Study & Grow - dein Podcast für ein erfolgreiches UND glückliches Studium

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  Mentales Training im Studium: Im Spitzensport längst selbstverständlich, bei dir nicht 29.09.2026 30นาที

  Bei der Leichtathletik-EM diesen August stand Malaika Mihambo in der Weitsprung-Qualifikation vor ihrem letzten Versuch. Die ersten beiden Sprünge hatten nicht gesessen, und zwischen den Versuchen saß sie abseits mit einem Journal in der Hand und geschlossenen Augen. Verständlich, denn der dritte Versuch musste sitzten, um sich für das Finale zu qualifizieren. Maximaler Druck und Fokus auf sich, das eigene Können und mentale Stärke beweisen. Im Leistungssport ist diese Arbeit am Kopf völlig selbstverständlich. Und du? Du musst am Ende des Semesters in einem bestimmten Moment eine bestimmte Leistung abrufen, doch über die mentle Ebene dabei spricht im Studium fast niemand.Deshalb ist mentales Training meine eine Sache, die ich dir für dieses neue Semester mitgeben möchte. Darum geht es in dieser Folge konkret:In dieser Folge ordne ich ein, was das eigentlich ist und warum deine Gedanken darüber mitentscheiden, wie du lernst und was du abrufen kannst. Wir schauen uns die zwei typischen Reaktionen auf Druck an, den Aktionismus und die Lähmung, und warum "denk halt positiv" nachweislich nach hinten losgehen kann. Danach wird es konkret mit drei Techniken für deinen Semesterstart: deine eigenen Gedanken beobachten, konstruktive Sätze finden, die du dir wirklich glaubst, und den Weg visualisieren statt das Ergebnis.Wenn du dich fleißig durch dein Studium arbeitest und trotzdem das Gefühl hast, dass dir dein eigener Kopf dabei im Weg steht, ist diese Folge für dich.Links & Hintergründe:Neu: Sicher im Kopf, mein Programm für alle, bei denen es nicht ums Lernen selbst geht, sondern um Druck, Versagensängste und innere Unruhe. Schwerpunkt sind mentale Stärke, innere Ruhe, Sicherheit und Fokus. Schau es dir hier an oder vereinbare gleich ein kurzes Kennenlerngespräch: https://www.kathimoldan.de/sicher-im-kopf/ Wenn du zusätzlich auf der Lernebene Unterstützung möchtest, ist mein 1:1-Mentoring der passendere Weg: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldanStudien: Positive Zukunftsfantasien senken Anstrengung und Zielerreichung Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212. https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1198 Prozess- statt Ergebnisvisualisierung bei Studierenden vor einer Klausur Pham, L. B., & Taylor, S. E. (1999). From thought to action: Effects of process- versus outcome-based mental simulations on performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2), 250–260. https://doi.org/10.1177/0146167299025002010
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  Warum uns Wiederholen so schwerfällt (und die Wahrheit über die Kompetenzillusion) 18.08.2026 16นาที

  Es ist der Klassiker im Studium: Du arbeitest super fleißig das Vorlesungsskript durch, Seite für Seite. Es fühlt sich gut an, du hast das Gefühl, produktiv zu sein. Aber die eigentlichen Übungs- und Rechenaufgaben? Die schiebst du vor dir her. Aus einem ganz einfachen Grund: Die Angst vor dem flauen Gefühl im Magen, wenn du merkst, dass du es eben doch noch nicht fehlerfrei kannst.In dieser Folge von Study & Grow räumt Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan mit einem riesigen Missverständnis auf: Schlechtes Wiederholen und Prokrastination haben erstaunlich wenig mit Faulheit oder mangelnder Disziplin zu tun. Es ist eine Frage unserer Emotionen und wie unser Gehirn uns vor vermeintlichem Scheitern schützen will.Das nimmst du aus dieser Folge mit:Die 3 wahren Gründe fürs Aufschieben: Warum Perfektionismus, Angst vor Lücken und das Vermeiden von ungemütlichen Gefühlen uns beim effektiven Lernen blockieren.Die Kompetenzillusion: Warum pures Durchlesen dir kurzfristig ein sicheres Gefühl gibt, dich langfristig in der Prüfung aber im Stich lässt (belegt durch die wegweisende Studie von Roediger & Karpicke).Fehler als Wegweiser: Wie du dein Mindset radikal veränderst (Reframing) und merkst, dass eine Wissenslücke kein Urteil über deine Intelligenz ist, sondern dein bester und effizientester Lernhelfer.Praxis-Tipps für Active Recall: Wie du aktives Abfragen ohne Perfektionsanspruch von Anfang an fest in deinen Semesteralltag einplanst.Möchtest du die Angst vor Lücken ablegen und mit echter Leichtigkeit lernen? Wenn du merkst, dass dich der Perfektionsdrang oder die Angst vor dem Aufschieben blockieren und du diese Muster endlich an der Wurzel packen willst, dann lass uns im Mentoring genau daran arbeiten, für ein erfolgreiches und gleichzeitig glückliches Studium. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis MentoringDir hat diese Folge geholfen? Dann abonniere den Podcast, lass eine Bewertung da und teile die Folge mit deinen Kommilitoninnen und Kommilitonen. Wir hören uns in der nächsten Folge – ich glaub an dich!Erwähnte Studien & Konzepte:Hermann Ebbinghaus: Die Vergessenskurve und das Vergessen von Inhalten über Zeit.Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006): Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. (Die im Skript besprochene Studie zum Thema Durchlesen vs. Abfragen).
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  Du musst nicht alles kontrollieren, damit es gut wird 04.08.2026 22นาที

