Au-delà du physique

Avsnitt

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  Le vrai problème avec la prévention en santé dont personne ne parle | EP #270 28.09.2026 44min

  Cette semaine on décortique une recherche scientifique sur la santé : est-ce que c'est mieux de faire de la prévention ou de la promotion de la santé? On vous explique ce que ces deux approches veulent vraiment dire selon la littérature, pourquoi la définition même de la santé change tout dans ta stratégie, et comment la peur (motivation externe) versus l'autonomie, la compétence et le plaisir (motivation interne) viennent jouer directement sur ta constance dans tes comportements santé et ta perte de poids.Formation gratuite :https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférence :Éducation pour la santé des jeunes Concepts, modèles, évolution : https://ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/175/?sequence=8
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  Elle a perdu 35 lbs en arrêtant de se concentrer sur la nourriture | EP #269 23.09.2026 1h 7min

  Cette semaine, on reçoit Sophie Rollin pour notre dernière rencontre de suivi. Après des années de yoyo, elle a perdu 35lbs en arrêtant de se concentrer uniquement sur la nourriture. Elle nous raconte comment sa personnalité, l'anxiété et l'ennui sabotaient sa constance, et ce qu'elle a fait concrètement pour s'en sortir : mettre ses limites, s'exposer graduellement au gym et développer de vraies passions. Aujourd'hui, elle maintient ses résultats depuis un an sans rien compter.Si tu as déjà tout essayé, cet épisode est pour toi.
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  Une étude sur 4000 célibataires révèle pourquoi tes raisons de perdre du gras comptent | EP #268 21.09.2026 48min

  Cette semaine on décortique pourquoi nos raisons de vouloir un objectif sont liées à nos chances de l'atteindre, à partir d'une étude sur 4000 célibataires. On vous explique ce que la science montre réellement sur la honte, la fierté et le plaisir comme moteurs, ce que vos besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, pourquoi ça compte pour votre perte de gras et votre constance, et quoi faire concrètement quand on s'y reconnaît.Lien pour les formations gratuites : https://www.skool.com/labdelaconstanceRéférences scientifiques :Hawkins, L., Thapar, S., Ryan, W., & MacDonald, G. (2026). Does why you want partnership shape what you want? A self-determination perspective on singles' relationship goals. Social Psychological and Personality Science. https://doi.org/10.1177/19485506261472940MacDonald, G., Thapar, S., Ryan, W. S., Chung, J. M., Hoan, E., & Park, Y. (2025). Why do you want a romantic relationship? Individual differences in motives for romantic relationship pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin. https://doi.org/10.1177/01461672251331699Koestner, R., Otis, N., Powers, T. A., èPelletier, L., & Gagnon, H. (2008). Autonomous motivation, controlled motivation, and goal progress. Journal of Personality, 76, 1201-1230. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00519.x
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  J'ai étudié la motivation pendant 3 ans & voici tout ce que vous devez savoir | EP #267 16.09.2026 21min

  Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand votre motivation n'est pas là, que ce soit pour l'entraînement, l'alimentation ou n'importe quel autre domaine de votre vie.Formation sur les sous-types de motivation : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806
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  Les pires et les meilleurs mécanismes d'adaptation face au stress | EP #266 14.09.2026 36min

  Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît dans le mauvais mécanisme pour rester constant plus longtemps.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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  Chloé Courtemanche : j'ai fait un demi Ironman sans jamais structurer mon entraînement ! | EP #265 09.09.2026 1h 4min

