Maga! Söö! Liigu!

Episodet

• S4E4 Kreatiin 20.06.2026 1h 25min

  Selles osas räägime kreatiinist. Kreatiin on meie kehas leiduv looduslik ühend, mis varustab rakke (peamiselt lihaseid ja aju) energiaga. See on maailma üks enim uuritud toidulisand, mida kasutatakse peamiselt füüsilise jõudluse, lihasmassi kasvatamise ja taastumise toetamiseks. Teemad millest räägime:- mis on kratiin ja milleks seda vaja;- kellele see tegelikult mõeldud on;- kes seda kasutada võiks;- mis vanusele sobiks;- millised on kasutamisega seotud riskid.Teaduslikud uuringud kreatiini kohta: - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/ - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998865/- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40371844/- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7922146/- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38582412/Uurinugid ja erinevaid artikleid on veel ja veel. Armas kuulaja, Sul on nüüd erakordne võimalus toetada Maga! Söö! Liigu! Podcasti jätkusuutlikkust läbi buyme a coffee platvormi. Kui tunned, et minu episoodid on sind aidanud, inspireerinud või pannud rohkem enda eest hoolitsema, saad podcasti toetada virtuaalse kohviga. Loomulikult võid toetuse kanda ka otse Maga! Söö! Liigu! Arveldusarvele. Kõik vajaliku info leiad selle episoodi kirjelduse all. Iga toetus aitab katta salvestamise, tehnika ja podcasti tegemisega seotud kulusid. Aitäh, et kuulad ja kaasa elad!Toetada saad ka tehes soovitud ülekanne:OÜ LOKI SPORT EE902200221060477931Selgituseks: Maga! Söö! Liigu! jätkusuutlikuseks
• S4E3 Koolist, noortest, liikumisest ja toitumisest 13.04.2026 1h 47min

  Külas on Tartumaa haridusasutuste terviseedenduse spetsialist Allan Hallik.Räägime koolinoortest ja nende tervisest.Kas ja kuivõrd vastutavad koolid õpilaste tervise edendamise eest?Kas 2–3 liikumisõpetuse tundi nädalas on piisav?Millises tunnis saavad õpilased teadmisi toitumisest? Kas koolis pakutav toit on tõeliselt tervislik või lihtsalt normidele vastav?Mida räägivad uuringud?Kõike seda ja veel palju enamat räägib meile Allan Hallik!Allaniga on niivõrd huvitav vestelda, et saladuskatte all võin öelda: meieni on tulemas veel üks episood, kus räägime viimase aja “kõigi probleemide lahendajast” ehk kreatiinist.
• S4E2 Jutud ATH liidu juhatuse liikmega Kaire Veinthaliga 09.02.2026 1h 25min

  See episood sai salvestatud juba oktoobris. Kuna minu oma elu tuli vahele ning ATH nagu ma olen -- juhtub vahel nii, et nii mõnigi asi jääb tegemata. Ma olen aja jooksul selle kallal palju vaeva näinud. Aga eks tuleb vahel tunnistada, et ideaalselt kõike ei saa.Aga jagan siin podcasti, mida ise kuulan: https://www.youtube.com/@TheADHDParentingPodcastSee on kuulatav ka Spotify-s ja ilmselt leiavad kuulajad seda ka teistel platvormidel.ATH liidu info leiad siit: https://athliit.ee/Loodan, et Sulle see episood meeldib! Head kuulamist!
• S4E1 Jutud treeneriga 30.01.2026 1h 51min

  Marko Mumm on minu kolleg Tõrvandi koolis. Ta annab liikumisõpetuse tunde, kuid töötab ka treenerina. Ta on tõeline eeskuju, liigub palju, sööb tervislikult, hoiab oma vaimset tervist ning peab väga oluliseks pere keskset aega. Temaga vestlemine on alati väga põnev. Tal on treeningu ja toitumise teemal palju teadmisi ning samuti on tal välja kujunendu ka oma vaade asjale. Räägime trennist, toidust ja veidi ka vaimsest tervisest. Head kuulamist!
• S3E1 "Kutsu korrale oma laps!" ehk mida tunneb ja elab igapäevaselt läbi ATH lapse vanem 22.09.2025 1h 28min

