Tyngre Träningssnack

Avsnitt 551: Förhindra förfallet 03.06.2026 1sa 1dk

Vad händer med människors maximala prestationsförmåga när de åldras och vilka faktorer inverkar på hur stor påverkan blir? Det är ämnet för avsnitt 551 av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar artikeln Changes in physical performance with aging in master athletes and in the general population: an update. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:01) Om uttrycket förhindra förfallet (00:08:16) Vad händer med den maximala prestationsförmågan när vi åldras? (00:08:48) Narrative reviews hade både styrkor och svagheter (00:13:40) Hur prestationen försämras bland masteratleter inom friidrotten (00:26:16) VO2max minskar med 10 procent per decennium (00:29:21) Gör den explosiva kraften en snabbare minskning kring 50 års ålder? (00:31:31) Könsskillnader i hur prestationen förändras med högre ålder (00:36:37) Hur träning ser till att vi behåller muskelfiber samtidigt som explosiviteten ändå minskar (00:45:17) Maxpulsen går ner med högre ålder (00:46:47) Den bästa åldern att träna upp något är vanligen när man är ung oavsett när man börjar tappa det (00:50:29) Hur länge kan man förbättra sig om man börjar som otränad äldre?

Avsnitt 550: Hjärtflimmer vs allmän hjärthälsa hos konditionsidrottare 27.05.2026 1sa 14dk

I veckans avsnitt fokuserar vi på vinterna och riskerna med konditionsträning. Till vår hjälp har vi Marcel Ballin som nyligen har publicerat en studie på mönstrande män i Sverige där man tittat på hur risken för hjärtflimmer hos de med bäst kondition förhåller sig till risken för andra typer av hjärtproblem som träning minskar risken för. Det blir också en bra diskussion kring hur man kan förhålla sig till risk för olika saker och fördelarna och nackdelarna med att använda sig av absolut och relativ risk. Marcels nypublicerade artikel hittar du här: Adolescent Cardiorespiratory Fitness and the Trade-Off Between Atrial Fibrillation Risk and Cardiovascular Benefits: A Nationwide Sibling-Controlled Cohort Study. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:27) Marcel Ballin är tillbaka med mer rutin kring vetenskapskommunikation (00:13:23) Hälsoeffekter från hög kondition är troligen överskattade (00:16:27) Marcels nya artikel som tittat på hjärtflimmer kontra hälsovinster från konditionsträning (00:26:45) Risken för hjärtflimmer ökar över tid hos framför allt de med bäst kondition (00:28:20) I ung ålder är risken högre för hjärtproblem hos tränade personer jämfört med otränade personer (00:31:05) I högre ålder så är fördelarna med hög kondition större och ökar över tid (00:32:20) Fördelar och nackdelar med att använda absolut risk som utfall när risken aldrig försvinner (00:42:11) När man gör en syskonanalys så är risken alltid större med låg kondition (00:48:39) Mer hjärtflimmer hos vältränade yngre personer kan bero på ökad benäghet att söka vård (00:57:58) Vad kan man göra för att förbättra människors kondition? (01:03:34) Fredrik Nyströms uttalanden kring riskerna med träning

Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning? 20.05.2026 49dk

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som steroider har för sig själv i fall man inte tränar samtidigt. Utöver dessa delar så blir det lite kring effekterna av att kyla ner greppet vid styrketräning och om man ska fokusera på lite andra saker i styrketräningen när man blir äldre för att få bättre effekt eller större hälsoeffekter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:37) Funkar det att kyla ner sig med kalla stavar för att återhämta sig bättre? (00:17:27) Hur mycket gör steroider för muskelökningar (00:24:27) Vad händer med muskelmassan hos de med låga testosteronvärden som höjs till normalvärdet (00:34:55) Vad ska man fokusera på vid styrketräningen när man börjar bli äldre?

Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling? 13.05.2026 57dk

Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att träna teknikträning med barn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:39) Kan man med hjälp av laser få information av kroppens inre hälsa? (00:14:56) Varför det finns relativt få etablerade riskfaktorer (00:21:42) Hur hade Wille lagt upp träningen om han bara haft 2 pass i veckan? (00:24:09) Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling inom fotbollen? (00:34:06) Vad vet vi kring mycoprotein och träning? (00:37:57) Minskar omega-3 träningsvärk? (00:44:53) Vad har vi för strategier när vi ska läsa och tolka studier?

Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen 06.05.2026 52dk

Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett intervallpass på 4x4 minuter. Styrketräningen innebar att man tränade lika många set men med olika avstånd till failure vid varje set. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här: Velocity Loss During Resistance Training: Implications for Concurrent Training Adaptations. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:00) Kombinerad styrketräning och konditionsträning (00:07:30) Hur påverkar styrketräningen ens konditionsutveckling? (00:13:14) Det finns fler hobbyidrottare inom konditionsidrotten som tränar mycket jämfört med styrketräningen (00:14:54) Styrketräning och konditionsträning under samma träningspass (00:19:33) Styrketräning upplagd efter hastighetstapp på varje set (00:26:39) Resultatet efter åtta veckor - fördel för endast konditionsträning (00:29:42) Bör konditionsidrottare styrketräna för bättre prestation? (00:35:25) För tung styrketräning påverkade kvaliten på passet direkt efter (00:37:00) Mer styrketräningsrepetitioner gav bättre muskelökningar (00:41:47) Hade det gått bättre om konditionspasset varit mindre intensivt?

Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar? 29.04.2026 1sa 18dk

I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete har gått lite på djupet i frågan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker arbeta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:11) Olof Unogård är tillbaka för att diskutera nordiska fenomenen Bodö och Mjällby (00:12:00) Olofs försök att hitta nykelfaktorer bakom klubbarnas relativa framgång (00:16:03) En kris som fick båda klubbarna att styra upp en ny riktning (00:20:19) Behovet att få till en kultur där alla försöker bli bättre varje dag (00:24:24) Alla säger sig försöka göra liknande saker men vissa får till det bättre i praktiken (00:34:02) Turen att få in rätt personer på rätt plats (00:44:05) Slutade vara säljande klubbar i hur de ser på sig själv (00:50:54) En tydlig lokal förankring i spelartruppen i båda klubbarna (00:55:43) Har Bodö/Glimt en fördel av sitt konstgräs? (01:04:07) Norges och Sveriges fotbollssäsong är ur synk med övriga Europa (01:12:11) En stark kultur och trivsel inom laget kan lyfta helheten

Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat? 22.04.2026 54dk

I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid. Hela studien hittar du här: A test of higher and lower fractional volumes of resistance training upon arm and thigh muscle area På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll (00:06:40) Styrketräningsvolym - lagom, mycket och för mycket (00:08:00) Vem är James Steel och hans större styrketräningsstudier (00:13:06) Osäkra mätmetoder ger osäkra resultat som är svåra att summera (00:16:16) Bevisa att en skillnad är betydelsefull istället för att visa att där finns en skillnad (00:17:44) Ett försök att förklara standard mean difference (00:25:22) Är du bra så är det svårt att bli bättre (00:27:52) Studien: 9 set i veckan vs 36 set i veckan (00:38:12) Ingen betydelsefull skillnad mellan 9 och 36 set i veckan (00:42:20) Datan idag pekar mot samma sak som för 20 år sedan (00:51:57) Summering för stunden

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM 15.04.2026 52dk

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar. I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med endast Wille (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketräning från ACSM (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tråd om de nya råden (00:05:40) Frisättningen av anabola hormoner i samband med träning (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i träningsvärlden (00:11:42) Styrketräning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen (00:13:47) Tidigare guidelines från ACSM hade stort fokus på byggarfrågor och maximering (00:16:12) Du kan styrketräna på många olika vis (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka (00:24:05) Failure och hur nära man är failure får större plats i nya rekommendationerna (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp? (00:30:05) Hur man ska träna explosivitet (00:33:52) Saker som inte är viktiga om du uppnår de faktiska principerna (00:39:12) Periodisering sägs vara dåligt undersökt och sägs inte vara viktigt (00:46:33) Vad är målet med sådana här riktlinjer och vem är de riktade till? (00:49:38) Summering med lite flamsande

Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad 08.04.2026 1sa 35dk

Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan Muskler". Håkan har studerat muskelceller på mikroskopisk nivå sedan 1984 och delar med sig av sin unika kunskap om allt från hur man med urmakarpincetter och ögonkirurgisaxar dissekerar fram enstaka muskelfibrer, till varför dessa fibrer har en inbyggd "strömbrytare" som räddar oss från cellulär död när energin sinar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:25) Veckans gäst, Håkan Westerblad (00:12:42) De första studierna på grodmuskler (00:17:35) De första muskelfiberna från däggdjur (00:25:45) Vad orsakar trötthet i musklerna (00:30:47) Hur studerade man om mjölksyra orsakade trötthet? (00:33:17) Hur påverkar fritt fosfat musklernas förmåga att arbeta? (00:39:03) Frekvensen på signalen är det som styr muskelkontraktionens kraft (00:44:19) Ökad frisättning av kalcium när kroppen egentligen inte vill är inget bra (00:51:54) När börjar muskelglykogenet påverka prestationen? (00:59:24) Vad sker med laktat efter att det bildas? (01:02:40) Hur kan tillskott som påverkar buffertkapaciteten påverka prestationen? (01:06:48) Hur antioxidanter kan inverka negativt på dina träningssvar (01:16:11) Hur för mycket träning ger överträningssyndrom (01:20:31) Varför är du varm i kroppen timmarna efter träning? (01:23:14) Det positiva med felaktiga eller mer dumma kommentarer i en debatt (01:28:44) Håkans nuvarande arbete när han egentligen har gått i pension (01:31:51) Arbetet med isolerade muskelceller fortsätter via Håkans tidigare adepter

Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning 01.04.2026 1sa 26dk

I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka påverka LDL och sen fram till idag där vi har flera olika mediciner som påverkar LDL via olika väger och får samma effekt på hälsan. Det här avsnittet finns även i videoformat där du kan se illustrationer, grafer och stolpar som hjälper dig att följa med under tiden, Hur vi vet att LDL orsakar hjärtsjukdom och åderförfettning. Det här avsnittet bygger en hel del på det som Jacob skrivit i en artikel på Tyngre, Varför högt kolesterol dödar folk i förtid. Där kan du hitta referenser till det som diskuteras. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:47) Varför högt LDL ger åderförfettning och hjärtsjukdom (00:08:52) Källor och annat bra att veta om avsnittet (00:10:22) Fem olika bevis vägar som tillsammans ger en tydlig bild (00:12:07) Djurstudierna som grund och för djupare förståelse (00:24:40) Genetiska bevis (00:36:47) Observationsstudier med konsekventa resultat världen över (00:43:31) Mekanistisk förståelse för hur LDL ger ålderförfettning (00:47:05) Interventionsstudierna - svårtolkade diet och livsstidstudier (00:53:48) Olika mediciner började testas i interventionsstudier (00:59:22) Början av 80-talet så börjar bilden bli komplett (01:00:55) Första statinen blir godkänd utan att ha visat sig minska sjukdom (01:04:20) Olika typer av mediciner som sänker LDL på olika vis ger samma effekt (01:06:34) Vad borde anses vara normalt eller bra LDL? (01:09:58) Effekterna från högt LDL är både i relation till dos och tid (01:10:34) Kan man få för lågt LDL? (01:12:36) En av de mest demonstrativa grafer som visar på effekten (01:16:51) Summering och våra tankar

Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam? 25.03.2026 1sa 11dk

Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan träna upp det han brukar kalla för motstånd mot trötthet. Till sist diskuteras huruvida elektrolyter är en scam. Idag säljs de ofta som tillskott med påstådda hälsoeffekter men är det verkligen någon som har brist på salter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro om skador, träning, fotbollströjor och husdjur (00:10:22) Vad begränsar orken vid längre sprint? (00:41:55) Hur tränar man upp motstånd mot trötthet? (00:53:15) Är elektrolyter en scam?

Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet? 18.03.2026 1sa 11dk

Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure. I det här avsnittet tar vi upp en ny artikel från Pontzer där han knappt 10 år efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville få fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans text här, The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med relativt glada värdar (00:08:00) Debatten kring om mer rörelse ökar totala energiförbrukningen återkommer (00:12:14) Olika modeller för hur totala energiförbrukningen förändras med mer träning (00:14:47) Den tidiga och snabba kritiken av Pontzers constrained modell för energiförbrukning (00:19:23) Pontzer (och Trexler) har nu förtydligt sin tidigare modell (00:25:25) Vad Pontzer tror sker när energiförbrukningen i vila minskar något (00:34:20) Att träning med diet skulle ge mycket större kompensation är möjligt men storleken lär inte vara så stor (00:38:48) Styrketräning föreslås vara väldigt positivt för att inte få kompensation (00:42:12) Kompensationen är inte längre 100 procent som en hel del tolkat Pontzer tidigare (00:45:38) Djurstudierna visar på drastiska förändringar i total energiförbrukning (00:47:57) Människor som tränar mycket har ibland förändringar i metabolismen (00:55:48) Har det här någon praktisk betydelse? (01:01:35) Balansen mellan livskvalitet och livslängd

Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade? 11.03.2026 53dk

I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de användas som någon form av doping och anses de vara doping idag? Till sist går Jacob snabbt igenom forskningen kring fasta för människor och svarar på om det finns några hälsofördelar med 3 dagars fasta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:13) Vet vi hur stor del av befolkningen som har hälsofarligt låg styrka? (00:24:39) Hur påverkar fetmamedicinerna idrottare och fysiska prestationsförmågan? (00:34:48) Finns det några fördelar med tre dagars fasta?

Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning 04.03.2026 1sa 29dk

I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsnitt 177. Sen dess har det endast skett mindre förändringar och framsteg utan någon större revolution. Men Tim Noakes, även han ett återkommande namn, påstår nu på sociala medier att han har kommit på något revolutionerande. I en lång narrative review med titeln Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance påstår det räcker med 10 gram kolhydrater i timmen räcker för maximal prestation och att undvika att gå in i väggen. Problemet med modellen är att den bygger på en halmgubbe och ignorerar en hel del studier, även studier som är utförda av Noakes själv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll (00:07:32) Introsnack - Wille har börjat cykla (00:10:41) Tim Noakes har en ny modell för vad som orsakar trötthet (00:13:51) Lite reflektioner kring NotebookLM (00:15:46) Tidigare modeller kring trötthet vid fysisk aktivitet (00:35:54) Tim Noakes historia inom tränings och kostvärlden (00:38:57) Noakes tidigare modell - central governor (00:43:40) Tim Noakes nya modell och marknadsföringen av den (00:46:46) Artikeln verkar skriven för att användas som argument på sociala medier (00:48:54) En halmgubbe och utelämnade studier (00:55:36) Lågt blodsocker kan vara det som hindrar en att fortsätta (01:06:59) Exempel på en utelämnad studie (01:10:45) Det är skrivet för att fungera som ett retoriskt knep i miljöer där frågan inte ska lösas (01:19:05) Lite exempel på sågningar från fysiologer och tidigare adepter till Noakes

Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med 25.02.2026 1sa 13dk

Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som på olika vis har undersökt hur längre uppehåll från träning påverkar resultat på sikt. Spelar det någon roll i fall du har tränat hårt i ett år om du sedan inte tränar på några år? Vilka effekter får det om du bara tränar några månader varje år och lever som vanligt den andra tiden? Och vilka effekter får det om du behöver ta en paus på ett par veckor mitt i ett träningsprogram? I avsnittet går vi igenom en hel del resultat från studierna. Är det svårt att hänga med så finns det här resultaten presenterade i ett inlägg på Tyngre Träningssnack instagram från den 2 februari 2026. Studierna som vi tar upp i det här avsnittet är: Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT Long-Term Impact of Strength Training on Muscle Strength Characteristics in Older Adults Exercise Reduces Medication for Metabolic Syndrome Management: A 5-Year Follow-up Study Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:11:48) Vilken roll spelar kontinuitet i träning för hälsa? (00:16:23) Styrketräning i ett år för pensionärer - hur ser det ut flera år senare? (00:31:08) Lättare styrketräning och uppföljning 7 år senare (00:41:22) Konditionsträning fyra månader om året minskar medicineringsbehov över tid (00:57:19) Tio veckors paus mitt i ett tjugo veckor långt styrketräningsprogram

Avsnitt 536: Hur får man till ett bra cirkelträningspass? 18.02.2026 58dk

Efter ett längre intro där framför allt Jacob är upprörd över curling så kommer Jacob och Wille in på några av era lyssnarfrågor. Tema för dagen är bland annat cirkelträning, östrogen och hunger samt om det är av större betydelse att sova bra inför ett träningspass eller efter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om curlingskandalen (00:12:55) Om Jacobs tyngdlyftning och övningen ryck-nacke (00:20:45) Hur bra är cirkelfys som ett sätt att uppnå rekommendationerna för styrketräning? (00:39:35) Hur påverkas hunger och mättnad av östrogennivåer? (00:47:52) Är det viktigast med en bra sömn natten före eller efter träningen?

Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark 11.02.2026 1sa 44dk

Martin Altemark är tillbaka i podden. Denna gång diskuterar vi en artikelserie på två delar som Martin publicerade strax innan nyår. Titlarna på artiklarna är, Reading Borges part 1: No one actually wants a forest och Reading Borges part 2: Repetition without repetition. Den första artikeln handlar om hur svårt det är att veta var man är på väg när man tränar idrottare. Det finns många som målar upp fina kartor över hur progression och utvecklingen ska gå men alla som har arbetat med de här frågorna i praktiken vet att det i princip aldrig blir så att kartan stämmer fullt ut. Och en tränares uppgift är att hjälpa idrottaren att navigera inom den komplexiteten. Den andra artikel fokuserar på lärande och betydelsen av att få till en lagom stor utmaning under varje träningspass för att få en fortsatt utveckling utan att göra det för svårt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:18) Veckans gäst, Martin Altermark är tillbaka (00:06:36) Martins tävlande på veteran-SM i velodromcykling (00:16:46) Dagens ämne är en artikelserie på två delar av Martin kring träning och utveckling (00:23:25) Kan du ha för stort fokus på fler reps och tyngre vikter när det gäller progression? (00:30:41) Vilken roll har specificitet när man tränar på gymmet? (00:33:32) Variationens roll vid inlärning (00:38:19) Hur gör man saker lite svårare så utmaningen blir lagom bra? (00:43:37) När är en övning för lätt? (00:47:44) Det är bra om det tar lite tid innan en övning blir lätt (00:51:14) Försök att få till konsekvenser när någon gör en repetition dåligt (00:53:03) Visar kroppsspråket att träningen är lite utmanande och stimulerande? (01:00:29) Berätta vad som är bra och inte bra istället för att bara säga "bra" eller "synd" (01:02:44) Kan man minska överansträngningarna kring axlarna i funktionell fitness och crossfit? (01:08:15) Problemet när progression bara ses ur perspektivet tyngre vikter (01:15:59) Martins syn på hur öppna och mer stängda idrotter bör träna på gymmet (01:20:59) Träning för hälsan (01:32:48) Hur inför man brus samtidigt som man bibehåller en riktning?

Avsnitt 534: Om artistisk gymnastik med Jonna Adlerteg 04.02.2026 1sa 20dk

Jonna Adlerteg, tvåfaldig OS-deltagare för Sverige i artistisk gymnastik gäst Tyngre Träningssnack för att berätta om hennes karriär, artistisk gymnastik som idrott och en del kring hennes medverkan i mästarnas mästare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sjukdom och fotboll i kyla (00:07:24) Veckans gäst Jonna Adlerteg (00:09:18) Vad är artistisk gymnastik? (00:14:04) Gymnastik för eliten är något helt annat än gymnastik för barn (00:15:26) Hur Joanna hittade gymnastiken och vägen till elitträning (00:18:54) Ännu mer seriös satsning från 14 års ålder (00:21:51) Hur ser träningen ut för en elitgymnast? (00:26:13) Hur fördelas träningstiden under ett pass? (00:29:42) Känner man själv om en rörelse inte blir perfekt? (00:32:36) Förebygga skador och betydelsen av styrka (00:36:56) Joannas två Olympiska spel (00:40:21) Joannas korsbandsskada och rehabiliteringen efter (00:47:09) OS i Tokyo och möjligheten att ta en högre placering (00:49:12) Hjärnspöken är ofta något som hindrar barn och tonåringar från att ta sig vidare (00:53:54) Hur bra är poängbedömningarna under en tävling? (00:59:43) Joannas medverkan i mästarnas mästare (01:06:03) Hur ser Joanna på sin karriär nu i efterhand? (01:08:41) Hur ser Joanna på gymnastikträning idag som motionär? (01:13:26) Arbeten efter karriären

Avsnitt 533: Mencykelns effekt på konditionsidrottares prestationsförmåga 28.01.2026 1sa 1dk

Jacob och Wille öppnar upp avsnitt 533 av Tyngre Träningssnack med att diskutera en ny studie med titeln "The Influence of Menstrual Cycle Phase on the Physiological and Perceptual Responses to Low‐Intensity Continuous and High‐Intensity Interval Sessions in Endurance Trained Women: The FENDURA Project". I den har forskarna tittat på hur prestationen förändras under olika delar av menscykeln både vid intensiv intervallträning och lågintensiva långpass. Efter det diskuterar vi två lyssnarfrågor. Först ut blir det en genomgång kring så kallad antiinflammatorisk kost och om det har någon bevisad effekt mot så kallad inflammatoriska sjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Efter det diskuteras hur man verkligen kan veta om man har ansträngt sig maximalt? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:48) Hur påverkas prestationen under menscykeln? (00:30:08) Hur ser forskningen ut kring kost och autoimmuna sjukdomar (00:50:31) Hur vet man i fall man verkligen anstränger sig maximalt?

Avsnitt 532: Koffeinkicken räcker inte när kolhydraterna saknas 21.01.2026 54dk

Jacob och Wille diskuterar två olika studier i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Först ut är studien "Caffeine enhances performance regardless of fueling strategy; however, high carbohydrate availability is associated with improved training speeds compared with ketogenic diet". I den har forskarna undersökt om konditionsidrottare som äter lågkolhydratkost kan kompensera för den ökade trötthet som upplevs under passen genom att använda sig av koffein. Den andra studien som diskuteras i avsnittet är "How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study". Det är en studie där man har loggat träningen för över 5000 löpare för att se om det fanns något samband mellan förändringar i träningsdistans och risken för skador. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:23) Lågkolhydratskost eller rikligt med kolhydrater för anpassning till konditionsträning (00:19:04) Lågkolhydratkost försämrade prestationen även om man laddade upp med kolhydrater inför tävling (00:24:07) Kan koffein göra så de negativa effekterna från lågkolhydratkost försvinner? (00:36:28) Träningsfel som korrelerar med ökad risk för löparskador