  Kennst du das? Du recherchierst die zehnte Quelle für deine Hausarbeit, liest das Skript zum fünften Mal durch und schickst eine einfache Mail an die Dozentin erst nach dem dritten Korrekturlesen ab. Dahinter steckt oft der leise Gedanke: Wenn ich nur genug kontrolliere, kann mir nichts passieren.Das ständige Bedürfnis nach Kontrolle soll uns Sicherheit geben – bewirkt aber im Studienalltag oft genau das Gegenteil: puren Stress, lähmenden Perfektionismus und am Ende den totalen Zeitdruck.In dieser Folge von Study & Grow zeigt dir Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan, warum die Suche nach absoluter Sicherheit im Außen eine Illusion ist, woher dieses Kontrollmuster psychologisch überhaupt kommt und wie du Schritt für Schritt echtes inneres Vertrauen aufbaust.Das nimmst du aus dieser Folge mit:Die Kontrollfalle: Warum maximale Kontrolle oft zu genau dem Ergebnis führt, das wir eigentlich vermeiden wollten (inklusive Kathis persönlicher Story aus ihrer Lehrprobe).Der Ursprung des Musters: Warum dein Gehirn dich mit der Kontrolle eigentlich nur beschützen will und wie du diese Verknüpfung auflöst.Das Prinzip Selbstwirksamkeit: Warum dein Vertrauen vor allem durch das Tun wächst und warum es so befreiend ist, sich wieder zu erlauben, „Beginner“ zu sein.Zwei konkrete Impulse: Eine Reflexionsübung und eine praktische Wochenaufgabe, mit denen du sofort ins Loslassen kommen kannst,Möchtest du das Kontrollmuster endlich an der Wurzel packen? Wenn du im Studium nicht mehr nur funktionieren, sondern wieder mit Leichtigkeit und echtes Vertrauen lernen willst, dann lass uns auf den zwei Ebenen, dem Handeln im Jetzt und der tieferen Wurzel, zusammenarbeiten. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis MentoringDu hast Feedback oder eine Frage zur Folge? Schreib mir gerne! Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Folge für dein erfolgreiches und glückliches Studium zu verpassen.Wissenschaftlicher Hintergrund zu der Folge:Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
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  Warum du nach der Prüfung nicht abschalten kannst (und was hilft) 28.07.2026 19นาที

  Du klappst den Laptop und das Buch zu und trotzdem läuft dein Kopf einfach weiter. Du grübelst, ob das eine Kapitel gut genug war, ob du die Prüfung schaffst und selbst am Strand oder auf der Couch kommst du nicht wirklich zur Ruhe. Wenn dudich darin erkennst, bist du damit überhaupt nicht allein.In dieser Folge schauen wir uns an, warum dir das Abschalten nach dem Lernen oft so schwerfällt, was dabei in deinem Gehirn und deinem Nervensystem passiert und warum gerade die Zeit nach einer langen, intensiven Prüfungsphase so ein Lochsein kann. Du bekommst zwei Methoden, die dir im Moment selbst helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen, dazu Routinen, mit denen dein Studybrain auf Dauer leichter loslässt und ein Bild, das dir hilft, gelassener mit deiner eigenen Erholung umzugehen. Eine Erinnerung vorweg: Wenn du gerade nicht sofort runterkommst, ist das kein Versagen. Dein Körper hat richtig gut für dich gearbeitet und darf sich jetzt umstellen. Gib ihm die Zeit. Sei dir das wert. In dieser Folge erfährst du:Warum dein Gehirn nach dem Lernen automatisch im Lern-Modus bleibtZwei einfache Wege, im Moment selbst abzuschalten (Journaling und geführte Meditation)Wie du mit Abwechslung im Alltag dafür sorgst, dass dein Studybrain von allein leiser wirdWas Stress und dein vegetatives Nervensystem mit deiner Erholung zu tun habenWie dir eine Wasserflasche hilft, das Grundproblem und Hintergründe über Intensität und Dauer, zu verstehen Wenn du beim Zuhören merkst, dass das Nicht-Abschalten bei dir tiefer sitzt und immer wiederkommt, dann ist das oft ein Thema, an dem sich im Mentoring gut arbeiten lässt, aufder Ebene deines Nervensystems genauso wie bei den Überzeugungen dahinter. Vielleicht ist das genau das Richtige für dich. Hier gibts die Infos dazu: https://www.kathimoldan.de/mentoring/ Teil deine Gedanken gern mit mir auf Instagram unter @kathimoldan und wenn dir die Folge etwas gegeben hat, freue ich mich riesig über deine 5-Sterne-Bewertung. So kann ichweiterhin viel kostenlosen Content mit dir teilen. Danke fürs Zuhören. Ich glaub an dich. Du kannst das.
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  Du willst doch – und trotzdem ärgerst du dich am Semesterende wieder 21.07.2026 15นาที

  Das Semester ist vorbei, und wenn du ehrlich zurückschaust, siehst du vor allem das, was du nicht geschafft hast. Prüfungen, die nicht so liefen, wie du es dir vorgenommen hattest, Stoff, den du lange vor dir hergeschoben hast, Vorsätze, von denenkaum etwas übrig ist. Und das Schlimmste ist dieser leise Gedanke: Ich hab es schon wieder nicht geschafft, vielleicht bin ich hier einfach falsch. Dabei ärgerst du dich ja gerade deshalb so, weil dir dein Studium wichtig ist und du tief drin spürst, dass mehr in dir steckt.In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Ärger wirklich kommt, warum aus "ich hab nichts geschafft" so schnell "ich bin nicht gut genug" wird und warum ausgerechnet die Strenge, mit der du dich jetzt zusammenreißen willst, dich eher festhält, als dass sie dich weiterbringt. Es geht um das Aufschiebenund was dahintersteckt, um deine Selbstzweifel am Semesterende und darum, was dich stattdessen wirklich wieder ins Handeln bringt, Schritt für Schritt und ohne dich dabei fertigzumachen. Wenn du dich hier ein Stück weit wiedererkennst, ist diese Folge für dich.📖 Das Semesterstart-Workbook: Mein kostenloses Semesterstart-Workbook hilft dir, dein letztes Semester in Ruhe zu reflektieren und daraus ganz konkrete kleine Schritte für den Neustart abzuleiten. Du findest es hier: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/Wenn du tiefer an den alten Mustern arbeiten möchtest, die dich immer wieder bremsen, begleite ich dich im 1:1-Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Mehr von mir gibt es auf Instagram @kathimoldanQuellen, weiterführende LiteraturProkrastination als Emotionsregulation, nicht Faulheit: Forschungsgruppe um Timothy Pychyl und Fuschia Sirois, Carleton University, Ottawa. (z.B. hier: Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. https://doi.org/10.1111/spc3.12011)Selbstverurteilung lähmt, statt anzutreiben; Scham führt zu Rückzug, Schuld zu Handeln (z.B. hier Semaan, R. W. (2025). Shame withdraws, guilt corrects: Distinguishing shame and guilt in goal pursuit—An experimental study. Behavioral Sciences, 15(6), 725. https://doi.org/10.3390/bs15060725)Selbstmitgefühl hilft beim Umgang mit akademischem Versagen: Forschung an der University of Texas at Austin (u.a. Kristin Neff). (z.B. hier: Neff, K. D., Hsieh, Y.-P.,& Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure. Self and Identity, 4(3), 263–287. https://doi.org/10.1080/13576500444000317)Selbstwirksamkeit durch Handeln: Albert Bandura. (z.B. hier: Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191 und Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W. H. Freeman.)
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  Prüfungsangst, Blackout & Zeitdruck: So bleibst du in der Prüfung ruhig und fokussiert 14.07.2026 17นาที

  Die Prüfung steht an und allein der Gedanke daran macht dich nervös? In dieser Folge ich mit dir den kompletten Ablauf einer Prüfung durch und gebe dir konkrete Strategien für die Notfälle:Wie du dich am Prüfungstag physisch und mental vorbereitest, damit du entspannter ankommst Welche Techniken (Visualisierung, Kraftort, Affirmationen, Atmung) dir helfen, die Nervosität zu regulieren Wie du dir in der Prüfung erst einen Überblick verschaffst und deine Zeit klug einteilst Was du tun kannst, wenn die Zeit knapp wird oder die Konzentration kippt Wie du dich bei einem Blackout über deine Sinne und verwandte Inhalte wieder zurückholst Wie du nach der Prüfung sauber abschließt, reflektierst und emotional loslässt Das Prinzip gilt für jede Prüfung und jedes Semester. Und wenn du merkst, dass die Anspannung bei dir immer wieder zu groß wird oder dass der Druck eigentlich tiefer sitzt, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: in der Prüfung, beim Lernen und bei dem, was darunter liegt. Hier gibt es mehr Infos: https://www.kathimoldan.de/mentoring/ Außerdem findest du mich auch auf Instagram @kathimoldan, dort teile ich weitere wertvolle Tipps rund ums Studium.
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  Leistungsdruck im Studium: Wer bin ich, wenn ich versage? 07.07.2026 18นาที

  Leistungsdruck im Studium fühlt sich oft an, als läge er an der schieren Menge an Stoff. Doch meistens steckt etwas ganz anderes dahinter.In dieser Folge schauen wir uns an, woher dieser Druck wirklich kommt, warum eine Prüfung sich manchmal anfühlt wie eine Frage über deinen ganzen Wert und was dein Selbstwert damit zu tun hat. Du erfährst, warum das eigentliche Problem selten die Anforderungen sind, sondern eine alte innere Überzeugung und wie du anfangen kannst, daran etwas zu verändern.Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge eine Einladung einmal genauer hinzuschauen. ___________________________________________Mein Mentoring für Studierende: https://www.kathimoldan.de/mentoring/  Lass uns auf Instagram austauschen, ich freue mich über deine Gedanken zur Folge: https://www.instagram.com/kathimoldan/
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  Lernplan für die Prüfungsphase: Schritt für Schritt zu Struktur statt Panik 30.06.2026 15นาที

  Die Prüfungen rücken näher und du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Hier zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen Lernplan baust, der wirklich trägt:– Warum Rückwärtsplanung dir den Überblick zurückgibt– Wie du deine Termine und freien Tage zuerst einplanst, damit der Plan realistisch bleibt– Wie du herausfindest, was du am Ende wirklich können musst (und Altklausuren clever gewichtest)– Wie du den Stoff in machbare Lernportionen aufteilst und genug Puffer einplanst– Warum Wochenpläne, Lernblöcke mit Pausen und regelmäßiges Abrufen den Unterschied machenDas Prinzip gilt für jedes Semester, egal ob Sommer oder Winter. Du setzt einfach deine eigenen Termine ein.Und wenn du merkst, dass es bei dir nicht an der Struktur scheitert, sondern am Aufschieben oder an der Angst, nicht gut genug zu sein, dann findest du in meinem Mentoring Unterstützung auf allen Ebenen: Planung, Lernen und das, was darunter liegt. Mehr dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/mentoring/ Weitere Tipps, Inspiration und Raum zum Austausch auf meinem Instagram-Profil @kathimoldan.Schön, dass du hier bist ❤️
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  Prüfungsphase - was du dafür wirklich NICHT opfern musst 23.06.2026 16นาที

  In der Prüfungsphase fällt als Erstes der Serienabend weg. Dann der Sport. Dann der Schlaf, das Essen, der Kontakt zu den Menschen, die dir guttun. Und das fühlt sich völlig normal an, weil ja gerade Ausnahmezeit ist. In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was kann in einer intensiven Lernphase wirklich mal warten, und was opferst du nur, weil du es so gewohnt bist, obwohl es dich am Ende mehr kostet, als es dir bringt? Ich zeige dir, warum ausgerechnet Schlaf und Bewegung keine Extras sind, die du dir erst verdienen musst, sondern die Grundlage für genau die Leistung, die du gerade so dringendbrauchst und was die Forschung dazu sagt.Und wir sprechen über etwas, das in diesem erschöpften Zustand fast unbemerkt passiert: wie ein übermüdetes Gehirn anfängt, härter über dich zu urteilen und warum du dem Gedanken „ich bin einfach nicht klug genug für dieses Studium"ausgerechnet dann nicht blind vertrauen solltest.Am Ende nimmst du zwei einfache Impulse mit, die dir helfen, in der nächsten Prüfungsphase bei dir zu bleiben. Wenn du merkst, dass solche Gedanken über dich selbst öfter auftauchen – nicht nur in Prüfungsphasen: In meinem 1:1-Mentoring arbeite ich genau an diesen Mustern mit dir. Mehr findest du hier: www.kathimoldan.de/mentoring. Außerdem findest du bald nochmal eine genauere Einordnung zu den genannten Studien auf meinem Instagram-Kanal @kathimoldan Hier findest du die Studien:Ben Simon, E., Oren, N., Sharon, H., Kirschner, A., Goldway, N., Okon-Singer, H., Tauman, R., Deweese, M. M., Keil, A., & Hendler, T. (2015). Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep. Journal of Neuroscience, 35(38), 13194–13205.  https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1314-15.2015Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, Article 16.  https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-zvan Dongen, E. V., Kersten, I. H. P., Wagner, I. C., Morris, R. G. M., &Fernández, G. (2016). Physical exercise performed four hours after learning improves memory retention and increases hippocampal pattern similarity during retrieval. Current Biology, 26(13), 1722–1727. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.071
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  Noch 30 Tage bis zur Prüfung: Wie du jetzt ruhig und klar lernst 03.06.2026 22นาที

  30 Tage bis zur Prüfung. Klingt nach viel und gleichzeitig auch wieder nach zu wenig. Vielleicht kennst du dieses Gefühl, wenn du in den Kalender schaust und auf einmal dieser Moment kommt: Wann ist das so schnell gegangen?In dieser Folge zeige ich dir, wie du diese 30 Tage wirklich sinnvoll nutzt. Nicht mit blindem Aktionismus, sondern mit einem klaren Plan, der zu dir passt.Ich nehme dich mit durch sechs Leitgedanken, die dir helfen, von der ersten Orientierung bis in die letzte Woche vor der Prüfung. Das erwartet dich:Warum du nicht sofort loslernen solltest (und was du stattdessen zuerst tust)Wie du vom Ende her denkst und warum das so entscheidend ist Wie du priorisierst, ohne dabei wichtigen Stoff zu verlierenDie drei Phasen, in die ich die 30 Tage aufteileWarum Fehler beim Lernen eigentlich genau das Richtige sindUnd warum dein Zustand genauso geplant werden muss wie dein LernstoffDiese Folge ist für dich, wenn du gerade merkst, dass die Prüfungsphase näher rückt als gedacht und du jetzt einen klaren Kopf bekommen willst.________________________________________________________Ich bin Kathi, Lerncoach, systemischer Coach und Hypnosecoach. Ich begleite Studierende dabei, nicht nur erfolgreich, sondern auch zufrieden zu studieren. Schreib mir gerne auf Instagram oder hinterlasse eine Bewertung hier. Ich freue mich über jedes Feedback._________________________________________________________#Prüfungsvorbereitung #Studium #Lernen #Lernplan #Prüfungsangst #effektivlernen #Lernstrategie #Prüfungsphase
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  Wer führt Regie in deinem Kopf? Das Innere Team im Studium 19.05.2026 18นาที

  Kennst du das Gefühl, dir im Studium selbst im Weg zu stehen? Du willst eigentlich effizient lernen, verfällst aber immer wieder in krassen Perfektionismus. Du willst „Nein“ sagen, um Überlastung zu vermeiden, sagst aber „Ja“, weil du niemanden enttäuschen willst. Du weißt, dass dir eine Pause gut tun würde, aber dein schlechtes Gewissen treibt dich zurück an den Schreibtisch.In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass du einfach nur „disziplinierter“ sein müsstest, um deinen Lernstress zu bewältigen. Die Wahrheit ist: Du bist nicht unentschlossen – du bist ein Team.Ich stelle dir das fundierte psychologische Modell des Inneren Teams (nach Prof. Friedemann Schulz von Thun) vor und zeige dir, wie du die Regie auf deiner inneren Bühne zurückeroberst. Wir schauen uns an, warum deine inneren Kritiker und Antreiber eigentlich eine gute Absicht haben und wie du leisen Anteilen wie „Chilli-Willi“ wieder ein Mikrofon gibst.In dieser Folge erfährst du:Psychologie der Vielstimmigkeit: Warum innere Konflikte beim Lernen kein Fehler, sondern ein Zeichen von Komplexität sind.Das Casting auf deiner Bühne: Wer sind Mrs. Perfect, der innere Ironman und die People-Pleaser-Klara?Die eigene Stimme finden: Wie du dich im Erwartungsdruck des Studiums nicht selbst verlierst.5 konkrete Regie-Schritte: Wie du vom Spielball deiner Anteile zur souveränen Führungskraft deines Lebens wirst.Du musst deine Anteile nicht bekämpfen. Du darfst lernen, sie zu führen. Vorhang auf für dein neues, inneres Teamwork im Studium! Ressourcen & Links zur Folge: Dein nächster Schritt: Du merkst, dass Mrs. Perfect oder der Ironman die Regie nicht freiwillig abgeben? Lass uns im Mentoring gemeinsam die Rollen neu verteilen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie gerne mit deinen Kommiliton:innen oder hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify. Wer steht bei dir heute im Rampenlicht? Schreib es mir auf Instagram unter @kathimoldanVertiefung und Quellen zum Thema: Kumbier, D. (2013). Das Innere Team in der Psychotherapie / Using the Inner Team in Therapy. Integrative Teilearbeit.  https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Das-Innere-Team-in-der-PT-2013.pdf  Zoller, K., & Kumbier, D. (o. D.). Von der Kunst, sich selbst zuzuhören: Das Innere Team als Instrument professioneller Selbstreflexion des Coaches. Integrative Teilearbeit.  https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Artikel-Karen-Zoller.pdfSchulz von Thun, F. (2013). Miteinander reden: 3. Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation (Überarbeitete Neuausgabe). Rowohlt Taschenbuch Verlag. #Studium #InneresTeam #Perfektionismus #Lernstress #Psychologie #Selbstmanagement #StudierenOhneDruck #Schulzvonthun #Coaching
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  Zeitmanagement im Studium: 4 große Fehler 05.05.2026 14นาที

  Viele Studierende schreiben Zeitpläne, To-do-Listen und Wochenübersichten und haben am Ende des Tages trotzdem das Gefühl, nicht wirklich vorangekommen zu sein.In dieser Folge geht es darum, warum Zeitmanagement im Studium oft nicht daran scheitert, dass du zu undiszipliniert bist, sondern daran, dass deine Pläne auf falschen Annahmen aufbauen. Denn oft ist Zeitmanagement in Wahrheit ein Selbstmanagement-Thema.Du erfährst in dieser Folge konkret:warum du oft für den Idealfall statt für die Realität planstweshalb Beschäftigung nicht automatisch Fortschritt bedeutetwarum Übergänge im Alltag ein viel größerer Zeitfresser sind, als du denkstund weshalb gutes Zeitmanagement nur funktioniert, wenn du auch deinen Akku mitdenkstIch zeige dir die 4 häufigsten Fehler im Zeitmanagement von Studierenden und warum das Problem oft nicht fehlende Motivation ist, sondern ein ungenaues Verständnis von Zeit, Fokus und Energie.Wenn du dir mehr Klarheit, Ruhe und Strategie in deinem Studium wünschst, ist diese Folge für dich.  Ressourcen zur Folge:Passender Deep Dive: https://open.spotify.com/episode/29oZ9FOjzeg2ivrWgpTxjL?si=tVyj0TeMQ_yvTRCiPDWmYgMentoring: Du willst dein Zeitmanagement im Studium grundlegend optimieren? Lass uns gemeinsam an deiner Strategie arbeiten:  https://www.kathimoldan.de/mentoring/Vernetze dich mit mir auf Instagram unter @kathimoldan und erzähl mir: Welcher Fehler raubt dir am meisten Zeit? #Zeitmanagement #Studium #Selbstmanagement #ZeitmanagementimStudium #Lernstrategie #StudierenOhneStress #Produktivität #UniCoach #Prüfungsphase
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  Leistung = Sicherheit? Warum du dir Pausen nicht erst verdienen musst 21.04.2026 17นาที

  Viele Studierende wissen eigentlich, dass Pausen wichtig wären und können sie sich innerlich trotzdem kaum erlauben. Statt Erholung kommt schlechtes Gewissen. Statt Entlastung kommt innerer Druck. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist. Du erfährst, was psychologisch hinter diesem Muster steckt, warum Leistung sich für viele so sicher anfühlt und weshalb Pause oft nicht wie etwas Sinnvolles, sondern fast wie ein Risiko erlebt wird. Ich teile dazu auch typische Beispiele aus meinenMentorings und Coachings, ordne sie für dich ein und zeige dir erste Schritte, wie du aus diesem Muster langsam wieder herausfinden kannst.Denn du musst dir Erholung nicht erst verdienen. Sie ist eine Voraussetzung dafür, dass Lernen überhaupt langfristig funktionieren kann. Du erfährst in dieser Folge konkret:➡️ Der psychologische Hintergrund: Warum dein „innerer Wächter“ Pausen oft als Gefahr statt als Rettung bewertet.➡️ Die Fehlverknüpfung: Weshalb wir glauben, dass unser Wert an unsere Seitenzahl am Schreibtisch gekoppelt ist.➡️ Der Muskel-Vergleich: Warum dein Gehirn biologisch gesehen ohne „Ruhetage“ gar nicht speichern kann.➡️ Die Übung zur Erlaubnis: Wie du mit einem gezielten Fokus-Check den Kreislauf aus Scham und Druck durchbrichst. Weiterführende Links & Ressourcen:Vertiefende Folge:  https://open.spotify.com/episode/17mqmAueJbzPMsVL15ld2T?si=-klBGYZPR4Gi__wyBvZpkA  Hier erkläre ich die Gehirnforschung hinter dem Lernen noch ausführlicher. Dein Fundament stärken: Du merkst, dass du trotz des Wissens nicht aus deinem Muster ausbrechen kannst? Lass uns im Kennenlerngespräch schauen, wie wir mit ursachenbasierter Hypnose dein Fundament beruhigen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/ Lass uns connecten: Teile deine Erkenntnisse aus dieser Folge mit mir auf Instagram @kathimoldanSchön, dass du dabei bist. Let’s Study & Grow! 🎙️✨
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  Wenn du es nicht einfach erklären kannst, hast du es noch nicht verstanden 09.04.2026 9นาที

  Kennst du das? Du hast stundenlang dein Skript durchgearbeitet, wichtige Stellen markiert und dich nach der Lernsession eigentlich richtig gut gefühlt. Doch zwei Tage später sitzt du vor einer alten Prüfungsaufgabe und... Leere. Du weißt zwar, dass du es gelesen hast, aber du kannst es nicht abrufen.In dieser Folge spreche ich mit dir über eines der größten Lernmissverständnisse im Studium: Warum wir ganz oft Vertrautheit mit echtem Verstehen verwechseln.Ich erkläre dir, warum dein Gehirn beim bloßen Lesen im „Wiedererkennungsmodus“ hängen bleibt und warum echtes Lernen erst dort beginnt, wo es anstrengend wird. Du erfährst, wie du durch Active Recall eine Sicherheit aufbaust, die dich auch in der Prüfung nicht im Stich lässt.Was ich in dieser Folge mit dir teile:👉 Warum „fleißig sein“ (Lesen & Markieren) oft nicht ausreicht.👉 Die Psychologie hinter der Wiedererkennungs-Falle.👉 Warum der Satz von Albert Einstein mein wichtigster Prüfstein beim Lernen ist.👉 Meine praktischen Impulse, wie du Wissen sofort aktiv aus deinem Gedächtnis herausholst.👉 Wie du ein Mindset entwickelst, das Lücken als Lernchancen statt als Versagen begreift.Ich möchte, dass du lernst, dein Wissen so zu verankern, dass du dich in der Prüfung nicht nur erfolgreich, sondern vor allem sicher, klar und wohl mit dir fühlst.  ✨ Mein Mentoring für dich: Merkst du, dass du trotz guter Techniken immer wieder in alte Muster wie Perfektionismus oder Selbstzweifel verfällst? In meinem Mentoring verknüpfen wir Lernstrategien mit psychologischen Aspekten, damit du dein Studium ganzheitlich und mit echter Leichtigkeit meistern kannst. 👉 Hier geht’s zum Mentoring & allen Infos📱 Lass uns vernetzen: Schreib mir deine Erfahrungen mit dem Active Recall gerne auf Instagram! Ich freue mich riesig über dein Feedback: @kathimoldanSchön, dass du heute dabei warst. Ich glaube an dich. Du kannst das!
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  5 Tipps für echte Leichtigkeit im Studium 24.03.2026 18นาที

  In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele Studierende stellen: Wie kann sich mein Studium leichter anfühlen – ohnedass ich einfach nur noch mehr machen muss? Ich teile mit dir 5 Tipps, die dir helfen können, mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Ruhe in deinen Studienalltag zu bringen. Dabei geht es nicht um noch mehr Disziplin oder Druck, sondern darum, ein System zu finden, das wirklich zu dir passt. Wir schauen uns an, warum „mehr“ oft nicht die Lösung ist, wie du Überforderung reduzierst, leichter ins Tun kommst und warum deine emotionale Ebene im Studium eine größere Rolle spielt, als viele denken. In dieser Folge erfährst du:warum Leichtigkeit mit Klarheit beginntweshalb ein einfacher, realistischer Plan so wichtig istwie du Einstiegshürden im Alltag senkstwas Perfektionismus und Prokrastination mit inneren Schutzmechanismen zu tun habenwie du Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit im Studium stärkst Diese Folge ist für dich, wenn du dir wünschst, mit weniger Druck und mehr Vertrauen durch dein Studium zu gehen.  _________________________________________Wenn du dir eine klare Struktur für deinen Studienalltag aufbauen und dich selbst dabei besser verstehen möchtest, findest du Unterstützung in meiner Challenge: https://www.kathimoldan.de/challenge/ Und wenn du dir eine individuelle, tiefergehende Begleitung auf deinem Weg wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/
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  Meditation: Stärke deine Selbstwirksamkeit im Studium 03.03.2026 12นาที

  Heute geht es weniger um die Theorie und fast ausschließlich um das Erleben.Selbstwirksamkeit ist für mich das Fundament für ein erfolgreiches Studium. Es ist die optimistische Überzeugung, dass du Herausforderungen aus eigener Kraft meistern kannst, oder dass du fähig bist, die nötigen Kompetenzen zu erlernen.In dieser Folge lade ich dich ein, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich wieder auf deine eigenen Fähigkeiten zu besinnen.Was dich in dieser Folge erwartet:Eine kurze Einordnung: Warum Selbstwirksamkeit die Basis für dein Selbstvertrauen ist.Geführte Meditation: Ein exklusiver Einblick (Sneak Peak) in die Study & Grow Challenge.Die heutige Meditation ist ein direkter Auszug aus der Study & Grow Challenge. Ich möchte dir damit eine kleine Kostprobe geben, wie wir in der Challenge arbeiten. Meditation ist dort zwar ein wichtiger Anker, aber nur ein Teil des Ganzen: Wir arbeiten intensiv an deinen Routinen, deinem Energiemanagement, psychologische Tricks und Hintergründe zu verschiedenen Themen uvm.  🚀 Bereit für den nächsten Schritt?Willst du dein Studium nicht mehr nur „überstehen“, sondern mit Struktur und innerer Sicherheit meistern? Am 01. Aprilstartetdie nächste Study & Grow Challenge.👉 Sichere dir hier deinen Platz auf der Warteliste (unverbindlich):  https://www.kathimoldan.de/challenge/Denk immer daran: Es ist kein Zufall, dass du dort bist, wo du bist. Ich glaube an dich. Du kannst das.
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  Meditation im Studium: Mehr Fokus, weniger Prüfungsstress 17.02.2026 20นาที

  „Meditation? Ich hab doch keine Zeit, 60 Minuten auf einem Kissen zu sitzen!“, wenn du das denkst, ist diese Folge für dich.Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation mittlerweile ein akademisch anerkanntes Credit-Point-Fach istund was die Hirnforschung wirklich dazu sagt. In dieser Folge erfährst du:Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als Unifach Resilienz und Konzentration stärken.Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen) und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du regelmäßig pausierst.Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst.Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst. Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren: Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern. 🚀 Die Study & Grow ChallengeDu willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01. April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium, inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan passen. 👉 Alle Infos:  https://www.kathimoldan.de/challenge/ __________________ Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research.Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171.
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  Deine Einschlaf-Meditation für die Prüfungszeit 03.02.2026 20นาที

  Du liegst im Bett, bist erschöpft, aber dein Kopf lässt dich nicht los? Gerade in der Prüfungszeit sabotieren Grübelschleifen oft den so wichtigen Erholungsschlaf. Dabei braucht dein Gehirn diese Pause dringend für die Gedächtniskonsolidierung, also das physische Festschreiben deiner Lerninhalte im Langzeitgedächtnis.Diese Folge ist dein direkter Weg zur Ruhe. Wir verzichten auf ein langes Intro und gehen sofort in die Entspannung:Body Scan: Um im Körper anzukommen und die Stressreaktion (Amygdala) herunterzufahren.Visualisierung „Der stille See“: Um Gedanken loszulassen, ohne sie zu bewerten.Affirmationen & Naturklänge: Für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Du darfst dein System auf „Pause“ stellen und den Schlaf als das nutzen, was er ist: Deinwichtigstes Lerntool, um morgen wieder voll aufnahmefähig zu sein.Leg dich hin, deck dich warm zu, stelle deinen Sleep-Timer ein und lass den Tag einfach los. Links & Ressourcen:Kostenloses Erstgespräch: Hast du tieferliegende Blockaden? Lass uns gemeinsam im Mentoring daran arbeiten: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Warteliste 6-Wochen-Challenge: Baue dir eine nachhaltige Lernroutine auf: https://www.kathimoldan.de/challenge/Instagram: Teile deine Erfahrung mit mir unter @kathimoldan
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  Überfordert in der Prüfungsphase? 3 Anker für innere Stabilität und Klarheit 21.01.2026 17นาที

  Die Prüfungsphase hat gerade erst angefangen und du hast trotzdem schon das Gefühl, als wärst du eigentlich viel zu spät dran? Du wachst morgens auf und spürst sofort diesen Kloß im Hals, noch bevor du das erste Skript aufgeschlagen hast? Wissenschaftlich gesehen ist dieses Gefühl keine Einbildung, sondern ein messbarer Zustand. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn in der Prüfungsvorbereitung oft in den „Alarmmodus“ schaltet und weshalb dieser Stress nichts mit mangelnder Disziplin oder mangelnden Fähigkeiten zu tun hat.Statt noch mehr Druck aufzubauen, schauen wir auf die biologische Mechanik deines Lernprozesses und darauf, wie du dein Nervensystem wieder zurück in einen lernfähigen Zustand bringst.  In dieser Folge erfährst du:Die 4 typischen Stress-Fallen zu Beginn derPrüfungsphase: Warum alles gleichzeitig machen zu wollen, überladenes Planen, das Verlieren in Details und sozialer Rückzug nachvollziehbare Schutzreaktionen deines Gehirns sind, die dich langfristig aber tiefer in die Überforderung führen.Warum Stress dein Lernen blockiert: Wie der Alarmzustand deines Nervensystems deine Arbeitsgedächtniskapazität reduziert und warum sich Lernen dann plötzlich zäh, unübersichtlich und frustrierend anfühlt.3 konkrete Anker für mehr innere Stabilität: Wie du durch Überblick, klare Prioritäten und kleine, machbareHandlungsschritte wieder Steuerbarkeit, Selbstwirksamkeit und Ruhe in deinen Lernprozess bringst.Warum innere Stabilität wichtiger ist als Perfektion: Und weshalb dein Wissen nur dann wirklich abrufbar ist, wenn dein System sich sicher fühlt. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Studium eigentlich gut meistern möchtest, dich aber immer wieder selbst blockierst durch Perfektionismus, Grübeln oder das Gefühl, nie genug zu tun und stattdessen nach einem klaren, tragfähigen Umgang mit der Prüfungsphase suchst. Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren. Es gehtdarum, innerlich stabil zu bleiben.  --------------------------------------------------------------Links & Ressourcen:✨ Warteliste zur Study & Grow Challenge: Suchst du nacheinem stabilen Rahmen, um deine Selbstwirksamkeitsystematisch aufzubauen? Trag dich hier unverbindlich ein: kathimoldan.de/challenge.📸 Verbinde dich mit mirauf Instagram: @kathimoldan Hier teile ich Impulse zu Lernstrategien, Mindset und Stressbewältigung im Studium.🎧 Diesen Podcast abonnieren: Klicke auf „Folgen“, um keine Folge mehr zu verpassen und deinen Weg zu einem entspannteren Studium zu starten.
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  Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen 07.01.2026 19นาที

  Du bist müde, aber dein Kopf ist hellwach?Willkommen im Club – genau das erlebe ich als Lern- und Hypnosecoach täglich bei Studierenden.In der neuen Folge von Study and Grow geht es nicht um starre Abendroutinen oder Schlaftricks, sondern um die Ursachen von Schlafproblemen im Studium und darum, wie du wieder zur Ruhe findest. Du bekommst 11 wissenschaftlich fundierte Stellschrauben, die auf drei Ebenen ansetzen:🧠 Dein Umfeld: warum blaues Bildschirmlicht Melatoninhemmt und dein Bett wieder ein Ort für Schlaf werden sollte.💪 Dein Körper: wie Bewegung, Koffein-Timing und einekonstante Aufstehzeit dein Nervensystem regulieren.🌀 Deine Gedanken: warum „Ich muss jetzt schlafen“ Druckerzeugt und wie du dein Gehirn abends entlastest. Diese Folge ist für dich, wenn du …✔ müde bist, aber nachts nicht abschalten kannst✔ morgens erschöpft aufwachst, obwohl du „genug“ geschlafen hast✔ das Gefühl hast, dein Nervensystem steht ständig unter Strom 🎧 Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen  Quellen:Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.Bjornsdottir, E., Thorarinsdottir, E. H., Lindberg,E., et al. (2024). Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open,14, e067197.Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2025). Melatonin als unbedenkliche Einschlafhilfe?.Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung undSchlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamerSchlaf/Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.Freie Universität Berlin. (2021). Faktenblatt zum University Health Report (UHR) FU Berlin 01/2021: Themenbereich Gesundheitsbezogenes Verhalten – Schlaf.Nestler, S., & Böckelmann, I. (2024). Schlafqualität und Schlafverhalten von Studierenden während der COVID-19-Pandemie: Implikationen für die Prävention. Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie,74, 157–165.Techniker Krankenkasse (TK). (2023). Gesundheitsreport 2023: Wie geht’s Deutschlands Studierenden?