跑步播客「大概纸示」

Jaksot

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  EP104:真实徒步经历：她跟着"狠人"爬山，一路都不知道要去哪 16.09.2026 45min

  本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了15:30 - 19:00｜他说：去那边找水 在完全不确定的情况下，我们又走了两公里。19:00 - 22:30｜看到牦牛喝水的那一刻，我终于放心了22:30 - 25:00｜4200米出发：我以为自己还能行25:00 - 29:00｜“这个能不能算山顶？”他说：爬山这件事，你爬就对了，别老想着顶在哪。29:00 - 32:00｜体力耗尽以后，人真的会开始说胡话32:00 - 35:30｜情绪价值没用了，他直接把两个包都背上了35:30 - 39:00｜一个不到30岁的人，为什么可以这么松弛？他为什么好像永远都不慌？39:00 - 42:00｜面对未知，我们真的能做到从容吗？在小宇宙查看该单集文稿
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  EP103:UTMB私补员30小时奔波，只换你10分钟进站 09.09.2026 1t 13min

  本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？21:00 - 26:00｜为什么这次跑完，竟然“不痛苦”？26:00 - 32:00｜跑168公里，为什么还要带个“私补”？32:00 - 38:00｜私补，为什么比运动员还紧张？38:00 - 44:00｜30斤东西，只为见面10分钟？44:00 - 49:00｜运动员失联了，私补有多崩溃？49:00 - 54:00｜去年退赛的地方，今年敢再来一次吗？54:00 - 59:00｜23小时15分，到底是什么水平？59:00 - 1:05:00｜中国越野，真的被海外选手拉开了？1:05:00 - 1:09:00｜为什么欧洲人跑越野这么快？1:09:00 - 1:12:00｜国内精英，为什么被迫疯狂参赛？1:12:00 - 1:14:00｜跑到最后，我们到底在追什么？在小宇宙查看该单集文稿
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  EP102:大咖驾到：安踏跑步总经理程旸的跑鞋市场观察 02.09.2026 1t 15min

  本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头？08:00 - 20:00 | 历史系学霸的跑圈野路子20:00 - 32:00 | PG7的“软”学 & 到底谁在买跑鞋？32:00 - 46:00 | 国产是怎么逆袭的？46:00 - 58:00 | PG7改硬了反而卖不动？58:00 - 68:00 | 10后为什么只爱国产？68:00 - 75:00 | 碳板封顶论 + 穿碳板通勤 = 穿比基尼逛商场在小宇宙查看该单集文稿
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  EP101:说东北话，跑东北步，唠一次东北嗑 26.08.2026 1t 3min

  黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行”跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙”这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北跑步，到底需要多大的勇气？22:01 - 30:00｜一个体育大省，为什么留不住年轻人？30:01 - 38:00｜东北赛事不少，但为什么总感觉大家不太了解？38:01 - 46:00｜小而美的东北比赛烤榴莲当补给，你见过吗？46:01 - 54:00｜沈阳的澡堂子有多卷？跑完马拉松去体验一下？54:01 - 60:00｜一年只有4个月能办比赛，东北赛事怎么“抢档期”？60:01 - 64:00｜收尾：希望有一天，跑一场东北马，洗一次东北澡在小宇宙查看该单集文稿
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  EP100:录了100期，最大的收获原来是…… 19.08.2026 1t 50min

  大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头 纸巾 阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但最重要的是听众的帮助、后援和关爱，是你们的每一次订阅、每一次收听，才让我们有了足够的动力去完成这许多。在此感怀于一百期目标达成、感恩一定会到来的一万个订阅者，以及互联网电波中，双向奔赴的声音。欢迎收听，大概纸示。00:00 – 08:00｜故事的开头没想到是从“那个地方”开始的。08:00 – 25:00｜播放量TOP前5都是哪些25:00 – 45:00｜嘉宾寄语：他们眼里的大概纸示南子、赵可、大宝、卡哥、大景、慢姐45:00 – 01:05:00｜“你做视频，但我卸载了短视频app”01:05:00 – 01:25:00｜为什么说“喜欢长的和喜欢短的，不可能并存”？01:25:00 – 1:50:00｜听友语音合集：他们才是这期的主角在小宇宙查看该单集文稿
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  EP99:被骂“有病”也要花钱找罪受：中年运动员，到底在卷什么？ 12.08.2026 1t 12min

