Czas na długowieczność - dr Łukasz Sobkowiak

Bölümler

• 
  Czy metabolizm zwalnia po 30 roku życia? #24 16.09.2026 35dk

  Naukowcy przeanalizowali dane 6421 osób z 29 krajów, od niemowląt aż po osoby w wieku 95 lat. 64% stanowiły kobiety. TWÓJ METABOLIZM NIE ZWOLNIŁ, BO SKOŃCZYŁEŚ 30 LAT. TO JEDEN Z NAJWIĘKSZYCH MITÓW NA TEMAT STARZENIA.METABOLIZM DOROSŁEGO CZŁOWIEKA JEST ZASKAKUJĄCO STABILNY.W wieku 20-60 lat - pozostaje zasadniczo stabilny.Po około 60. roku życia - zaczyna się stopniowy spadek.Po okresie stabilizacji między 20. a 60. rokiem życia, skorygowany wydatek energetyczny organizmu zaczyna nieuchronnie spadać o około 0.7% rocznie, osiągając u dziewięćdziesięciolatków poziom o 26% niższy niż we wcześnej dorosłości. Głównie o tym porozmawiamy w dzisiejszym odcinku.LITERATURA: 1.Daily energy expenditure through the human life course. Science 20212.A narrative review of energy expenditure and substrate oxidation during menopause. Climacteric 20263.Effects of the menopausal transition on energy expenditure: a MONET Group Study. European Journal of Clinical Nutrition 20134.Effect of the menopausal transition and physical activity energy expenditure on inflammatory markers: a MONET group study. Menopause 20165.Exercise intensity modulates interorgan communication and is associated with cardiometabolic health outcomes in humans. Cell Reports Medicine 20266.The post-reproductive ovary shifts from a reproductive to an immune-like organ. Mol Hum Reprod 20267.The human ovary exhibits dynamic molecular remodeling in the decades post-menopause. bioRxiv 20268.Somatic mutations impose an entropic upper bound on human lifespan. NPJ Aging 2026
• 
  Omega-3 DHA #23 15.08.2026 34dk

  Kiedy myślimy o dożyciu stu lat w świetnej formie, zazwyczaj skupiamy się na zdrowiu serca, unikaniu chorób cywilizacyjnych czy sprawności mózgu. Rzadko jednak uświadamiamy sobie, że jednym z najważniejszych fundamentów naszej niezależności na starość są mięśnie. Dzisiaj przyjrzymy się fascynującemu przeglądowi naukowemu z 2026 roku, który szczegółowo analizuje, jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą uratować mięśnie przed procesami przyspieszonego starzenia. Partnerem tytularnym odcinka jest firma LoveLife - producent wysokiej klasy olejów funkcjonalnych.Literatura:1.The Role of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Sarcopenia and Aging Muscle. Int J Environ Res Public Health 2026, doi:10.3390/ijerph230303552.Fish oil–derived n−3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults. Am J Clin Nutr 2015, doi:10.3945/ajcn.114.1058333.Hip Fractures: A Review. JAMA 2026, doi:10.1001/jama.2026.118954.Bidirectional Relationship and Shared Mechanisms Between Sarcopenia and Osteoporosis: An Observational Study Integrating Genomic, Proteomic, and Metabolomic Data. Aging Cell 2026, doi:10.1111/acel.706175.Lipidome atlas of the adult human brain. Nature Communications 2024, doi:10.1038/s41467-024-48734-y6.Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain. Nutrients 2011, doi:10.3390/nu30505297.Plasma non-esterified docosahexaenoic acid is the major pool supplying the brain. Scientific Reports 20268.Neuroanatomical changes observed over the course of a human pregnancy. Nature Neuroscience 2024, doi:10.1038/s41593-024-01741-09.Pregnancy entails a U-shaped trajectory in human brain structure linked to hormones and maternal attachment. Nature Communications 2025, doi:10.1038/s41467-025-55830-0 10.Role of the EPA:DHA dosing ratio in omega-3 supplements on blood fatty acid profiles and inflammation: a systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr 2026, doi:10.1080/10408398.2026.261569311.Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2018, doi:10.1002/14651858.CD003402.pub312.Using an erythrocyte fatty acid fingerprint to predict risk of all-cause mortality: the Framingham Offspring Cohort. Am J Clin Nutr 2021, doi:10.1093/ajcn/nqab19513.Blood omega-3 is inversely related to risk of early-onset dementia. Clinical Nutrition 2026, doi:10.1016/j.clnu.2025.106559
• 
  Rytmy okołodobowe i longevity #22 08.08.2026 38dk

  W dzisiejszym odcinku przyjrzymy się fascynującym, najnowszym odkryciom łączącym codzienne nawyki, rytm dobowy oraz tempo, w jakim starzeją się organizmy na poziomie molekularnym. Podstawą naszej dzisiejszej rozmowy jest przełomowe badanie opublikowane w maju 2026 roku w prestiżowym czasopiśmie JAMA Network Open. Badacze postanowili odpowiedzieć na pytanie, czy obiektywne cechy naszego dobowego rytmu odpoczynku i aktywności są powiązane z przyspieszeniem wieku epigenetycznego u osób w średnim i starszym wieku.Partnerem dzisiejszego odcinka jest firma BIOW - producent systemu, który zapewni odpowiednią jakość powietrza w Twoim pomieszczeniu i ułatwi jakościowy sen. https://biow.liveLITERATURA:1.Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants. PLoS Medicine 20262.Twenty-Four-Hour Rest-Activity Rhythms and Epigenetic Age Acceleration in Middle-Aged and Older Adults. JAMA Netw Open 20263.Colliding Forces - The Aging of the Baby Boom Generation and Contracting Nursing-Home Supply. NEJM 20264.Associations between wearable-device-measured daytime and nighttime light exposures and dementia risk: A prospective cohort study. General Psychiatry 20265.Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature 20266.Does leisure activity matter for epigenetic aging? Analyses of arts engagement and physical activity in the UK Household Longitudinal Study. Innov Aging 20267.Urban health inequities and healthy longevity: traditional and emerging risk factors across the cities and policy implications. Aging Clin Exp Res 20258.Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults. JAMA Network Open 20269.Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. PNAS 2013
• 
  Ograniczenie kalorii, restrykcja aminokwasu waliny #21 08.08.2026 41dk

  Dziś opowiem wam o nowinkach dotyczących restrykcji kalorycznej, restrykcji aminokwasu waliny. Powiem też o ciekawej obserwacji dotyczącej leku, który wydłuża życie w modelu zwierzęcym, wspomnę na temat nowego antybiotyku manikomycyny, który być może pomoże w walce z antybiotykoopornością. Wspomnę też o ciekawych obserwacjach które zbliżają nas do zrozumienia różnic w starzeniu kobiet i mężczyzn. Z tego odcinka dowiesz się również, że komórki emitują bardzo słabe światło - biofotony.LITERATURA:SIRT7 regulates dosage compensation and safeguards the female X chromosome. Nature 2026, Time-restricted feeding extends healthspan in both sexes and lifespan in male C57BL/6 J mice. Nature Aging 2026Lifelong restriction of dietary valine has sex-specific benefits for health and lifespan in mice. Nature Aging 2026 Ameliorating calcium homeostasis improves longevity and healthspan in progeroid and naturally aged mice. Nature Communications 2026The post-reproductive ovary shifts from a reproductive to an immune-like organ. Mol Hum Reprod 2026The human ovary exhibits dynamic molecular remodeling in the decades post-menopause. bioRxiv 2026AAV-mediated FGF21 gene therapy promotes health span extension by whole-body tissue-specific adaptations. Molecular Therapy 2026Vitamin C inhibits ACSL4 to alleviate ferro-aging in primates. Cell Metabolism 2026A natural depsipeptide antibiotic binds the E-site of the bacterial ribosome. Nature 2026First Experimental Measurements of Biophotons from Astrocytes and Glioblastoma Cell Cultures. Entropy 2026
• 
  Czy regeneracja grasicy jest możliwa? #20 16.07.2026 47dk

  Czy grasica jest brakującym elementem długowieczności? Czy to narząd, który może decydować o tym, jak długo żyjemy?  Grasica jest częścią układu odpornościowego, której sprawność wyraźnie spada z wiekiem. Jej regeneracja może zapobiec kluczowym aspektom immunostarzenia (starzenia się układu odpornościowego) lub je odwrócić. Firma Intervene Immune z Kalifornii sponsoruje badanie TRIIM-X, rozszerzone pilotażowe badanie kliniczne, które ocenia spersonalizowany schemat leczenia skojarzonego w celu regeneracji grasicy - to kontynuacja badania TRIIM zrealizowanego na Uniwersytecie Stanforda. Firmy takie jak TECregen czy ZagBio inwestują ogromne pieniądze w badania nad regeneracją grasicy - to ciekawy trop w badaniach nad longevity.Literatura:1.Reversal of epigenetic aging and immunosenescent trends in humans. Aging Cell 20192.Thymic involution and rising disease incidence with age. PNAS 20183.Thymic health consequences in adults. Nature 2026, 4.Thymic health and immunotherapy outcomes in patients with cancer. Nature 20265.Molecular basis for de novo thymus regeneration in a vertebrate, the axolotl. Science Immunology 2025,
• 
  Demencja - problem stylu życia? #19 11.07.2026 59dk

  Prognozuje się wzrost liczby osób z demencją do 153 milionów do 2050 roku, z największym obciążeniem w krajach o niskich i średnich dochodach.  Badania zidentyfikowały listę dobrych wyborów związanych ze stylem życia, które łączą się ze zmniejszonym ryzykiem demencji, w tym zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz stymulację społeczną i poznawczą. Badania wskazały również na pewne mniej oczywiste czynniki powiązane z niższym ryzykiem, takie jak leczenie utraty wzroku i słuchu oraz, potencjalnie, przyjęcie szczepionki przeciwko półpaścowi.Ważnym elementem w ochronie przeciwko demencji są kwasy tłuszczowe omega-3. Tkanka nerwowa w mózgu składa się przede wszystkim z lipidów - to nawet około 60% suchej masy mózgu. Omega-3 DHA stanowi około 15% kwasów tłuszczowych mózgu człowieka. Lipidy stanowią: 78% suchej masy otoczki mielinowej aksonów, 35-40% suchej masy istoty szarej (dominuje kwas DHA).Literatura:1.Structured vs Self-Guided Multidomain Lifestyle Interventions for Global Cognitive Function: The US POINTER Randomized Clinical Trial. JAMA 20252.Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet 20243.Coffee and Tea Intake, Dementia Risk, and Cognitive Function. JAMA 20264.The exposome of brain aging across 34 countries. Nature Medicine 2026
• 
  Mięśnie - Twój pancerz długowieczności. #18 08.07.2026 31dk

  W 2025 roku na łamach czasopisma Critical Care opublikowano ważną metaanalizę, w której  naukowcy przeanalizowali dane z 35 badań obejmujących łącznie ponad 9300 pacjentów, którzy zostali przyjęci na oddziały intensywnej opieki medycznej w stanie krytycznym. Zbadano między innymi ich skład ciała za pomocą tomografii komputerowej. Wyniki tych badań okazały się alarmujące, ale też niezwykle pouczające dla każdego z nas. Aż 42% pacjentów trafiających na OIOM cierpiało na sarkopenię, czyli krytycznie niską masę mięśniową. Analiza statystyczna wykazała, że osoby te miały ponad dwukrotnie wyższe ryzyko śmierci - zarówno w krótkiej perspektywie pobytu w szpitalu, jak i w ujęciu długoterminowym, mierzonym do roku po wypisie. Tymczasem najnowsze badanie opublikowane w 2026 roku w czasopiśmie Aging Cell pokazuje, że oba te układy są ze sobą znacznie silniej powiązane, niż dotychczas sądzono. Utrata masy mięśniowej, czyli sarkopenia, oraz utrata masy kostnej, czyli osteoporoza, nie tylko często występują razem, ale mogą wzajemnie napędzać swój rozwój. Literatura:1.Bidirectional Relationship and Shared Mechanisms Between Sarcopenia and Osteoporosis: An Observational Study Integrating Genomic, Proteomic, and Metabolomic Data. Aging Cell 20262.Exploring the association between computed tomography (CT)-derived skeletal muscle mass and short- and long-term mortality in critically ill patients: a systematic review and meta-analysis. Crit Care 20253.Garlic-derived metabolite activates LKB1, promotes adipose eNAMPT secretion, and improves age-related muscle function via hypothalamic signaling. Cell Metabolism 20264.Human whole-blood NAD+ levels do not vary with age or lifestyle interventions. Nature Metabolism 20265.Clinical importance of simple muscular fitness tests to predict long-term health conditions: a systematic review and meta-analysis of 94 cohort studies. Br J Sports Med 2026
• 
  Nowotwory przed 50. rokiem życia i starzenie... #17 02.07.2026 32dk

  Nowe badanie, publikowane w Nature Medicine, powiązało przyspieszone starzenie biologiczne z występowaniem nowotworów litych o wczesnym początku, pokazując jednocześnie, że różnica ta staje się coraz większa z każdym kolejnym pokoleniem. Dlaczego coraz więcej młodych ludzi choruje na nowotwory? Choć oczekiwana długość życia przez dekady rosła (mimo że w ostatnich latach tempo tego wzrostu wyhamowało), paradoksalnie coraz częściej diagnozuje się nowotwory u osób przed 50. rokiem życia. W latach 1990–2019 liczba przypadków nowotworów o wczesnym początku znacząco wzrosła na całym świecie, a tempo tego wzrostu nadal się zwiększa. Naukowcy od lat próbują wyjaśnić przyczyny tego zjawiska. Źródła:1.Biological aging and generational shifts in early-onset cancer risk. Nature Medicine 2026, doi:10.1038/s41591-026-04448-w2.The Aging Microenvironment Shapes Angiogenic Remodeling in IBD-Associated Colorectal Carcinogenesis. Aging Cell 2026, doi: 10.1111/acel.705703.The long-lived immune system of centenarians. Nature Reviews Immunology 2026, doi:10.1038/s41577-026-01291-54.Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Early-Onset Colorectal Cancer Precursors Among Women. JAMA Oncology 2026, doi:10.1001/jamaoncol.2025.4777
• 
  Mikrobiota i długowieczność. dr Anna Basińska - Instytut Mikroekologii #16 25.06.2026 41dk

  Jak mikrobiota jelitowa wpływa na tempo starzenia i długość życia? Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą decydować o zdrowiu metabolicznym, odporności i ryzyku chorób związanych z wiekiem? W najnowszym odcinku podcastu porozmawiamy o najnowszych odkryciach naukowych dotyczących mikrobioty i jej roli w longevity. Dowiesz się, jakie codzienne wybory wspierają różnorodność mikroorganizmów i które strategie mogą sprzyjać długiemu życiu w zdrowiu. Zapraszamy na rozmowę pełną praktycznej wiedzy i inspirujących wniosków opartych na nauce.Gość: dr Anna Basińska - Instytut MikroekologiiZ kodem promo: longevity10 - rabat na pakiety diagnostyczne (kod ważny do końca sierpnia 2026)https://instytut-mikroekologii.pl/poznaj-nas/
• 
  Peptydy, terapia genowa ER-100, leki przeciw HIV i starzenie #15 13.06.2026 37dk

  9 czerwca pierwszy pacjent otrzymał eksperymentalną terapię genową, która ma potencjał odmładzania komórek - ta terapia to ER-100. Jesteśmy w historycznym momencie badań nad starzeniem i długowiecznością. Pierwsza faza kliniczna ma za cel sprawdzić bezpieczeństwo terapii genowej, która będzie przeprogramowywać komórki do bardziej młodzieńczej formy.Laki przeciwwirusowe stosowane przeciw HIV mają potencjał spowalniania starzenia? Pierwsze badania w tym obszarze już się toczą i przynoszą spektakularne informacje.W tym odcinku opowiem również na temat niebezpieczeństw związanych ze stosowaniem peptydów, dla których nie ma danych na temat bezpieczeństwa i skuteczności u ludzi.
• 
  Kobieca supermoc - układ odpornościowy #14 01.05.2026 35dk

  Zapraszam do najnowszego odcinka podcastu, w którym przyglądam się temu, jak starzeje się układ odpornościowy kobiet i mężczyzn. Czy odporność ma płeć? Okazuje się, że tak - i ma to ogromne znaczenie dla infekcji, szczepień, chorób autoimmunologicznych oraz długowieczności. Opowiem, dlaczego kobiety zwykle mają silniejszą i szybszą odpowiedź immunologiczną, ale częściej płacą za to większym ryzykiem autoagresji, oraz dlaczego mężczyźni częściej ciężej przechodzą infekcje i wraz z wiekiem szybciej tracą część funkcji odpornościowych. W tym odcinku pojawią się estrogeny, testosteron, limfocyty T i B, komórki NK, chromosomy X i Y, gen TLR7 oraz zjawisko mozaikowej utraty chromosomu Y. Porozmawiamy też o tym, co dzieje się z odpornością po menopauzie, jak przewlekły stan zapalny wpływa na choroby wieku podeszłego i dlaczego zrozumienie różnic biologicznych między płciami może być jednym z kluczy do skuteczniejszej profilaktyki, leczenia i dłuższego życia w zdrowiu.
• 
  Czy ciąża postarza kobietę? #13 28.04.2026 36dk

  W najnowszym odcinku podcastu przyglądamy się ciąży nie tylko jako procesowi rozwoju płodu, ale także jako jednemu z najbardziej intensywnych okresów biologicznej adaptacji w życiu kobiety.Porozmawiamy o badaniu z Nature Communications, które pokazuje, że mózg kobiety w ciąży przechodzi dynamiczną, częściowo odwracalną przebudowę. Wyjaśnimy, dlaczego spadek objętości istoty szarej nie musi oznaczać utraty czy uszkodzenia, lecz może być przejawem specjalizacji sieci neuronalnych i przygotowania do macierzyństwa.Zajrzymy także w świat hormonów steroidowych, szczególnie estrogenów, które wydają się odgrywać ważną rolę w sterowaniu tą neuroplastycznością. Druga część rozmowy będzie dotyczyć wyników badań laboratoryjnych i zegara „LabAge”, który pokazuje, jak ciąża może chwilowo zmieniać biologiczny obraz organizmu.Zastanowimy się, czy ciąża „postarza”, „odmładza”, czy raczej ujawnia ograniczenia naszych obecnych narzędzi do mierzenia wieku biologicznego.To odcinek o tym, jak głęboko ciąża przeprogramowuje mózg, metabolizm i całe ciało - oraz dlaczego warto patrzeć na nią jako na wyjątkowy stan adaptacji, a nie prostą historię starzenia lub regeneracji.
• 
  Toksyczne relacje postarzają Cię... #12 09.04.2026 27dk

  Negatywne relacje nie należą do rzadkości w bliskim otoczeniu, ponieważ niemal 30% osób deklaruje, że ma w swojej sieci społecznej co najmniej jedną osobę, która utrudnia im życie. Toksyczne relacje mogą dosłownie przyspieszać starzenie. Badania pokazują, że osoby przebywające w relacji z ludźmi, którzy utrudniają życie, generują napięcie i problemy - starzeją się biologicznie szybciej.  Dwa zegary epigenetyczne - GrimAge i DunedinPACE - wykazały, że ludzie mający więcej problematycznych osób w swoim otoczeniu społecznym doświadczały przyspieszonego starzenia epigenetycznego.W tym odcinku opowiem również o wpływie jakościowych relacji na długie i zdrowe życie.19 MAJA PREMIERA MOJEJ KSIĄŻKI!"Długowieczność kobiet. Proste nawyki, wielkie efekty."
• 
  Czy starzenie to choroba? #11 29.03.2026 33dk

  Czy starzenie to choroba, czy raczej złożony zbiór procesów biologicznych, które można spowolnić, a może nawet częściowo odwracać? W tym odcinku przyglądamy się najnowszym badaniom, które pokazują, że biologiczny wiek mierzony zegarami epigenetycznymi coraz lepiej przewiduje kruchość organizmu i ryzyko pogorszenia zdrowia.Porozmawiamy o tym, dlaczego zegary takie jak GrimAge, PhenoAge i Hannum przestają być naukową ciekawostką, a zaczynają pełnić rolę realnych narzędzi w medycynie długowieczności. Sprawdzimy też, czy leki znane z diabetologii i leczenia otyłości, takie jak GLP-1RA i SGLT-2i, mogą naprawdę wpływać na trajektorię starzenia i ograniczać rozwój frailty (wstępne dane z badań klinicznych).Omówimy, co wynika z dużych badań klinicznych i obserwacyjnych oraz gdzie kończą się twarde dane, a zaczynają nadzieje i interpretacje. Przyjrzymy się również rapamycynie, ewerolimusowi i badaniu RAP PAC, które ma ustalić, czy modulacja szlaku mTOR może stać się jednym z filarów przyszłej medycyny przeciwstarzeniowej. Nie zabraknie także fascynujących doniesień o połączeniu rapamycyny z trametinibem, które w modelach zwierzęcych dało spektakularne efekty wydłużenia życia.Zastanowimy się, co naprawdę oznaczają takie wyniki dla ludzi i dlaczego obiecujące dane z myszy czy makaków nie zawsze od razu przekładają się na praktykę kliniczną. Poruszymy też temat terapii epigenetycznych, czynników Yamanaki i metforminy, które coraz śmielej wchodzą do rozmowy o przyszłości interwencji przeciwstarzeniowych.To będzie odcinek o tym, czy medycyna długowieczności właśnie przestaje pytać, czym jest starzenie, a zaczyna pytać, jak skutecznie je leczyć.
• 
  Dlaczego ruch wydłuża życie w zdrowiu? #10 25.03.2026 51dk

  Z analiz opublikowanych w 2024 roku w JAMA Network Open, obejmujących dane ze 183 krajów, wynika jasno, że globalnie długość życia rośnie, ale liczba lat przeżywanych w zdrowiu nie nadąża za tym wzrostem. Średnio na świecie ponad dziewięć lat życia spędzamy z chorobą lub niesprawnością. W Stanach Zjednoczonych ta różnica przekracza dwanaście lat. Co więcej, kobiety doświadczają większej luki między długością życia a długością życia w zdrowiu niż mężczyźni - średnio o około 2,4 roku.Mówiąc prościej: żyjemy dłużej, ale niekoniecznie lepiej. Zyskaliśmy lata, ale nie zawsze zyskaliśmy ich jakość.To zasadniczo zmienia sposób myślenia o długowieczności. Nie chodzi już wyłącznie o odsuwanie momentu śmierci, ale o wydłużanie okresu sprawności - metabolicznej, immunologicznej, poznawczej i funkcjonalnej. Chodzi o to, by końcowe dekady życia nie były okresem zależności, chorób i ograniczeń, lecz czasem samodzielności, aktywności i możliwie dobrego samopoczucia. Dlatego każdy ruch, każda aktywność fizyczna mają istotne znaczenie.
• 
  Niewidzialni wrogowie długowieczności: mikroplastik, pyły PM2.5, BPA i hałas miejski. #9 14.02.2026 34dk

  W tym odcinku przyglądam się czynnikom środowiskowym, które po cichu mogą skracać nasze życie w zdrowiu. Mikroplastik obecny w żywności i wodzie, pyły PM2,5 w zanieczyszczonym powietrzu, związki chemiczne w syntetycznej odzieży oraz przewlekły hałas miejski - to elementy codzienności, które coraz częściej łączy się ze stanem zapalnym, stresem oksydacyjnym, dysfunkcją naczyń i przyspieszonym starzeniem mózgu. Opowiadam o mechanizmach biologicznych stojących za tymi zjawiskami i wyjaśniam, dlaczego długowieczność to nie tylko optymalizacja, ale również świadome ograniczanie przewlekłych, środowiskowych obciążeń. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie i realne strategie wydłużania healthspan - ten odcinek jest dla Ciebie.
• 
  Optymizm wydłuża życie? #8 24.01.2026 21dk

  Czy samotność naprawdę skraca życie? I dlaczego optymizm może wydłużyć je nawet o 4 lata? W tym odcinku opowiem o biologicznej sile relacji, wdzięczności i poczucia sensu — oraz o tym, jak je budować. Przyglądamy się nauce, która pokazuje, że więzi społeczne i pozytywne nastawienie są równie ważne jak dieta czy suplementy.
• 
  Jak medytacja, czytanie i słuchanie muzyki wpływają na starzenie mózgu? #7 22.01.2026 21dk

  Czy czytanie książek naprawdę może wydłużać życie? Dlaczego osoby wielojęzyczne starzeją się wolniej? Jak muzyka, sztuka, rękodzieło i medytacja wpływają na neuroplastyczność mózgu?W tym odcinku opowiadam o najnowszych badaniach naukowych, które pokazują, że długowieczność mózgu nie zależy wyłącznie od genów, ale od codziennych, często bardzo prostych nawyków. To odcinek o mózgu, pamięci, sensie tworzenia i o tym, dlaczego ciekawość świata może być jedną z najlepszych strategii zdrowego starzenia. Partnerem dzisiejszego odcinka jest firma Love.Life oleje - producent wysokiej jakości olejów funkcjonalnych, które pozwalają starzec się lepiej i zdrowiej. Firma love life jest producentem również mojego oleju omega-3 DHA z alg, który uważam za formułę która jest prawdziwą długowiecznością w płynie. Dziękuję firmie love.life za wsparcie, które umożliwia mi tworzenie treści dla was - osób zainteresowanych długowiecznością.
• 
  Proste kroki do długowieczności - taniec, spacer, kąpiele leśne, zwierzęta domowe. #6 18.01.2026 22dk

  W tym odcinku przyjrzymy się zaskakująco prostym, a jednocześnie potężnym czynnikom, które wspierają zdrowe starzenie i długowieczność. Opowiem o tym, dlaczego już kilka minut patrzenia w dal realnie obniża stres, jak taniec może chronić mózg przed demencją oraz w jaki sposób relacja ze zwierzęciem domowym wpływa na zdrowie psychiczne, mózg i nawet mikrobiotę. To odcinek o codziennych rytuałach – spacerach, ruchu, relacjach – które mają solidne naukowe podstawy i mogą zmieniać nasze zdrowie na lata. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak w prosty sposób wspierać mózg i ciało każdego dnia, ten odcinek jest dla Ciebie.Partnerem odcinka jest firma Love.Life Oleje - producent wysokiej jakości olejów funkcjonalnych - w tym mojego oleju omega-3 DHA z alg, który stworzyłem z myślą o długowieczności mózgu.
• 
  Kobiece supermoce długowieczności... Jak zachować młodość? #5 22.09.2025 55dk

  W tym odcinku przyglądam się fascynującemu tematowi długowieczności kobiet. Zastanawiamy się, dlaczego to właśnie kobiety statystycznie żyją dłużej niż mężczyźni i jakie mechanizmy biologiczne stoją za tą przewagą. Nie zabraknie także refleksji nad stylem życia i kulturowymi nawykami, które mogą wzmacniać lub osłabiać te biologiczne przewagi. Porównuję różnice między płciami w procesie starzenia i pokazuję, w czym kobiety naprawdę mają przewagę. Wskazuję również na momenty w życiu, kiedy ta przewaga może się zmniejszać, np. w okresie menopauzy, i co można zrobić, aby ją utrzymać. Odcinek łączy naukowe fakty z praktycznymi wskazówkami, które pomogą lepiej zrozumieć, jak kobiety mogą wspierać swoje zdrowie i długowieczność. To podróż od biologii po nowoczesną medycynę i świadome wybory stylu życia. Gdzie możesz mnie znaleźć?https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/https://bioportal.info/blog/