Spring Snyggt - med Jesus och Manne — Подкаст | Слушај онлајн на Radoxo

346. Jesper Lundberg om att justera träning efter skada 15.07.2026 1ч 25мин

Jesper Lundberg, elitlöparen, proffsmålaren och Youtubern ifrån Äppelbo i Dalarna började med löpningen vid 26 års ålder och utvecklades snabbt till en av Sveriges bästa maratonlöpare (2.14.53). Efter karriär året 2023 kom den första skadeperioden och efter operation av Haglunds häl förlorades hela 2025 till rehab och upptrappning av löpningen. Nu är Jesper tillbaka och målen är fortfarande höga, förbättra sig på samtliga distanser. I veckans avsnitt berättar Jesper om hur han behövt avvika från delar av det träningsupplägg som tog honom till att bli en av Sveriges bästa långdistanslöpare och hur det är att frångå ett schema som uppenbarligen fungerat tidigare. Manne har tävlat vid Jordgubbsloppet i Hälsingland men fick kanske inte på den fullträff han hoppats på. John är på semester med flickvännen i Italien och äter kopiösa mängder pasta. Veckans sponsor - Löplabbet. Skosläpp sker numera hela året om så håll er ajour med uppdateringarna genom Löplabbets skoguide. Skoguiden Vår resa till Playitas mellan den 4-11/12. Bra träning, bra mat, bra ledare. Boka er plats här! löparresan

345. Sommarträning med löpningstungviktaren Edvin Anger 08.07.2026 1ч 48мин

Edvin Anger har vunnit åtta individuella pallplatser i världscupen, tagit guld i ungdoms-OS och har 24 år gammal redan vunnit nio SM-guld. Men för oss är han löpare, lopparrangör och löpningsaficionado. Många höjde på ögonbrynen när han i höstas sprang 10 kilometer på 31.37 vägande strax över 100 kilo. I våras arrangerade han succéloppet Anger TT Run hemma i Hedemora och lockade många skid- och löparkändisar. Veckans tema är sommarträning. Längdskidåkare är experter på att göra sommarträningen kravlös och fylld med glasstopp och bad, samtidigt som de tränar 30 timmar i veckan. Hur lägger man upp sommarträningen så att man får återhämtning från arbete och vardag, men ändå bygger vidare på sin löpning? John närmar sig toppform med har drabbats av osköna ben. Manne har sprungit förkyld och gjort allt det han avråder andra ifrån. Följa med på vår resa till Playitas i Fuerteventura den 4-11 december! Köp Goodr mycket fina och prisvärda solglasögon med 25 procent rabatt! Kod: springsnyggt25 Kolla in Löplabbets nya skoguider!

344. Aging like fine wine - Kajsa Berg och det nya svenska rekordet på 100 miles 01.07.2026 1ч 53мин

Kajsa Berg började med löpningen ganska sent. Vid 27 års ålder började hon springa i Huddinge AIS och satsade likt de flesta andra på de klassiska bansträckorna. Efter några år märkte hon att utvecklingen stagnerade och hon började röra sig upp i distans. Till sist hittade hon ultrasträckorna och blev en av de mest framgångsrika ultralöparna vi har och har haft i Sverige. Tre individuella EM-guld på 100k, svenskt rekord (7.20.48, anm. 4.21/k) och två individuella VM-silver. 2015 hade Kajsa sin bästa säsong året efter att sönerna Hans och Simon kom till världen. Efter det följde flera år med skadebekymmer och sjukdomsbesvär. Men nu är Kajsa, vid 47-års ålder, tillbaka igen. I helgen slog hon svenskt rekord på 100 miles (160.9k) och innehar nu de svenska rekorden på 100k, 12 timmars löpning och 100 miles. I veckans avsnitt får vi höra om Kajsas löparresa, hur det är att gå upp i sträcka och hur det är att anta nya utmaningar och prestera på en väldigt hög nivå i takt med att man blir äldre. Manne har tävlat flitigt med två nya lopp veckan som gått. 5k på Gotland och Trosa Stadslopp! John har varit schleten men har ändå fått till ett lopp vid fina Semesterloppet i Mariefred. Veckans Sponsorer: Saucony (missa inte nya färgkollektionen "White Multi" som släpps till endorphin-serien) Löplabbet (Löplabbets klockguide hjälper dig att hitta den perfekta löparklockan för dina behov - klockguiden All info om vår resa till Playitas 4-11/12 hittar du här - Spring Snyggt x Apollo