  中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与生活和解的人生智慧。不必人人都奔赴赛道成为运动员，但运动员身上长久规划、克制自律、直面困境及时复盘的思维方式，适配每一个深陷中年内耗的普通人。在琐碎疲惫的中年生活里守住一小块属于自己的精神领地，照顾好身体与情绪，便是这场漫长人生里最好的竞技。00:00 – 10:00｜为什么压力越大、身体越垮的人，反而越往里扎？10:00 – 22:00｜如果运动不是逃避，那它到底是什么？22:00 – 35:00｜明明很累了，为什么运动反而让人不累？35:00 – 48:00｜当运动变成另一种内卷，它还“高级”吗？48:00 – 60:00｜家庭、金钱、生理期—你花在谁的“快乐”上？60:00 – 72:00｜最好的人生竞技，是照顾好自己如果你也在中年感到迷失，这一期，值得听完。在小宇宙查看该单集文稿
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  EP98:张继科参加hyrox被调侃？跨界值不值得被鼓励？ 05.08.2026 1t 3min

  00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？57:01 - 63:00｜don't judge，所以不能做任何评价？在小宇宙查看该单集文稿
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  EP97：跑完沙漠，其他越野赛都不香了？一场“人生照片”级别的比赛长什么样 29.07.2026 1t 2min

  00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王”10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么56:01 - 62:00｜越野跑者的征途，可以是星辰大海，也可以是黄沙百战在小宇宙查看该单集文稿
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  EP96：“少点也是好事”？河南跑者TT眼中的马拉松困境与期待 22.07.2026 1t 6min

  本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者“2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇”25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波”40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？在小宇宙查看该单集文稿
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  EP95:首百归来，听听工作室小伙伴的崇礼故事 15.07.2026 1t 1min

  由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行”12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站45:00 - 52:00 冲线那一刻的“平淡”，和三天后的“越想越牛逼”，哪个才是真实的感受？52:00 - 58:00 推荐or不推荐？58:00 - 62:00 结尾感谢杨云飞分享，下周节目预告——邻省人口大省的一位知名博主将做客聊当地赛事。在小宇宙查看该单集文稿
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  特别加更:跟崇礼168的五冠王和亚军，学怎么把自己从崇礼的山上捞回来 14.07.2026 2t 28min

  这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？08:00 - 16:30 高温/中暑应对16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾在小宇宙查看该单集文稿
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  EP94:崇礼要开赛了，几家欢喜几家愁 08.07.2026 1t 2min

  00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议22:00 - 23:30 参赛包的“负担”23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损”53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里在小宇宙查看该单集文稿
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  EP93:这些赛道行为，不违法，但真的很掉价 01.07.2026 1t 3min

  本期节目要聊的，就是吐槽那些马拉松赛道上的奇葩和不文明。马拉松是一项积极健康的运动，但总有人用行为告诉全世界：我不配。00:00- 12:30 话题一：乱丢垃圾（马拉松篇）12:30 - 16:30 话题一延伸：极端环保案例16:30 - 24:30 话题二：赛道“奇葩”行为——外放音乐 & 唱歌24:30 - 34:00 话题三：严重不文明——急停 & 突然变道34:00 - 38:30 话题四：不文明小动作——吐痰38:30 - 48:00 话题五：违规红线——蹭跑 & 买卖名额48:00 - 55:00 话题六：边界争议——赛道搭讪55:00 - 63:00 话题七：最恶劣不文明——随地大小便 & 案例所有不文明与奇葩行为，归根结底是“眼里只有自己”。马拉松是积极健康的生活方式，呼吁大家不做“粗俗邋遢的利己主义者”。在小宇宙查看该单集文稿
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  EP92:从报名到完赛，马拉松有多少“坑”等着你？ 24.06.2026 1t 9min

  昆明半马奖牌不够发、跑完没奖牌众人喊退钱？本期播客将顺着一场比赛的完整流程来说说——报名、订酒店、领物、分区、配速员、补给、极端天气、熔断处理、错版奖牌跑一场马拉松远远不止练好腿与稳定配速这么简单听完这期，你会知道：一场比赛最不该省的钱是啥订酒店什么时候下手最划算兔子到底该不该跟天气太热/太冷/雷暴，组委会该怎么处理才不被骂那些年见过的“离谱错版奖牌”【00:00–10:00】昆明半马奖牌不够发：跑完没奖牌，众人高喊退钱【10:00–20:00】奖牌不够发的真相猜测：真金白银的“常物料”到底该备多少？【20:00–30:00】报名就踩坑：杭马服务器年年崩、订酒店像在赌博【30:00–40:00】领物、分区、兔子：赛前赛中那些“说不清”的事【40:00–50:00】补给短缺史：从15年北马没水喝，到现在的“过度补给”【50:00–60:00】极端天气：高温36度还在跑，雷暴天紧急熔断【60:00–69:00】错版奖牌大赏：从finisher到international，全球都是草台班子在小宇宙查看该单集文稿
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  EP91：越山向海跑完了，崇礼我赖着不走了——崇礼的诱惑 17.06.2026 1t 1min

  相信经常跑步、热爱户外运动，或是常年关注体育赛事、体育文旅行业的朋友们，最近几年都会发现一个特别有意思的现象：每一年从春末开始，一直到深秋，国内大大小小的越野跑、路跑、马拉松、人车接力、骑行挑战赛、户外嘉年华等等活动，接二连三地扎堆出现在同一个地方——河北张家口，尤其是崇礼。打开你的跑友群、户外社群，刷一刷社交平台的动态，你会看到有人奔赴百公里越野赛场，有人组队参加人车接力赛，有人带着家人体验休闲路跑和亲子赛事。圈子里甚至流传着一句玩笑话：国内一半的户外赛事在崇礼举办，另外一半的参赛选手，都在去往崇礼的路上。这个说法虽然略带夸张，但也足以直观体现，如今的崇礼，在国内户外赛事领域，已经占据了举足轻重的位置。随之而来的，也是很多人心里共同的疑问。我们国家幅员辽阔，有山地、有草原、有湖畔、有郊野，能举办跑步、户外赛事的城市和景区数不胜数。论自然风光，西南、江南有诸多秀美山川；论人口基数和消费能力，一线城市周边也有大量户外爱好者；论办赛经验，很多老牌体育城市也深耕赛事多年。可为什么偏偏是崇礼，能脱颖而出，成为越野跑、路跑、马拉松、人车接力等全品类赛事的首选落地地？为什么这里能做到周周有活动、月月有大赛，赛事密度、赛事品类、参赛人数连续多年稳居全国前列？为什么不管是国际顶级专业赛事，还是全民参与的大众休闲赛事，运营方、品牌方、参赛选手，都不约而同地把目光投向这座塞外山城？今天我们就带着问题，一起重新认识崇礼·张家口·河北。ps：本期我们也会简单总结本次越山向海人车接力中国赛十字路口队的情况，比赛的详情请关注即将上新的另一档播客节目，这档节目是什么呢，暂时保密在小宇宙查看该单集文稿
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  EP90:抄近路的人这么多，越野赛的“老实人”是不是傻子？ 10.06.2026 1t 3min

  本期节目聚焦越野跑圈热议的集体抄近路乱象，以九寨沟越野赛181名选手集体违规事件为切入点，结合国内外典型赛事案例展开深度评析。国内多地马拉松、越野赛均出现选手扎堆抄近路现象，不仅破坏竞技公平，还多次引发摔伤、坠崖等安全事故；反观欧美顶级赛事、大学联赛，对作弊行为坚持零容忍，违规选手会面临取消成绩、高额罚款乃至禁赛、追责等严厉处罚。抄近路本质是诚信缺失与规则意识淡薄，也暴露出部分赛事赛道设计、处罚机制存在明显漏洞。想要扭转行业风气，既需要选手坚守体育初心、敬畏赛道与山野，也要求赛事方完善防控手段、加大惩戒力度，同时推动全行业建立统一规则与黑名单制度，让越野跑回归公平竞技、挑战自我的本源。【00:00–08:00】181人违规，创国内越野赛历史新高【08:00–18:00】如果我在现场，会怎么选？【18:00–28:00】是切线还是抄近路？越野跑和马拉松的“规则认知差”【28:00–38:00】深圳半马 vs 九寨沟越野：237人终身禁赛 vs 181人罚时30分钟【38:00–48:00】组委会的“天人交战”：为什么选择了折中方案？【48:00–58:00】规则是不是给老实人定的？【58:00–63:00】别怕舆情，该罚就罚在小宇宙查看该单集文稿
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  EP89：跑步，是最不尴尬的社交吗？ 03.06.2026 1t 14min

  为了响应六月第一个周三的全球跑步日活动纸巾、大头 与西安交大白泽社的朋友们一起跑了交大校园 又在交大管院的教室里录了新一期的播客经由五公里破冰跑再录播客大家显然放松了许多 聊的好开心我们一起聊了为什么跑 跑步收获的伙伴与友谊 以及继续一起跑下去的理由等等话题特别鸣谢：感谢布鲁克斯特约播出本期节目🕰️ 00:00 - 06:00 一个肥宅，是怎么被“骗”进跑步圈的？🕰️ 06:00 - 12:00 第一次跑5公里，有人29分钟，有人差点没完成——后来呢？🕰️ 12:00 - 18:00 当你想放弃的时候，身边那个人做了什么？🕰️ 18:00 - 24:00 “我跟他跑了好几年，不知道他叫什么”🕰️ 24:00 - 32:00 沙漠里跑三天，到底图什么？🕰️ 32:00 - 40:00 “你给我500块，我给你修条铁路”——跑圈的PUA是认真的吗？🕰️ 40:00 - 48:00 跑圈潜规则：千万别问对方是做什么的🕰️ 48:00 - 56:00 冲A还是考研？有人选了第三条路🕰️ 56:00 - 65:00 为什么跑完哭、冲线飙泪的人，第二天又去跑了？🕰️ 65:00 - 73:00 跑步，真的需要朋友吗？在小宇宙查看该单集文稿
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  EP88：兴奋剂暗黑史：“不服药不可能赢”是借口还是真相？ 27.05.2026 1t 56min

  第一篇章：兴奋剂完整千年演化史🕰️00:00 - 11:00｜为什么聊兴奋剂？🕰️ 11:00 - 18:00｜远古萌芽：公元前3世纪的“神药”🕰️ 18:00 - 27:00｜近代野蛮生长：合法、公开、没人管🕰️ 27:00 - 34:00｜现代奥运被污染：1904年的“药物马拉松冠军”🕰️ 34:00 - 37:00｜血泪警钟：1960年罗马奥运会猝死惨案🕰️ 37:00 - 1:02:00｜最黑暗30年：冷战时期的“举国嗑药体制”🕰️ 50:00 - 58:00｜高科技猫鼠游戏：基因编辑、血回输、黑色产业链第二篇章：体坛兴奋剂典型涉案名人全复盘🕰️ 58:00 - 1:28:00｜重量级案例一：卡尔·刘易斯🕰️ 1:06:00 - 1:15:00｜重量级案例二：阿姆斯特朗🕰️ 1:15:00 - 1:24:00｜重量级案例三：贾斯汀·加特林🕰️ 1:24:00 - 1:31:00｜重量级案例四：孙杨第三篇章：兴奋剂的四重毁灭性伤害与反兴奋剂百年进化路🕰️ 1:31:00 - 1:44:00兴奋剂的全面危害：身体、心理、行业、青少年第四篇章：反兴奋剂单独百年进化路🕰️ 1:44:00 - 1:58:00｜结语：干净的金牌，才值得尊敬在小宇宙查看该单集文稿
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  EP87:被冈仁波齐“拒绝”后，纸巾老师又在长春马拉松“梦回两年前” 20.05.2026 1t 20min

  冈仁波齐，是无数户外人梦中的神域。纸巾老师之前的流浪，就是为了去试试自己和冈仁波齐的缘分。当然，冈仁波齐会接纳很多人，也会拒绝很多人。今天我们就来从纸巾老师的视角，看一看这个神奇地方【00:00–08:00】纸巾回归！从高原下来反而跑崩了？【08:00–18:00】长春马拉松初体验：坡连着坡，东北人真热情【18:00–28:00】冈仁波齐是什么？宇宙中心、四棱锥、属马的神山【28:00–38:00】出发！20小时车程，海拔从3700飙到5000+【38:00–48:00】塔尔钦小镇：4700米的第一夜，头更疼了【48:00–58:00】转山第一天：风像小刀割脸，但还算轻松【58:00–68:00】第二天：后脑勺被“闷了一棍”，垭口5600米的崩溃【68:00–78:00】下撤还是坚持？布老师一个人走完了最后20公里【78:00–80:00】尾声：转山的真正意义——你什么都控制不了，只能迈腿在小宇宙查看该单集文稿
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  EP86:爱Hyrox=爱跑步+爱健身？一个“新”项目为什么让你这么上头 13.05.2026 1t 15min

  本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理所以大头别嘴硬，卓雅也别上头我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口”【20:00–30:00】洋气但烧钱：一场HYROX花多少钱？【30:00–40:00】穿bra、光膀子、身材焦虑——HYROX的“视觉冲击”【40:00–50:00】双人赛的“情感检验”：搭子选错，第二天就翻脸【50:00–60:00】运动焦虑：从鸡血到内耗，卓雅的“反面案例”【60:00–72:00】HYROX的槽点与未来：裁判争议、动作单一、会进化吗？在小宇宙查看该单集文稿