Cuida tus hormonas - Joaquín Puerma Endocrino

Avsnitt

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  Termogénesis adaptativa: por qué tu cuerpo gasta menos 21.09.2026 2min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Al perder peso, el gasto energético puede disminuir más de lo esperado por los cambios en la masa grasa y la masa libre de grasa. Esa reducción adicional se denomina termogénesis adaptativa. Es una respuesta biológica variable: no significa que el cuerpo esté roto, no hace imposible perder peso y no explica por sí sola todos los estancamientos. También hablamos de fuerza, movimiento adaptado, contexto y seguimiento cuando existen tratamientos. Si quieres profundizar con un enfoque médico y práctico, puedes consultar «Perder peso sin perder el norte»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__termogenesis_adaptativa_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite modificar dieta, ejercicio o tratamiento por cuenta propia.
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  Disruptores endocrinos: cómo reducir exposición sin vivir en una burbuja 17.09.2026 5min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Reducir la exposición no exige vivir en una burbuja. Lo útil es evitar los mensajes en blanco y negro, reconocer la incertidumbre y elegir cambios factibles sin convertir la salud en una lista infinita de compras o prohibiciones. Hablamos de qué significa «disruptor endocrino», por qué la exposición cero no es realista y qué decisiones sencillas pueden tener sentido sin alarmismo. Si quieres una visión más amplia sobre cómo influyen las hormonas en la salud y el bienestar, puedes leer el artículo sobre «Tus hormonas importan»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/tus-hormonas-importan-descubre-como-mejorar-tu-salud-y-bienestar-desde-dentro/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_tus_hormonas_importan&utm_content=shownotes__disruptores_sin_alarmismo_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sustituye una valoración individual ni convierte una exposición concreta en la causa demostrada de una enfermedad.
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  Acné hormonal: por qué no significa automáticamente SOP 14.09.2026 2min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. El acné puede relacionarse con los andrógenos y el SOP es una causa frecuente de hiperandrogenismo, pero el acné por sí solo no diagnostica SOP. Hablamos de sensibilidad de la piel, otros signos de androgenización, ciclo menstrual y distintos fenotipos de SOP sin convertir una manifestación aislada en un diagnóstico. Para ampliar el contexto, escucha también «SOP: por qué una ecografía no basta para diagnosticarlo»: https://go.ivoox.com/rf/179713918 Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica o dermatológica individual.
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  Amenorrea: por qué no basta con decir «es estrés» 10.09.2026 4min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Cuando la regla desaparece, decir simplemente «es estrés» no ordena el problema. El estrés y la disponibilidad energética pueden influir, pero hay que revisar el contexto y otras causas posibles. Este episodio explica por qué la historia menstrual, la medicación, las enfermedades previas y la valoración de útero, ovario y eje hipotálamo-hipófisis forman parte del estudio. Si además estás buscando embarazo y quieres entender mejor qué papel puede tener la tiroides, puedes recibir gratis una muestra de «Tiroides, fertilidad y embarazo»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/tiroides-fertilidad-embarazo-muestra-gratis/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=muestra_tiroides_fertilidad_embarazo&utm_content=shownotes__amenorrea_tiroides_fertilidad_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite establecer la causa de una amenorrea.
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  SOP: por qué una ecografía no basta para diagnosticarlo 09.09.2026 12min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Una ecografía normal no descarta por sí sola un síndrome de ovario poliquístico. Y ver ovarios de aspecto poliquístico tampoco equivale automáticamente a tener SOP. Explicamos por qué el SOP es un cuadro heterogéneo y qué piezas se valoran en contexto: el patrón de ciclos y ovulación, los signos o la analítica de andrógenos y la morfología ovárica, descartando otras causas. Si quieres ampliar el contexto y comprender mejor el papel de las hormonas en la salud, puedes leer el artículo sobre «Tus hormonas importan»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/tus-hormonas-importan-descubre-como-mejorar-tu-salud-y-bienestar-desde-dentro/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_tus_hormonas_importan&utm_content=shownotes__sop_ecografia_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual.
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  Cómo empezar a entrenar fuerza sin perderte, con Fran Mesa 07.09.2026 42min

