老师的金钱课第8期也在招募重在工作之余，我们也在讨论，今年的重心应该在往哪里倾斜最近阮阮很喜欢的播客《起朱楼宴宾客》的主理人大卫翁老师出了新书《资产配置行动指南》，书里的内容，放在人生配置上也非常适配大卫翁老师说，与自己的世界观相契合，才是最稳的投资姿势，当你找到了它，也就真正迈出了资产配置的第一步高老师的营养是“生活化减脂”，我们的金钱课，也都是在用最轻松的方式，让大家在实践中变富变美我们讨论说，最好的养育不是看到好的东西就拥有，而是找到适合自己的才是最能长长久久坚持下去的从开播客至今，我们也聊过女孩要富养的自我养育之路，今天来聊聊我们如何理解“富”，新的一年，我们又可以如何去脚踏实地的“养”...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP44：不以金牌论圆满，运动员精神值得普通人照抄 05.03.2026 1h 41min

嗨👋开工第一周，大家的开工状态恢复得咋样啦这个春节发生了太多故事，有AI春晚、有冬奥会、有伊朗和阿布扎比的各种新闻在这个每天被信息轰炸的今天，我们反而想要跟大家聊一聊专注的话题，聊一聊，33和阮阮喜欢的运动员们前几天，我们的青蛙公主谷爱凌在她的第二次冬奥会中，参加了6个项目，获得了6个奖牌，几乎100%的奖牌率，她在采访的时候说：“我只能控制我的一天一天最多的努力，一天天的让自己更好。”她还说“希望让更多人认识自由式滑雪，到雪场上去体验体验” ，而她也仅仅是利用自己在斯坦福学习之外的实践来练习，比完赛之后，又到米兰时装周的秀场参加品牌活动顶级运动员的人生时间线里，在金牌之外，还有更大的世界这一期，我们就来聊聊我们喜欢的运动员背后，吸引我们的品质和故事运动不仅是锻炼身体，更是塑造自信和心态的过程，而我们普通人，也可以像运动员一样，审视自己的生活，找到其中的乐趣新的一年，希望...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP43：春节松弛指南：送礼、团圆与好好生活 11.02.2026 1h 2min

嗨👋大家好呀，朋友们，提前给大家拜年啦～～春节启新，年味渐浓，这期播客我们聊聊过年那些温暖又实用的事儿～在节日到来之前，聊聊属于我们的专属春节记忆，拆解春节送礼的核心技巧，教你把心意送到心坎里，既贴心又不添负担。从初一自然醒的松弛，到十年不曾间断的33老师新年祝福画作，每一个小仪式都藏着团圆的深意。我们聊家庭厨房的温馨互动，谈春节大扫除的物质与信息整理，分享家政外包、礼品清单的实用经验，更揭秘父母偏爱礼物类型与春节健康守护干货。既有团圆的温情，也有自我放松的智慧，从拼图、瑜伽的治愈时光，到打破信息茧房的思考，兼顾家务、购物与自我提升的时间安排。干货满满又治愈暖心，无论你想解锁春节送礼技巧，还是想拥有一段松弛的团圆时光，这期节目都值得你驻足聆听。00:02:13:春节送礼指南：如何送到心坎儿里还不浪费？00:05:06:个人经历：春节的变化与家庭团聚的重要性00:10:13:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP42：表达欲也是生命力：把自己的热爱活成看得见的模样 04.02.2026 1h 18min

嗨👋大家好呀，朋友们，立春快乐呀～冻土初温，春风送暖，宜更新换代、宜种下“新生”的种子诺，正好1月，阮阮参加国际教练大师玛丽莲博士的线下课跟教练同行们做练习时，聊到了多次人生身份，就是创作者和教练有伙伴说第一次见到活的小宇宙博主[发抖]有伙伴分享播客主页的时候，发现对方认识我也重逢了线下早就认识但很久没链接的朋友回来后，也想跟高老师来聊一聊我们的来时路，来畅想我们时如何通过表达来塑造自己、影响别人今天也想给大家分享一些播客心得，如果你也想开启一门属于自己的播客，那也来听一听吧这也是我们俩闺蜜转型“主播合伙人”之后的第一次深度交流很多伙伴会好奇，我们是如何开始的、又是怎么坚持找到选题的，在这一次对话中，我们复盘了来时路，也找到了未来的方向播客的魅力之处在于，生命力通过声音传达到千家万户；而我们借由表达传递出的生活态度，也感染了身边乃至未曾谋面的许多伙伴不仅陪伴了众多...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP41：2025健康投资大总结，种草+避坑+长脑子 27.01.2026 1h 21min

嗨👋大家好呀，朋友们～2026已经过去快一个月了，但2025年的盘点和复盘还在继续（谁说过了2025就不能再回头看啦，看到自己的过去的惯性思考，才能在新年养成新习惯呐年底大伙儿都在盘账，高老师突发奇想，好奇大家在2025年的健康投资，于是我们在听友群收集了几十位听友在去年的健康消费，收到了很多的走心回复我俩也盘了自己的年度健康消费账单，不盘不知道，有很多细节值得跟大家好好聊聊，顺带种草、拔草加长脑子听友们的健康消费也是五花八门，有超值投资，也有拍脑门上头的智商税，也有买来求心理安慰的咱身体健康了才有力气搞钱不是，为了2026能花小钱办大事儿，建立适合自己的健康习惯，快来听听这期内容吧~~~本期SHOWNOTES：00:02:07:2025年，我们到底在维护身心健康的投资上花了多少钱！00:06:42:33健康投资：天王老子来了也不能拦着我睡觉00:13:24:疯狂痴迷...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP40：2026，从“想得美”到“活得美” 14.01.2026 1h 22min

嗨👋2026新年好呀，朋友们，不知道大家元旦假期有没有跟朋友们聚会呀，这个元旦，阮阮连着三天活动，第一天复盘，第二天艺术疗愈唤醒觉察，第三天带着高老师和闺蜜们一起做了新年愿景板愿景板真得很神奇，它把我们脑海里想象的画面显化成具象化的画面年前我们不是录了一期新年显化嘛，第一个显化的就是这本书的编辑来找到阮阮，问我们是否可以合作，于是我们就有了这一期新的播客，在这儿也来介绍一下显化这本书。显化这本书里写得非常好的一句话就是「你能显化的是你相信自己值得拥有的事物」。思维拥有强大的力量，既能形成、也能消除恐惧和疑虑，它是毒药也是解药就像我们播客常说的，自爱是显化的驱动力，对滋养的自己的事情说yes，对消耗自己的人和事说“不”，我们对自己的人生富有责任感，也值得我们花时间去创造自己的幸福。这本书在我们高老师的有赞商城、听友群的接龙里都可以找到，如果想买书的伙伴可以链接我们。要显化改...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP39：2025时间看得见，命运奖励有耐心的人 31.12.2025 1h 17min

嗨👋亲爱的听友们，新年快乐呀🎄在本世纪1/4最后一天的节点上，邀请几位小伙伴来聊聊她们的2025，也许每个人的身份和状态不尽相同，但大家在自己的生活中都活出了期待的样子放慢脚步，享受跟家人在一起的生活在工作中迎接挑战、享受心流也越来越从外在，更关注生活的体验而非物质的累积而这些，都来自于我们的选择，让我们拥有了很多幸福和成就时刻，又是一年年末季，我们来给2025收个尾吧~明年见啦！新的一年，祝大家心想事成！本期SHOWNOTES：00:02:05:十月长老师：这一年的我聪明、勇敢和有力气第一个嘉宾，也是跟我们合作非常密切的PPT培训师和定制设计师，她也是很多知识IP的御用视觉设计师，好作品会说话，十月长老师用PPT让大家的内容更出彩欢迎关注十月长老师（shiyuechangppt）00:19:19:静姐：在预设与选择中找到从容与意义第二位嘉宾，静姐，她是ICF国...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP38：2026愿景显化Tips：我想、我做、我拥有 24.12.2025 1h 28min

嗨👋亲爱的听友们，圣诞快乐🎄又是一年年末季，今年我们不聊KPI，来聊点曾经做过的糗事和做成的小事儿～新年愿望怎么才能心想事成，显化成功呢我想不需要多么高大上的工具，而是去向外找到那个让我们怦然心动的未来愿景我们才愿意为之行动和积极回应许多人在追求目标时常常缺乏具体的计划和实践，在做得时候就有很多内阻力鼓励大家在新的一年减少立一些看起来宏大又很难的目标，而是关注生活的细节、回归最简单的日常把愿望具体化、生活化，了解游戏规则，融入每一天的日程最后我们还分享了视觉化你新的一年，来帮助我们看到👀理想的生活💖来跟我们一起践行吧，让梦想不再停留在脑海中，而是成为现实新的一年，祝大家“我想、我做、我做成！”🎙️以下为SHOWNOTES00:02:12:心想事成的秘密，如何让自己的新年愿望成为现实00:07:17:具体化目标，才更容易实现，减肥、游泳和录内容这些听起来就很不具体呀...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP37：深夜下单到底是谁的锅！ 13.12.2025 1h 4min

哈喽朋友们！昨天北京下了今年冬天的第一场初雪，故宫和颐和园又冲上了热搜，我们似乎也在期待这一年一度的初雪来治愈我们！呐，当然，能治愈我们的还有深夜舍不得睡觉时候逛的网页和一不留神买买买到家的东西，今天我们就来聊一聊，到底是啥在影响我们，让我们晚上不睡也要抱着手机多玩一会儿～这一期我们聊了深夜消费背后隐秘的补偿心理，和潜在的健康影响，熬夜偶尔会让大脑的状态导致决策失误，也会常常让人无意识地进行购物。当然我们也有过很多深夜下单、吃宵夜治愈自己的时候，但换个角度，保持好的消费习惯和良好作息，何尝不是一种治愈呢当我们不再深夜买买买获得安慰，不会因为半夜的零食而胃里难受辗转反侧，也许身体会知道，我们在深深的爱着她，爱老己，从早睡早起少深夜看手机开始吧！本期SHOWNOTES：00:02:05:女孩儿要富养在网易云脱口秀排名TOP30啦，恭喜主播～00:05:21:深夜的困扰与解决方案...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP36：新的一年，用“富足思维”改写人生脚本吧！ 03.12.2025 1h 14min

哈喽朋友们！好久不见，我俩久违的合体啦～又是一年跨年时，年初我们聊了普通人的钱从哪里来这一次，正好收到中信编辑部再版的《贫穷的本质》，就想跟大家一起聊聊，普通人应该躲开哪些坑，建立咱们的底线思维，搞到“f**k You Money”这本书其实就探讨了一个核心问题：是什么阻碍了我们变有钱～答案不是一句“因为懒”就能概括的，作者通过大量的实地调查发现，他们其实活在一个由无数“坑”组成的系统里，每走一步都特别艰难稳定人生的三个支点，不是赚钱就花、不是有机会就投资、不是毕了业就不再学习，而是：持续储蓄、持续保持赚钱能力和掌控生活能力当我们建立自己的半自动化生活，稀缺的心态也会变得松弛，能把精力放在更重要的事儿上；当我们存了钱有了底气，就不会因为“看似很好的机会”骗去，而是一点点让自己富裕，当我们掌握更多有用的“学习”“搜索”能力，在有效信息面前，便能做出更多对的决策今儿我们就来聊聊...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP35：勇敢表达，让世界听到你的声音 18.11.2025 1h 36min

哈喽朋友们！年底了我们都最近有点忙，先奉上一期阮阮的现场分享，听一期单口叭~作为一枚趁早星人，今年冬天站在了佛山图书馆的报告厅，作为佛山趁早读书会年度勇敢季的嘉宾，为大家分享一路走来的故事在写分享稿的时候，我又抽思剥茧的重新审视了一遍我的生活，那些曾经不起眼的决策，在不知不觉时已然成为人生的一个又一个转折点人生从来不是一成不变的，甚至时刻都在发生着变化，而幸运的是，每一次的尽力和勇敢，都能让我拥抱下一次的机会。我想，勇敢和表达链接在一起，它们共同哺育了我的内在小孩，让我有勇气面对自己的不敢生活的根基在于内在力量的成长，真正的力量在于勇敢面对自己的脆弱与不安所以，也想把这一期内容，分享给没有来到线下、或者才刚刚认识我们的朋友，如果你也开始回顾2025年，可以写下你今年做得很勇敢的事，如果你已经想开始规划2026年，那么也可以来畅享一下，明年的此刻今日，你想收获什么？这次分享大概...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP34：抽象赚不了钱，具身做事发大财 04.11.2025 1h 35min

哈喽朋友们！好久不见！阮阮出京半个月终于回来了~~~终于趁给她送猫，更新一期播客~~~又到了一年的年底，我们分别接到了很多做职业咨询的小伙伴，发现很多有困惑的小伙伴遇到的问题，惊为天人的雷同，总的来说，就是各有各的抽象，也各有各的想象，几乎都是没有办法落地，甚至是一些“伪需求”。33做了5年以上的职业咨询，见到很多人一成不变，也见到了很多快速成长的案例，我们发现成长迅速的小伙伴，最大的共同之处就是在做“具体的事情”，也成为了“具体的人”。所以趁年底大家复盘过往，计划新年的时候，聊聊如何“告别抽象，活在具体里。”今天就来听听我俩的分享吧~本期SHOWNOTES：00:02:15:年底了，是收获满满还是一无所获，2026不再重蹈覆辙00:07:03:转行？副业？本职工作出作品，总得留点什么吧？00:15:05:时间管理跟时间没啥关系？具体做啥是关键00:24:29:横跨5...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP33：我们大女人，就要拥有大心脏🫀 13.10.2025 1h 29min

哈喽朋友们！好久不见！我们俩的假期都在各忙各的终于有空一起做下来吃顿饭、聊聊天，撸撸猫、录播客今儿就来聊聊如何从玻璃心成长为强大内心，能让自己拥有更强的“心理免疫力”~什么时候会出现玻璃心嘞，就是在一些“转折阶段”或者“萌新阶段”比如初入职场、新换老板、成为新手妈妈、完成博士论文、新学一个技能、初入一个领域，这些新的阶段因为我们懂得都不多，就容易手忙脚乱，不知道从哪里下手而这个阶段，如果我们可以掌握一些很好的方法，那可以很快从这个emo的节奏走出来，面对不确定性的世界，或者遇到突发事件，快速的找回自己的节奏感，回归有能量的自己当我们拥有这种顺逆境中恢复常态的能力，走出去，一切都是答案，行动起来，就会有新的可能性。任何不能杀死我的，都会使我们更强大。即便没有完美的人生，但我们在追求完美的过程中，就拥有了完整的自我，只要我们还愿意面对、愿意思考、愿意继续尝试，我们就已经在变得...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

EP32：聊聊配得感：与其沉迷过去，不如创造未来 18.09.2025 1h 11min

哈喽朋友们！新一期播客来咯~最近一期源于最近的教练对话中，有伙伴在面对消耗自己的工作和感情时不敢向前一步，但在对话的过程中，我们都会发现，是其他原因导致了配得感不高不敢去争取更好的环境、更好的另一半我们真的不配吗？这一期我们就来聊聊如何定义我们自己！在这一期的播客中，我们探讨了“配得感”这一热门话题，两位主播33和阮阮分享了她们的亲身经历（都未曾聊过得内容哦，想要让自己变得更值钱的伙伴必听！）我们探讨了各自对于配得感的理解，以及我们如何打破单一的评价体系，建立一个更高效的自我认识在面对职场和感情困境时，行动很重要，而行动的结果，也是我们前进的动力。当我们感觉配得感低的时候，不放试试走出去换个圈子，去主动行动重塑自我价值，没准会有新发现，我们本来就值得更好的生活呀~如果你在听的过程中有些许共鸣，欢迎跟我们留言互动，进听友群认识志同道合的伙伴们~本期SHOWNOTES：0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