Hábitos Inteligentes

#320 - Déficit calórico: por qué no siempre se trata de comer menos 04.06.2026 19min

¿Realmente necesitas comer menos para bajar grasa corporal? El déficit calórico es uno de los conceptos más conocidos en nutrición, pero también uno de los más simplificados. En este episodio hablamos sobre qué es realmente un déficit, la diferencia entre déficit y restricción, por qué no todos los déficits son sostenibles y cómo identificar cuándo un proceso puede estar generando más estrés que beneficios. 🎙️ En este episodio: • ¿Qué es un déficit calórico? • Déficit vs restricción • ¿Bajar peso o bajar grasa corporal? • ¿Quiénes sí podrían beneficiarse de un déficit? • ¿Quiénes no deberían hacerlo? • Señales de que tu proceso no está siendo sostenible • Cómo construir hábitos que realmente puedas mantener Porque al final, no se trata solamente de comer menos. Se trata de aprender a cuidar de tu cuerpo de una forma que puedas sostener a largo plazo. ✨ Más información sobre consultas: https://consulta.habitosinteligentes.com

#319 – Qué pasa en tu cuerpo cuando no comes suficiente 21.05.2026 8min

Comer menos no siempre significa comer mejor. En este episodio hablamos de lo que puede pasar en tu cuerpo cuando no comes suficiente: baja energía, más hambre, antojos intensos, cansancio mental, irritabilidad y mayor sensación de descontrol con la comida. También te explico por qué muchas veces el problema no es falta de disciplina, sino falta de estructura, alimentación suficiente y hábitos que realmente se adapten a tu vida. Porque no se trata de comer poquito… se trata de comer lo suficiente y lo adecuado para tu cuerpo. ✨ Si quieres empezar un proceso más claro, personalizado y sostenible, este mes contamos con algunos espacios con precio especial en consulta inicial presencial y en línea. Puedes ver la información aquí: https://consulta.habitosinteligentes.com 🎧 Escúchalo y compártelo con alguien que necesita escuchar esto.

#318 - Cuando te dejas al final: el impacto real de no priorizar tu salud 07.05.2026 8min

Muchas veces no es que no quieras cuidarte… es que siempre hay algo más urgente que tú. En este episodio hablamos sobre cómo el cansancio, la falta de estructura, la culpa y las responsabilidades pueden hacer que poco a poco dejemos nuestra salud para después. Un episodio para reflexionar sobre el impacto de vivir en automático, reconectar contigo y entender que cuidarte también es parte de cuidar a los demás. Agenda tu consulta presencial o en línea en: habitosinteligentes.com Suscríbete en nuestro canal de Youtube ¡Síguenos en instagram!

#317 – Comer sano no debería complicarte la vida 23.04.2026 11min

Comer sano no debería sentirse complicado… pero muchas veces lo hacemos más difícil de lo necesario. En este episodio hablamos de por qué comer saludable puede parecer tan complicado en la vida real, y cómo simplificarlo para que se adapte a tu rutina, tu tiempo y tu contexto. Porque no se trata de hacerlo perfecto… se trata de hacerlo posible. Agenda tu consulta presencial o en línea en: habitosinteligentes.com Suscríbete en nuestro canal de Youtube ¡Síguenos en instagram!

#316 – El miedo al rebote: por qué subes de peso después de bajar 09.04.2026 15min

¿Voy a rebotar? El miedo a volver a subir de peso es una de las dudas más comunes en cualquier proceso de cambio. En este episodio hablamos de por qué pasa la reganancia de peso, qué sucede en tu cuerpo cuando bajas de peso y por qué el problema no es solo el "rebote", sino el tipo de proceso que estás construyendo. Más que enfocarte en no subir… la clave está en construir algo que realmente puedas sostener. Si estás en un proceso de cambio, o estás considerando empezar uno, puedes agendar tu consulta presencial o en línea en: habitosinteligentes.com Suscríbete en nuestro canal de Youtube ¡Síguenos en instagram!

#315 - No es para todos: quién sí y quién no debería usar GLP-1 26.03.2026 12min

Los medicamentos como Ozempic, Wegovy, Saxenda o Mounjaro están en tendencia para bajar de peso… pero hay algo importante que casi no se dice: no porque funcionen, significa que sean para todos. En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de los GLP-1 desde un enfoque claro y sin extremos: qué son, qué dice la evidencia, para quién sí pueden ser útiles… y para quién no. También entenderás por qué el resultado no depende solo del medicamento, sino de lo que construyes durante el proceso. Si estás considerando usarlos, este episodio te dará claridad para tomar una decisión más informada. Episodios relacionados: Mounjaro vs Ryvelsus: lo que debes saber Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos Agenda tu cita desde la página web Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram!

#314 - ¿Tu alimentación está afectando tu piel? Nutrición, hábitos y salud de la piel 12.03.2026 17min

¿Tu alimentación está afectando tu piel? Muchas veces pensamos que la salud de la piel depende únicamente de cremas o productos de skincare… pero la piel también puede reflejar lo que está pasando dentro del cuerpo. En este episodio del podcast Hábitos Inteligentes, hablamos sobre la relación entre nutrición, hábitos y salud de la piel. Exploramos cómo factores como la alimentación, el sueño, el estrés o incluso las dietas muy restrictivas pueden influir en procesos como la inflamación, los cambios hormonales y el estado nutricional del cuerpo… y cómo todo esto puede manifestarse en la piel. También abordamos algunas de las dudas más comunes: • ¿Los lácteos realmente causan acné? • ¿Las grasas o las nueces afectan la piel? • ¿Los suplementos de proteína pueden influir en los brotes de acné? • ¿Qué nutrientes ayudan a mantener una piel saludable? Además, hablamos de hábitos que muchas veces pasan desapercibidos —como el descanso, el estrés o la hidratación— y que también pueden tener un impacto en la salud de la piel. Porque al final, la piel no solo refleja lo que comemos… también refleja cómo estamos viviendo nuestros hábitos. 🎧 Escucha el episodio completo y descubre cómo cuidar tu piel desde un enfoque integral. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#313 - ¿Los antidepresivos realmente engordan? Mitos y realidad 26.02.2026 12min

¿Es verdad que los antidepresivos causan aumento de peso? ¿Todos tienen el mismo efecto? ¿Es un cambio metabólico directo o influyen otros factores? En este episodio hablamos de: • Qué dice la evidencia científica sobre antidepresivos y peso • Diferencias entre ISRS, IRSN y otros medicamentos • Datos aproximados observados en estudios clínicos • Mitos comunes que circulan en redes • Cómo cuidar tu salud mental y tu salud metabólica al mismo tiempo Porque priorizar tu salud mental también es priorizar tu salud física. Y el peso es solo un indicador, no el más importante. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#312 - Hambre emocional: comer para llenar vacíos 12.02.2026 14min

¿Qué es la hambre emocional y cómo saber si lo que sientes es hambre física o algo más? En este episodio hablamos de qué significa realmente la hambre emocional, por qué muchas veces comemos para llenar vacíos, y cómo el cansancio, la ansiedad, la desconexión o la autoexigencia pueden influir en nuestra forma de comer. Descubrirás señales para identificar cuando la comida no es hambre física, y hábitos prácticos para comer con más presencia, sin culpa y sin reglas extremas. #NoEsDietaSonHabitosInteligentes Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#311 - Comer en automático: cuando el trabajo decide por ti 29.01.2026 23min

Comer en automático es más común de lo que parece, especialmente en personas con jornadas laborales demandantes. En este episodio hablamos de cómo el trabajo, el estrés y la carga mental influyen en lo que comemos, cuándo comemos y cómo se comporta nuestro peso. Descubre por qué no se trata de falta de disciplina, sino de presencia, y llévate herramientas prácticas para aplicar hábitos inteligentes sin perfección ni culpa. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#310 - Eat Real Food: ¿Qué propone la nueva guía alimentaria de EE. UU.? 15.01.2026 12min

¿Por qué una nueva pirámide nutricional está causando tanto debate? En este episodio analizamos la nueva guía oficial de alimentación de Estados Unidos, Eat Real Food. Te contamos qué propone, por qué es tan polémica, qué riesgos puede tener y cómo se compara con nuestra guía mexicana: el Plato del Bien Comer. Una conversación para cuestionar, reflexionar y tomar decisiones más conscientes sobre lo que comemos. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#309 - El hábito más importante del año 01.01.2026 17min

Enero no se trata de hacerlo perfecto, se trata de no abandonar. En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de la constancia, el hábito clave para mantener una alimentación saludable y construir hábitos reales más allá de cualquier dieta. Si te cuesta sostener lo que empiezas o quieres retomar tu salud de forma más consciente, este episodio te ayudará a entender por qué lo simple, lo real y lo sostenible es lo que sí funciona. No es dieta, son hábitos inteligentes. Y el más importante de todos… es no dejar de volver. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#308 – ¿Cómo mantener tus hábitos esta Navidad (y evitar subir de peso)? 18.12.2025 16min

Diciembre no tiene por qué ser sinónimo de excesos, culpa o pérdida de hábitos. En este episodio te comparto cómo mantener el equilibrio en Navidad, disfrutar la comida sin sabotearte y sostener hábitos reales sin caer en el "todo o nada". Porque no se trata de control, sino de conciencia. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#307 - ¿Por qué me siento inflamado(a)? La verdad detrás de la inflamación silenciosa 04.12.2025 25min

¿Últimamente te has sentido inflamado(a), cansada, con antojos, digestión irregular o sin energía… sin una razón clara? En este episodio hablamos de la inflamación silenciosa, un proceso interno que puede estar afectando tu bienestar sin que lo notes. Aprenderás a diferenciar entre distensión abdominal e inflamación sistémica, cuáles son las señales que muchas personas ignoran, qué hábitos cotidianos pueden detonarla y, lo más importante, qué puedes hacer desde tus hábitos para sentirte mejor. Este episodio no es para asustarte, sino para darte claridad, dirección y herramientas sostenibles. No es perfección. Es constancia. No es dieta. Son hábitos inteligentes. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#306 - Nutrición Inteligente: ¿Puede la IA reemplazar a un nutriólogo? 20.11.2025 14min

En este episodio analizamos qué tan confiable es usar IA —como ChatGPT— para temas de nutrición, calorías, dietas y planes de alimentación. Hablamos de: – Qué puede hacer la IA en nutrición – Qué no puede detectar y por qué es importante – Riesgos de usar IA para bajar de peso – Cómo evitar recomendaciones peligrosas – Cuándo necesitas criterio profesional – Cómo usar estas herramientas de manera segura y sostenible Perfecto para quienes quieren mejorar su alimentación, entender la IA, o saber si pueden confiar en herramientas digitales para tomar decisiones sobre su salud. La IA orienta. El nutriólogo acompaña. No es dieta, son hábitos inteligentes. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp #Nutrición #IA #ChatGPT #HábitosInteligentes #ComerSaludable #BajarDePeso

#305 - Permarexia: El abuso de las dietas 06.11.2025 17min

Vivimos en una cultura donde la delgadez se asocia con salud, éxito o disciplina… pero, ¿qué pasa cuando comer saludable se vuelve una obsesión? Hoy quiero hablarte de un término poco conocido, pero cada vez más común: la permarexia, o la adicción a las dietas. No es una moda ni una exageración: es una conducta que puede afectar profundamente la relación con la comida, el cuerpo y la salud mental. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#304 - Sobreentrenamiento y déficit calórico ¿Cómo afecta? 23.10.2025 19min

¿Alguna vez sentiste que haces todo 'bien' —comes sano, haces ejercicio intenso— pero aún así no ves resultados? …Tal vez tu cuerpo no necesita más esfuerzo, sino más equilibrio. En este episodio te voy a explicar qué pasa cuando combinamos sobreentrenamiento con déficit calórico, cómo identificar las señales de alerta y, sobre todo, cómo encontrar ese punto de equilibrio donde tu cuerpo se siente fuerte, nutrido y en paz. Porque "más no siempre es mejor" y cuidarte también significa saber pausar. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#303 - Mounjaro vs Rybelsus: lo que debes saber 09.10.2025 17min

Hoy quiero hablarte de dos medicamentos que se han vuelto cada vez más populares: Mounjaro y Rybelsus. Probablemente has escuchado que ayudan a bajar de peso, que son 'la nueva revolución', o incluso que reemplazarán a Ozempic… pero, ¿qué hay detrás de todo esto? En este episodio te voy a explicar cómo funcionan, en qué se parecen y en qué se diferencian, y lo más importante: qué papel realmente tienen dentro de un cambio de hábitos saludables. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#302 - Microcomidas: la diferencia entre un snack inteligente y el picoteo 25.09.2025 17min

¿Snack o picoteo? Hoy hablamos de la diferencia entre una microcomida y un simple snack. Cada vez más personas recurren a alimentos procesados para 'calmar el hambre', pero ¿realmente lo necesitamos? Descubre cómo los snacks pueden convertirse en aliados o, por el contrario, limitar tus resultados y objetivos Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp

#301 - Dieta Autoinmune (AIP) 11.09.2025 20min

La dieta autoinmune está especialmente dirigida a personas con enfermedades autoinmune, "¿Realmente ayuda o es otra moda? Hoy te cuento qué sí sabemos de la evidencia, qué comer, qué evitar y cuándo no conviene aplicarla Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp