Sztuka Zdrowej Wydajności

Avsnitt

• 
  38. Budowanie nawyków: 10 metod, jak działać mimo braku motywacji | Mateusz Sobieraj 21.09.2026 39min

  Budowanie nawyków wcale nie wymaga ciągłej motywacji. W tym odcinku poznasz 10 konkretnych metod, jak działać mimo braku motywacji i utrzymać dobre nawyki na dłużej.Doskonale wiemy, co powinniśmy robić dla swojego zdrowia, a mimo to często tego nie robimy. Problemem rzadko jest lenistwo czy brak silnej woli. Znacznie częściej chodzi o brak dobrze zaprojektowanego systemu, który pomoże utrzymać dobre nawyki wtedy, gdy początkowy zapał już minie.Dowiesz się m.in.:• dlaczego po kilku tygodniach porzucamy większość zdrowych nawyków i co zrobić, żeby tym razem było inaczej,• jak wdrażać nawyki tak, żeby dało się je utrzymać długoterminowo, także w słabszy dzień,• jak zamienić ogólny cel na konkretne i mierzalne działania,• jak wrócić na właściwą ścieżkę, kiedy zdarzy Ci się odpuścić,• jak wykorzystać nagrody, otoczenie i rutyny, żeby nowe nawyki wymagały mniej silnej woli,• jak zbudować system, który działa także wtedy, gdy motywacja spada i zwyczajnie Ci się nie chce.🧠 Pobierz planszę „Otoczenie, które wspiera dobre nawyki”: https://tiny.pl/r1fc-3b04-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/--------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy NewsletterCo 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 🤝 Konsultacje 1:1 i warsztatyPomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/------------------------------------------------------------- MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip-------------------------------------------------------------👤 Mateusz SobierajPrzedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#BudowanieNawyków #JakZmienićNawyki #ZdroweNawyki #Motywacja #DobreNawyki
• 
  37. Dlaczego tak trudno zmienić nawyki? Dopamina i neurobiologia motywacji | Dr hab. Alicja Puścian #37 01.09.2026 1h 41min

  Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie wystarczą, by zbudować trwałe nawyki i długoterminowo funkcjonować na wysokim poziomie.Dowiesz się m.in.:• czym z neurobiologicznego punktu widzenia jest motywacja,• dlaczego zmiana nawyków zawsze wymaga wysiłku,• dlaczego mózg tak chętnie wraca do starych, automatycznych zachowań,• czy siła woli rzeczywiście się wyczerpuje,• dlaczego nie warto długoterminowo polegać wyłącznie na motywacji,• oraz jak przygotować plan na moment, w którym „wypadniemy” z nowego nawyku.ZNAJDŹ ALICJĘ ONLINE:➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicjapuscian/-------------------------------------------------------------🧠 DLA ZAINTERESOWANYCH TEMATEM DOPAMINY I MECHANIZMÓW NAGRODY:▸prof. Anna Lembke, książka „Dopamine Nation”-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU ► DreamGo Exclusive Travel:Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/ ► adcookie:Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl-----------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 📥 Zdrowy NewsletterCo 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztatyPomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ -------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip-------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#Dopamina #Motywacja #Nawyki #Neurobiologia #Neuroplastyczność
• 
  36. Jak interpretować lipidogram? Najnowsza wiedza o cholesterolu | Dawid Dobropolski 17.07.2026 1h 28min

  Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.Dlatego razem z Dawidem Dobropolskim rozmawiamy o tym, które wyniki badań naprawdę mają znaczenie i co możesz zrobić, żeby skutecznie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.Dowiesz się m.in.:⮕ jak interpretować wyniki lipidogramu,⮕ które badania warto wykonać, żeby lepiej ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe,⮕ dlaczego lipoproteinę (a) warto zbadać przynajmniej raz w życiu,⮕ jak skutecznie obniżyć cholesterol i poprawić wyniki badań,⮕ czy cholesterol z pożywienia podnosi cholesterol we krwi.Niezależnie od tego, czy masz podwyższony cholesterol, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na aktualnej wiedzy naukowej.ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:📸 Instagram: instagram.com/dobropolski🌐 Strona www: https://dobropolski.com/ -------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/ ------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ -------------------------------------------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 - Wstęp01:21 - Dlaczego choroby serca zabijają najczęściej?03:08 - Jak interpretować lipidogram? LDL, HDL i ApoB08:13 - Najważniejsze zmiany stylu życia dla serca13:35 - Jakie badania zrobić? ApoB, Lp(a) i lipidogram24:53 - Jak czytać wyniki lipidogramu krok po kroku38:44 - Dieta czy statyny? Kiedy potrzebne jest leczenie41:10 - ApoB i lipoproteina(a) – najważniejsze wyniki badań46:40 - Czy zbyt niski cholesterol szkodzi?51:15 - Jak skutecznie obniżyć cholesterol?01:11:30 - Czy jajka i cholesterol z diety podnoszą LDL?01:14:30 - Statyny i suplementy na cholesterol – co wybrać? -------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA: ► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip -------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#cholesterol #lipidogram #chorobyserca #miażdżyca
• 
  35. Optymalizacja podróży: Jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze 24.06.2026 27min

  Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.Dowiesz się m.in.:jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki, jakie gadżety pomagają mi podczas podróży, jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej, jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.Jeżeli często podróżujesz służbowo lub przemieszczasz się między strefami czasowymi, ten odcinek pomoże Ci zachować zdrowie, energię i dobre samopoczucie niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ --------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip-------------------------------------------------------------👤 Mateusz SobierajPrzedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże
• 
  34. Życie z ADHD: 10 rzeczy, które pomogą Ci przestać się bać i zacząć działać 03.06.2026 1h 25min

  Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.Poruszamy m.in:Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę? Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu? Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy? Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?ZNAJDŹ MAGDALENĘ ONLINE:📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/ ----------------------------------------🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:https://tiny.pl/z7_sr828b▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU ► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/ ------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/-------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip-------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna
• 
  33. Dieta keto, a zdrowie i wydajność: mity, fakty i praktyczne wdrożenie 15.05.2026 1h 25min

  Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -Mity o diecie keto: social media kontra nauka -Kto nie powinien stosować diety keto?ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE: Instagram: instagram.com/dobropolski Strona www: https://dobropolski.com/-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy NewsletterCo 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztatyPomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/-------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip -------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#keto #dietaketogeniczna #dietaketo
• 
  32. Sztuka efektywnej regeneracji: jak odpoczywać mądrze i bez wyrzutów sumienia? 29.04.2026 54min

  Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu.WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ -----------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty: Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy wspierające koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/-------------------------------------------------------------🎬 ZOBACZ W NASTĘPNEJ KOLEJNOŚCI► 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować?! Esencja wniosków!► 30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego► 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia) ► 31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska► 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/-------------------------------------------------------------🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:► Po około 90 minutach intensywnej pracy poznawczej zaczyna spadać aktywność w korze przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i kontrolę poznawczą: (PMCID: PMC31564497)► Badanie opublikowane w Harvard Business Review pokazało, że pracownicy robiący mikroprzerwy co 90–120 minut byli średnio o 30% bardziej produktywni i popełniali mniej błędów poznawczych https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies► W eksperymentach Adama Granta z Wharton School osoby posiadające regularne hobby lub odskocznię poza pracą wykazywały 15–30% wyższy poziom kreatywności i większe prawdopodobieństwo awansu w długim okresie (DOI: 10.5465/AMJ.2011.59215085)► Badania pokazują, że sieć DMN odpowiada za łączenie informacji z różnych obszarów pamięci, konsolidację doświadczeń, symulowanie przyszłości – czyli tworzenie scenariuszy „co jeśli” – oraz za inkubację problemów. (PMCID: PMC21684189)------------------------------------------------------------- MONTAŻ i REALIZACJA: ► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip -------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#odpoczynek #regeneracja #produktywnosc #worklifebalance #lider
• 
  31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska 09.04.2026 1h 34min

  Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jakość snu.WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ZNAJDŹ DARIĘ ONLINE: 🌐 Strona: https://www.formanazycie.pl/📸 Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/📘 Książka “Jak spać, żeby się wyspać” Daria Łukowska: https://www.formanazycie.pl/produkty/jak-spac-zeby-sie-wyspac-------------------------------------------------------------🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:▸ Skrócenie czasu snu z 8,5 godz. do 5,5 godziny zmniejszyło spadek utraty tkanki tłuszczowej o 55% i jednocześnie zwiększyło utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% u osób będących na diecie redukcyjnej (PMCID: PMC2951287)▸ Niedobór snu osłabia odporność, a ryzyko infekcji jest wyższe u osób, które śpią krócej niż 6-7m godzin na dobę (PMID: 26118561)▸ Coraz więcej badań sugeruje, że zaburzenia snu i rytmu okołodobowego mogą sprzyjać powstawaniu nowotworów (PMID: 24448240)▸ Skrócenie czasu snu nawet przez tydzień może wywołać problemy z metabolizmem glukozy, wzrost poziomu insuliny i w konsekwencji zwiększać poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (PMID: 33849816)▸ Zaburzenia snu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia, czy zawału. (PMID: 20682533)▸ Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych (PMID: 34620371, 32537891)▸ Brak snu prowadzi do wyraźnego pogorszenia funkcji poznawczych — spowolnienie czasu reakcji, obniżenie uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i zdolności podejmowania decyzji. (PMID: 15798944) -------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/  ------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/ -------------------------------------------------------------MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip -------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #sen #architekturaysnu #higienasnu #regeneracja #rytmdobowy
• 
  30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego 26.03.2026 1h 18min

  Układ nerwowy pod presją – jak radzić sobie ze stresem, poprawić HRV i wspierać nerw błędny? W tym odcinku podcastu rozmawiamy o regulacji stresu, regeneracji organizmu i praktycznych metodach pracy z układem nerwowym.Gościem odcinka jest dr Maciej Duczyński – chiropraktyk i fizjoterapeuta, który na co dzień pracuje z pacjentami z przeciążeniem układu nerwowego, problemami z regeneracją oraz dysautonomią.WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:📅 Umów wizytę: https://www.triadazdrowia.pl/dr-maciej-duczynski/📸 Instagram: https://www.instagram.com/dr.duczynski/📘Facebook: https://www.facebook.com/maciej.duczynski/ ------------------------------------------------------------- PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/MONTAŻ i REALIZACJA:► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip ------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/-------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#układnerwowy #HRV #stres #nerwbłędny #regeneracja
• 
  29. Prawdopodobnie najszerszy pakiet badań longevity w Polsce! 06.03.2026 1h 12min

  Jak wyglądają badania zdrowia i longevity o wartości ponad 30 000 zł? W tym odcinku pokazuję i analizuję najbardziej rozbudowany pakiet badań i analiz, jaki udało mi się znaleźć w Polsce!Opowiadam, które badania warto zrobić, a które według mnie możesz na razie pominąć jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę z longevity. Pokazuję też swoje wyniki oraz wnioski po wykonaniu tak szerokiej diagnostyki.WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/MATERIAŁY DODATKOWE:► Artykuł o pakiecie Longevity: https://tiny.pl/cvx440b-b► Artykuł o moich wynikach i protokołach: https://tiny.pl/pwrvzp8-s► Odcinek GENEZA: https://youtu.be/-4ADAEGmPys?si=S-8lKjkQL2HWi9qQ-------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/MONTAŻ i REALIZACJA: ► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip ------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/ -------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#longevity #zdrowie #długowieczność #biohacking
• 
  28. Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć | Michał Lasocki 17.02.2026 1h 30min

  Czy suplement, który kupujesz, naprawdę zawiera to, co obiecuje na opakowaniu? W tym odcinku rozmawiam z Michałem Lasockim – założycielem i byłym CEO Intenson S.A., jednej z czołowych firm w Polsce produkujących zdrową żywność i suplementy diety. Ma 15 lat doświadczenia w branży, którą poznał od środka! Michał jest twórcą portfolio ponad 200 produktów sprzedawanych w sieciach handlowych i aptecznych oraz inicjatorem budowy własnego zakładu produkcyjnego o powierzchni 3000 m2.Rozmawiamy o kulisach branży suplementów: jak łatwo wprowadzić produkt na rynek, jakie są najczęstsze manipulacje marketingowe, czym różni się suplement od leku i jak jako konsument możesz sprawdzić jakość, zanim coś trafi do Twojego organizmu. WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/MATERIAŁY DODATKOWE:► Dobierz suplementy idealnie do siebie: www.skladsuplementow.pl► Checklista weryfikacji suplementów: https://tiny.pl/8tc470-3z► Polecane suplementy: https://tiny.pl/7w2_r7d1d------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/ -------------------------------------------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 - Tajemnice rynku suplementów - czego producenci nie mówią, a powinieneś to wiedzieć 03:50 – Jak łatwo wprowadzić suplement na rynek?09:00 – Apteki, Biedronka, Lidl – gdzie kontrola jakości jest największa?11:10 – Suplement vs lek vs wyrób medyczny – realne różnice14:40 – Jakie certyfikaty mają znaczenie? (IFS, GMP, akredytowane laboratoria)21:00 – Jak sprawdzić producenta suplementu?23:45 – Własna produkcja vs zlecanie na zewnątrz – co to zmienia?26:50 – Najczęstsze manipulacje marketingowe40:10 – „Naturalny”, „opatentowana formuła”, „klinicznie testowany” – co to znaczy?51:50 – Ile kosztują badania suplementu? 54:50 – Jak samemu zweryfikować suplement?01:03:00 – 3 najbardziej przereklamowane suplementy01:08:00 – 3 polecane suplementy01:18:15 – Magnez, ashwagandha, kolagen – jak wybrać dobrą formę? -------------------------------------------------------------PARTNERZY PODCASTU► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/► Adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/------------------------------------------------------------- 👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.#suplementy #zdrowie #suplementacja #longevity
• 
  27. Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka 30.01.2026 1h 43min

  Jak zbudować firmę od zera do setek milionów i nie zniszczyć siebie po drodze?W tym odcinku Tomasz Karwatka dzieli się 10 najtrudniejszymi lekcjami z budowy firm od 0 do 500 mln zł.Z odcinka "Najtrudniejsze w tym co trudne - 10 lekcji z budowy firm od 0 do 500 mln | Tomasz Karwatka #27” dowiesz się:• dlaczego uzależnienie od foundera jest jednym z największych zagrożeń dla wzrostu i wartości firmy?• czy da się prowadzić firmę po raz pierwszy bez błędów i wychodzenia na idiotę?• jak zatrudniać najlepszuch ludzi i dlaczego jest to niezbędne do wzrostu firmy?• jak mierzyć i wykorzystywać NPS, żeby faktycznie poprawiać relacje z klientami?• kiedy jest najlepszy moment na sprzedaż firmy?• jak odróżnić zmęczenie od wypalenia i kiedy warto odpuścic?• co zmienia się w życu kiedy masz 100 mln na koncie?👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Tomasz Karwatka. Jeden z najbardziej doświadczonych polskich przedsiębiorców technologicznych (Divante, Vue Storefront, Callstack, Open Loyalty). Budował, skalował i sprzedawał firmy warte setki milionów złotych, a dziś dzieli się wiedzą bez owijania w bawełnę, ale też bez mitologizowania sukcesu. Jestem fundatorem organizacji NGO Tech To The Rescue, MD Fellowship i Las Na Zawsze. A ostatnio napisał książkę “The 5” - jak zbudować firmę, która przetrwa pierwsze 5 lat. -----------------------------------------------------------------------------------🔗 ZNAJDŹ TOMASZA ONLINE:• Książka Tomka “The 5”: https://ksiazka.the5.tech/• Open Source ERP/CRM framework for AI-Assisted Engineering - nowy projekt w który Tomek zaangażował się full time. -> https://github.com/open-mercato/open-mercato KSIĄŻKI, O KTÓRYCH ROZMAWIALIŚMY W ODCINKU:📘 “Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu” - Morgan Housel📗“The Art of Spending Money. Simple Choices for a Richer Life” - Morgan Housel 📕“Quit: The Power of Knowing When to Walk Away” Annie Duke-------------------------------------------------------------------------------------------------------NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥  Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/ -----------------------------------------------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin:
• 
  26. Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym | Marcin Pietras AskHenry 06.01.2026 1h 21min

  Asystent osobisty może być jedną z najlepszych decyzji, jakie podejmiesz jako lider lub przedsiębiorca, pod warunkiem, że wiesz jak z nim pracować. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak pracować z asystentem, żeby delegowanie faktycznie poprawiało wydajność - zamiast generować frustrację.Z odcinka "Najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym #26 dowiesz się:• jakich zadań nie warto robić samemu, nawet jeśli robisz je szybciej,• po czym poznać, że to już TEN moment na asystenta,• jak wygląda dobre wdrożenie asystenta,• jakie nawyki i protokoły współpracy sprawiają, że współpraca z asystentem jest udana,• co warto, a czego nie warto delegować,• ile realnie kosztuje współpraca z asystentem osobistym?👤 W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest Marcin Pietras z AskHenry. Rozmawiamy o tym jak skutecznie delegować zadania, unikać błędów we wdrożeniu asystenta i odzyskać dziesiątki godzin miesięcznie.🔥 OFERTA SPECJALNA OD AskHenry!-50% na pierwszy miesiąc pracy z asystentem/tką. Żebyś sam mógł się przekonać, czy potrzebujesz takiej osoby! Działa tylko do 31 stycznia 2025. Szczegóły na stronie: ⁠https://tiny.pl/m0rnjc7zy⁠#współpraca Posłuchaj i poznaj najlepsze praktyki pracy z asystentem osobistym--------------------------------------------------------------------🔗 ZNAJDŹ MARCINA ONLINE:• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/mpietras/--------------------------------------------------------------------🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki:  https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/--------------------------------------------------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 - Asystent osobisty i delegowanie zadań02:00 - AskHenry: czym zajmuje się asystent osobisty i jak działa ta usługa10:05 - Wdrożenie asystenta osobistego25:00 - Delegowanie nieefektywnych procesów i wykorzystanie AI w pracy asystenta29:40 – Co delegować asystentowi?42:44 – Kiedy zatrudnić asystenta osobistego i dlaczego to się opłaca51:25 – Jak znaleźć i wybrać asystenta osobistego?59:50 – Ile kosztuje asystent osobisty?01:04:00 – Asystent full-time vs usługa typu AskHenry01:07:00 – Dlaczego nie delegujemy? Najczęstsze blokery01:09:00 – Kluczowe zasady współpracy z asystentem osobistym01:18:15 – Jedna fundamentalna lekcja o delegowaniu i prowadzeniu biznesu--------------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 
• 
  25. Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze? 16.12.2025 1h 13min

  Poznaj prosty sposób na budowanie poduszki finansowej i mądre inwestowanie. Dzisiaj obalimy kilka mitów związanych z oszczędzaniem i budowaniem wolności finansowej na wcześniejszą emeryturę. Odcinek ma charakter edukacyjny i nie stanowi rekomendacji inwestycyjnej.👉 DOŁĄCZ DO TRADE REPUBLIC: https://trade.re/sztukazdrowejwydajnosci250Z odcinka "Mądre inwestowanie - czyli jak przejść na wcześniejszą emeryturę i nie zwariować po drodze?" dowiesz się:• jak budować poduszkę finansową oraz jak policzyć jej realną wielkość,• ile możesz zyskać, odkładając 200, 500, 1600 zł lub 5000 zł miesięcznie,• dlaczego kobiety statystycznie inwestują lepiej niż mężczyźni,• czym są ETF-y i dlaczego są najlepszym wyborem dla większości początkujących,• jak wybrać platformę inwestycyjną i na co uważać przy prowizjach,• jakie zasady stosować, by inwestować spokojnie i skutecznie, nie śledząc giełdy 24/7?👤 Moim gościem jest Kamil Szymański - Country Manager Trade Republic Bank GmbH — europejskiego banku inwestycyjnego oferującego proste narzędzia oszczędzania i inwestowania.Jeśli chcesz zacząć inwestować, ale boisz się straty, nie wiesz od czego zacząć albo zastanawiasz się, czy ETF-y są dla Ciebie — ten odcinek da Ci konkretne odpowiedzi i liczby, które otwierają oczy. 📚 STATYSTYKI I ŹRÓDŁA:• Skuteczność profesjonalnych inwestorów Raporty SPIVA: https://cutt.ly/YtpOzEZX• Skuteczność inwestycyjna kobiet: https://cutt.ly/mtpOxbWP• Oszczędzanie wśród Polaków: https://cutt.ly/ltpOxNVJhttps://cutt.ly/JtpOcz1n-------------------------------🔗 ZNAJDŹ KAMILA ONLINE:• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/kamil-szyma%C5%84ski-b0674b59/ -----------------------------------🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy NewsletterCo 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztatyPomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc:https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu:https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym!https://lifeworkcamp.pl/---------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 – Wprowadzenie02:10 – Historia pracy w finansach06:14 – Budowanie poduszki finansowej i inwestycje09:30 – Jak i ile odkładać na poduszkę finansową?14:35 – Symulacje oszczędności (200, 1600, 5000 PLN)22:13 – Jak i czy da się oszukać rynek?26:54 – Najwięcej zarabiają Ci, którzy najmniej robią – błędy inwestorów indywidualnych40:24 – Jak i gdzie parkować pieniądze, żeby pracowały (ETF-y)47:50 – Czym różnią się od siebie platformy inwestycyjne i banki?50:54 – Jakie są opłaty za inwestowanie?58:02 –Gwarancja i ryzyko utraty środków (Bezpieczeństwo środków)01:03:29 – Podsumowanie: Jak zbudować skuteczny system oszczędzania?---------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱 SOCIAL MEDIA:📸...
• 
  3‑minutowa medytacja - błyskawiczny reset ciała i umysłu 27.11.2025 3min

  Potrzebujesz szybkiego resetu w ciągu dnia? Wypróbuj 3‑minutową medytację – błyskawiczny reset ciała i umysłu! To krótka, ale niezwykle skuteczna medytacja pozwala w zaledwie 3 minuty wyciszyć układ nerwowy, zredukować stres i odzyskać energię.Ta 3‑minutowa medytacja jest idealna na przerwę w pracy, w domu, czy w podróży – wszędzie tam, gdzie potrzebujesz szybkiego odprężenia i chwili dla siebie. Regularna praktyka pomaga uspokoić myśli, poprawia koncentrację i przywraca spokój nawet w najbardziej zabieganym dniu. Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo-----------------------------------------------------------------------------👤 Mateusz SobierajJestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian. 📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 
• 
  10‑minutowa medytacja NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku 27.11.2025 9min

  Chcesz szybko zregenerować umysł i ciało? Wypróbuj 10‑minutową medytację NSDR (Non-Sleep Deep Rest) po polsku! To idealna praktyka na głęboki relaks i szybkie odprężenie w ciągu dnia.Technika NSDR, czyli Non-Sleep Deep Rest, wspiera zdrową wydajność i pomaga odzyskać spokój – nawet gdy nie możesz pozwolić sobie na drzemkę. To 10-minutowa medytacja NSDR, dzięki której poczujesz głęboki relaks, rozluźnisz ciało i zredukujesz stres.Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja droga Oddechu).Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy. 👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zo➡️ Dla kogo?Dla wszystkich, którzy szukają naturalnych sposobów na regenerację i chcą wypróbować NSDR po polsku. Praktyka sprawdzi się podczas przerwy w pracy, po ciężkim dniu, przed snem lub wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego resetu. Technika NSDR (Non-Sleep Deep Rest) to narzędzie wspierane przez naukowców, które pozwala w krótkim czasie wyciszyć myśli, obniżyć napięcie i zadbać o lepsze samopoczucie. Wystarczy 10 minut, by poczuć różnicę – ta praktyka działa jak „mentalny restart”, wspomaga koncentrację i przywraca równowagę w stresujących momentach. ---------------------------------------------🕵️‍♂️ AUTOR KANAŁUJeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 
• 
  1‑minutowa medytacja – szybki reset i spokój w 60 sekund 27.11.2025 1min

  Potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia? Wypróbuj 1‑minutową medytację – szybki reset i spokój w 60 sekund! To ekspresowa praktyka, która pozwoli Ci zredukować stres, uspokoić umysł i złapać oddech w ciągu zaledwie jednej minuty. Tyle wystarczy by poczuć różnicę i odzyskać równowagę. Jak działa ta 1‑minutowa medytacja?To szybki reset dla Twojego ciała i umysłu – możesz ją wykonać w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, podczas przerwy czy w podróży. Idealna, gdy potrzebujesz błyskawicznego spokoju, energii i świeżego spojrzenia na wyzwania dnia codziennego. Nagranie prowadzi Agnieszka Romańczuk Szatkowska (Twoja Droga Oddechu). Możesz umówić się na warsztat oddechowy dla siebie lub swojej firmy.👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/twojadrogaoddechu/👉 Instagram: https://www.instagram.com/twojadrogaoddechu/👉 Program "Restart Wewnętrzny" : https://gamma.app/docs/Restart-Wewnetrzny--bal6gpbaydz13zoPrzekonaj się, jak wiele można zmienić w zaledwie 60 sekund! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------👤 Mateusz SobierajJestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/  #rozwójosobisty
• 
  24. O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt? | Łukasz Połubianko 30.10.2025 1h 24min

  Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu.Łukasz Połubianko to specjalista od sprzedaży z wieloletnim doświadczeniem, dziś Chief Consulting Officer w SellWise. Zna liczby, procesy i strategie, które potrafią podnieść wyniki zespołów. Ale w tym odcinku nie rozmawiamy o sprzedaży, ale o tym, co dzieje się z człowiekiem, gdy presja, stres i zbyt szybkie tempo pracy stają się codziennością.Z odcinka "O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt?" dowiesz się:• Co naprawdę kryje się za perfekcjonizmem i ciągłym byciem zajętym?• Dlaczego każdy ma prawo być mentalnie zmęczony – i co się dzieje, gdy sobie na to nie pozwalasz?• Jak rozmawiać o emocjach w świecie, który nadal wymaga „twardej skóry”?• Jak wykorzystanie testu Gallupa pomaga liderowi lepiej rozumieć siebie i potencjał swojego zespołu?• Gdzie leży granica między ambicją a pracoholizmem – i jak ją rozpoznać?• Jak pasja i ruch pomagają odzyskać energię, gdy głowa już nie daje rady?• Jak zwiększyć efektywność w pracy bez utraty zdrowia?Ten odcinek to zaproszenie do refleksji o wypaleniu zawodowym - jak je rozpoznać i zapobiegać.--------------------------------------------------------------------🔗 ZNAJDŹ ŁUKASZA ONLINE:• LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/lukasz-polubianko/• Tablica do poznania zespołu i pracy na talentach: https://miro.com/app/board/uXjVJzmrnYM=/--------------------------------------------------------------------🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/--------------------------------------------------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 – Wprowadzenie00:57 – START02:07 – Wypadek, przemęczenie i ucieczka w pracę – kiedy ciało mówi „stop”10:34 – Dlaczego warto mówić o błędach, słabościach i nauce na porażkach19:54 – Zdrowie psychiczne lidera - masz prawo być mentalnie zmęczony23:16 – Jak trudne doświadczenia tworzą empatycznych liderów29:14 – Feedback w praktyce37:07 – Test Gallupa w zespole48:20 – Komunikacja lidera54:39 – Męska emocjonalność i przełamywanie kultury „twardych facetów”1:00:04 – Odpuszczanie perfekcjonizmu1:04:00 – Zmiana wymaga czasu - zaufaj procesowi rozwoju1:08:09 – Sport i pasja jako sposób na stres i odzyskanie energii1:17:20 – Zdrowe nawyki i regeneracja – jak dbać o równowagę w pracy lidera1:22:52 – Przesłanie dla liderów - nie bój się prosić o pomoc-------------------------------------------------------------------👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱 SOCIAL...
• 
  23. Sztuka wystąpień publicznych - jak pokonać stres i robić to dobrze?! | Jarosław Kuźniar 30.09.2025 51min

  Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem?Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, storyteller, przedsiębiorca i mówca, który na scenie czuje się jak w domu… ale nie bez kosztów. W tej rozmowie Sztuka wystąpień publicznych bez stresu odkrywamy, co dzieje się za kulisami wystąpień publicznych, jak wygląda presja przygotowania, i dlaczego najtrudniejsze w mówieniu do ludzi bywa… słuchanie samego siebie.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak przygotować dobrą prezentację?✅ Czym różni się pokazanie prezentacji od opowiedzenia historii?✅ Dlaczego cisza po wystąpieniu może być największym komplementem?✅ Jak zadbać o flow, które ma znaczenie — ale nie może przesłonić treści?✅ Jak poradzić sobie ze stresem przed wyjściem na scenę?✅ Kiedy mówisz publicznie — co naprawdę mówi twoje ciało i głos?✅ Jakie błędy popełniają nawet doświadczeni mówcy (i jak się na nich uczyć)?To odcinek dla każdego, kto kiedykolwiek miał przemówić — do zespołu, na scenie, w sieci. I dla tych, którzy uczą się, że autentyczność to największa siła mówcy.🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/👉 Materiały edukacyjne od Jarosława Kuźniara: https://jaroslawkuzniar.notion.site/DOBRE-STORY-MA-STRUKTUR-225b660b946680488f5aef3d3d39ebc7 -------------------------------------------------------------------🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/------------------------------------------⌚️ SPIS TREŚCI:00:00 – Start02:16 – Dlaczego przemawianie publiczne jest tak ważne, szczególnie dla liderów?03:44 – Z jakimi wyzwaniami w wystąpieniach najczęściej przychodzą liderzy?05:15 – Jak przełamać lęk przed wystąpieniem?11:12 – Jak trenować wystąpienia publiczne?15:32 – Jak powinna wyglądać próba wystąpienia publicznego?21:12 – Co jest najistotniejsze w prezentacji?23:48 – Jak zacząć pracę nad prezentacją? 35:02 – Jakie techniki warto zastosować, aby się nie stresować na scenie?42:09 – Jak zacząć prezentować publicznie, żeby czuć się komfortowo?43:26 – Czy uczyć się przemówień na pamięć?44:17 – Rutyna, którą można wdrożyć w dzień wystąpienia?46:46 – Co zrobić, kiedy zaschnie Ci w gardle podczas wystąpienia?47:54 – Docenienie swojego wystąpienia 49:09 - Co zrobić, kiedy wystąpienie nie wyjdzie?👤 Mateusz SobierajJestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.📱...
• 
  22. Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy? 11.09.2025 1h 47min

  Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo?Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się okazuje może mieć wspólny mianownik - ADHD.W tym odcinku podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z Iwoną Tarnowską-Ciosek – coachem ADHD i przedsiębiorczynią, która sama zmierzyła się z diagnozą i dziś wspiera innych w ogarnianiu życia i biznesu z neuroatypowością. Z odcinka "Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?" dowiesz się:✅Jak poradzić sobie z perfekcjonizmem w ADHD i przełamać blokadę „to jeszcze nie dość dobre”?✅ Dlaczego osoby z ADHD potrzebują odpoczynku bardziej niż inni i jak odpoczywać skutecznie?✅ Jak przełamać opór przed ćwiczeniami, gdy ADHD sprawia, że trudno utrzymać systematyczność?✅ Jakie konkretne kroki podjąć, by zwiększyć produktywność i się nie wypalić?✅ Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w pracoholizm i jak to mądrze kontrolować?✅ Jak radzić sobie z lękiem przed porażką, krytyką i nadmiernym stresem w pracy?-------------------------------------------------------------------📥 DOŁĄCZ DO NEWSLETTERA LUB UMÓW SIĘ NA KONSUTACJĘ:• Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania: ⁠https://mateuszsobieraj.pl/#news⁠• Konsultacje i warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej: ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: ⁠https://tr.ee/LabOne⁠ Z kodem: MATEUSZSOBIERAJ masz aż 20% taniej!-------------------------------------------------------------------🔗 ZNAJDŹ IWONĘ ONLINE:• Instagram: ⁠  https://www.instagram.com/iwona_tc/⁠• Książka: ⁠https://kompendiumadhd.pl/