Holos Podcast

Bölümler

• Que odiar tu trabajo no te haga odiar tu vida (cómo hacer que tu vida no gire alrededor de tu trabajo) 25.05.2026 44dk

  Sinceramente es de los mejores episodios que creo que os he traído hasta hoy y es que abro un melón que me habéis estado pidiendo muchísimo: cómo gestionar el hecho de tener un trabajo que te absorbe y no te deja tiempo para más, cómo seguir haciendo vida para sentirte más lleno y no dejar que el trabajo te defina, en definitiva, como DESCENTRALIZARLO de tu vida. Creo que os puede ayudar muchísimo a hacer ese cambio de chip que ojalá hubiese hecho yo antes. Y además estoy muy habladora y graciosilla, eso siempre suma (estoy intentando no editar tanto los episodios y ser más natural y cercana, tal cual, tu y yo, amigas). Espero que os guste, y si es que sí, os dejo por aquí dónde más podéis encontrarme: ⁠Instagram ⁠🎀| ⁠Substack 💌⁠ | ⁠YouTube 🎥⁠OS QUIERO!
• Cómo disfrutar de estar sola y hacer más amigos en tus 20's 10.05.2026 46dk

  Os traigo un episodio de tema doble pero que creo que tiene mucho mucho que ver: cómo saber estar sola y disfrutarlo y cómo hacer más amigas en tus 20's, porque creo que aunque parezcan temas contradictorios son caras de la misma moneda. Os cuento qué cambios de chip os harán empezar a disfrutar de vuestros momentos a solas y cómo empezar a hacer planes contigo misma sin sentirte rara y mi opinión sobre hacer amigas a partir de los 20s. Dónde más encontrarme: Instagram 🎀| Substack 💌 | YouTube 🎥OS QUIERO!
• Cómo ganar energía, claridad mental y perder grasa reparando tu metabolismo con Cris Subirana 31.03.2026 1sa 33dk

  La mayor de personas arrastran un problema metabólico de base que pasa desapercibido hasta que se traduce en algo más grave. Pero de mientras, están con esa sensación de 'vivir a medio gas', de que algo falla, sin energía, sin conseguir perder grasa e 'inflamados'.... Hablamos con Cristina Subirana (@healthyfoodiecris) enfermera, experta en salud y alimentación y recientemente, instructora de pilates, sobre cómo podemos entender mejor nuestro metabolismo para poder sanarlo poco a poco, sin dietas milagro, pero si con mucho autoconocimiento y criterio. En su nuevo libro ¿Y si es tu metabolismo? 10 pasos para perder peso y recuperar la vitalidad propone una guía práctica y cercana para quienes buscan un cambio de estilo de vida sostenible, que les devuelva energía, claridad mental y salud a largo plazo. Este libro te empodera para tomar riendas de tu salud antes de que llegue la enfermedad.Toda la información sobre Cris aquí: libro, retiros, redes sociales...
• Juzguemos menos y aceptemos más a nuestras amigas (no responder un WhatsApp no es un drama) 05.02.2026 35dk

  En este episodio analizo por qué bajar el nivel de exigencia y eliminar las "condiciones" es el mayor acto de amor que podemos tener con nuestro círculo. Porque aceptar la situación real de tu amiga —aunque eso signifique un silencio de tres días— es lo que permite que el vínculo sobreviva al ruido de fuera.Hemos caído en la trampa de la "amistad romántica": ese estándar invisible que nos exige intensidad constante, inmediatez en el WhatsApp y una disponibilidad que, sencillamente, no cabe en una vida adulta funcional. El resultado no es más unión, sino más culpa y más soledad. Comparto algunas reflexiones y opiniones que me han hecho cambiar mi punto de vista sobre la amistad y también algunas teorias de internet (Fatal Flaw Theory de Tinx) que ojalá os ayuden, os hagan sentir menos solas y os hagan reflexionar. Os quiero!
• Sobre emprender, la constancia, convertirte en la persona que quieres ser y el éxito en nuestra entrevista más cercana. 27.01.2026 56dk

  CHICOS QUÉ GANAS TENÍAMOS DE VOLVER!!! En este episodio os ponemos al día de qué ha estado pasando detrás de las cámaras en Holos, proyectos, nuestras vidas en general... y una entrevista en la que contestamos preguntas muy muy interesantes y cercanas. Si nos has estado echando de menos, este episodio es un regalo para ti, para sentirnos más cerca y para agradeceros todo el apoyo. Gracias por hacer de Holos una comunidad tan maravillosa!!!!!!
• No son propósitos, es ESTRATEGIA: mi método para avanzar en todos los ámbitos este 2026 20.01.2026 41dk

  **descarga aquí el cuaderno de ejercicios que he preparado para crear tu Estrategia 2026** https://drive.google.com/drive/folders/1Z_967quQEM4e94TVCdG0pRyRNsw56fjS?usp=sharingEn este vídeo te enseño mi MÉTODO PERFECCIONADO para planear tu 2026 como mereces. Un ejercicio de precisión para que dejes de improvisar y empieces a avanzar de verdad en todas tus dimensiones sin quemarte en el proceso.
• miedo a dar cringe: que no te haga arrepentirte de no haberlo intentado 29.10.2025 25dk

  Os cuento el cambio de mentalidad que a mi me ayudó a empezar a subir contenido. Si llevas tiempo con ganas de empezar algo (subir contenido, YouTube, un Podcast, esa empresa de la que siempre hablas) pero te frena el miedo a ser vista, a dar cringe, a intentarlo en público y el miedo al qué dirán, este episodio es para ti. Hablo del miedo a dar cringe, de por qué nos paraliza y el coste silencioso de no intentarlo. Porque al final, lo que duele más no es haber hecho el ridículo, sino el coste de haberse quedado con las ganas.
• Estamos perdiendo nuestro sentido de comunidad | VoiceNote de Lena 30.04.2025 33dk

  Una reflexión muy personal sobre del apagón que vivimos en España hace unos días y comento con vosotros un artículo del NY Times que me ha parecido muy interesante (y tiene mucho que ver con mi reflexión) "A Global Flourishing Study Finds That Young Adults, Well, Aren’t Happy" . Habla sobre cómo estamos más conectados que nunca pero más solos, sin comunidades a las que pertenecer, nuestras habilidades sociales se están deteriorando y es todo -qué sorpresa - por culpa de las pantallas. Espero que os gusten estos episodios más improvisados y personales. Gracias por escuchar Holos. 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Cómo Ser Más Productivo: No te Falta Tiempo, te Sobran Distracciones | Método FASE 13.03.2025 1sa 46dk

  #Ep33. Este episodio es para ti si necesitas ser más productivo y para optimizar tu trabajo, sientes que no tienes tiempo para nada, tienes demasiados planes y los dejas a medias o sencillamente sientes que el tiempo se te escapa y siempre vas a remolque. Hablamos con Laura García, coach del método FASE: el método definitivo para ser más productivo y recuperar el control de tu vida y de tu tiempo.El método FASE te dará las claves para organizarte mejor controlando tu Foco, Atención, Sistemas que utilizas para lograr tus tareas y la Energía que gastas en realizarlas (te contamos, por ejemplo, por qué ponerte una tarea dura a las 19h un domingo, no es una buena idea). 🤍 Síguenos en RRSS:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Conoce más sobre el método FASE aquí. GRACIAS POR ESCUCHARNOS!
• No eres vaga, eres perfeccionista | VoiceNote de Lena 05.03.2025 23dk

  Es posible que este episodio sea uno de los que más me ha costado grabar y planificar desde que empezamos Holos. Y trata sobre mi mayor enemigo y lo que hace que me paralice y no consiga mis metas año tras año: el perfeccionismo. Que ironía que cuando me pongo a hablar de él sea cuando más me atrapa y me pone difícil crear contenido PERO AQUÍ ESTAMOS. En este episodio te ayudo a darte cuenta de que no eres vaga, ni irresponsable, ni un desastre: sencillamente estás en un cuadro de perfeccionismo de manual y te sientes atrapada en él porque: PERFECCIONISMO = INACCIÓN. Te cuento cómo reconocer si estás en este círculo vicioso y comparto contigo la pregunta que me hice que me ayudó a ganar perspectiva y un plan de acción para manejar mejor el perfeccionismo cuando sientas que te atrapa. 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• El Impacto del Alcohol en tu Cuerpo y Mente: ¿Por Qué Nos Cuesta Decir No? 12.02.2025 1sa 6dk

  **Este episodio está patrocinado por belevels. Tienes un 5% de descuento en⁠ toda su web⁠ con el código HOLOSPODCAST **#Ep32.En este episodio os contamos por qué hemos decidido dejar de beber alcohol. Hacemos un repaso del impacto que tiene en nuestro cuerpo, os contamos qué se considera beber mucho o poco según los estudios, desmentimos mitos como el de que 'beber una copa de vino es bueno para la salud' y hablamos de la presión social que hemos sentido al beber alcohol.También terminamos con nuestra opinión sobre cuándo deberíamos beber alcohol, cosas que hemos hecho para facilitarnos el dejar de beber en encuentros sociales y con una reflexión sobre si realmente todas las veces que bebemos nos apetece (o lo estamos haciendo por cumplir).🤍 Síguenos en RRSS:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠GRACIAS POR ESCUCHARNOS!
• Meditar para cambiar tu carácter, dominar tus pensamientos y emociones y mejorar tus relaciones con Paloma de Gualy 08.02.2025 2sa 7dk

  **Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en ⁠este enlace.⁠**#Ep31.En este episodio hablamos sobre la herramienta más poderosa que puedes aprender si quieres cambiar tu identidad, catapultar tu crecimiento personal y vivir una vida más equilibrada: la meditación.Por dónde empezar cuando quieras cambiar muchas cosas de ti, por qué no hay meditaciones malas, el impacto que solo 66 días de meditación puede tener en tu cerebro, la historia de alguien que se dio cuenta de que no le gustaba cómo era y lo cambió, el propósito de vida como una idea extremadamente simple y cómo soportar y abordar un trabajo que no te llena, el ejercicio más común, sencillo y menos practicado para descubrir qué quieres hacer con tu vida y tu tiempo, una visualización que puedes hacer en 1 segundo para tomar una decisión y la meditación como punto central de una vida holística y plena. Y el por qué. Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en este enlace.🤍 Síguenos en RRSS:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠GRACIAS POR ESCUCHARNOS!
• La pregunta que te hará conseguir tus objetivos en 2025 | VoiceNote de Carlos 29.01.2025 17dk

  Carlos Voice Note #1. En este episodio te introducimos un mantra simple que te ayudará en todas las decisiones que tomes y mejorará tu vida en el futuro. Este pensamiento a LARGO PLAZO ha sido una epifanía para nosotros dos y creemos que es la clave entre las personas que tienen éxito y que han desbloqueado su máximo potencial. También hablo de la importancia del sacrificio y sustituir el placer inmediato por beneficios futuros y cómo ésta mentalidad te hará tener menos estrés y más control sobre tu vida. (00:00:00) - Intro (00:02:00) - El miedo es el camino (00:05:10) - La historia detrás del episodio (00:07:00) -  Mentalidad a largo plazo (00:09:39) - Estar presente y cuándo hacerse LA pregunta (00:11:11) - La paciencia es la clave (00:13:30) - No puedes tenerlo todo en la vida  (00:16:00) - Conclusión final 
• Eres la historia que te cuentas de ti mismo, así que escógela bien | VoiceNote de Lena 16.01.2025 23dk

  Este episodio está hecho para que no llegues al final del 2025 sintiendo que no has avanzado nada. Si hay algo que siento que me ha ayudado a superar miedos y a sentir que avanzo en mis metas y en mi vida en general es trabajar la MENTALIDAD y aprender a usar la MANIFESTACIÓN. Y no lo digo por decir, sino porque he notado cambios. He sentido cosas. Este episodio es una breve reflexión en la que os cuento una historia personal sobre cómo superé el miedo a hablar en público y el trabajo mental que he tenido que hacer para llegar a este punto. Hablamos sobre la importancia de dedicar unos minutos al día para trabajar la mentalidad, cómo manifestar (de verdad, mi gran descubrimiento) y te cuento un ejercicio para que definas tu yo ideal y te puedas comportar al respecto para que tus objetivos se cumplan. 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Episodio sobre Estoicismo aquí Timestamps (00:00:00) Intro: Voice Notes, un nuevo formato (00:02:23) Por qué 2025 será mi año (00:04:17) Qué es manifestar y por qué me ha cambiado la vida (00:05:40) Eres la historia que te cuentas de ti (00:07:00) Cómo supere mi miedo a hablar en público decidiendo que no existía (00:08:41) El cambio que buscas en ti está detrás de lo que te da miedo   (00:14:28) Cómo identificar si un miedo te limita (00:15:00) La importancia de definir cómo es tu ‘yo ideal’  (00:18:00) Si quieres tu vida ideal, compórtate como si la tuvieras (00:19:00) Cómo te comportas HOY define cómo acabará tu 2025 (00:21:00) Ejercicio para conectar con tu yo ideal antes de empezar el día     
• Por Qué hay Tantos Problemas Digestivos: La Comida que nos Enferma y Cómo Recuperar tu Salud con Andrea Valls 28.12.2024 1sa 45dk

  #Ep30. Hablamos sobre todo lo que hay detrás de enfermedades como SIBO o Intestino Irritable, por qué últimamente están tan de moda y afectan a tanta gente, aprender a vivir con problemas de estómago y qué protocolos seguir para curarte y recuperar tu salud con Andra Valls, fundadora de Éclat Wellness. 💫 Sigue a Andrea ⁠AQUÍ⁠ 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Seguir tu Intuición para Hacer un Cambio de Vida y Pilates para ganar Fortaleza Mental y Física | Anna Carranza 27.11.2024 1sa 47dk

  Nos sentamos con Anna Carranza a hablar sobre la valentía que hace falta para hacer un cambio de vida cuando tienes un trabajo estable y 'bueno' pero no te hace feliz, cómo seguir tu esencia y acercarte a tus proyectos, seguir tu intuición, vivir con calma, su historia descubriendo el Pilates y cómo ha llegado a ser profesora de los mejores estudios de Barcelona. Hablamos sobre todos los beneficios mentales y físicos que practicar Pilates nos aporta y por qué es la base de cualquier otro deporte que practiques. 💫 Sigue a Anna AQUÍ 🤍 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Cómo Ser Más Seguro de Ti Mismo: La Confianza es una Elección 10.11.2024 1sa 13dk

  #Ep.28. Hablamos sobre por qué creemos que la confianza no es algo con lo que se nace o no, sino una habilidad que se puede trabajar y construir. Cualquiera puede ser confiado si se deja de decir a sí mismo que nunca lo será o que 'sencillamente es una persona insegura' y trabaja su mentalidad. Tratamos el tema con profundidad y os damos herramientas que nosotros creemos que son clave para empezar a trabajar la habilidad de la confianza, ser más seguro de ti mismo y parecer más confiado en público. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠
• Técnicas de Filosofía para Simplificar tu Vida 09.10.2024 25dk

  #Ep.27. Comentamos algunas de las reglas filosóficas más efectivas para ayudarte a simplificar tu vida y evitar sobre pensar. En filosofía, las "navajas" son principios heurísticos o metodológicos diseñados para eliminar explicaciones innecesarias o complejas en favor de las más simples o arciales. Son "herramientas" conceptuales que permiten a los filósofos y científicos elegir la explicación más probable o la más eficiente. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠
• Todo lo que sabemos sobre cómo escoger bien a tu pareja (y nos funcionó) 05.08.2024 1sa 10dk

  En este episodio compartimos nuestra historia personal sobre cómo empezamos nuestra relación para que fuera duradera y sana. Escúchalo para conocer nuestros consejos prácticos y puntos de vista sobre la importancia de escoger bien a tu pareja y las claves para mantener una relación saludable y feliz. Hablamos de la comunicación, el respeto mutuo, y los valores compartidos que son esenciales para una relación exitosa. En este episodio escucharás: Por qué el trabajo previo individual es esencial para encontrar una pareja que valga la pena. Estrategias para escoger bien a tu pareja desde el principio. Consejos para mantener una relación de pareja saludable y duradera. Nuestra experiencia personal y las lecciones que hemos aprendido en el camino. Si estás buscando mejorar tu relación de pareja o encontrar a alguien que realmente te complemente, no te pierdas este episodio lleno de insights valiosos y consejos prácticos. 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠Tik Tok⁠⁠⁠ - ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠
• Las 6 Cualidades para Tener Éxito en tus Proyectos | Emprendimiento 09.07.2024 25dk

  Momento del Ep.20. Descubre el concepto de 'High Agency' y aprende 6 conceptos clave para tomar el control de tu vida y alcanzar tus objetivos. En este episodio, explicamos estos conceptos y cómo aplicarlos para ayudarte a ser más proactivo y acercarte a tus objetivos en los ámbitos personal y profesional. Si año tras año te propones los mismos objetivos y parece que no avanzas, este episodio es para ti. 🎧 ESCUCHA EL EPISODIO COMPLETO AQUÍ 🩵 Síguenos en RRSS: ⁠Instagram⁠ - ⁠Tik Tok⁠ - ⁠YouTube⁠