Power Walk - podcast w ruchu

ตอน

• 
  Jak się uczyć? Jak Twój mózg nie działa tak, jak myślisz. Sprawdź, co mówi nauka | Szymon Słoma 22.09.2026 18นาที

  Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Przygotowałem też krótkie eksperymenty, które możesz wykonać w trakcie oglądania, nawet gdy słuchasz ten odcinek podczas spaceru.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Czy naprawdę każdy z nas ma swój styl uczenia się? Czy wykorzystujemy tylko 10% mózgu? Czy multitasking pozwala nam robić więcej? A może po prostu nie mamy talentu do nauki?W tym odcinku biorę na warsztat 4 popularne mity o uczeniu się, w które wciąż wierzymy.Dowiesz się:• Dlaczego podział na wzrokowców, słuchowców i kinestetyków nie działa tak, jak powszechnie się uważa.• Czy rzeczywiście wykorzystujemy tylko 10% mózgu.• Dlaczego multitasking obniża skuteczność i co dzieje się z naszą uwagą, gdy próbujemy robić kilka rzeczy naraz.• Czy talent jest warunkiem sukcesu i jak nasze przekonania o własnych możliwościach wpływają na naukę.Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów wydawał Ci się do tej pory prawdziwy? A może jest jeszcze jakiś mit o uczeniu się, który warto wziąć na warsztat?=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jakie nawyki przynoszą trwałe rezultaty? | Mateusz Kusznierewicz 21.09.2026 28นาที

  Budowanie trwałej witalności oraz zaufania do własnych nawyków opiera się na czerpaniu wiedzy od autentycznych ekspertów. Czerpanie z doświadczeń osób, które same praktykują to, co głoszą, pozwala z łatwością automatyzować zdrowe rutyny. Błędem jest jednak uleganie teoretycznym poradom i kopiowanie skomplikowanych koncepcji pozbawionych praktycznego sprawdzianu.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi historiami z dbania o zdrowie podczas porannego spaceru na świeżym powietrzu. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Tobie.W tym power walku Mateusz porusza m.in.:Siła autentyczności ekspertów projektu Power Walk, którzy na co dzień sami praktykują przekazywane zasady i nawyki.Przewaga żywego doświadczenia oraz praktycznych wskazówek nad czysto książkową i teoretyczną wiedzą.Znaczenie budowania stałej sekwencji codziennych czynności dla bezwysiłkowego zachowania wysokiej wydolności.Rolę otwartej i życzliwej społeczności we wspólnym kultywowaniu zdrowych nawyków na świeżym powietrzu.Wykorzystanie prostej profilaktyki i kontaktu z naturą do naturalnego wyciszenia oraz budowania witalności.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jaki jest sposób na odnalezienie sportu idealnego dla siebie | Krzysztof Wiłkomirski 21.09.2026 30นาที

  Dziś o budowaniu trwałej siły psychicznej i nawyku regularnego ruchu, a to z okazji Narodowego Dnia Sportu. Podczas którego będziesz mieć możliwości bezpłatnego testowania kilkudziesięciu dyscyplin sportowych i konsultacji z ekspertami.A wiesz że, budowanie trwałej siły psychicznej oraz nawyku regularnego ruchu to naturalne wsparcie dla zachowania długowieczności i pełnej witalności. Błędem jest jednak traktowanie sportu jako przykrego obowiązku i zmuszanie się do dyscyplin, które nie dają nam satysfakcji.Na dzisiejszym powerwalku Krzysztof Wiłkomirski – utytułowany judoka, olimpijczyk oraz ambasador Narodowego Dnia Sportu – dzieli się swoją historią i wiedzą, to doskonała okazja, by odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.Dziś dowiesz się o:Roli systematyczności oraz konsekwencji w budowaniu długofalowej formy i odnajdywaniu życiowej pasji.Wyborze dyscypliny sportowej dopasowanej do budowy ciała oraz naturalnych predyspozycji organizmu.Radzeniu sobie z wyzwaniami i porażką na macie jako cenny trening odporności psychicznej w codziennym życiu.Zamianach aktywności fizycznej w źródło czystej przyjemności zamiast traktowania ruchu jako przykrego obowiązku.=============================Krzysztof Wiłkomirski - Polski judoka, trener klasy mistrzowskiej, komentator sportowy m.in. Polsat, TVP Sport, prezes sekcji Judo w Legii Warszawa. Wielokrotny reprezentant Polski. Brązowy medalista mistrzostw świata (2001) i Europy (2003), wielokrotny mistrz Polski. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. Ambasador Narodowego Dnia Sportu. https://www.facebook.com/krzysztofwilkomirskiKrzysztof Wiłkomirski 🥋🇵🇱 (@krzysztofwilkomirski) https://narodowydziensportu.pl/www.zwalcznude.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Czy mikrobiota wpływa na motywację do ruchu? Sport i bariera jelitowa | Natasza Piaseczna 17.09.2026 28นาที

  Czy bakterie jelitowe mogą wpływać na to, jak bardzo chce nam się ruszać? I dlaczego osoby intensywnie trenujące powinny szczególnie dbać o mikrobiotę oraz barierę jelitową?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – opowiada o fascynującym związku między sportem a mikrobiotą jelitową.Badania z ostatnich lat pokazują, że mikrobiota może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia czy metabolizmu, ale również dla funkcjonowania układu nerwowego i odpowiedzi organizmu na wysiłek fizyczny.W odcinku dowiesz się między innymi:– co badania na zwierzętach mówią o związku mikrobioty z motywacją do aktywności fizycznej,- dlaczego izoluje się bakterie z mikrobioty elitarnych sportowców,– dlaczego intensywny wysiłek może zwiększać przepuszczalność bariery jelitowej,– skąd u biegaczy, triatlonistów czy kolarzy biorą się częste problemy żołądkowo-jelitowe,– jak stres, dieta, leki przeciwbólowe i antybiotyki mogą dodatkowo obciążać barierę jelitową sportowca,– dlaczego nie tylko białko, ale także błonnik i polifenole są ważne w diecie osób aktywnych,– kiedy warto rozważyć stosowanie prebiotyków, probiotyków i colostrum u sportowców,– dlaczego przy probiotykach dla sportowców znaczenie ma konkretny szczep,– i czy odpowiednio dobrane interwencje nakierowane na mikrobiotę mogą wspierać barierę jelitową, odporność i regenerację.Porozmawiamy również o tym, dlaczego umiarkowana aktywność fizyczna działa na mikrobiotę korzystnie, podczas gdy bardzo intensywny, często powtarzany wysiłek może stanowić dla jelit dodatkowe obciążenie.Załóż słuchawki i chodź z nami na Power Walk. Tym razem rozmawiamy o tym, co dzieje się między jelitami, mięśniami i mózgiem wtedy, gdy jesteśmy w ruchu.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jak astronauta dba o sen, dietę i regenerację? | Sławosz Uznański-Wiśniewski 16.09.2026 26นาที

  Ta rozmowa uniesie Cię w kosmos 🚀 Jak utrzymać wydajność, proaktywnie dbać o zdrowie i znaleźć równowagę w warunkach ekstremalnego stresu i zmian rytmu dobowego? W tym Power Walku Mateusz Kusznierewicz rozmawia o tym ze Sławoszem Uznańskim, polskim astronautą. Poznaj metody wspierania organizmu, które sprawdzają się zarówno na orbicie kosmicznej, jak i w codziennym życiu:3 filary zdrowia: Dlaczego odpowiednia dieta, sen oraz aktywność fizyczna stanowią bezwzględny fundament regeneracji i odporności psychofizycznej.Proaktywna higiena snu: Jak radzić sobie z przesunięciem faz snu przy użyciu czerwonego światła (chroniącego naturalną melatoninę) oraz eliminacji niebieskiego światła z ekranów.Model NASA Expeditionary Skills: Czym jest self-care i dlaczego umiejętność odpoczynku oraz budowania energii jest warunkiem koniecznym do osiągania wyników (high performance).Dieta modyfikująca metabolizm: Dlaczego Sławosz na 3 miesiące przed misją ograniczył białko na rzecz warzyw i owoców, aby obniżyć metabolizm i zapobiec przegrzaniu w skafandrze.Trening w mikrograwitacji: Jak wyglądają obowiązkowe 2,5-godzinne codzienne ćwiczenia siłowo-kardio w kosmosie. Przekonaj się, że nie potrzebujesz siłowni ani skomplikowanego sprzętu – jedną prostą gumą oporową zrobisz pełny, ogólnorozwojowy trening w domu, dokładnie tak jak Sławosz na orbicie!Sławosz Uznański-Wiśniewski jest drugim Polakiem w kosmosie. Podczas misji IGNIS spędził 20 dni w przestrzeni kosmicznej. Dziś dzieli się z Tobą swoją bezcenną wiedzą, którą możesz wykorzystać na co dzień. Chodź z nami w ten nieziemski lot, który skutecznie Cię uziemi! 🌎============================= Sławosz Uznański-Wiśniewski - Polski Astronauta Projektowy Europejskiej Agencji Kosmicznej. W dniach 25 czerwca-15 lipca 2025 jako drugi Polak w historii odbył lot kosmiczny w misji Axiom-4. Jako pierwszy Polak odwiedził Międzynarodową Stację Kosmiczną i realizował eksperymenty w ramach misji ESA - IGNIS.Pochodzi z Łodzi gdzie w 2008 r. ukończył z wyróżnieniem Politechnikę Łódzką uzyskując tytuł mgr inż. Również w tym samym roku otrzymał tytuł mgr inż. na Uniwersytecie Nantes (Francja). W 2011 r. obronił z wyróżnieniem doktorat na Uniwersytecie Aix-Marseille (Francja).Jest autorem książki na temat efektów promieniowania w układach elektronicznych i współautorem ponad 50 artykułów w czasopismach i na konferencjach naukowych. Jego zainteresowania zawsze były ściśle związane z przemysłem kosmicznym. Prowadził wykłady dot. projektowania systemów kosmicznych na międzynarodowych szkołach inżynierskich (SERESSA 2014 r., 2021 r.) organizował warsztaty pomiędzy CERN i NASA oraz dla sektora prywatnego. Był recenzentem wielu projektów satelitów komercyjnych jak np. satelity firmy ICEYE oraz projektów związanych z polskim sektorem kosmicznych takich jak PW-SAT2 HyperSat i EagleEye.Sławosz Uznański-Wiśniewski jest polskim astronautą projektowym w Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA). Jest naukowcem i doktorem elektroniki. Pracował w Europejskiej Organizacji Badań Jądrowych (CERN). Jego badania naukowe koncentrują się na projektowaniu systemów elektronicznych o wysokiej niezawodności. Aktywnie bierze udział w utrzymaniu i operowaniu dużą infrastrukturą naukową w CERN jak Wielki Zderzacz Hadronów (LHC). Jednym z jego największych projektów w tej dziedzinie jest realizacja systemu kontroli mocy który od 2017 r. jest podstawową częścią LHC.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  2 proste techniki, na zapamiętywanie nowych treści | Szymon Słoma 15.09.2026 18นาที

  Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Poznasz dwie proste techniki: łączenie nowych informacji z tym, co już znasz, oraz aktywne przywoływanie informacji. W tym powerwalku wykonamy też krótkie ćwiczenie pokazujące, jak wykorzystać wyobraźnię i znajomy układ własnego mieszkania do zapamiętywania.Zastanowimy się również, czym różni się kodowanie od konsolidacji i jaki wpływ na pamięć mają zaangażowanie, emocje, sen oraz regularne przypominanie.Jeśli masz wrażenie, że oglądasz mnóstwo filmów, słuchasz podcastów, czytasz książki, a po kilku dniach niewiele z tego pamiętasz – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  4 pułapki wysokiej wydajności, które potrafią obrócić się przeciwko Tobie | Mateusz Kusznierewicz 14.09.2026 20นาที