  Cette semaine on reçoit Chloé Courtemanche, la co-fondatrice du 100 KM d'Espoir, le plus gros backyard jamais organisé au Québec : 633 coureurs, 20 heures, 164 370 $ remis à Leucan pour une première édition. On décortique son parcours sportif, mais surtout ce qui se passe dans sa tête : comment elle est passée de « je détestais courir longtemps » à un demi Ironman en 5h35 sans jamais suivre un plan d'entraînement strict, ce qu'elle fait concrètement quand un défi lui paraît trop gros, et comment elle s'est bâti un cercle social sportif qui la tire vers le haut.On lit aussi son approche à travers ce que la science dit de la motivation : pourquoi le fait de s'entraîner uniquement quand elle en a envie n'est pas un manque de discipline mais de la motivation autonome, pourquoi découper un 1,9 km de nage en « je rentre dans l'eau » augmente réellement la probabilité de passer à l'action, et ce que son entourage vient jouer là-dedans. Suivre ChloéInstagram : https://www.instagram.com/chloe_courtemanche/TikTok : https://www.tiktok.com/@chloe_courtemancheVlogs de la famille Courtemanche sur YouTube : https://youtu.be/owubLQG5F1Q?si=-KZs9DHNz4G1SuA7Référence :Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
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  La raison la plus inusité de manger plus de fruits et légumes | EP #264 07.09.2026 19min

  Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et pourquoi ce type de motivation ne suffit pas à lui seul pour tenir dans le temps.Référence :Cairns P, Ozakinci G, Perrett DI. Reactions to an Online Demonstration of the Effect of Increased Fruit and Vegetable Consumption on Appearance: Survey Study. J Med Internet Res. 2020 Jul 14;22(7):e15726. doi: 10.2196/15726. PMID: 32459626; PMCID: PMC7388035.
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  On sait exactement comment bien dormir… mais il y à un problème | EP #263 02.09.2026 19min

  Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand vous n'arrivez pas à être constant dans vos comportements de sommeil.Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutEn savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
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  Peut-on vraiment être en situation d'obésité et en santé ? | EP #262 31.08.2026 53min

  Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au départ, et quoi faire concrètement pour aborder la gestion du poids sans tomber dans la culpabilisation ni dans l'évitement de la réalité.Références qui totalisent 680 179 personnes :Ananda RA, et al. Am J Prev Cardiol, 2026. UK Biobank, n=157 159Eckel N, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018. Nurses' Health Study, 30 ans, n=90 257Song Z, Gao M, et al. Eur J Endocrinol, 2022. China Kadoorie Biobank, n=432 763
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  Ceci est peut-être la meilleure technique pour perdre du gras (si tu sais l'utiliser) | EP #261 26.08.2026 31min

  Cette semaine je décortique le WOOP, une méthode en 4 étapes (Wish-Outcome-Obstacle-Plan) qui augmente l'atteinte des objectifs bien plus que la simple fixation de but. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que la théorie de l'autodétermination, vos motivations et la gestion de vos émotions viennent y jouer à chaque étape, et quoi faire concrètement pour que votre WOOP fonctionne vraiment quand vous l'appliquez à la perte de gras.Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutEn savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360Références : Kasser T, Ryan RM. A dark side of the American dream: correlates of financial success as a central life aspiration. (1993)Kasser, T., & Ryan, R. M. Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. (1996)Martos, Tamás & Kopp, Mária. Life Goals and Well-Being: Does Financial Status Matter? Evidence from a Representative Hungarian Sample. (2012)Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, A., Burns, S. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. E. (2017). Changing Resident Physician Studying Behaviors: A Randomized, Comparative Effectiveness Trial of Goal Setting Versus Use of WOOP.
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  Ce qui prédit ta résilience se cache loin de ton objectif | EP #260 24.08.2026 48min

  Cette semaine on décortique la résilience et pourquoi elle ne se joue pas là où tu penses. On vous explique ce qu'est vraiment la résilience selon la science, ce que vos trois besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) dans votre vie en général viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour bâtir cette résilience avant même que l'objectif spécifique soit en jeu.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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  Neuropsychologue : ce que la science dit vraiment sur le TDAH | Dr Dave Ellemberg | EP #259 19.08.2026 1h 45min

