Løpecoach Veronica

ตอน

• 
  Dagen før halvmaraton: Mat, gels og løpsplan. København 2 av 3. 20.09.2026 20นาที

  Veronica og Håvard sitter i en leilighet på Østerbro, under et døgn før start i København halvmaraton. De tar deg gjennom hele oppladningen: hva de spiser og når, frokosten tre timer før start, hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før, og hvordan gel-planen ser ut med fem gels og bare én med koffein. Veronica går gjennom løpsplanen sin split for split, med mål A og mål B. Og så tar de en erfaring de fleste kjenner igjen, men få har hørt forklart: hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp, og hva du heller skal følge.I denne episoden:Frokosten tre timer før start, og hvorfor sportsdrikken stoppes to timer førFem gels, men bare én med koffein, og hvorfor timingen avhenger av distansenLøpsplanen split for split, med mål A og mål BHvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløpKapitler: 00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord 01:01 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt 02:12 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka 04:21 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning 06:50 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke 08:12 Gel-planen: fem gels, én med koffein 10:06 Rødbetshoten Håvard tar10:55 Koffein: riktig timing for distansen 12:09 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B 15:37 GPS-klokka lyver i store byløp 17:22 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar 19:19 AvrundingMerking: Vi har mottatt produkter fra Umara gjennom et samarbeid via markedsføringsbyrået Oppmerksom. Det er ikke en betalt sponsing. Produktene vi snakker om er vår egen oppladning, ikke en anbefaling til deg. Forskningen på Nomio er foreløpig tynn, og mye av den er gjort av produsenten selv.Lenker: Vil du ha Veronica som coach fram mot et løp? Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/ Eller last ned Veronicas gratis 10-dagers guide til halvmaraton: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/
• 
  Formtopping til halvmaraton: Trening de to siste ukene. (København 1 av 3.) 19.09.2026 15นาที

  Veronica og Håvard sitter på et hotell i Sverige, to dager før København halvmaraton, og starter en miniserie i tre deler om oppkjøringen til et halvmaraton. I første episode handler alt om treningen de siste to ukene: den siste langturen, to spesifikke fartsøkter, og hvorfor kilometertallene bevisst stuper inn mot start. Veronica forklarer nedtrappingen sin økt for økt, Håvard forteller hvordan han la om da forkjølelsen kom tre uker før, og begge lander på det samme: inn mot den siste uka er det bedre å gjøre for lite enn for mye.Den siste langturen 10 til 14 dager før, og hvorfor den er nokTo 1500-meters fartsøkter for å kjenne på konkurransefarten«Life fatigue»: hvorfor totalbelastningen i livet teller like mye som treningenShakeout-runen dagen før, og hvorfor den ikke stjeler krefterKapitler:00:00  To dager før København halvmaraton02:00  Veronicas debut i fjor og forventningene til søndag03:18  Nedtrapping: den siste langturen04:19  Fartsøktene: to 1500-meters intervaller05:37  Mini-utblåsning og målfart 4:10 til 4:1506:44  Hvorfor kilometerne stuper de siste to ukene08:33  Den vanligste feilen i nedtrappingen09:41  Da forkjølelsen kom tre uker før start11:07  Å kunne justere: verdien av en coach12:17  Shakeout: løpeturen dagen før13:34  Neste episode: løpsdagen og ernæring14:41  Konkurranseuke i Run2gether-appenVil du ha Veronica som personlig coach fram mot et løp?Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/Følg treningsuka di i Run2gether-appen: run2g.noGratis 10-dagers løpechallenge: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallengeInstagram: @lopecoach.veronica
• 
  Matt Smith: fra langrenn til topp 100 i Oslo Maraton 16.09.2026 47นาที

  Matt Smith gikk fra langrennsski (OL for Sør-Afrika) til å jage topp 100 i Oslo Maraton, tross to uker med sykdom i oppladningen og livet som småbarnsfar. Veronica coachet ham gjennom Premium Race Prep, og han deler hvordan han optimaliserte, holdt hodet kaldt, og kom i mål som nummer 97 på 2.54. Dette er også lanseringen av Veronicas Premium Coaching, det personlige opplegget Matt fulgte.Søk om Race Prep (mot et løpsmål): https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/Søk om Lifestyle (løping inn i hverdagen): https://www.veronicaundseth.no/coaching/livsstil/Begge har begrenset kapasitet, du søker om plass.KAPITLER00:00 Intro: Oslo Maraton-helga02:03 Hvem er Matt Smith04:57 Premium Coaching lanseres07:16 Intervju: hvordan var Oslo Maraton?08:10 Slik løp han seg til topp 10012:43 Split-analyse og gel-strategien18:16 Råd til deg som vurderer ditt første løp22:01 Å ha Veronica som personlig coach27:13 Den vanligste feilen folk gjør på program29:59 Matts neste mål: VM i Falun30:34 Å trene gjennom sykdom39:08 Næring: 120 g karbo i timen og 11 gels43:35 Oppsummering og København-teaserLast ned min gratis halvmaraton-guide på: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/
• 
  Klar til start: løpstips før Oslo Maraton 09.09.2026 28นาที

  September er full av løp, og i denne episoden tar Veronica og Håvard deg med inn i løpsuka. De oppsummerer en magisk Jentemila-helg full av løpelykke og førstegangsløpere, og ser fram mot Oslo Maraton. Du får konkrete tips til de siste dagene før start: tapering, mat, søvn og en enkel gel-plan, pluss en ærlig prat om musikk-forbudet i løp og hvorfor det handler om sikkerhet.Og har du aldri stilt til start? Vi fremsnakker det å melde seg på sitt første løp, med lavterskeltips som Rosa Sløyfe-løpet. Ukas lekse: finn deg et løp før nyttår. Vi lanserer også en ny fast spalte, Ukas intervalløkt, som starter med den klassiske 60-30.Prøv en av de gratis guidene mine på https://www.veronicaundseth.no/gratis/🏃‍♀️ Bli coachet av Veronica: Run2gether eller en-til-en Premium (Livsstil / Race Prep) på veronicaundseth.no📕 Boka Løpelykke ligger til grunn for den første sesongen
• 
  Slik setter du deg et løpemål - Ep. 10 av 10 02.09.2026 13นาที

  Når roen kommer, går løping fra prosjekt til friminutt. Sett et lite mål.
• 
  Intervalltrening for nybegynnere - Ep. 9 av 10 26.08.2026 16นาที

  Rolige turer, litt fart og en lengre tur. Slik setter du sammen en uke som funker.
• 
  Styrketrening som gjør deg til en bedre og skadefri løper - Ep. 8 av 10 19.08.2026 15นาที

  Du trenger verken vekter eller studio. Noen få øvelser hjemme gjør deg sterkere og mer skadefri.
• 
  Løpeteknikk: Vanlige feil og slik unngår du dem når du løper - Ep. 7 av 10 12.08.2026 17นาที

  Du trenger ikke perfekt teknikk. Noen få grep gjør hvert skritt lettere og mer effektivt.
• 
  Umotivert til å løpe? Prøv disse tipsene - Ep. 6 av 10 05.08.2026 15นาที

  Motivasjon kommer og går. Faste dager og et tydelig minimum bærer deg.
• 
  Hva er løpepace og hvor fort må du løpe? - Ep. 5 av 10 29.07.2026 17นาที

  Alle løpere snakker om pace, men hva betyr det egentlig, og hvor fort bør du løpe? I denne episoden går Veronica og Håvard i dybden på tempo: snakketesten, pulssoner fra 1 til 5, og hvorfor de fleste starter altfor hardt. Du får også din aller første intervalløkt, 60-30, som gir deg en god økt på 20 minutter. I episoden:Hva snakketesten er og hvordan du bruker denHvorfor over 80 % av treningen skal være roligHvordan rolig løping bygger form raskere enn du trorDagens lekse: Hele neste tur i pratetempo. Si en setning høyt underveis.Linker:Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallengeVil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no.🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 5 av 10
• 
  Metoden som gjør deg til en løper på 8 uker - Ep. 4 av 10 22.07.2026 13นาที

  Gå/jogg-veksling er hele oppskriften i starten. 25 til 30 minutter holder.
• 
  Unngå denne feilen når du skal starte å løpe - Ep. 3 av 10 15.07.2026 15นาที

  Dødpunktet de første minuttene kommer av for høyt tempo, ikke av dårlig form.
• 
  Utstyret du trenger for å komme i gang med løping - Ep. 2 av 10 08.07.2026 17นาที

  Du trenger nesten ingenting. Et par joggesko og lavere krav enn du tror.
• 
  Hvordan begynne å jogge: Overvinn dørstokkmila - Ep. 1 av 10 01.07.2026 15นาที

  Den tyngste kilometeren løper du aldri. Slik kommer du forbi dørstokkmila og får løpingen til å sette seg.
• 
  Trailer: Velkommen til Løpecoach Veronica 27.06.2026

  Ny løpepodkast fra løpecoach Veronica Undseth. Konkrete løpetips, ny episode hver uke fra 1. juli.