  Odzyskanie głębokiej witalności oraz jasności umysłu to rezultat mądrego zarządzania własną energią i czasem. Budowanie zdrowej rutyny oraz zachowanie porządku pozwalają zachować pełny spokój ducha w obliczu codziennych wyzwań.Częstym błędem jest jednak wpadanie w ukryte pułapki produktywności i uleganie presji nadrabiania zaległości kosztem regeneracji.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi obserwacjami podczas rześkiego spaceru po sopockich błoniach. Dziś dowiesz się jak:Wpływ sporadycznych zaburzeń rygorystycznego rytmu dobowego na poziom porannej energii oraz proces regeneracji.Konsekwencje głębokiego skupienia na jednym zadaniu w postaci nagromadzenia spraw do nadrobienia po powrocie.Sztuka szczerej i bezpośredniej komunikacji w zespole bez naruszania relacji i tworzenia niepotrzebnych napięć.Pułapka doskonałej organizacji, która umożliwia wysokie tempo pracy, ale niesie ryzyko przeciążenia zadaniami.Rola pełnej świadomości własnych nawyków w zachowaniu wewnętrznej harmonii podczas stawiania czoła wyzwaniom.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jak mądrze dbać o skórę po sezonie letnim | dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska 11.09.2026 20นาที

  Zachowanie pełnego zdrowia oraz długowieczności to efekt mądrej profilaktyki i corocznych przeglądów organizmu. Nowoczesne badanie wideodermoskopem pozwala natychmiast wykryć drobne zmiany na skórze oraz zapobiec poważnym chorobom. Błędem jest jednak bagatelizowanie małych znamion i odkładanie wizyty u lekarza do momentu pojawienia się niepokojących objawów.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska – doświadczony dermatolog, wenerolog oraz lekarz medycyny estetycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas morskiego spaceru wzdłuż plaży. Idź na spacer — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, jak skutecznie chronić swoją skórę.Dziś dowiesz się:Rola nowoczesnego wideodermoskopu w dokładnym przeglądzie całej skóry. Precyzyjna technologia pozwala wyłapać nawet milimetrowe zmiany niedostrzegalne gołym okiem.Zasada ABCDE w codziennej samoobserwacji własnych znamion. Asymetria, nierówne brzegi czy nietypowy kolor to pierwsze sygnały wymagające konsultacji.Właściwa ochrona skóry przed promieniowaniem słońca. Stosowanie wysokich filtrów SPF 50+ oraz odzieży ochronnej skutecznie zmniejsza ryzyko poparzeń.Czas oraz przygotowanie do corocznej wizyty u specjalisty. Prawidłowe badanie wymaga nieopalonej skóry i braku kosmetyków brązujących.Niebezpieczeństwo sztucznego opalania oraz oparzeń z dzieciństwa. Każde głębokie podrażnienie skóry pozostawia trwały ślad na całe życie.=============================dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska - Specjalistka dermatologii i wenerologii, ekspertka dermatologii estetycznej i laseroterapii, starszy asystent i wykładowczyni akademicka. Absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, tytuł doktora nauk medycznych uzyskała w 2017 roku. Członkini Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego, SLDE i International Dermoscopy Society.Aktywnie uczestniczy w krajowych i międzynarodowych konferencjach naukowych oraz szkoleniach specjalistycznych. W swojej pracy łączy kliniczną wiedzę z zaawansowaną technologią, oferując pacjentom holistyczne i bezpieczne terapie estetyczne. Jej misją jest wspieranie naturalnego piękna i promowanie świadomej profilaktyki zdrowia skóry.https://www.instagram.com/dermatolog_rustowskarogowska/https://www.instagram.com/centrum_medyczne_ar/www.rustowska-rogowska.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jak układać codzienne posiłki bez rygorystycznych zakazów | Edyta Sołek-Trojnar 10.09.2026 19นาที

  Odzyskanie lekkiego trawienia oraz wysokiego poziomu energii to naturalny rezultat mądrego komponowania codziennych posiłków. Proste układanie talerza w oparciu o warzywa oraz wartościowe białko pozwala cieszyć się wspaniałym samopoczuciem każdego dnia.Częstym błędem jest jednak ślepe uleganie żywieniowym modom i narzucanie sobie surowych zakazów bez obserwacji własnego ciała.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojner – dietoterapeutka oraz naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas urokliwego spaceru w Beskidzie Sądeckim. Edyta właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego "zdrowo" nie dla każdego oznacza to samo: Dowiesz się, jak reakcja organizmu weryfikuje wartościowość zjedzonego posiłku.Jak jedzenie komunikuje się z naszym ciałem: Zrozumiesz, jak wyciszać ciche stany zapalne za pomocą codziennych wyborów.Jak prosto budować przeciwzapalny talerz: Poznasz zasadę łączenia obfitych warzyw oraz wartościowego białka z cennymi tłuszczami.Dlaczego warto skupić się na dodawaniu składników: Odkryjesz korzyści płynące ze wzbogacania diety zamiast ciągłego stosowania zakazów.Jak prosta samoobserwacja ułatwia codzienne życie: Dowiesz się, jak w prosty sposób odnaleźć posiłki najlepiej służące Twojemu zdrowiu.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  To właśnie brak jasnych priorytetów najczęściej wywołuje chroniczne zmęczenie | Wiktoria Kamińska 09.09.2026 24นาที

  Rozwijanie wszechstronnej ciekawości świata i angażowanie się w nieoczywiste wyzwania to najprostszy sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychicznej. Codzienne wychodzenie poza utarte schematy stymuluje elastyczność mózgu oraz buduje silną odporność na stres.Częstym błędem jest jednak zamykanie się w bezpiecznej rutynie i ograniczanie uwagi wyłącznie do wąskich zadań zawodowych.Na dzisiejszym powerwalku Wiktoria Kamińska – studentka polityki, filozofii i ekonomii w Rzymie oraz laureatka prestiżowego konkursu Explory – dzieli się swoją wiedzą podczas rześkiego spaceru po Hipodromie Sopockim. Dziś dowiesz się:Dlaczego robienie ciekawych rzeczy buduje odporność psychiczną: Zrozumiesz, dlaczego wszechstronny rozwój intelektualny jest fundamentem zdrowia i chroni umysł przed wypaleniem.Czym jest i jak działa prestiżowy konkurs Explory: Dowiesz się, jak ta platforma pomaga młodym talentom rozwijać innowacyjne projekty naukowe oraz technologiczne.Jak wyglądała droga od pracy z biologii do finału w Arizonie: Poznasz historię projektu ekologicznego oświetlenia z alg świecących w ciemności i dowiesz się, jak zyskać odwagę do działania.Jakie korzyści przynosi mądra priorytetyzacja oraz problem solving: Dowiesz się, jak techniki zarządzania projektami naukowymi pomagają skutecznie stawiać czoła codziennym wyzwaniom życiowym.Jak połączyć innowacyjne pomysły ze światem biznesu: Odkryjesz szczegóły o nadchodzącym wydarzeniu Shot Explory w Gdyni i dowiesz się, jak budować bezcenne relacje z inwestorami.=============================Wiktoria Kamińska jest studentką Politics, Philosophy and Economics w Rzymie, ale przede wszystkim osobą, która lubi łączyć pozornie odległe światy i wierzy, że warto robić rzeczy ciekawe, nawet jeśli nie zawsze mieszczą się w jednej kategorii.Od lat dzieli swój czas między naukę, projekty, działalność społeczną i sport, od najmłodszych lat trenuje jeździectwo. Jednym z najważniejszych obszarów jej działalności stał się jednak STEAM. W 2024 roku, wraz z projektem ekologicznego oświetlenia wykorzystującego bioluminescencyjne algi, zdobyła Główną Nagrodę Zrównoważonego Rozwoju w kategorii Klimat i Środowisko konkursu Explory. W 2026 roku wróciła do Explory jako mentorka polskiej reprezentacji na ISEF, największym konkursie naukowym świata, w Phoenix, Arizona.To doświadczenie i spotkanie z młodymi innowatorami z całego świata zainspirowały ją do jeszcze mocniejszego zaangażowania w rozwój młodych talentów. Po powrocie dołączyła do Fundacji Zaawansowanych Technologii, organizatora Explory, a dziś jako ambasadorka programu działa na rzecz popularyzacji STEAM i wspierania młodych talentów.Interesują ją również bezpieczeństwo, innowacje i empowerment kobiet, ale niezależnie od projektu zawsze wraca do jednej rzeczy: ciekawości świata i przekonania, że młodzi ludzie powinni mieć odwagę próbować, łączyć różne pasje i tworzyć własną drogę.https://explory.plhttps://gew.explory.plhttps://www.instagram.com/explory_open_mind/https://shot.explory.plhttps://www.instagram.com/sportiopos/https://www.linkedin.com/in/wiktoria-kamińska-29484b233/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jak odciążyć układ nerwowy za pomocą grawitacji | Bartosz Niedziela 08.09.2026 17นาที

