叽里咕噜豆米火锅

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• 106 和大脑合作，而非对抗：自制力与记忆力工具包 23.06.2026 59min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续来“搬运”Huberman播客的干货！给大家总结了两个方面的工具包：自制力和记忆力。这是一场详实有用的“健脑”之旅，通过吸收、思考、实践，大脑在这些方面的控制力、联结，真的可以慢慢变强！希望这个工具包你可以常常来逛逛，取走对你有用顺手的工具~【食用指南】� 老规矩！立刻在评论区mark对你启发最大的小工具吧~也欢迎留下你提升自制力或记忆力的小妙招！对这系列有任何建议/反馈/想听的主题，也欢迎留言告诉我哦~如果你对豆米提到的30天冥想打卡挑战（每天只要5分钟），欢迎留言告诉我，也可以直接私聊我！人多的话咱直接开启挑战，一起养好脑子！！！如果你最近也想更系统地“健脑”，想给你安利我的老朋友暂停实验室，去年体验过的「有效努力」训练营，直到今天还是很受用，有体系、有原理、有陪伴地练习，你真的可以更了解自己，也可以变得更强大。618限定福利，6.15开营这一期，有额外优惠，可以叠加豆花儿专属优惠哦~关注公众号「暂停实验室」回复“豆米”就可以领取专属优惠并且报名参与啦！【火锅主厨】夏天到了泳池刚开就一周游了三次泳的豆米！【火锅菜单】05:05 大名鼎鼎的棉花糖实验，到底能教会我们什么07:42 “意志力”真的常被误解！从定义看，恍然大悟09:56 最适合、最容易使用意志力的场景其实是这！11:00 为什么忍住不吃眼前的甜点，就这么难！14:37 养成习惯体系，完全不需要意志力丝滑做事！17:20 主动创造心理距离，自动切断、无痛停下20:01 短期抵抗，看到即时损失、或厌恶联想22:07 大声说出目标，赋予自己独特的心理重量24:36 探索、试错，利用个人特征帮助目标实现28:45 顺应大脑天然四大记忆结构，掌握底层逻辑31:27 三大“养脑子”支柱：睡眠、运动、冥想32:21 一周两三次，有氧运动如何帮助“长脑子”？34:02 骨骼也产生激素？承重训练增强神经元联结36:20 坚持每天5分钟冥想，一起来30天挑战！39:00 睡眠支持核心认知功能的绝对底线40:20 如何利用睡眠邪修式提升学习效率42:22 专注学习后，创造一个肾上腺素小高峰吧！44:32 在脑子里“拍张照”，视觉化精神快照记忆47:10 法国人为什么不能好好说数字啊！50:20 抓住一切机会练习，甚至在开高速时读码表� 本期提到的书/影/音：Huberman Lab -� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：夏天到啦！屋顶泳池开放咯！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 105 别总盯着终点线：如何有效定目标，并无痛坚持 23.06.2026 54min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！【食用指南】� 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~【火锅主厨】上周去徒步天天住在山里的豆米！【火锅菜单】05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 104 AI时代个人能力升级：如何培养判断力、沟通力 03.06.2026 1h 5min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！【食用指南】� 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~【火锅主厨】最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！【火锅菜单】02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话33:00 无效沟通三大避雷35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果� 本期提到的书/影/音：《如何找到想做的事》播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作”过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：生日登高望远的风景！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 103 如何在日常生活中体验心流？越投入越幸福 07.05.2026 1h 4min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验【食用指南】� 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~【火锅主厨】这周马上就要满26岁了的小豆米！*【金句菜品】为书中原句成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品*每次挑战都是一个获得幸福的良机*目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动*乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”*在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法*实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉*【火锅菜单】04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣� 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 102 向内调节律，向外设边界，活得轻盈自在 03.05.2026 50min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~【食用指南】� 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书”一只小豆米“查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~【火锅主厨】跑完了波士顿马拉松的豆米！【火锅菜单】03:19 方向一：如何无痛调整作息状态05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开� 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 101 旺自己的4个思维：清理能量，腾出手来接住好事 25.04.2026 49min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！【食用指南】� 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~【火锅主厨】最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米【金句菜品】腾出手来，接住接下来会发生的好事你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的所有事，只要经历了都是在成长成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度”【火锅菜单】03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结”07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你29:00 妙招三：保持初学者心态30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升� 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：十分春和景明的view【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 100期特辑 | 愿你建立内在系统，也愿你活得丰盈从容 10.04.2026 1h 2min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花���！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！【食用指南】� 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）【火锅主厨】录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！【火锅菜单】02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？10:40 固定的工作流，是长期主义的基础13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效59:04 认真征集：播客要换名字吗？！� 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 99 可落地的高能量：把生活过成正反馈循环 10.04.2026 47min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~【食用指南】� 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~ 【火锅菜单】03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费10:07 一年过去了，我只进步了40秒！12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头”33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包41:15 给自己设计“不可能失败”的系统42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：周末爬山俯瞰的美景【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 98 把自己当公司管：如何找准目标，精准发力（下） 28.03.2026 45min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊商业管理思维如何为个人所用，上一期节目中分享了如何更好地认识自己和环境，本期继续聊聊如何具体给自己选择和制定策略。不同层级、不同维度的策略，大公司那些看起来遥远的操作，原来可以对个人有这些启发，本期节目希望继续给你打开一些新思路【食用指南】� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！