MACH ES! gesund

#72 Wie operieren Chirurg und Roboter gemeinsam, Prim. Dr. Clemens Wiesinger? 17.09.2026 27นาที

Wer hat die Kontrolle: Mensch oder Maschine? Ein OP-Saal, ein Chirurg, ein Patient – und ein Roboter. Bei vielen löst dieses Bild sofort Kopfkino aus. Operiert hier wirklich eine Maschine, ganz ohne menschliche Hand? Dabei ist die roboterassistierte Chirurgie längst medizinischer Alltag, ganz besonders in der Urologie. Und sie ist eng mit einem Krankheitsbild verbunden, das viele Männer irgendwann betrifft: Prostatakrebs, die häufigste Krebserkrankung des Mannes. In dieser Podcastfolge spricht Host Melanie Kashofer mit Prim. Dr. Clemens Wiesinger, Leiter der Abteilung für Urologie sowie des zertifizierten Prostatakrebszentrums am Klinikum Wels-Grieskirchen, über die Da-Vinci-Robotertechnologie, die dort bereits seit 2011 im Einsatz ist. Er zählt international zu den anerkannten Experten für innovative Operationstechniken und Roboterchirurgie und erklärt, wie das System wirklich funktioniert, wer die Kontrolle hat und was das für Diagnose und Behandlung von Prostatakrebs bedeutet. In dieser Folge erfährst du: - wie das Da-Vinci-System funktioniert und warum am Ende immer der Chirurg die Kontrolle behält - warum die Urologie zu den Pionieren der Roboterchirurgie zählt - ab welchem Alter Männer zur Vorsorge gehen sollten und welche Rolle der PSA-Wert dabei spielt - welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von der aktiven Überwachung bis zur Operation - welche Vorteile die Roboterchirurgie für Patientinnen und Patienten sowie Operierende bringt - wohin die Reise in Zukunft geht: Künstliche Intelligenz, Fernsteuerung und Singleport-Systeme Diese Episode räumt mit hartnäckigen Mythen rund um Prostatakrebs und Roboterchirurgie auf und macht vor allem eines klar: Ein Vorsorgetermin sollte nicht länger aufgeschoben werden.

#71 Warum macht uns „Ich schaff das schon“ krank, Doris Linzner? 10.09.2026 29นาที

Warum macht Mental Load krank? Kinder, Job, Beziehung, Termine – und im Kopf sind ständig 27 Tabs geöffnet. Trotzdem sagen wir: „Irgendwie geht es schon.“ Aber was, wenn genau dieser Satz zum Gesundheitsrisiko wird? Doris Linzner ist Unternehmensberaterin, psychosoziale Beraterin und Gründerin von OHANA, einem digitalen Dorf für Eltern. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gesundheit nicht nur bei Ernährung und Bewegung beginnt, sondern auch in unseren Beziehungen und Gemeinschaften. Du erfährst: - woran du erkennst, dass aus Belastung echte Erschöpfung wird - warum Mental Load so viel Kraft kostet - was gesunde Beziehungen ausmacht - weshalb Teilzeit die Belastung oft nur von bezahlter zu unbezahlter Arbeit verschiebt - wie aus Müttern Verbündete statt Konkurrentinnen werden - und warum wir nicht warten sollten, bis der Körper die Reißleine zieht Eine Folge für alle, die viel tragen – und nicht länger alles allein tragen wollen.

#70 Was bewirkt eine Massage wirklich, Eva Danner-Parzer? 03.09.2026 29นาที

Was bewirkt eine Massage wirklich? Der Nacken zieht. Die Finger kribbeln. Der Kopf schmerzt. Und irgendwann sagt der Rücken ziemlich unmissverständlich: Jetzt reicht’s. Dabei beginnt unser Körper schon viel früher zu sprechen. Nur hören wir ihm im Alltag oft nicht zu. Wir funktionieren, sitzen stundenlang, belasten uns einseitig – und merken erst, wie verspannt wir sind, wenn es bereits wehtut. Eva Danner-Parzer hat in mehr als 40 Berufsjahren unzählige Rücken, Schultern und Nacken behandelt. Die Landesinnungsmeisterin der Fußpfleger, Kosmetiker und Masseure Oberösterreichs erklärt, was unsere Haltung über uns verrät, warum Massage weit mehr ist als Wellness und wie Berührung dabei helfen kann, wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser Folge erfährst du: - welche Warnsignale wir häufig übersehen - warum zu viel Druck bei einer Massage sogar kontraproduktiv sein kann - wie oft Massagen sinnvoll sind, damit sie nachhaltig wirken - was stundenlanges Sitzen mit unserem Körper macht - woran du eine gute Massage erkennst - wie du dich vor und nach einer Massage verhalten solltest - und wie du dir mit einer einfachen Ohr- und Fingermassage sofort etwas Gutes tun kannst Außerdem machen wir wieder den Mythen-Check: Kann Massage Cellulite verschwinden lassen? Lassen sich „Giftstoffe“ tatsächlich ausmassieren?

#69 Unerfüllter Kinderwunsch – was tun, Dr. Michael Schenk? 27.08.2026 1ชม. 3นาที

Unerfüllter Kinderwunsch – was tun? Monat für Monat hoffen. Rechnen. Tracken. Und irgendwann fragen: Warum klappt es bei uns nicht? Fast jedes fünfte bis sechste Paar in Österreich erlebt einen unerfüllten Kinderwunsch. Trotzdem sprechen viele nicht darüber – auch weil gut gemeinte Sätze wie „Entspannt euch einfach“ oft noch mehr Druck erzeugen. Prim. Priv. Doz. Dr. Michael Schenk kennt diesen Weg nicht nur als ärztlicher Leiter des Kinderwunschinstituts Schenk, sondern aus eigener Erfahrung. In dieser Folge erklärt er offen und verständlich, wann Paare medizinische Hilfe suchen sollten, welche Untersuchungen wirklich sinnvoll sind und welche Möglichkeiten es gibt, wenn der Kinderwunsch nicht auf natürlichem Weg in Erfüllung geht. Wir sprechen darüber: - warum Zeit beim Kinderwunsch das wichtigste Kapital ist - weshalb man unter 35 nach einem Jahr, ab 35 bereits nach sechs Monaten ärztlichen Rat suchen sollte - welche Ursachen bei Frauen und Männern häufig übersehen werden - was AMH-Wert und Spermiogramm tatsächlich aussagen - welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Schlaf, Nikotin und Nährstoffmängel haben - wie eine Kinderwunschbehandlung von der ersten Untersuchung bis zur IVF abläuft - welche Unterstützung der österreichische IVF-Fonds bietet - warum Stress meist nicht die Ursache, sondern eine Folge des unerfüllten Kinderwunsches ist - was Angehörige sagen können – und welche Ratschläge sie besser für sich behalten Eine Folge, die Wissen vermittelt, falsche Schuldgefühle nimmt und Mut macht, den ersten Schritt zu gehen. Denn Dr. Schenks wichtigste Botschaft lautet: Nicht endlos warten. Frühzeitig hinschauen, Klarheit schaffen und professionelle Hilfe suchen.

#68 Was macht der Blutzucker mit unserem Körper, Marie-Luise Huber? 20.08.2026 44นาที

Blutzucker: der unsichtbare Taktgeber unserer Gesundheit Er beeinflusst, wie viel Energie wir haben. Wie klar wir denken. Wie stabil unsere Stimmung ist. Wie unser Körper mit Stress, Hormonen und Nahrung umgeht. Und langfristig auch unser Risiko für Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Blutzucker geht deshalb nicht nur Menschen mit Diabetes etwas an. Er ist ein unsichtbarer Taktgeber unserer Gesundheit – und reagiert längst nicht nur auf das, was auf unserem Teller liegt. Auch Schlaf, Stress, Bewegung, Zyklus und Wechseljahre mischen kräftig mit. So kann ein unangenehmes Meeting den Blutzucker steigen lassen, noch bevor wir einen Bissen gegessen haben. Und dasselbe Frühstück kann nach einer schlechten Nacht plötzlich eine völlig andere Wirkung haben. Marie-Luise Huber beschäftigt sich seit mehr als zehn Jahren mit Blutzucker. In dieser Folge erklärt sie: - woran wir starke Blutzuckerschwankungen auch ohne Sensor erkennen - warum ein stabiler Blutzucker für Energie, Stimmung und langfristige Gesundheit wichtig ist - wie Stress und schlechter Schlaf unsere Werte verändern - warum Frauen je nach Zyklusphase anders auf dieselbe Mahlzeit reagieren - was sich in den Wechseljahren verändert und weshalb mehr Training nicht immer die Lösung ist - wie Blutzucker, Insulin und Gewicht zusammenhängen - wie Gemüse vor dem Essen und Bewegung danach tatsächlich helfen - wann ein Blutzuckersensor sinnvoll ist – und wann die Daten mehr verunsichern als nützen - weshalb weder Kohlenhydrate noch einzelne Blutzuckerspitzen verteufelt werden sollten Eine Folge, die zeigt, wie eng Ernährung, Hormone, Schlaf, Stress und Bewegung zusammenspielen. Und warum wir unseren Körper besser verstehen, wenn wir den Blutzucker mitdenken. Ohne Verbote. Ohne Angst vor jeder Spitze. Dafür mit einfachen Tricks, die im echten Alltag funktionieren.

#67 Wie bringen wir unsere Zellgesundheit ins Gleichgewicht, Robin und Marvin Schmitt? 13.08.2026 1ชม. 1นาที

Wie wir unsere Zellen wieder ins Gleichgewicht bringen Fühlst du dich oft ausgelaugt, ohne genau sagen zu können, woran es liegt? Vielleicht liegt es gar nicht an zu wenig Schlaf oder zu viel Stress. Sondern an etwas, das sich in jeder einzelnen deiner Zellen abspielt. Denn dort entscheidet sich, wie gut wir regenerieren, wie stabil unser Hormonhaushalt ist und wie belastbar wir auch im Alter noch sind. Robin und Marvin Schmitt erklären, warum Zellgesundheit weit mehr ist als ein Trendbegriff, weshalb chronischer Stress und Hormonhaushalt untrennbar zusammenhängen und wie man mit einem ganzheitlichen Ansatz langfristig etwas verändert. In dieser Folge erfährst du unter anderem: - wie eine eigene Krankengeschichte zwei Brüder dazu brachte, ein eigene Lösung zu entwickeln - was auf zellulärer Ebene passiert, wenn wir uns erschöpft und ausgelaugt fühlen - welche Warnsignale zeigen, dass unsere Zellen nicht optimal versorgt sind - wie Zellgesundheit und Hormonhaushalt zusammenhängen - woran man seriöse Qualität erkennt, wenn Zellgesundheit zum Marketing-Buzzword wird - was es wirklich braucht, damit wir mit 80 noch Salsa tanzen können Eine Folge für alle, die verstehen wollen, was ihren Körper im Innersten zusammenhält – und wie man diesen Grundbaustein gezielt stärkt. **Diese Folge wird unterstützt durch Zellharmonie. Mehr Infos zu den Produkten und zum Shop geht‘s hier: https://zell-harmonie.com/macher

#66 Warum funktionieren Diäten ab 40 nicht mehr, Susanne Liedtke und Dr. Christina Enzmann? 06.08.2026 1ชม. 5นาที

Wechseljahre: Ernährung, Hormone und Abnehmen ab 40 Mehr Protein. Weniger Kohlenhydrate. Länger fasten. Noch mehr Ausdauertraining. Viele Frauen versuchen ab 40 alles – und trotzdem wächst der Bauch, der Schlaf wird schlechter und die Energie verschwindet. Warum? Susanne Liedtke, Gründerin von NOBODYTOLDME, und die in den USA tätige Gynäkologin Dr. Christina Enzmann erklären, was während der Perimenopause im Körper tatsächlich passiert. Und warum ausgerechnet manche gut gemeinten Gesundheitsregeln jetzt zusätzlichen Stress auslösen können. Die überraschende Erkenntnis: Den meisten Frauen fehlt es nicht an Protein, sondern an Ballaststoffen. Und eine Hormonersatztherapie kann zwar wie eine Schwimmweste helfen – schwimmen lernen müssen wir trotzdem selbst. In dieser Folge erfährst du: - welche frühen Signale der Perimenopause wir häufig übersehen - warum Östrogen im Körper wie ein „Feuerlöscher“ wirkt - weshalb Stress und Cortisol das Abnehmen blockieren können - warum radikales Fasten ab 40 nach hinten losgehen kann - was Ballaststoffe mit Darm, Blutzucker und Energie zu tun haben - für wen eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein kann - warum richtiges Kauen ein unterschätzter Gesundheits-Hack ist - und weshalb die Wechseljahre nicht das Ende, sondern eine Befreiung sein können Mehr über NOBODYTOLDME: https://nobodytoldme.com/ Diese Folge wird unterstützt durch Zellharmonie. Mehr Infos zu den Produkten und zum Shop geht‘s hier: https://zell-harmonie.com/macher **MACH ES!gesund versteht sich ausschließlich als Plattform zur allgemeinen Information. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der getätigten Aussagen sind die jeweils eingeladenen Expert:innen verantwortlich. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen.**

#65 Wie nimmt man Supplements richtig ein, Gabriela Weiß? 30.07.2026 34นาที

Durchblick im Supplement-Dschungel Morgens oder abends? Mit dem Essen oder nüchtern? Gemeinsam oder mit Abstand? Bei Supplements entscheidet nicht nur, was wir einnehmen, sondern auch wie. Pharmazeutikerin Gabriela Weiss von Valeo Vita erklärt, wie Vitamine, Mineralstoffe & Co. tatsächlich im Körper ankommen und welche typischen Einnahmefehler ihre Wirkung ausbremsen. In dieser Folge erfährst du: welche Supplements du besser nicht miteinander kombinierst wann der richtige Einnahmezeitpunkt entscheidend ist welche drei Nährstoffe für Gabriela das Fundament jeder guten Routine bilden, und wie man schon mit 100 Euro im Monat eine solide Basis legt welche Blutwerte wirklich Aufschluss geben worauf es bei Dosierung und Qualität ankommt ob Kreatin wirklich Haare kosten kann, und was Kollagen mit unserem Bindegewebe zu tun hat – nicht nur mit der Haut und ganz am Schluss: ihr persönliches Gesundheits-Rezept in drei Schritten – simpel, machbar, ab morgen umsetzbar Eine Folge für alle, die Supplements nicht einfach nur schlucken, sondern richtig einsetzen wollen. **MACH ES!gesund versteht sich ausschließlich als Plattform zur allgemeinen Information. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der getätigten Aussagen sind die jeweils eingeladenen Expert:innen verantwortlich. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen.**

#64 Wie wachen wir morgens voller Energie auf, Dr. Stephan Barth? 23.07.2026 1ชม. 2นาที

Mitochondrien: Wie wir unsere Stoffwechsel-Superheldinnen stärken Ständig müde und erschöpft? Vielleicht liegt es gar nicht am Terminkalender. Sondern an winzig kleinen Kraftwerken in unseren Zellen: den Mitochondrien. Sie entscheiden mit darüber, wie viel Energie wir haben, wie gut das Immunsystem arbeitet, wie schnell wir regenerieren – und möglicherweise sogar, wie gesund wir altern. Dr. Stephan Barth erklärt verständlich, warum unsere Mitochondrien viel mehr sind als bloße Zellkraftwerke, weshalb chronischer Stress sie ausbremst und welche einfachen Gewohnheiten sie wieder auf Touren bringen können. In dieser Folge erfährst du unter anderem: • wie du erkennst, ob deine Mitochondrien gesund sind • welche Rolle Schlaf, Bewegung und Entspannung wirklich spielen • weshalb 30 Minuten Bewegung am Tag einen enormen Unterschied machen können • warum Mitochondrien weder Low Carb noch High Carb bevorzugen • was Medikamente mit deinen Zellkraftwerken machen können • weshalb chronischer Stress einer der größten Energieräuber überhaupt ist • warum ein einfacher Apfel mehr kann, als viele vermuten • welche drei Zahlen du dir merken solltest: 30 – 20 – 16 Eine Folge für alle, die ihre Energie nicht nur kurzfristig steigern, sondern ihre Gesundheit langfristig stärken möchten.

#63 Was essen wir bei 35 Grad, Katharina Seiser? 16.07.2026 39นาที

Gut (essen) bei Hitze 35 Grad. Kein Hunger. Schlechter Schlaf. Weniger Energie. Und trotzdem versuchen viele von uns einfach weiterzumachen wie immer. Doch genau das ist der Fehler. Bestsellerautorin und Kulinarik-Expertin Katharina Seiser erklärt, warum Hitze für unseren Körper viel mehr bedeutet als ein bisschen Schwitzen – und weshalb unser Essen darüber entscheidet, wie fit wir durch heiße Tage kommen. In dieser Folge erfährst du: - warum Hitze unser Gehirn, unseren Kreislauf und unsere Konzentration beeinflusst - welche Lebensmittel den Körper wirklich entlasten - weshalb Obst allein im Sommer nicht ausreicht - warum Eiweiß gerade an heißen Tagen so wichtig ist - welche Getränke tatsächlich helfen – und welche überschätzt werden - wie du Obst und Gemüse richtig lagerst, damit Geschmack und Nährstoffe erhalten bleiben - welche Sommermythen du getrost vergessen kannst - und warum wir von mediterranen Ländern viel mehr lernen könnten als nur gute Rezepte. Katharina teilt außerdem ihre liebsten Sommergerichte, einfache Küchentricks und viele überraschende Aha-Momente, die deinen nächsten Einkauf und deinen Speiseplan verändern werden. Eine Folge für alle, die den Sommer genießen möchten – ohne Kreislaufprobleme, Energietiefs und Ernährungsmythen.

#62 Omega-3 – (wozu) brauche ich das wirklich, Robert Höllwart? 09.07.2026 35นาที

Omega-3: Der Supplement-Hype – und was wirklich dran und drin ist Omega-3 gehört zu den meistgekauften Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Aber brauchen wir es wirklich? Reicht Fisch auf dem Teller? Ist Algenöl tatsächlich besser als Fischöl? Und woran erkennt man überhaupt ein hochwertiges Produkt? Gemeinsam mit Supplement-Experte Robert Höllwart räumen wir mit Halbwissen, Marketingversprechen und Social-Media-Mythen auf. Eine Folge für alle, die endlich verstehen möchten, worauf es bei Omega-3 und anderen Nahrungsergänzungsmitteln wirklich ankommt – ohne Verkaufsrhetorik, dafür mit klaren Antworten. Das erwartet dich in dieser Folge: - Warum Ernährung allein den Omega-3-Bedarf oft nicht deckt. - Wofür EPA, DHA und ALA im Körper zuständig sind. - Wie du hochwertige Omega-3-Produkte erkennst. - Warum Algenöl für viele die bessere Wahl sein kann. - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und welche eher nicht. - Warum ein Blutbild oft mehr Klarheit bringt als jeder Influencer. - Welche Basics Robert Höllwart für nahezu jeden empfiehlt. Kurz gesagt: Weniger Marketing. Mehr Wissen. Und eine Entscheidungshilfe für alle, die bei Supplements nicht länger nach Gefühl einkaufen möchten.

#61 Was verraten die Füße über uns, Eva Danner-Parzer? 02.07.2026 26นาที

Was die Füße uns sagen wollen Sie tragen uns durch jeden Tag. Jede Treppe, jeden Kilometer. Und wir schauen weg – buchstäblich. Weil sie so weit unten sind. Weil sie sich nicht beschweren. Bis es nicht mehr geht. Eva Danner-Parzer schaut seit über 40 Jahren hin. Als Fußpflegerin, Masseurin und Ausbildnerin hat sie rund 40 Lehrlinge begleitet – und weiß: Was am Fuß passiert, betrifft den ganzen Körper. Von der Hüfte bis zum Schultergürtel. Manchmal sogar bis zur Lunge. In dieser Folge sprechen wir über: 🦶 warum Fußgesundheit direkt auf Gelenke, Hüfte und Körperhaltung wirkt 🦶 was Hühneraugen, eingewachsene Nägel und Hornhaut wirklich bedeuten 🦶 wie Fußreflexzonen Hinweise auf innere Organe geben können 🦶 was Fußpilz mit dem Immunsystem zu tun hat – und wie man ihn verhindert 🦶 welcher Absatz tatsächlich ideal ist (Spoiler: nicht flach) 🦶 und welche Mythen rund um Fußpflege endlich vom Tisch müssen Eva verrät außerdem, warum die große Zehe bei Kopfschmerzen hilft, wann ein Fuß auf Diabetes hinweisen kann – und was unsere Füße uns bitten würden, wenn sie sprechen könnten. Und natürlich: Wie wir unsere Füße gerade jetzt im Sommer besonders schön pflegen.

#60 Was können wir uns von Profi-Fußballern abschauen, Juliane Kupfer? 25.06.2026 38นาที

Was wir von Profifußballern lernen können Wie schaffen es die besten Fußballer der Welt, bis zur 90. Minute Höchstleistung abzurufen? Und noch spannender: Was können wir uns davon für unseren eigenen Alltag abschauen? Wenn sich Juliane Kupfer ein WM-Spiel ansieht, dann mit anderen Augen als die meisten von uns das tun. Sie beobachtet ganz genau, wie die Spieler in den 90 Minuten performen, ob ihre Leistung abfällt, wie sie reagieren, ob sie in der Nachspielzeit immer noch 100 Prozent geben. Sie ist Ernährungsexpertin und hat viele Jahre lang die Ernährung von Spielern des FC Bayern München mitgestaltet. Heute arbeitet sie mit Spitzenathleten und Führungskräften – und erforscht an der TU München, wie personalisierte Ernährung unsere Leistungsfähigkeit verändern kann. 🎙️ In dieser Folge erfährst du: - Was der Blutzucker mit Konzentration, Energie und Heißhunger zu tun hat - Weshalb die Regeneration oft wichtiger ist als das Training selbst - Warum viele Menschen auf „Halbtank“ durchs Leben gehen - Weshalb Müdigkeit, Blähungen und schlechter Schlaf nicht einfach „normal“ sind - Warum Intervallfasten für die meisten von uns kontraproduktiv ist - Welche Fehler Sportler kurz vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden sollten - Wie du dein Nachmittagstief endlich loswirst - Welche drei Prinzipien aus dem Profisport sofort deinen Alltag verbessern können Außerdem verrät Juliane ihre einfachsten Blutzucker-Hacks, erklärt, warum sie jeden ihrer Athleten den Schlaf tracken lässt – und warum ein Teller manchmal der beste Ernährungscoach ist. Eine Folge für alle, die mehr Energie wollen. Mehr Fokus. Mehr Leistung. Egal ob auf dem Fußballplatz, im Meeting oder im ganz normalen Alltag.

#59 Warum machen uns Pausen produktiv und kreativ, Karin Brandstetter? 18.06.2026 34นาที

Gönn deinem Gehirn eine Pause Die Mittagspause wird übersprungen, das Meeting wartet schon. Abends scrollt man müde durch Social Media, statt wirklich abzuschalten. Pausen gelten in unserer Leistungsgesellschaft noch immer als Luxus oder gar als Schwäche. Dabei zeigt die Forschung längst: Unser Gehirn braucht regelmäßige Auszeiten nicht nur zum Durchatmen, sondern um zu verarbeiten, zu regenerieren und kreativ zu werden. Genau dann entstehen die besten Ideen. In dieser Folge sprechen wir mit Karin Brandstetter, Arbeitspsychologin bei IBG in Wien, über die Wissenschaft hinter der Pause: über Konzentrationsspannen, Erholungsforschung und den niederländischen Lifestyle-Trend des Niksen, also der Kunst des bewussten Nichtstuns. Sie zeigt uns, warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern der Schlüssel zu nachhaltiger Leistungsfähigkeit und mentaler Gesundheit. In dieser Folge erfährst du: - warum unser Gehirn nach spätestens 90 Minuten eine Pause braucht - was es mit dem Burnout-Loop und Fitness-Loop auf sich hat - wie das Default Mode Network im Gehirn Kreativität und Problemlösung fördert - welche inneren Antreiber uns am Pausenmachen hindern und wie wir sie erkennen und überwinden - wie Mikropausen, Kurzpausen, Mittagspause und Urlaub optimal gestaltet werden können - und was Unternehmen und Führungskräfte tun können, um eine echte Pausenkultur zu etablieren Eine Episode für alle, die wissen, dass Pausen wichtig wären und sie trotzdem ständig überspringen. Es wird Zeit, das zu ändern – unser Gehirn wird es uns danken!

#58 Longevity: Was ist nur ein Hype, was ist sinnvoll, Dr. Eric Knoll? 11.06.2026 56นาที

Länger leben. Aber richtig. Dr. Eric Knoll ist Arzt in Wien – spezialisiert auf evidenzbasierte Longevity-Medizin. Er behandelt Menschen, die gesund sind. Und es lange bleiben wollen. In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Biohacking-Hype und dem, was die Wissenschaft wirklich sagt. Über Schlaf, Ernährung, Stress und die Tools, die tatsächlich etwas bringen – und die, die nur teuer aussehen. Darüber sprechen wir: > Was Longevity bedeutet – und was nicht > Welche Supplements Datenbasis haben – und welche nicht > Die Wahrheit hinter dem Protein-Hype und mediterraner Ernährung > Wie chronischer Stress Zellen verändert > Ob Ganzkörper-MRT zur Vorsorge Sinn machen > Warum 7.000 Schritte mehr bewirken als die meisten Pillen

#57 Wie entsteht Leichtigkeit, Andrea Ensmann? 04.06.2026 33นาที

Raus aus der Opferrolle Was passiert, wenn wir aufhören, anderen die Schuld zu geben? Und wie verwandelt man Angst in Mut? Autorin, Wanderbegleiterin und Mutmacherin Andrea Ensmann ist überzeugt: Mut ist keine Heldentat, sondern eine Entscheidung. Und das weiß sie deshalb, weil sie genau das selbst erlebt hat. Andrea Ensmann hat ihre Komfortzone nicht nur verlassen – sie hat sie quasi gesprengt. Einst gefangen im Hamsterrad aus Karrieredruck und Migräneattacken, wagte sie den Sprung ins Ungewisse. Allein durch die Wüste, mit Beduinen unter dem Sternenhimmel, zu Fuß durch den Sudan – auf der Suche nach dem, was wirklich zählt. Was sie fand, war nicht nur sich selbst. Sondern auch die Erkenntnis, die alles veränderte: Mut ist keine spektakuläre Heldentat. Mut ist die bewusste Entscheidung, jeden Morgen aufzustehen und den Tag zum besten zu machen. In diesem Gespräch öffnet Andrea Ensmann ihren „inneren Rucksack“ – gefüllt mit kraftvollen Tools für mentale Gesundheit, die mitten im Sturm funktionieren, nicht erst, wenn die Sonne scheint. Es geht um das Schütteln als Energiebooster, um die Formel gegen lähmende Ängste und um die Kunst, aus der Opferrolle herauszufinden und darüber, wie der Körper als Kompass für richtige Entscheidungen dienen kann.

#56 Wie entscheiden wir uns glücklich, Verena Utikal? 28.05.2026 43นาที

Glück ist kein Zufall 20.000 Entscheidungen pro Tag. 95 Prozent davon treffen wir, ohne es zu merken. Und genau da – in diesem blinden Fleck – liegt der Unterschied zwischen einem Leben, das sich richtig anfühlt, und einem, das sich einfach so ergibt. Verena Utikal ist Entscheidungswissenschaftlerin. Sie forscht, berät, coacht – und hat jetzt ein Buch geschrieben: Entscheide dich glücklich. Darin zeigt sie, dass es nicht die großen Lebenswenden sind, die uns prägen. Sondern die kleinen, stillen Momente. Die, die wir kaum wahrnehmen. Diese Folge ist der beste Beweis dafür: Glück ist kein Persönlichkeitsmerkmal. Es ist eine Entscheidung. Wieder und wieder. Und man kann lernen, sie bewusster zu treffen. Das nehmen wir mit aus dieser Folge: - Warum schnelle Entscheidungen uns oft glücklicher machen als langes Abwägen - Warum wir in Jobs und Beziehungen bleiben, die uns nicht mehr guttun - Wie der Bestätigungsfehler uns in unseren eigenen Glaubenssätzen gefangen hält - Was tun, wen man nicht weiterkommt: die Sechs-Hüte-Methode - Warum Veränderung keine Frage von Disziplin ist, sondern von Umgebung

#55 Wie trainieren wir uns jung, Daniel Donhauser? 21.05.2026 59นาที

Wie Fitness zur Gewohnheit wird Die Laufschuhe schauen aus wie neu. Das Fitnessabo läuft seit Monaten. Und die Vorsätze? Jedes Jahr dieselben. Wir wissen, dass Bewegung gesund ist. Und trotzdem – irgendetwas passiert zwischen dem Vorsatz und dem Dranbleiben. Genau dort setzt Daniel Donhauser an. Der Volkswirt, Ex-Strategieberater und Gründer von MAIKAI – More Than Fitness – hat nicht einfach ein weiteres Fitnessstudio gebaut. Er hat ein Konzept entwickelt für die 85 Prozent, die sich mit Training schwertun. Für alle, die nicht der Arnie sind und es auch nie sein wollten. In dieser Folge sprechen wir darüber, - warum Krafttraining bis zu 300 Prozent Unterschied in der Sterblichkeit ausmacht - wie der menschliche Kopf funktioniert, wenn Belohnung auf sich warten lässt - warum Übermotivation der schnellste Weg zum Scheitern ist - was Muskeln mit dem Immunsystem, Osteoporose und Herzinfarkt zu tun haben - und wieso sein Großvater mit 88 zu trainieren begann Daniel räumt außerdem mit den hartnäckigsten Fitness-Mythen auf: Muskelkater als Qualitätsbeweis. Cardio zum Abnehmen. Dehnen als Pflicht. Und er erklärt, warum Fitness irgendwann so selbstverständlich werden sollte wie Zähneputzen. Nicht als Disziplin. Als Entscheidung fürs Leben.

#54 Proteine – warum sollen wir mehr davon essen, Dr. Heike Niemeier? 18.05.2026 53นาที

Besser essen. Nicht weniger. High Protein auf dem Joghurtbecher. Protein-Shakes im Kühlregal. Eiweißriegel an der Supermarktkasse. Irgendwie ist Protein plötzlich überall. Aber was steckt wirklich dahinter – und warum essen so viele Frauen zu wenig davon, obwohl sie täglich darüber nachdenken, was sie essen? Dr. Heike Niemeier ist Ernährungsberaterin, Unternehmerin und Autorin. In ihrer Hamburger Praxis Essenz berät sie Frauen, Teams und Unternehmen – und ihr Buch „We‘ve got the Protein Power“ macht eine klare Ansage: Es geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht darum, besser zu essen. In dieser Folge räumen wir gemeinsam auf. Mit Mythen. Mit Halbwahrheiten. Und mit der Idee, dass Kontrolle über die Ernährung bedeutet, sich einzuschränken. Darüber sprechen wir: ● warum ein Stoffwechsel, der zu wenig bekommt, einfach aufhört zu verbrennen ● was im Darm wirklich passiert – und warum Kalorien zählen oft daran vorbeigeht ● wie viele Gramm Protein du pro Kilogramm Körpergewicht brauchst (und warum das im Alter steigt) ● ob das Open Window nach dem Sport existiert – oder Mythos ist ● was GLP-1 mit Sättigung zu tun hat ● wie man pflanzlich auf den Proteinbedarf kommt ● und warum Proteinpulver kein reines Fitnessstudio-Thema ist Plus: zwei schnelle Rezepte – eine rote Linsensuppe mit Kokostopping und ein Omelett, das locker 30 Gramm Protein auf den Teller bringt.

#53 Mealprep – wie einfach geht das, Jelena Maier? 07.05.2026 33นาที

Mealprep – geht das auch unkompliziert? Mealprep klingt nach System. Nach Disziplin. Nach aufgeräumten Instagram-Feeds mit Profi-Küchen und unendlich viel Zeit. Muss es aber gar nicht sein. Zumindest nicht für Jelena Maier. Für sie ist es eine Haltung. Und ein Werkzeug. Das man sich einmal zurechtlegen muss – und dann benutzt, wann immer man es braucht. Und das zeigt sie auf ihrem Foodblog oder auf Instagram – da folgen ihr über 133.000 Menschen. Und sie zeigt das auch in ihrem Buch „Prep it like Jelena“ – darin findet man 70 Rezepte, vier Wochenpläne und den Beweis: Wer einmal versteht, wie Mealprep wirklich funktioniert, kocht entspannter, isst besser – und hat plötzlich am Dienstagabend wieder Zeit für sich. In dieser Folge sprechen wir über: > Was Mealprep mit Mental Load zu tun hat – und warum man nicht einen halben Sonntag in der Küche stehen muss, um sich für die Woche vorzubereiten. > Wie man das Beste aus dem Kühlschrank rausholt. > Den Unterschied zwischen vegetarisch essen und vegetarisch denken. > Wie du noch heute mit Mealprep starten kannst.

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