  Algselt planeerisin teha vestluse õpetaja ja lapsevanema vahel, et tekiks arusaam, mida kumbki osapool tunneb. Episoodi pealkirjaks oleks olnud: "Õpetaja mõista lapsevanemat ja lapsevanem mõista õpetajat!". Postitasin FB ATH gruppi ka nö otsingukuulutuse, millele sain päris mitu vastust. Sain aru, et nii lihtsalt see mul ei lähe -- sellest tuleb teha lausa mitu episoodi. See teema on mind väga lähedalt puudutanud. Näen, et paljud ATH vanemad on oma murega üksi, sest abi ei ole või ei tule piisava kiirusega. Paljud pered nutavad end sõna otseses mõttes magama. Täna on meil külas Vanessa. Tema lugu on raske, aga täiesti tavapärane, kui Sul on kodus ATH laps.Kust otsida abi, kui sul on ATH joontega laps?- Otsi esmalt tugiguppe (Facebook, kohalikust linnast ATH vanemate tugirühmad), sest nende kaudu saad vb kõige kiiremini infot.- Räägi perearstiga.- Proovi ise saada aeg vaimse tervise õe juurde.- Võta kindlasti kaasa koolist või lasteaiast iseloomustus. Tihti annab see väga palju juurde. - Pane aeg Rajaleidjasse. - Ohtlikke olukordade tekkimisel ära karda kutsuda kiirabi või pöördu ise vaimse tervise EMOsse. - Ära kaota ise ennast!!!
• Külas Heikki Mägi 18.12.2024 1h 32min

  Heikki tuli külla ja saime vähekene tervisest jälle rääkida. Heikkil on terve rida häkke ja rituaale, mida ta kasutab, et oma tervist hoida.  Kui soovid tema tegemistel rohkem silma peal hoida, siis tšekka ta Instagrami kontot ja piilu ta kodulehele: https://heikkimagi.com/ . Podcastis mainitud influencer on Gary Brecka Heikki võtab juurde: D-vitamiini (4000 ui), K2-vitamiini (Ecoshil on D ja K2 vitamiinisegu, mida ta soovitas: https://ecosh.ee/tootekategooria/vitamiinid/k2-vitamiin/ ) , magneesiumi (400mg), oomega 3 ning kurkumit. Õlid ja rasvad, mida Heikki kodus kasutab ja soovitab: kookosrasv, oliiviõli (kindlasti extra virgin ning kindlasti kallis ja kvaliteetne), tavaline taluvõi, ghee, avokaadoõli ja veiserasv.
• S1E8 Eelkooliealiste laste liikumisaktiivsus koos Aave Hannusega 14.01.2024 1h 16min

  Aave Hannus rabas mind oma ettekandega 2023 aasta suve alguses. Paar nädalat peale Aave ettekannet tegin Helinale ettepaneku teha podcast. Loomulikult oli põhjuseid rohkem ja mõtteid sinna suunas ka enne, aga Akrose II liikumiskonverents on ilmselt kõige märgilisema tähendusega.  Tähelepanelikum kuulaja saab aru, et Aave suudab mind sõnatuks võtta ka podcasti ajal. Ausaltöeldes rabas mind olukord niivõrd, et paljud küsimused jäid ikkagi esitamata. Ja kuna meie podcasti sõnasepp Helina ei olnud ka mind toetamas, siis jäi õhku veel palju küsimusi, mis tähendab, et peame Aave veel mõni päev külla kutsuma.  Kes võiks seda episoodi kuulata? Eelkõige väikeste laste vanemad, tulevased lapsevanemad ning kõik, kes tegelevad eelkooli ealiste ja ka vanemate lastega. Eelkooliealiste laste liikumine... Kuula ja mõtle kaasa!
• S1E7 Toitumisest spordientusiast Krete Junsoniga 14.11.2023 1h 7min

  Täna räägime taas toitumisest. Küll aga keskendume me pigem sportlastele. Usun, et meie kuulajaskonnas on ka inimesi, kes tegelevad harrastusspordiga, aga nö saavutuse tasemel. Ehk nende eesmärk ei ole niivõrd süüa ja treenida, et kaalu kaotada, vaid pigem (või ka) oma spordialal teatud tasemele jõuda. Kuidas peaksid Sina tegevsportlasena toituma, et saavutada edu? Kuidas peaks Sinu sportlik laps toituma, et ta jaksaks rohkem? Proovime vähemalt osad maailma probleemid siin ära lahendada! Kretega saate kontakti väga lihtsalt -- guugeldades "Krete Junson"!
• S1E6 Külas on une-coach Timo Oja 23.10.2023 1h 7min

  Seekord on meile külla tulnud endine profisportlane, une-coach ja koolitaja ning TÜ sporditeaduste magister Timo Oja. Helina ja Timo raamatusoovitus: James Clear "Aatomharjumused" https://www.apollo.ee/aatomharjumused.html Mõned toetavad failid meie episoodile: 10 minute sleep meditation - https://www.youtube.com/watch?v=GM2nK-n5Sn8 Kasvuhormooni erituse viide: https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/105000/105893/JCI68105893.pdf Teine näide: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4358810/
• S1E5 Toitumine koos Elis Nikolai-Vendlaga 20.09.2023 1h 12min

  No me tahaks nii palju teada... Leilal ja Helinal on juba 101 küsimust, mida küsida... Teil kindlasti veel rohkem. Aga siin see on! Meie esimene toitumise episood, millest saab ilmselt populaarseim episood seni!
• Kuidas leida motivatsiooni liikumiseks koos Egle Rebasega 31.08.2023 54min

  Seekord on meil stuudios Helina, aga mitte koos Leilaga vaid supper ägeda Eglega, kellel on oma lugu. Raamat, mida Egle soovitab on seesama raamat, mida oleme juba eelnevalt reklaaminud: https://www.apollo.ee/en/tugev-aju.html Episoodi lõppu on oma suure panuse teinud dr Riina Vibo. Suured tänud meie poolt kõigile, kes oma panuse annavad! Aitäh armsad kuulajad, et meid kuulate ja meid hea sõnaga toetate! Kui ka Sina, armas kuulaja, soovid oma häälega meid toetada, siis saada oma inspireeriv lugu meile: lokisportou@gmail.com või kalda.helina@gmail.com. Kuulmiseni!
• Terviseuudised ("Current events") 08.08.2023 30min

  1. Maailma on jahmatanud uudis -- aspartaam tekitab ("võib-olla") vähki! Loe lisaks: - https://kodu.postimees.ee/7805400/uskumatult-ohtlik-see-eestiski-laialt-levinud-toiduaine-tekitab-vahki - https://www.nature.com/articles/d41586-023-02306-0 - https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released 2. Kuulutus -- kuulutus! On leitud kehakaalu suurenemise peamine põhjus! Loe lisaks: - https://tervis.postimees.ee/7829331/tuvastati-kehakaalu-suurenemise-keskne-pohjus - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7196469/ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992336/ 3. Millised olid puuviljad vanasti? Vaata pilte: - https://www.boredpanda.com/what-fruits-vegetables-looked-like-before/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic
• Miks liikuda? 28.07.2023 1h 9min

  Kõik teavad, et liikumine on hea... Aga miks? No ei taha ju miskit teha, kui ei tea, miks see vajalik on! Kuula ja saad teada! Kasutatud materjalid ja info-allikad: 1. Raamat: "This Book Could Save Your Life" (https://www.apollo.ee/this-book-could-save-your-life.html). Väga mõnus ja lihtne lugemine. 2. Raamat: "Tugev aju" (https://varrak.ee/raamat/tugev-aju/). Mida liikumine Sinu ajuga teeb. 3. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24528557/ 5. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/pdf/nihms-603913.pdf -- liikumine aitab Sul vähendada riske jääda kroonilistesse haigustesse 6. Artikkel: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6527123/ -- vähk ja kehaline aktiivsus Armas naine, siin on Sulle lubatud üllatus: https://www.facebook.com/groups/2664506470481708/ Kui Sul on tekkinud küsimusi, siis võid meiega ühendust võtta läbi instagrami: @lokimerilo või @helinakalda
• Maga! Söö! Liigu! 15.07.2023 1h 17min

  Selles episoodis veeretamegi teemad lahti. Natuke siit ja natuke sealt. Lisalugemist ja toetavat materjali leiad teemade kohta siit: Magamine -- 1. Tervisepüramiid ja unevajadused erinevatel vanusegruppidel, millest rääkisime: https://kcbalancedyou.com/2012/03/14/healthy-pyramid-infographic/ 2. Unetunnid, mida vajad, et õppimisvõime või sportlikud tulemused paraneksid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/pdf/nss-10-421.pdf Söömine -- 1. Väga hea raamat, mis näitab tegelikult, kuidas toitumisettevõtted müüvad "tervise" pähe erinevaid tooteid ning millised tagajärjed on sellel olnud -- Michael Moss "Sool, suhkur, rasv". https://www.apollo.ee/en/sool-suhkur-rasv.html 2. Samuti oli tore kuulamine Michaeli Pollan'i raamat "In Defence of Food". Leilale meeldisid mõned lihtsad soovitused, mida klientidele "elu lihtsustamiseks" kasutada. 3. Artikkel töödeldud toidu ja minimaalselt töödeldud (ehk siis kodus valmistatud) toitude võrdlus ainevahetusele: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/pdf/FNR-54-5144.pdf Liikumine: 1. WHO kehalise aktiivsuse soovitused: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity