Du 5km à l'ultratrail!

ตอน

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  Ep 635: Marathon du Mont Blanc - la prépa de Peter 30.08.2026 23นาที

  Infos coaching https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Peter revient sur son accompagnement et son évolution vers le trail. Il partage son parcours, ses objectifs, les adaptations réalisées dans son entraînement et les enseignements tirés de sa préparation.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 634: mon sentiment d'avant course SwissPeaks 400! 27.08.2026 17นาที

  Groupe suivi whatsapp: https://chat.whatsapp.com/EG062lSp5DE28a03OoKweX?s=cl&p=i&mlu=4Mes impressions à 3 jours de la course!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 633: Les 77km de Paul comme si vous y étiez. 20.08.2026 40นาที

  77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.Et surtout : une arrivée sans blessure.Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné.Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 632: Il ne pensait pas assez s'entrainer pour un 77km... jusqu'à Verbier! 18.08.2026 21นาที

  🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile.📩 Ma newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter🎙️ Le podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 631: La progressivité en ultra-trail : tout le monde la prend à l'envers 16.08.2026 31นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée01:00 Les 6 couches d'une préparation03:21 Quatre curseurs, un seul ordre05:02 Curseur 1 : la régularité07:53 Curseur 2 : la fréquence12:42 Quand la vie s'en mêle15:56 Change de focale : raisonne en cycles18:06 Curseur 3 : le volume22:18 Combien de D+ dans ta semaine27:12 Curseur 4 : l'intensité28:51 Les 4 questions avant de passer à la suiteHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 630: UTMB = pigeon? 13.08.2026 15นาที

  170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette inflation, la sélection progressive par le portefeuille et les alternatives possibles. Car il existe encore de nombreuses courses locales, accessibles et passionnées qui méritent d’être découvertes.👉 Découvre des idées de courses alternatives au circuit UTMB :https://5ultratrail.fr/alternatives-utmbEt toi, jusqu’à quel prix es-tu prêt à payer pour un dossard ? Donne-moi ton avis en commentaire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 629 quel pilier te fera louper ta course? 11.08.2026 16นาที

  Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtbPourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 628- Son 1er 70km de nuit, ce qu'il s'est réellement passé! 09.08.2026 29นาที

  À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?👉 Première partie sur sa préparation : https://youtu.be/k7e9hjPlUk4👉 Newsletter éphémère : https://5ultratrail.fr/newsletter🎧 Podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/CHAPITRES00:00 L’application l’annonce comme ayant abandonné00:35 Retour sur la préparation d’Aurélien01:15 Présentation de l’Ultra Marin 70 km02:05 Un départ à 23 heures02:50 Son objectif sous les 10 heures03:30 De 42 à 70 km en deux mois04:30 Pourquoi ce parcours reste exigeant05:30 Le soutien de sa compagne06:15 Le faux abandon à 10 km de l’arrivéeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 627: témoignage Aurélien - Ultramarin 70 km 06.08.2026 15นาที

  Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km. Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale. Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée. Nous abordons également le fonctionnement du coaching individuel.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 627: marcher ou courir? 04.08.2026 18นาที

  Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereÀ partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ? Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course. Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davantage d’énergie que cela ne te fait gagner de temps.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 626: vas-y pour du D+! 02.08.2026 16นาที

  Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereAprès plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours. Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure. Le bon entraînement reste celui que tu peux poursuivre la semaine suivante.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 625: La tuile à 1 mois de ma course! 30.07.2026 16นาที

  Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties longues.Parce qu’en trail, le but n’est pas de prouver que tu peux aller vite à l’entraînement.Le but, c’est d’arriver solide, lucide, et capable de durer le jour J.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 624: pourquoi les conseils des élites ne fonctionnent pas pour nous! 21.07.2026 18นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon. Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes. Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent. Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rentrer l'ultra là-dedans. Alors dans cette vidéo je fais trois choses. Je valide ce qui est juste dans leur discours (et il y a du très bon). Je nuance ce qui, à mon sens de coach, doit être remis dans le contexte du coureur normal. Et je te donne les trois trucs qu'ils ont oubliés et qui font toute la différence quand tu passes à l'ultra. Le fil rouge : l'ultra n'est pas réservé à ceux qui ont quinze heures par semaine et qui gagnent des courses. C'est accessible aux coureurs ordinaires, à condition d'être structuré, patient, progressif et honnête avec toi-même sur ce que tu peux caser dans ta vie.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 623 ta séance saute, que faire? 19.07.2026 12นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu comptais cocher. Tes jambes sont lourdes depuis le réveil. La journée t'est passée dessus.Et là, pile à cette seconde, elle démarre.La petite voix. « Tu vas jamais y arriver. »Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 622: 80km et 0 blessure! 16.07.2026 51นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37. Et elle a couru jusqu'au bout, sans une seule blessure sur toute la préparation. Dans cet épisode, on revient ensemble sur son parcours. Les blessures à répétition d'avant, parce qu'elle partait trop vite, trop tôt. Le passage de l'application au coaching humain. Le renfort musculaire. La visio d'avant-course qui lui a enlevé une grosse pression sur l'alimentation. Et la stratégie qui lui a permis de finir en courant. C'est un épisode pour celles et ceux qui jonglent entre la famille, le travail et l'envie de courir loin. Parce qu'on peut viser grand sans se détruire. Le tout, c'est de préparer l'instant T sans hypothéquer son futur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 621 VO2: max en ultra! STOP! 14.07.2026 12นาที

  Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/ Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord. Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂ max toujours plus élevée. Si tu prépares un trail de 50 à 160 km, cette vidéo risque de remettre en question quelques idées reçues. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 620: Mon protocole de reprise après 80 km dans le Queyras 12.07.2026 12นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ? Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser. Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et ce qu'il faut faire quand tu as deux courses rapprochées au calendrier.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 619: DNF ultra tour Queyras 09.07.2026 27นาที

  Parle moi de toi! J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi. Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer. Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage. J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la lucidité, parce qu’une course ne mérite pas qu’on sacrifie tout ce qu’on construit derrière. Parfois, le vrai mental, ce n’est pas de serrer les dents jusqu’à casser, c’est d’accepter de prendre la décision juste.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 618: de 0 montagne à finisher 42km en 5 mois 30.06.2026 50นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé. Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout. Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation. 👉 Pourquoi il est venu chercher un coach. 👉 Comment il a appris à courir lentement pour aller plus loin. 👉 Ce qu'il a compris sur la nutrition à force de tout tester. 👉 Et cette stratégie de course, imprimée sur son profil comme les pros, qui a tout changé le jour J. C'est un récit pour tous ceux qui doutent de leurs capacités. Parce que la vraie performance ne se joue pas sur la ligne d'arrivée. Elle se joue sur les cinq mois d'avant.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 617: Les courses de préparation, la fausse bonne idée? 28.06.2026 16นาที

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent. Sur le papier, l'idée est intelligente.Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire. Dans cet épisode, je t'explique: 👉 Pourquoi une course de prépa doit être pensée comme une séance spécifique avec un dossard et pas comme une mini-version de ta course officielle. 👉 Et je te donne mes 4 règles pour ne pas la payer trop cher.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.