  Le Dr Dave Ellemberg démystifie le TDAH comme jamais auparavant : pourquoi ce trouble n'a rien à voir avec un simple manque d'attention, l'absence surprenante d'un « gène du TDAH », les vraies raisons derrière l'explosion des diagnostics, et ce qui distingue réellement le cerveau d'une personne TDAH.Dave Ellemberg est neuropsychologue clinicien, neuroscientifique et professeur-chercheur à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique de l'Université de Montréal. Reconnu pour sa vulgarisation scientifique depuis plus de 25 ans, il partage aujourd'hui sa passion pour le cerveau avec une communauté grandissante sur les réseaux sociaux.Pour le suivre : https://www.instagram.com/dr.dave.neuropsy/
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  La façon la plus simple de retrouver ton self-control | EP #258 17.08.2026 43min

  Cette semaine on décortique le lien entre le temps passé sur ton téléphone et ta capacité à atteindre tes objectifs. On vous présente une étude qui a restreint le temps d'écran de participants pendant 21 jours, ce que ça a réellement changé sur leur self-control, leur attention et leur procrastination, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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  On sait exactement comment s’entraîner pour la longévité… mais il y a un problème | EP #257 12.08.2026 25min

  Cette semaine : MINI-SÉRIE épisode 2, je décortique l'activité physique, le deuxième des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour.Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutEn savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
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  Le Food Noise existe-t-il vraiment ? | EP #256 10.08.2026 1h 2min

  Cette semaine on décortique le food noise, ces pensées concernant l'alimentation qui prennent toute la place. On vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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  On sait exactement comment s’alimenter pour protéger notre cœur… mais il y a un problème | EP #255 05.08.2026 28min

  Cette semaine je décortique l'alimentation, le premier des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour.Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutEn savoir plus sur notre offre :https://equipeevo.com/evo360Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
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  Solitude et traits de personnalité : pourquoi tu la ressens, et comment t'en sortir | EP #254 03.08.2026 1h 1min

  Cette semaine on décortique la solitude, ce sentiment de décalage entre les relations qu'on a et celles qu'on voudrait. On vous explique pourquoi ce n'est pas la même chose qu'être seul, ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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  Pendant 20 ans, elle pensait que c'était elle le problème | EP #253 29.07.2026 1h 7min

  Cette semaine, je reçois Caroline, maman de deux grands garçons, qui a passé près de 20 ans à essayer coach après coach, défi 6 semaines après défi 6 semaines, en revenant toujours au même point : convaincue que le problème, c'était elle. On parle d'impuissance acquise, de la culpabilité qui vient avec chaque diète abandonnée, et de comment elle est passée d'une discipline rigide qui la rendait malheureuse à une flexibilité où elle profite de ses vacances sans penser à son ventre. Un an plus tard : 15 lbs en moins, mais surtout mieux dans sa peau qu'elle a jamais été. La preuve que quand tu travailles le côté psychologique, le reste se place tout seul.
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  Ce que la science dit sur la persévérance (il manque un gros morceau) | EP #252 27.07.2026 35min

  Cette semaine pour le podcast à trois on décortique le grit : cette capacité à persévérer dans ses objectifs long terme. On vous explique pourquoi c'est un construit incomplet, ce qui manque au portrait, et comment ces morceaux-là expliquent vraiment pourquoi certains tiennent leurs objectifs et d'autres lâchent en chemin.Pour être accompagné avec un membre de notre équipe dans le développement de la constance :→ https://equipeevo.com/evo360
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  ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti comme ça | EP #251 22.07.2026 16min

  Cette semaine, je reviens en solo pour vous parler de mes vacances, les premières où je me suis senti bien sans avoir besoin de retourner travailler. Je vous explique pourquoi avec le modèle de la passion dualiste de Vallerand : harmonieuse vs obsessive. On discute des trois besoins de base ; développer ses passions dans toutes les sphères de sa vie change tout, même vos comportements santé.Les références scientifiques :Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness.Vallerand, R. J., Blanchard, C., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C., Leonard, M., Gagne, M., & Marsolais, J. (2003). Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion.