重整評估

Epizode

• 上身增肌7公斤 關鍵在練腿？馬來西亞自然健體天花板這樣說 Feat. WNBF PRO ken 16.07.2026 1h 28min

  一般人以為上半身要有肉量，訓練就全在胸、肩、背。 這集來賓馬來西亞自然健體天花板，WNBF Pro Ken給的是相反的答案 全程沒用藥，增加7公斤肌肉，而讓他上半身真正長出來的關鍵，反而在練腿。 他也談到為什麼太多選手太依賴固定式器材，重量反而一直卡住上不去。 最後是從WNBF比到IFBB健體，他看到的裁判標準有什麼不同？ －－－－以下為 SoundOn 動態廣告－－－－ 美鳳姐天天喝的【補體素優蛋白EX】 ✅222增肌關鍵：20g蛋白質、2倍*BCAA及維生素D ✅義大利摩洛血橙：促進新陳代謝 忙碌也能輕鬆補給，趁少年要保養👉https://sofm.pse.is/9c9z3r *蛋白質可用於肌肉生長 **與補體素優蛋白(原味)即飲配方營養素相比 -- Hosting provided by SoundOn
• 我31歲重返大學讀營養系｜8萬粉絲一夕歸零，我如何重新做到6萬追蹤 Feat. Max 教練, IG: chiu2239_back 12.07.2026 1h 7min

  31歲的 Max，已經是一名穩定的健身教練，卻選擇重新回到大學讀營養系。 他原本以為能在學校找到增肌、減脂與運動營養的底層邏輯，實際讀到大三後，卻發現學校教的內容， 和健身族群真正想知道的問題存在不小的距離。 另一方面，他曾經把帳號經營到近8萬粉絲，卻因為帳號遭到封鎖，一夕之間全部歸零。 重新開始後，他沒有只靠更艱深的知識，而是學會把專業翻譯成人話， 讓一般人願意聽、聽得懂，也成功重新把流量做了回來。 這一集，我們聊31歲回去讀大學到底值不值得、營養系到底在學什麼、 低碳飲食與極端減脂是否真的有效，以及一個專業型創作者， 如何克服鏡頭前的尷尬、找到觀眾緣，讓自己真正被看見。 －－－－以下為 SoundOn 動態廣告－－－－ 美鳳姐天天喝的【補體素優蛋白EX】 ✅222增肌關鍵：20g蛋白質、2倍*BCAA及維生素D ✅義大利摩洛血橙：促進新陳代謝 忙碌也能輕鬆補給，趁少年要保養👉https://sofm.pse.is/9c47m3 *蛋白質可用於肌肉生長 **與補體素優蛋白(原味)即飲配方營養素相比 -- Hosting provided by SoundOn
• 從地攤躲警察 到一身肌肉的服裝店老闆 5天賺100萬 Feat. 豪斯 house.7934 20.06.2026 1h 8min

  國中沒讀完，他跑去東區擺攤，每天跑給警察追。 警察罵「好手好腳，怎麼不去找個正當工作」。他沒回嘴，但他一個月賺十幾萬。 十二年後，這個被嫌「不正當」的男人，是十萬粉的健身創作者、幣圈裡最壯的那個。中間發生了什麼？ 這集他第一次完整講出來：怎麼從賣女生包包，練出一張「真誠到能讓人掏錢」的嘴； 疫情那年， 他怎麼眼睛一睜開就看到漲停板，五天賺進過去要拚很久才有的一百萬，然後又怎麼把它全部賠回去。 我們也聊了他的健身與投資的80分哲學： 不當很窮的健美選手，也不當超級有錢的肥宅， 每件事做到八十分，加起來就贏了。 從練背的八個動作，到熊市裡他為什麼反而最開心，全部都是同一套邏輯。 https://pay.soundon.fm/podcasts/950f658c-d4c0-4660-8c91-55351e1fc9d0 -- Hosting provided by SoundOn
• 吃素也能變壯？日本人練身體跟你想的不一樣 feat.Andre_fitness_jp 17.06.2026 1h 7min

  本集邀請到正在實行『彈性素』 的健體選手Andre 談到素食對身體的影響 同時他也是台日混血兒 對於兩國健身文化和飲食差異 有深度的觀察 -- Hosting provided by SoundOn
• 三十歲還有少年感 靠一直出去玩＋高強度有氧 feat. 健身師兄 特洛伊TRoY Bro 06.06.2026 1h 18min

  三十歲還有少年感，靠什麼？ 不是保養。 一直出去玩＋高強度有氧。 九成強度的間歇跑三十分鐘， 隔天就很變得很乾，肌肉內脂肪減少，血管浮出來？ 用60秒教你健身 教到變成時間自由的健身網紅 怎麼做到的？ 都在一集的重整評估 -- Hosting provided by SoundOn
• 哪些碳水千萬別吃？你的有氧，可能根本沒在燒脂肪？feat.全英文健身教練Alan | Gymbro 03.06.2026 1h 32min

  你的有氧，可能根本沒在燒脂肪。 慢跑一小時燒 1000 卡，裡面大概只有兩三百卡來自脂肪。 上坡快走燒 500 卡，卻可能有 400 卡來自脂肪。 強度低一點，脂肪比例反而更高。 碳水也一樣，分三種： 地瓜頂級，白饅頭普通、很適合練前吃，薯條那種千萬別當主食。 這集找到全英文健身教練 GymBro Alan，講得很白。 完整收聽：《重整評估》最新一集 -- Hosting provided by SoundOn
• 一年漲 40 萬粉絲，她只問自己一個問題｜ft. 運動吃播主 小艾Emily 27.05.2026 1h 15min

  她國小重到快60公斤。 爸爸把她抱到體重機上，要她看清楚自己多重。 高中她瘋狂節食，一天只吃 600 大卡。瘦到 48 公斤，被診斷出多囊性卵巢症候群。 那幾年她每天都很累、便祕、易怒，朋友跟她講一句話她就爆氣。 直到她出國。 在瑞士沒有人會說她太胖，反而一直稱讚她好看。 不再為了減肥而運動，因為 健身、爬山本身就是生活的樂趣 正當她好起來的時候，爺爺去世了 她回到台灣參加葬禮，親戚說她滿臉痘痘 真想把一片面膜甩在她臉上 那時候，她正在經歷多囊 但也是這次 讓她不只是跨出國，更是跨出自己的身份定位 不再關注自己多囊造成的痘痘、體重 而是吃東西+運動=開心 如今，她漲了40萬粉，因為她讓女孩們看見 成為開心的自己，是可能的。 -- Hosting provided by SoundOn
• 肌肉棒子饒舌歌手，如何成為健身迷因王子？Feat. 比杰 27.04.2026 1h 10min

  跟熱狗王拍迷因的那個饒舌歌手， 其實也常在槓子下哭。 你大概看過那種影片 健身房裡兩個人在搞笑， 他自信、樂天、自稱肌肉棒子， 看起來健身就是他最快樂的事。 但他跟我說， 備賽到後段，140 公斤壓在背上， 蹲下去要起來，身體就是不聽他的。 然後就在那個姿勢，槓還沒卸下來，他哭了。 不是因為痛，是身體已經被掏空。 吃到一塊燕麥餅可以笑半小時。 在賣場碰到熟人，笑得像在嗑藥。 那不是開心，那是身體在求救。 這集我跟比杰聊了很多 從教會敬拜團到肌肉棒子的養成， 原生家庭怎麼給了他現在的自信， 備賽時最崩潰的那些瞬間， 還有他怎麼看「悲慘故事」這件事在饒舌圈的位置。 如果你身邊有那種「總是很樂天，但你偶爾很怕他不行了」的人， 或你自己就是那個一直在撐的人， 這集會很適合你。 -- Hosting provided by SoundOn
• 帶2000人減肥 100天練出腹肌 IG漲了8萬粉？ Feat. 歐立德 22.04.2026 1h 20min

  每天去吃到飽、灌 2000cc 可樂 在限時動態擺爛。 大家都想分享給朋友： 「他絕對瘦不下來。」 結果他第 94 天練出腹肌。 後來他說了實話。 那 2000cc 可樂是零卡的，等於在喝水。 前面 70 天他早就算好熱量， 只是讓大家看「他失敗」。 真正的減脂，他只花了 30 天。 我第一次跟他聊完,愣了很久。 因為我們都被教,做內容要展現專業 要讓人覺得你很強、你會成功。 但他反過來。 他讓每一個陌生人覺得「這人絕對會爆」, 於是每一個陌生人都想看他怎麼收場。 大家都在努力讓自己看起來很強。 但真正在漲的, 是那些願意讓人看到,自己快失敗的人。 而真正的反轉在後面。 第一次他成功了,漲了一堆粉。 第二次他真的減脂失敗, 反而更多人追蹤他。 他甚至把這個失敗辦成一場減肥比賽, 群組拉了 2000 多人進來。 原來讓人留下來的, 從來不是你成不成功。 而是你敢不敢把過程攤出來。 留言告訴我, 你最近在做的事, 是在展示你有多厲害, 還是在展示一個讓人想看下去的過程? -- Hosting provided by SoundOn
• 懷孕去健美比賽 體脂6%拿到職業卡 醫生說腹肌太強，孩子下不來？Feat.IFBB WNBF Pro 雙卡選手曼曼 08.04.2026 1h 12min

  生產前一天還在硬舉，她說想把孩子擠出來。 結果醫生說腹肌太強，孩子下不來。 緊急剖腹。 手術後一個月，她哭了很久。 不是因為痛。 是因為她完全忘記腹部要怎麼發力了。 你努力最久的東西突然不見了， 比身材變形更難受。 她花了一年半，慢慢練回來。 你有沒有過這種感覺， 某個你最確定的身體能力，突然就不見了？ 請聽這一集 -- Hosting provided by SoundOn
• 健身大半年還是不知道在練什麼，健身房老闆說：不是你的問題 Feat.台中力宴創辦人 Rahfiy 26.03.2026 1h 27min

  這集我們邀請到台中力宴健身房創辦人 Rahfiy。 健身三個月，還是不知道自己在練什麼？不是你的問題。 他說得很直：台灣整個健身產業從一開始就在賣短期 短期課程、短期效果、短期承諾。 教練賣的是課，不是帶你到終點的計畫。 你不知道終點在哪，因為從來沒有人告訴你。 -- Hosting provided by SoundOn
• 運動完覺得喘很正常？橫紋肌溶解 5次急診 腎衰竭的她告訴我... Feat.IFBB 女子健體PRO 炫 18.03.2026 1h 10min

  本次我們邀請到流量極高、外型極具震撼力的女子健體職業選手——炫。 在螢幕前，她是充滿自信的戰士；但在這集訪談中，我們看到厚實的肌肉之後，最真實、甚至有點「痛」的故事。 從透過融入壞同學來保護自己的中性女孩，到成為在歐美舞台與鬼神較勁的職業選手。 炫首次在節目中深度分享：五次橫紋肌溶解、一度面臨洗腎的生死關頭，她學到了什麼？利尿劑與科技介入的真實體感：那種「喘」跟平常不一樣。既然身體已經發出警訊，為什麼還要往死裡拼？關於「奧賽夢」的終點與空虛。性別分類重要嗎？「我住著男人的靈魂，卻有滿滿的母愛。」 這不只是一集聊健身的節目，這是一場關於「自我認同」與「生存意志」的對話。 不管你是有健身習慣的朋友，還是正處於人生迷惘期的聽眾，炫的故事都會讓你重新思考： 為了那個目標，你願意付出多少代價？ 【本集嘉賓】 女子健體職業選手 ｜ 炫 【主持人】 重整評估主理人 ｜ Andy -- Hosting provided by SoundOn
• 為什麼「不痛也要治療」「會痛也要訓練」？ Feat. 台大物理治療師 黃依琳 06.03.2026 1h 19min

  【本集重點】 治療跟訓練是同一道光，發散出的不同光譜。 在這個專業細分的時代，我們習慣把「受傷」交給治療師，把「強壯」交給教練。但這種二元對立，是否正是讓你傷痛反覆發作的原因？本集邀請臺大物理治療菁英——黃依林治療師，與「重整評估」創辦人 Andy 深度對談，拆解醫療與訓練之間那道消失的邊界。 反直覺真相： 為什麼臥推不舒服，找了治療師沒好，找教練反而調好了？ 判斷力最貴： 診費 3000 元貴在「判斷」而非「按摩」，拆解治療師的 4 年鑑別診斷價值。 全光譜健康觀： 身體的功能不是非黑即白，從「失能」到「體能」的連續曲線。 專業孤島的崩解： 物理治療師如何向下相容運動科學，教練又該如何向上補足鑑別診斷。 治療師的 3M 秘密： 徒手、儀器、運動，哪一個才是根治傷痛的關鍵？ -- Hosting provided by SoundOn
• 《重整創業》用「信用」換來五百萬創業金！新竹 K-GYM 創辦人 健美冠軍阿寬：會賺錢的老闆先學會省錢 25.02.2026 1h 29min

  23 歲，我如何靠「信用」與「狂人邏輯」開出 400 坪健身房？ 本集你將聽到： 【信用變現】：為什麼同事會搶著拿錢求他合夥？ 【租金屠夫】：120 坪 5 萬、400 坪 10 萬，超乎常理的談判術。 【一人打平】：極低成本規劃法，讓公司不靠員工業績也能活。 【上帝視角】：為什麼寫不出一張白紙的企劃，你就該放棄創業？ -- Hosting provided by SoundOn
• 女生腿粗才好看！台灣 Wellness 前進奧賽第一人：劉映辰教你打造「世界級翹臀」的關鍵 12.02.2026 1h 12min

  女生腿粗真的很難看嗎？那是因為妳還不認識 Wellness！ 台灣第一位要進軍奧賽的 Wellness 選手劉映辰來了 她身高 150cm，上臺體重才 52kg，視覺上卻比 60kg 的人更有分量感 1.Bikini vs Wellness： 前者要勻稱，後者要下肢「超壯」 2. 身高優勢： 160cm 以下的女生其實更有潛力練成 Wellness 怪獸？ 3. 練臀關鍵： 為什麼妳練得再累，臀部看起來還是平的？ 最精華的是，我們聊了女生「用藥」的真實情況 這在台灣健身圈幾乎沒人敢公開講，但映辰選擇跟大家分享為什麼 請收聽重整評估 -- Hosting provided by SoundOn
• 六塊肌長效維持指南：比彭于晏更壯的男人！揭秘不極端節食 也能長年低體脂的關鍵 Feat. 演員｜ WNBF 職業選手：羅承軒 Tayal 06.02.2026 1h 2min

  從台劇演員到 WNBF 職業選手：羅承軒 Tayal 曾在《今夜一起為愛鼓掌》展露頭角的他，不只是螢光幕前的演員， 更是拿下一張極其困難的 WNBF 自然健體職業卡 的硬核運動員 為什麼他能練成超越大眾標竿、甚至比彭于晏更震撼的視覺比例？ 更神祕的是，IG 鮮少發健身動態的他 如何靠著「生活感」吸引 10 萬粉絲追蹤？ 本集我們將深度拆解： 羅承軒是如何在演員與職業選手身分間切換 並維持那套令人稱羨的長效低體脂法則 --------------- 重整評估協助上萬名 台灣、香港、馬來西亞學員 線上與實體『重整』身體問題 請搜尋『重整上肢』 『重整核心 下肢課程』 『重整評估』 -- Hosting provided by SoundOn
• 「中國式海量訓練」能複製嗎？拆解 00 後 Pro 奪卡關鍵，台灣健身圈的生存賽局 Feat.支紹祖 05.02.2026 1h 16min

  00 後怪獸崛起： 為什麼中國健美能在短時間內產出多位年輕 IFBB Pro？ 大容量 vs 低損耗： 海量訓練的底層邏輯是什麼？一般愛好者模仿會「練壞」還是「練大」？ 台灣的優勢在哪？ 面對生理素質與訓練量的夾擊，台灣選手如何靠細節與科學化安排尋找突破口。 生存賽局： 台灣00後古典Pro支紹祖深度解析，當訓練資訊透明化，未來的健美賽場拼的是什麼？ -- Hosting provided by SoundOn
• 楷教練｜健身一定會受傷嗎？為什麼你需要評估！關節耐受度的臨界點？ 26.01.2026 1h 29min

  01:40 楷教練屁股拉傷？ 03:50 腳踏車大摔車 11:17 年齡增長 訓練模式需要改變嗎 28:28 醫療法被罰錢 35:25 抖音上直播唱歌 46:23 不用當天份最強的那個人 還是可以啟發別人 1:00:00 遇到華爾街之狼 一起在拉斯維加斯買2000萬豪宅 1:07:30 如何不再跟女友吵架 1:17:43 健康餐為何不健康 -- Hosting provided by SoundOn
• 雞胸賣到爆，不投廣告｜ 我們只養健美選手 Feat. 健身食品大亨-瓜哥｜吳彥霆 21.01.2026 1h 21min

  一天賣幾千片雞胸的 食品大亨-瓜哥 當初如何從餐廳倒閉 被女友拋棄+父親重病 到頂讓地瓜攤，贊助健美選手 擴及雞胸、乳清 從8坪店面到成立自己生產線 成功後 以父之名 捐贈消防車回饋社會 -- Hosting provided by SoundOn
• 66公斤看起來像80｜降低垃圾組 充氣肌高頻訓練法 Feat. ＷNBF職業選手 lanson 06.01.2026 1h 17min

  66公斤超大肌肉量 臥推從100增加130 只花三個月？ 卻苦撐三年終於成為ＷNBF職業選手 最後發現練20組比70組更有效 每週一個肌群練三次 垃圾組減少效果超好？ -- Hosting provided by SoundOn