343. Att bygga vidare från livets prestation med Leo Magnusson 24.06.2026 1ч 50мин

Leo Magnusson är hinderlöparen som i början av karriären tampades med flertalet skador och andra bakslag som gjorde att utvecklingen dröjde. 2024 kom det stora lyftet och Leo slog personbästa i princip varenda lopp han sprang. Säsongen avrundades med fantastiska 8.13 på 3000mh som gäller som PB nu när vi är inne i kalenderår 2026. I veckans avsnitt berättar Leo om den fortsatta utveckling, att öka veckovolymen och förhoppningarna som kommer med utökad träning. Vi pratar också om hur ett resultat både kan fungera som en språngbräda för fortsatt framgång men också ibland vara en stress som alla andra resultat mäts mot. Leo har inlett säsongen på ett fint sätt men väntar på den stora fullträffen, förhoppningsvis kommer den i samband med EM i augusti! John och Manne har varit i Berlin och tävlat i samband med släppet av nya Endorphin Elite 3. På ett varmt Tempelhof avverkades 10 kilometer där båda herrarna gjorde sitt bästa. Race Report och analys av tävlingsskon ges i samband med veckans utblick. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Elite 3 är här! Goodr - Prisvärda solglasögon för löparen. Med rabattkoden springsnyggt25 erhåller man 25% rabatt hela sommaren goodr solglasögon Sverige - prisvärda solglasögon för alla Missa inte vår resa till Playitas 4-11/12-26. Hälften av platserna är bokade. En vecka av tröskel, distans, god mat och fin återhämtning ledd av kunniga ledare. Anmälan och info här - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Från den 1/7 tar Manne emot nya adepter i sin träningsgrupp. Maila manne@manneforssberg.se för mer info.

342. Emma Eriksson tog stigen till ett EM-brons 17.06.2026 1ч 36мин

Emma Eriksson är den landslagsmeriterade orienteraren med rötterna i dem småländska skogarna utanför Eksjö, som satte på sig stigskorna och på kort tid bärgade hem ett EM-brons till Sverige vid de Europeiska Trail-mästerskapen. På ett år som stig/traillöpare har Emma slagit banrekord vid i princip alla lopp hon ställt upp vid och vid EM i Slovenien så bärgade hon alltså ett brons på det utmanande 52-kilometersloppet. I veckan får vi veta hur Emma har seglat upp som en av europas bästa stiglöpare och hur hon på kort tid utvecklats så starkt som hon gjort. Utöver satsningen på stig/trail är Emma också elitsatsande orienterare och fokuserar nu lika mycket på bägge disciplinerna. Manne har kommit i slag och är nu redo för 10k-loppet i Berlin. En värmefront själva loppdagen haltar förväntningarna något men han går in med ambitionen att ta ut sig helt! John gör sig redo för säsongens första banlopp innan starten i Berlin. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Elite 3 är en fantastiskt snabb sko som kommer användas flitigt på kommande landsvägslopp. Lika responsiv och studsig som tidigare modell, men än mer åtsmidande och snabb. Löplabbet - Testa skoväljaren. Löplabbets skoväljare hjälper dig välja den perfekta skon bland över 300 modeller - Löplabbets Skoväljare Häng med oss på löparresa 4-11/12 till Playitas. Föreläsningar, dubbeltrösklar, långpass, distanspass, god mat och trevligt umgänge - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo

341. Berättelsen om Inger Knutsson 10.06.2026 2ч 1мин

Inger Knutsson slog igenom 1971, blott 16 år gammal, i en värld där den kvinnliga idrotten inte hade fått lika stort utrymme som den har idag. Som ungdom fick hon delta vid EM i Aten 1971 där hon slutade på 12e plats. Två år senare slog hon ett junior-världsrekord när hon vid J-EM i Duisberg segrade på 1500m med tiden 4.07.47. Hon höll länge det svenska juniorrekordet på 3000m tills det nyligen, över 50 år senare, blev slaget av Carmen Cernjul. Uppvuxen i Nynäshamn så var Inger till mångt och mycket långt före sin tid, hon fick tyvärr avsluta karriären tidigt p.ga. skadeproblematik men hann under sin relativt korta karriär ta otaliga SM-guld och slå flera svenska rekord. 1975 sprang hon bland annat 3000m på 8.51, en tid som då endast var fyra sekunder från världsrekordet. Missa inte veckans intervju med en av våra största någonsin. John har tävlat vid det lilla loppet Högdalens högsta, ett lopp som verkligen rekommenderas! Manne har fortsatt att implementera fart inför 10k-debuten i Berlin. Veckans Sponsorer: Goodr - Erik Desmeules är med och berättar om glasögonen från Goodr, ett märke som både Manne och John anväder när de springer. Med koden - springsnyggt25 får man 25% rabatt på hela sortimentet, gäller hela sommaren! goodr solglasögon Sverige - prisvärda solglasögon för alla Saucony - Nya Triumph 24 får panegyriska recensioner. Vi förstår varför! En fantastisk sko för distans men även lite snabbare löpning.

340. Stockholm Marathon Special 2026 03.06.2026 1ч 51мин

Det har varit Stockholm Marathon i vår huvudstad och ett rekordstort fält ha gett sig ut på för dagen väldigt varma gator. I mål har vi lyckats fånga ett koppel av duktiga löpare. Vi hör från Carolina Wikström (SM-vinnaren), Alva Malmsten (Sm-fyran), Linus Rosdahl (SM-tvåan), Heshlu Andermariam (SM-trean), Carl-Fredrik Tohver, Frej Ersa Engberg, Edwin Kiptoo (Vinnare av loppet), Noah Brautigam (SM-fyran), Lasse Hagströmer (Startchef), Henrik A6an Brattander, Rickard Bäckström och från Manne Forssberg som sprang loppet regressivt med alla sina adepter. Stockholm Marathon är alltid en höjdpunkt, och årets lopp bjöd på många fascinerande inslag. John har varit i MC-olycka, gått av psykmedicin och mår sådär men har detta till trots fått en ganska fin vecka. Manne har levererat stordåd vid Karlbergs grusbanor. Veckans Sponsorer: Saucony - Missa inte nya Triumph 24. En sko som tar Triumph-serien till nya höjder! Löplabbet - Butiken som har allt som den löparfrälste behöver: Besök en Löplabbetbutik för bästa möjliga service.

339. De senaste rönen om energi och kolhydratsladdning med Tobias Christensson 27.05.2026 1ч 47мин

Tobias Christensson är "Head of Nutrition" vid det inom "sports fueling" världsledande företaget Maurten. Sedan grundandet av företaget 2015 har några av världens ledande konditionsidrottare lärt sig och utvecklat sina energiplaner, där har Tobias ofta haft ett finger med i spelet och gjort forskning och utvecklat de steg vi har tagit inom kolhydratsladdning de senaste 10 åren. I och med den senaste tidens utveckling inom hur man ska ladda inför men även under ett långlopp, och i efterdyningarna av de fantastiska resultaten vid årets London Marathon, så ville vi sitta ned med Tobias för att höra hur man ska tänka kring kostoptimering inför, under och efter ett marathon och andra sträckor. Bör motionären sikta på samma nivåer som elitlöparna under ett maraton? Hur lång tid innan bör man börja kolhydratsladda? Finns det skäl att se över den regelbundna kosten och skjuta till mer kolhydrater på en mer daglig basis? Allt detta och lite till får vi lära oss av Tobias i vecknas avsnitt! John har sprungit ytterligare ett lopp, denna veckan fina Tolvanloppet ute i Bromma. Tolv kuperade kilometer i vacker villaidyll som gav mersmak. Manne är på Gran Canaria och tränar på bra! Han leder löpargrupper, springer hårda intervaller på band och får äntligen tid över från allt fix som ska göras på hemmaplan. Veckans Sponsorer: Apohem (missa inte Apohems "Running Weeks", 25% rabatt på allt för löpningen och med koden SPRINGSNYGGT10 erhåller man 10% extra rabatt). Saucony - Vilka skor ska man välja för Stockholm Marathon?

338. Tilda springer, cyklar och simmar snabbare än någonsin förut! 20.05.2026 1ч 30мин

Tilda Månsson har redan etablerat sig som en av Sveriges absolut bästa löpare, trots att hon satsar i en helt annan sport. Den duktiga triatleten har slagit svenska junior-rekord, löpt milen under 32 minuter och visat på en enorm löptalang. I helgen kom dock karriärens hittills bästa resultat då Tilda segrade vid VM-tävlingen i Yokohama, Japan. I veckans avsnitt får vi höra allt om det stora genombrottet på den internationella triatlon-scenen, om hur Tilda utvecklats inom varje disciplin som utgör ett triatlon och vad hon tror att den aktuella milformen är just nu (anm. den är bra!). Bara 22 år gammal så har hon inte ens börjat nosa på toppen av sin kapacitet, vart måtte det sluta? Manne har sprungit 10 mil och börjar känna igen kroppen igen. Nu far han till Gran Canaria för en gedigen träningsvecka och har siktet inställt på snabba 10k i Berlin. John har gjort årets första banpass med blandat resultat, han har skjutit på säsongsöppningen för 5000m men kommer att springa Tolvanloppet. Veckans Sponsor - Löplabbet, missa inte Löplabbets energikalkylator, den ultimata guiden för vad du behöver få i dig inför och på tävlingsdagen - Energikalkylatorn Bli Patreon och ta del av veckoprogram för grundträning och maraton - Patreon

337. Carmens framfart 13.05.2026 1ч 24мин

Carmen Cernjul slog i dagarna Inger Knutssons 53 år gamla svenska juniorrekord på 3000m. Med tiden 8.56.98 gick hon under drömgränsen 9 minuter, som loppet utspelade sig så finns det dessutom utrymme för ännu snabbare tider (Carmen hade 2.50 på sista kilometern). Sen Carmen la fotbollsskorna på hyllan och började satsa enbart på löpningen så har tiderna förbättrats i en rasande takt. Säsongsdebuten på fem kilometer landsväg i Italien innebar även det en vinst och den fina tiden 15.21. I veckans avsnitt berättar Carmen om det senaste årets träning, ambitionerna inför sommaren och de stora karriärsmålen som hägrar. I veckans sponsorsegment med Saucony möter vi löparen Zoran Zoric som springer enorma mängder, nu dessutom i Saucony-skor. John har tävlat på halvmaran vid Kungsholmen Runt och börjar nu slipa formen för bansäsongen. Manne har harat sub 40-minuters löparna med bravur. Spring Snyggts träningsresa med Apollo - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden Bli Patreon och ta del av träningsprogram och veckobrev.

336. Spring Snabbare med Andreas Almgren 06.05.2026 1ч 29мин

Andreas Almgren har släppt en bok - Spring Snabbare. I boken redogör Andreas på ett personligt plan om sin löparkarriär, lärdomar och fallgropar, toppar och dalar. Framförallt delger han för både elit och motionär hur man lyckas med att sätta upp mål och sedan jobba målinriktat för att nå dit. Ett lexikon för löparen där Andreas berättar om träningslära, toppning inför lopp och hjälper löparen att finna kontinuitet. I veckans intervju berättar Andreas om hur boken tog form och processen att kartlägga ett helt löparliv. Vi får också höra om aktuell status och annalkande tävlingar. Köp Andreas bok här - Spring snabbare - Andreas Almgren - Inbunden | Akademibokhandeln Manne har blivit headhuntad som hare till Kungsholmen Runt och har gjort kalibreringspass på Sätra IP. John har varit i Skåne och upplevt Pålsjö skog. Veckans Sponsor: Löplabbet. Missa inte vår träningsresa till Playitas den 4-11/12. Flera duktiga ledare, dubbeldagar, god mat och föreläsningar. Anmälan görs här - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Patreon erbjuder program för både maraton och grundträning/tävling. Bli medlem, program varje söndag - Spring Snyggt Patreon | Sveriges billigaste och bästa tränartjänst