  Puedes leer gratis los dos primeros capítulos de mi libro, Perder peso sin perder el norte, en el enlace de la descripción. https://www.joaquinpuermaendocrino.com/wp-content/uploads/2026/08/MUESTRA_Perder_peso_sin_perder_el_norte_v1_2.pdf ¿Cómo empiezas a entrenar fuerza cuando tienes poco tiempo o no sabes qué ejercicios elegir? Fran Mesa y el Dr. Joaquín Puerma conversan sobre cómo organizar una sesión con pocos movimientos, progresar sin cambiarlo todo y afrontar dos miedos habituales: no estar haciendo suficiente y hacerse daño. Hablamos de cómo combinar ejercicios para ahorrar tiempo, aumentar repeticiones o carga, adaptar el entrenamiento en semanas con menos energía y encontrar opciones tanto en casa como en el gimnasio. Una conversación para entender el proceso y encontrar una forma de entrenar que puedas mantener. Capítulos: 00:00 Hacer menos también puede funcionar 00:40 Objetivo y dosis inicial 05:13 Tres o cuatro movimientos para empezar 08:08 Elegir una variante repetible 13:27 Patrones básicos y cuerpo completo 15:41 Combinar ejercicios para ahorrar tiempo 18:13 Progresar sin subirlo todo 24:29 Adaptar el entrenamiento cuando tienes menos energía 29:32 Casa o gimnasio 37:46 Miedo al daño, técnica y carga 42:02 Una forma amable de entrenar Versión en audio de la conversación con Fran Mesa, con montaje y sonido mejorados. Contenido educativo general; no sustituye una valoración individual ni permite adaptar tratamientos o interpretar síntomas por tu cuenta.
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  Ferropenia sin anemia: qué mirar en la analítica 03.09.2026 3min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Puedes tener depósitos de hierro bajos aunque la hemoglobina todavía esté dentro de rango. Ferropenia y anemia no son exactamente lo mismo, y mirar un único dato puede confundir. En este episodio explicamos qué información aportan ferritina, hemoglobina, VCM y HCM; por qué la inflamación puede cambiar la interpretación de la ferritina; y por qué importa investigar la causa además de valorar el tratamiento indicado en cada caso. Si quieres ampliar la información, puedes leer el artículo «Ferritina baja: causas, dieta y qué hacer»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/articulo/dieta-para-ferritina-baja/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=articulo_ferropenia&utm_content=shownotes__ferropenia_sin_anemia_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sirve para autodiagnosticarse, solicitar pruebas sin criterio ni iniciar suplementos por cuenta propia.
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  Cansancio, tiroides y fertilidad: qué revisar y cuándo 31.08.2026 6min

  Edición breve con audio mejorado. Este episodio adapta un contenido publicado anteriormente en YouTube. Se han eliminado saludos, referencias visuales y bloques promocionales, se ha hecho un montaje más directo y se ha ajustado el audio para ganar claridad. No es una grabación nueva. Estar cansada no diagnostica una alteración de la tiroides. Y una alteración tiroidea no explica por sí sola que un embarazo no llegue. En este episodio ordenamos qué relación puede existir entre tiroides, ciclo menstrual y fertilidad; qué sabemos sobre los anticuerpos; y por qué el contexto y la analítica importan más que buscar un único «número mágico». Puedes recibir gratis una muestra de «Tiroides, fertilidad y embarazo»: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/tiroides-fertilidad-embarazo-muestra-gratis/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=muestra_tiroides_fertilidad_embarazo&utm_content=shownotes__cansancio_fertilidad_audio_mejorado Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica individual ni permite diagnosticar una causa de infertilidad.
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  Efecto rebote: por qué recuperar peso no es solo falta de voluntad | Nueva edición 27.08.2026 27min

  Recuperar peso después de una dieta suele contarse como un fallo personal. Pero el efecto rebote no se explica con una sola causa ni se resuelve apretando todavía más los dientes. Esta es una nueva edición remasterizada de LQECH 3, con mejor sonido, una narración más directa y el contenido clínico y editorial aprobado. La conversación original se conserva: Joaquín Puerma, endocrino, y Blanca Santamaría, psicóloga, abordan qué ocurre cuando una dieta no tiene en cuenta la biología, la historia y el contexto de la persona. En este episodio hablamos de: - Por qué recuperar peso no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. - Qué pueden dejar las dietas restrictivas en la relación con la comida y con el propio cuerpo. - Cómo influye la imagen corporal que arrastramos desde la infancia. - Qué lugar ocupan los hábitos, el trabajo emocional y las herramientas médicas dentro de un proceso más amplio. - Por qué hacen falta tiempo, metas pequeñas y un acompañamiento que no prometa milagros. El objetivo no es ofrecer otra fórmula universal. Es entender por qué algunas estrategias fracasan y qué significa construir un proceso que pueda sostenerse sin convertir el cuidado en un castigo. Si quieres seguir ordenando estas ideas, puedes consultar mi ebook «Perder peso sin perder el norte», un recurso divulgativo para comprender mejor el proceso y tomar decisiones con más criterio: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__lqech_3_remaster_efecto_rebote Contenido divulgativo. No sustituye una valoración médica o psicológica individualizada.
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  Hashimoto: anticuerpos, yodo y el mito del agua alcalina 23.08.2026 12min

  Muestra gratis de hipotiroidismo: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/el-hipotiroidismo-aprende-a-conocerlo-muestra-gratis/?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=muestra_hipotiroidismo&utm_content=podcast_179368708_shownotes Conoce el enfoque de «El hipotiroidismo: aprende a conocerlo» antes de decidir si quieres profundizar. En este episodio ordenamos dudas frecuentes sobre Hashimoto: qué nos dicen los anticuerpos, cómo se relacionan con la función tiroidea, qué papel tiene el yodo y qué hay detrás del mito del agua alcalina. Dr. Joaquín Puerma · Endocrinología y Nutrición Reedición de YouTube con audio mejorado. Contenido divulgativo: no sustituye una valoración médica ni permite modificar medicación o iniciar suplementos por tu cuenta.
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  El cortisol y lo que tu cuerpo calla: estrés, digestión y emociones 17.06.2026 39min

  Si este episodio te ha ayudado a entender cómo el estrés, el descanso y la forma de comer se relacionan, puedes llevar esa reflexión a un plan más estructurado. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__cortisol_estres_comida_blanca Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — Duermes mal. Te cuesta digerir. Vives con una tensión que no sabes de dónde sale. Te han hecho pruebas y todo "sale bien", pero tú sabes que algo no va bien. A veces el cuerpo dice en síntomas lo que las emociones no han podido decir con palabras. Eso tiene un nombre, y tiene explicación. En este episodio, el endocrino Joaquín Puerma y la psicóloga Blanca Santamaría cruzan hormonas y emociones para entender cómo el estrés crónico y el cortisol acaban hablando por tu digestión, tu sueño y tu forma de comer. Y, sobre todo, qué se puede hacer. Hablamos de: — Qué es somatizar y por qué el cuerpo se convierte en caja de resonancia de lo que no expresamos. — Cómo el estrés crónico y el cortisol afectan a la digestión y al descanso. — Por qué cuesta tanto parar, aunque sepas que deberías. — Cómo autorregularse sin reprimir lo que sientes. — El papel de la autoescucha y de tener una red de apoyo. Porque no es falta de fuerza de voluntad. No eres flojo: eres complejo. Y entender lo que pasa dentro es el primer paso para dejar de pelearte contigo. Una conversación de la serie "Lo que el cuerpo habla", recuperada con mejor sonido. Información divulgativa, no sustituye consulta médica ni psicológica individualizada. Dr. Joaquín Puerma · Col. 182872281 · Cuida Tus Hormonas SLP
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  Comes y no te sacia: el hambre que no es del estómago 10.06.2026 35min

  Si quieres seguir entendiendo el hambre física y emocional sin convertir la comida en otra lucha, puedes continuar por aquí. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__comes_no_te_sacia Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — Hay un hambre que no se calma por mucho que comas. Porque no viene del estómago. Comes sin tener hambre. Lo sabes mientras lo haces. Y después llega la culpa, que muchas veces pega más fuerte que el hambre que no tenías. Si te suena, este episodio es para ti. El endocrino Joaquín Puerma y la psicóloga Blanca Santamaría cruzan hormonas y emociones para responder a una pregunta que parece sencilla y no lo es: ¿cómo saber si lo que sientes es hambre física o hambre emocional? Hablamos de ansiedad, atracones, presión del entorno, la culpa después de comer y el peso de la historia familiar. Y de por dónde se empieza a reconstruir una relación con la comida que muchas veces está rota. Aquí no vas a encontrar soluciones mágicas ni discursos que te culpen. Solo explicaciones claras, herramientas reales y una mirada amable hacia tu cuerpo y tu historia. Porque no se trata de fuerza de voluntad. Se trata de entender. En este episodio: — Cómo distinguir el hambre emocional del hambre fisiológica. — Por qué comemos en piloto automático, y cómo volver a escuchar tus señales. — Qué papel juegan la familia, la cultura y las emociones en cómo comes. — Por dónde empezar a comer con más conciencia y menos culpa. Si sientes que tu forma de comer intenta decirte algo, este es tu sitio. Más info: joaquinpuermaendocrino.com Instagram: @drpuerma · @blancasantamaria_psicologa
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  Sé lo que tengo que hacer, pero no lo hago | Hambre emocional, culpa y cambio real 01.06.2026 22min

  Si quieres pasar del «sé lo que tengo que hacer» a cambios que puedas sostener sin culpa ni restricciones extremas, puedes continuar por aquí. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__hambre_emocional_culpa_cambio_real Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — ¿Alguna vez has sentido que sabes exactamente lo que tienes que hacer… pero no consigues hacerlo? Sabes qué comer, cómo cuidarte, qué cambiar, pero algo dentro de ti no acompaña. Quizá no es solo falta de voluntad: quizá es una desconexión más profunda. En este episodio de "Lo que el cuerpo habla", hablo con la psicóloga Blanca Santamaría sobre qué hay realmente detrás de esa sensación de bloqueo que tantas personas viven con la alimentación y el autocuidado. Hablamos de: · La desconexión entre lo que sabes y lo que haces · Hambre emocional vs. hambre fisiológica: cómo distinguirlas · El papel de la culpa en la relación con la comida · Por qué la restricción suele generar más descontrol, no menos · Cómo empezar a cambiar sin exigirte más de lo que ya te exiges Si te identificas con vivir en el "lo he hecho mal" constantemente, o si sabes lo que tienes que hacer pero no consigues sostenerlo, este episodio te va a sonar. Síguenos en Instagram: @drpuerma · @blancasantamaria_psicologa #LoQueElCuerpoHabla #HambreEmocional #RelaciónConLaComida #SaludMental #Psicología #Endocrinología #Autocuidado
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  Tu cuerpo no está fallando, está en alerta | Estrés, cortisol y tu relación con la comida – Ep.4 29.05.2026 21min

  Si el estrés, el picoteo y el modo automático están interfiriendo con tus hábitos, puedes seguir profundizando desde un enfoque clínico y realista. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__cuerpo_alerta_cortisol_comida Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — ¿Vives en automático, con prisa y una sensación de alerta constante que muchas veces acabas calmando con comida? Quizá no es falta de control: quizá es un cuerpo que lleva demasiado tiempo en modo supervivencia. En este episodio de "Lo que el cuerpo habla", el Dr. Joaquín Puerma (endocrino) y la psicóloga Blanca Santamaría exploran cómo el estrés crónico y el cortisol impactan en tu relación con la comida, el descanso y tus hábitos. Hablamos de: · Estrés crónico, cortisol y toma de decisiones · Por qué el cuerpo busca placer rápido: comida, azúcar, picoteo · La dificultad de salir del "modo automático" · El miedo al cambio, aunque sepas que lo necesitas · Cómo empezar a regularte desde la seguridad, no desde la exigencia Porque no puedes regular un cuerpo que se siente en peligro, ni cambiar desde el caos. El cambio real empieza cuando tu cuerpo deja de sobrevivir y empieza a sentirse seguro. Escúchalo si sientes que vives en automático, si tu alimentación cambia según tu nivel de estrés, o si te cuesta sostener hábitos aunque sabes lo que tienes que hacer. Síguenos en Instagram: @drpuerma | @blancasantamaria_psicologa #LoQueElCuerpoHabla #Estrés #Cortisol #HambreEmocional #SaludMental #Endocrinología #Autocuidado
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  LQECH 3 - Efecto rebote, dietas y acompañamiento realista: lo que tu cuerpo necesita (de verdad) 17.01.2026 40min

  Si quieres entender mejor el efecto rebote, las mesetas y el mantenimiento sin volver a una dieta milagro, puedes continuar por aquí. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__lqech_3_efecto_rebote Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — ¿Sientes que cada vez que intentas perder peso… acabas ganando más? En este episodio de Lo que el cuerpo habla, el Dr. Joaquín Puerma (endocrino) y Blanca Santamaría (psicóloga clínica) te invitan a mirar el cambio físico desde otro lugar: con ciencia, con tiempo y con compasión. Hablamos de: Por qué las dietas milagro no funcionan (y no es tu culpa) Qué es el adipostato y cómo influye en el “efecto rebote” El impacto del sueño, el estrés y la obsesión por comer “perfecto” Ortorexia, control y cuando lo “saludable” deja de serlo El papel real de los fármacos y la cirugía bariátrica Cómo el cuerpo y la mente necesitan tiempo para adaptarse Este episodio es una invitación a dejar de pelearte con tu cuerpo, a acompañarlo con paciencia, y a construir salud de forma sostenible. Porque no se trata solo de cambiar el número en la báscula, sino de construir una versión tuya con la que puedas convivir en paz. Escúchalo si: Estás cansado/a del ciclo dieta-rebote Quieres perder peso sin perder salud mental Buscas un enfoque más humano y realista para tu bienestar Cuéntanos: ¿Qué versión de ti estás construyendo? ¿Te da miedo cambiar… o no cambiar nunca? Instagram: @drpuerma | @blancasantamaria_psicologa Web: joaquinpuermaendocrino.com #LoQueElCuerpoHabla #EfectoRebote #DietasRestrictivas #AdelgazarConCuidado #Ortorexia #Metabolismo #Endocrinología #Psicología #AcompañamientoRealista #SaludEmocional
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  LQECH 2. Tu cuerpo tiene algo que contarte 28.07.2025 38min

  Si este episodio te ha ayudado a reconocer el hambre emocional y la culpa alrededor de la comida, puedes dar el siguiente paso desde un enfoque médico y sin exigencias extremas. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__lqech_2_hambre_emocional Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — ¿Comes sin hambre real? ¿Sientes ansiedad, culpa o el impulso de “llenarte” cuando algo te desborda? En este primer episodio de Lo que el cuerpo habla, Joaquín Puerma (médico endocrino) y Blanca Santamaría (psicóloga clínica) abren una conversación íntima y reveladora sobre la relación entre emociones y alimentación. Hablamos de: Qué es el hambre emocional y cómo diferenciarla del hambre fisiológica Cómo influyen la cultura, la familia y la ansiedad en nuestra forma de comer Por qué no se trata de fuerza de voluntad, sino de consciencia y autocompasión Estrategias prácticas para comer desde la calma, sin culpa ni obsesión Este no es un episodio sobre dietas. Es un espacio para escuchar al cuerpo y entender lo que de verdad pide. Porque muchas veces, lo que parece hambre… es una emoción sin nombre. Si alguna vez te has sentido desconectado/a de tu cuerpo o atrapado/a en ciclos de culpa tras comer, este episodio puede ser el primer paso hacia una nueva forma de relacionarte contigo. ✨ Frases que resumen este capítulo: “No es solo lo que comes, es lo que te está comiendo por dentro.” “A veces no necesitas fuerza de voluntad, necesitas descanso.” “Tu historia con la comida también merece ser escuchada con ternura.” Escúchalo, compártelo y cuéntanos: ¿Qué emociones se esconden detrás de tu hambre? ¿Qué descubres cuando te permites parar? Más info en: joaquinpuermaendocrino.com Instagram: @drpuerma | @blancasantamaria_psicologa
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  Episodio 36– Cansancio, antojos y hormonas: lo que tu cuerpo intenta decirte 14.07.2025 22min

  Si quieres ordenar mejor los antojos, el descanso, la báscula y el papel del músculo en la pérdida de peso, puedes continuar por aquí. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__episodio_36_cansancio_antojos Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — ¿Te sientes agotada tras comer, tienes antojos en la tarde o sientes que tu cuerpo no responde aunque hagas “todo bien”? Este episodio te ayudará a entender por qué. Joaquín Puerma (endocrino) y Clara (nuestra host) exploran los desajustes hormonales más comunes y las señales que el cuerpo envía cuando algo no está equilibrado: insulina, tiroides, cortisol, menopausia, grasa corporal, sueño… Nada se queda fuera. Aquí no hay promesas milagrosas ni discursos culpabilizantes. Solo ciencia, experiencia clínica y una mirada compasiva a tu cuerpo. En este episodio aprenderás: ✔ Qué hay detrás del cansancio crónico o la dificultad para perder peso ✔ Cómo las hormonas influyen en tus emociones, apetito y descanso ✔ Qué hábitos simples pueden marcar una diferencia real ✔ Por qué el músculo es una herramienta clave para tu salud hormonal Porque entenderte es el primer paso para cuidarte mejor. Escúchalo, compártelo, reflexiona… y cuéntanos: ¿Qué señal te está enviando tu cuerpo últimamente? Instagram: @drpuerma | @claraciudad https://www.instagram.com/med_medicina_estetica/ Web: joaquinpuermaendocrino.com
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  LQECH 1. Hambre emocional vs hambre real: lo que tu cuerpo intenta decirte 07.07.2025 35min

  Si quieres seguir aprendiendo a distinguir el hambre física de la emocional y construir una relación más consciente con la comida, puedes continuar por aquí. En «Perder peso sin perder el norte» encontrarás una guía práctica para entender el hambre, interpretar la báscula, proteger el músculo y construir un plan que puedas sostener, sin castigos ni promesas irreales. Ver el ebook: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/libro/perder-peso-sin-perder-el-norte/?utm_source=ivoox&utm_medium=referral&utm_campaign=ebook_perdida_peso&utm_content=shownotes__lqech_1_hambre_emocional Contenido educativo; no sustituye una valoración médica individual ni debe utilizarse para iniciar o modificar tratamientos por cuenta propia. — Notas originales del episodio — Episodio 1 – Hambre emocional vs hambre real: lo que tu cuerpo intenta decirte. ¿Te pasa que comes sin tener hambre? ¿Te has preguntado alguna vez si lo que buscas con la comida es llenar el estómago… o calmar algo más profundo? En este primer episodio de “Lo que el cuerpo habla”, Joaquín Puerma (endocrino) y Blanca Santamaría (psicóloga) se unen para explorar una pregunta fundamental: ¿cómo saber si lo que sientes es hambre física o emocional? Hablamos de ansiedad, atracones, presión social, culpa tras comer, historia familiar… y de cómo empezar a transformar esa relación muchas veces rota con la comida. Aquí no vas a encontrar soluciones mágicas ni discursos culpabilizadores. Solo herramientas reales, explicaciones claras y una mirada amable hacia tu historia, tus emociones y tu cuerpo. En este episodio descubrirás: Cómo distinguir entre hambre emocional y hambre fisiológica. Por qué comemos en piloto automático (y cómo reconectar con nuestras señales). Qué papel juegan la familia, la cultura y las emociones en nuestros hábitos. Estrategias prácticas para comer con más conciencia… y menos culpa. Si sientes que tu cuerpo intenta decirte algo a través de tu forma de comer, este espacio es para ti. Porque no se trata de fuerza de voluntad. Se trata de comprensión, descanso y compasión. Escúchalo, compártelo, reflexiona… y cuéntanos: ¿Qué te dice a ti tu cuerpo cuando te sientas a comer? Más info: joaquinpuermaendocrino.com Instagram: @drpuerma Twitter: @drpuerma Instagram: @blancasantamaria_psicologa Y si tienes dudas, ya sabes: déjalas en comentarios o escríbenos.
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  35 Hipotiroidismo sin filtros: síntomas, soluciones y un suplemento pensado para ti 28.06.2025 40min

  ️ Hoy hablamos de hipotiroidismo... y de algo más. En este episodio, el Dr. Joaquín Puerma nos explica, de forma clara y sin tecnicismos, en qué consiste el hipotiroidismo, cómo nos afecta física y emocionalmente… y qué podemos hacer al respecto. Con la inestimable participación de la doctora Odile Fernández @misrecetasanticancer Además, presentamos TYROVITA, un nuevo suplemento formulado por el propio Dr. Puerma, con zinc, selenio y myo-inositol. Una ayuda real, basada en ciencia, para quienes quieren acompañar su tratamiento con buenos hábitos y micronutrientes clave. Hablamos de: Qué es el hipotiroidismo y cómo detectarlo Síntomas que muchas veces se confunden o ignoran Nutrientes esenciales para el funcionamiento de la tiroides Por qué se ha creado TYROVITA y cómo puede ayudarte Porque entender tu cuerpo es el primer paso para cuidarlo. Puedes conseguir TYROVITA en https://draodilefernandez.com/tienda-anticancer/tyrovita-tiroides/?coupon=puerma5 Más info: joaquinpuermaendocrino.com Instagram: @drpuerma Twitter: @drpuerma Y si tienes dudas, ya sabes: déjalas en comentarios o escríbenos.
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  34 Disruptores endocrinos: lo que debes saber para proteger tus hormonas (sin caer en el miedo) 22.06.2025 44min

  Los disruptores endocrinos están en más sitios de los que imaginas. En este nuevo episodio, el Dr. Joaquín Puerma nos explica de forma clara y cercana qué son estas sustancias, cómo afectan a nuestro equilibrio hormonal y qué podemos hacer para protegernos sin caer en extremismos. Hablamos de: Los principales productos que los contienen (plásticos, cosméticos, conservantes…) Su impacto en la fertilidad, el tiroides o el sistema inmune Por qué la infancia y el embarazo son etapas especialmente sensibles Consejos reales y sencillos para reducir tu exposición desde hoy Porque no se trata de tener miedo, sino de estar mejor informados. Escúchalo y compártelo si te ayuda. Y si te quedas con dudas, déjalas en los comentarios o escríbenos. Aquí estamos para ayudarte a cuidar lo que más importa: tu salud hormonal. Mi página web oficial: https://www.joaquinpuermaendocrino.com/ - ¡Sígueme para más contenido! Instagram: / https://www.instagram.com/drpuerma/ Twitter: / https://twitter.com/drpuerma