Psykologen i Øret

Gratis sommermeditation til velvære og ro (genuds.) 02.06.2026 31min

Nu er det endeligt sommer, og her hvor måneden er skiftet til den første sommermåned, fik jeg lyst til at dele en sommermeditation med dig. Jeg lavede den helt tilbage i 2020, og mange af jer har været glade for den og de andre årstidsmeditationer, jeg har lavet og har sendt ud her på podcasten.Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg siger lidt om sommerens kvaliteter og indflydelse på vores psykologi. I meditationen er der fokus på velvære, psykologisk styrke og ro, og den taler til alle sanser, og du lader solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.I episoden nævner jeg også mit forløb, SommerRO, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: SommerRO>>> Læs mere her

En hyldest til det formålsløse og fornøjelige (og hvorfor det er sundt at have en hobby). 26.05.2026 30min

I dagens podcastepisode sætter jeg mig til mikrofonen og fortæller om noget, jeg for nylig har haft stor fornøjelse af: Vi overvejer nemlig at få ænder. Det fik mig til at tænke over værdien af at have hobbyer og gøre ting, blot fordi de er sjove - også selvom de måske er upraktiske, ikke har noget særligt formål og koster både tid og penge.I episoden inviterer jeg dig til at overveje, om der er plads til en ny hobby i dit liv. Eller måske til bare at sætte endnu mere pris på dem, du allerede har. Jeg nævner også et stort forskningsstudie med 96.000 deltagere fra 16 forskellige lande, som fandt en sammenhæng mellem det at have en hobby, færre symptomer på depression og større tilfredshed med livet.>>> Læs mere her

Jeg har holdt på en hemmelighed. Jeg har skrevet en bog! 19.05.2026 25min

Jeg har skrevet en bog! Og det er vildt. I hvert fald for mig, fordi jeg har drømt om at blive forfatter i lang tid.Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst.Jeg har haft den tvivlsomme fornøjelse selv at kæmpe med intens angst. Det har lært mig utroligt meget og gjort mig i stand til at skrive en bog, der forhåbentlig kan bruges sådan ægte derude i virkeligheden og gøre en reel forskel for jer derude, der også kæmper med angst (som jeg føler, jeg er i en slags familie med). Så - tillad mig at introducere min nye bog: "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" som udkommer d. 18. juni på Lindhardt og Ringhof, og som kan forudbestilles nu i din nærmeste lokale boghandel elle f.eks. på Lindhardt & Ringhof, Saxo eller Bog&idé - eller hvor du nu køber bøger. I dagens episode er du inviteret til min egen personlige lille fest i studiet, hvor jeg fortæller om, hvorfor jeg skriver denne her bog, hvordan processen har været (jeg overlevede, men kun lige akkurat!), og hvad jeg drømmer om, at denne bog kan udrette ude i verden.>>> Læs mere her

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre. 12.05.2026 55min

I dagens podcastepisode fortæller jeg om omsorgstræthed, og hvis du er udmattet, udbrændt og bare tom for energi, fordi du enten har et arbejde eller en privat situation med en stor omsorgsopgave, så lyt med.Jeg kommer bl.a. ind på:Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtrykHvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privatHvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthedLidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkendDet, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed herDer finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne***OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50? 05.05.2026 42min

I sidste uge tog jeg et spørgsmål op på podcasten, hvor én af jer lyttere havde skrevet til mig og spurgt, om det er for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man snart er 45 og, hvordan man gør, når man har været ramt af stress og er i tvivl om, hvordan et bæredygtigt arbejdsliv ser ud. Og jeg fik den idé, at i stedet for at jeg selv svarede på spørgsmålet, så inviterede jeg jer til at skrive ind med jeres svar. Siden da har modtaget op mod 70 mails og beskeder med utroligt mange spændende og givende vinkler, skønne historier og gode eksempler på, at nej - det er ikke for sent!I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50? 28.04.2026 23min

I dagens episode deler et spørgsmål fra en lytter, Henriette, som handler om at stå i et slags vadested i (arbejds)livet, hvor man ønsker at skabe en ny, bæredygtig retning. Men i stedet for selv at svare, spørger jeg jer til råds.Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag 21.04.2026 28min

Det er ikke alt, jeg deler på podcasten (selvfølgeligt!). Men jeg kan sige så meget, at jeg har haft nogle svære dage hen over vinteren. Én af de ting, jeg gør, hvis jeg ellers kan finde ro til det, er at skrive i min dagbog. Det hjælper mig, hvis tankerne for alvor er på vej ud i håbløshed, selvbebrejdelser og bekymringer.I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin. 14.04.2026 26min

Har du ting på din to-do-liste, der har stået der i lang tid, som du aldrig når til, men som alligevel fylder i baghovedet? Eller har du følelsen af at have travlt og være lettere overvældet, men aldrig rigtig nå alt det, du skal og gerne vil? Så er denne podcastepisode lavet til dig!I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)>>> Læs mere her

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp 07.04.2026 51min

Jeg holder lidt forlænget påskeferie fra podcasten, og derfor genudsender jeg i denne uge en tidligere episode, som I har været glade for. I dag kan du derfor lytte til Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. >>> Læs mere her

(Best of) 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden 31.03.2026 45min

Det er påskeferie, og derfor genudsender jeg en tidligere episode, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen), som er en episode, jeg lavede sidste forår.I denne episode får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning. Det kan virke overvældende at skulle gøre 6 ting fra morgenstunden, men når du tænker over det, gør du allerede mange ting først på dagen – blot uden at tænke over det. >>> Læs mere her

Hvordan bygger man en succesfuld digital psykologvirksomhed op. Her er, hvad jeg har gjort 24.03.2026 1t 22min

De sidste 10 år har jeg arbejdet på at bygge min platform op og drive den - og jeg har undervejs fået mange spørgsmål til, hvordan jeg startede, og hvordan jeg driver den i dag. Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg har bygget min platform op, hvad det har krævet, og hvordan jeg kan leve af det.>>> Se mere og læs spørgsmålene, jeg besvarer

* Playliste / At bevare ro og optimisme i en urolig verden 17.03.2026 23min

Det er som om, at den ene krise afløser den anden enten her i Danmark eller internationalt, og der er næsten daglige pressemøder om det ene eller det andet. Måske kan du også mærke, hvordan det stresser, men også trætter i det lange løb. Det kan jeg i hvert fald, og jeg har tænkt en del over, hvordan man på den ene side passer på sig selv og på den anden side ikke bare vender det hele ryggen.Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetidSimple Living: MorgenroKunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige mulighederSådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden>>> Læs mere her

Når tanker fylder om natten - guidet meditation 10.03.2026 43min

I dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.>>> Læs mere her

Usunde spisevaner, når du er træt og stresset? Tips til at vende den onde cirkel 03.03.2026 35min

Én af de ting, jeg ofte hører fra stressramte (og selv har oplevet, når jeg selv har været stresset), er, at det kan få os til at spise usundt, spise for meget, for lidt og i det hele taget få uhensigtsmæssige spisevaner. I sidste uge fik jeg et spørgsmål på mail, der handler om netop det emne, og det spørgsmål svarer jeg på i dag.>>> Læs spørgsmålet og find øvrige links her

Bekendelser fra en selvhjælpspsykolog / Del 2 24.02.2026 38min

Dette indlæg er en del af en serie i to dele, hvor jeg skriver om mine erfaringer med at være "selvhjælpspsykolog", og jeg har skrevet dem som en række bekendelser.Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke helt, hvad jeg skal kalde den slags psykolog, jeg har været de seneste 10 år, men måske er den bedste betegnelse "selvhjælpspsykolog". I hvert fald har min primære beskæftigelse de seneste 11 år været at give hjælp til selvhjælp til alle jer derude i form af et nyhedsbrev, en blog og så min podcast "Psykologen i Øret" samt mine forskellige onlineforløb.Her genoptager jeg mine bekendelser og lægger ud med, hvad det bedste ved mit arbejde er, som jeg savnede, da jeg arbejdede som mere "almindelig" psykolog, og så fortæller jeg også om andre ting, I derude måske er interesserede i, som f.eks. hvor meget, jeg tjener, og hvad mine planer er fremover.>>> Læs blogindlægget her

10 måder at få ro og nedbringe stress, når du ikke kan holde fri + lidt om grænser 17.02.2026 43min

Er du ramt af stress, og har du brug for at få det bedre? Så kom med til en gratis workshop søndag d. 22. februar kl 16, der giver dig praktiske værktøjer til brug i dagligdagen og til at komme dig efter alvorlig og langvarig stress.Er du sygemeldt med stress eller har du følger af langvarig stress?Kæmper du med stress og er du bange for at ramme muren, hvis du ikke ændrer noget?Har du brug for at lære metoder, der giver ro i krop og sind med det samme men også på sigt?>>> Læs mere om workshoppen og tilmeld dig her -----------------Ét af de emner, jeg blev spurgt om, da jeg inviterede jer til at stille spørgsmål om stress, var, hvordan man får en "rigtig" meditationspraksis ind i hverdagen og også, hvordan man nedbringer stress og får ro, selvom der ikke er tid til at trække sig og holde pause pga. arbejde og børn.Og et andet handlede om grænser, som kan være svære at sætte, men som så til gengæld giver stress, når man ikke får dem sat. Længere nede kan du se de to spørgsmål i deres fulde længde og listen over de 10 ting, jeg anbefaler til ro på dage, hvor det føles som om, der ikke er tid til at stoppe op. Lyt til dagens podcastepisode, hvor jeg svarer på begge spørgsmål.>>> Læs mere og se listen over de 10 ting lige her

Bekendelser fra en selvhjælpspsykolog / Del 1 10.02.2026 22min

Lige for tiden gør jeg status over mit arbejdsliv. Jeg har været psykolog i 17 år og selvstændig på fuld tid i snart 11 år. Det har været noget af en rejse, og jeg har formidlet meget, haft kontakt til mange de senere år, og jeg har lært meget - om mig selv og min måde at være psykolog på.Derfor fik jeg lyst til at skrive et blogindlæg og på den måde vende tilbage til de gode gamle dage, før jeg havde en podcast - og dele 10 bekendelser om dét at være selvhjælpspsykolog. I denne podcastepisode kan du høre del 1, hvor jeg fortæller om de første 5 bekendelser - resten kommer i næste uge.>>> Læs blogindlægget her

Ønsker du forandring, men har du mistet motivationen? Denne øvelse kan hjælpe. 03.02.2026 24min

Har du en forandring, du ønsker dig, og som er meget vigtig? Måske afhænger dit helbred, dit mentale helbred, dine vigtige relationer eller din livsglæde af den - og alligevel kan du ikke rigtig finde motivationen... Hvis det er dig, så velkommen til menneskeheden. Forandring er svært, og det kan virke stort set umuligt at holde fast i motivationen.I dagens podcastepisode lærer du om en anden vej til forandring, og jeg fortæller dig om:Motivation, og hvorfor den er svær at holde fast iHvordan "euforisk hukommelse" får os til at nedtone de negative sider ved en situation, vi har brug for at ændre og dermed udvander vores motivationHvad jeg selv pt. arbejder på at ændre, og hvilke sider af mig selv, jeg har brug for at vinke farvel tilJeg giver dig "Nu er det nok-øvelsen", som er en brevskrivningsøvelse, men som du også kan lave ved at reflektere over de spørgsmål, jeg stiller dig i øvelser på podcasten i dag>>> Læs mere her

Sådan forvandler du formålsløs skærmtid til konstruktiv læring og nærvær 27.01.2026 24min

Den anden dag lyttede jeg til en podcast af Amy Porterfield, hvor hun talte om, hvordan man kan spilde en hel del tid på tilfældig information på internettet og på at scrolle på sociale medier eller nyheder eller hvad, man nu har for vane. Og hvordan det godt kan betale sig at bruge den tid på en mere bevidst måde til at lære noget nyt. På den måde kan vi skabe vores eget "personlige pensum", og den idé blev jeg inspireret af.Derfor tager jeg emnet op på podcasten i dag, hvor jeg kommer ind på følgende:Jeg inviterer dig til at overveje, hvad du gerne vil lære, blive bedre til eller blive klogere på, som vil forbedre din livskvalitetAt vi ikke kan slette dårlige vaner, men kan erstatte dem med nye og mere positive vanerJeg deler lidt omkring, hvad jeg selv kunne tænke mig at lære i 2026>>> Læs mere her

Træt af pleaserrollen? Hvordan du holder op med at tilpasse dig (for meget) 20.01.2026 41min

Er du for god til at tilpasse dig? Tager du altid ansvaret for den gode stemning? Og ender du med at please for meget og sige ja til ting, du faktisk skulle have sagt nej til? Og har du et inderligt ønske om, at alle kan lide dig? I så fald kan det være, du lidt for ofte falder ind i pleaserollen, og det er ikke godt. Det er selvfølgelig godt at kunne lytte til andre og kunne give plads til andre. Men hvis du tilpasser dig for meget, kan det blive et stort problem.Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:Hvordan du ved, om du tilpasser dig for meget og sidder fast i pleaserollen?Hvor pleaserollen kommer fra - hvad flokmentalitet, tilknytning og din tidlige erfaringer betyderAt tilpasning er sundt, men hvis det har været en overlevelsesstrategi, kan det være noget, vi skal aflæreHvorfor vi ikke altid skal finde årsagen til pleaseradfærd inde i os selvHvorfor kvinder generelt i højere grad tilpasser sig end mændHvad der gør det svært at bryde mønsteret - om det tilpassede barn, og hvad der kan være på spil3 trin, når du skal lære at træde ud af pleaserrollen og være dig selv>>> læs mere og se links her