  Odzyskanie głębokiego spokoju umysłu i przywrócenie elastyczności ciała to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Pozwala na to mądre rozluźnienie struktur powięziowych oraz uwolnienie skumulowanego stresu. Częstym błędem jest jednak uleganie presji nieustannego pędu i forsowanie organizmu wyłącznie intensywnym wysiłkiem.Na dzisiejszym powerwalku Bartek – doświadczony nauczyciel jogi mentalnej oraz fizycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po rezerwacie Jana Sobieskiego w Warszawie. Bartek właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Czym jest plastyczność i rola trójwymiarowej powięzi: Dowiesz się, jak ta wyjątkowa tkanka spaja całe ciało oraz przenosi informacje nerwowe.Dlaczego pasywność i grawitacja regenerują głębokie tkanki: Zrozumiesz, dlaczego długie trwanie w niskich pozycjach uwalnia przewlekłe napięcia fizyczne.Jak świadome zatrzymanie uwalnia ukryte emocje z podświadomości: Odkryjesz, jak wyciszenie ciała pomaga rozwiązać wewnętrzne konflikty i odnaleźć ważne odpowiedzi.Czym różnią się od siebie dwie jakości tej samej energii: Poznasz archetypy yin oraz yang, które pomagają zrozumieć naturalny kontekst otaczającego nas świata.Dlaczego nicnierobienie i puszczenie kontroli nie jest czasem straconym: Zrozumiesz metaforę pędzącego samochodu oraz dowiesz się, jak zwolnienie tempa wyostrza naszą uważność.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Jak unikać porannego przeciążenia układu nerwowego | Mateusz Kusznierewicz 07.09.2026 17นาที

  Odzyskanie głębokiego dobrostanu i naturalnej odporności organizmu to niezwykły potencjał tkwiący w naszej codziennej fizjologii. Wysoki poziom energii oraz sprawna koncentracja pozwalają zachować pełną jasność myślenia w wymagających sytuacjach. Częstym błędem jest jednak natychmiastowe obciążanie procesora mózgowego od samego rana. To odbiera siły do działania i uniemożliwia skuteczne wprowadzanie jakichkolwiek życiowych zmian.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego spaceru nad morzem. Mateusz właśnie idzie, dlatego dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego zmiana nawyków wymaga dużych pokładów energii: Zrozumiesz biologiczny koszt wprowadzania nowych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak o to dbać.Jak bliski kontakt z naturą i zielenią regeneruje układ nerwowy: Odkryjesz prostą metodę na wyciszenie organizmu oraz budowanie codziennego dobrostanu.Dlaczego warto zrezygnować z ekranów w pierwszej godzinie po przebudzeniu: Poznasz korzyści płynące ze zdrowego startu bez cyfrowego przebodźcowania.Jak wygląda idealna poranna rutyna sprzyjająca witalności: Dowiesz się, jak ciepła woda oraz krótki stretching przygotowują ciało na cały dzień.Jakie korzyści przynosi regularne wystawianie się na chłód i naturalne światło: Zrozumiesz, jak te czynniki wzmacniają naszą odporność oraz poprawiają samopoczucie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Jak zmobilizować układ limfatyczny do radzenia sobie z obrzękami | Joga twarzy Olga Szemley 04.09.2026 23นาที

  Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy.Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy.Jak grawitacja wpływa na tkanki i wypełniacze: Zrozumiesz, dlaczego bez mocnego rusztowania mięśniowego zabiegi estetyczne zjeżdżają w dół.Dlaczego głębokie ukrwienie skóry wygrywa z kosmetykami: Odkryjesz, jak prosta stymulacja manualna dostarcza komórkom tlen oraz cenne składniki odżywcze.Jak drenaż limfatyczny eliminuje obrzęki: Poznasz bezkosztową metodę na sprawny odpływ chłonki i likwidację opuchlizny pod oczami.Zasada bicia zmęczonego konia w stymulacji kolagenu: Dowiesz się, dlaczego agresywne lasery mogą przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.https://www.jogatwarzy.com https://www.youtube.com/@yogatwarzy https://www.tiktok.com/@yogatwarzy https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Jak dbać o prawidłowe wypróżnienia? Błonnik, nawodnienie i pozycja na toalecie | Natasza Piaseczna 03.09.2026 30นาที

  Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve Jobs i obudź swój mózg! | Karolina Lejkam 02.09.2026 32นาที

  Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z długim siedzeniem, a badania wskazują, że przerwy w pracy nie muszą oznaczać spadku produktywności.**Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i sprawdź, co dzieje się z Twoim myśleniem, kiedy zamiast siedzieć – zaczynasz iść. 🧡✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Karolina Lejkam – trenerka personalna i instruktorka Pilatesu związana z tematyką świadomego ruchu, aktywności oraz zdrowych nawyków.*Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577.** Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.12.003.✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne
• 
  5 dobrych praktyk w pracy z ludźmi, których sam wciąż się uczę | Szymon Słoma 01.09.2026 25นาที

  W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi.Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność.To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste.Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia.To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy.Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl  =============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Jak zharmonizować metabolizm bez restrykcyjnych diet | Mateusz Kusznierewicz 31.08.2026 22นาที

  Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia.  W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym.Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą.W szczególności dowiesz się o:Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka tłuszczowa trzewiowa i podskórna, aby utrzymać pełną witalność.Jak skutecznie zresetować układ pokarmowy bez głodówek: Zrozumiesz, dlaczego stałe odstępy między posiłkami są kluczem do odciążenia jelit, co wpływa na to, jak zachodzi regeneracja organizmu.Jak zaprogramować stałą kontrolę metabolizmu o poranku: Poznasz prosty, powtarzalny protokół porannego ważenia, który daje najbardziej stabilny i niezaburzony wynik przed uzupełnieniem płynów.How to implement 4 pillars of wise nutrition: Odkryjesz, jak odpowiednia kompozycja talerza, kontrolowana kaloryczność, czas oraz prędkość jedzenia stymulują układ nerwowy i budują zdrowe nawyki żywieniowe.Jak zwiększyć bilans energetyczny dzięki ruchowi: Zrozumiesz, jak codzienna, spontaniczna aktywność (taka jak badminton czy marsz) wpływa na Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Moment życiowej niestabilności budzi uśpiony potencjał | prof Małgorzata Dobrowolska 28.08.2026 16นาที

  Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną.Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi.W szczególności dowiesz się o:Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania.Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz, dlaczego ucieczka przed dorosłością i odkładanie kluczowych decyzji to powszechny paraliż u młodych dorosłych.Analiza „życiowego Excela” jako całościowy audyt egzystencjalny: Poznasz strukturę bilansu trzech kluczowych obszarów życiowych, który ujawnia ukryte stany zapalne w naszej codziennej rutynie.Wpływ unieruchomienia na biologię ciała i umysłu: Odkryjesz, jak destrukcyjnie działa wielogodzinna praca siedząca oraz w jaki sposób najprostsze mikrokorekty przywracają fizjologiczną równowagę.Praktyczny schemat odzyskiwania harmonii za pomocą koła życia: Dowiesz się, jak oceniać stopień zadowolenia z poszczególnych sfer, aby bezwysiłkowo zresetować dotychczasowy styl życia.=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Dlaczego ciało blokuje utratę wagi i regenerację? | Edyta Sołek-Trojnar 27.08.2026 19นาที

  W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne.Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim.JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ DO DZIAŁANIA…Mam dla Ciebie 20% rabatu na zakupy w moim sklepieZnajdziesz tam przeciwzapalne jadłospisy, e-booki, webinary i materiały, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne działanieWpisz kod rabatowy: POWER i odbierz 20% rabatu 😊Dziś dowiesz się o:Zasada biologicznego bezpieczeństwa jako zielone światło dla metabolizmu: Dowiesz się, jak stworzyć w organizmie warunki wolne od stresu, aby ciało bez oporu pozwoliło na redukcję wagi i głęboką regenerację.Chaos w rutynie jako ukryty sabotażysta Twoich starań: Zrozumiesz, dlaczego nieregularne posiłki i chaotyczne nawodnienie wprowadzają komórki w stan ciągłego alarmu oraz jak wdrożyć proste, zdrowe nawyki.Wpływ poziomu stresu na funkcjonowanie całego organizmu: Odkryjesz, w jaki sposób chroniczne przebodźcowanie i brak nawyków, jakimi jest tonizacja układu nerwowego, wywołują zjawisko, jakim jest ciągła kaskada kortyzolu.Moc jaką daje spontaniczna aktywność w walce z unieruchomieniem: Poznasz łatwy sposób na odciążenie przewodu pokarmowego i kręgosłupa, zwłaszcza gdy Twoją codziennością jest wielogodzinna praca siedząca.Wpływ mentalnego dialogu i przekonań na biologię ciała: Nauczysz się eliminować podświadome blokady i komunikować ze sobą z życzliwością, aby bezpośrednio stymulować własny układ nerwowy do samoleczenia.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 
  Lekkość umysłu i biologiczna harmonia. Przywróć je dzięki prostemu nawykowi | Kasia Urbaniak 26.08.2026 26นาที

  Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój.Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk.W szczególności dowiesz się o:Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu.Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i nauczysz się uwalniać zablokowane siły witalne.Jak wdrożyć 5 etapów budowania relacji z emocjami: Poznasz inspirowaną poezją Rumiego ścieżkę przechodzenia od instynktownego unikania do pełnej, transformującej akceptacji.Jak obniżyć reaktywność układu nerwowego w trudnych momentach: Odkryjesz prostą i naukowo udowodnioną metodę łagodzenia stresu za pomocą precyzyjnego nazywania tego, co czujesz.Jak bezpiecznie trenować odporność psychiczną na co dzień: Zyskasz praktyczną wskazówkę, jak stopniowo budować emocjonalną siłę, zaczynając od łagodnych stanów o niskiej intensywności.=============================Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. FB: https://www.facebook.com/SelfcompassionkasiaurbaniakINSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!