335. Nomio 10k-special 29.04.2026 1ч 39мин

Nomio 10k har gått av stapeln i samband med Bålsta Stadslopp. Ett mycket välmeriterat startfält på både herr och damsidan där vindarna tyvärr satte stopp för de riktigt snabba tiderna. Manne har stått i målfållan och intervjuvat några spännande löpare efter 10 kilometer på Bålstas platta gator. Hör från Jacob Simonsen, Ben Felton, Evan Jager, Didrik Forssberg, Simon Sundström, Carl Fredrik Tohver, Jacob Klasén, Linnea Sennstöm, Sanna Mustonen, Lovisa Modig och Yohannes Kiflay som alla hade bra dagar i vinden. Vi går också igenom en av de större dagarna i löparhistorien när London Marathon avgjordes och vi fick se en ny barriär brytas. John har varit hare för sub 32-gruppen ute i Bålsta och ska nu försöka få fart på maratonbenen. Manne har varit trögstartad sedan de dubbla maratonstarterna i april men börjar nu en vecka med försiktiga kvalitéer. Veckans Sponsorer - Löplabbet (missa inte fantastiska priser på tävlingsskor i samband med Löplabbets rea - Race Week - Rean stänger 3 maj 23.59) Nomio - Allt om Nomio 10k. Missa inte vår resa 4-11/12 2026 - All info hittar ni här - löparresan Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton - nya program varje söndag - Patreon

334. Footing tar Liv till nya höjder! 22.04.2026 1ч 49мин

Liv Dinis slutade med fotbollen vid årskiftet 2020 och började därefter att satsa på löpningen. Uppväxt i en familj där både mamma och pappa var duktiga löpare var det kanske självklart att det en dag skulle bli löpning. Med sin pappa som tränare har Liv tagit stadiga kliv framåt och vid början av säsongen 2025 kom ett riktigt stort hopp. I år har hon inlett säsongen på bästa möjliga sätt och sprang nyligen ett stort personbästa över 10k i Drammen (32.15) . Liv som har en portugisisk pappa berättar om träningsläran som de tagit från Rui Silva och introducerar det nya konceptet footing, ett begrepp som vi aldrig tidigare har hört om. Missa inte veckans intervju med en ung kvinna som verkligen är ett namn att hålla koll på inom svensk löpning! Manne har varit i Belgrad och startat vid Belgrad Marathon men valt att kliva av innan benen gick sönder. John har kommit in bra i träningen igen efter maran i Hannover. Veckans Sponsorer: Nomio (bara fyra dagar kvar till Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp) Saucony - Allt från the Maze Löplabbet - Missa inte vårt event ikväll vid Löplabbet Uppsala Event Saucony, Löplabbet + Spring Snyggt Apohem - Nätapotekt med över 25 000 artiklar, med koden SPRINGSNYGGT20 erhåller man 20% rabatt på köp över 549 kr (giltlig till 26 april) Missa inte vår resa den 4-11/12. Löpning, föreläsningar och god mat! löparresan

333. Gjert Ingebrigtsen 15.04.2026 2ч 26мин

Gjert Ingebrigtsen har varit med som tränare till några av världens bästa löpare. Han tränade länge sönerna Henrik, Filip och Jakob till nivåer som vi historiskt aldrig sett i Norden med flertalet VM och OS-medaljer. På senare år har han hjälpt bland annat Narve Gilje Nordås som tog brons vid världsmästerskapen i Budapest 2023. Utan att själv ha en bakgrund inom friidrotten började han att förskaffa kunskap och insikter när sönerna visade fallenhet för konditionsidrott, först inom skidåkningen och senare inom löpningen. Gjert kollade på de system som fanns och sökte efter ett förhållningssätt som gjorde att man kunde tillgodogöra sig träning året runt på ett annat sätt en det han fann vedertaget. I veckans avsnitt berättar Gjert hur han utarbetade det som man idag menar är den "norska metoden", hur hans filosofi skiljer sig från andra metoder och vad man behöver se till för att utvecklas som löpare. Ett väldigt intressant samtal om både träningslära och tränarens roll i att utveckla löpare. Det har varit mycket skriverier om familjen Ingebrigtsens relation och rättssaken, i detta avsnitt fokuserar vi på Gjerts insikter kring träningslära. Killarna har äntligen fått springa Hannover Marathon och avlägger gedigna lopprapporter. Allt om kritiska punkter i loppet, uppladdningen och resultatet får ni höra om i veckans avsnitt! Veckans Sponsorer: Nomio (Missa inte Nomio 10k den 26/4 i samband med Bålsta Stadslopp!) Saucony - Vilka har varit våra bästa skor under uppladdningen för Hannover? Den 4/12-11/12 2026 åker vi på löparresa till Playitas! All information hittar du här - Löparresan Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton - Patreon