还有什么想点菜的商业模型理论，也欢迎告诉我！马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！【火锅菜单】02:00 了解自己后，如何选择最适合自己的策略？03:30 三级分级策略：战略、竞争、支撑07:24 深耕某一领域的扩张：熬得够久，就是成功09:36 用供应链视角看待个人能力成长路径13:40 上下游整合技能，完善自己的能力价值链17:46 合作而非一枝独秀，可以成为你的竞争策略20:31 差异化探索：三分钟热度就有三分钟快乐22:20 并非每个阶段都要成长和进步，维稳也是好策略23:32 及时止损，认清自己的能量消耗25:07 BCG matrix对个人启发：能力储备+成长潜力28:50 企业的价格战，对个人发展有什么启发？31:10 敢做别人没做过的事，就是差异化优势33:28 聚焦的代价是放弃35:00 不该被忽视的个人功能性策略：长期支撑系统39:00 哪怕只是养成一个习惯，也值得成为阶段性策略� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：刚结束的半马赛后看到的玉兰花！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 97 把自己当公司管：越努力越迷茫？减少内耗，找准方向（上） 23.03.2026 55min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目算是开一个新坑，豆米开始翻看以前商学院的课件猛猛学习，打算来聊聊一些商业管理思维模型如何为个人所用，让我们更高效能地管理自己。今天这期聊聊strategic planning这个框架，就像一个公司定期需要制定自己的经营策略一样，我们每个人或许也该定期思考自己的“经营目标”，再针对性地为自己制定策略方案。战略规划六步骤、SWOT模型，你会发现这些企业管理经典框架，在个人身上一样好用。本期节目为上集，聚焦战略梳理和个人认识，下期节目将会继续聊聊具体的分级制定战略【食用指南】� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！下期节目，我们继续拆解个人战略的分级制定，敬请期待~马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！【火锅菜单】02:40 咱没机会管理公司，但需要管理自己这个”组织“呀05:00 商业模型之于个人：如何实现个人价值？08:03 找目标：找准阶段性重点”经营主题“10:30 季度策划：双线考虑priority和capacity14:00 找到既大但又实在的目标：不符合的通通拿走！16:20 给自己能量审计：现在到底是怎么过日子的？17:50 大名鼎鼎的SWOT模型，也可以用在个人规划上！21:03 都在说经济下行，你真的清楚对自己的具体影响吗24:05 AI的发展快到让人焦虑，但是别丧失自己的思考力26:50 常被忽略的关键环境因素：vibe真的很重要！29:41 找到特长，对自己的感觉不该停留在直觉上31:18 核心资产：能一直为你创造价值的资源33:10 梳理”个人闪光点“，找到你的核心个人资产35:00 个人基本盘能力，正是行为面关注的那些点！37:10 如何找到你的核心通用能力底层逻辑40:46 核心竞争力：”人设“、”标签“，组成一个立体的人43:55 拼拼图理论：先抓起足够多碎片，然后拼成意想不到的图景46:31 核心竞争力也可以刻意练习，在实战中培养49:07 总结：如何找到自己的优势和劣势� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：虽然天气不太好，但是春天已经在路上啦！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办 12.03.2026 52min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身【食用指南】� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~【火锅菜单】00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 95 成为不完美主义者：5个思维方式，停止内耗、立刻行动 05.03.2026 1h 13min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！【食用指南】� 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~*【金句菜品】为引用完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了*完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能*生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中*失败反而是一个可以预知的结果持之以恒是意外最好的朋友*再坚持坚持，万一是对的呢*介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现*不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展*追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标*不做决策，其实本身就是一个决策*【火锅菜单】01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目”04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！08:36 思维一：对自己有两种期待09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足”18:03 思维二：分清意外和失败20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败”22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！36:55 思维三：三重自信法38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！49:02 思维四：二进制思维51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？01:05:42 2分钟/20分钟行动定律01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法� 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：下班路上看到的日落【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 94 请成为自己的春天：具体地生活，具体地幸福 04.03.2026 53min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！【食用指南】� 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！【火锅菜单】02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？）23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人47:40 生活里，总是需要仪式感的� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：收集的日出日落中的一份！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 93 不费力的时间管理：停止自律，才真正自由 07.02.2026 1h 13min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧【食用指南】� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号【金句菜品】*为书中原句时间贫困是一种感觉*只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的真正的休息是去做自己喜欢的事情【火锅菜单】02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！07:52 时间记录如何实践最简单最有效？10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利� 本期提到的书/影/音：时间记录App - Filled Days屏幕使用时间App - ScreenZen书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 92 别怕选错：没有一锤定音，人生本就是一场动态成长 04.02.2026 1h 14min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是一期投稿回应，选择了4个和职业发展相关的问题，按时间阶段顺序展开，从专业选择、求职面试、到跳槽换工作、工作选项纠结，希望覆盖了方方面面，也希望以我目前的经历和经历，给到你一些力所能及的启发！【食用指南】� 欢迎在评论区留下你对这些投稿豆花困惑的想法！如果你也有类似的困惑，也可以在评论区讨论沟通！如果你也希望向豆米投稿你的困惑，可以随时向【永久有效】的树洞链接中留言，我会定期查看并且做成节目回复的！链接在以后每一期节目的shownote正文中都可以找到【火锅菜单】02:04 投稿一：专业不喜欢也转不了怎么办？04:05 学什么专业，可能和以后干什么完全没关系！06:30 我的小众选专业思路：学会计但坚决不干会计09:30 比起获得知识，更关注培养什么样的思维方式15:00 永远想不到曾经的专业兜兜转转在哪里重逢19:50 本来不在意，但是别人都拥有了我也必须拥有24:50 “人生是旷野”，可能会给我们带来一种新焦虑26:20 投稿二：面试总是紧张，怎么练习和准备？28:00 别把每场面试都太当回事！如何练习脱敏30:20 你面试紧张，可能面试官比你更紧张！32:22 **面试准备1-了解自己：**素材库、可复用细节、“立人设”39:22 **面试准备2-了解对方：**逐步深入、面经划定范围42:08 遇到完全不会的问题，如何瞎说八道但一本正经43:15 **面试准备3-结构化表达：**永远逼自己说三个点44:40 一个“张口就来”的结构化自我介绍示范48:25 所谓“套路”，用工业化产品化思维打磨自己的表达49:19 投稿三：裸辞后不想继续找工作，怎么走出停滞？51:20 把停滞，当做换个角度看世界的机会54:05 可以用全新的心境投入到一样的环境57:05 要行动起来，才能扭转磁场走出迷茫01:00:00 “正确地工作”胜过“找到正确的工作”01:02:40 投稿四：两份工作二选一纠结，怎么破？01:04:00 建立自己的决策系统，理性感性结合01:08:20 道理我都懂为何还纠结？给自己设置退出条件01:10:40 职业和人生，是充满小调小改的动态成长� 本期提到的书/影/音：书- 《优秀到不能被忽视》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：上班第一天晨跑看到的日出【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 91 对话金斯伯格传记译者：什么都能做好是底气，追寻真实自我是胆识 07.01.2026 1h 10min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！2026年第一期，是一场在2025年底做的线下访谈，这一次我访谈了金斯伯格大法官的传记《异见时刻：“声名狼藉”的金斯伯格大法官》这本书的译者 Serena。因为发现在一个城市的巧合，我大胆向她发出了邀请，也正好赶上了她正在做一些重要的个人身份转变，以前她是国际大律所的律师，最近刚刚成为了拥有自己公司的创业者，从国际关系、到法律、到领导力教练和译者，她说身份的转变从来不是一切清零，而是每一步都算数。而在这些身份之外，她还会特别温柔地介绍自己的另一个身份，那就是两个女孩的妈妈。我还记得第一次和Serena在一个咖啡店聊完天，往回走的时候，我还在不断回味这场对话，甚至感动得有点想哭，很想感谢自己发出了邀请，主动争取来了这样几场同频的女性对话，而她告诉我，其实翻译金斯伯格大法官传记这件事，某种程度上十分类似，也是她主动争取来的。和她的这场对话，真的是如沐春风，想起读到她多年前写下的一段文字：当我不是妻子也不是母亲的时候，我是谁？我爱什么、恨什么、有着怎样的野心和梦想。希望我们心里也可以常常装着这个问题【食用指南】� 大家喜欢本期节目的嘉宾Serena吗！我真的很喜欢很喜欢！欢迎在评论区留言告诉我，也欢迎留下你的想法、问题交流~我会在评论区选出3位豆花儿送出Serena翻译的这本《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》微信读书电子书~这本书在2018年是豆瓣评选的年度传记之一，我们也迫不及待想把金斯伯格这位伟大的女性介绍给你！【火锅主厨】嘉宾Serena，曾经是专心解决国际争议的INTJ律师，现在专心成为ENFJ的自己；因为热爱太多——孩子、远方、创造——时间永远不够用【火锅菜单】02:20 做播客这么久，竟然才第一次线下访谈！05:30 大大方方回复书评，竟有这样强活人感的女译者07:14 别人都用领英找工作，我用领英做播客10:41 8年光鲜亮丽律师生涯中，其实至少4年都在纠结12:36 并不需要为未来60年做个决定，只选当下最好的15:40 那些向外追求的认可，带来了什么都能做好的底气17:00 激情不会凭空产生，努力+探寻才能带来热情20:00 享受翻译，因为文学作品的根基在于人23:00 开始翻译：读得太喜欢直接一拍脑袋找出版社！25:00 所谓胆识：我想要，我说出，我努力，我得到28:27 女性力量，可以细微到成功带阿姨靠出驾照30:35 金斯伯格最让我共鸣的，是那些无助的瞬间36:50 一半在“母系氏族”，一半有个弟弟的童年40:09 被误解是表达者的宿命吗？如何消解恶意评价45:16 独立女性如何平衡亲密关系和个人成长？47:59 人生在于取舍，没有平行世界，只有当下选择50:20 选择不一定是either or，而可以互相托举和实现55:00 执念被破除时，也许成长就发生了58:00 戒断手机：一件事做到100%比99%简单很多01:02:13 网文互荐！我们的女性主义私藏好读作品！� 本期提到的书/影/音：书 - Notorious RBG （《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》）书 - Union: A Democrat, a Republican, and a Search for Common Ground （《寻路：穿越分裂的国度》）书 - Compassion in the Court: Life-Changing Stories from America’s Nicest Judge （中文版等待Serena翻译定稿中哈哈！）书 - So Good They Can’t Ignore You （《优秀到不能被忽视》）书 - What Happened to You?书 - 墨桑书 - 她对此感到厌烦书 - Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again播客 - 岩中花述S5E1 鲁豫对话詹青云 | 相信日复一日的努力，是金斯伯格教会我的事� BGM：飞松 - 陈粒the-journey-home-by-tokyo-music-walker� 本期封面：去Serena家的路上看到的神奇果子【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 90 这个新年不立flag，要做结构化的个人系统升级 01.01.2026 1h 8min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是2025年的年度节目，像是一个大杂烩，有我对自己非常扎心深入的拆解和认识，有对自己的温暖和惊喜复盘，有常规但又有一些不一样的立flag环节，当然也有煮煮大家的愿望！2025感谢每一位豆花儿的陪伴和支持，我们2026，继续煮！【食用指南】� 在评论区留下你的2026愿望目标吧！在火锅评论区煮煮，愿望都能实现！“认真许愿的小孩，原地就能捡到星星。”让本期节目评论区充满大家许愿的星星！【火锅菜单】Part 1：让AI揭露一些自己都没意识到的扎心真相**请把这个prompt喂给你常用的AI：**请根据你对我的记忆，有哪些事情是我自己意识不到的，但是如果明白了就能改变我的生活的残酷真相？请坦诚告诉我，以完全客观性的战略深度审视我的情况05:23 AI给我的真相一：你“选不出来”，不是因为选项不够好，而是因为你不敢承认自己真正想要的东西10:32 AI给我的真相三：你以为自己在“探索多条职业路径”，但实际上是在回避一次真正的身份选择12:00 AI给我的真相五：你对“稳定感”的渴望，远比你自己承认的要强核心take away：结构化升级自己的底层系统、给值得的选项至少18个月的“稳定试错窗口”、“有边界的自由”下探索和折腾Part 2：自己做一些2025复盘回顾去年的10个flag完成得如何了？22:18 夸夸自己，去年的flag完成率挺高！我真干成了不少事！24:03 对未完成的复盘，让我希望建立更长期主义的成长型目标27:50 有些事，太过于目标驱动也不快乐！今年我有哪些值得推荐的“好东西”？31:55 艰难选5本好书《油炸绿番茄》《人生十年》《显化》《深度工作》《你当像鸟飞往你的山》32:42 正儿八经推荐剧《all her fault》，瞎推荐一个重温《甄嬛传》34:30 推荐一个习惯：注重睡眠，真的有太多收益了！！37:08 推荐一个思维：用整理思维安排环境和生活37:55 推荐一件事：注重和人的深度交流坚持写日记第一年，透过365天的记录看看自己41:50 最常出现的四类关键词，我的状态真好鲜活43:07 随机抽了三天，希望和你分享这些天我的感恩小事47:00 每天用心生活的证据，就藏在生活碎片中Part 3：我的2026目标和规划49:12 我本人：Most likely to turn a quarter-life crisis into a spreadsheet51:02 最后还是列了10个“flag”，2026会是进行结构化升级的一年个人结构化升系统级：个人知识、记账、生活工作平衡、时间管理更主动和自发地规划和生产播客内容，做自己想表达的、有意思的、有用的内容（如果可以涨到5万订阅就好了哈哈）；希望可以对话更多厉害的女性开始法语的更严肃学习，一定要在多邻国之外有一个固定的学习渠道和习惯半马进步到1小时33分，全马逐步进步到3小时15分，好好享受六大满贯的前两颗星（波士顿+芝加哥）希望有一次特别的旅行，去一些不一样的地方希望可以回国一趟，如果回国的话至少参与一场国内马拉松或一个线下播客节坚持阅读，50本书；看纪录片，10部开启至少一个新的稳定小支点（小红书视频、塔罗、共读、写文章…）升职加薪，抽中H1B? 更希望可以在这份工作培养出稳定强大的ownership，接受这个身份和跨行业的巨大转换且在其中表现得很好坚持并深入培养正念和冥想的习惯，反哺个人决策结构化系统Part 4：大家的2026心愿和目标55:39 年末火锅开火！煮煮大家的新年愿望送给大家一句我很喜欢的话：认真许愿的小孩，原地就能捡到星星� BGM：飞松 - 陈粒Let It Roll - George Harrisonthe-journey-home-by-tokyo-music-walker� 本期封面：不久前在书店看到的一本儿童绘本，拍下了很喜欢的一页，也是给大家的新年祝福【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 89 任何时候，请都要拥有把自己的生活过得很好的能力啊！ 01.01.2026 57min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又是一期声音日记，聊聊最近的生活巨变，借着最近的折腾搬家，试着拆解分享留学一年多感受到的生活智慧，希望这份能把生活过好的能量可以对你有启发！【食用指南】� 你有哪些搬家/租房遇到的有趣经历，欢迎在评论区和我分享！下期更新2025年的年度节目，老规矩，会在节目中“煮”大家的新年愿望，欢迎来向我投稿说出你的新年愿望/目标/展望/规划，我们一起立着flag向2026出发！添加微信/文末邮箱投稿都可！投稿从速！豆米的塔罗小铺最近开始年运规划咨询！欢迎添加微信详询~【火锅菜单】04:55 旧公寓真“磁场不对”？原来音质问题在这里08:00 我读的就是一年“水硕”怎么了！11:50 “决策疲劳”？成年人的世界真是随地大小决策！14:30 暴走10km穿梭看房，我真的有个大人的样子了17:08 在美国一年，手残也会被逼成动手小能手19:00 拆完床架的一瞬间，比全马跑进320还有成就感21:32 越练习，才能越学会为自己的决策负责26:40 根治选择困难症：有时候纠结着，选项自己消失了！30:20 长大以后总有一天，没人能再替你做选择34:03 搬家小哥一路用心守护我的发财树，该你发财！37:42 每一个“屁大点事”，就组成现在的生活主旋律41:00 所有事都严丝合缝，我和甄嬛传里害人有什么分别！45:50 生活的惊喜就像拆盒后闻到的很喜欢的护手霜48:30 可以奔波可以不确定，但别过“临时性”的生活51:00 最昂贵且无法复制的就是此时此刻的生活� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：旧公寓楼下的圣诞树！Merry Christmas!【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【在这里也能看到豆米】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 88 对谈碳基梦妮：别把生活成就感、幸福感都绑在一件事上 01.01.2026 1h 23min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期对谈，嘉宾是同为播客主播的梦妮，我们其实过去两年合作过两期节目，但这是第一次，我希望以一个采访者的视角，带给大家更多那个科普者、创作者身份以外的梦妮。在录制前和梦妮的接触，让我觉得她是一个有着柔和力量笃定在各个领域前行的女孩子，这场对话却意外地治愈和温暖。我们聊专业职业选择、聊父母关系亲密关系，还意外地特别聊到了写信这件事，剪辑的时候细细品味，这期节目也像是我们两位互相写的一封娓娓道来的信，彼此见证和分享过去的成长突破，也一起相约明年、五年后、甚至更久以后，再来互相回信，未来可期。【食用指南】� 关于我们的对谈、关于嘉宾梦妮，欢迎在评论区留下你的想法和问题！我们在节目中提到，新年将至，或许正是一个好适合，通过写信的方式向你在乎的人表达爱意，写写信收收信，你会发现，交流和沟通真的可以很不一样。期待听到你们的反馈~【火锅主厨】《碳基生物生存指南》主播，爱读文献的梦妮【火锅菜单】03:00 果然留子的做饭尽头都是瞎弄！中西合璧yyds07:00 来挖掘挖掘一直一帆风顺的顺遂体质如何养成！11:00 “长大以后想做什么”的经典问题，原来可以成真13:51 生物学，是一个向内看自己的浪漫学科16:30 初高中不爱学的学科，长大之后真香了！20:22 专业、职业的选择，真的充满了很多奇妙的偶然23:49 “不管怎么样都可以”的态度，是选择和探索的底气25:16 叛逆的青少年时期，和父母竟开始写信沟通31:00 像管理项目一样“管理”自己的亲密关系37:30 正好快到新年了，给你在乎的人写封信吧42:48 一股脑冲了之后却发现不合适，如何调整心态45:05 怎么会有那么多拒绝，“好学生”被狠狠打击的自信48:42 “吃尽时代黑利”，做好个体焦虑和大环境的分离53:10 别把鸡蛋放在一个篮子里，对任何选择都适用58:00 一边读博一边种地，怎么不算是完美投资组合呢01:04:17 高能量，就是活得尽兴，恣意去做！01:09:19 和过去想象自己那个“大人模样”完全不一样啊！01:15:09 相约五年之后再来录一次播客！� 本期提到的书/影/音：播客《数据会说话》播客《听起来不错》书《人生十年：不可辜负的二十岁到三十岁》话剧《收信快乐》� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：两周前今年冬天豆米看到的初雪！【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅
• 87 二十多岁，正是该迷茫、该焦虑、充满不确定的时候啊！ 07.12.2025 1h 11min

  Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！今天这期节目，像是我的声音日记，我希望以温暖、治愈的方式，聊聊最近发生的一些事、我的洞察和思考、看到哪些好书好剧。第一次完全0大纲录制，没有电脑，对着话筒和一张写了些关键词的纸，像和朋友聊天一样说说话，希望你会喜欢这样的一场声音陪伴。为了让你听之前心里有个数，你可以期待听到大概这些主题：豆米的求职上岸全过程分享和心路历程、运气到底是不是实力的一部分、如何培养好运体质、如何把低谷期的自己“捞”起来、如何摄取更多种类的信息素……【食用指南】� 这样的声音日记形式，你是否喜欢？欢迎在评论区告诉我你的想法和建议！【金句菜品】*为引用你的大脑和性格改变最多的时候，实在20多岁。而且，你人生中最不确定的时候，也是在20多岁*要在行动中选，行动也许会给出答案做超额准备，能让你有种被宇宙眷顾的感觉“敢”的人是最幸运的，因为你没有whatif*所谓不知道做什么决定才好，潜台词是，你希望有一种办法不必为自己的选择和决定负责就能顺利度过一生*每个时期都有当下的“焦虑命题”我们不是突然来到这个世界的，而是一点一滴诞生于这个世界*新的信息素，就像是往生活的水里丢了一颗小石子，打破平静，泛起的涟漪会带去未曾设想的地方【火锅菜单】04:00 其实20多岁的年纪，正是该迷茫的时候啊09:00 主动设定选择ddl，时间一到选择会自然出现13:47 生活只有一个正反馈来源，是件危险的事18:30 书接上回：我到底如何合理巧妙“简历造假”的22:02 从0突击硬核技术面，真是fake it until make it24:14 简历可以夸大，但包装后请一定记得做这件事28:37 美国找工作很看“关系”？弱连接概念很管用30:00 找到工作竟是因为从没谋面的陌生人帮忙？33:20 没什么“德不配位”，能在那个位置就是配35:37 运气到底是不是实力的一部分？39:48 我好像还没准备好成为一个真正的大人呀42:40 现在担心的事，其实往回看发现，都会好的44:35 低谷期无需跳过，但可以培养快速自救的能力48:11 流水账分享：平淡，但好舒服好治愈的旅行啊54:36 混在退休老头老太太里，但开心得像个孩子58:00 不抱固定期待，既来之则安之，就会一顺百顺01:02:00 翻日历，既能深刻过每个日子，每天又有惊喜� 本期提到的书/影/音：播客《嗨咻》- 竹子书 《人生十年，补课辜负的20岁到30岁》- 梅格·杰伊数据分析SQL刷题网站：sqlzoo, leetcode纪录片《人生七年 Up to 7》- BBCb站【日食记】中国喜宴系列姥姥小红书� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：节目里提到的那场旅行最后去的小镇，天黑前看到的小月亮【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米B站：一只小豆米呀微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