Tu Salud, tu decisión

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  Uso responsable de suplementos, medicamentos y dispositivos 18.09.2026 54dk

  El episodio de Tu Salud, Tu Decisión aborda el uso de herramientas externas para mejorar el rendimiento deportivo, analizando suplementos, medicamentos, dispositivos tecnológicos, aplicaciones, inteligencia artificial, entrenadores y otras formas de apoyo desde la perspectiva del autocuidado y la gestión del riesgo. La conversación con el licenciado Adrián Guzmán, educador físico y especialista en control antidopaje, plantea que la responsabilidad no corresponde únicamente al atleta. El entorno profesional —entrenadores, preparadores físicos, nutricionistas, médicos, fisioterapeutas y profesionales de farmacia— también tiene un papel fundamental en la educación, prevención y gestión de riesgos. Sin embargo, en el contexto del antidopaje, el atleta mantiene la responsabilidad sobre lo que ingiere, incluso cuando haya recibido recomendaciones de terceros. Uno de los principales riesgos identificados es la presión por obtener resultados rápidos, impulsada especialmente por las redes sociales y la búsqueda de determinados estándares estéticos o deportivos. Esta presión puede llevar al consumo de suplementos, sustancias o productos que prometen resultados acelerados sin una valoración individualizada de sus beneficios y riesgos. La conversación enfatiza que la suplementación no debe ser la primera opción y que su utilización debe responder a una necesidad identificada por profesionales competentes. También se analiza la dependencia psicológica que pueden generar algunas ayudas externas. Un atleta o una persona físicamente activa puede llegar a creer que no tendrá un buen rendimiento si no utiliza determinado suplemento, dispositivo o rutina. De igual manera, los relojes inteligentes y aplicaciones pueden producir sobreinformación, ansiedad y rigidez cuando los datos se convierten en el centro de las decisiones. El episodio destaca que la tecnología puede proporcionar información útil para medir, planificar y mejorar la adherencia, pero no sustituye la valoración humana y profesional. Una aplicación o dispositivo basado únicamente en datos generales puede ignorar factores individuales como sueño, alimentación, dinámica de vida y características particulares del entrenamiento. Otro aspecto relevante es la necesidad de valorar la evidencia y seguridad de los suplementos. Se menciona, por ejemplo, la preocupación por productos preentrenamiento que pueden encontrarse contaminados con sustancias no declaradas. Por ello, la decisión debe considerar beneficios, posibles consecuencias, alternativas y, en el caso de deportistas regulados, las implicaciones de las normas antidopaje. Finalmente, el episodio propone un cambio de paradigma: pasar de una cultura centrada exclusivamente en controlar y sancionar hacia una cultura basada en educar, prevenir y acompañar. El mensaje central es que las herramientas externas pueden contribuir a proteger y optimizar la salud, pero no deben reemplazar el criterio profesional. Autocuidarse significa filtrar la información, reconocer los riesgos, buscar asesoramiento humano cualificado y tomar decisiones informadas.
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  Uso Racional de Medicamentos 11.09.2026 36dk

  El episodio de Tu Salud, Tu Decisión aborda el uso racional de los medicamentos como una de las actividades fundamentales del autocuidado. Gustavo Sáenz conversa con el Dr. Raymundo Escutia Gutiérrez, químico farmacobiólogo, maestro en Farmacia y doctor en Ciencias de la Salud Pública, con amplia experiencia docente, investigadora y profesional en farmacovigilancia, errores de medicación, medicamentos esenciales, productos controlados y disposición de medicamentos caducados y no utilizados. El concepto de uso racional, establecido por la Organización Mundial de la Salud desde 1985, implica que las personas reciban y utilicen los medicamentos en las dosis correctas, durante el tiempo adecuado y considerando también su accesibilidad y costo. Desde esta perspectiva, la automedicación no razonada constituye una práctica que se aleja del uso racional. Uno de los principales riesgos analizados es la automedicación. Aunque una persona puede experimentar alivio de un síntoma aparentemente menor, el medicamento podría estar enmascarando una enfermedad más seria y retrasar la consulta profesional. Para valorar apropiadamente un medicamento deben considerarse tres elementos fundamentales: necesidad, efectividad y seguridad. Utilizar un medicamento innecesario, ineficaz o inseguro puede provocar reacciones adversas, interacciones o daños al organismo. El episodio destaca además el peligro de la sobredosificación, especialmente cuando una persona interpreta que un medicamento "no funciona" y aumenta por su cuenta la dosis. Se explica que los medicamentos alcanzan determinados niveles terapéuticos en el organismo y que superarlos puede conducir a niveles tóxicos. El ejemplo del acetaminofén/paracetamol resulta especialmente relevante porque este principio activo aparece en múltiples productos y presentaciones; consumir varios medicamentos diferentes que contienen el mismo componente puede generar una acumulación inadvertida. Otro tema crítico es la resistencia antimicrobiana. El uso indiscriminado o incorrecto de antibióticos y otros antimicrobianos, así como abandonar un tratamiento cuando la persona comienza a sentirse mejor, puede favorecer la aparición y propagación de microorganismos resistentes. Esto reduce progresivamente las alternativas terapéuticas disponibles y puede contribuir a infecciones difíciles de controlar. La conversación también resalta la importancia de la adherencia terapéutica y de comprender correctamente la posología: presentación y dosis, frecuencia y duración del tratamiento. Se enfatiza que suspender determinados tratamientos antes de tiempo puede generar consecuencias, mientras que la información incluida en los empaques y prospectos permite conocer advertencias y precauciones relacionadas con situaciones particulares. Finalmente, se aborda el almacenamiento y descarte responsable. Los medicamentos deben conservarse en lugares protegidos del sol, humedad y calor, fuera del alcance de los niños y preferiblemente en sus empaques originales. También debe revisarse su apariencia y estado físico, pues un medicamento puede presentar alteraciones aun antes de alcanzar su fecha de vencimiento. El descarte inadecuado representa simultáneamente un problema de salud pública, seguridad y ambiente. Tirar medicamentos intactos a la basura puede facilitar su desvío y falsificación, mientras que arrojarlos al fregadero o inodoro puede contribuir a la contaminación ambiental. El concepto de One Health y la ecofarmacovigilancia amplían la perspectiva: las decisiones relacionadas con medicamentos pueden afectar no solo a las personas, sino también al ambiente y a otros seres vivos. El mensaje final sintetiza el propósito del episodio: autocuidarse también significa reconocer los riesgos, prevenir daños y pedir ayuda a tiempo.
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  Salud Oral 04.09.2026 35dk

  En este episodio la Dra. María Fernanda Vargas, Odontóloga, nos aborda el tema de la Salud Oral desde los aspectos más básicos y nos comparte las acciones más sencillas que podés implementar para lograr disfrutar de una salud bubcodental adecuada y así prevenir enfermedades por la mala higiene oral.  Un cepillo dental de cerdas suaves, una pasta con flúor y el uso del hilo dental al menos una vez al día, son tres acciones que podés implementar desde hoy y así empezar o continuar cuidando tu salud oral y previniendo sus enfermedades.   
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  Gestión de Riesgos de Autocuidado 28.08.2026 46dk

  En este episodio el MSc Marco Pérez nos plantea la oportunidad de observar nuestras capacidades y documentarlas para reconocer adónde debemos fortalecerlas para realizar una gestión eficiente de los riesgos a los que nos enfrentamos que afectan el desarrollo del autocuidado. 
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  Bases de la Salud Mental 21.08.2026 59dk

  En este episodio y junto con Marco Pérez Román, Máster en Psicología Industrial y Organizacional, con más de 20 años de experiencia en el área de Recursos Humanos y una trayectoria de los últimos 8 años enfocada en el liderazgo de procesos de Desarrollo Organizacional, conversamos desde una base muy general sobre los beneficios del autocuidado de la Salud Mental.  Marco nos propone la identificación de las áreas de la Salud Mental que debemos atender, documentar nuestras emociones y identificar una o varias personas con las que podamos compartir estos hallazgos. 
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  Alimentación saludable 14.08.2026 39dk

  En este episodio la Dra. Yenri Álvarez, profesional en Nutrición nos da una primera impresión de los aspectos generales que debés considerar para tomar las mejores decisiones para lograr una alimentación saludable.  La Dra. Álvarez, te dió tres consejos prácticos para empezar a lograr resultados positivos desde la alimentación.  Planificá tu alimentación, en términos de tiempos de comidas y calidad de los alimentos  Incluí 2 porciones de fruta y 3 porciones de vegetales al día Toma la cantidad de agua necesaria para lograr que el color de tu orina durante todo el día sea un amarillo muy pálido.  Te invitamos a compartir esta información y acompañarnos en este viaje sobre el autocuidado. 
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  Bases de la Actividad Física 07.08.2026 37dk

  En este episodio el Lic Adrián Guzmán -educador físico- y fundador de la empresa BICOYED - Bienestar Corporativo y Evaluación Deportiva - te dará sugerencias para iniciar tu actividad física de la manera más sencilla y con los recursos que tenés en tu casa.  Tomá estas recomendaciones e implementalas inmediatamente para que empecés a recibir los beneficios de la actividad física en tu salud y bienestar. 
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  Dimensiones del autocuidado 31.07.2026 26dk

  En este episodio el Dr. Gustavo Sáenz, detalla la importancia de considerar las dimensiones del autocuidado, especilamente las relacionadas con los entornos cercano y lejano al individuo, para identificar las posibles barreras o los facilitadores de las acciones de autocuidado que se deseen implementar.  Es importante este proceso porque realizando esta identificación se logrará diseñar una estrategia de implementación con menor resistencia y con mayor impacto en el tiempo de forma más duradera y por ende que traiga los mayores beneficios posibles.  De igual forma, el Dr. Sáenz sugiere una identificación de tres barreras que podás identificar en el círculo familiar, en el círculo laboral y en el círculo social que deban ser tomadas en cuenta para diseñar una estrategia de implementación de acciones de autocuidado.   
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  Conceptos del autocuidado - base para la acción 24.07.2026 33dk

  En este episodio el Dr. Gustavo Sáenz, aborda los conceptos básicos del autocuidado y te brinda los principales beneficios que ha demostrado el autocuidado cuando es ejecutado responsablemente por las personas.  En este primer episodio de la primera temporada podrás implementar una acción significativamente relevante para cuidar tu salud.   
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  Trailer 12.07.2026 1dk

  Tomar mejores decisiones de salud no debería ser complicado. En Tu Salud, Tu Decisión, Gustavo Sáenz-García traduce la ciencia y la información sobre salud en acciones simples, prácticas y aplicables para fortalecer tu autocuidado, la prevención y tu capacidad de decidir con mayor confianza. Gustavo Sáenz-García es farmacéutico costarricense con más de 25 años de experiencia en proyectos de salud y cuenta con formación en Programación Neurolingüística, Comunicación para la Salud y Entrevista Motivacional. Este podcast nace de una pregunta sencilla: ¿por qué tantos programas hablan de enfermedades, pero pocos nos ayudan a convertir la información en decisiones concretas para cuidar nuestra salud? En cada episodio encontrarás conversaciones claras, estructuras mentales, ejemplos reales e ideas prácticas para comprender mejor la información de salud y llevarla a tu vida cotidiana desde una mirada integrativa, holística y práctica.