332. Att sluta på topp! 08.04.2026 1ч 27мин

Linn Söderholm har en lång och framgångsrik karriär som en av de absolut bästa någonsin på medeldistans och 3000 meter hinder. Under sin långa karriär har det blivit inte mindre än 21 individuella SM-medaljer varav nio guld. Linn avrundar nu karriären på sina egna villkor, hon är inte skadad, inte "för gammal" och hade en väldigt fin säsong 2025 med personbästa på både 1500 och 3000 meter. Linn berättar om hur beslutet växte fram och hur man som elitlöpare reflekterar över för och nackdelar med att fortsätta satsa kontra att lägga av. Vi får höra om de finaste minnena från ett långt löparliv och vad som väntar härnäst i en helt ny karriär. Manne och John går in i tävlingsveckan, nerverna gör sig lite påminda men de båda är ändå relativt positiva. Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony - Missa inte event tillsammans med oss, Löplabbet och Saucony - 15 april i Stockholm samt 22 april i Uppsala. Anmälan genom länk - Spring Snyggt + Löplabbet/Saucony Nu ligger anmälan till vinterns stora löparresa uppe - häng med till sol och fin träning mellan 4-11 december tillsammans med Spring Snyggt och Apollo - Träningsresan

331. Emils väg tillbaka 01.04.2026 1ч 32мин

Emil Millán De la Oliva slog igenom stort 2020 när han som 18-åring tog SM-guld på 10 000m under SM-helgen i Uppsala. Därefter följde svenska juniorrekord på 5000m (13.29), 10 000m (28.23) och ett bejublat svenskt rekord på en-timmeslöpning vid Diamond league-galan i Bryssel (20.128m) där han på slutet tog självaste Mo Farahs rygg. Efter succéåret 2020 så har man sett Emil lite från och till men inte med samma frekvens. De senaste åren har det varit ganska tyst, men vid Warsawa Half Marathon så var Emil äntligen tillbaka. 62.44 och ett nytt personbästa på halvmaratondistansen. I veckans avsnitt berättar Emil om åren mellan 2020 och nu, hur han kämpat med motivationsbrist och hur träningen ibland har uteblivit. Nu har han siktet inställt på maratondistansen och kommer vid Köpenhamn Marathon gå för en tid som skulle föra honom långt upp på den svenska genomtiderna-listan. Fortfarande bara 24 år gammal och med en talang som få så ska det bli väldigt spännande att se vad han kan prestera. John har satt de sista ordentliga maratonpasset inför Hannover och ska nu börja nedtrappningen. Endast två pass återstår. Manne har även han gjort ett mycket bra pass runt loopen i Långbropark och har siktet inställt på ett fint personbästa. Veckans Sponsorer: Nomio Löplabbet - Den 15 april samt den 22 april håller vi maratonpass tillsammans med Saucony och Löplabbet (I Stockholm respektive Uppsala) - länk till anmälan Event med löplabbet och Spring Snyggt Den 4/12-11/12 2026 åker vi återigen på träningsresa med Apollo till fina Fuertuventura. Anmälan ligger nu öppen - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Bli Patreon och ta del av veckoscheman för maraton och grundträning - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823

330. Marius Bakken och grunden till den norska modellen 25.03.2026 1ч 49мин

Marius Bakken var världslöparen (13.06 på 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag är en av de mest brukade träningsfilosofierna inom löpning. I takt med att Marius gjorde övergången från medeldistans upp till 5000m så började han också att laborera med laktatmätning och att hitta specifika zoner för att kunna samla stor mängd relativt snabb löpning utan ett för stort slitage. Med hjälp av laktatmätningen, pulsen och något som han benämner som muskeltonus så lyckades han ta sin löpning till nästa nivå och nå finaler i de stora globala mästerskapen. Marius som är läkare till yrke har sedan fortsatt efter karriären att göra tester på såväl motionärer som elitlöpare och har nu samlat sin kunskap i den nya boken "The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level". En lexikon för alla som vill lära sig mer om löpning och träning och få insikt i hur stora delar av världens elitlöpare numera tränar samt applicera det på en själv - Länk till Marius bok Missa inte veckans intervju som lyfter den norska metoden från en av upphovsmännen. Manne har kört på och reviderat ett av nyckelpassen i jakt på pricka formen till Hannover Marathon. John har slagit följe med pappa Anders för ett av de sista passen. Veckans Sponsorer - Nomio. Missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Löplabbet - Nya raceskoguiden Skoguide Race

329. Löpningens ekonomiska värld 18.03.2026 1ч 55мин

Olof Silvander är föredetta elitlöpare och numera journalist som ofta syns som kommentator vid olika lopp och som regelbunden krönikör i Runner's World. Olof som var duktig och landslagsmeriterad löpare valde att avsluta karriären i förtid då han fann den ekonomiska biten krävande i kombination med att satsa helhjärtat på löpningen. I veckans avsnitt är Olof med och berättar om de ekonomiska förutsättningarna för många av landets elitlöpare, hur är systemet upplagt och vad kan göras för att förbättra tillvaron. Vad kan löpare själva göra och hur kan man lyfta sporten framåt? John fortsätter träningen inför Hannover och har i veckan fått sällskap på långpasset av duktiga Victor Smångs. Manne har sprungit snabba 400-ingar med sin löparnemesis Jacob Lapidus. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Pro 5 finns nu ute! En snabb sko för tävling och hårda intervallpass! Nomio - Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Snabba farthållare för flera målsättningar! Bli Patreon och ta del av veckoscheman och specifika maratonprogram - Spring Snyggt Patreon

328. De största misstagen inför ett maraton 11.03.2026 1ч 54мин

Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av värdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gästar oss för att prata om de stora fallgroparna i ledet upp till ett maraton. Kristian som själv bedriver en ambitiös satsning med målsättningen att springa distansen under 2.20 har flera gånger gjort försök när han har varit i form, men det har inte riktigt gått hela vägen. Vad ska man tänka på när formen kommer smygande, vilka varningssignaler ska man lyssna på och när ska man gasa. Kristian går igenom det han har gjort rätt men också det han har gjort fel. Ett givande samtal där det finns mycket att hämta om man har ambitioner på en snabb mara. Manne har återigen gjort en rejäl vecka med 14 mil in på löpkontot. John har varit i Skåne och sprungit uppbyggnadens längsta långpass. Veckans Sponsorer: Nomio (missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp, anmälan här Nomio 10K) Löplabbet (Flera nya skoguider ligger upp på löplabbet, in och sålla bland vårens bästa modeller Löplabbets skoguider) Saucony - Snart kommer nya Endorphin PRO 5, skon för de snabbaste passen och tävling. STC - Gymkedjan med både kvartersgym och stora lokaler. Bli Patreon och ta del av veckoscheman, maratonscheman och veckobrev - Spring Snyggt Patreon Spring Snyggts Youtube-kanal hittar man här - https://www.youtube.com/@Springsnyggt

327. 2026 års Vasaloppsvinnare - Oskar Kardin! 04.03.2026 1ч 36мин

2026 års Vasalopp är avgjort och segrande ur striden kom Oskar Kardin. Långloppsveteranen har många fina placeringar underbältet de senaste 10 åren men i år vid 34 års ålder kom så äntligen första segern! Oskar stod för många minnesvärda ögonblick under loppet, ett skidbyte där han tvingades åka med två olika skidmärken och ett ryck som höll hela vägen in i mål! Vinsten kom dessutom bara några veckor efter att Oskar blivit pappa för första gången. Utöver att vara en av världens bästa långloppsåkare så är Oskar också en väldigt duktig löpare, hösten 2025 sprang han Hässelbyloppet 10k på 30.51 och var först av skidåkarna i mål. I veckans avsnitt får vi höra allt om den stora vinsten i Vasaloppet, träningen och ambitionerna att en dag kanske ta sig under 30 minuter på milen. John har lyckats navigera en mindre sjukdom på bästa möjliga sätt och är vid gott mod efter ett lyckat maratonpass. Manne har tränat på fint men räds övergången från löpband till utomhusträning. Johns maratonpass väcker olyckliga minnen från början av parets relation och avhandlas i veckans aggression! Veckans sponsorer: Saucony (Missa inte nya Guide) och Nomio Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper - Spring Snyggt Patreon