Meditaciones guiadas con Iciar Burgos

Intenciona tu día. Meditación guiada [12 min.] 01.09.2026 12นาที

Meditación guiada para comenzar el día desde la presencia, la intención y la escucha interior. Al comenzar un nuevo día, no siempre necesitamos hacer más. A veces necesitamos detenernos un instante, respirar y sentir desde dónde queremos caminarlo. Un espacio para aflojar las prisas y las resistencias, conectar con aquello que queremos cuidar y abrirnos a vivir el día desde su esencia, con una intención amable y sin forzar. Simplemente una meditación para comenzar el día con presencia, respiración y escucha interior.

Unos minutos para atenderte [#10] 13.08.2026 8นาที

En el día a día atendemos muchas necesidades, pero no siempre tenemos tiempo para escuchar las nuestras. Este breve ejercicio es una pequeña pausa para detenerte, sentir cómo estás y preguntarte qué necesitas hoy. Sin forzar, sin buscar respuestas perfectas. Solo un momento para volver hacia dentro y atenderte. Una práctica sencilla para llevar contigo y repetir cuando lo necesites.

El encuentro de tus polaridades. Meditación guiada [15 min.] 21.07.2026 15นาที

A veces sentimos que hay partes de nosotros que parecen ir en direcciones distintas. Buscamos equilibrio fuera, cuando quizá el primer encuentro puede suceder en el silencio del propio cuerpo. En esta meditación guiada te invito a explorar tus polaridades desde una presencia tranquila y amable. Sin necesidad de comprenderlo todo ni de cambiar nada, iremos creando un espacio para sentir, aflojar y permitir que aquello que parecía separado pueda reconocerse de otra manera. Una práctica sencilla para habitarte con más calma, vaciar el exceso de ruido y regresar, poco a poco, a ese refugio íntimo que siempre espera en la respiración.

El crítico interior; reconocer la voz que no eres [#9] 14.07.2026 12นาที

Hay una voz que parece nuestra, pero que no nació con nosotros. Desde muy pequeñas aprendemos a mirarnos a través de las palabras, los gestos y las expectativas de quienes nos rodean. Poco a poco, esa mirada puede convertirse en un crítico interior que nos hace sentir que siempre falta algo o que hay partes de nosotras que sobran. Sin apenas darnos cuenta, empezamos a perseguir un yo ideal mientras dejamos de habitar a la persona que ya somos. En este episodio de Además de Meditar, comparto una reflexión sencilla sobre el origen de esa voz crítica y cómo reconocerla cuando aparece. Porque muchas veces no habla nuestra esencia, sino una antigua herida que vuelve a sentirse amenazada. Al final encontrarás un ejercicio breve y amable para aflojar la identificación con ese diálogo interno, reconocer tus luces y tus sombras sin forzar nada y abrir un pequeño refugio íntimo donde respirar, sentir y ofrecerte un poco más de amor. Un espacio para vaciar el ruido, soltar la exigencia y recordar que no eres todo lo que tu mente dice de ti.

Mente y corazón alineados. Ejercicio de coherencia cardiaca [#8] 07.07.2026 11นาที

Hay momentos en los que pensamos una cosa, sentimos otra y actuamos de una tercera manera. Sin darnos cuenta, eso también deja huella en el cuerpo. En este episodio de Además... te propongo un ejercicio muy sencillo para detenerte un instante y sentir cómo es estar en coherencia. Una pequeña invitación a activar la alineación entre corazón y cerebro. Solo un momento para sentir.

Recorrido corporal para soltar la tensión. Meditación guiada [25 min.] 30.06.2026 25นาที

Esta práctica es un ejercicio meditativo clásico y fundamental para entrenar la presencia a través de la anatomía física. Un pausado escáner corporal. No buscamos alcanzar un estado especial ni forzar la relajación. La propuesta consiste, simplemente, en realizar un recorrido guiado por las distintas partes del cuerpo, llevando una atención limpia y amable a cada zona, desde los pies hasta la cabeza. Usaremos el marco físico y la respiración para notar las sensaciones reales que ya están aquí, abriendo un espacio sincero donde habitar tu propia estructura y sostener lo que hay, sin artificios.

La paz interior; breve reflexión [#7] 23.06.2026 7นาที

Una breve reflexión sobre la paz interior. A veces olvidamos que la paz no es una meta lejana ni un estado que debamos forzar; es un lugar que ya habita en nosotros. En este episodio nos detenemos para reconocer a la respiración como ese puente natural y amable que nos devuelve al centro. A es lugar que podemos habitar en calma a pesar de la tormenta externa.

[Exclusivo mecenas] TU CORAZON #17 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas 21.06.2026 22นาที

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Episodio exclusivo para Mecenas: Este audio es un espacio más de la serie Encuentros Semilla reservado para todas las personas que apoyáis este canal con vuestra aportación. Es mi forma de daros las gracias por vuestra colaboración, permitiéndome seguir compartiendo este podcast. En este episodio de Encuentros Semilla os comparto un ejercicio de meditación guiada enfocado en conectar con el corazón para escuchar nuestro guía interior El propósito es trasladar la atención de la cabeza al pecho, reconociendo este espacio como un lugar físico de calma y una fuente sincera de información interna. A través de una respiración amable, la práctica ayuda a aflojar el cuerpo contraído, vaciar el ruido mental y soltar el exceso de control de forma natural. Habitar este refugio íntimo regula el sistema nervioso y despierta una guía interna útil para el día a día, sin forzar nada. Gracias por seguir ahí. Un abrazo de corazón. ¿Quieres unirte a estos Encuentros Semilla? Si deseas escuchar este episodio completo, acceder a todo el catálogo exclusivo publicado hasta hoy y apoyar la continuidad de este material de relajación, puedes darte de alta fácilmente. Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932 Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Un minuto en silencio; pautas para empezar a meditar sin guía [#6] 16.06.2026 13นาที

La meditación guiada es un apoyo maravilloso, pero el verdadero entrenamiento real surge cuando nos atrevemos a soltar la voz ajena. En este episodio comparto pautas claras para empezar a meditar sin guía y aprender a habitar el silencio por tu cuenta. No necesitas borrar tus pensamientos ni cambiar lo que sientes. Te ofrezco recomendaciones sencillas para aflojar el control corporal, vaciar el ruido externo y aprender a estar presente con lo que sea que suceda en ese instante. Un mapa amable y sin forzar para transformar el silencio en tu propio refugio íntimo. Prueba hoy a dar el paso y habitar tu silencio sin prisa. Si el espacio se siente demasiado grande o incómodo, no pasa nada: siempre puedes volver a las meditaciones guiadas para abrigar tu práctica cuando lo necesites. Gracias por compartir este minuto de silencio. Un abrazo.

Aflojar el día; ejercicio práctico para cabeza, cuello y hombros. [#5] 09.06.2026 11นาที

El cuerpo guarda el registro de todo lo que sostiene. A veces, la mente no puede parar porque es el cuerpo el que sigue contraído, soportando un peso invisible en la parte alta de la espalda, apretando los dientes o tensando la mirada. Este episodio es un refugio íntimo y un ejercicio muy práctico para relajar el cuello y los hombros, diseñado para esos días en los que necesitas volver a ti a través de la piel y el músculo. Te acompaño a través de un espacio técnico y amable de consciencia corporal. Aprenderemos a soltar la mandíbula, invitar al cuello a girar la cabeza sin forzar y dar espacio para que los hombros pesen un poco menos. No buscamos borrar tus pensamientos, sino darles un lugar más blando donde descansar. Regálate unos minutos para notar, respirar y vaciar la rigidez acumulada, permitiendo que tu cuerpo recupere su estado de refugio cotidiano.

Paz interior. Meditación Guiada [20 min.] 02.06.2026 19นาที

No busques forzar nada. Si llegas a este instante con el cuerpo contraído por la rutina o la mente dispersa en el ruido del día, simplemente quédate aquí. Esta práctica es un espacio de meditación para la paz interior pensado para detenerte y volver a ser uno con el ritmo natural de tu respiración. A través de una mirada limpia, ágil y sin juicios, te invito a abrir el foco hacia tu postura actual y a observar la sutil sensación de llenado y vaciado que ocurre en ti a cada segundo. Desde la quietud, permitiremos que brote de forma orgánica una calidez suave que no exige nada, sino que actúa como un abrazo íntimo. Deja que esa suavidad recorra los lugares donde se acumula el estrés; permite que se disuelvan las tensiones acumuladas y nos devuelva un refugio de calma interna. Sin promesas exageradas ni metas que cumplir: solo tú, tu cuerpo presente y tu aire.

Entrenar la atención [#4] 26.05.2026 10นาที

Vivimos a una velocidad que no nos pertenece. Vamos tan rápido, empujados por la prisa de los días, que nuestra mente se ha acostumbrado a funcionar en piloto automático. Y en ese ir y venir sin pausa, nos perdemos los detalles pequeños, el sabor de los momentos, la calma que ya habita en nosotros. La atención es una capacidad natural, pero en el ruido actual, necesita ser recordada y entrenada. No se trata de forzar la mente ni de exigirle una concentración perfecta, sino de aprender a regresar al instante presente de manera amable y con intención. En el episodio de hoy reflexionamos sobre el valor de enfocar nuestra mirada y compartimos un ejercicio sencillo de centramiento. Unos minutos para parar, respirar y recuperar el timón de tu día. Regálate este espacio para cultivar una presencia más consciente. Gracias por compartir tu instante conmigo. Un abrazo. Si este espacio te acompaña, te invito a colaborar y facilitarme continuar con esta comunidad. Gracias. Puedes darte de alta fácilmente (... y de baja también en cualquier momento). Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932

El puente hacia el descanso [#3] 22.05.2026 31นาที

Hoy quiero acompañarte a transitar ese puente hacia un descanso real y un sueño profundo. Si me conoces, sabes que en mis meditaciones te invito a encender la atención y a estar presente. Sin embargo, en este episodio de Además de meditar, quiero hablarte de una realidad innegable: a veces, el día pesa demasiado en el cuerpo y en la cabeza. Hacer el cierre mental no siempre es fácil. Nos cuesta soltar las tensiones, el dolor o lo que se quedó contraído durante las horas de actividad. Por eso, este episodio no es una meditación tradicional para entrenar la mente, sino un recordatorio necesario para tu cerebro y tu sistema nervioso. Un espacio para comunicarle a tu cuerpo que el trabajo de hoy ya está hecho, que diste lo que fue posible y que ahora toca entregarse a un dormir profundo. Sin presiones, solo permitiendo el reseteo que necesitas.

[Exclusivo mecenas] TU INCERTIDUMBRE #16 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas 19.05.2026 19นาที

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Este audio es un nuevo episodio de la serie Encuentros Semilla reservado para todas las personas que apoyáis y sostenéis este canal. Es mi forma de daros las gracias por facilitarme que pueda continuar programando estas meditaciones y audios de apoyo. Gracias. Hoy abrazamos la incertidumbre. Hay momentos en la vida en los que soltamos la seguridad de lo conocido y, al mirar hacia delante, no sabemos por dónde seguir. Es en ese instante cuando nos invade el vacío, la duda y el miedo... y entramos en un estado de pura supervivencia, sintiendo que no tener claro el camino es una amenaza inminente. En esta meditación para atender la incertidumbre, te acompaño a parar. Vamos a respirar juntos para relajar esa sensación de alerta, recordándole a tu cuerpo y a tu mente que, en este instante presente, estás a salvo. Para desde ahí poder afrontar ese nuevo camino que ha de aparecer. Busca un lugar cómodo y déjate acompañar en este ratito de paz. Un abrazo. ¿Quieres unirte a estos Encuentros Semilla? Si deseas escuchar este episodio completo, acceder a todo el catálogo exclusivo publicado hasta hoy y apoyar la continuidad de este material de relajación, puedes darte de alta fácilmente. Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

Respirar para vaciar. Meditación Guiada [12 min.] 12.05.2026 12นาที

Hacer espacio para poder seguir. En esta práctica breve, utilizamos la respiración consciente como herramienta de descarga. Acompañamos cada inhalación y exhalación con palabras que nos ayudan a soltar y volver al centro. Estos 12 minutos son una oportunidad honesta para bajar el ritmo, soltar la tensión acumulada y permitir que el cuerpo se descargue del ruido del día. Sin promesas, solo tú y tu aire.

El poder de la presencia en momentos difíciles [#2] 05.05.2026 9นาที

En este episodio te comparto brevemente una reflexión acerca de los beneficios del Mindfulness más allá de la calma y la atención. Espero te sirva, un abrazo.

Comienza el día [#1] 02.05.2026 20นาที

Este es el primer episodio de un espacio nuevo, un poco distinto, dentro de Meditaciones con Iciar Burgos. Aquí no siempre encontrarás una meditación como tal… sino algo que nace de esa misma mirada, más abierto, más cercano y posiblemente, en ocasiones, más informal. Pequeños momentos para parar, para escucharte, para llevar la calma también a lo cotidiano. A veces con una reflexión, otras una pausa breve, o simplemente unas palabras que te acompañen en el día. Porque la meditación no se queda solo en ese espacio de práctica… también está en cómo vivimos, en cómo empezamos el día.

[Exclusivo mecenas] TU SENTIR #15 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas 18.04.2026 31นาที

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Hoy te invito a reconocer tu sentir. Muchas veces vivimos metidos en la mente, en esa actividad constante que no para, y mientras tanto, el cuerpo se queda ahí en silencio... esperando. Cuando aparece una emoción incómoda, nuestro cerebro suele interpretarla como una amenaza y reaccionamos casi sin darnos cuenta: nos alejamos del cuerpo y nos refugiamos en la cabeza. La realidad es que no hemos aprendido a atender lo que sentimos y, desde ese desconocimiento, muchas veces lo que hacemos es huir. Pero las emociones no están ahí para molestarnos, sino para informarnos. Por eso, hoy te propongo un pequeño espacio para escucharlas y atenderlas. Para bajar al cuerpo, reconocer lo que sientes. Te acompaño con un ejercicio sencillo y práctico que puedes repetir como un entrenamiento: un camino suave de vuelta a ti y tu sentir. Este episodio pertenece a la serie Encuentro Semilla. Unos audios exclusivos para todos y todas que apoyáis este podcast de meditación. Si quieres escuchar este y el resto de episodios te invito a unirte, Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932 Y si sientes que es momento de profundizar en el mindfulness y la práctica meditativa descubre la experiencia, 7 Mañanas / 7 Despertares Una experiencia meditativa de acompañamiento, con prácticas diarias y materiales para integrar la calma en tu vida cotidiana. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 Y algo más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ Gracias por tu apoyo y atención, Un abrazoEscucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932

En confianza. Meditación Guiada [22min.] 26.03.2026 22นาที

En confianza es una visualización suave y envolvente que te invita a aflojar poco a poco la necesidad de control y a descansar en un espacio interno de seguridad. A través de una guía cálida y pausada, esta meditación te conduce hacia un lugar sereno —real o imaginado— donde todo está bien tal y como es. Un refugio íntimo en el que no hace falta anticiparse, ni sostener, ni resolver. Solo estar. En ese espacio, la respiración se vuelve más amplia, el cuerpo más ligero, y la mente empieza a soltar las tensiones acumuladas. Desde ahí, se abre la posibilidad de confiar: en el momento presente, en el propio proceso, en la vida que sigue desplegándose sin necesidad de forzarla. En confianza es una invitación a rendirte con suavidad, a dejar de empujar, y a permitir que, por unos minutos, todo descanse en algo más grande que tú. Si te llama seguir indagando con confianza.. 7 Mañanas / 7 Despertares Una experiencia meditativa de acompañamiento, con prácticas diarias y materiales para integrar la calma en tu vida cotidiana. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 Y algo más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ Y si te nace formar parte de esta comunidad, apoyarme y tener acceso a otras experiencias meditativas. iVoox Fans · Encuentro Semilla Suscríbete para escuchar episodios exclusivos y acompañarte de forma más cercana en el camino meditativo. Descúbrelo aquí → https://www.ivoox.com/support/272932 Gracias por tu apoyo y atención, Un abrazo

[Exclusivo mecenas] TU LINAJE #14 Encuentros Semilla. - Episodio exclusivo para mecenas 19.03.2026 31นาที

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Hay caminos que no empiezan en nosotras. Caminos que vienen de lejos… de muy lejos. Hoy abrimos un espacio íntimo, profundo y delicado: el encuentro con tu linaje. Un primer acercamiento suave, respetuoso, sin forzar… simplemente permitiendo. En este episodio te invito a descender hacia tu centro, a ese lugar interno donde todo se aquieta, para desde ahí mirar —con nuevos ojos— a las figuras de tu madre y de tu padre (sean conocidos o no). No desde la historia, no desde lo aprendido… sino desde la figura energética que representan. Porque antes de todo lo que fue, hubo un gesto esencial: la vida pasando a través de ellos… hasta llegar a ti. Hoy, a través de una visualización guiada, abrimos el corazón para reconocer, recibir e integrar. Tomamos —solo si así lo sientes— la fuerza, el amor, la vida que viene de esas generaciones anteriores. Sin juicio. Sin exigencia. Sin necesidad de entenderlo todo. Quizá haya emoción. Quizá haya resistencia. Quizá haya una calma nueva que no conocías. Todo es bienvenido aquí. Este es solo el inicio de un camino… Un primer paso hacia la reconciliación interna, hacia el arraigo, hacia ese lugar donde puedes sentir que perteneces. Respira… Y permite que lo que necesite llegar… llegue. Gracias por tu apoyo y atención, Un abrazo Si sientes que quieres seguir profundizando 7 Mañanas / 7 Despertares Una experiencia meditativa de acompañamiento, con prácticas diarias y materiales para integrar la calma en tu vida cotidiana. Descúbrela aquí → https://go.hotmart.com/V103234601J?dp=1 Y algo más aquí → https://youtu.be/Xk1bOkMfVWQ Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Meditaciones guiadas con Iciar Burgos. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/272932