来都来了 | 听了再走

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  No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南 12.09.2026 1h 3min

  气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！29:00 养的第一步，养先天之本——肾！31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？53:14 养的第三步，少耗！57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！ 05.09.2026 59min

  从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？48:38 如何理解功利性社交、社会化？52:27 有价值的人不害怕明码标价56:12 入场券之后，你还有真心吗？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.299 - 越休息越累？按照你的能量等级，去对应滋养方式 29.08.2026 52min

  一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少29:15 staycation在什么时候最能养到自己？32:29 tree walk很推荐城市人体验了！41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？49:00 建立你自己最小单位的staycation全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.298 - 律师严嫣：从婚外胚胎案再聊，婚姻的本质与离婚的真相 22.08.2026 1h 13min

  采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”她说，“好，那我可敞开了聊了。”于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。”感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。胚胎案的争议焦点04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？婚姻的本质12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？离婚的真相22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？金钱观与家庭观38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制”46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？53:08 莫名被动负债的风险大吗？59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.297 - 负面情绪不用藏，转化这份黑暗能量！ 15.08.2026 1h 1min

  “负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！”41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干”44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次”58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力本期节目感谢「深蓝保」赞助播出「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.296 确立你人生的最高指导价值观，在AI时代偷偷开挂 08.08.2026 1h 4min

  “价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？”是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。强烈推荐两类人群听：1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友；2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行”38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！57:00 价值观扩容，就是你社会化的过程全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.295 旅行｜像历史小说，像海港电影，东北就这样沉浸式打开你@长春和大连 01.08.2026 1h 12min

  给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲15:37 夜市上有月入过万的生意经…？18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2）那我们国庆假期见啦！8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 294 - 营养师金星：普通人如何系统性吃出「高能量」？ 25.07.2026 55min

  当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No.293 - 国企第二弹：潜规则之面试、站队、VIP、向上管理、情绪价值 18.07.2026 57min

  上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 292 - 分手后，我是最难过也是最快走出来的人 11.07.2026 52min

  分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 291 - 划定边界的底气，源于你的价值观排序 04.07.2026 1h 7min

  “边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 290 - 为什么我明明很累，却怎么也睡不着？ 27.06.2026 52min

  你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经44:44 为什么说红酒是不助眠的？49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 289 - 离开国企后，外面有没有下大雨？ 20.06.2026 1h 23min

  有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊：-国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？-在国企里能获得什么，要放弃什么？-什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？-如果你要待在国企里需要哪些技能？-如果你要走出国企了需要哪些准备？为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸…05:30 我们当年都是怎么进了国企？12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会14:30 企业文化原来真不止是说说而已…18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！43:43 什么样的人最最适合待在国企？50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场”53:30 心里的确定感重要，还是个性的掌控感重要？58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理”71:08 一些想走不敢走的大实话75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备最后，祝福大家不管在哪里，都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏，希望你玩得尽兴。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 288 - 不再硬扛：女性的身体，需要与荷尔蒙合作的智慧 13.06.2026 55min

  为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪”38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情Reference《女性密码》[美] Alisa Vitti《身体由我》 [德] 希拉·德利兹《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航 06.06.2026 59min

  你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！第一阶段：试图用外界定义自己的价值14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定第二阶段：证明自己的价值——边做边找20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？35:37 区别有效尝试和无效尝试阶段四：接纳自己的价值——结束自证39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊”51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠记得下单和客服备注【来都来了】，领取粉丝专属额外加赠好礼！全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在 30.05.2026 52min

  当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”21:33 当年的野人，你变了！26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool43:15 “酷很贱～你很难抓住”49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings本期嘉宾：杨英格杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳 23.05.2026 1h 6min

  如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面16:30 Beach club、小海龟和游艇出海24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花!拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减；正品险加持，买得放心有保障；下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！ 16.05.2026 1h 6min

  夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！老规矩，无广纯享，放心食用。多巴胺线好物环节！02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液18509:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！31:56 Montbell - 登山杖34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！沪上线下好店环节！35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home书影音环节！48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+50:52 《非选之人》Unchosen -netflix54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 283 - 消除社交疲惫，左耳进右耳出的“屏蔽力”赶快拾起来！ 09.05.2026 52min

  在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——体面地在耳朵上装个帘子！不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！03:54 很久不联系的人突然发微信给你？07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦”10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友”32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
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  No. 282 - 找回轻盈感，在处处求结果的世界里，松开紧绷的神经 25.04.2026 1h 7min

  你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？61:43 社交再也不用秒回，而是像书信和留言板感谢mini最轻薄，久看不累眼的OPPO Pad Mini对本期节目的支持！恰逢最近世界读书日，OPPO Pad Mini，作为最轻薄的mini小平板，比苹果Air手机更薄，陪你抛开负担，轻装阅读；更有OLED明眸柔光屏，久看不累、舒适温润，轻松进入如纸质书的阅读仪式感。在这个节奏紧绷的世界里，OPPO Pad Mini 想和大家一起放下厚重与喧嚣，以轻盈的姿态，轻松拥抱文字，让精神自然丰盈。全面了解我们：视频播客@来都来了播客全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博每周更新 | 完整对谈 + 精华切片丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng邮件：[email protected]商务合作请加vx：Nicolezhedeng听友群请加：ldll_2欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！